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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 中醫(yī)內科 1.健康飲食，遠離油膩。要想緩解“三高”，首先要從飲食入手。平時應該多攝取富含膳食纖維、低脂肪、低糖的食物，如全麥食品、瘦肉、蔬菜、水果等。避免油膩、高脂肪、高糖的食物，如炸雞、薯條、甜點等。此外還應該控制鹽的攝取，以降低高血壓的風險。2.增加運動，提高身體素質。運動是一種非常有效的緩解“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的方法。適當的鍛煉能夠幫助機體消耗過多的熱量，降低血脂和血糖指數，同時還能增強心血管功能，減少高血壓的風險。可以挑選符合個人需求的運動形式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并每周至少進行150分鐘的中等強度鍛煉。3.保持良好的作息，助力身體恢復。保持良好的作息對于緩解“三高”同樣至關重要。充足的睡眠可以幫助身體恢復，降低患高血壓、高血脂和高血糖的風險。平時應該養(yǎng)成早睡早起的習慣，每天保證7-9小時的睡眠時間。此外，避免熬夜、過度勞累，以保持身體機能處于最佳狀態(tài)。4.積極應對壓力，維護心理健康?，F代生活中，壓力已經成為生活的常態(tài)。長期的壓力會導致心理問題，同時還可能誘發(fā)“三高”。因此需學會應對壓力，維持心理健康?？梢試L試冥想、深呼吸等放松方法，以舒緩緊張情緒。與此同時，保持積極向上的心態(tài)，應對生活中的困境與挑戰(zhàn)。2023年07月07日
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劉興鵬主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院 心臟中心 現在很多的人正處在“三高”疾病的前期，或已經被“三高”所困擾。如何才能遠離“三高”？這15句話一定要記住。?遠離高血糖的5句話?1.練點肌肉是最好的“降糖藥”2017年內分泌科醫(yī)學專家刊文談到，糖友是可以借助肌肉降糖的，這種方法不僅能防治糖尿病而且很安全有效。許多患者在血糖出現不穩(wěn)定時，會采用運動的方式，很多糖友通過爬山、跑步等方式使血糖逐漸趨于穩(wěn)定，其實這就是自身肌肉降糖的作用。①2.離高血糖遠一點，就得吃得粗一點想要遠離高血糖，要吃得“粗一點”。專家建議，在主食的選擇上，要做到選粗不選細。在買面條的時候，要選擇全麥的，而不選白面的；買米的時候，要選糙米，而不選精米。少吃精白米面，適當增加主食中雜糧、雜豆、薯類等“粗”的食物比例。②?3.我們每個人都有節(jié)約基因，飲食要“從簡”我們每個人都有節(jié)約基因，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿??！內分泌科醫(yī)學專家表示，人在吃糠咽菜時，身體的某些基因（被稱作“節(jié)約基因”）會最大限度地利用這些原料來吸收營養(yǎng)?，F在生活水平提高，飲食結構發(fā)生了本質變化時，這個節(jié)約基因仍在開放著，因此，當大量的高營養(yǎng)食物進入人體后，仍然進行著充分吸收，再加上現代人的活動減少，營養(yǎng)物質得不到充分消耗，所以造成營養(yǎng)過剩，血糖升高，糖尿病就很容易發(fā)生。③?4.想要控制好血糖，第一口吃什么很重要2020年新加坡研究人員在《臨床營養(yǎng)學》（ClinicalNutrition）上發(fā)布的一項研究結果顯示，蔬菜－蛋白質－碳水化合物的吃飯順序，控制餐后血糖的效果是最好的。④也就是先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最后吃主食。如果無法接受空口吃蔬菜，可以吃一兩口蔬菜，再吃一口肉，最后再吃一點飯也好。5.學會給自己減壓，睡眠和壓力對血糖影響大別小看睡眠對血糖的影響。2014年內分泌科醫(yī)學專家在接受采訪時談道，人體激素有自身的變化規(guī)律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀態(tài)，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。