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姚秋菊副主任醫(yī)師 中國人民解放軍海軍第九〇五醫(yī)院 呼吸科 縮唇呼吸鍛煉，簡單實用，堅持鍛煉，可有效的提高肺功能。縮唇呼吸方法：口唇縮成“吹口哨”狀。吸氣時讓氣體從鼻孔進入，這樣吸入肺部的空氣經(jīng)鼻腔黏膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激，并有防止感染的作用。每次吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，呼氣時縮攏口唇呈吹哨樣，使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內(nèi)氣體輕輕吹出，每次呼氣持續(xù)4~6秒，然后再用鼻子輕輕吸氣。呼氣時間要盡量長一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣時間比可以為1∶2。按照以上方法每天練習(xí)3~4次，每次15~30分鐘，如果覺得不能堅持，可以減少每次的鍛煉時間，待身體適應(yīng)后，再逐漸延長鍛煉時間。吸氣時默數(shù)1、2、3，呼氣時默數(shù)1、2、3、4、5、6，就能逐漸延長呼氣時間，降低呼吸頻率。2021年03月14日
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周曉主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（北部） 胸外科 隨著中國進入老年化社會，慢性阻塞性肺疾病的發(fā)病率也逐漸升高。據(jù)統(tǒng)計：在全球范圍內(nèi)，慢阻肺患者達 3.84 億，每年約有300萬人死于此病。中國40歲以上人中慢阻肺罹患率達13.4%。50歲以上達15.5%。 慢阻肺只能控制，但不能治愈。許多患者由于沒有正規(guī)的治療，癥狀逐漸加重。 慢阻肺按癥狀可以分為1-4級。 1級：可以沒有明顯的癥狀，或者是輕微癥狀，如慢性咳嗽、咳痰。 2級：有明顯的慢性咳嗽、咳痰的癥狀。 3級：除了慢性咳嗽、咳痰以外還可以出現(xiàn)呼吸困難。 4級：病人呼吸困難非常嚴重，輕微活動（穿衣、吃飯）就呼吸困難，有的患者甚至休息時都感覺呼吸困難。 慢阻肺嚴重的影響了患者的生活質(zhì)量，給患者及家屬帶來了很大的負擔(dān)。 那么慢阻肺患者該怎樣才能改善肺功能呢？ 1、深呼吸 深呼吸可以鍛煉膈肌，提高胸廓的順應(yīng)性，增加肺活量，改善呼吸困難。 2、腹式呼吸 慢阻肺患者肺功能差，胸廓活動受限制，可以使用腹式呼吸來代償。 3、吹氣球 吹氣球同樣可以鍛煉肺功能，增加肺的順應(yīng)性。而且方便、簡單，隨時都可以鍛煉。 4、爬樓梯 爬樓梯不僅可以鍛煉肺功能，也可以鍛煉心臟功能。對于肺功能2-3級的患者適用。爬樓梯時應(yīng)避免速度過快，應(yīng)以身體無明顯不適為宜。鍛煉也應(yīng)循序漸進，一口氣爬3層樓即可達標(biāo)。 5、咳嗽、咳痰 加強自主咳嗽、咳痰對于慢阻肺患者非常重要。應(yīng)當(dāng)有意識的咳嗽、咳痰，而不是有痰的時候才咳嗽。痰液會阻塞氣管、支氣管，會進一步加重氣促。同時痰液也容易引起肺部感染而加重癥狀。 這幾個動作，可以改善患者的肺功能，能緩解癥狀。患者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀態(tài)選擇適當(dāng)?shù)姆绞絹礤憻挕?/a>2020年12月20日5089
