-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 再談聚焦于行動(dòng)的重要性 ----從生活中得來(lái)的感悟感謝網(wǎng)絡(luò)讓資訊變得如此的暢通，來(lái)找我咨詢(xún)性交恐懼的伙伴確實(shí)是越來(lái)越多?？梢哉f(shuō)，每個(gè)人都帶著希望而來(lái)，但結(jié)果卻很不一樣。同樣的時(shí)間來(lái)就診，有些已經(jīng)懷孕待產(chǎn)了，有些還徘徊不前。為什么會(huì)有這么大的差距？這個(gè)問(wèn)題一直在我的腦子里縈繞。最近本人親身經(jīng)歷的兩件事很好的回答了這個(gè)問(wèn)題。第一件事是跑步。多方面的因素吧， 一個(gè)月前，一直安于微胖的我開(kāi)始了跑步。起初設(shè)置的目標(biāo)是800米，從一開(kāi)始就只想快點(diǎn)跑完兩圈就完成任務(wù)了，每天跑得氣喘吁吁。一周下來(lái)的感受是，800米對(duì)我來(lái)說(shuō)都很難。后來(lái)的有一晚，我沒(méi)有看住那個(gè)800m的目標(biāo)，而是繼續(xù)的朝前跑了，跑著跑著，呼吸突然變得順暢了，腳步也輕盈了起來(lái)。那天晚上，我跑了將近2公里。在以后的鍛煉中，我跑得越來(lái)越遠(yuǎn)，近一段時(shí)間已經(jīng)可以跑完5公里了。我的體驗(yàn)是：不管你最后能跑多遠(yuǎn)，最開(kāi)始的階段永遠(yuǎn)是最難的，只有堅(jiān)持住最困難、最想放棄的那個(gè)階段，才有可能繼續(xù)跑下去。萬(wàn)事開(kāi)頭難，你只要不斷的堅(jiān)持下去，你能夠做到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你最初以為的要多得多。第二件事是洗車(chē)。我的車(chē)作為上、下班的交通工具。每天七點(diǎn)前出門(mén)，晚上七點(diǎn)左右到家，偶爾不工作的時(shí)間，基本宅在家里，不需要開(kāi)車(chē)。因此，洗車(chē)，于我而言是很難得發(fā)生的事情。最近已經(jīng)至少有2個(gè)月沒(méi)有洗車(chē)了，車(chē)身雖然是黑色，但看起來(lái)卻像是玩完越野回來(lái)的，很不成樣子了。每天早上我開(kāi)著車(chē)上班的時(shí)候，看著周?chē)能?chē)似乎都干凈整潔，我的內(nèi)心是忐忑的。晚上開(kāi)車(chē)回家的時(shí)候，也會(huì)下決心，一定要去洗洗，但按照慣性又把車(chē)開(kāi)回了家。然后早上又會(huì)責(zé)怪自己怎么可以這么拖延、這么不修邊幅，甚至?xí)?lián)想到自己本來(lái)就是一個(gè)邋里邋遢的人。就這樣猶豫著、徘徊著、自責(zé)著，甚至?xí)胁幌腴_(kāi)車(chē)上班的想法。如此這般，不覺(jué)拖延到了國(guó)慶長(zhǎng)假。頭三天懶散的我仍然宅在家，沒(méi)有去洗。到了第四天，外地同學(xué)回長(zhǎng)沙小聚，不得不開(kāi)車(chē)去的我，就在路旁的加油站自助將車(chē)給洗了。如釋重負(fù)的同時(shí)，我不禁啞然失笑：洗車(chē)兩分鐘，糾結(jié)兩個(gè)月。就是這樣一個(gè)小事情，竟然給我?guī)?lái)了這么多的情緒：忐忑、懊惱、自責(zé)、甚至是自我懷疑，嚴(yán)重一點(diǎn)，就要影響到正常上班了。最后，當(dāng)付諸于行動(dòng)時(shí)，解決起來(lái)竟是如此的容易。性交恐懼的姐妹們也可能有我這樣的體會(huì)。當(dāng)我們感到需要練習(xí)時(shí)，我們會(huì)給自己設(shè)置很多的障礙，比如，今天太累、沒(méi)有好的環(huán)境，明天不能休息……諸如此類(lèi)，一次次的與練習(xí)擦肩而過(guò)。又或者，練習(xí)時(shí)稍微遇到一些困難，就會(huì)止步不前，認(rèn)為自己只能做到這樣了。又或者，認(rèn)為自己怎么這么笨、這么不可藥救，或者覺(jué)得再也沒(méi)有希望了等等。其實(shí)，這些恰恰是由于我們沒(méi)有聚焦于行動(dòng)所致的。只有當(dāng)我們明確了自己的目標(biāo)，堅(jiān)持練習(xí)，不受潛意識(shí)的影響，不被伴隨而來(lái)的各種各樣的情緒所困擾，才有可能取得進(jìn)步。如果前面的小故事也能給你帶來(lái)啟發(fā)，當(dāng)然是最好，下面的分享才是本文的重點(diǎn)。下列做法能促進(jìn)我們成功：1、忍受不適感的毅力。在開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，不可避免的會(huì)有些脹、痛等不適，這是一個(gè)艱難的開(kāi)始。你需要有忍受不適的毅力，盡可能堅(jiān)持更長(zhǎng)一些時(shí)間，再長(zhǎng)一些時(shí)間，再長(zhǎng)一些時(shí)間……。你要堅(jiān)信，跟你自己身體練習(xí)，你是絕對(duì)安全的。2、處理挫折的能力在練習(xí)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)時(shí)，不要輕易的懷疑和否定你自己。而是要肯定自己，你已經(jīng)在開(kāi)始嘗試了，最初會(huì)有些不適應(yīng)和不熟練是情理之中的事情。甚至，失敗才是常態(tài)，不需要為此而感到特別挫敗。3、堅(jiān)持有規(guī)律的練習(xí)你最好需要每天練習(xí)，至少每周5次以上。你要相信，最終能夠成功達(dá)成目標(biāo)的姐妹都是那些能夠有規(guī)律的堅(jiān)持練習(xí)的人。只要你堅(jiān)持不懈的練習(xí)，那就沒(méi)有什么恐懼是克服不了的。4、和先生的合作如果你的先生能夠在你練習(xí)時(shí)給你提供幫助，那將是十分幸運(yùn)的事情。如果你的搭檔對(duì)此比較淡漠、不合作，那么你一定要有更為強(qiáng)大的信念，靠自己也是可以成功的。當(dāng)然，先生能夠陪同前來(lái)和治療師交流一下，那就最好不過(guò)了。PS：參考那些已經(jīng)成功的姐妹分享的經(jīng)驗(yàn)，是否真的如此。2019年10月14日
3168
6
16
