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趙秀芳副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-北京 線上診療科 1、甲狀腺是一個(gè)調(diào)節(jié)代謝的器官?；技卓毫耍x變快了，消耗多了，人就變瘦了，相反甲減，一般來(lái)說(shuō)代謝慢了，就會(huì)體重增加。 2、對(duì)于孕婦，正常情況下整個(gè)孕期甲狀腺功能會(huì)有一個(gè)甲減的走向趨勢(shì)，即TSH逐漸上升，原因是這樣:孕婦尤其到孕后期(TSH可以高于正常上線)，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育特別迅速、重要，作為媽媽呢，就要把代謝變慢，節(jié)能主要滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)能量供應(yīng)，優(yōu)先孩子的生長(zhǎng)，所以化驗(yàn)孕婦后期的甲功就是甲減的趨勢(shì)。即TSH超過(guò)正常上線，這是一個(gè)正常的生理變化。 4、所以一個(gè)育齡婦女在懷孕之前備孕期，如果化驗(yàn)甲狀腺功能TSH本來(lái)正常范圍，千萬(wàn)不要服用優(yōu)甲樂(lè)把TSH刻意降到2.5以下?。∵@樣做實(shí)際上是將原本正常的甲狀腺功能被抑制了，因?yàn)榉猛庠葱缘膬?yōu)甲樂(lè)，甲狀腺自身分泌甲狀腺激素會(huì)減少。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)造成醫(yī)源的甲狀腺功能低下，而且往往許多孕婦孕期一直都要吃優(yōu)甲樂(lè)，讓TSH維持到一個(gè)正常范圍。這樣做，對(duì)整個(gè)孕期的甲狀腺功能非常不利，無(wú)論孕婦或胎兒出現(xiàn)甲減的幾率非常高，以及對(duì)產(chǎn)婦甲狀腺功能的恢復(fù)都有很大影響。 5、實(shí)際孕期甲狀腺功能走低是一個(gè)非常好的孕婦身體代謝的智能調(diào)控。為什么要人為改變？2020年07月02日
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許金環(huán)副主任醫(yī)師 淮安市第一人民醫(yī)院 生殖中心 哈嘍，大家好，我是生殖中心的徐醫(yī)生上一次我們講到了不孕不育今天呢，我們來(lái)聊一聊如何同房，能提高受孕率。 在備孕中的夫妻肯定很關(guān)心我怎么著同房才能更容易懷到小白皮呢。 這里呢，我們從三個(gè)方面來(lái)解釋一下。 第一，就是時(shí)間問(wèn)題，一個(gè)月經(jīng)正常的女性。 每個(gè)月會(huì)有一次排卵。 而在排卵期同房懷孕的幾率是最高的。 第二個(gè)問(wèn)題。 就是排卵期，以什么樣的頻率同房懷孕的幾率才更高呢。 我們大家知道男子的精子產(chǎn)生它是有一定速度的。 如果排卵期每日同房或者每日兩到三次同房這樣呢，就會(huì)使精子的密度降低。 而是受孕率降低。 所以我們建議一般的是排卵期的時(shí)候隔日同房。 才能提高收益率，第三個(gè)問(wèn)題是細(xì)節(jié)問(wèn)題，有的女性。 同房之后會(huì)迅速起身這樣呢，是殘留在陰道內(nèi)的***會(huì)流出來(lái)，而我們男性排出來(lái)的***是呈膠凍狀的，它需要半個(gè)小時(shí)，液化精子才更容易油出，所以我們一般的建議同房之后女性屁股抬高半小時(shí)。 能有充分的時(shí)間，讓***液化和精子游到子宮輸卵管來(lái)和我們的卵子相遇。 好了，今天的重點(diǎn)就是第一排卵期同房，第二排卵期以隔日一次的頻率同房，第三個(gè)同房之后，女性的屁2020年06月23日1141
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夏燁副主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院東院 生殖醫(yī)學(xué)中心 備孕是雙方都需要用心的事?lián)y(tǒng)計(jì)與半個(gè)世紀(jì)前相比如今準(zhǔn)爸爸們的生育能力已經(jīng)差很多主要因?yàn)槟行跃拥幕盍ο陆盗艘话肷虾Ｖ嗅t(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院東院生殖醫(yī)學(xué)中心夏燁 研究發(fā)現(xiàn)現(xiàn)今社會(huì)男性精子的活力已下降了一半由于生活環(huán)境的變化男性的精子質(zhì)量受諸多因素影響嚴(yán)重的可導(dǎo)致新生兒缺陷在2020年的父親節(jié)來(lái)臨之際，讓我們來(lái)一起關(guān)愛(ài)他們的生殖健康。準(zhǔn)爸爸們要注意日常生活作息及飲食，為生育打下良好的基礎(chǔ)。平時(shí)養(yǎng)成的不良習(xí)慣，要逐漸摒除。那些傷害精子的事情也不要去做。讓自己的身體處于健康的狀態(tài)，才能有助于孕育健康優(yōu)質(zhì)的寶寶。那么準(zhǔn)爸爸們，在備孕期間要注意什么呢？讓我們一起來(lái)看看吧~少穿緊身的褲子夏大夫：很多男性為了凸顯身材比例，會(huì)選擇緊身修身褲。