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陳國涵主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 胸外科 前言 隨著大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素，尤其是霧霾天氣越來越多越來越嚴重，慢性阻塞性肺?。ê喎Q慢阻肺，包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病）、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質(zhì)纖維化，以及肺部感染等疾病的發(fā)病率、死亡率不斷增加。肺部手術(shù)對于肺功能有一定的要求。如何加強圍手術(shù)期的呼吸功能的鍛煉，提高肺部抵抗力，成為很多人關(guān)心的話題。 科學(xué)的呼吸操鍛煉可以有效地改善肺功能，主要是指通過腹式呼吸，增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，通過加深呼吸幅度，增大通氣量。經(jīng)常做呼吸操能起到強身健體、預(yù)防因呼吸肌疲勞而引起的呼吸衰竭，還可以提高肺泡通氣量，提高血氧飽和度，更有利于術(shù)后患者肺功能的恢復(fù)。Q: 什么是呼吸操鍛煉？ 呼吸操鍛煉，是一種腹式呼吸與縮唇呼吸聯(lián)合應(yīng)用的全身參與運動的呼吸康復(fù)訓(xùn)練方式。是通過增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。Q: 什么是腹式呼吸？01腹式呼吸的概念 又稱膈式呼吸，呼吸時胸部盡量保持不動，吸氣時用鼻深吸氣，將腹部鼓起，呼氣時則縮唇緩慢呼氣，腹部盡量回縮。腹式呼吸適用于慢性阻塞性肺疾病恢復(fù)期。02腹式呼吸的方法 1.取仰臥或舒適的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 3.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部。 4. 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。03腹式呼吸要點1、呼吸要深長而緩慢 2、用鼻吸氣用口呼氣 3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。4每次5—15分鐘。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可 。Q: 什么是縮唇呼吸？01縮唇呼吸的概念縮唇呼吸指的是吸氣時用鼻子，呼氣時嘴唇呈縮唇狀施加一些抵抗，慢慢呼氣的方法。呼出氣流以使距口唇１５～２０ｃｍ處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅為宜?？s唇呼吸適用于重度COPD病人。02縮唇呼吸的方法1．吸氣時用鼻子。2．呼氣時縮唇輕閉，慢慢輕輕呼出氣體。3．吸氣和呼氣的比例在1:2進行，慢慢地 呼氣達到1:4作為目標(biāo)03縮唇呼吸要點1、患者取端坐位，雙手扶膝2、吸氣時，讓氣體從鼻孔進入，這樣吸入肺部的空氣經(jīng)鼻腔粘膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激，并有防止感染的作用。3、每次吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再進行縮唇呼氣。4、呼氣時，縮攏口唇呈“吹口哨”狀，使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內(nèi)氣體輕輕吹出，每次呼氣持續(xù)4～6秒，然后用鼻子輕輕吸氣。5、要求呼氣時間要稍長一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣的時間比為1：26、每天練習(xí)3～4次，每次15～20分鐘，吸氣時默數(shù)1、2，呼氣時默數(shù)1、2、3、4，就能逐漸延長呼氣時間，降低呼吸頻率。Q: 呼吸操有哪些種類？根據(jù)姿勢可分為Q: 練習(xí)呼吸操的注意事項有哪些？1、因人而宜 結(jié)合呼吸生理和呼吸力學(xué)的機制，針對病人個體差異，為病人選擇制定一套呼吸肌訓(xùn)練技術(shù)。 2、循序漸進 根據(jù)病人的病情輕重程度，為病人制定訓(xùn)練計劃，開始訓(xùn)練時，應(yīng)有醫(yī)護人員在場，先做示范動作，再給予具體指導(dǎo)和及時糾正。開始訓(xùn)練次數(shù)不宜過多，掌握方法后逐漸增加時間和次數(shù)。 