-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 “大夫，模具可以進(jìn)去了，是不是基本就可以啦？男生應(yīng)該準(zhǔn)備些什么呢？”“樊醫(yī)生，現(xiàn)在我自己練習(xí)已經(jīng)很放松了，就是我老公總說(shuō)他掌握不好角度和力度，唉，他也是新手，我倆真是奇葩，請(qǐng)您指教！”如同前面我的文章中提到的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，很多姐妹都取得了不錯(cuò)的進(jìn)展，連先生陰莖同樣大小的模具可以很好的進(jìn)入，但是先生真的來(lái)試的時(shí)候，總還是差那么些火候。有些姐妹坦言，只要在樊醫(yī)生這里就可以做到很放松、很安全，但是回到家到先生那兒就會(huì)有很多的不確定了。有人說(shuō)過(guò)，“性的最大的缺點(diǎn)，就是需要兩個(gè)人?！睙o(wú)論練習(xí)的結(jié)果如何，治療的目的最終是需要與先生一起來(lái)完成陰道插入式的性交。經(jīng)由這樣的方式，夫妻彼此的身體和情感才可能更好的結(jié)合，也只有經(jīng)由這種方式，才可以更好的孕育新的生命（當(dāng)然也有蹭蹭就懷孕的喔，這就是另外的話題啦）。那么，這臨門(mén)一腳到底該怎么破呢？總是有姐妹在治療前問(wèn)我，先生需不需要一起來(lái)。我也總是堅(jiān)定的說(shuō)：要！在我們的治療關(guān)系中，我的作用類(lèi)似教練，妻子是學(xué)員，而先生就是最忠實(shí)的陪練了。陪練的作用包括且不限于以下幾個(gè)方面：1、接納妻子的恐懼您需要明白，這個(gè)問(wèn)題，在其他人那兒似乎是稀松平常，但對(duì)于您的妻子來(lái)說(shuō)卻是巨大的挑戰(zhàn)。您需要看到這并不是妻子的本意，她也和您一樣非常想要改變，非常想克服恐懼。她的表現(xiàn)并不代表她不愛(ài)你，不需要你，不想和你在一起。您需要看到妻子在努力改變的決心，選擇攜手和她一起面對(duì)困難。你的陪伴和接納將會(huì)是她采取行動(dòng)的最堅(jiān)實(shí)的保障。2、熟悉并參與每一個(gè)治療過(guò)程每一次的治療，我都會(huì)布置不同的任務(wù)，并且需要在接下來(lái)的一段時(shí)間里堅(jiān)持練習(xí)。先生要了解所布置的任務(wù)，和妻子一起制定行動(dòng)計(jì)劃，并幫助和鼓勵(lì)妻子練習(xí)。一般而言，在每一個(gè)練習(xí)的階段，妻子的練習(xí)是每天都要進(jìn)行的，而先生需要每周一到兩次的參與。這樣才能跟進(jìn)妻子的進(jìn)度，也才能和妻子一起熟悉對(duì)方的身體和練習(xí)時(shí)身體的感覺(jué)，而不是只在最后需要的時(shí)候才出現(xiàn)。如果妻子沒(méi)有練習(xí)，要堅(jiān)持提醒，并且分析不能堅(jiān)持練習(xí)的原因，加以改進(jìn)。在我的治療經(jīng)驗(yàn)里，能夠做到這一點(diǎn)的夫妻，往往會(huì)很自然的實(shí)現(xiàn)從練習(xí)到真實(shí)的過(guò)渡，有時(shí)候，驚喜在不知不覺(jué)當(dāng)中就發(fā)生了。（舉例說(shuō)明：樊醫(yī)生，我昨晚同房成功了，特來(lái)感謝您。昨晚真的是喜極而泣，困擾了那么多年的劫終于渡過(guò)去了，興奮了一晚上，今早特來(lái)向您報(bào)喜。感謝您無(wú)私的分享和耐心的指導(dǎo)，謝您千千萬(wàn)萬(wàn)遍。）3、遵守你們的約定，由妻子主導(dǎo)練習(xí)的進(jìn)程在過(guò)去你們的努力嘗試當(dāng)中，你表現(xiàn)出來(lái)的魯莽、不熟練、甚至簡(jiǎn)單粗暴的態(tài)度都可能是你們重新建立信任的障礙。這時(shí)候，一定要跟妻子約定好，由她來(lái)掌握節(jié)奏，并聽(tīng)從她的口令。你需要確保，在她需要你停下來(lái)的時(shí)候要立刻能夠停下來(lái)。但同時(shí)，也不要被妻子的有些過(guò)度反應(yīng)所嚇到，有時(shí)候盡管有些不舒服，但她仍在努力調(diào)整，你仍然可以試著繼續(xù)探索。這可能會(huì)很難，但如果你們之前有很好的約定，而你又遵守了約定，這會(huì)增進(jìn)你們的信任。4、相信她，并給予充分的時(shí)間 療愈是一個(gè)艱難的過(guò)程，你們已經(jīng)走上了正確的道路。要相信，只要堅(jiān)持下去，就一定可以達(dá)成目標(biāo)。就像我曾經(jīng)給您展示過(guò)張家界天門(mén)山那條彎彎曲曲的路，只要它是在朝著上升的方向，終會(huì)達(dá)到頂點(diǎn)。不要操之過(guò)急，更不要強(qiáng)迫她，不然就有可能削弱她的信心，加重她對(duì)您的不信任，繼而出現(xiàn)走一步，退兩步的情況。如此說(shuō)來(lái)，雖然看似是臨門(mén)一腳這么簡(jiǎn)單，實(shí)際卻是“十年寒窗苦讀，一朝金榜題名”。但是經(jīng)由這樣的經(jīng)驗(yàn)，你們之間的感情得到了最嚴(yán)峻的考驗(yàn)，未來(lái)的生活將會(huì)更加幸福，“好風(fēng)憑借力，送你上青云”不再是夢(mèng)想！最后，對(duì)于那些仍然困惑于具體到底如何操作，想要獲取 “葵花寶典”的伙伴，恐怕還是必須要來(lái)我的診間，當(dāng)面才能取得真經(jīng)。奔跑吧，兄弟!2019年09月03日6419
3
13
-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 性交恐懼發(fā)生時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論如何發(fā)出“放松”、“不要發(fā)抖”“不要退后”的指令都是無(wú)效的，最終，你仍會(huì)在原本期待的那一刻讓自己和先生崩潰。問(wèn)題來(lái)了： 一、如何才能達(dá)到深度放松的狀態(tài)？ 你的呼吸方式直接反應(yīng)了你的緊張程度。處于緊張狀態(tài)時(shí)，你的呼吸通常變得淺而快，并且是用胸部呼吸。放松時(shí)，你呼吸會(huì)更加充分、更深，并且是用腹式呼吸。當(dāng)然人在緊張的時(shí)候使用腹式呼吸是很困難的，這就取決于平常的練習(xí)了。通過(guò)以下兩種呼吸運(yùn)動(dòng)能夠幫助你改變自己的呼吸方式，而且只要3-5分鐘就可以達(dá)到深度放松狀態(tài)。 二、為什么要練習(xí)腹式呼吸？ 