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馬敬君副主任醫(yī)師 中山市人民醫(yī)院 耳鼻咽喉頭頸外科 感冒了，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？ 這個(gè)問(wèn)題一直困擾著很多運(yùn)動(dòng)愛好者。近日，據(jù)美國(guó)“有線電視新聞網(wǎng)”報(bào)道，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，感冒時(shí)只要遵循“脖子法則”，可以能有效緩解病癥。 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，運(yùn)動(dòng)有益于緩解感冒癥狀。研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。然而，這也不是對(duì)每個(gè)人都奏效，但可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷——脖子法則。如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進(jìn)行適量的慢跑、快走，或者力量訓(xùn)練，一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無(wú)力，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發(fā)冷酸疼，可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時(shí)就不要再運(yùn)動(dòng)了。 美國(guó)維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家達(dá)里爾·羅森鮑姆建議，感冒的人開始鍛煉時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)該減半，如果5—10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強(qiáng)度，但不要超過(guò)平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的80%—90%。另外，美國(guó)伊利諾伊大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授杰弗里·伍茲表示，通過(guò)“脖子法則”可以測(cè)試是否能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)，如脖子以上癥狀比較嚴(yán)重，還是應(yīng)該停止鍛煉，否則就會(huì)適得其反，使感冒期限更長(zhǎng)。 需要指出的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要及時(shí)、大量補(bǔ)充水分，以防脫水。另外，對(duì)于健康人而言，劇烈運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)，最容易發(fā)生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分鐘，最好休息一會(huì)兒，還要注意保暖。在健身房鍛煉時(shí)，用完跑步機(jī)、杠鈴等器材后，應(yīng)及時(shí)洗手。 感冒了還能鍛煉嗎? 中醫(yī)指出，感冒后能否鍛煉應(yīng)遵循“脖子規(guī)則”。如果感冒癥狀在脖子以下，比如，惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛或疲勞等，就必須暫停鍛煉;只是流鼻涕或嗓子疼的話，可以做一些以下運(yùn)動(dòng)： 1）室外跑步。室外跑步有助于讓身體出汗，而且不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)器材等原因?qū)е赂忻安【徊鎮(zhèn)魅尽? 2）在家跟著DVD健身。如果室外太寒冷，不妨在家中跟著DVD做一些健身運(yùn)動(dòng)，盡管健身動(dòng)作不是特別規(guī)范，也無(wú)傷大雅。關(guān)鍵是要達(dá)到發(fā)汗的目的。 3）爬樓梯。爬樓梯是鍛煉腿部肌肉和改善心率的好方法。爬30分鐘樓梯，可耗熱300卡路里以上。 4）力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)組合鍛煉。將一些力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行自我組合，鍛煉各種肌肉群。比如，20次跳躍(保健操)、15次上臂啞鈴彎舉、15次下蹲、10個(gè)俯臥撐、400米快跑。然后重復(fù)一次。如果在家鍛煉，那么不妨繞著小區(qū)跑一圈。 知道了感冒了還能鍛煉，其實(shí)只要室外不是特別寒冷，跑步對(duì)治愈感冒大有好處。跑步還特別能改善情緒。 感冒期間能運(yùn)動(dòng)嗎? 冬季，患感冒的人數(shù)會(huì)多很多，因?yàn)楦忻笆且环N容易治愈的常見病，而且對(duì)于輕微的感冒，有醫(yī)生建議，不需動(dòng)用藥物治療，依靠自己身體的抵抗力，適當(dāng)增加飲水量，吃清淡的食物進(jìn)行調(diào)理，注意休息和睡眠，可以自愈。