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李國(guó)民主治醫(yī)師 頸椎間盤突出的5個(gè)錯(cuò)誤治療，90%的人都犯過！做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1676篇原創(chuàng)文章。?這2天，有好幾個(gè)朋友，直接就把頸椎片子發(fā)過來，跟我說是頸椎間盤突出，問我該怎么治療說句實(shí)在話，凡是這種做法的，我基本上可以斷定你是在錯(cuò)誤治療因?yàn)楹芏嗟念i椎間盤突出，真正要治療的不是你的突出，而是改善你的癥狀為主因?yàn)檫@種突出大多是可以不用過度治療的，我在前年的時(shí)候，曾經(jīng)治療過廣西南寧的一個(gè)患者她是一名游泳運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)時(shí)也是頸椎的疼痛為主，一來找我的時(shí)候就說是椎間盤突出她在當(dāng)?shù)刂委熈?、6年時(shí)間，發(fā)現(xiàn)椎間盤突出沒有好轉(zhuǎn)，頸椎的疼痛也沒有減輕不知道該怎么辦，當(dāng)時(shí)我看了她的片子，其實(shí)我也沒有給她治療椎間盤突出我的重點(diǎn)是解決她的頸椎疼痛，總共加起來的治療次數(shù)就是3次，當(dāng)時(shí)她的疼痛好轉(zhuǎn)可以達(dá)到90%后面就給她一套訓(xùn)練的方案，讓她自己去做，直到今天，2年多的時(shí)間，她的頸椎疼痛也很少復(fù)發(fā)但是她拍片子她的頸椎間盤突出依然存在，但是她沒有任何不舒服，頸椎也感覺挺好這種情況，其實(shí)基本上可以算是痊愈，因?yàn)闆]有任何癥狀，頸椎也沒有加重其實(shí)很多人，包括你，頸椎間盤突出都是在錯(cuò)誤治療，常見的有以下幾種情況，你可以對(duì)照一下你是否也存在這些錯(cuò)誤的治療1、過度的按摩一般當(dāng)你存在椎間盤突出，你的家人或朋友，都會(huì)建議你去按摩其實(shí)不太建議你這樣，因?yàn)榘茨Φ牡胤剑蠖嗍遣粚I(yè)的你的頸椎這么重要的位置，你就隨隨便便交給一個(gè)不專業(yè)的人，你放心嗎有很多都是直接培訓(xùn)個(gè)7天，就上崗的，而且你的頸椎有疼痛等問題的時(shí)候，更加不要過度按摩這些當(dāng)時(shí)可能會(huì)讓你舒服，但是也會(huì)給你的頸椎關(guān)節(jié)帶來紊亂或錯(cuò)位，這個(gè)在后面你的癥狀越來越多的時(shí)候，你就會(huì)感覺到2、單純的藥物頸椎的治療，不能單純的靠藥物，一般需要用到藥物的就是急性期，比如急性的疼痛，這種你只有先減輕疼痛，才可以做治療而這種急性的用藥大多是7-10天左右，太多的這種藥物會(huì)損失你的肝腎或胃腸功能所以每當(dāng)我看到你，連續(xù)服用半年，沒改善的時(shí)候，你為什么不停掉呢因?yàn)轭i椎病真正的好轉(zhuǎn)，絕對(duì)不是靠藥物，而是持續(xù)的鍛煉3、錯(cuò)誤的鍛煉當(dāng)你有頸椎病，你又沒時(shí)間的時(shí)候，你可能會(huì)到網(wǎng)上隨便找一個(gè)頸椎鍛煉視頻其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)轭i椎的鍛煉，最好是有人指導(dǎo)你，你自己依葫蘆畫瓢，很可能都是錯(cuò)的我的學(xué)員中，有些也是看了我的視頻，從來也不發(fā)給我看，雖然有些有效果但是我認(rèn)為，做正確的鍛煉，才能獲得更好的效果4、牽引過度這個(gè)應(yīng)該是你做的最多的治療，一旦你存在頸椎間盤突出，很多人都會(huì)建議你牽引有部分的醫(yī)院也會(huì)這樣建議你，但是我不建議，除非你的頸椎間盤突出，已經(jīng)壓迫神經(jīng)了否則牽引的效果是沒有的，因?yàn)闋恳哪康木褪菧p輕椎間盤的壓力，但是你沒有神經(jīng)受壓，這種牽引就是沒有意義的這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該也是正確的鍛煉和訓(xùn)練為主5、過度使用膏藥這個(gè)是你用的最多的方法，不能說錯(cuò)，尤其是你發(fā)病不長(zhǎng)的時(shí)候，膏藥是有效果的，這個(gè)