-
黃燕平主治醫(yī)師 上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院（東院） 男科 射精訓練怎么訓練？沒有女朋友啊，如果沒有女朋友，也沒有做過***的這種活動的話，就不建議去做射精訓練了，好吧，如果你平時有***的歷史的話，我建議你做射計訓練，怎么做呢？自己買個飛機杯啊，每天訓，呃，每周訓練那個一到兩次啊，每次訓練給自己定個時間啊，今天如果確實有早泄的問題啊啊今天啊，這個飛機杯訓練到一分鐘，下一次訓練到1分0啊，1分5秒，再下次訓練到1分10秒，這樣循序漸進的訓練，提高設定控制能力啊。 啊，我這是一個相對比較簡單的方法給你回答啊，如果說你既沒有女朋友，也沒有***，你就不要去嘗試這個東西了，好吧。 啊，時間總是過。2024年08月09日
16
0
1
-
2024年01月18日51
0
0
-
2024年01月18日156
0
3
-
陳善聞副主任醫(yī)師 復旦大學附屬華山醫(yī)院 泌尿外科 導語：勃起功能障礙（ErectileDysfunction,ED）是男性常見的性功能障礙之一，給患者的生活質量和心理健康帶來嚴重影響。傳統(tǒng)治療手段多關注于血管和荷爾蒙等方面，然而，近年來研究發(fā)現(xiàn)，盆底肌鍛煉對勃起功能的恢復和改善具有重要意義。本文將詳細闡述盆底肌鍛煉在勃起功能障礙治療中的重要作用，并介紹一種新型的盆底肌強化療法——JOVAR非侵入盆底電刺激療法。??一、勃起障礙的原因勃起障礙的發(fā)病原因多樣，包括生理原因、心理原因、藥物副作用、疾病等。如心血管疾病、糖尿病、神經系統(tǒng)疾病、內分泌失調等，都可能導致勃起功能障礙。??二、勃起障礙的常規(guī)治療方案目前，勃起障礙的常規(guī)治療方案主要包括藥物治療、手術治療和心理治療、物理治療。藥物治療如西地那非（Viagra）、他達拉非（Cialis）等，手術治療如海綿體植入術等，心理治療則主要通過心理咨詢和性行為治療來幫助患者緩解心理壓力和改善勃起功能。?三、盆底肌鍛煉的重要性盆底肌鍛煉又稱“凱格爾鍛煉”（KegelExercise），是通過加強盆底肌肉群來改善尿失禁、勃起功能障礙等疾病的一種鍛煉方法。研究發(fā)現(xiàn)，盆底肌鍛煉可以有效地提高勃起硬度、延長勃起時間，改善勃起功能障礙。?盆底肌鍛煉，就是對骨盆底部的肌肉進行鍛煉，而其中的關鍵環(huán)節(jié)，就是鍛煉盆底肌中的肛提肌。在解剖學上，盆底肌群是由多組肌肉組成，它們像一張網一樣支撐著盆腔內的器官，包括生殖器官、泌尿器官等。?當盆底肌功能受損或減弱時，這些器官的支撐作用就會減弱，從而可能出現(xiàn)一系列問題，如尿失禁、便失禁、盆腔器官脫垂等。同時，盆底肌的功能也影響著陰莖的勃起。?陰莖勃起的過程是由血液流入陰莖海綿體完成的，而盆底肌在陰莖勃起過程中起著重要的調節(jié)作用。如果盆底肌功能受損，可能導致陰莖勃起時的血液流動受阻，從而影響勃起功能。盆底肌鍛煉可以通過增強盆底肌肉的力量和功能，改善盆腔內的血液循環(huán)，從而有助于改善勃起功能障礙。另外，盆底肌鍛煉還可以增強盆底肌肉對陰莖的支撐作用，有助于維持陰莖的勃起狀態(tài)。?對于勃起功能障礙的患者，應該在醫(yī)生的指導下進行盆底肌鍛煉，以避免因鍛煉不當導致的副作用。?四、如何進行盆底肌訓練?盆底肌訓練方法簡單，無需器械和特殊場地，只需在日常生活和工作中穿插進行。具體步驟如下：?1.首先，找到盆底肌。尿尿時嘗試中止排尿，即可找到盆底肌。?2.然后，收緊盆底肌，保持3-5秒，再放松，重復數次。?3.逐步增加訓練次數和時長，每天堅持。