在此夏大夫特別提醒：備孕期間的準(zhǔn)爸爸，別穿太緊的長(zhǎng)褲，也不要穿太緊的內(nèi)褲。注意：過(guò)緊的褲子、合成材料以及過(guò)高的溫度，都會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。生殖中心少洗熱水浴夏大夫：精子適宜溫度相對(duì)低一些的環(huán)境。備孕期間的準(zhǔn)爸爸為了精子健康，應(yīng)該避免洗熱水浴。注意：注意：在40℃以上的熱水中呆上半個(gè)小時(shí)以上就會(huì)降低男性的精子數(shù)量，因此桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴是準(zhǔn)爸爸不應(yīng)該去的地方。賢妻的嘮叨是丈夫的財(cái)寶，那么，如果他喜歡經(jīng)常洗熱水浴，你的嘮叨就應(yīng)該派上用場(chǎng)了！生殖中心禁煙戒酒夏大夫：不論備孕與否，煙酒都是有害健康的。注意：在備孕期間，更應(yīng)該禁煙戒酒，飲酒不僅會(huì)傷肝臟，也會(huì)損傷精子，會(huì)使睪酮水平降低并降低精子的質(zhì)量和數(shù)量。而吸煙也會(huì)影響男人的生殖能力，吸煙會(huì)堵塞進(jìn)入生殖器官的血液，使得生殖器官在夫妻生活過(guò)程中難以發(fā)揮作用，會(huì)引起男性的勃起障礙，影響受孕。因此戒煙對(duì)于保持良好的生殖健康至關(guān)重要。生殖中心補(bǔ)充微量元素夏大夫：提高鋅、硒、蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充精子生成、成熟所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能使精子更強(qiáng)壯，活性也會(huì)有所提高。注意：除了提高必要的攝入，營(yíng)養(yǎng)均衡也有助于提高男性生殖系統(tǒng)的免疫力。在開(kāi)始新的飲食和鍛煉方案之前，最好咨詢下專業(yè)人士。平時(shí)最好少吃外賣，外賣的包裝和餐盒可能含有各種毒素，為了健康應(yīng)該避免使用塑料和聚苯乙烯泡沫塑料包裝，而且為了食品更有味道，商家往往會(huì)放過(guò)多的油和添加劑，這對(duì)健康是非常不利的。生殖中心適量運(yùn)動(dòng)夏大夫：準(zhǔn)爸爸要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。注意：運(yùn)動(dòng)可以使身體健康，活力增加，若過(guò)胖，脂肪過(guò)多，都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會(huì)使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。生殖中心房事不易過(guò)頻夏大夫：過(guò)多的射精和長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)欲都會(huì)影響精子的質(zhì)量。注意：房事過(guò)頻，可導(dǎo)致慢性前列腺充血，發(fā)生無(wú)菌性前列腺炎，直接影響到精液的營(yíng)養(yǎng)成分、數(shù)量、粘稠度、酸堿度等，誘發(fā)不育。另外，房事過(guò)頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發(fā)女性體內(nèi)產(chǎn)生抗精子抗體，導(dǎo)致女方免疫性不孕。男性需保持生殖系統(tǒng)健康，那我們準(zhǔn)媽媽們能夠提醒幫忙做什么嗎？準(zhǔn)媽媽 還需要提醒他們注意以下三點(diǎn)！ 注意一：定期篩查傳播性疾病在進(jìn)行夫妻生活時(shí)，要使用安全套，以降低感染性病的風(fēng)險(xiǎn)，如果夫妻生活頻繁卻沒(méi)有做好保護(hù)措施，那一定要定期檢查艾滋病和其他性傳播疾病。如果想保持保持生殖系統(tǒng)健康，每年至少應(yīng)該體檢一次，醫(yī)生能夠篩查出生殖系統(tǒng)的相關(guān)疾病，并立即治療，也可以與醫(yī)生討論自己對(duì)生殖健康的疑慮，醫(yī)生也會(huì)給出相關(guān)的建議。 注意二：良好的個(gè)人衛(wèi)生定期清洗私處，以防止生殖器中污垢和細(xì)菌的積聚，這樣可以避免生殖器感染。經(jīng)常更換內(nèi)衣，如果生殖器對(duì)肥皂或洗衣液過(guò)敏，最好更換為更加天然無(wú)刺激的清潔用品。注意三：注意選擇清潔用品盡量避免使用抗菌肥皂以及含有三氯生的牙膏。三氯生可能會(huì)干擾甲狀腺激素，對(duì)生殖系統(tǒng)產(chǎn)生不利的影響?？咕试聿粫?huì)比普通的肥皂有更多的健康益處，而且有的所謂抗菌肥皂更容易引起皮膚過(guò)敏。結(jié)束語(yǔ)：我們的幸福乃至命運(yùn)都系于生殖。生殖是人類最為珍貴的財(cái)富，它一直默默地主宰著我們身體的變化，我們的生命、歡樂(lè)、美麗、激情及魅力。希望準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們，在多多學(xué)習(xí)健康生活知識(shí)的同時(shí)，再掌握一些生殖健康醫(yī)學(xué)知識(shí)，為我們做準(zhǔn)爸爸保駕護(hù)航！夏大夫：我院開(kāi)展無(wú)精癥及重度少弱畸精子癥聯(lián)合試管嬰兒專科門診顯微取精結(jié)合ICSI技術(shù)介紹得益于體外受精-胚胎移植技術(shù)的發(fā)展，尤其是卵泡內(nèi)單精子注射技術(shù)(ICSI)的出現(xiàn)，理論上只需要一顆成熟的精子，胚胎試驗(yàn)室專家便可以通過(guò)卵泡內(nèi)單精子注射技術(shù)進(jìn)行體外受精，實(shí)現(xiàn)NOA患者孕育具有自己生物學(xué)后代的愿望。2020年06月22日1199
