有些心理障礙患者用遍了所有的相關(guān)藥物，聯(lián)合用藥，而且藥量還很大，但是療效不好；還有一些患者療效不錯(cuò)，但是永遠(yuǎn)無(wú)法停藥。究其原因，應(yīng)該是認(rèn)知模式?jīng)]有改變，心結(jié)沒(méi)有解開(kāi)?？挂钟艚箲]藥只能控制癥狀，無(wú)法解決心理層面的問(wèn)題。這樣的病人應(yīng)該要藥物治療和心理治療同時(shí)進(jìn)行，這樣才能標(biāo)本兼治。

人們?cè)诳隙ㄗ约簝?yōu)秀的過(guò)程中，往往會(huì)有一些自己設(shè)置的“障礙”，只有認(rèn)識(shí)這些“障礙”并克服它，我們才能正確認(rèn)識(shí)自己，才能肯定自己的優(yōu)秀。兩種負(fù)面情緒須警惕1、無(wú)價(jià)值感不能承認(rèn)自身價(jià)值，不斷自我反省，甚至有自我厭惡情緒。產(chǎn)生這類(lèi)情緒的人會(huì)企圖通過(guò)追求財(cái)富、權(quán)力等外在事物獲得認(rèn)同感，但獲取后內(nèi)心依舊空虛。如果長(zhǎng)期受到無(wú)價(jià)值感的折磨，需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。2、無(wú)助感這種情緒充滿絕望，會(huì)讓人失去信念感。對(duì)事物抱有消極的心態(tài)，甚至放棄嘗試和努力，這會(huì)讓人陷入“怎么努力也沒(méi)用”“我做了也不會(huì)有好結(jié)果”的狀態(tài)。同時(shí)，放棄努力可能會(huì)使壞的預(yù)期成真，陷入惡性循環(huán)。這些習(xí)慣須拋棄1、把別人的看法當(dāng)作指責(zé)常常把同學(xué)、老師的意見(jiàn)或建議當(dāng)作是指責(zé)，例如別人評(píng)價(jià)某部電影不好看，自己卻認(rèn)為是在評(píng)價(jià)“我的品味不好”2、很難原諒自身錯(cuò)誤總是糾結(jié)于過(guò)去的錯(cuò)誤或失敗，只記得錯(cuò)誤發(fā)生時(shí)糟糕的心理狀態(tài)，卻忽略了努力的過(guò)程。3、無(wú)法接受他人的肯定面對(duì)老師和同學(xué)的贊賞感到惶恐，無(wú)法接受，認(rèn)為別人只是被表象欺騙或是客套，并非真正的肯定。4、習(xí)慣用自我批評(píng)的方式來(lái)激勵(lì)自己面對(duì)困難時(shí)，更習(xí)慣自我暗示“我連這個(gè)都做不到嗎?”“別人都能做到，我不可以失敗”，以此獲得動(dòng)力。三招擺脫自我厭惡1、學(xué)會(huì)換個(gè)角度看自己很多人容易從“問(wèn)題”視角進(jìn)行自我審視，過(guò)度反思過(guò)錯(cuò)導(dǎo)致自信心受挫，不妨從發(fā)掘自身優(yōu)勢(shì)的角度出發(fā)看待個(gè)人變化，經(jīng)常問(wèn)一問(wèn)“我的優(yōu)勢(shì)是什么?”“我在某件事中學(xué)會(huì)了什么?2、辨別情緒，標(biāo)記情緒產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，不要簡(jiǎn)單地認(rèn)為心里不舒服，而要把情緒具體化。例如，當(dāng)你因?yàn)槭《_(kāi)始自責(zé)時(shí)，告訴自己“我現(xiàn)在有挫敗感，我正在責(zé)備自己”，這種方式可以幫助你從消極想法中跳出，防止被情緒左右。3、不要輕易給自己貼標(biāo)簽?zāi)臣虑闆](méi)有做到，便會(huì)打上“意志力不強(qiáng)”“能力不足”的標(biāo)簽。一旦劃定了標(biāo)簽范圍，在這個(gè)領(lǐng)域你便不愿嘗試。即使無(wú)法改掉貼標(biāo)簽的習(xí)慣，也要告訴自己:標(biāo)簽是可以撕掉的。

最近青少年自殺報(bào)道屢見(jiàn)不鮮，診室里有各種自殺自傷行為的占比青少年來(lái)訪者70%以上。分析原因：1、親子問(wèn)題；2、手機(jī)問(wèn)題；3、人際交往問(wèn)題；4、學(xué)習(xí)壓力；5、其他；在一個(gè)問(wèn)題孩子身上，往往會(huì)存在很多種因素，往往看似是被沒(méi)收手機(jī)、吵架臨考試等激發(fā)的自傷自殺行為，其背后存在有嚴(yán)重的家庭問(wèn)題。因此在這些孩子的治療上，需要的是整個(gè)家庭接受治療。