腹式呼吸的好處在于： 1、增加大腦和肌肉組織的供氧量； 2、增強(qiáng)身心一體的感覺(jué)；焦慮和擔(dān)心會(huì)使你集中于你的所想，幾分鐘的腹式呼吸有助于你全心全意地關(guān)注自己的身體； 3、提高注意力。如果你的思緒一直處于游離狀態(tài)，就很難集中注意力。腹式呼吸有助于使你的思緒平靜； 4、腹式呼吸本身就能夠引發(fā)放松反應(yīng)。 二、怎么樣練習(xí)腹式呼吸？有以下兩種方式，可供選擇。 （一）腹式呼吸法1.記錄下你緊張的程度。然后,把一只手放置在胸腔右下的腹部處。2.通過(guò)你的鼻腔慢而深地吸氣到你肺的最底部,換一種說(shuō)法就是,盡你所能把空氣呼吸到身體的最深處。實(shí)際上,如果你從腹部呼吸,你手放的位置要高一些。 當(dāng)你的腹部膨脹時(shí),你的胸腔會(huì)有些輕微的移動(dòng)。[腹式呼吸中,橫膈膜(分割胸腔和腹腔的肌肉層)會(huì)向下移動(dòng),在這種情況下,腹腔周?chē)募∪鈺?huì)向外推。]3.如果你已經(jīng)深深地吸了一口氣,暫停片刻,然后慢慢地從鼻腔或口腔(視你自己的喜好而定)呼出,并確定氣體完全呼出。 當(dāng)呼出氣體時(shí),要讓你的整個(gè)身體放松(你可以看到自己的胳膊或腿變得放松而柔軟,就像一個(gè)布娃娃)。4.做10次慢而深的腹式呼吸。 試著保持你的呼吸平穩(wěn)而有規(guī)律,不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出。當(dāng)你吸氣時(shí)慢慢地?cái)?shù)到4(1-2-3-4),然后呼氣時(shí)再慢慢地?cái)?shù)到4,這樣做有助于讓你的呼吸慢下來(lái)。 記住在每次吸氣后要暫停片刻,然后慢慢呼氣。每次呼氣時(shí)從10開(kāi)始倒數(shù)到1。這個(gè)過(guò)程進(jìn)行如下: 慢慢吸氣……暫?！魵?“10”) 慢慢吸氣……暫停……慢慢呼氣(“9”) 慢慢吸氣……暫?！魵?“8”) ......直至倒數(shù)到·“1”。練習(xí)腹式呼吸時(shí),如果你開(kāi)始感到有點(diǎn)頭暈,那么就停止15~20秒,再接著進(jìn)行。5.如果你愿意,可以通過(guò)做兩組或三組腹式呼吸來(lái)擴(kuò)展練習(xí),記住每組練習(xí)都要從10倒數(shù)到1(每次呼氣時(shí)數(shù)一下)。5分鐘的腹式呼吸對(duì)減輕焦慮或者早期恐慌的癥狀有重要影響。也有一些人更愿意從1數(shù)到10。 不管是從1數(shù)到10,還是從10數(shù)到1,只要覺(jué)得適合你,就放心大膽地這樣做吧。（二）平緩呼吸練習(xí)平緩呼吸練習(xí)是由瑜伽這門(mén)古老科學(xué)演變而來(lái)的,這是一種快速達(dá)到深度放松狀態(tài)的非常有效的技巧。1.從你的腹部呼吸,用鼻腔慢慢地吸氣,同時(shí)慢慢地從1數(shù)到5。2.暫停,并屏住呼吸,同時(shí)慢慢地從1數(shù)到5。3.通過(guò)你的鼻腔或口腔,慢慢地呼氣,從1數(shù)到5(如果呼氣的時(shí)間用得長(zhǎng),可以數(shù)到更多的數(shù))。確定氣體完全呼出。4.如果你已經(jīng)完全呼出了氣體,用你正常的節(jié)奏呼吸兩次,然后重復(fù)以上1-3的步驟,5.持續(xù)該練習(xí)至少3-5分鐘,其中要保證步驟1-3至少循環(huán)了十次。繼續(xù)練習(xí)時(shí),你可能就會(huì)注意到吸氣時(shí)比呼氣能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。如果確實(shí)是這樣,不要太在意,繼續(xù)堅(jiān)持進(jìn)行該練習(xí)至少5分鐘。記住,每次循環(huán)之間,要正常地呼吸兩次。 如果你開(kāi)始感到頭暈,停止30秒之后再接著進(jìn)行。6.通過(guò)這個(gè)練習(xí),使你的呼吸保持平穩(wěn)而有規(guī)律,不要突然地吸氣或呼氣。7.可選擇性做法:每次呼氣時(shí),默默地對(duì)自己說(shuō),“放松”“平靜”“放開(kāi)”,或者任何其他的放松性字或詞。這樣做能夠使你的全身放松。 如果你每次練習(xí)時(shí)都能堅(jiān)持這樣做,那么最后只要你一說(shuō)放松性詞語(yǔ)就能把你帶到放松的狀態(tài)。 對(duì)于剛剛顯露出來(lái)的焦慮,平緩呼吸練習(xí)是一種有效的技巧,不但能夠阻擋恐慌反應(yīng)的勢(shì)頭,還有助于減輕換氣過(guò)度引起的癥狀。三、如何堅(jiān)持練習(xí)? 每天進(jìn)行腹式呼吸或者平緩呼吸練習(xí)5分鐘,至少堅(jiān)持兩周。如果可能,每天固定一個(gè)時(shí)間做,使呼吸練習(xí)成為一種習(xí)慣。在練習(xí)過(guò)程中,你可以在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)如何使焦慮或恐慌的生理反應(yīng)減弱。 實(shí)踐任何一種練習(xí)一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間,就能使自己開(kāi)始用腹部進(jìn)行呼吸。把呼吸的中心位置從胸腔向腹腔轉(zhuǎn)移得越多,在呼吸的過(guò)程中才能夠越感到放松。四、重點(diǎn)在這兒 更為重要的是，由于腹式呼吸帶動(dòng)盆底肌肉上升和下降，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行手指或模具插入練習(xí)，你可以清楚的體會(huì)到如潮水般溫柔而有節(jié)律的陰道肌肉收縮和放松。這是進(jìn)行自我練習(xí)時(shí)的獨(dú)特感受，會(huì)讓你鍛煉變得更加放松和自然。這才是獨(dú)家秘訣，一般人，我可不告訴她喔。2019年08月31日18355
0
16
