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張昊華主任醫(yī)師 北京積水潭醫(yī)院 矯形骨科 斯雨醫(yī)生：北京積水潭醫(yī)院北京積水潭醫(yī)院矯形骨科張昊華矯形骨科副主任醫(yī)師 張昊華專業(yè)方向： 人工髖膝關(guān)節(jié)微創(chuàng)手術(shù)，關(guān)節(jié)置換圍手術(shù)期多元化鎮(zhèn)痛，骨性關(guān)節(jié)炎，下肢畸形矯正，步態(tài)恢復(fù)，骨關(guān)節(jié)疼痛神經(jīng)阻滯治療，肢體功能康復(fù)。旨在打造一個(gè)快速復(fù)健，健康步態(tài)的平臺。不說再見，只祝一路“走好”！門診安排：北京積水潭醫(yī)院▲每周二下午在北京積水潭醫(yī)院新街口院區(qū)新門診樓二層?xùn)|側(cè)【12診室】出矯形骨科專家門診。（法定節(jié)假日除外）▲每周五全天在北京積水潭醫(yī)院新街口院區(qū)新門診樓二層?xùn)|側(cè)【12診室】出矯形骨科專家門診。（法定節(jié)假日除外）近期門診遇到一個(gè)小患者，劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿疼痛，查體后診斷為脛骨骨膜炎。通常癥狀會出現(xiàn)在劇烈運(yùn)動(dòng)后期，早期并無明顯的癥狀，常發(fā)生緩慢，后期逐漸加重。一、骨膜是什么？骨膜是骨表面除關(guān)節(jié)外所覆蓋的堅(jiān)固結(jié)締組織包膜，在骨端和肌腱附著部位的骨膜是非常致密地附著在骨上的，但是有些位置的骨膜十分容易剝離。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨膜受損的幾率會比較高，骨膜炎發(fā)生的幾率也隨之上升。二、脛骨骨膜炎的癥狀當(dāng)骨膜炎處于急性期，腿部會有腫脹的現(xiàn)象。小腿痛感明顯，一般在小腿中下段前內(nèi)側(cè)附近區(qū)域。在訓(xùn)練中腳尖用力后蹬腿時(shí)，會感到劇烈疼痛，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)行走跛行甚至正常行走困難。三、什么情況下容易發(fā)生脛骨骨膜炎后蹬跑、跨步跳訓(xùn)練較多，由于身體重心應(yīng)力和地面的反作用力集中在脛骨的中下1/3處，突然增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，容易發(fā)生局部骨膜血腫擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血。跳躍練習(xí)使小腿屈肌群過于疲勞，對小腿的屈拇(趾)肌群刺激過大，骨膜和骨質(zhì)的正常聯(lián)系破壞。跑步訓(xùn)練場地過硬、身體熱身活動(dòng)不充分。小腿肌肉柔韌性差，跑步時(shí)過分前傾。四、如何預(yù)防脛骨骨膜炎？運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)前，做好熱身活動(dòng)，使關(guān)節(jié)和肌肉都做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)要適度控制下肢運(yùn)動(dòng)量，跑跳時(shí)量不要太大、太密，強(qiáng)度要適中，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行小腿拉伸，每次結(jié)束訓(xùn)練時(shí)用溫水多泡泡小腿，進(jìn)行放松。鞋子的選擇選擇彈性好且質(zhì)量輕緩的跑步鞋，專業(yè)的跑步鞋一般都具有良好的減震作用，并且在穩(wěn)定性與運(yùn)動(dòng)控制上效果也是不言而喻的，這使得腿部與足部不同部位承受的沖擊力變的不同，有助于減少損傷。運(yùn)動(dòng)場地選擇建議跑步訓(xùn)練選擇在塑膠跑道舉行，增強(qiáng)腳部落地的緩沖，長距離跑步訓(xùn)練時(shí)選擇全腳平著落地，滾動(dòng)過渡到前腳掌后蹬。五、發(fā)生脛骨骨膜炎應(yīng)該怎么辦？發(fā)生脛骨骨膜炎時(shí)，一定要保證充足的休息。以下幾個(gè)康復(fù)動(dòng)作適用于脛骨骨膜炎初期的患者，若長期進(jìn)行拉伸效果不明顯的建議到醫(yī)院就診。斜板拉伸將斜板調(diào)到合適坡度，雙腳腳尖向前，足跟緊貼板面站在上面，保持膝關(guān)節(jié)伸直，感受到小腿后側(cè)肌肉酸脹感即可。每次堅(jiān)持3～5分鐘，重復(fù)3次即可，可以每天做1～2次。斜板屬于專業(yè)的康復(fù)醫(yī)療器械，建議您從正規(guī)渠道購買。單腳支撐站立位拉伸保持膝關(guān)節(jié)伸直，前腳掌擺在平臺或者臺階上，腳后跟自然下壓，感受到小腿肌肉的緊張感或者酸脹感即可，每次堅(jiān)持30秒～1分鐘，重復(fù)3～5次即可，可以每天做1～2次。END2020年12月26日
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