五、新型盆底肌強化療法——JOVAR嘉芬非侵入盆底電刺激療法JOVAR嘉芬非侵入盆底電刺激療法是一種新型非侵入性盆底電刺激療法，通過低頻電流刺激盆底肌，增強盆底肌力量，從而改善勃起功能。JOVAR療法的優(yōu)勢在于，它無需藥物和手術，安全無創(chuàng)，且治療效果顯著。?六、生活中的注意事項在日常生活中，勃起功能障礙患者應注意以下幾點：?1.保持良好的作息和飲食習慣，避免過度勞累和營養(yǎng)不良。?2.積極預防和控制疾病，如心血管疾病、糖尿病等。?3.避免使用對勃起功能有損害的藥物，如抗抑郁藥、抗高血壓藥等。?4.保持良好的心理狀態(tài)，避免焦慮、抑郁等負面情緒。?總結：盆底肌鍛煉是一種簡單有效、無創(chuàng)安全的勃起功能障礙治療方法，無論是患者還是健康人群，都可以通過盆底肌鍛煉來增強盆底肌力量，改善勃起功能。新型的JOVAR嘉芬非侵入盆底電刺激療法則為患者提供了更多治療選擇，讓勃起功能障礙的治療變得更加輕松和有效。2023年11月01日1356
0
3
-
2023年04月11日81
0
0
-
2022年12月10日106
0
1
-
2022年07月03日642
1
4
-
2022年06月22日445
0
1
-
黎崇裕主治醫(yī)師 珠海市中西醫(yī)結合醫(yī)院 治未病科 性保健操——控精術的秘密一、性保健操之來源（理論部分，不喜歡的可以跳過）1、文化中華性文化，有兩千多年歷史，古往今來多少代人探索研究，無數才智投入里面，取得了極為豐富的成就。中華性文化、性醫(yī)學、性經驗、性養(yǎng)生，構成了特色鮮明而且行之有效的一整套“中華性科學”。這套性保健操，就來自中華性文化，是對中國古代性實踐經驗，學習、繼承、篩選、改進而得來，既保留了中國式鍛煉的特色和優(yōu)點，又符合現(xiàn)代科學要求，古今結合。經我們長期研究和實際驗證，既確實又有效。本人在研究性保健操過程中，有很深的體會：中華性文化，實在是一個巨大的寶藏!中國式性鍛煉方法很多，為了完整搜集研究，采取了多種渠道：有的取自豐富的古代典籍，有的散見于多種文獻而加以集中，有的則采風于民間和道士的口傳。性保健操里面的各種動作的資料來源有：道家里面的“摩腹運丹法”“壯陽固精法”“心腎既濟法”“固精法”“掛襠法”“捶腎法”等等。我們國家近代以來流行的補腎功法，同樣不少，比如“鐵襠功”，它包括下面各步動作：“分陰陽、按揉、捻陰莖、揉睪丸、搓睪丸、頂睪丸、掛襠、捶睪丸、捶腎、通背、扭膝”。還有“壯陽固精功”，它包括下面各步動作：“搓涌泉、摩腎俞、抖陰囊、疏任督、提陽根、壯神鞭、固精體”。還有“壯陽固精功”，它包括下面各步動作：“疏任脈、陰陽手、壯腰腎、搓陰囊、溫丹田、收功”。此外，民間還廣泛流傳“男子回春功”，包括下面動作：“摩腰、扳膝、弓身、冷浴”等等。其余不贅。2、性保健操之醫(yī)學依據a、整體觀念中國醫(yī)學和養(yǎng)生學的優(yōu)點，是鍛煉和治療的整體觀念：一貫強調“內外結合”?！澳凶有员＝〔佟痹诰唧w動作上，充分繼承了中國鍛煉方法的傳統(tǒng)，把內外結合，作為鍛煉的核心。除外部動作有按摩陰莖、陰囊等等以外，內部動作，每一步都離不開鍛煉PC肌?！癙C肌”，又叫“恥尾聯(lián)合肌”，是人類骨盆下面和里面肌群的略稱。它管理后陰(肛門)和前陰(陰莖;陰唇、陰道)的收縮、放松、動作等。從性生活角度說，男性有力的PC肌，是控制射精的先決條件，甚至是唯一條件，PC肌無力，絕對沒法控制射精?！爸腥A控精術”，就是幫助男人鍛煉出強力的PC肌。而女性的PC肌如果有力，則陰道功能好，可以勒裹陰莖，既增加男方快感，又提高自己快感，促進自己高潮?！