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2020年02月26日
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劉德風(fēng)副主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 男科 男性僅僅擁有好身材還不夠，還需要強(qiáng)大的性愛(ài)肌肉。男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統(tǒng)稱為性愛(ài)肌。加強(qiáng)這幾個(gè)部位的練習(xí)，會(huì)大大提高性生活的質(zhì)量。 對(duì)于腰部練習(xí)，可以先進(jìn)行最簡(jiǎn)單的彎腰挺身練習(xí)，也可以先用山羊挺身的動(dòng)作打基礎(chǔ)，三個(gè)月以后，便可以開(kāi)始進(jìn)行硬拉動(dòng)作了。 硬拉能產(chǎn)生大量的雄激素，分泌的雄激素可以使你長(zhǎng)肌肉、長(zhǎng)力量、長(zhǎng)骨骼；也可以促進(jìn)你的性欲。 教你如何鍛煉性愛(ài)肌 深蹲是鍛煉大腿很好的動(dòng)作，不僅能最快的提高身體素質(zhì)，而且強(qiáng)度大，增加大腿肌群的練習(xí)可以讓身體分泌出更多的雄性激素。對(duì)性能力的提高很有幫助。 仰臥起坐和舉腿訓(xùn)練是鍛煉腹部核心的方法，仰臥起做的時(shí)候，大腿垂直于天花板，能夠更好的孤立腹肌發(fā)力。肩膀僅僅需要從地板上抬起30厘米左右。 舉腿的動(dòng)作也是很虐腹部的，對(duì)下腹部來(lái)說(shuō)是非常好的訓(xùn)練。健身不僅僅是好身材，還有讓你的性愛(ài)肌更強(qiáng)大。2020年02月24日10064
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謝俊明主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 泌尿男科 提起盆底康復(fù)，很多人會(huì)想到產(chǎn)后女性，殊不知，很多男性也面臨盆底功能障礙問(wèn)題，如尿頻、尿急、尿失禁、便秘、便失禁等現(xiàn)象讓人苦不堪言。所以說(shuō)，男性同樣需要盆底康復(fù)，如果出現(xiàn)尿潴留、尿失禁、便失禁、尿痛、前列腺術(shù)后并發(fā)癥等，都可以進(jìn)行盆底功能障礙的康復(fù)性治療。絕大部分的患者在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間專業(yè)且對(duì)癥的治療后，盆底功能障礙的癥狀會(huì)有所好轉(zhuǎn)，甚至逐漸消失的可能?，F(xiàn)分享，臨床上比較典型的案例給大家：每日排尿15、16次 兩個(gè)療程治愈56歲的畢先生3年前出現(xiàn)尿頻尿急癥狀，2、3個(gè)月前開(kāi)始加重，每天都要排尿15、16次，尤其是夜間，基本一個(gè)小時(shí)左右就得起夜去趟衛(wèi)生間。為了治療，他先后去多家醫(yī)院看了泌尿外科、中醫(yī)科等，吃了藥、扎了針灸，開(kāi)始有一定的效果，但過(guò)一段時(shí)間又恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。尿頻折磨再加上長(zhǎng)期睡眠不好，畢先生面色蠟黃發(fā)黑，精神狀態(tài)也很不好，整個(gè)人既焦慮又煩躁。最近一次經(jīng)過(guò)全面檢查，醫(yī)師診斷為膀胱過(guò)度活動(dòng)綜合癥，在盆底疾病診療中心進(jìn)行康復(fù)治療時(shí)，康復(fù)醫(yī)師為其進(jìn)行了詳細(xì)的盆底功能評(píng)估，診斷其為混合型盆底肌功能障礙。同時(shí)，經(jīng)過(guò)心理評(píng)估，畢先生被診斷為輕度抑郁癥。根據(jù)這種情況，康復(fù)醫(yī)師為患者制定了磁、電聯(lián)合，配合心理疏導(dǎo)及生活方式干預(yù)的綜合治療方案，經(jīng)過(guò)一個(gè)療程10次的治療，畢先生的起夜次數(shù)明顯減少，基本控制在3次左右，17次治療以后，夜尿2次以內(nèi)，兩個(gè)療程治療結(jié)束，尿頻尿急癥狀徹底治好了，每晚起夜次數(shù)控制在1-2次。85歲老爺子便失禁 治療效果顯著家住鐵東區(qū)的李老爺子今年85歲，之前就偶爾出現(xiàn)尿失禁，最近一兩年又出現(xiàn)了便滲漏的癥狀，每次大便后都認(rèn)為自己排干凈了，但是排便后內(nèi)褲經(jīng)常弄臟，偶爾有便意控制不住的情況，蹭的到處都是。這個(gè)毛病老爺子還不好意思和家人說(shuō)，直到女兒發(fā)現(xiàn)父親總是偷偷地?fù)Q洗內(nèi)褲，追問(wèn)之下老爺子才說(shuō)了出來(lái)。