-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 自從去年開(kāi)通好大夫工作站更新了一些文章，達(dá)成目標(biāo)的姐妹分享了她們寶貴的治療經(jīng)過(guò)和心路歷程，越來(lái)越多仍在黑暗中摸索的姐妹們來(lái)到了這個(gè)平臺(tái)和我交流，希望得到幫助。我也非常樂(lè)于將我所能夠了解到的關(guān)于性交恐懼的知識(shí)和方法毫不保留的傳遞給大家。但是，在交流的過(guò)程當(dāng)中，本人也確確實(shí)實(shí)感受到有些無(wú)助，困惑于不知該如何回答，比如下面這個(gè)問(wèn)題就困擾了我好幾天：醫(yī)生，我該如何克服恐懼？有什么好辦法？ 在那一刻，我面對(duì)屏幕，大腦一片空白。我的靈魂在對(duì)自己發(fā)出拷問(wèn)：我是誰(shuí)？我在做什么？在已經(jīng)文字交流過(guò)幾十個(gè)回合之后，在我?guī)讉€(gè)月前就推薦她認(rèn)真閱讀我的相關(guān)文章之后，在我以為她邁出了堅(jiān)實(shí)的一步，已經(jīng)有了很好的覺(jué)察之后，對(duì)于這樣的問(wèn)題，我該怎么回答？電光火石的那一瞬間，我想到的是床頭那本《焦慮癥和恐懼癥手冊(cè)》，作者艾德蒙.伯恩博士用了50多萬(wàn)字很好的回答了這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)你下定決心，然后遵循書(shū)中的方法堅(jiān)持練習(xí)，焦慮和恐懼帶來(lái)的困擾是可以被改善的，甚至能夠?qū)崿F(xiàn)你自己完全康復(fù)的目標(biāo)。建議有興趣的朋友可以購(gòu)買(mǎi)此書(shū)（非廣告）。然而，在這個(gè)在線平臺(tái)里，需要一個(gè)字一個(gè)字的敲擊屏幕場(chǎng)景下，我該如何簡(jiǎn)明扼要的回答這類(lèi)提問(wèn)呢（此處發(fā)出有征求建議的請(qǐng)求）？現(xiàn)在我能想到的依然還是整理一下思路，以文章的方式統(tǒng)一回復(fù)吧。 第一步：認(rèn)識(shí)性交恐懼 所謂性交恐懼是指明知道沒(méi)有必要、不合常理，但對(duì)陰莖（衛(wèi)生棉條、手指、陰道窺器等）插入陰道的行為，甚至相關(guān)想象都表現(xiàn)出不可自控的抗拒、逃避、焦慮，陰道局部和/或全身肌肉緊張性痙攣收縮，使陰道內(nèi)性交無(wú)法完成，有些同時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加速、出汗甚至呼吸困難等表現(xiàn)。（具體參加我的文章系列頭三篇） 你有這樣的表現(xiàn)嗎？回答“是”，請(qǐng)移步。第二步：為什么？ 請(qǐng)思考：“為什么是我？“為什么我會(huì)有這樣的表現(xiàn)？”（參見(jiàn)我的文章：多問(wèn)幾個(gè)為什么？）注意：多從自己的經(jīng)歷，從自己與父母的關(guān)系，從自己怎么看待“性”和自己的身體、我害怕的是什么？我害怕的究竟會(huì)發(fā)生嗎？等等方面來(lái)進(jìn)行思考。不要總是被腦子里冒出來(lái)的那些念頭所干擾，比如：“我就是過(guò)不了這個(gè)坎”、“我就是做不到”“我壓力好大”……。這不是解決問(wèn)題,這就是你在不斷的告訴自己,你根本不想實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，你完全不想改變。如果你想清楚你在害怕什么，那就在看看我們?cè)撛趺醋?？第三?針對(duì)答案，進(jìn)行自我對(duì)話 害怕疼痛嗎？ 害怕出血嗎？ 害怕會(huì)弄錯(cuò)地方嗎？ 處女膜太厚了 覺(jué)得陰道口太小嗎？（參見(jiàn)我的文章：“洞口不是敞開(kāi)的”、處女膜破或不破等） 要點(diǎn)：不斷的用從我的文章里獲得的科學(xué)的知識(shí)來(lái)與自己形成的錯(cuò)誤的認(rèn)知來(lái)進(jìn)行對(duì)話（是對(duì)話不是對(duì)抗），通過(guò)不斷的重復(fù)、不斷的重復(fù)來(lái)讓自己的潛意識(shí)接納這些正向的認(rèn)知。只有當(dāng)你的腦子里浮現(xiàn)出來(lái)的夸大的、無(wú)邊無(wú)際的恐懼變得具體化的時(shí)候，你才開(kāi)始具備行動(dòng)的勇氣。如果可以，你可以進(jìn)入下一步了。第四步：行動(dòng)起來(lái)（排名不分先后，同時(shí)進(jìn)行） 1、關(guān)注自己的身體，認(rèn)識(shí)自己的身體，你的外陰、陰道長(zhǎng)什么樣，他們是干什么的，他們?yōu)槭裁纯梢宰鲞@些等等。2、呼吸訓(xùn)練。可以學(xué)習(xí)瑜伽、正念訓(xùn)練、健身、任何可以關(guān)注到你的呼吸的運(yùn)動(dòng)方法。3、凱格爾運(yùn)動(dòng)。4、撫摸和探索你自己的身體5、與先生坦誠(chéng)布公的交流，尋求理解、支持和幫助6、如果你有過(guò)不愉快的回憶，大膽的說(shuō)出來(lái)。 …… 你要知道，你所走的每一步，從開(kāi)始觸摸-到1指進(jìn)入-2指-模具-先生真實(shí)的器官，都需要經(jīng)歷從“恐懼-懷疑-嘗試-退縮-繼續(xù)嘗試-逐步適應(yīng)-到接納”這樣一個(gè)完整的過(guò)程。就如同攀登高山，你走的是類(lèi)似“之”形的路線，每拐一個(gè)彎，你都以為回到了起點(diǎn)。但是你回頭一看，原來(lái)你已經(jīng)站到了山腰。你曾經(jīng)以為不會(huì)可能的事情，已經(jīng)在不知不覺(jué)中發(fā)生了。這時(shí)，你會(huì)驚訝于自己的勇氣，同時(shí)你也將會(huì)面臨更大的困難。此時(shí)此刻，謹(jǐn)記：深吸一口氣，埋頭看腳下的路，繼續(xù)往前，不知不覺(jué)中，你將到達(dá)山之巔。所有的這些行動(dòng)可以同時(shí)進(jìn)行,不分先后,但是重中之重來(lái)我的工作室進(jìn)行面訪（參見(jiàn)：為什么要面訪？）,一起制定康復(fù)計(jì)劃，來(lái)答疑解惑。只有你行動(dòng)起來(lái)，你才可能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，提出有建設(shè)性的問(wèn)題。不然，你的問(wèn)題永遠(yuǎn)都是那一個(gè)：我該如何克服恐懼？有什么好辦法？ 然后回到第一步，你還在起點(diǎn)，止步不前，如此反復(fù)?。ㄒ陨纤械膯?wèn)題的答案都可以參見(jiàn)我在這個(gè)工作站里發(fā)布的相關(guān)文章，如仍有不詳之處，敬請(qǐng)移步至長(zhǎng)沙市婦幼保健院三樓32號(hào)房間，周四開(kāi)放掛號(hào)，請(qǐng)?zhí)崆邦A(yù)約！） -2019年08月10日8365
2
12