翱刂粕渚钡尼t(yī)學作用機制是什么?通過PC肌的強力收縮，加上身體多部位的收縮配合，在神經中樞形成強烈的興奮灶，把神經中樞的興奮灶分散，把射精沖動的興奮灶抑制，使即將觸發(fā)的“射精反射程序”，先“中止”再“取消”，歸于平靜。然后再繼續(xù)進行性交動作，性交時間，就得到了一倍的延長。如果接著再抑制一次射精，一般人，達到30分鐘的時間，就能夠做到了。這是很合理的事，也不是很困難的事。b、鍛煉的部位男性的性生理機能(性生殖機能和性愛機能)是分泌性激素和制造精子，最后把精液輸送到女性體內。具體產生這種機能的主要器官，是睪丸;而執(zhí)行這種機能的器官，是陰莖。這就是說：男性性機能的具體形成和具體實施，集中于陰囊、陰莖，其他身體部位，影響很小。男性的性生理結構是：陰囊和陰莖懸突于體外，想要鍛煉，又容易刺激到。這兩個特點，決定了：一、想要對男性的性機能進行鍛煉性的、調整性的、良性的刺激，應該主要刺激陰囊、陰莖。二、進行鍛煉性刺激最方便的部位，還是陰囊、陰莖。男性的一般身體鍛煉是：增進體質、增強腰、腿、臀部肌肉力量，增強心肺功能等，固然也有提高性機能的基礎作用，但想真正提高性機能，只有直接鍛煉陰莖和陰囊兩個器官。刺激后腰、刺激小腹、按摩陰囊、刺激陰莖、鍛煉強有力的PC肌等動作，不但作用于局部，又反應到全身。所以，男性的性鍛煉方法，必須以性器官的按摩為主，否則難以達到相應效果。c、單單鍛煉局部性器官，能否改善人的整體性機能?中國文化和中國醫(yī)學，一貫把人看成是全身緊密關聯(lián)的一個整體，甚至把人看成是物質世界的一部分——“天人合一”。從來不頭痛醫(yī)頭，作局限性的治療或鍛煉，而是由局部反射到整體、由局部影響到整體——“人身一統(tǒng)”。人是一個有機整體，鍛煉、按摩，并不是“刺激哪里就作用哪里”，僅僅起到局部作用。中醫(yī)經絡理論，有一個核心思想，就是：“刺激人體任何一點，都有全身反應”?！白悴堪茨Ο煼ā薄鞍位鸸蕖薄肮勿稹钡?，刺激的位置，有時離病變位置很遠，就能起到治療效果。在針灸治療里面，常?！斑h端取穴”，比如針刺手上的穴位治頭痛;針刺腳上的穴位治眼病，而且效果很好。整個“針灸學”，都立足于“全身整體反應”原理。現(xiàn)代科學也同樣有此思想。流行的“耳針療法”，主要是現(xiàn)代醫(yī)學研究的成果，是德國最先研究推廣的。在耳朵上扎針，治療全身疾病，有相當效果，利用的是“諾吉爾反射”原理，也就是中國的全身反應原理。雖然僅僅鍛煉陰莖和陰囊兩個器官，卻既能幫助改善性激素分泌和精子的生成和成熟，又能反射性地作用到性機能主導中心：腦神經中樞下丘腦等。鍛煉兩個器官，對全身的作用是：刺激人體植物神經系統(tǒng)、激勵人體高級神經中樞、加強盆腔的血液循環(huán)，提高從延髓到盆腔神經的活力，所有這些，都幫助人全面提高性健康：既包括性生殖健康也包括性愛能力。 “男子性保健操”的各步動作：摩腎俞、摩丹田、揉陰囊、鍛煉陰莖，還有外控精和內控精等，并不是單單作用于局部：增進性愛能力、加強勃起、控制射精、延長時間等，其根本作用，在于使人的整體性健康得到提高。二、男子性保健操基礎知識（操作基礎，建議看看）1、 性保健操的醫(yī)學目標我們中國古代性文化，有兩千多年歷史，是正當、健康、符合衛(wèi)生的科學。在性保健養(yǎng)生方面，無數代人實踐、探索，積累了豐富的實踐經驗，這是我們中國得天獨厚的優(yōu)越條件。我在《豐富的中國性文化今后向何處走》一文里，曾說：“古人在性科學、性醫(yī)學上的光輝理論和實踐成就，形成了一整套、一個系列的中國古代性實踐經驗。