所謂胡思亂想是大腦不受自身支配，總是想一些不愉快的，負(fù)面的想法，導(dǎo)致出現(xiàn)疲乏、煩躁的感覺(jué)，給生活帶來(lái)諸多困擾，偶然的胡思亂想，可以出現(xiàn)在正常人群中，但是如果長(zhǎng)時(shí)間，頻繁出現(xiàn)胡思亂想，而且嚴(yán)重影響我們正常生活或自覺(jué)痛苦，那就需要及時(shí)就醫(yī)，搞清原因。對(duì)于非精神疾病引起胡思亂想，我們可以通過(guò)以下練習(xí)來(lái)減輕以上行為：一、呼吸練習(xí)，通過(guò)把注意力放在你呼吸的規(guī)律上，控制我們的呼吸節(jié)律，減輕胡思亂想。二、想象，想象是冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)“特別的地方”，一個(gè)你能夠感到安全，離開(kāi)恐懼的地方。三、正念，正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效，同樣對(duì)緩解胡思亂想也非常有效。具體實(shí)施的方法可以咨詢專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。如果是精神障礙引起胡思亂想，則需要盡早看精神專(zhuān)科醫(yī)生。

心理疾病十大病因和誘因心理疾病，心理疾病也是一種疾病，它指的是一個(gè)人的精神緊張、情緒困惑和干擾，這使他精神上、在情感和行為上，已經(jīng)偏離了社會(huì)生活的常態(tài)？平度市人民醫(yī)院心理咨詢科張慶彬心理和行為越偏離社會(huì)規(guī)范，精神疾病就越嚴(yán)重——長(zhǎng)期過(guò)度壓力可能導(dǎo)致一系列精神心理疾?。块L(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致心理疾?。烤窦膊〉牟∫驈?fù)雜，影響因素眾多。根據(jù)臨床資料研究，總結(jié)列出了心理疾病10種常見(jiàn)誘因。01感情與家庭的變故現(xiàn)代社會(huì)，感情受挫、婚姻變故引發(fā)的心理問(wèn)題越來(lái)越多？失戀無(wú)疑是一種非常痛苦的情感體驗(yàn)。失戀的一方會(huì)因?yàn)殡y以割舍感情而痛苦萬(wàn)分，失落感會(huì)加重心理失衡的程度。有的人會(huì)有心理障礙甚至不理智的過(guò)激行為，對(duì)對(duì)方和自己造成不可挽回的傷害？隨著現(xiàn)代觀念的改變和對(duì)婚姻質(zhì)量的重視，中國(guó)的離婚率也在上升？離婚后，受害方，尤其是女性，往往受不了這種變化的打擊，造成心理傷害？一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查顯示，中國(guó)約70%的離婚人士感到心理壓力過(guò)大，這一群體非常需要心理支持和心理幫助？02超負(fù)荷的工作壓力在社會(huì)整體節(jié)奏快速加快的同時(shí)，城市白領(lǐng)卻受困于高強(qiáng)度的工作壓力？他們很多人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，往往沒(méi)有及時(shí)調(diào)整，久而久之就會(huì)焦慮？如果抑郁癥的精神總是高度緊張，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，免疫力下降，容易導(dǎo)致各種身心疾病，甚至導(dǎo)致“過(guò)勞死”？03對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作，但其負(fù)面影響也不容忽視？尤其是年輕人，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)有著極大的興趣，上網(wǎng)已經(jīng)成為他們生活的重要組成部分？適當(dāng)上網(wǎng)是有好處的，但是每天花大量時(shí)間上網(wǎng)或者去一些不健康的網(wǎng)站很容易誘發(fā)上網(wǎng)者的心理疾病？比如網(wǎng)上聊天很久？游戲？網(wǎng)戀很可能因?yàn)殚L(zhǎng)期處于虛擬狀態(tài)而影響網(wǎng)民的正常認(rèn)知？