⑤?遠離高血壓的5句話?1.十個高血壓，九個是因為吃得咸很多醫(yī)院高血壓門診都流行一句話，“十個高血壓，九個因為吃得咸”！雖然略帶夸張，但鹽的影響不可小覷。國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的。⑥“減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法。”中國營養(yǎng)學會理事長楊月欣曾在2018年的“中國食品工業(yè)減鹽指南”研討會上指出。⑦2.肥胖是高血壓一大“墊腳石”2018年心內科醫(yī)學專家在接受采訪時談到，2017年美國高血壓防治指南指出，每減少1千克體重，血壓可降低大約1毫米汞柱；若減重大于5千克，可使高血壓患者的血壓下降5毫米汞柱；正常血壓人群也可通過控制體重降低血壓約2~3毫米汞柱，從而達到預防高血壓的效果。⑧建議腰圍控制在90厘米（男）或85厘米（女）以下。3.戒不了酒，吃再多藥也控制不好血壓飲酒，可對抗降壓藥的作用，使血壓不易控制。因此，為了防止血壓升高，或者是已經有高血壓的患者，就不要喝酒了。而抽煙同樣會使血壓升高，戒煙可以幫助血壓恢復正常。⑨4.午睡，是降壓、控壓的好習慣2015年歐洲心臟病學會大會宣讀的一項研究發(fā)現，午休是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。與中午不睡覺的高血壓患者相比，中午睡覺的高血壓患者其24小時平均動態(tài)收縮壓要低5%（6毫米汞柱）。⑩“共和國勛章”獲得者鐘南山院士曾在接受采訪時透露自己患有高血壓20多年了，并且有家族遺傳史，但他并未受到太大影響。雖然工作很多，但他基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個小時，補足每天8小時。鐘南山院士表示，“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些?！??5.運動是控制血壓非常有效的方式運動可降低安靜時的血壓，長期堅持規(guī)律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。心血管醫(yī)學專家表示，有氧運動、抗阻訓練、柔韌性訓練等多種運動形式都可有效降低血壓，平均可使高血壓患者血壓下降5~8毫米汞柱，正常人血壓下降2~4毫米汞柱。⑧最好每周3-5次，每次30分鐘以上有氧運動。?遠離高血脂的5句話?1.吃四條腿的肉，不如吃兩條腿和沒有腿的四條腿的即豬牛羊等畜類，兩條腿的即雞鴨等禽類，而沒有腿的則指魚等海產品。魚類是優(yōu)質蛋白質的主要來源，魚類所含脂肪不同于肉類，脂肪酸組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA和EPA，利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生。?2.每天餐桌上加點燕麥等全谷物食物2009年完成的我國第一次大樣本的燕麥片對人體血脂水平影響的人體干預試驗研究結果表明，在目前城市居民膳食結構下，食用一定量的全谷類食物燕麥連續(xù)6周，能夠有效地降低血清膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。通俗地說，就是有益血脂健康。??3.運動是加速脂質代謝的良好途徑運動是加速脂質代謝的途徑。只有長時間持續(xù)性的運動，才是去除脂肪最快的方法4.少吃煎炸食物，一時嘴爽血脂高營養(yǎng)科專家2009年刊文中指出，吃油多，攝入過多的飽和脂肪，熱量高，容易導致血液里的膽固醇增加，加速血管變窄，對人體健康非常不利。?因此，日常飲食中，要減少油的攝入量，可以用蒸、煮等清淡一些的烹調方式來代替油炸、煎等攝入油多的方式。5.脖子粗的人往往都會伴有高血脂脖子粗的人往往都會伴有高血脂。2012年《臨床薈萃醫(yī)學》期刊發(fā)表的一篇《成人健康體檢者頸圍與血脂異常相關性分析》的研究發(fā)現，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。?2022年07月15日386