經(jīng)過(guò)肛腸醫(yī)師會(huì)診，診斷為大便失禁，建議嘗試盆底康復(fù)性治療；經(jīng)過(guò)盆底功能評(píng)估，顯示其為重度盆底肌松弛。由于患者有前列腺瘤體，不適合進(jìn)行電磁刺激治療，康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)其進(jìn)行腹式呼吸及凱格爾運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行生活方式指導(dǎo)。老爺子對(duì)治療很重視，雖然年齡大但風(fēng)雨無(wú)阻，每天在女兒陪伴下準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行盆底康復(fù)性治療。經(jīng)過(guò)5次治療，尿失禁癥狀基本沒(méi)有；9次以后大便的次數(shù)明顯減少，12次以后直到治療結(jié)束，再也沒(méi)有出現(xiàn)內(nèi)褲弄臟的癥狀。他高興地表示：“原來(lái)我還以為得做手術(shù)呢，早知道這么治療就有效，我就早點(diǎn)來(lái)看病了！”國(guó)內(nèi)外大量的社會(huì)調(diào)查與醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示：越來(lái)越多的疾病正快步向男性走來(lái)，并嚴(yán)重威脅到男性同志的身心健康。例如前列腺炎（20-50歲的男性發(fā)病率高達(dá)20-40%%以上）、性功能障礙、前列腺增生等。歸根結(jié)底，都是盆底功能障礙惹的禍！相信通過(guò)以上的兩個(gè)案列，廣大的男性同志也能了解到：1、盆底功能障礙不僅僅只有女性才有；2、盆底功能障礙對(duì)日常生活的影響是體現(xiàn)在方方面面的；3、盆底功能障礙通過(guò)合理有效的治療方案是可以治愈的；4、盆底功能障礙的診治需要多學(xué)科聯(lián)合，力求一站式解決。盆底診療中心涉及到的科室包括：產(chǎn)科、婦科、泌尿外科、肛腸科、疼痛科、消化科、心理科等多個(gè)科室，主要診療項(xiàng)目包括：盆底康復(fù)、尿失禁、子宮脫垂、神經(jīng)性遺尿、小兒尿床、慢性盆腔炎、性功能障礙、便失禁等。附件一：男性盆底功能障礙包括且不僅限于：1、儲(chǔ)尿障礙：尿頻、尿急、急迫性尿失禁；2、排尿障礙：功能性排尿障礙；3、盆底疼痛（前列腺痛）；4、前列腺癌術(shù)后尿失禁：多采用反射性訓(xùn)練，治愈率可達(dá)60%，2個(gè)療程以后漏尿現(xiàn)象會(huì)得到有效的控制，但日常行為不規(guī)范，仍有復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。5、男性性功能障礙；6、排便障礙……附件二 ：改善盆底功能障礙的方法方法1：盆底肌訓(xùn)練治療1、 下蹲動(dòng)作。一定要蹲到底，再慢慢站起來(lái)，動(dòng)作越慢效果越好。2、 中斷小便法。有意識(shí)地將一次小便人為地中斷，然后再重新開(kāi)始排尿。3、凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng).于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉（亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”）以進(jìn)行。現(xiàn)在有工具被發(fā)明出來(lái)以輔助該運(yùn)動(dòng)，但許多都是無(wú)效的。凱格爾運(yùn)動(dòng)常被用來(lái)降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問(wèn)題。緩慢收縮陰道及肛門(mén)，達(dá)最大力，持續(xù)至少 5 ～10秒，緩慢放松，持續(xù)5～10秒，反復(fù)做10～15分鐘，或每天100～ 200次左右（可分次進(jìn)行，各種體位都可進(jìn)行鍛煉）。但需注意的是凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量減少大腿、臀部和腹部肌肉力量的參與，保持正常呼吸，每次鍛煉前應(yīng)排空大小便。每天枯燥的訓(xùn)練難以堅(jiān)持，又難以確定訓(xùn)練的就是盆底肌肉而不是其他肌肉代償。方法2：生物反饋電刺激治療可通過(guò)被動(dòng)的肌電訓(xùn)練，改善盆底肌群的感覺(jué)功能。但是肌電訓(xùn)練避免不了寬衣解帶的尷尬和電極置入的不適感。