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張立鳳副主任醫(yī)師 濟(jì)南市人民醫(yī)院 婦科 原創(chuàng) 河南省中醫(yī)院— 中西醫(yī)結(jié)合生殖男科 郝高利（2019-11-16）核心提示 | 雖然男性備孕不像女性那么復(fù)雜，但這其中也有不少講究，備孕應(yīng)該從小事就開(kāi)始。一對(duì)生活習(xí)慣良好、身體健康的夫妻，“造”出來(lái)的孩子更健康。一男性也有“生育黃金期”一般來(lái)說(shuō)，25～35歲時(shí)，男性身體機(jī)能相對(duì)較好、精子質(zhì)量較高，所以，最好在35歲之前要小孩。二備孕時(shí)間精子在睪丸曲細(xì)精管內(nèi)的產(chǎn)生過(guò)程大約需要74天，之后進(jìn)入附睪繼續(xù)成熟大約需要16天時(shí)間，這樣一個(gè)成熟精子的產(chǎn)生過(guò)程大約需要90天，因此建議提前3～6個(gè)月開(kāi)始備孕。三孕前檢查夫妻兩人有了“造人計(jì)劃”后，要做的第一件事便是體檢。因?yàn)樵星皺z查是預(yù)防出生缺陷的第一道防線。1.體格檢查了解生殖器官發(fā)育情況，如陰莖發(fā)育、睪丸大小、質(zhì)地，有無(wú)精索靜脈曲張，輸精管缺如，附睪腫塊或硬結(jié)等。2.精液分析了解精液液化狀態(tài)、精子活力、精子濃度、精子形態(tài)，初步判斷生育能力。3.優(yōu)生檢查支原體、衣原體，優(yōu)生四項(xiàng)，了解是否有微生物、病毒的隱性感染等；ABO+RH血型檢查，了解是否存在影響優(yōu)生的血型因素。4.傳染病篩查有肺結(jié)核、乙肝等傳染病等的人，還應(yīng)去做相應(yīng)的特殊檢查，看看是否適合此時(shí)懷孕。5.遺傳學(xué)咨詢有復(fù)發(fā)性流產(chǎn)及家族遺傳病史的人也應(yīng)找專業(yè)醫(yī)生，看看是否適合生育后代。因此，備孕前，不僅僅是查個(gè)精液，看看精子數(shù)量和精子活力就可以，需要更詳細(xì)地了解男性的健康狀況。四遠(yuǎn)離精子“殺手”孕育健康寶寶，優(yōu)質(zhì)的精子非常重要。而精子非常敏感，除長(zhǎng)期抽煙、酗酒外，備孕男性還要注意遠(yuǎn)離以下幾大精子“殺手”。高 溫 陰囊內(nèi)比腹腔溫度低1-2度，這是讓睪丸內(nèi)精子生長(zhǎng)過(guò)程比較適宜的溫度，但生活中，蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車、把筆記本電腦放在大腿上等“加溫”行為，都可能傷害睪丸，影響精子質(zhì)量?；瘜W(xué)毒物有毒有害物質(zhì)也是精子的“敵人”。苯、甲醛、塑化劑、重金屬等化學(xué)有害成分都要避免。其中甲醛、氡氣、苯、二甲苯和某些放射性物質(zhì)等是室內(nèi)裝修最常見(jiàn)的毒性物質(zhì)，對(duì)男性精子質(zhì)量和胚胎發(fā)育有很大影響，所以對(duì)新建和剛裝修的房子，一定要通過(guò)有相關(guān)部門的檢測(cè)，達(dá)標(biāo)后方可入住，無(wú)論冬夏都要注意開(kāi)窗通風(fēng)。生殖感染夫婦雙方的生殖健康是備孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等生殖感染問(wèn)題，會(huì)影響精液質(zhì)量。因此，有此類問(wèn)題的男性應(yīng)盡早看醫(yī)生，聽(tīng)從醫(yī)生的建議。特殊職業(yè)特殊職業(yè)如油漆、電焊、皮革制造業(yè)、一些化工企業(yè)、廚師、加油工等，由于這些職業(yè)對(duì)男性的生殖功能有一定影響，建議未婚或未育者，要做好防護(hù)；對(duì)本來(lái)生殖能力就有所下降的男性，最好能夠更換工作。避免得了“票子”，沒(méi)了“孩子”這種情況的發(fā)生。五良好的生活習(xí)慣良好的生活習(xí)慣對(duì)孕育健康寶寶非常重要。備孕時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持以下幾個(gè)好習(xí)慣，讓身體保持最佳狀態(tài)。 運(yùn)動(dòng)適度研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的男性，精液的多項(xiàng)指標(biāo)都比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性強(qiáng)，尤其在精子活力方面，規(guī)律鍛煉男性更好。