這套豐富寶貴的性實踐經驗就放在那里，等著我們現(xiàn)代人去繼承、篩選、借鑒、改進，然后加以利用?！边@套“中華性保健體操”就是從中華性文化、性實踐經驗中，比較、篩選出來的。它繼承了古代性鍛煉的特長，又和現(xiàn)代科學理論和經驗相結合，符合現(xiàn)代科學要求?！澳凶有员＝〔佟钡暮Y選制定，從人身健康和醫(yī)學效能方面，有三個目標：第一，著眼于生育健康，提高廣大人群的性生殖健康水平，有利于生育和后代優(yōu)生。這是遠期目標。第二，著眼于性能力保健和提高，改善人們的性生活能力，提高性愛幸福、增強家庭的紐帶。這是當前目標。第三，著眼于廣大普通人群，不是提供少數天賦強的人進行鍛煉，而是改善廣大普通人群的性生活能力和生育健康?！澳凶有员＝◇w操”曾使用過的名稱是“中華性保健操”?！澳凶有员＝◇w操”和“女子性保健體操”合起來，構成一整套中國式性健康鍛煉方法。2、 性保健操的作用每個人天生的性能力，都是很強的，多數人卻發(fā)揮不出來，為什么?人的性能力，不是全靠本能，一半在本能，一半在后天學習和鍛煉。多數人，只憑先天本能草草行事，就是現(xiàn)有的能力，隨著年齡增長還不斷衰退，走下坡路。后天學習的部分是哪些呢?一、性知識;二、性技術;三、性鍛煉。性鍛煉——是自我鍛煉方法，可以增強性生殖能力和性愛享受能力。只要鍛煉，每人都可把自己天生的性潛力發(fā)揮出來，增進性健康，提高性能力?！澳凶有员＝〔佟?，為大家提供了一種自然、可靠、安全的鍛煉方法：第一，幫助人們樹立“關注性健康”的觀念。第二，讓人們有練習的方法，實實在在得到提高性健康的效果。這種鍛煉方法，人人都能學會，做起來也容易，十多分鐘做完，符合現(xiàn)代人時間緊張的情況。練習時候有快感，不是艱苦費力的鍛煉，是“快感中練習”。在淋浴中雙練習，更為舒服。在妻子配合下，協(xié)同鍛煉，雙方的性健康就一步步提高，這是“快樂中提高”。這套方法，是綠色保健法，靠自我鍛煉，不服用藥物，安全系數高，無副作用。中國鍛煉方法，一貫強調“練外又練內”，“內外并重”。這套體操繼承先人經驗，形成了一個最大特點：不光做外部動作，腹內還有配合動作，“內外結合”，所以才能夠達到很好的效果?！澳凶有员＝〔佟睂θ丝偟淖饔檬牵旱谝唬⑿杂?，增加快感。第二，鍛煉陰莖，提高勃起能力，增加硬度、強度，幫助解決“陽痿”問題。第三，龜頭脫敏，增加耐力，延長性交時間。第四，腹內夾閉，學習控制射精。(三、四兩點作用，可以幫助解決“早泄”問題。)第五，鍛煉全部性生殖器官，達到提高精液質量、優(yōu)生優(yōu)育的遠期目的。3、性保健操的特長“男子性保健操”除了總的作用外，還有最大的專長，就是糾正早泄，延長性生活時間。正是這一點，最切合男性的實際需要，可以顯著改善性生活的質量。因為現(xiàn)代男人最普遍、人數最多的問題，就是射精太早，堅持時間短，影響雙方和諧。而陽痿，雖然也是問題，性保健操也同樣有效，但究竟是處于第二位的問題。為什么“堅持時間”短呢?有三個原因：第一，不了解延長時間的要領、機制和經驗，原因是缺乏學習。第二，不會運用PC肌，想運用，PC肌也無力，原因在于缺乏鍛煉。第三，是不會具體控制射精，不知道控制的方法。性愛是本能;“控制射精”則是技術，需要后天學習。4、控制射精延長時間的原理如下：性生活中，要射精時，把精閉住一次，休息幾秒接著動作。到了下次又要射精時，再閉一次，休息幾秒再接著動作。這樣，接連閉幾次精，總的性交時間就得到兩三倍的延長。在實地試點時觀察到，閉精的次數還可以再增多，時間能夠延得更長。這不是什么達不到的“理想”“空想”，而是已經解決的技術?！翱鼐g”是很合理的成熟技術，只要大家把方法學會，就能夠做到，并不是很難做、很難學的東西。