方法3：低能量沖擊波治療低能量沖擊波治療作為ED的一線治療方法被引入到2013年《歐洲泌尿外科學(xué)會(huì)男性性功能障礙指南》和2016年《中國(guó)男科疾病診斷治療指南》，是歐洲泌尿外科學(xué)會(huì)和中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)共同推薦的治療ED的金標(biāo)準(zhǔn)。在臨床應(yīng)用中發(fā)現(xiàn)：低能量沖擊波針對(duì)前列腺類疾病是一種新型的有效手段，具有無(wú)輻射、無(wú)毒副作用等特點(diǎn)。1、高強(qiáng)度聚焦沖擊波能刺激活化前列腺細(xì)胞、增強(qiáng)白細(xì)胞吸氧功能、加速微循環(huán)和松解組織粘連，使組織血管擴(kuò)張、血流加快、增強(qiáng)吞噬細(xì)胞活性，可以殺菌消炎、促進(jìn)炎癥的吸收；2、在沖擊波傳輸通路中，介質(zhì)含有小的氣泡時(shí)，氣體會(huì)以極高速的速度膨化，該效應(yīng)可以使受沖擊部位組織微循環(huán)加速，改善局部組織血液循環(huán)，起到治療作用。3、體外沖擊波作為一種高強(qiáng)度的壓力波，在較小的范圍對(duì)神經(jīng)末梢產(chǎn)生超強(qiáng)刺激，特別是對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)感受器的高度刺激，使神經(jīng)的敏感性降低，神經(jīng)傳導(dǎo)的傳輸受阻，從而緩解疼痛。沖擊波作用于腺體，改變了自由基狀態(tài)，可誘發(fā)抑制疼痛的內(nèi)啡肽氨基化合物的分泌，對(duì)伴有前列腺痛的患者療效更突出。4、沖擊波可以使前列腺管內(nèi)栓子粉碎，通過(guò)排精使阻塞物質(zhì)排除體外，使前列腺管壓力降低，會(huì)陰痛減輕或消失，前列腺微循環(huán)加速，前列腺間質(zhì)水腫減輕，前列腺恢復(fù)到正常大小，改善排尿癥狀。2019年05月17日4813
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2018年07月20日14775
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馬健雄主治醫(yī)師 杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院 男科 你是否在啪啪啪時(shí)感覺(jué)力不從心？是否久坐之后上廁所感覺(jué)自己的小兄弟脹痛不適？是否在一天緊張的伏案工作后感覺(jué)小腹脹痛、尿道灼熱？不用懷疑，這就是你的小兄弟和他府上的守門(mén)大將——“前列腺”在向你發(fā)出警報(bào)。男同胞們通常壓力大、工作辛苦，伏案工作往往就是一天，又沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，前列腺炎、陽(yáng)痿、早泄等男科疾病的情況越來(lái)越多。那么有沒(méi)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式既簡(jiǎn)單又節(jié)省時(shí)間呢？今天就要教大家一種十分簡(jiǎn)便的方法——提肛運(yùn)動(dòng)。肛門(mén)，是人體較隱私的部位。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)有護(hù)腎壯陽(yáng)，促進(jìn)生育，益壽延年的作用。早在唐代，孫思邈就提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮）的觀點(diǎn)，《養(yǎng)生十六宜》也提到“谷道宜常提”（谷道指肛門(mén)）。指出經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降和氣血的運(yùn)行。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，提肛運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌肉的力量，即PC肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善盆底區(qū)的血液循環(huán)，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)增加排尿力量、提高勃起功能、控制射精時(shí)間、緩解前列腺及盆底疼痛都有益處，因此適合于各個(gè)年齡段的男性。一、提肛運(yùn)動(dòng)-簡(jiǎn)易教程提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，無(wú)時(shí)間和場(chǎng)地限制，在臥、坐、站、行中都可以進(jìn)行。1.準(zhǔn)備（排空膀胱，不要憋尿鍛煉）2.