建議每周運(yùn)動(dòng)3次，每次半小時(shí)至一小時(shí)，游泳、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，有精索靜脈曲張的男性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，有前列腺炎的男性應(yīng)避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間騎車等。少熬夜睡得不好，可能連與愛(ài)人親熱的欲望都會(huì)減小，勃起功能也會(huì)受影響。長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的男性，身體機(jī)能和抗病能力都會(huì)下降。建議每天11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，睡夠6～8個(gè)小時(shí)。合理選用或者盡量少用護(hù)膚品有些護(hù)膚品，尤其是女性化妝品中具有一定的雌性激素，長(zhǎng)期使用會(huì)引起男性性腺軸功能紊亂，影響睪丸生精功能。保持好心情備孕期間，一定要保持良好的心態(tài)，因?yàn)榫o張、焦慮反而會(huì)增加生育難度。哪怕現(xiàn)在的生育健康面臨著一定的問(wèn)題，也不用過(guò)于緊張。規(guī)律性愛(ài)研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次性生活的夫妻比偶爾性生活的夫妻，懷孕幾率更大。如果你的妻子月經(jīng)周期很規(guī)律，那么在排卵期受孕的可能性肯定更大。當(dāng)然，大家也無(wú)需刻意追求懷孕的“最佳性愛(ài)時(shí)間”，這容易導(dǎo)致精神過(guò)于緊張，反而不利受孕。盡早戒煙、戒酒大量研究都表明，吸煙對(duì)男性睪丸和生殖細(xì)胞有不利影響，不僅會(huì)影響男性精子質(zhì)量，破壞其DNA完整性，還會(huì)增加?jì)雰合群粑到y(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能影響下一代的生育能力；酒精會(huì)對(duì)睪丸內(nèi)的生精細(xì)胞產(chǎn)生負(fù)面影響，易造成精子畸形率升高。雖然精子有一定生長(zhǎng)周期，醉酒后3個(gè)月再懷孕，精子會(huì)新生，不會(huì)受到酒精傷害，但人體非常復(fù)雜，不良生活方式對(duì)人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習(xí)慣。六合理飲食飲食應(yīng)該豐富多樣備孕期間，最關(guān)鍵的不是多吃所謂的“養(yǎng)精食物”，而是要做到均衡營(yíng)養(yǎng)：食物種類要豐富，各種營(yíng)養(yǎng)素都要有。水果和蔬菜，肉類、奶制品、谷物等一個(gè)不能少。蘋果、西紅柿有助于改善精液液化狀態(tài)，核桃等堅(jiān)果對(duì)精子質(zhì)量有幫助。兩樣?xùn)|西得少吃棉籽油中含有的成分“棉酚”，會(huì)損害生精細(xì)胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分，因此應(yīng)該避免攝入棉籽油；芹菜對(duì)男性生育有不利影響，打算生育的男性也應(yīng)適當(dāng)少吃。此外辛辣刺激性食物，易釀濕生熱，也應(yīng)少吃。生育是人類繁衍中自然不過(guò)的事情。大家要堅(jiān)持科學(xué)的觀點(diǎn)，該注意的注意，但也不用過(guò)于緊張。只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情愉悅，并盡量避免各種有害因素，相信一定能生出一個(gè)健康、可愛(ài)的寶寶。2020年06月21日5462
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萬(wàn)麗琴主任醫(yī)師 三亞市婦幼保健院 產(chǎn)科 輔酶Q10是個(gè)什么藥？ 輔酶Q10又稱泛醌10，（Ubiquinone，縮寫(xiě)UQ），其結(jié)構(gòu)與維生素K、維生素E相似的脂溶性物質(zhì)。 研究發(fā)現(xiàn)，人體衰老中組織輔酶Q10濃度的下降。輔酶Q10嚴(yán)重缺乏者對(duì)線粒體功能和細(xì)胞活力會(huì)有很大的影響。遺憾的是，輔酶Q10在20歲后持續(xù)降減。50歲時(shí)比20歲減少50%，70歲減少60%。 輔酶Q10的最主要作用就是抗氧化，其抗氧化能力是維生素E的40倍。許多抗氧化物質(zhì)只是通過(guò)自身被氧化來(lái)防止細(xì)胞氧化的。但輔酶Q10不僅自身能與氧自由基抗衡，還具有令已被氧化的維生素C、維生素E再次作為抗氧化物質(zhì)恢復(fù)原有功效的作用。所以輔酶Q10常與維生素E或維生素C做成復(fù)合制劑。 研究表明，高齡女性的卵子及卵子周圍的過(guò)氧化物能降低卵子形成的胚胎的活性，減少妊娠率和增加自然流產(chǎn)率。隨年齡而增加的氧自由基導(dǎo)致卵子質(zhì)量下降使卵子非整倍體上升，高齡婦女卵子中功能完整的線粒體減少，ATP含量降低，而胚胎中當(dāng)ATP含量≥2pmol時(shí)，受精卵才容易著床和繼續(xù)發(fā)育。所以在高齡人群中可以補(bǔ)充輔酶Q10來(lái)提高卵子的ATP能量，改善妊娠結(jié)局。 在高齡女性，卵巢功能減退人群中建議每天用100~300mg。2018年10月14日8273