想要掌握“控精術”，需要鍛煉，學會方法，兩性互相幫助，實地鍛煉就可以了。三、外控精、內控精的來源（理論部分，不喜歡的可以跳過）至于“外控精”和“內控精”兩步動作的來源，可就太多了，因為，中國古代性科學、性實踐經驗研究的重點，就是“自主控制射精”這個問題。古代性經驗，研究得最多、摸索得最透的，都是“延遲射精”這個關鍵問題。我們中國性文化在這方面的研究，足以領先全世界。筆者在《中國性文化今后向何處走》一文(刊于《中國性科學》雜志2005年第4期)里面說：“泄(射精)，是中國性文化的關鍵詞”，這個論點的立足，就在于此。在《中國性功夫》一書里，筆者針對有關“射精、控精、閉精”這個專題，一共引用36條古代性典籍的原文，這里選錄其中5條，作為論據：1、《玉房指要》原文：“交接，精大動欲出，[急以左手中央兩指，卻抑陰囊后，大孔前，壯事抑之]，[長吐氣，并啄齒數十過，勿閉氣]也。”“便施其精，精亦不得出?！苯忉專骸靶越粫r候，精液萌動，有將要射出的危險，趕緊用左手中央兩個手指，扣在陰囊后、肛門前，用力按緊。長出氣，牙齒相叩幾十次，不要閉住呼吸?！薄熬褪且呀浬淞司?，精液也不能夠出來”。(筆者按：這是精液上返，擠入膀胱內)。2、明代洪基《攝生總要》(七)原文：“存神定氣，緩緩入爐，用九淺一深、二急八徐之法。若要不漏，頻頻出爐，[縮脅提呼，各呵氣一口，再提再呼]?！薄疤热簦o急提呼不依，即于[尾閭關，用手抵住]，自然不漏。玉桂金槍，通宵不倒矣。非獨陽暢，抑且陰歡。”解釋：安心神、穩(wěn)呼吸，緩緩進入陰道，用九淺一深、兩快八慢的方法。想要不射精，不斷退出，收縮肩腋部位，提縮陰部，男女都呵出一口氣。假如，緊急提呼不能依此(奏效)，就在尾閭關(在囊后后，肛門前邊)用手頂壓，自然不射精。那么，陰莖就是金槍，整夜不會軟倒了。這種辦法，不單男子快樂，女子也歡暢。3、朝鮮金禮蒙《醫(yī)方類聚》中，選孫思邈《房中補益》原文：“交接，精大動，急欲出，以左手中央兩指，[抑陰囊后大脈，長吐氣，并啄齒十遍]，便施其精，終不得出。”解釋： “性交，射精感大強，馬上要射出，急忙用左手中央兩個手指，按住陰囊后面的大尿道管。長出氣，牙齒相叩十遍，就是已經射精，也不能出來?！?精液是擠入膀胱了)。4、明代陶遐齡所傳《修真演義》等，關于“縮”字的三段引文原文(《修真演義》)：“縮”：“精氣欲泄，[速縮脅、掣退玉莖，吸氣一口，脅起尾閭，夾縮下部，如忍大小便]之狀，定息存想，不得動作。原文(《房中煉己捷要》)：“縮”：“真汞欲來，便[用力縮下，如急忍大便狀。兼存想命門，將靈柯后種淺土寸半]，良久，汞乃自止。”原文(《攝生總要》)：“縮”：“交接時，縮氣上行，不令順下，氣下則泄。又當如[忍大小便狀，靈柯漸腿半步，口噓氣出]。上面三段，總的解釋是：“縮”射精預感到來，急忙縮肩部和腋脅，退出陰莖，吸一口氣，尾骨部分向上提，用力夾縮陰部，如同強忍大小便。閉住氣息，停止動作。同時，用意識來想象：精好像是一股氣，從尾閭部分開始運行，沿督脈(在人身后背，脊椎的中線)向上走。5、明代洪基《攝生總要》六字延生訣原文：歌曰：元精欲走禁無由，手足須如鉗與鉤。怒目掣提玉莖退，身如縮項一猿猴。解釋：精液將要泄，想留沒緣由;手腳要像鉗子和鉤。瞪眼提尾閭，夾陰抽陰莖，弓腰縮脖成個猿猴。四、三步精華性保健操（使用說明書，必看）1、時間與姿勢鍛煉的時間和身體姿勢很自由，隨時抽時間都可以做，只要求把兩腿分開即可。自我鍛煉，是最方便的保健方法，自己可以靈活掌握?，F(xiàn)在介紹六種方法，供大家選擇：第一，推薦姿勢：在淋浴中做性保健操。夏季人身有汗，按摩動作不好做，在淋浴下面做，就很順滑。淋浴的水花，刺激人體和陰莖，既舒服又提高效果。