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鄒征云主任醫(yī)師 南京鼓樓醫(yī)院 腫瘤中心 抑制睡眠的食物： 1.高鹽高脂、油炸食物， 如冰淇淋、炸雞，薯條，漢堡、醬豬肘、豬頭肉等，需要更長的時間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠； 2.高碳水化合物食物，如加糖巧克力、奶酥面包、蛋糕及含糖飲料等甜食，雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，影響情緒； 3.富含咖啡因食物：如巧克力、可樂、茶、煙草中的尼古丁等會使神經(jīng)興奮，影響患者睡眠； 4.辛辣刺激食物：睡前吃辛辣食物容易導(dǎo)致燒心、反胃、心率增加、血壓升高，這些現(xiàn)象也會使你徹夜難眠。 所以上述4類食物睡前盡量避免食用。 促進睡眠的食物： 1.香蕉：能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有可使肌肉松弛的鎂元素； 2.溫牛奶：含有一些色氨酸和鈣， 色氨酸是具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸。鈣有利于大腦充分利用色氨酸； 3.蜂蜜： 蜂蜜加入溫牛奶中或香草茶中，一些葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素， 進食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)； 4.土豆：能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸； 5.燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，少量就能起到促進睡眠的效果， 大量咀嚼燕麥可幫助睡眠； 6.葵花子：含有亞油酸、 多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)， 能調(diào)節(jié)人腦細胞的正常代謝， 提高神經(jīng)中樞的功能； 7.核桃：可用于治療神經(jīng)衰弱、 健忘、 失眠、多夢等癥狀； 8.食醋：含有豐富的有機酸， 可促進糖的代謝， 并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮酸分解，從而解除疲勞。 因劇烈運動和勞累而不能安眠時， 睡前用一匙食醋加溫開水對飲，對睡眠有一定輔助作用。2019年05月15日
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