于是，一些人認(rèn)為，感冒不過(guò)是小疾，不必在意，只要不發(fā)燒，在感冒期間是可以參加運(yùn)動(dòng)的，更有一些人甚至想利用運(yùn)動(dòng)的大量出汗降低體溫，緩解感冒的癥狀，那么，運(yùn)動(dòng)是否可以治療感冒呢？ 首先，感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)是不利于身體恢復(fù)的，表面上，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使排汗增加，似乎會(huì)加速體內(nèi)病毒的排除，而且的確有人在一身大汗后感覺(jué)感冒癥狀輕了許多，但這不過(guò)是一種暫時(shí)出現(xiàn)的假象。感冒是由于病毒或細(xì)菌入侵體內(nèi)，這時(shí)體內(nèi)的防御系統(tǒng)會(huì)加強(qiáng)工作，如體溫升高、白細(xì)胞增多等，而運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，造成免疫調(diào)節(jié)的紊亂，感冒患者處于身體機(jī)能低下，即使強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使患者承受較大的生理負(fù)荷，在運(yùn)動(dòng)后，常會(huì)出現(xiàn)免疫抑制現(xiàn)象，進(jìn)而身體抵抗力下降，使感冒迅速加重，或是久久不愈。再有，運(yùn)動(dòng)使氧耗量加大，心肺系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，特別是正在發(fā)燒的感冒患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，病毒侵犯心肌，會(huì)引發(fā)急性心肌炎、心肺功能不全，導(dǎo)致比較嚴(yán)重的后果。 總之，在感冒期間最好不要運(yùn)動(dòng)。應(yīng)以休息調(diào)養(yǎng)為主，避免勞累。充足的休息和合理的營(yíng)養(yǎng)是治療感冒的最好方法，而運(yùn)動(dòng)出汗的方式對(duì)于感冒有害無(wú)益。即使感冒痊愈，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，使體力逐漸地恢復(fù)，不然，身體間斷鍛煉后，對(duì)運(yùn)動(dòng)可能不適，有時(shí)會(huì)在體力不足時(shí)免疫力下降，導(dǎo)致感冒反復(fù)發(fā)作。 良好的免疫機(jī)能作為機(jī)體抵抗力的標(biāo)志，可以幫助人們抵抗病菌的侵入，適度運(yùn)動(dòng)可提高免疫機(jī)能，降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而，運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防感冒，有一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，愛好運(yùn)動(dòng)者與從不參加體育運(yùn)動(dòng)者相比，患感冒的次數(shù)明顯要少。這說(shuō)明合理的運(yùn)動(dòng)可使免疫系統(tǒng)發(fā)生有益的變化，從而有利于人們抵抗疾病的侵襲。 在冬季，在身體情況允許時(shí)，還是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇舒適的保暖衣服、鞋襪，在陽(yáng)光比較充足的時(shí)間段和向陽(yáng)背風(fēng)的地點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以增加自己的身體適應(yīng)能力。年老體弱或不適于外出鍛煉者，應(yīng)在室內(nèi)堅(jiān)持身體鍛煉，并且注意居住環(huán)境的空氣流通和保持一定的濕度。在運(yùn)動(dòng)前后，要注意補(bǔ)充足夠的水分。2020年03月16日
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劉元堂主任醫(yī)師 天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 耳鼻咽喉科 你知道感冒了怎樣擤鼻子么？誰(shuí)都知道，感冒了就會(huì)鼻塞、流鼻涕，而且由稀到稠，黏黏糊糊，使鼻塞更加重。本能的反應(yīng)就是擤鼻子。但擤鼻子得講究個(gè)方法，不能亂擤，擤不對(duì)，不僅擤不干凈，而且還會(huì)把臟鼻涕通過(guò)“咽鼓管”進(jìn)入中耳，導(dǎo)致輕的是“滲出性中耳炎”，尤其是兒童最多見，若伴有細(xì)菌就會(huì)引發(fā)“急性中耳炎”，前者耳悶、耳堵頭發(fā)蒙，后者耳痛、發(fā)燒甚至流膿，兩者均影響聽力。那么到底怎樣擤才對(duì)呢？最合理的擤法是：捏著一側(cè)鼻孔擤另一側(cè)，然后更換。千萬(wàn)不要同時(shí)捏著雙側(cè)鼻子用力擤，這樣就會(huì)導(dǎo)致各類中耳炎的發(fā)生，您知道了么？2011年11月19日11780
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