將來的性保健操，有可能發(fā)展成“淋浴性保健操”。第二，早上剛醒來，在被子中做。在被子中支起一條腿，或用一只手支起被子。第三，早上醒來，坐起，背靠床頭，兩腿伸直分開，小腿向內環(huán)，腳心對在一起。第四，早起，站在床邊做。兩腿分開，超過一個肩寬。第五，坐在椅子邊上，兩腿分開做。第六，在衛(wèi)生間，抽時間做。推薦的每天鍛煉程序：早晨或晚上做一次“性保健操”，每天抽時間做一次“練器官”，隨時隨地做一些“勤收肛”或“內控精”。假如情況不允許，那么每天必須做一次“練器官”，每次1—2分鐘即可?！熬毱鞴佟保瑧摮蔀槟行缘谋匦拚n。希望大家養(yǎng)成常年“清晨練”或“睡前練”的好習慣。一兩個月后，性能力和性健康就逐漸改善提高，特別在性能力方面，自己有感覺，不斷提高。性能力提高的具體感覺是：性欲開始變得旺盛，勃起能力有所改善，堅持時間的能力開始延長、有了控制的感覺。這些都是最初步的現(xiàn)象，時間再長，作用更多了。但要注意兩點：首先，不要因為每天刺激而造成性生活過多。其次，要文明練習，謹慎選擇地點，不要影響他人、使人不快。2、具體步驟a、簡述三步精華性保健操，是男子性保健操第一種套路，屬于快速省時型。這三步，適用于所有成年男子，因為是所有男人都應該會做的動作。讓你防止性衰退，讓你恢復性能力，還讓你提高性能力?，F(xiàn)代人，生活、工作、學習、娛樂、親友往來、交際、應酬，時間排得滿滿的，精神繃得緊緊的。再加上必要的身體鍛煉等，想要再花費很多時間，進行全面的性健康鍛煉，已經很難了。雖然知道很有必要，但實在難抽出時間。即使下一次大決心，開始鍛煉，也常受外界影響，無法堅持，不得不“三分鐘熱情”。因此，非常需要一種既節(jié)省時間又效果很高的鍛煉方法。現(xiàn)代的健身方式，應和以往有很大不同：不能復雜難學，不能費力難做，不能時間很長。要簡化，易學，易做，但是，一定要有效果，沒有效果的話，白花時間。既簡單，又有好效果，才適合大家普遍學習，普遍運動。這種“三步精華性保健操”，就為了達到這個目的。每天抽時間做一次，只需2到6分鐘就可以。做這三步保健操，只要堅持半個月，就可以體會到：有提高的感覺。請大家來親自驗證一下，是否屬實。這三步動作是：“練器官”“搓玉柱”和“推靈龜”。也可以長期只做這三步，也能起到很好效果。這是人人普及、人人必須的基本鍛煉。想要保持性能力，恢復性能力，提高性能力，就要勤鍛煉，每天都煉。時間再忙，每天也擠出時間做幾分鐘。假如連這三步都不做——那就實在讓人惋惜了。做的場合，隨意選擇，比如下面幾種，就很方便。一、被中練習;二、淋浴練習;三、衛(wèi)生間練習。b、三步具體動作第一步：“練器官”這步動作就是下面第五章里的“練器官”，又名“抖陰莖”。早上醒來，用一條腿支起被子，一只手握著陰囊，上下拉動陰莖根部，讓陰莖上下跳起來。也可以上下幅度稍大，輕輕打到肚子(但不可用力打)。也可以把陰莖掄成圓圈。另一只手，放在肚臍上不動。動作這只手的姿勢，也可以用拇指食指環(huán)著陰莖根，讓陰莖伸出來，其余三指，兜著陰囊。速度大約每個呼吸4-6次，練這一步的時間，大約是2-4分鐘。腹內要有收縮動作來配合：配合的方式是：“一緊一松”：一個呼吸，陰部和肛門用力收縮，下一個呼吸，深深放松。放松時，前后陰一帶，會感到發(fā)熱?？梢院俺隹诹睿骸熬o1——松2——，緊3——松4——”?！熬o1”，表示第一個呼吸，腹內用力收緊。“松2”，是第二個呼吸，腹內放松。需要注意的是：要良性刺激睪丸，拉陰囊要輕柔，一點不能用力。不要貪快，日積月累、自然而然逐漸進步，性機能不斷提高。抖一會以后，陰莖會勃起，接著就做下一步。