-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 七月，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段熱火朝天的工作，有幾位姐妹相繼傳來(lái)了好消息，又到了收獲的季節(jié)。由于工作關(guān)系，7月份取消了2個(gè)周四的門(mén)診，有幾位進(jìn)展很不錯(cuò)的姐妹有將近一個(gè)月沒(méi)有來(lái)進(jìn)行面診了，究竟她們的情況如何？是不是已經(jīng)悄悄的達(dá)成目標(biāo)了呢？按捺不住急切的心情，樊姐姐撥通了遠(yuǎn)方的電話。第一個(gè)電話是打給那位堅(jiān)決要求進(jìn)行處女膜切開(kāi)的A。手術(shù)已經(jīng)做完一個(gè)月了，當(dāng)時(shí)反饋的情況是“手術(shù)順利，已經(jīng)可以放入2指，做婦科檢查也已經(jīng)輕松了許多”。自報(bào)姓名后，直奔主題，結(jié)果卻是“仍然沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)”。之前和她一再建議：手術(shù)后一定要堅(jiān)持練習(xí)，要繼續(xù)來(lái)我的門(mén)診進(jìn)行行為治療。然而，手術(shù)后一直沒(méi)有等到她來(lái)門(mén)診，期待中的美好結(jié)局也還沒(méi)有到來(lái)。（參照另一篇文章：處女膜切開(kāi)術(shù)后）第二個(gè)電話是打給那位已經(jīng)可以自行放入2指，緊張明顯緩解的B,結(jié)果也是仍然沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，理由是：最近太熱，練習(xí)也少。放下電話，我不禁陷入沉思，為什么性交恐懼的療愈會(huì)是這么難？首先，從我們的大腦反應(yīng)機(jī)制來(lái)說(shuō)，我們的大腦有兩種不同的反應(yīng)機(jī)制，一是情緒腦，另一部分是理性腦。情緒腦只會(huì)根據(jù)大致情景的相似性做出判斷，而理性腦會(huì)根據(jù)更復(fù)雜的選擇分類(lèi)進(jìn)行信息組織。比如，你看到一條蛇時(shí)會(huì)下意識(shí)的后退幾步，然后才會(huì)意識(shí)到這是一根繩子。情緒腦會(huì)激發(fā)事先編好計(jì)劃，例如是戰(zhàn)斗或者逃跑反應(yīng)。這些肌肉和生理反應(yīng)是完全自動(dòng)的，不需要我們?nèi)ニ伎蓟蛘哂?jì)劃，我們的意識(shí)和理性思考能力通常只有在危機(jī)過(guò)后才趕上來(lái)。這也就可以解釋?zhuān)越豢謶值呐裕诶硇詫用嫔鲜墙邮苄越恍袨榈?，有時(shí)甚至在事前下定決心，無(wú)論如何都不退縮，但是一旦性器官接觸，就立馬會(huì)退縮、夾緊雙腿甚至是尖叫、反抗，之前積攢的決心和勇氣轉(zhuǎn)瞬間就蕩然無(wú)存了。當(dāng)我們的情緒腦產(chǎn)生的感覺(jué)越強(qiáng)烈，我們的理性腦就越難控制它。我們?cè)搅?xí)慣于逃避，就越不敢去面對(duì)，也就越難以控制在感到危險(xiǎn)的那一瞬間我們的反應(yīng)。這就可以理解，為什么我們總是在不斷的拖延了。當(dāng)然，我們也總是在低估這種反應(yīng)機(jī)制的強(qiáng)大程度。因此，我們不斷希望盡快達(dá)成目標(biāo)，在行動(dòng)上就是不能遵從醫(yī)生的指導(dǎo)。于是，有些人手術(shù)后明明感覺(jué)到輕松了許多，就開(kāi)心的以為可以做到了，再也不到醫(yī)院來(lái)進(jìn)行治療。一個(gè)月過(guò)去了，原來(lái)的“警報(bào)系統(tǒng)”重又占據(jù)了主動(dòng)，戰(zhàn)斗力再次削弱。有很多類(lèi)似的回復(fù)：“醫(yī)生，這兩個(gè)月工作耽誤了很累沒(méi)有練習(xí)，一個(gè)手指還可以，2個(gè)手放到邊緣還是不敢用力進(jìn)，不知道怎么克服”、“醫(yī)生，最近太熱，我要拖到七月份才能來(lái)見(jiàn)您”、“上個(gè)月感覺(jué)治療好后，我覺(jué)得每天練習(xí)好麻煩，所以中斷了3周沒(méi)有練習(xí)”，當(dāng)然還有那些一次治療后，就以為取得真經(jīng)，沒(méi)有再回來(lái)面診，過(guò)了很久，又再來(lái)咨詢(xún)的；更有一些是一打算來(lái)面訪就會(huì)來(lái)月經(jīng)、會(huì)感冒，會(huì)有很重要的工作的姐妹。其實(shí)，這些都是我們自己的潛意識(shí)在幫助我們逃避恐懼的“障眼法”。潛意識(shí)很狡猾，它以各種形式來(lái)幫助我們逃避恐懼，而不是勇敢的面對(duì)。因此，療愈之難，還是難在于我們是否真的有足夠的智慧去識(shí)別潛意識(shí)的把戲；是否有足夠堅(jiān)定的信念來(lái)達(dá)成我們的目標(biāo)；是否有足夠的行動(dòng)去爭(zhēng)取對(duì)自己身體的掌控權(quán)。有這樣一個(gè)結(jié)論：沒(méi)有一種恐懼癥是通過(guò)反復(fù)練習(xí)使用脫敏法后不能克服的，性交恐懼也是如此。因?yàn)槟愕年幍谰驮谀抢?，它已?jīng)做好了足夠的準(zhǔn)備。如果你愿意堅(jiān)持不懈的直接面對(duì)你害怕的東西，并對(duì)此產(chǎn)生習(xí)慣，你就能最終挫敗恐懼，達(dá)到你夢(mèng)寐以求的目標(biāo)。而這個(gè)面對(duì)的前提是：所有你害怕的，你都可以從容應(yīng)對(duì)，你是足夠安全的。任何時(shí)候，當(dāng)恐懼的念頭升起，你都要如此堅(jiān)定的告訴自己。對(duì)于那些有疑問(wèn)的姐妹，我只有一句話：堅(jiān)持練習(xí)。你需要的支持和陪伴，可以在這里找到；你需要的具體方法，我也可以手把手的教給你。但最終你仍然需要與先生一起去克服由恐懼帶來(lái)的不適感：一個(gè)手指也好，兩個(gè)手指也好，真實(shí)的陰莖也好，都是從不適應(yīng)到適應(yīng)的過(guò)程，你越練習(xí)，就會(huì)越習(xí)慣。最近火爆的電影《哪吒之魔童降世》告訴我們：只要你愿意付出愛(ài)，愛(ài)就能打破一切困境?！拔颐晌也挥商臁！迸c其相信命的定數(shù)，不如相信愛(ài)的力量。信者得愛(ài)，愛(ài)者自救。希望所有性交恐懼的姐妹們都能走出困難，迎來(lái)光明。2019年08月04日5701
8
28