情感心理取向，嚴(yán)重時(shí)甚至人格分裂？04生活貧困加重心理壓力這個(gè)群體主要是下崗工人和貧困大學(xué)生？因?yàn)橄聧?，尤其是夫妻雙方，心理壓力可想而知？因?yàn)橛行┫聧徆と说挠^念一時(shí)難以改變，對(duì)家政影響很大。建筑往往又快又快，往往經(jīng)不起失敗的打擊？因?yàn)閷?duì)成功有很高的期望，不想花太多的精力，所以總想小而廣，希望事半功倍？但現(xiàn)實(shí)往往不會(huì)因?yàn)槿说闹饔^愿望而改變，當(dāng)然也容易失望？失落？有些人努力工作是因?yàn)榭释晒?，不斷給自己壓力，總是對(duì)自己要求很高。結(jié)果他們往往因?yàn)榫^(guò)剩，誘發(fā)抑郁癥而失??？自閉癥患者越來(lái)越意識(shí)到投資，比如買(mǎi)股票？買(mǎi)彩票？買(mǎi)房？商務(wù)人士心理不平衡？強(qiáng)烈的挫敗感？劇烈的情緒波動(dòng)？巨額金錢(qián)的損失很有可能摧毀一個(gè)人的心理防線，甚至有人因此而死亡？05急功近利的心理傾向在對(duì)工作、事業(yè)的追求上，有些人急功近利，往往經(jīng)不起失敗的打擊。他們對(duì)成功的期望植很高，又不想耗費(fèi)太多的精力，總想以小博大，希望事半功倍?？涩F(xiàn)實(shí)生活卻并不因人的主觀意愿而改變，因而就容易產(chǎn)生失落感。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，追求完美，結(jié)果事與愿違，心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。06學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)于繁重從某種角度來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在最苦的人是學(xué)生，尤其是中小學(xué)生學(xué)業(yè)不堪重負(fù)。他們天天面對(duì)著讀不完的書(shū)和看不完的復(fù)習(xí)資料，面對(duì)著父母老師的殷切期盼：考上名牌學(xué)校。不論是小學(xué)生、中學(xué)生還是大學(xué)生，存有各種不同程度的心理問(wèn)題者不在少數(shù)?？荚噳毫λl(fā)的心理癥狀主要有：失眠、緊張、反應(yīng)遲鈍/過(guò)激、焦躁不安、學(xué)習(xí)恐懼、抑郁及厭學(xué)心理。07過(guò)分溺愛(ài)獨(dú)生子女據(jù)報(bào)道，中國(guó)目前約有20%的兒童出現(xiàn)焦慮、抑郁的癥狀，其中4%為臨床抑郁，即需要接受臨床治療的重癥抑郁。許多獨(dú)生子女的任性、自私、不善交際、適應(yīng)力差等現(xiàn)象已為家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)所公認(rèn)，而造成這些問(wèn)題的根源卻不是孩子們。某些家長(zhǎng)特別是祖輩們對(duì)隔代兒孫過(guò)于溺愛(ài)，在溺愛(ài)中長(zhǎng)大的孩子從小以自我為中心，除了養(yǎng)成任性、自私等不良習(xí)性之外，還常常表現(xiàn)為性格孤僻、耐挫力差、社交恐懼甚至有暴力傾向。溺愛(ài)造成孩子們潛在的心理危機(jī)就像定時(shí)炸彈，引爆后的殺傷力是巨大的。08投資受損后無(wú)法承受壓力尤其近年來(lái)，人們的投資意識(shí)在不斷地增強(qiáng)，如買(mǎi)股票、買(mǎi)彩票、買(mǎi)房子、做生意等等。這其中既有投資的成分，也有投機(jī)的操作，當(dāng)高風(fēng)險(xiǎn)的投入沒(méi)有得到期望的回報(bào)或資本金嚴(yán)重虧損時(shí)，難免造成他們的心理失衡。強(qiáng)烈的挫敗感、情緒的劇烈波動(dòng)、巨額資金的虧本，很容易壓垮一個(gè)人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。09老年人缺乏精神關(guān)愛(ài)中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)，養(yǎng)老是全社會(huì)都要關(guān)注的大事？