不能否定但是如果你使用了7天或半個(gè)月沒有效果的時(shí)候，其實(shí)是需要停下的因?yàn)槟愕姆椒ㄥe(cuò)了，如果有效果不應(yīng)該早就好了嗎我曾經(jīng)有個(gè)重慶的患者，當(dāng)時(shí)是手麻為主，就一直在頸椎上面貼膏藥，一直都沒效果身邊的人告訴他，療程不夠，后面他在網(wǎng)上找到我的時(shí)候，我給他指導(dǎo)，他的手麻原因根本就不在頸椎而是在他的腕關(guān)節(jié)，僅僅用了7天，他的手麻就減輕了80%以上也就是說他雖然在頸椎上面貼膏藥，但是位置是貼錯(cuò)了，他的頸椎沒有問題，雖然存在椎間盤突出，但是根本就沒有壓迫神經(jīng)哪怕他再貼1年，也是沒效果的，這就是事實(shí)對(duì)比一下，你的頸椎間盤突出，有做錯(cuò)這5個(gè)治療嗎？?2023年03月24日
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熊建主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科 啊，這是一個(gè)說呃，頸二到頸七頸椎間盤突出，頸椎退行性改變。 請(qǐng)問自己牽引可以？ 呃，如果您明確的有這個(gè)頸椎的多階段的椎間盤突出，另外已經(jīng)有神經(jīng)癥狀。 嗯，手麻木，如果這種手麻木是因?yàn)轭i椎引起的話，我建議您還是先看一下呃，醫(yī)生，或者你把片子發(fā)給我看看也行，因?yàn)槿绻f您的頸椎間盤突出。 啊，或者這個(gè)頸椎管的狹窄已經(jīng)產(chǎn)生了神經(jīng)的。 癥狀和損傷的話，我還是不建議您自己去做一些處理啊，因?yàn)檫溃@種情況下，比如說您貿(mào)然的去自己去牽引了，或者甚至去按摩啦什么的，那有可能會(huì)。 加重這種就神經(jīng)的損傷，那是很危險(xiǎn)的啊，有以前也遇到過病人啊，不知道。 去按摩或者說到一些不正規(guī)的機(jī)構(gòu)去處理啊，去正骨什么的啊，就出現(xiàn)了有截癱的情況啊，這個(gè)也是很危險(xiǎn)的啊，所以您呢，還是把片子讓醫(yī)生看一下。 啊，評(píng)估一下這種情況，另外一下也明確一下，你這種手麻木是不是跟頸椎是相關(guān)的，我剛才也說了，有一些手麻木其實(shí)跟頸椎并沒有關(guān)系，我們比如說小管綜合管綜合癥了，也會(huì)引起手麻。 如果說這個(gè)手麻木跟頸椎沒有關(guān)系，那頸椎呢比較的輕，那您哎就單純的可能是一個(gè)肌肉的問題，那自己去牽引應(yīng)該也是可以的。 嗯2023年02月25日63
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李娟紅主任醫(yī)師 世紀(jì)壇醫(yī)院 疼痛科 這個(gè)結(jié)構(gòu)又很精細(xì)。 所以更需要精確的診斷一下。 你到底是哪幾節(jié)的問題？ 哪個(gè)部位的問題。 頸椎氣節(jié)呢？ 腰椎五節(jié)，頸椎七節(jié)，比腰椎還多兩節(jié)。 而且頸椎的神經(jīng)血管還比較多，壓的是哪個(gè)神經(jīng)哪個(gè)血管，所以需要精確的診斷。 到底是幾個(gè)病變的部位？ 目前的病變嚴(yán)重程度是最早期的。 還是？ 中期晚期的。 有些晚期的病人。 肩臂三角肌。 手上的肌肉，肌肉萎縮。 你伸一伸手，發(fā)現(xiàn)手變雞爪了，為啥呢？沒肉了。 這就是壓了手臂的神經(jīng)。 壓壞了產(chǎn)生的這種。 神經(jīng)元性的。這種肌肉萎縮。 患者的這個(gè)手上不僅沒勁，精細(xì)活也做不了了。 握個(gè)筷子拿個(gè)東西都困難了。 腎經(jīng)，胳膊都抬不起來。 所以呢，頸椎病一定要趕早治療。 一定要精確的診斷。 其次，治療上一定要選擇這種創(chuàng)傷小的治療。如果是疾病的最早期。 比如小青年。 偶爾熬夜多了。 這個(gè)頸部受涼了，出現(xiàn)這種脖子的僵硬啊，手臂的疼麻呀。 洗澡的，保暖的，理療啊。 可能很快就過來了。 如果病變時(shí)間長(zhǎng)。 壓的比較重。 一定要選專業(yè)醫(yī)生。 給你做一些精2023年02月16日63