尋找（尋找肛提肌，最直觀的位置，是在陰囊和肛門(mén)之間，當(dāng)你收緊肛門(mén)肌肉時(shí)，你就會(huì)知道它的位置了）3.收縮（收縮肛提?。?.交替（快收縮+慢收縮）快收縮：一收一放，持續(xù)一秒慢收縮：收縮后停頓3s以上再放松，這個(gè)時(shí)間隨著肌肉力量增強(qiáng)還會(huì)延長(zhǎng)！練習(xí)時(shí)同時(shí)配合呼吸吐納更能升華，16字秘訣：“一吸便提，息息歸臍；一提便咽，水火相見(jiàn)”練習(xí)3-5套/日，每次30-50下，你如果做10次都很吃力，就說(shuō)明肌肉太松弛。堅(jiān)持2個(gè)月逐漸開(kāi)始收效。適合于絕大多數(shù)男科病，可以使盆地肌肉增強(qiáng)，血液循環(huán)更好。增加射精控制力，改善勃起功能，緩解前列腺炎帶來(lái)的不適，改善排尿功能。女性患者練習(xí)同樣可以改善盆腔環(huán)境。鍛煉時(shí)以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。二、提肛運(yùn)動(dòng)與前列腺炎眾所周知，久坐容易誘發(fā)前列腺炎，有些人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍坏貌蛔谝巫由习胩焐踔粮L(zhǎng)時(shí)間。如果工作實(shí)在忙碌無(wú)法經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)，男性朋友可以在座位上動(dòng)一動(dòng)，或者有意識(shí)地做一做提肛運(yùn)動(dòng)。開(kāi)車久坐的司機(jī)朋友等紅綠燈的時(shí)候隨時(shí)練習(xí)，但不要憋尿時(shí)候鍛煉！提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，一收一放，一吸一呼，盆底肌群有節(jié)律地收縮，能改善前列腺局部血液循環(huán)，緩解前列腺充血、腫脹、痙攣，促進(jìn)炎癥吸收、消散和腺管通暢，有效預(yù)防和減輕前列腺炎患者的疼痛、不適等癥狀。三、提肛運(yùn)動(dòng)與陽(yáng)痿男性面臨的社會(huì)壓力大、生活節(jié)奏快，尤其在步入中年后，體能下降，脂肪堆積，性功能也亮起了紅燈，早晨那“一柱擎天”沒(méi)有了，對(duì)異性也缺乏興趣了。怎樣才能讓性功能流逝地緩慢一些呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，能鍛煉協(xié)同陰莖勃起的骨盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，改善盆底血流，緩解過(guò)度瘀血，增強(qiáng)陰莖的勃起功能。尤其長(zhǎng)期坐位工作而伴有性欲低下、勃起功能障礙的朋友，更應(yīng)堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)。四、提肛運(yùn)動(dòng)與早泄《沈氏尊生書(shū)》云：“未交即泄，或乍交即泄”，即指早泄。早泄的實(shí)質(zhì)問(wèn)題包括了對(duì)射精缺乏控制能力。通過(guò)集中意念于陰部，堅(jiān)持做“提肛運(yùn)動(dòng)”，有意識(shí)地進(jìn)行收縮鍛煉，能緩解骨盆底肌群的緊張，加強(qiáng)男性控制射精的能力，從而推遲射精時(shí)間，在一定程度上使早泄得到改善。當(dāng)然，練習(xí)必須循序漸進(jìn)，堅(jiān)持是保障。但對(duì)于某些嚴(yán)重的男科疾病，單純依靠“提肛運(yùn)動(dòng)”短時(shí)間內(nèi)很難達(dá)到理想效果，大家必須到正規(guī)醫(yī)院的男科門(mén)診就診，接受系統(tǒng)治療。更多提升男性功能的方法請(qǐng)參考：如何提升自己的性功能一文：http://wsdscm.cn/lj/tuwen_daxiongdoctor_8158013006_DE4rmvzOYzMvQ177r13dcTn-uitDaI-vWHCFLyfs8MRRlIV0tb9zihQxL.htm2017年11月29日27303