第二步：“搓玉柱”這是下面第五章里的“搓玉柱”動作。練到這里，陰莖一般已勃起。兩個手掌伸直，夾著陰莖，像搓繩一樣，搓陰莖體。但只夾陰莖體，不夾龜頭。也不是用手指搓，手指是無力的，應該用手掌的根部搓。勃起者，要用力搓，效果才好。如未勃起，可輕搓。但是，都不要搓出痛感。大拇指有兩種姿勢：對于龜頭比較敏感，或初起練習的人，和四指合并，不碰龜頭，以免引起射精感。對于龜頭耐受力較好，或練習一定階段的人，大拇指可以伸開，用拇指肚摩擦龜頭面，進一步鍛煉龜頭，增加龜頭的耐受力。但也盡量避免引起要射精的感覺。做這一步，常常產生要射精的感覺，趁這種感覺微微有點苗頭，就是剛剛有一點感覺時，趕緊停下，做第五章“全面鍛煉性保健操”第八步的“外控精”動作，把射精感抑制住。腹內配合：同上一步一樣，也是“一緊一松”。放松時，前后陰一帶，感到發(fā)熱。每個呼吸做4次到6次。這一步，是過渡的動作，不必多做，6-8次即可，馬上接到下一步。第三步：“推靈龜”就是下面第五章里的“推靈龜”動作。一只手，拇指、食指扣成環(huán)，小指靠陰囊。環(huán)著陰莖根。用這個手指環(huán)，由陰莖根向龜頭推捋。捋的角度是向上，讓陰莖翹立，這是陰莖的自然方向。另外一只手向下伸，四指按著會陰穴不動。向上捋時，稍稍用力，退回時，手放松，把血液推向龜頭，給龜頭加壓脹大。捋的力量不要太大。捋到龜頭邊停止，不要捋龜頭，也不要勒尿道。注意：不是摩擦陰莖表皮，是手指扣住皮膚不滑動，讓皮下滑動。假如摩擦表皮，過后陰莖皮膚會感到刺痛。別貪快，要從容仔細，把動作做準，每呼吸捋4-6次。捋的時間，大約1-4分鐘。也可以加長時間。腹內配合，同上一步一樣，“一緊一松”。放松時，前后陰一帶，會感到發(fā)熱。做完以后，如果硬度還很大，就做十幾下“彈跳打”(做法看后面的說明)，既幫助鍛煉，又慢慢軟化。注意事項：按摩不可用力、急于求成。做到這一步，要射精的感覺更容易產生，趁這種感覺剛剛微微有點苗頭，就是剛剛有一點感覺時，趕緊停下，做第五章“全面鍛煉性保健操”第八步的“外控精”動作，把射精感抑制住。這個抑制射精感的過程是非常有用的，是練習控制射精，學習延長時間。大約幾秒鐘，射精感就能過去，然后讓腹內和陰莖，都放松一個呼吸，然后再捋?；驈念^再做一遍也可。假如“抖陰莖”還不勃起，那也不要著急，接著加長時間“抖”。同時另一只手也往下伸，手指尖按著會陰，輕輕摩擦，來提高刺激。陰莖不勃起，同樣也要進行推捋，只是不要用力。假如總也不能讓陰莖勃起，那就需要進行下全面鍛煉，增加鍛煉項目。假如您的時間更緊張，那么，還可以少做一步，把“搓玉柱”也減去，只做“抖陰莖”和“推靈龜”，這可是最低限度的性能力保障五、察精微的中華古代性科學（古人都知道節(jié)欲?。?、性的合理性、必要性《周易系辭》：“天地氤氳，萬物化醇。男女構精，萬物化生?！苯忉專弘衬睢耙颉?，氳念“暈”(yūn)，都是平聲。氤氳本義指“煙云彌漫”，在這里是中國哲學術語，“天地氤氳，萬物化醇”，指萬物由相互作用而變化生長?！澳信畼嬀?，萬物化生”，并不是專指人的男女，而是萬物的陰陽兩性的意思。《孟子告子》：“食、色，性也?！苯忉專哼@句話加上兩個字，意思就更明確：“食與色，天性也?！币馑际牵猴嬍澈托杂侨说奶煨?，是人的本能?！抖Y記禮運》：“飲食、男女，人之大欲存焉?！苯忉專猴嬍澈湍信杂?，是人具有的最根本欲望?！按妗笔恰熬哂小钡囊馑??！盾髯诱罚骸靶哉?，天之就也;情者，性之質也;欲者，情之應也?！豢扇?，性之具也?！苯忉專很髯诱J為：“生之所以然者，謂之性”，“性者，天之就也”：意思是：人的本性，是天生具有的?！扒檎?，性之質也”， “欲者，情之應也”，“性之好惡、喜怒、哀樂，謂之情?！