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鄭帥主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 脊柱骨科 看這個(gè)，這是脊髓這里正好有個(gè)突出壓到了，這是典型的頸椎壓到神經(jīng)，這個(gè)是正常的，圓圓的可能很大一個(gè)脊髓周圍是白色的硬嘛，能保護(hù)它，這是正常的，你看你不正常的，你這兩個(gè)對(duì)比一下，明顯的把它壓到了，所以你頸椎是有問題的，你這個(gè)情況下，其實(shí)回去以后呢，我先可以開點(diǎn)藥看，治治你的腿麻，然后呢，暫時(shí)來說，先不要呃，長(zhǎng)期的低頭了，我的低頭會(huì)越來越嚴(yán)重，我低保，對(duì)這個(gè)保健操我不建議你做，因?yàn)槟愕念i骨瘤已經(jīng)壓到了神經(jīng)，如果你再做保健操可能會(huì)加重的，建就是你平時(shí)量會(huì)以維持仰頭的狀態(tài)，不讓它再突出就可以了。2022年07月11日279
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 大家的頸、腰椎還好嗎？可能許多小伙 伴自駕或坐車、飛機(jī)旅游久坐后或者長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)后出現(xiàn)頸、腰部肌肉不適的情況，這種癥狀該如何緩解呢？讓空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作。 30秒教會(huì)你放松頸部后方肌肉 這個(gè)動(dòng)作在長(zhǎng)時(shí)間低頭后出現(xiàn)頸部不適時(shí)，可以練習(xí)。注意如果您出現(xiàn)劇烈的頸部疼痛，存在嚴(yán)重的頸椎或相關(guān)問題， 請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。 ◆首先將雙手十指交叉舉至頭頂； ◆然后向后舉，放在自己的枕部后方； ◆同時(shí)做一個(gè)對(duì)抗，頭部用力地向后，雙手用力地向前，做這種對(duì)抗；◆堅(jiān)持5-10秒之后，你會(huì)覺得頸部非常放松，這時(shí)肌肉也得到了鍛煉。 幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉腰背肌 下面這些動(dòng)作可以緩解由于久坐、久站引起腰酸背痛，也可以鍛煉腰背肌力量，預(yù)防腰椎間盤突出癥。做這些動(dòng)作時(shí)，要循序漸進(jìn)，如果出現(xiàn)腰部不適，請(qǐng)立即停止。 同樣，如果您有嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥、腰椎間盤脫出、腰椎間盤突出癥急性期、椎管腫瘤、椎管狹窄、骨質(zhì)疏松等疾病患者，就不要做下面這些鍛煉了。 01 膝手平衡 以一側(cè)膝蓋、另一側(cè)手支撐跪趴在墊子上，另一只手和對(duì)側(cè)的腿向上平舉，保持10秒后，輪換另一邊。 02 飛燕式 俯臥在墊子上，腹部緊靠墊子，頭、胸、雙上肢及上下肢向上抬起。 03 五點(diǎn)支撐 五點(diǎn)為頭、雙肘、雙腳，以這五點(diǎn)作為支撐點(diǎn)，做拱橋式。 04 俯臥起身 平趴在墊子上，雙手撐在墊子上，用腰背力量（為主）、上肢力量抬起上身，停留10秒左右，緩慢趴回墊子，休息幾秒后，在進(jìn)行下一組。2021年05月07日1854
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胡學(xué)昱副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院 骨三科（脊柱一科） 【專家介紹】胡學(xué)昱，副主任醫(yī)師，副教授，研究生導(dǎo)師，脊柱畸形組組長(zhǎng)。全國(guó)十佳中青年骨科醫(yī)師?，F(xiàn)擔(dān)任中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)脊柱畸形專業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱畸形學(xué)組委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)脊柱青年委員會(huì)委員等20余項(xiàng)學(xué)術(shù)任職。