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熊瑛主任醫(yī)師 北京同仁醫(yī)院 屈光科 高血壓、高血脂、高血糖被人們稱為“三高”?，F代人尤其是上了年紀的老年人，幾乎是“談高色變”在日常生活中稍有不慎，就會誘發(fā)各種疾病，其中就包括眼底出血！ 眼底出血不是一種獨立的疾病，眼底病較復雜，眼底出血病程長，容易反復發(fā)作，會嚴重影響視力，甚至牽拉造成視網膜脫離而導致終身失明。 很多眼底出血病例首次出血，吸收較快，視力恢復也較明顯，若反復多次出血后可發(fā)生嚴重并發(fā)癥，視力無法恢復?；颊咔胁豢蓡渭冎竿幬锘謴停瑧摰綄I(yè)眼科醫(yī)院就診，在合適的時機選擇玻璃體切割聯合激光手術可以讓絕大多數患者恢復一定視力。 “三高”患者是眼底出血的高危人群，而到專業(yè)眼科醫(yī)院定期檢查眼底是防止眼底血管出現硬化和出血的根本措施。2019年12月10日2369
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楊宏輝主任醫(yī)師 河南省人民醫(yī)院 心血管內科 在醫(yī)院檢查身體時，有時會發(fā)現血壓、血脂、血糖偏高于正常范圍，但是還達不到診斷高血壓、高血脂、高血糖的標準，那么處在偏高這個范圍內對身體有害處嗎？血壓對于健康人而言，正常血壓是低于120/80 mmHg，超過這個數值就算偏高了。如果血壓超過140/90mmHg就算高血壓了。研究發(fā)現，當血壓超過115/75 mmHg時發(fā)生心腦血管并發(fā)癥的風險就會逐漸增加。所以只要血壓偏高就會對心腦血管產生不利影響。所以說，對于沒有高血壓的健康人，同樣應該關注血壓，并努力把自己血壓維持在120/80 mmHg以下。通過合理膳食、規(guī)律運動、維持理想體重、少吃鹽、生活規(guī)律等措施，有助于避免血壓升高。對于沒有心腦血管疾病、慢性腎病或糖尿病者，如果血壓不超過140/90 mmHg，不需要應用降壓藥物。如果患有上述疾病，則應咨詢醫(yī)生，視情況應用藥物將血壓控制在130/80 mmHg以下。實際上，血壓為139 mmHg與血壓為141 mmHg時，發(fā)生心腦血管病變的風險并無本質差別。將140/90mmHg作為高血壓的診斷標準存在一定主觀性。這個數值不是絕對的。因此不要以為血壓沒有超過140/90mmHg就不需要關注血壓。血脂各項血脂指標中最重要的是低密度脂蛋白膽固醇。膽固醇是形成動脈粥樣斑塊的主要“原料”，而動脈粥樣斑塊是發(fā)生心梗、腦梗的基礎。膽固醇越高就越容易形成動脈粥樣斑塊，也就越容易發(fā)生心梗、腦梗。所以說在一定范圍內，低密度脂蛋白低一些更好。雖然從化驗單上看你的膽固醇還在正常范圍內，但是這不等于你的心腦血管就是安全的，特別是同時存在高血壓、糖尿病、吸煙等危險因素時，更容易發(fā)生心腦血管病，因此膽固醇應該控制的更低一些。所以，膽固醇“偏高”當然是有害的，應該積極控制。血糖健康人的空腹血糖為3.9-6.1 mmol/L，如果超過6.1 mmol/L就算血糖增高（實際上空腹血糖超過5.6 mmol/L就算偏高了），但只有≥7.0 mmol/L才能診斷糖尿病。當空腹血糖處于6.1-6.9 mmol/L范圍內時稱作空腹血糖受損，在專業(yè)領域將其視為糖尿病前期，意思是說如果不及時處理，將來很可能會發(fā)展為糖尿病。健康人餐后血糖會高于空腹血糖，但不會超過7.8 mmol/L。當餐后血糖≥11.1 mmol/L后才能診斷糖尿病。當餐后血糖處于7.8-11.0 mmol/L之間時，稱為糖耐量受損，這也屬于糖尿病前期，是未來發(fā)生糖尿病的高危人群。應該加強預防，應該認真對待，以免發(fā)展成為糖尿病。如果繼續(xù)胡吃海喝、繼續(xù)懶得運動、繼續(xù)大腹便便，血糖就會繼續(xù)升高，很可能在幾年之后發(fā)展成為糖尿病，發(fā)生心腦血管疾病的風險也會隨之增高。所以說，血壓、血脂、血糖“正常偏高”就會對身體產生危害了，就應該充分重視起來，把心腦血管病的風險降到最低水平。2019年07月30日1783
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