-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 現(xiàn)代社會(huì)變化之快，之復(fù)雜，之兩極分化，遠(yuǎn)超我們的想象。一方面是主動(dòng)的拒絕性生活。2019年，在一些第三方機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明：越來(lái)越多的年輕人不生孩子，不結(jié)婚，不戀愛(ài)，也不發(fā)生性生活?！?yàn)檫@個(gè)時(shí)代有太多太多新鮮的事務(wù)分散我們的注意力，因?yàn)楹ε潞腿擞杏H密關(guān)系。感嘆著：性愛(ài)最大的缺點(diǎn)，就是它需要至少兩個(gè)人一起完成！”（以上來(lái)自“武志紅公眾號(hào)”）。而另一方面，一部分性交恐懼的姐妹們卻在為完全接納另一半而苦苦求索。因?yàn)槲覀兿胍?jīng)由“性”而感受到被愛(ài)、有價(jià)值以及安全的感覺(jué)。在尋求治療之前，我們是否真的檢視過(guò)自己，我們需要的到底是什么？我們是否確實(shí)把快樂(lè)、幸福和美滿放在自己的手上，而不是依賴(lài)外在的關(guān)系。你有在內(nèi)心真的渴望能和您的另一半發(fā)生性關(guān)系，而不僅僅只是因?yàn)槠渌庠诘膲毫δ?？如果回答是肯定的，那么?qǐng)你遵從自己的內(nèi)心，把進(jìn)入關(guān)系的意圖預(yù)定在學(xué)習(xí)找到自己內(nèi)心的愛(ài)上面，學(xué)習(xí)成為一個(gè)完整且圓滿的女人，而不僅僅只是為了鞏固當(dāng)下的這份關(guān)系。你要明白，當(dāng)你的先生愛(ài)你，并與你一起努力改變時(shí)，就好好的接受并心懷感恩。然而，“愛(ài)你”不是他的責(zé)任，他也有理由追求自己的“性?！?。最終，唯一真正愛(ài)你的人是你自己。所以，你現(xiàn)在的練習(xí)完全是為了成全你自己，是為你自己而做的努力。練習(xí)：愛(ài)上你自己的身體1、帶上一個(gè)小鏡子，洗干凈雙手及外陰部。2、躺在床上把內(nèi)褲脫掉，用鏡子照著自己的外陰，逐漸的認(rèn)識(shí)自己的每一個(gè)部位。如陰蒂、大陰唇、小陰唇、陰道口等。一邊觀察，一邊試著用手輕輕的觸碰。如果覺(jué)得不舒服，試著調(diào)整自己的呼吸。你要相信，你絕對(duì)不會(huì)讓自己受傷。3、如果可以，繼續(xù)調(diào)整呼吸，并繼續(xù)輕輕撫摸，體會(huì)你身體的感覺(jué)，跟之前有什么不一樣嗎？4、如果你仍然覺(jué)得緊張，那么停下來(lái)，試著記錄下自己的感受，害羞？羞恥？害怕？還是其他，并逐一去尋找答案。我為什么會(huì)害怕?為什么會(huì)感到羞恥？真的是這樣嗎？5、如果可以，你可以試著去探索你的陰道口，并試著輕輕的用一個(gè)手指進(jìn)入？再去感受一下， 和之前有什么不一樣嗎？堅(jiān)持練習(xí)，每天練習(xí)一到兩次，并認(rèn)真記錄你的感受，并試著去了解它、欣賞它，熟悉它。慢慢的，你的身體會(huì)不那么緊繃，會(huì)變得更加放松和舒展了。同時(shí)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生活中，你也會(huì)對(duì)自己更柔軟，更平和一些。2019年01月14日3721
0
5
-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 感謝大家的信任，來(lái)找我進(jìn)行咨詢(xún)和治療性交恐懼的姐妹們?cè)絹?lái)越多，但是結(jié)果卻很有些差異。有些經(jīng)過(guò)幾次面訪之后，效果明顯，甚至一次面訪之后，回去就進(jìn)行了成功的嘗試。但也有些姐妹們?cè)趲状巫稍?xún)后，進(jìn)步緩慢，有些甚至很快就放棄了。做為治療師，我覺(jué)得十分可惜。雖然，我從來(lái)都不認(rèn)為我的治療方法能夠保證100%的成功率。但是，畢竟性是人的基本生活需求之一，性交器官則是人的基本結(jié)構(gòu)，如果沒(méi)有發(fā)育上的畸形，每個(gè)人本身是具備這個(gè)能力的。而為什么會(huì)有這么多的姐妹會(huì)無(wú)法克服干擾，而將簡(jiǎn)單的事情變得如此復(fù)雜呢？女性性交恐懼與社交恐懼、高空恐懼（恐高癥）、幽閉恐懼、血液恐怖、小動(dòng)物恐懼等所有人類(lèi)的恐懼癥都是同一個(gè)類(lèi)的疾病，與人類(lèi)大腦一些重要結(jié)構(gòu)，如前額葉區(qū)、邊緣系統(tǒng)視覺(jué)聯(lián)合皮質(zhì)、軀體感覺(jué)皮質(zhì)、海馬等激活模式不同有關(guān)，也可能與特殊的染色體基因突變相關(guān)，病因?qū)W非常復(fù)雜?？謶职Y的患病率高達(dá)11.3%，女性比男性高一倍多，據(jù)此推算，女性性交恐懼發(fā)病率可能在3%左右。女性性交恐懼基本臨床表現(xiàn)就是，明知道沒(méi)有必要、不合常理，但對(duì)陰莖插入陰道的行為甚至相關(guān)想象都表現(xiàn)出不可自控的抗拒、逃避、焦慮，陰道局部和/或全身肌肉緊張性痙攣收縮，使陰道內(nèi)性交無(wú)法完成。確立診斷還需要排除本身器質(zhì)性疾病、發(fā)育畸形、酒藥依賴(lài)、智力障礙、性取向影響以及兩性關(guān)系中其他心理社會(huì)問(wèn)題的干擾。年齡需要在18歲以上。癥狀存在6個(gè)月以上。到目前為止，似乎沒(méi)有確切的直觀的方法來(lái)解釋性交恐懼的原因，大多數(shù)的姐妹們來(lái)到我的咨詢(xún)室或者網(wǎng)上咨詢(xún)都非常想要解決問(wèn)題的方法，也就是“怎么做”?（HOW?）,然后一連串的方法被建議卻執(zhí)行不了，但是幾個(gè)回合下來(lái)，失望、沮喪接踵而至，治療效果不理想。在這里，我想對(duì)姐妹們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的是：在治療階段，請(qǐng)多問(wèn)自己一些“為什么（WHY）”？為什么我會(huì)這么害怕？我害怕的是什么？在碰到生活中類(lèi)似的其他事件的時(shí)候，我會(huì)是同樣的應(yīng)對(duì)方式嗎？我會(huì)選擇逃避，還是會(huì)勇敢的面對(duì)？既然我是如此的害怕，那其他人就不害怕嗎？如果我真的和別人不一樣，那是在哪些方面不一樣呢？是個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷？還是受的教育不一樣？還是我自己個(gè)性方面的原因？如果我找到害怕的對(duì)象，那就再來(lái)想想害怕的事情會(huì)是一個(gè)什么樣的發(fā)生過(guò)程？再來(lái)想一想，如果我試試的話，我害怕的事情真的發(fā)生了嗎？比如：出血：為什么會(huì)出血？哪里出血？會(huì)出多少？既然每次月經(jīng)都有出血，那初次性生活的真的有些出血也是不會(huì)有很大的影響的。比如：小的時(shí)候媽媽說(shuō)不能和男孩子在一起，那么現(xiàn)在你已經(jīng)是成人了，不再是那個(gè)懵懂的小姑娘，你可以享受充分的享受自己的身體了。如此等等。歡迎各位補(bǔ)充！要注意的是，問(wèn)為什么的時(shí)候，不是要評(píng)判自己，批評(píng)自己，而是客觀的分析，就事論事，而不是給自己貼上“怪物”、“無(wú)能”等等這樣的標(biāo)簽，通過(guò)這樣的一系列的問(wèn)自己，并將自己的疑問(wèn)跟醫(yī)生一起探討，才有可能找到解決的辦法，針對(duì)性的進(jìn)行“怎么做”的部分啦。現(xiàn)有“為什么（WHY）?”然后才是“怎么做（HOW）”,接下來(lái)才是“做（DO）”！也許在尋找為什么的路上會(huì)多花費(fèi)些時(shí)間，但有的放矢才能事半功倍。2019年01月07日2973
0
1
-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 又一對(duì)夫妻來(lái)到我的的診間，這是他們第三次過(guò)來(lái)，反饋的消息是令人振奮的：先生的手指可以進(jìn)入了。夫妻倆確實(shí)很遵醫(yī)囑，第一次來(lái)過(guò)之后，回去一直按照我的指導(dǎo)在認(rèn)真的練習(xí)。按照慣例，我先是肯定了夫妻倆所作出的努力，接下來(lái)請(qǐng)夫妻倆反饋這兩周的經(jīng)歷和感受。丈夫怯怯的問(wèn)：她那兒還是太小，怎么就不像那些動(dòng)作片里的女性，好像那個(gè)口子是敞開(kāi)的。我心中暗笑：又是一個(gè)被日本女外教帶歪的少年呀！毋庸置疑，在性教育缺乏的情況下，大多數(shù)的青少年的性啟蒙老師可能都是日本的AV女星，而那些夸張的動(dòng)作和肢體語(yǔ)言難免會(huì)使人對(duì)性形成錯(cuò)誤的印象，以為，陰道口會(huì)是敞開(kāi)著，可以很自由的出入。實(shí)際上，陰道是一個(gè)上寬下窄的管道，前壁長(zhǎng)約7-9厘米，后壁長(zhǎng)約10-12厘米。由于陰道黏膜有許多皺襞，有較大的伸展性，所以陰道的前后壁是貼著的，并不是敞開(kāi)的管道。而陰道口開(kāi)口在尿道口和肛門(mén)之間。和肛門(mén)一樣，陰道口也是有肌肉包繞著的，是處于關(guān)閉狀態(tài)的。試想一下，肛門(mén)如果開(kāi)著口，大便就可以隨意流出來(lái)了，那畫(huà)面，不敢想象。因此，平常狀態(tài)下的陰道，不會(huì)有一個(gè)洞口敞開(kāi)著的。一方面，由于肌肉是受神經(jīng)支配的，越放松，肌肉越不緊張，就越容易拉伸。另一方面，陰道肌肉的彈性與反復(fù)的擴(kuò)張有關(guān)系。就像橡皮筋，反反復(fù)復(fù)的拉伸，彈性自然就會(huì)減弱。從來(lái)沒(méi)有性生活的女性，陰道口的肌肉當(dāng)然會(huì)比較緊致，而經(jīng)常的擴(kuò)張練習(xí)，彈性就會(huì)減弱。在特殊的情況下， 比如剛剛經(jīng)歷過(guò)分娩的女性或者像動(dòng)作女樣那樣經(jīng)常過(guò)度拉伸的情況，陰道口敞開(kāi)著，也就可以理解啦。所以，在常規(guī)情況下，陰道的洞口不是敞開(kāi)著的，需要帶一些力量，擠進(jìn)去，這樣才會(huì)產(chǎn)生緊握陰莖的感覺(jué)，反復(fù)抽動(dòng)之下才會(huì)有快感的產(chǎn)生。 您明白了嗎？最后，再次強(qiáng)調(diào)，關(guān)注和支持規(guī)范的性教育，熟悉和愛(ài)護(hù)我們自己和愛(ài)人的身體，不要讓錯(cuò)誤的性教育誤導(dǎo)，真的很重要呢！2018年12月25日6337
6
8
-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 大多數(shù)的性交恐懼的姐妹不了解自己身體，有很多從來(lái)沒(méi)有看過(guò)自己的外陰，不知道陰道口在哪兒，會(huì)非常擔(dān)心先生會(huì)弄錯(cuò)地方，于是會(huì)非常緊張和害怕。如果您還沒(méi)有時(shí)間或者沒(méi)有機(jī)會(huì)接受我的當(dāng)面指導(dǎo)，那么，您可以從自學(xué)開(kāi)始。一是用鏡子來(lái)認(rèn)識(shí)自己的生殖器，另外一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法就是盆底肌肉鍛煉，即凱格爾運(yùn)動(dòng)，三是做呼吸方面的覺(jué)察練習(xí)，包括瑜伽、正念訓(xùn)練、冥想等。本節(jié)重點(diǎn)講述肌肉收縮訓(xùn)練。凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的是通過(guò)交替收縮和舒張盆底肌肉，一方面是以提高對(duì)陰道肌肉的感受性，明確區(qū)分陰道口和肛門(mén)肌肉的差別，使身體增加對(duì)陰道口的記憶，不至于會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻擔(dān)心自己和先生弄錯(cuò)地方。另一方面是通過(guò)盆底肌肉的收縮和放松，增加對(duì)肌肉的控制性，在性交時(shí)由于緊張和害怕而出現(xiàn)肌肉痙攣時(shí)，可以同通過(guò)肌肉控制技巧來(lái)幫助肌肉放松，以達(dá)到收放自如的效果。方法：1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。每天三次，每次15-20分鐘。2.簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：1.平躺、雙膝彎曲。2.收縮臀部的肌肉向上提肛。