入選珠峰計(jì)劃人才項(xiàng)目和青年英才計(jì)劃，“雙十佳精品教員”。以第1負(fù)責(zé)人承擔(dān)國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目2項(xiàng)，軍隊(duì)/省部級(jí)課題7項(xiàng)，發(fā)表SCI論文35篇。主譯《骨科檢查評(píng)估》等專著2部，參編專著7部，參編國(guó)家規(guī)劃教材《外科學(xué)》1部。獲國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、陜西省科學(xué)技術(shù)一等獎(jiǎng)、國(guó)家教育部科技獎(jiǎng)進(jìn)步一等獎(jiǎng)等10余項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)榮譽(yù)。獲得國(guó)家發(fā)明專利授權(quán)7項(xiàng)。榮立個(gè)人三等功1次。擅長(zhǎng)：脊柱側(cè)彎（保守、微創(chuàng)和手術(shù)治療）、椎間盤突出、腰腿疼、椎管狹窄、頸椎病、脊柱骨折、脊柱滑脫及脊髓損傷、脊柱結(jié)核等脊柱疾病的診斷和手術(shù)治療。出診時(shí)間：周四上午08:00 周四下午13:30門診地點(diǎn)：西京醫(yī)院門診三樓2021年04月13日812
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎4/5、5/6椎間盤突出，硬膜囊受壓，3個(gè)步驟可搞定！肩頸腰疼痛人受罪，找不對(duì)人花錢白費(fèi)！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第676篇原創(chuàng)文章。一、你有硬膜囊受壓?jiǎn)?？今天早上，有位朋友說他的頸椎ct檢查，有2/3、3/4、4/5椎間盤突出，然后硬膜囊受壓，多個(gè)骨質(zhì)增生。他的主要癥狀就是左肩膀疼痛，胳膊手麻。他覺得他主要的原因，是硬膜囊受壓、椎間盤突出，所以他一直都在問這個(gè)怎么治療？昨天李醫(yī)生我直播的時(shí)候，也有好幾位朋友說，他就是硬膜囊受壓，怎么治療？其實(shí)你治療錯(cuò)了，因?yàn)橛材つ沂軌?，是不需要治療?、你的手麻肩痛不是這個(gè)原因2、這種受壓是很難逆轉(zhuǎn)的3、你治好了，也不會(huì)好轉(zhuǎn)1、為什么不是這個(gè)原因？因?yàn)槟愕氖致楹图缤矗粔旱接材つ?，它沒有神經(jīng)的受壓，說明你這個(gè)問題不在頸椎。頸椎神經(jīng)受壓多半出現(xiàn)放射性的一條的疼痛，這種才是頸椎壓迫神經(jīng)的正常表現(xiàn)。所以你的原因根本沒有找準(zhǔn)，你需要繼續(xù)查原因。2、硬膜囊受壓是不可逆的硬膜囊受壓，其實(shí)是不可逆的，因?yàn)樗亲甸g盤往后突出來導(dǎo)致的。想要把它糾正，你首先要把椎盤突出糾正。你的椎間盤又沒有壓迫神經(jīng)，又沒有壓迫脊髓，肯定是沒必要糾正的。而且你的問題肩痛也好手麻也好，可能根本就不是這地方的原因。你的肩痛有可能是筋膜的問題，你的手麻也有可能是，其他位置擠壓了神經(jīng)。如果說你的肩痛和你的手麻是頸椎引起的，那么你的頸椎片子上面肯定會(huì)顯示神經(jīng)根的受壓，或者是脊髓受壓而且椎間盤的突出是不可逆的，除非你手術(shù)。3、糾正硬膜囊受壓，你的癥狀也不會(huì)改善。為什么這么說呢？因?yàn)橛材つ沂軌?，其?shí)它本質(zhì)上并不會(huì)引起非常多的癥狀。所以你叫一個(gè)正常人去拍片子，他也有可能存在這個(gè)問題，但是他沒有手麻，沒有肩痛。所以這個(gè)地方是不需要糾正的，如果你再在這個(gè)硬膜囊受壓上面糾結(jié)，那么你這個(gè)頸椎病是沒辦法治好的。不信的話，我們拭目以待。二、應(yīng)該如何去治療？第1步、康復(fù)科就診你這個(gè)情況為什么就診康復(fù)科呢？因?yàn)槟惚仨氁榍宄愕募绨蛱弁春透觳彩致榈脑蚴鞘裁?？比如說你的肩膀疼痛，你肯定要查磁共振，你有沒有肌腱的損傷？如果存在肌肉損傷，那么你的治療是不一樣的，不是單純的敷個(gè)膏藥，或者是扎個(gè)針灸就可以改善。