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石馨主任醫(yī)師 蘭州大學(xué)第一醫(yī)院 生殖醫(yī)學(xué)中心 每個(gè)女人都想生一個(gè)健康聰明的寶寶，這就需要你在備孕期間多加注意飲食了。請(qǐng)大家跟我一起學(xué)習(xí)女性備孕飲食加減法吧！六大禁忌首先備孕的禁忌其實(shí)有很多，主要有以下六項(xiàng)：一、辛辣食品這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里，無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。二、高糖食品備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。三、腌制食品腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。特別是一些過(guò)敏體質(zhì)的孕婦，對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。四、咖啡因食品在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過(guò)量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會(huì)影響到女性的生理健康。五、罐頭食品罐頭食品在生產(chǎn)過(guò)程中通常都會(huì)加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對(duì)人體沒(méi)有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。六、酒精類飲品飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒(méi)有任何阻礙的情況下通過(guò)胎盤而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大。如果您之前有這些情況，請(qǐng)?jiān)谌粘ｏ嬍持袦p少甚至戒除。備孕應(yīng)該怎么吃呢？那我們?nèi)绾握{(diào)整自己的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的備孕習(xí)慣呢？一、要注意健腦飲食首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚(yú)、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚(yú)、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷 脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。二、減肥降脂飲食一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥，可能引起女性激素改變影響懷孕。通過(guò)控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚(yú)禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐， 少吃零食，減少糖分的攝入。降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚(yú)籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚(yú)、鰻魚(yú)、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、 麻油、玉米油等，不要食椰子油。三、“三期”飲食“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵 質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚(yú)肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每 日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D 等。四、平衡合理營(yíng)養(yǎng)每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于 5-7兩主食;每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚(yú)蝦2兩，以魚(yú)類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）、不甜不咸。準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整：如果越早行動(dòng)起來(lái)，你懷孕的機(jī)率越高。2016年10月10日6646
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