3、確保安全 開始訓(xùn)練時，要密切觀察病人的面色神態(tài)及生命體征，如有不適，不宜強行訓(xùn)練，鍛煉量以病人自覺稍累而無呼吸困難，心率較安靜時增加<20次/min，呼吸增加<5次/min為宜；如訓(xùn)練過程中出現(xiàn)心衰、呼衰要及時處理，必要時停止訓(xùn)練。 4、耐心宣教 長期慢性病人多有一定心理障礙，體質(zhì)差，讓病人堅持長期呼吸功能鍛煉有一定的困難。因此，要求指導(dǎo)者要受過專門的訓(xùn)練，且要有高度的責(zé)任心，認真講解訓(xùn)練方法、目的、作用機制及注意事項，做好耐心細致的說服教育，幫助病人樹立信心。 5、持之以恒 呼吸肌訓(xùn)練要堅持長久，短時間的訓(xùn)練不會有明顯成效，要指導(dǎo)病人堅持鍛煉，尤其要做好病人出院教育，幫助病人制定持久的訓(xùn)練計劃，并與病人建立長期的伙伴關(guān)系，堅持電話或其他形式的聯(lián)系，定期隨訪，確保長期效果。2020年11月18日1661
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王智剛主任醫(yī)師 常州市第一人民醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 一、肺康復(fù)運動訓(xùn)練 1、上肢運動訓(xùn)練 依據(jù)運動訓(xùn)練時是否有支撐分為有支撐上肢運動訓(xùn)練(support arm exercise,SAE)和無支撐上肢運動訓(xùn)練(unsupportedarm exercise, UAE),有支撐上肢運動訓(xùn)練指患者在運動訓(xùn)練過程中手臂重量具有支撐,通過借助手臂測力計配合完成,故又被稱為器械運動訓(xùn)練 ;無支撐上肢運動訓(xùn)練指患者運動過程中手臂無力量支撐,即需要克服重力進行運動。一項Meta分析結(jié)果顯示,上肢運動訓(xùn)練可改善慢阻肺患者日常生活活動中出現(xiàn)的呼吸困難及手臂疲勞等不適癥狀。亦有研究顯示,與有支撐上肢運動訓(xùn)練相比,無支撐上肢運動訓(xùn)練可更明顯地改善慢阻肺患者上肢功能。然而,單純上肢運動訓(xùn)練在慢阻肺肺康復(fù)中的研究較少。 2、下肢運動訓(xùn)練 下肢運動訓(xùn)練是肺康復(fù)運動訓(xùn)練的核心內(nèi)容。2007年美國胸科醫(yī)師學(xué)會(ACCP)和美國心血管和肺康復(fù)協(xié)會(ACVPR)聯(lián)合推出肺康復(fù)循證醫(yī)學(xué)指南,指出下肢運動訓(xùn)練應(yīng)作為慢阻肺患者肺康復(fù)的必需內(nèi)容,推薦等級為1A級,通常下肢運動訓(xùn)練采用的運動方式包括步行、跑步、爬樓梯、平板運動、功率自行車、游泳、各種體操/多種方式結(jié)合應(yīng)用,其中,功率自行車和步行訓(xùn)練是最常用也是最佳的下肢運動訓(xùn)練方式。 3、傳統(tǒng)運動訓(xùn)練 中高強度運動訓(xùn)練可提高慢阻肺患者耐力及有氧運動時的心率,減少機體內(nèi)乳酸堆積。然而,眾所周知,慢阻肺患者多數(shù)為老年人,高強度運動訓(xùn)練可能會產(chǎn)生肌肉消耗、呼吸節(jié)律打亂等負面作用,進一步削弱運動能力。我國傳統(tǒng)運動訓(xùn)練如太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、“六字訣”等,通過將外在肢體運動技術(shù)和內(nèi)在呼吸吐納術(shù)結(jié)合起來,形成低強度、有氧運動,既可增強膈肌、腹肌及下胸部肌肉的活動,又使呼吸肌做功能力增強,從而改善肺通氣功能。并且,其可增加患者四肢肌肉力量,改善因慢性疾病引起的骨骼肌功能障礙,減輕患者對體力活動的恐懼和焦慮,增強鍛煉信心,提高運動耐力,降低機體應(yīng)激反應(yīng),進而利于機體的全面調(diào)整和修復(fù)。因此,近年來傳統(tǒng)運動功法在慢阻肺肺康復(fù)中的應(yīng)用研究越來越受到關(guān)注。 二、呼吸肌訓(xùn)練 1、腹式呼吸 可用3種體位(臥、坐、立)訓(xùn)練,采取吸鼓呼縮的呼吸方式。