你的手麻是不是腕管綜合癥呢？這個(gè)肯定需要肌電圖的檢查來明確的。昨天我在直播的時(shí)候，有好幾位朋友說是手麻，結(jié)果他們都沒去檢查，直接來問我怎么治療。告訴你，如果你不查清楚，你的治療會(huì)一直在頸椎上面，等到突然有一天你去查清楚的時(shí)候，你的問題居然是在腕關(guān)節(jié)。你知道這意味著什么嗎？你治療了五六年，結(jié)果都是白治療了，而且還位置沒治療對(duì)，等你過了五六年，可能你就錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)了。第2步、專科治療其實(shí)你去做治療的時(shí)候，不要一味強(qiáng)調(diào)硬膜囊受壓你這種情況，我覺得很可能最大的問題出在筋膜，筋膜松解治療肯定是第1件需要去做的事情。當(dāng)然這是這之前，肩膀磁共振和上肢的肌電圖檢查，肯定是要去做的。這個(gè)就是排除你的原因在哪里？筋膜松解，其實(shí)最好的辦法，我已經(jīng)說過了，筋針配合超聲波的治療。你也可以配合一些，比如說浮針的治療，如果實(shí)在找不到，可以選擇小針刀。只要能夠把你的筋膜的位置找準(zhǔn)，松解筋膜松解徹底就可以了。第3步、鍛煉與姿勢(shì)你會(huì)覺得鍛煉沒什么用，上個(gè)月的時(shí)候有一個(gè)手麻的患者，我沒有教他什么治療方法。我直接就讓他去做了手指訓(xùn)練，他以前是做錯(cuò)了，因?yàn)樽罱钺t(yī)生我都在直播，他看我直播上面做手指訓(xùn)練。他用了不到半個(gè)月的時(shí)間，他的手麻就緩解了，所以說，你說做自我的鍛煉重不重要？非常重要?。?！對(duì)于你這個(gè)手麻的話，也可以做手指訓(xùn)練，同時(shí)我覺得你需要做，靠墻站立訓(xùn)練來糾正你頸椎的姿勢(shì)。在這里有一個(gè)非常重要的點(diǎn)，就是你要避免這種勞損的動(dòng)作。比如說過度的甩肩膀，比如說吊單杠，這些動(dòng)作肯定要避免的。做這些動(dòng)作是容易加重你的疼痛的，還有就是不能長(zhǎng)時(shí)間的使用腕關(guān)節(jié)。因?yàn)槟愕膯栴}，很可能手麻的問題出在腕關(guān)節(jié)，查了肌電圖之后就知道了。你會(huì)去做這兩個(gè)檢查嗎？2020年03月07日8659
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李志貴主治醫(yī)師 山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 推拿一科 嗯，頸椎的鈣化，這是一個(gè)呃影像學(xué)的一個(gè)報(bào)告。 呃。 人們常給予你做一個(gè)頸椎的CT或者是核磁以后。 他會(huì)寫一個(gè)頸椎間盤的鈣化。 嗯，該畫呢，在醫(yī)學(xué)上主要是體系中。 呃，局部的一個(gè)頸椎間盤。 突出的病程比較差。 呃，這類型患者呢，嗯，一般都有個(gè)外傷史。 如果有緊急的概化，而臨床癥狀沒有或者是很少。 啊，沒有緊肩后，背部以及單側(cè)或者是雙上肢的一個(gè)。 麻痛的癥狀。 恩，此時(shí)。 只要加強(qiáng)頸肩部的肌肉韌帶的鍛煉。 還有一點(diǎn)是注意。 頸部的保暖即可。2019年10月30日1373
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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 今年的最后一個(gè)長(zhǎng)假馬上就要到了，景區(qū)、旅行社、民宿即將迎來營(yíng)業(yè)旺季。據(jù)文化和旅游部消息，2018年國(guó)慶假期全國(guó)共接待國(guó)內(nèi)游客7.26億人次，同比增長(zhǎng)9.43%。根據(jù)攜程發(fā)布的《2019國(guó)慶旅游趨勢(shì)預(yù)測(cè)報(bào)告》顯示，按照去年的增長(zhǎng)趨勢(shì)，預(yù)計(jì)2019年國(guó)慶旅游人次有望達(dá)到8億。7天假期8億人次旅游，可謂是世界歷史上最大規(guī)模的集中旅游潮。你想好去哪里玩了嗎？