3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)（它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐），此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。4.想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開(kāi)始上提，再逐漸沿陰道上升，并保持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過(guò)程的效力。5.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鐘即放松，重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。7.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。做第二階段練習(xí)時(shí)，您可以拿著鏡子或者用手機(jī)錄一段視頻，來(lái)觀察放松時(shí)陰道肌肉的收縮和放松，甚至可以看到微微張開(kāi)的陰道口。在性知識(shí)、性技巧的學(xué)習(xí)方面，您可能是個(gè)后進(jìn)生。然而，“天道酬勤”，只要你堅(jiān)持練習(xí)，一段時(shí)間后（也許需要3個(gè)月，），您也許就可以達(dá)到熟練的掌控自己的陰道肌肉，享受與之前完全不一樣的性交體驗(yàn)。2018年12月20日5906
3
13
-
樊小蘭主任醫(yī)師 長(zhǎng)沙市婦幼保健院 婦女保健中心 親愛(ài)的朋友們，樊姐姐今天要來(lái)給大家講故事啦！首先讓咱們溫習(xí)一下小馬過(guò)河的故事。棚里住著一匹老馬和一匹小馬。 有一天，老馬對(duì)小馬說(shuō)：“你已經(jīng)長(zhǎng)大了，能幫媽媽做點(diǎn)事嗎？”小馬連蹦帶跳地說(shuō)：“怎么不能？我很愿意幫您做事。”老馬高興地說(shuō)：“那好啊，你把這半口袋麥子馱到磨坊去吧。” 小馬馱起口袋，飛快地往磨坊跑去。跑著跑著，一條小河擋住了去路，河水嘩嘩地流著。小馬為難了，心想：我能不能過(guò)去呢？如果媽媽在身邊，問(wèn)問(wèn)她該怎么辦，那多好?。】墒请x家很遠(yuǎn)了。小馬向四周望望，看見(jiàn)一頭老牛在河邊吃草，小馬“嗒嗒嗒”跑過(guò)去，問(wèn)道：“牛伯伯，請(qǐng)您告訴我，這條河，我能趟過(guò)去嗎？”老牛說(shuō)：“水很淺，剛沒(méi)小腿，能趟過(guò)去?！?小馬聽(tīng)了老牛的話，立刻跑到河邊，準(zhǔn)備過(guò)去。突然，從樹(shù)上跳下一只松鼠，攔住他大叫：“小馬！別過(guò)河，別過(guò)河，你會(huì)淹死的！”小馬吃驚地問(wèn)：“水很深嗎？”松鼠認(rèn)真地說(shuō)：“深的很哩！昨天，我的一個(gè)伙伴就是掉在這條河里淹死的！”小馬連忙收住腳步，不知道怎么辦才好。他嘆了口氣說(shuō)：“唉！還是回家問(wèn)問(wèn)媽媽吧！” 小馬甩甩尾巴，跑回家去。媽媽問(wèn)他：“怎么回來(lái)啦？”小馬難為情地說(shuō)：“一條河擋住了去路，我……我過(guò)不去?！眿寢屨f(shuō)：“那條河不是很淺嗎？”小馬說(shuō)：“是呀！牛伯伯也這么說(shuō)?？墒撬墒笳f(shuō)河水很深，還淹死過(guò)他的伙伴呢！”媽媽說(shuō)：“那么河水到底是深還是淺呢？你仔細(xì)想過(guò)他們的話嗎？”小馬低下了頭，說(shuō)：“沒(méi)……沒(méi)想過(guò)?！眿寢層H切地對(duì)小馬說(shuō)：“孩子，光聽(tīng)別人說(shuō)，自己不動(dòng)腦筋，不去試試，是不行的，河水是深是淺，你去試一試，就知道了?！?小馬跑到河邊，剛剛抬起前蹄，松鼠又大叫起來(lái)：“怎么？你不要命啦?。俊毙●R說(shuō)：“讓我試試吧！”他下了河，小心地趟到了對(duì)岸。 原來(lái)河水既不像老牛說(shuō)的那樣淺，也不像松鼠說(shuō)的那樣深。對(duì)于大部分性交恐懼的患者，是不是和小馬一樣？只是某些時(shí)候聽(tīng)到別人說(shuō)過(guò)或者從媒體上看到，初次性交很疼，會(huì)出血，會(huì)受傷......，自己并沒(méi)有切身的體驗(yàn)過(guò)。想象出來(lái)的疼痛激發(fā)了保護(hù)自己不受傷害的本能，從而產(chǎn)生了陰道痙攣的條件反射。絕大多數(shù)患者都沒(méi)有試過(guò)，既然陰道是一個(gè)有彈性的器官，如果自己的手指進(jìn)去看看會(huì)怎么樣呢？自己的手指和陰道的感覺(jué)是同步的，如果陰道感覺(jué)到疼痛或者不舒服，手指可以馬上停下來(lái)，這樣是完全不會(huì)受傷的?？梢岳斫獾氖?，由于對(duì)于自己的生殖器官的不了解，很多姐妹確實(shí)不敢嘗試。雖然網(wǎng)站上有很多的精神科、心理科同行可以指導(dǎo)性交恐懼的姐妹進(jìn)行陰道擴(kuò)展練習(xí)，但是效果卻不太理想。最大的原因是缺乏故事里的馬媽媽?zhuān)簬е判牡奈⑿ε阒⒆樱惚M管去試試，沒(méi)有關(guān)系，有媽媽在。一個(gè)有豐富經(jīng)驗(yàn)的婦產(chǎn)科醫(yī)生就如同馬媽媽?zhuān)瑤е?，逐步的熟悉你的生殖器官，示范和引?dǎo)你來(lái)進(jìn)行陰道的擴(kuò)張訓(xùn)練，一點(diǎn)點(diǎn)的熟悉陰道肌肉松弛和收縮的感覺(jué)，而且還保證，在你不舒服的時(shí)候隨時(shí)停下來(lái)，最后，指導(dǎo)你自己去體會(huì)、去練習(xí)，逐步實(shí)現(xiàn)你們想要的幸福。這就是樊姐姐為你們量身打造的針對(duì)性交恐懼的治療方法的一部分。這樣的安全保障，你還不來(lái)試試？2018年11月04日4334
6
10
性心理障礙相關(guān)科普號(hào)
李杰醫(yī)生的科普號(hào)
李杰 主治醫(yī)師
昆明市中醫(yī)醫(yī)院
男科
2527粉絲13.2萬(wàn)閱讀
田龍醫(yī)生的科普號(hào)
田龍 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
泌尿外科
2679粉絲28萬(wàn)閱讀
袁軼峰醫(yī)生的科普號(hào)
袁軼峰 主任醫(yī)師
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
男性病外科雜病科
9694粉絲165.5萬(wàn)閱讀