具體為:患者雙手分別置于胸前及腹部,呼吸時胸部盡量避免活動，呼氣時稍壓腹部,腹部盡量回縮,吸氣時則對抗手按壓的壓力,將腹部鼓起,每天訓(xùn)練2~4次,每次15~30分鐘,訓(xùn)練過程中若出現(xiàn)氣促、呼吸困難等不適,則終止訓(xùn)練。腹式呼吸中吸氣與呼氣時間比為1:2,腹式呼吸能幫助患者調(diào)整呼吸模式,使胸式呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)楦故胶粑?增加膈肌作用,使得腹肌、膈肌發(fā)揮協(xié)同作用;同時,腹式呼吸將膈肌作用最大化,增加患者潮氣量,降低功能殘氣量,改善肺泡通氣,進而緩解患者呼吸困難等不運癥狀。 2、縮唇呼吸 患者用鼻緩慢吸氣,然后縮唇緩慢呼氣,吸氣與呼氣時間比為1:2,每天訓(xùn)練3~4次,每次10~15分鐘,縮唇呼吸主要通過增加氣道外口阻力,預(yù)防小氣道提前閉合,促進肺中殘余氣體排出,減少肺泡殘氣量,提高有效肺活量,有利于進行有效的氣體交換,進而改善患者缺氧等不適癥狀。 3、三球式呼吸訓(xùn)練儀器訓(xùn)練 使用吸氣流量裝置的呼吸訓(xùn)練器,依據(jù)球體位置間接顯示出患者產(chǎn)生的肺容積(由3種不同顏色球代表3種肺容積: 600 ml、900 ml、1200 ml)，此訓(xùn)練最旱用于外科手術(shù)患者術(shù)后肺功能恢復(fù),改善患者術(shù)后肺活量,加強排痰功能,近期研究顯示穩(wěn)定期慢阻肺患者使用三球式呼吸訓(xùn)練器可有效改善肺功能及生活質(zhì)量。 4、阻力呼吸器訓(xùn)練 包括非線性阻力呼吸器、閾值壓力負荷裝置及靶流量阻力裝置。通過阻力呼吸器調(diào)節(jié)吸氣、呼氣時不同阻力,在阻力呼吸器上以正常呼吸頻率進行連續(xù)呼吸,進行呼吸肌訓(xùn)練,通過增加慢阻肺患者呼吸肌肌力,提高呼吸肌耐力,進而改善患者運動能力。 5、膈肌起搏 呼吸肌是呼吸動力,其中膈肌是最重要的呼吸肌,膈肌起搏主要指通過電脈沖刺激廚神經(jīng),從而引起膈肌節(jié)律的收縮,膈肌起搏(diaphragm pacing， DP)分為植入膈肌起搏(implanted diphrgm pacer, IDP)和體外膈肌起搏(external diaphragm pacer, EDP)。IDP是將起搏電極植入體內(nèi)直接與膈神經(jīng)接觸實現(xiàn)起搏，IDP植入多為有創(chuàng)手術(shù),臨床未廣泛應(yīng)用。EDP是由我國陳家良教授等于1987年研制,將起搏電極貼在胸鎖乳突肌下端外緣1/3處距膈神經(jīng)最表淺部位,輔助電極貼在第2肋間鎖骨中線處,通過體表電極刺激膈神經(jīng),提高膈神經(jīng)興奮性,促進膈肌收縮,增加膈肌的活動幅度,進而增加胸腔容積,提高肺泡有效通氣量,輔助排痰,降低肺部感染和(或)肺不張風(fēng)險,防止膈肌萎縮,輔助脫機脫氧。 6、主動呼吸循環(huán)技術(shù) 主動呼吸循環(huán)技術(shù)(ACBT)是 一種用于松動和清除過多支氣管分泌物的胸部物理治療方法,主要包括呼吸控制、胸廓擴張、用力呼氣。其中,用力呼氣由1~2次哈氣動作組成,正常吸氣后聲門保持張開,收縮上腹和前胸部肌肉,由小到中量的肺容積進行呼氣(手放在胸部和上腹部能感覺到震動),較快速地發(fā)出無聲"ha"。胸部物理治療旨在清除痰液, ACBT對慢阻肺急性加重期患者有一定的短期排痰和呼吸鍛煉效果,且無明顯不良反應(yīng),進而促進急性加重期慢阻肺患者康復(fù),提高血氧飽和度。 7、全身呼吸體操主要包括呼吸氣功、“六字訣”呼吸操、經(jīng)絡(luò)鍛煉呼吸操、瑜伽等鍛煉方法,通過增加患者呼吸肌肌力、提高呼吸耐力,改善焦慮、抑郁狀態(tài),進而改善患者日?；顒幽芰吧钯|(zhì)量。 總之,伴隨人口老齡化,慢阻肺發(fā)病率及死亡率逐漸上升,肺康復(fù)越來越受到慢阻肺患者、醫(yī)務(wù)工作者及科研人員重視,運動訓(xùn)練及呼吸肌訓(xùn)練作為肺康復(fù)基本訓(xùn)練方法,不僅可改善患者癥狀、提高運動能力,亦可促進患者心理健康,提高自我管理行為。然而,我國慢阻肺患者參與率、依從率低下，因此尋求并推廣適合我國國情的肺康復(fù)模式具有重要意義。2020年09月13日4290