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王鴻祥主治醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院（西院） 男科 長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直把盆底肌訓(xùn)練作為女性的“專利”，主要用來(lái)指導(dǎo)女性特別是產(chǎn)后女性改善性機(jī)能狀態(tài)。其實(shí)盆底肌訓(xùn)練同樣適用于男性，尤其適合久坐的辦公族男性。長(zhǎng)期久坐的男性，盆底肌肉因?yàn)榈貌坏藉憻?，?huì)變得非常松弛，也容易因此發(fā)生前列腺疾病，從而影響男性性功能。這就是為什么醫(yī)生通常會(huì)對(duì)男科患者囑咐“平時(shí)要注意訓(xùn)練盆底肌”?？墒谴蠹乙恢北容^忽視這一重要的訓(xùn)練方法，覺(jué)得只有依靠藥物和手術(shù)才能解決問(wèn)題。這是一個(gè)很大的誤區(qū)。相對(duì)所有的物理方法及保守治療手段而言，盆底肌鍛煉簡(jiǎn)便宜行、無(wú)需成本、效果確切，并且隨時(shí)隨地，不管是坐、立、躺均可訓(xùn)練。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院男科王鴻祥一、盆底肌訓(xùn)練（PFMT）是什么？答：盆底肌訓(xùn)練就是對(duì)骨盆底部的肌肉進(jìn)行鍛煉，而其中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，就是鍛煉肛提肌。由于訓(xùn)練盆底肌群的概念最早由Arnold Kegel醫(yī)生系統(tǒng)地提出，故而也被稱為為凱格爾（Kegel）訓(xùn)練。通過(guò)這一運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。提肛運(yùn)動(dòng)本身也可以對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。這種訓(xùn)練方式對(duì)整個(gè)盆底臟器功能障礙相關(guān)的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合征、射精無(wú)力、早泄、以及勃起功能障礙……二、盆底肌訓(xùn)練怎么做？答：記住四個(gè)步驟：一準(zhǔn)備，二尋找，三收縮，四交替。第一步，準(zhǔn)備。盆底肌群訓(xùn)練前排空膀胱，在膀胱充滿尿液的時(shí)候進(jìn)行凱格爾練習(xí)會(huì)使你的骨盆底肌肉變?nèi)?，同時(shí)會(huì)增加你尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。做訓(xùn)練的過(guò)程中別憋氣，別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉，別夾腿。第二步，尋找。盆底肌群訓(xùn)練的難點(diǎn)在于正確地找到肛提肌。主要有三種方法：1、從位置上來(lái)說(shuō)，肛提肌位于陰囊和肛門(mén)之間，也就是會(huì)陰中間的部位，勃起的時(shí)候這個(gè)部位也會(huì)有一定充血，而你在想大便又找不到廁所的時(shí)候也是靠這里進(jìn)行控制的；2、中斷排尿法：在小便的時(shí)候兩腿分開(kāi)與肩同寬，并保持兩腿不動(dòng)，集中意念盡力收縮肛門(mén)以及會(huì)陰部，使尿流中斷，在尿流中斷時(shí)感到的最為緊張的肌肉即為肛提?。?、勃起控制法：在勃起時(shí)集中意念收縮會(huì)陰，感到陰莖充血更充分的時(shí)候說(shuō)明收縮的即是肛提??；4、避免收縮腹部、臀部或者腿的肌肉。練習(xí)過(guò)程中用手摸腹部，如果感覺(jué)腹肌緊張，那么就是動(dòng)作方法不對(duì)。如果你覺(jué)得有困難、找不到，有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，通過(guò)肛門(mén)指檢來(lái)證實(shí)肌肉的收縮是否正確，如何收縮盆底肌擠壓其手指；女性可以將示指和中指放置于陰道內(nèi)，收縮盆底肌群手指周圍感覺(jué)到有壓力包繞，即為正確的肌群收縮。第三步，收縮。你得正確收縮肌肉：請(qǐng)記住，肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開(kāi)始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。請(qǐng)記住，我們練的是“內(nèi)功”，訓(xùn)練時(shí)你可以把手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。要求患者取仰臥屈膝位模仿憋尿盡可能地收縮相應(yīng)肌肉,在這種體位患者易于感覺(jué)盆底肌。訓(xùn)練中有兩點(diǎn)極為關(guān)鍵，第一是每個(gè)動(dòng)作維持的時(shí)間，第二是完成動(dòng)作的次數(shù)。以后，患者可以在坐位或站位完成以上的訓(xùn)練。第四步，交替。就是說(shuō)快速收縮和慢速收縮，交替進(jìn)行。慢收縮有助于增強(qiáng)盆底肌肉，可以協(xié)助控尿。