币馑际牵呵榫w等等，是天性的具體東西。人的種種欲望，是情緒的反映、表現(xiàn)。人性天生就有食色、喜怒、好惡、利欲等情緒欲望。那么，“欲不可去，性之具也”。食色喜怒等，是人的先天性情，是人情之所不能免，是人所共有的。雖然，荀子所說的“欲”是人的各種欲望，并不專指性欲，但是，性欲就在其中。2、適可而止，不可放縱最先提出“節(jié)欲保精”的人，是老子李耳，他被道教奉為祖師。《道德經》五十五章說：“心使氣曰強。物壯則老，謂之不道。不道早已?！苯忉專骸啊钪魇咕珰?，叫逞強。過分強壯，趨于衰老，事物過頭，走向下坡，叫做不道，不合于‘和之至也’的平和之道。不道，就要早死?！焙屠献哟笾峦瑫r代的孔子說：“少之時，血氣未定，戒之在色?！苯忉專骸 叭嗽谀贻p的時候，血氣還未成熟、定型，需要節(jié)制的地方在于色欲?！蔽鳚h人枚承，作了七首賦：《七發(fā)》，其中一首賦里面說：“出輿入輦，命曰蹷萎之機;洞房清宮，命曰寒熱之媒;皓齒娥眉，命曰伐性之斧;甘飴肥濃，命曰腐腸之藥?！苯忉專骸俺鲩T坐車進來坐轎，給癱瘓造成機會;密閉的房間、清冷的屋子，是傷寒的媒介;皓齒彎眉，乃是砍伐性命的斧頭;甜脆肥膩，是腐爛腸胃的毒藥?！薄饵S帝內經素問》里面說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”解釋： “古代的人，知道自然規(guī)律的，飲食有節(jié)制，起居有常規(guī)，不做分外勞身的事情。所以能身心交泰，活到天然的壽命，超過百歲才去世?！庇终f：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)。故，半百而衰也。”解釋：“現(xiàn)在的人可不這樣了，把酒當水喝，把過分當平常，喝醉酒性交，用性欲泄盡自己的元精，用嗜好耗光生命的真氣。不知道‘持滿’這種器具的道理，不善于控制自己的情緒，不達到快樂決不罷休，用反常的辦法求樂趣，起居都不加節(jié)制，所以五十歲就衰老了。”又說：“虛邪賦風，避之有時。恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來!是以，志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦……嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心?！苯忉專骸案鞣N賊風，要及時躲避。心神寧靜、欲望淡泊，生命的真氣就要伴你不離。精神收斂不妄想，病從哪里來?所以，神志安閑，欲望就不過分;心地安和，而沒有恐懼;身體勞動，而不感疲倦……誘惑人的欲望不能勞動他的眼睛，淫亂邪念不能惑動他的心靈。”晉代《黃庭內景經》長生章：“長生至慎房中急，棄捐淫欲專守精?！苯忉專骸扒笊L久，最須謹慎的，是性欲過度;應放棄(縱)欲，專志保守元精。”(長生本是“成仙”的同義詞，這里，解作生命長久。)轉自百度文庫2022年05月13日8662
0
2
-
2022年03月21日322
0
1
性功能障礙相關科普號
高慶和醫(yī)生的科普號
高慶和 副主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
男科
2354粉絲50.6萬閱讀
許晨醫(yī)生的科普號
許晨 主任醫(yī)師
天津市人民醫(yī)院
肛腸疾病診療中心
7546粉絲41.5萬閱讀
陳始均醫(yī)生的科普號
陳始均 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
泌尿外科
752粉絲1.8萬閱讀