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周小江醫(yī)師 貴州省人民醫(yī)院 胸外科 呼吸生理適應(yīng)訓(xùn)練：（1）腹式呼吸訓(xùn)練：患者取平臥位，集中精神，全身放松，經(jīng)鼻緩慢深吸氣到最大肺容量后稍屏氣，然后用口緩慢呼氣，吸氣時膈肌下降，腹部外凸；呼氣時膈肌上升，腹部內(nèi)凹。連續(xù)進行20—30次（總時間約15—30分鐘），每天早、晚各進行1次訓(xùn)練。（2）吸氣訓(xùn)練器訓(xùn)練：患者取坐位，正常呼氣后用嘴含緊吸氣嘴，以大的吸氣量把小球吸上筒腔的頂端不動，屏氣2—3s，然后移開吸氣嘴，縮唇慢呼氣，重復(fù)聯(lián)系，每天4次，每次20分鐘。 下肢耐力訓(xùn)練：（1）功率自行車運動訓(xùn)練：患者自行調(diào)控速度，在承受范圍內(nèi)逐步加快步行速度及自行車功率。運動量控制在呼吸困難指數(shù)（Brog）評分5—7分之間，若在運動過程中有明顯氣促、腿疲倦、血氧飽和度下降（＜88%）或其他合并疾病引起身體不適，告訴患者休息，待恢復(fù)原狀后再繼續(xù)進行訓(xùn)練。每次約15—20分鐘，每天2次，療程為2周。（2）爬樓梯訓(xùn)練：在專業(yè)治療師陪同下進行，在運動過程中調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用縮唇呼吸，用力時呼氣，避免閉氣，稍感氣促時可堅持進行，若有明顯呼吸困難，可做短暫休息，盡快繼續(xù)運動。每次約15—30分鐘，每天2次，療程為2周。2020年06月14日1583
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武寧副主任醫(yī)師 上海長海醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 人的肺功能，隨著年齡的增大會呈現(xiàn)一個自然的下降，每個人呢，基本上都是這樣，尤其是一些本身體質(zhì)比較弱，長期缺乏體育鍛煉啊，或者是本身就存在著一些慢性的肺病或者是氣道疾病的人，比如說有哮喘病有慢性支氣管炎，或者一些長期吸煙者，那主要會表現(xiàn)為呃，年齡大了之后會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己氣不夠用，尤其是在劇烈運動或者是爬了幾層樓梯之后會有一種氣喘吁吁上氣不接下氣的感覺，那么教大家一個辦法，一個非常簡單的小游戲可以提高自己的肺功能，這就是吹氣球就到超市里去買那種幾塊錢一大包的最簡單的氣球每天呢，呃，對著這個氣球慢慢的吹氣就將每一個氣球緩緩的向他吹大而不是一下子將他吹大，那么這樣每天多吹幾個，每天多吹幾次，久而久之，對于改善您的肺功能。 肺功能的下降一定是有幫助的。2020年04月14日1626
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李秋鈺副主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 各位患者，大家下午好，今天呢跟大家分享一個小知識，就是慢阻肺的病人，日常生活中需要注意什么，首先慢阻肺的病人，尤其是在冬天或者秋天這個季節(jié)更替的時候，一定要避免發(fā)燒感冒，這些上呼吸道感染的情況，因為每一次的感染都有可能會造成慢阻肺的一個急性加重，而每次的急性加重都會給病人帶來更壞的這個。 肺功能的進展，另外慢阻肺的病人同除了主要注意感染之外，還要積極的用藥，我們說慢阻肺的用藥，一般來講分為支氣管擴張劑和一些吸入的激素，如果說我們病人比較嚴重的話，需要我們的ICS加拉馬家，拉瑪三種，這個藥物聯(lián)用同時呢，我們說慢阻肺的患者還可以進行一定的呼吸呼吸康復(fù)的治療呼吸康復(fù)，包括我們的就讓病人去那個練習(xí)吹氣球等，這些然后鍛煉患者的一個肺功能。2019年09月29日6931
