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唐百冬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-湖南 中醫(yī)科 不少女性在經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)頭疼現(xiàn)象，經(jīng)期為什么會(huì)頭疼？經(jīng)期頭痛又該如何緩解？ ▼經(jīng)期為什么會(huì)頭疼 經(jīng)期頭疼主要與血清中的雌二醇濃度變化有關(guān)。在經(jīng)期前后，由于血液中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對(duì)此敏感的女性發(fā)生頭痛，月經(jīng)結(jié)束后，血清中雌二醇濃度回至正常，頭疼便會(huì)消失。 另外，一些女性由于生活上的壓力太大，令大腦處于比較緊張的狀態(tài)，也會(huì)引起并加重經(jīng)期頭疼現(xiàn)象，還有缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致貧血等，都會(huì)引起經(jīng)期頭疼。 ▼經(jīng)期頭疼吃什么好 ◎一點(diǎn)點(diǎn)甜點(diǎn)。女性在經(jīng)期，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)隨著經(jīng)血的流出而被消耗，容易感到疲憊無(wú)力，頭痛頭暈，甚至有虛弱感，適量補(bǔ)點(diǎn)糖分，可以改善這些癥狀，但不宜過(guò)量，否則會(huì)因?yàn)檫^(guò)于刺激，而加重頭疼等不適感。 ◎全谷類(lèi)食物。碳水化合物吃得太少，大腦得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，缺少血液供應(yīng)，就容易發(fā)生頭疼，所以應(yīng)該多吃全谷類(lèi)的食物，比如全谷物面包、燕麥粥等，補(bǔ)充碳水化合物，為身體供能，改善大腦供血。 ◎溫補(bǔ)類(lèi)食物。身體比較虛弱的女性，特別容易發(fā)生貧血，到了經(jīng)期由于出血現(xiàn)象，再加激素水平波動(dòng)，頭痛變得特別明顯，適量吃些豬肝湯，紅棗桂圓粥，雞湯等溫補(bǔ)食物，可以改善貧血，氣血不足的癥狀，緩解頭疼。 ◎含鎂的食物。人體要是缺少鎂無(wú)素，會(huì)感到情緒不安，很容易激動(dòng)，而且還會(huì)有手足抽筋、心率不齊、心動(dòng)過(guò)速等不適，適量吃些含鎂較多的食物，比如核桃、杏仁、黑豆、牛油果、酸奶等等，可以改善因情緒波動(dòng)而造成的頭痛。 ◎高鈣食物。研究表明，鈣與維生素D都具有預(yù)防頭疼的效果，平時(shí)應(yīng)該注意鈣的補(bǔ)充，防止經(jīng)期頭疼的發(fā)生，另外為了防止體內(nèi)鈣流失，還應(yīng)該少吃咖啡、濃茶等等阻礙鈣吸收的食品。 ▼經(jīng)期頭疼怎么緩解 曬曬太陽(yáng)。光照可以幫助身體分泌維生素D，進(jìn)而促進(jìn)對(duì)鈣的吸收，同時(shí)，又能調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，有效緩解經(jīng)期頭疼。 自我按摩。用雙手中指按太陽(yáng)穴轉(zhuǎn)圈揉按，或者用不斷的用梳子梳理頭皮，可改善腦部供血，促進(jìn)血液的通暢循環(huán)，幫助頭痛有減輕。 睡個(gè)好覺(jué)。睡眠質(zhì)量不好，必定會(huì)導(dǎo)致頭痛，一定要注意休息，特別是經(jīng)期不要熬夜，早點(diǎn)休息。 放松心情。過(guò)于緊張，或是煩燥等等不良的情緒，均可引起頭痛，女性在月經(jīng)期間一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，對(duì)經(jīng)期順利排毒是有幫助的。 注意保暖。經(jīng)期身體的抵抗力下降，特別容易著涼，而著涼后也容易造成頭痛，注意保暖，如果頭疼的厲害，可以用熱毛巾敷于頭部，每次30分鐘，改善不適。 唐百冬，男，副主任醫(yī)師，湖南中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，青海省西寧市第一人民醫(yī)院特聘中醫(yī)專(zhuān)家，青海干部良醫(yī)工作室專(zhuān)家，長(zhǎng)沙市醫(yī)院協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，湖南省健康管理專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)委員會(huì)常務(wù)委員，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)慢病管理專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)委員會(huì)常務(wù)理事。湖南經(jīng)濟(jì)電視臺(tái)《一道良方》、青海西寧電視臺(tái)《養(yǎng)生坊》特邀醫(yī)學(xué)專(zhuān)家。從事醫(yī)療工作30余年。多次在國(guó)內(nèi)，省內(nèi)各級(jí)雜志上發(fā)表學(xué)術(shù)論文，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。 主治：內(nèi)科，婦科疑難雜癥的治療。擅長(zhǎng)釆用純中醫(yī)手段治療失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、頭痛、偏頭痛、耳鳴，眩暈等病癥。在利用中醫(yī)中藥配合物理療法治療失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、頭痛、偏頭痛等方面累積了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，療效可靠。對(duì)脾胃疾病，心腦血管疾病的治療也有獨(dú)特的用藥經(jīng)驗(yàn)。2020年01月09日
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