這幾天門診有一些脊柱病變的患者在咨詢長(zhǎng)假旅游的保養(yǎng)問題，其實(shí)，即使脊柱沒毛病，長(zhǎng)途旅行也需要注意保護(hù)自己的脊柱。1坐姿大部分人在旅行途中是坐位狀態(tài)，對(duì)于脊柱病變的人來說，坐位時(shí)需要有個(gè)堅(jiān)實(shí)的支撐，可以找一個(gè)合適的靠墊或者頸枕。長(zhǎng)時(shí)間靜力性坐姿，會(huì)引起腰背和下肢肌群的負(fù)擔(dān)，促使肌力失調(diào)，形成脊柱變態(tài)，呈彎曲畸形。同時(shí)下肢靜脈管腔壁彈性減退、變硬，靜脈瓣萎縮、硬化，誘發(fā)血管彎曲的靜脈曲張。容易引起直腸肛管靜脈擴(kuò)張，血液淤積而并發(fā)痔瘡、肛門疼痛、血便等癥狀。久坐也會(huì)使心臟工作量需求減少，引起心功能減退及血流減慢，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓等病癥埋下隱患。正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頷微收。兩下肢并攏，盡量整個(gè)腳掌著地，避免過高或過低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導(dǎo)致下腰部的旋轉(zhuǎn)和緊張。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。如果有條件，臥位一般是比較舒適的體位，側(cè)臥還是仰臥都無妨。2休息好的坐姿必須有好的習(xí)慣，不能長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)不動(dòng)。應(yīng)該避免久坐，每45分鐘左右就要站起來休息5～10分鐘，活動(dòng)一下脊柱，使肌肉得到放松。開車的應(yīng)該定時(shí)找服務(wù)區(qū)休息一下。3活動(dòng)出門在外，運(yùn)動(dòng)量增大，一些劇烈運(yùn)動(dòng)就不要再做了或者減量，除非有專業(yè)人員指導(dǎo)。在車上或者飛機(jī)上，可以做些拉伸運(yùn)動(dòng)，一般不做力量性的訓(xùn)練。在車上長(zhǎng)時(shí)間坐位而又無法起身站立行走活動(dòng)時(shí)，如遇到堵車，車速緩慢，行車時(shí)間明顯延長(zhǎng)，可以試著在座椅的兩邊找到合適的支撐點(diǎn)，用手撐住，把上半身撐起，腰以下放松，把腰椎懸掛牽引一下，對(duì)一些有腰椎間盤突出癥的人來說，可能會(huì)緩解一些不適。不過這需要量力而行，安全第一。4保溫10月天氣多變，在一些交通工具的狹小空間里，會(huì)形成一個(gè)小氣候。如果有的人貪涼，空調(diào)溫度開得很低，就可能使得脊柱處于低溫狀態(tài)，肌肉容易收縮緊張，血液循環(huán)和代謝也會(huì)受到影響，會(huì)加重脊柱的不適。中醫(yī)認(rèn)為,腰乃腎之府,腎是人體先天之本,喜暖怕寒,是人體重要的健康敏感區(qū).老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛,主要就是因腰部受風(fēng)寒侵襲引起,在陰雨天會(huì)加重.而對(duì)女性而言,由于處于帶脈區(qū),腰部受寒引起的氣滯血瘀,會(huì)影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機(jī)能,所以要特別注意保暖.5腰托沒有必要，不要長(zhǎng)時(shí)間佩戴頸托或者腰托，但是對(duì)于脊柱源性疼痛的病人，長(zhǎng)途旅行時(shí)，還是有必要通過腰托或者頸托對(duì)脊柱進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)。在高速行駛的交通工具中，尤其是汽車上，如果在車上打瞌睡，頸托或者頸枕是有效的保護(hù)手段，同時(shí)注意，無論是坐前排還是后排，都必須綁好安全帶。為避免顛簸對(duì)腰椎病人造成的損害，盡量選擇靠前的座位。另外由于力的傳導(dǎo)，提拿過重的行李都會(huì)對(duì)脊柱造成傷害，要會(huì)適時(shí)地尋求幫助。2019年09月29日2240
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