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李瑛主治醫(yī)師 湘雅醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 大家好，有慢阻肺肺心病的患者向我咨詢我沒有辦法做運動，我稍微一動呢，我的氧飽和度就會下降，我就會缺氧，因為害怕缺氧而不敢運動，這種觀點絕對是錯誤的，只要你沒有心肌梗死，嚴重的心臟病都是必須要做運動的。 運動對你的康復(fù)絕對都是有好處的。 運動中出現(xiàn)缺氧，怎么辦呢，現(xiàn)在國際上通用的做法是可以在吸氧的情況下來進行運動，一邊帶氧氣一邊做運動，那吸氧的濃度，其實不是根據(jù)你的氧氣表來調(diào)節(jié)的，而是根據(jù)你手上的手指上的氧飽和度來進行調(diào)節(jié)的建議大家在做運動的時候都帶上氧飽和度監(jiān)測儀，下面我?guī)Т蠹铱匆幌挛沂稚洗髦哪兀褪且粋€氧飽和度監(jiān)測儀，大家可以看到它非常的小巧，非常的方便，這上面呢，有兩個數(shù)字，一個95是我現(xiàn)在的氧飽和度，一個是85是我現(xiàn)在的心跳，最后是今天的康復(fù)作業(yè)，請完成。2019年08月13日19321
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胡洋主任醫(yī)師 上海市肺科醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 運動是人們保持健康的重要方法，可以消耗過度攝入的多余熱量，保持身形健美，同時可以加快新陳代謝，增強免疫力，使病毒、細菌難以侵入體內(nèi)。但拼命運動就一定健康嗎，不注意科學(xué)運動會帶來哪些問題，怎樣在運動時保護肺？ 首先要注意運動的環(huán)境 人們運動時難免呼吸加快，加深，吸入更多的空氣，排出更多的體內(nèi)廢氣，這時候如果不注意運動的環(huán)境，很可能導(dǎo)致肺部疾病。曾經(jīng)有個病人來看我門診，肺上多發(fā)的感染灶，患者平時吸煙，免疫力不好，為了提高免疫力，買了一個跑步機在地下室鍛煉，時間不長就生病了，究其原因，地下室潮濕陰暗，長期空氣不流通，空氣中充滿了真菌，運動時大量吸入，必然會產(chǎn)生肺部感染。因此，運動一定要選擇空曠通風(fēng)，干凈溫暖的環(huán)境，避免在霧霾天、大風(fēng)天、潮濕有霉味的環(huán)境中運動。 運動時要注意用鼻子呼吸 運動時很多人喜歡張開嘴巴呼吸，覺得這樣呼吸順暢，可以大量呼吸空氣，事實上這樣對肺損害很大。鼻子的功能在于過濾空氣中的顆粒物，給吸入的空氣加溫加濕，經(jīng)過鼻腔、鼻咽部、咽喉部的空氣濕度和溫度都和肺內(nèi)的氣體差不多，被呼出時不會過分的帶走肺內(nèi)的空氣和溫度，而經(jīng)口腔呼吸的空氣流比較粗，只有外周的一層空氣得到了加溫加濕，中心空氣流并沒有很高的加濕加溫，進入肺內(nèi)時會對氣管及肺造成損傷，呼出時會帶走一定的溫度和熱量，長期如此，對口腔和肺都沒有好處。 出現(xiàn)呼吸道疾患時不能運動 有些人在有呼吸道感染時，甚至發(fā)熱時還堅持運動，認為出出汗很快就能好。這種情況確實有可能讓癥狀很快好轉(zhuǎn)，比如發(fā)熱很快退掉，但呼吸道很容易因此留下?lián)p傷，因為呼吸道感染時，表皮都是缺損糜爛的，運動時快速流動的空氣直接刺激到?jīng)]有粘膜覆蓋的呼吸道，導(dǎo)致呼吸道長期反應(yīng)性增高，非常敏感，哪怕講話過快都可能誘發(fā)嗆咳，因此，呼吸道感染時運動治病是不可取的。 有慢性氣道疾病的人適合做哪些運動 其實運動不需要劇烈，只要能活動肌肉，讓血液循環(huán)加快起來就有好處。特別是對于有慢性氣道疾病甚至缺氧的病人，就適合做慢運動，只要適當(dāng)?shù)谋３旨∪饩o張，調(diào)和呼吸，加快血液循環(huán)就能起到增強免疫力，鍛煉肺功能的作用，如果能加上一些伸展胸肺的動作，就可以起到更加好的效果，比如太極拳，呼吸操等等，缺氧的病人最好帶著氧氣活動，以不累不喘為度！ 一切都要有度，哪怕是吃飯、睡覺、喝水，同樣，運動也要有度，只有有節(jié)有度，才能在其中獲得樂趣，獲得健康！2017年05月14日1365
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