慢收縮具體方法是：1.收縮盆底肌，數(shù)數(shù)3秒；2.放松肌肉，數(shù)數(shù)3秒；3.重復(fù)10次這樣的動(dòng)作。剛開(kāi)始的時(shí)候，可能最多能堅(jiān)持3秒鐘就不錯(cuò)了，但是別放棄，繼續(xù)堅(jiān)持，隨著盆底肌肉的加強(qiáng)，將縮肛的時(shí)間逐漸增加至10秒?？焓湛s有助于讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時(shí)，快收縮就會(huì)發(fā)揮作用。快收縮的具體方法是：1.快速收縮1秒鐘；2.放松肌肉休息1秒鐘；3.重復(fù)10次。三、鍛煉應(yīng)該保持怎樣的頻率？答：隨時(shí)隨地，因地制宜。1.隨時(shí)隨地地做：盡可能保持每天堅(jiān)持做3-6套盆底肌運(yùn)動(dòng)（1套完整的盆底肌運(yùn)動(dòng)包括一組慢收縮和一組快收縮）。2.因地制宜地做：運(yùn)用不同姿勢(shì)（站位、坐位或者躺位）進(jìn)行練習(xí)，找出最容易作的姿勢(shì)，并持續(xù)加以訓(xùn)練。盆底肌肉鍛煉的關(guān)鍵是正確的方法和持之以恒，一般要到12-15周之后你才會(huì)發(fā)現(xiàn)變化。如果以上你都規(guī)規(guī)矩矩地做到了，幾個(gè)月之后卻發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)都沒(méi)用，記住一定還要再找醫(yī)生做確切的檢查，是否還有其它的問(wèn)題，或者接受更為積極的治療。線上免費(fèi)義診請(qǐng)掃描以下二維碼：2017年06月16日25263
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王鴻祥主治醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院（西院） 男科 想象以下，一個(gè)孱弱的男人，一個(gè)普通的男人，還有一個(gè)健壯的男人，哪個(gè)在性愛(ài)上會(huì)強(qiáng)一點(diǎn)，正常情況而言，男性的能力是和自身的身體狀態(tài)成正比的。手無(wú)縛雞之力的秀才，往往是坐懷不亂的柳下惠之輩，非清心寡欲，奈何心有余而力不足，豈不悲也。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院男科王鴻祥所以要想能力強(qiáng)，首先要強(qiáng)壯身體，以下提供幾種與性生活最相關(guān)的健身處方。1.深蹲做深蹲時(shí)，是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發(fā)大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。2.俯臥撐做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。3. 挺髖鍛煉你的核心及臀部爆發(fā)力，如果此圖還不能讓你知道這么鍛煉的用處，你還是告別性生活吧。建議鍛煉這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候加大負(fù)重，控制在6~8RM，以便更好的增強(qiáng)爆發(fā)力。4. 臥推(臥舉)做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。5. 有氧運(yùn)動(dòng)類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。在有氧方面相比跑步，最推崇游泳除了相較跑步不容易受傷外，游泳的好處更多在游泳的時(shí)候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時(shí)候等于在給你的身體做按摩據(jù)研究，經(jīng)常游泳可以很好的延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間，并能讓人更容易達(dá)到高潮，不管你是減肥還是增強(qiáng)功能，游泳去吧！6. 凱格爾運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的。性交是一種體力活，而且保持健康的身體、良好的體型和漂亮的曲線，無(wú)疑可以改善你的性生活。此外，通過(guò)健身，還能提高體能水平和力量，這也對(duì)性生活有很大幫助。所以，還不趕快動(dòng)起來(lái)吧，為了你的“性”福生活！線上免費(fèi)義診請(qǐng)掃描以下二維碼：2016年03月10日23996
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