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張勇主任醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 心境障礙科 孩子高三啊，高三的孩子晚上噩夢連連，早上精神不好，有什么辦法改善？第一個就是我剛講的做放松訓練，做正面放松，每天晚上躺到床上，我們?nèi)矸潘桑p手平放在身體兩側，讓自己微微閉合雙眼，光線啊，這個柔和聲音安靜，我們來讓自己慢慢的呼吸，感到胸部腹部膨隆起來，我們讓自己的肌肉全身的收緊。 然后慢慢的呼吸，讓自己的肌肉如依次的松弛，這個時候我們把自己的意念關注到我們的呼吸上，通過正面放松，通過集中注意力加定啊，增強我們的這種啊，這種自我啊，這種啊。 接受自我關注的能力，提升我們的注意力，緩解我們的噩夢。第二，我們剛才有的家長提到了，就是我們?nèi)绻刻焱砩县瑝暨B連，早晨起來頭暈腦脹，睡前吃0.5毫克的羅拉加一袋賽迪普朗恐龍粉，就會明顯的好轉。第三，白天抽時間要做50分鐘的運動，至少得40分鐘的運動，我覺得就好一些啊，這是一個。 還有一個。2023年05月24日
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2022年03月01日330
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盧和麗副主任醫(yī)師 南昌大學二附院 心身醫(yī)學科 一般來說，噩夢無需進行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾，可以去綜合醫(yī)院心身醫(yī)學科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導下正規(guī)治療。在接受專業(yè)醫(yī)生指導前，我們可以進行哪些調(diào)整呢？1、正確認識睡眠其實，無論是多么不愉快的噩夢，其實都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。故出現(xiàn)噩夢，不要過分擔心和緊張，減少對自身頻繁噩夢的恐懼感。2、尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助如果曾經(jīng)經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷性的事件，可以向綜合醫(yī)院心身醫(yī)學科的心理醫(yī)生尋求專業(yè)幫助，進行專門的心理干預。比如放松訓練等。3、減少睡前不良刺激特別是對于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強的圖書影像。盡量不要看恐怖片等刺激的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。4、注意藥物如果近期服用抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物等后噩夢頻繁，以請醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物，避免服用會影響睡眠的藥物。5、注重睡眠姿勢睡覺時不要把手放在胸口上，也不要在胸口上壓過重的棉被。因為夜里呼吸漸漸緩慢，如果壓住胸口，就容易呼吸困難，睡覺時呼吸困難，大腦就有壓抑感，壓抑感容易通過噩夢表現(xiàn)出來。6、優(yōu)化飲食結構晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物；臨睡前，吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。7、定時進行有氧運動有氧運動能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。至少4-5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候。2017年09月07日6682
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