目前我國(guó)絕大多數(shù)老年人的物質(zhì)生活基本得到滿足，但精神生活和心理需求不一定令人滿意？一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前我國(guó)老年人的精神疾病呈上升趨勢(shì)，主要是缺乏精神關(guān)懷造成的？由此可見(jiàn)，老年失戀已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的問(wèn)題，是老年人心理問(wèn)題的重要誘因？10難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展、變化節(jié)奏很快，但有些人卻因?yàn)楦鞣N原因難以適應(yīng)，這種不適應(yīng)包括很多方面。不習(xí)慣社會(huì)的不公平現(xiàn)象，因無(wú)力改變現(xiàn)狀而抑郁、焦慮、易怒；不喜歡單位分配不均，對(duì)自己工資低感到憤慨；信仰的蒼白造成的損失、沒(méi)有安全感、歸屬感；因?yàn)閭€(gè)人技能和現(xiàn)代化的差距而焦慮和擔(dān)憂；無(wú)助的人有“心臟病”或其他疾病，但去醫(yī)院反復(fù)、多次檢查結(jié)果陰性，仍然不放心，一次次去醫(yī)院檢查？隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和生活水平的提高，現(xiàn)代社會(huì)出現(xiàn)了許多心理障礙或心理疾?。簬缀趺總€(gè)人都會(huì)遇到心理障礙，比如失戀、退學(xué)、失業(yè)、人際沖突引起的情緒波動(dòng)、焦慮、郁悶、緊張或紊亂；一段時(shí)間心情不好導(dǎo)致興趣喪失、情緒低落；生活規(guī)則紊亂，失眠、焦慮、抑郁，甚至行為異常；性格偏差經(jīng)常自我調(diào)整或者向父母求助家人或朋友……溫馨提示：如果您有任何心理方面的困擾和障礙，可以通過(guò)電話咨詢或網(wǎng)絡(luò)在線咨詢與我們聯(lián)系，我們將給予您專(zhuān)業(yè)的解答和幫助——張慶彬主任。咨詢范圍：

最近到門(mén)診咨詢心理問(wèn)題的中學(xué)生，總會(huì)問(wèn)道，我們需要藥物治療嗎？首先我們要看心理問(wèn)題有多嚴(yán)重？如果情緒問(wèn)題非常明顯，以致上課不能專(zhuān)心聽(tīng)講，習(xí)成績(jī)明顯下降，吃不下飯，睡不著覺(jué)，甚至出現(xiàn)明顯的自殺意念和行為；或者行為問(wèn)題非常難于管理，已經(jīng)給學(xué)習(xí)成績(jī)、人際關(guān)系、課堂紀(jì)律帶來(lái)了明顯的影響，甚至被學(xué)校警告、停學(xué)。出現(xiàn)上面的情況，藥物治療是最快和最有效的處理方式，可以先用藥物治療控制癥狀，隨后我們?cè)佥o助其他治療。

1、允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。憤怒，和喜悅、恐懼一樣，無(wú)關(guān)對(duì)錯(cuò)，只是一種感受，它是你的一部分，憤怒是一個(gè)信號(hào)，給你傳遞重要的信息，比如你的權(quán)力正在被踐踏被漠視，別人欺負(fù)和嘲笑你，沒(méi)有人關(guān)注你的需求，你的想法沒(méi)有被看到。很多時(shí)候，憤怒正是反抗兒時(shí)的父母的控制，或者有憤怒，一個(gè)人才有力量才能做獨(dú)立的自己。每個(gè)人都說(shuō)憤怒是不好的，如果你發(fā)怒，朋友就會(huì)離開(kāi)你。如果別人發(fā)怒，我們也會(huì)離這個(gè)人很遠(yuǎn)。所以人人對(duì)憤怒都會(huì)壓抑，壓抑的結(jié)果就是表達(dá)不出來(lái)的憤怒就會(huì)對(duì)自己攻擊，一個(gè)人就會(huì)變得恐懼。很多神經(jīng)癥患者和抑郁癥患者，都是不能把憤怒對(duì)外攻擊，而對(duì)內(nèi)攻擊的一個(gè)典型。壓抑憤怒的結(jié)果我們會(huì)看到一個(gè)抑郁的人，有時(shí)也會(huì)變成一個(gè)狂躁的人。如果我們有意識(shí)地釋放憤怒，就不會(huì)通過(guò)無(wú)意識(shí)表達(dá)出來(lái)。什么是無(wú)意識(shí)？就是遇到事情我們根本控制不住，我們不想爆發(fā)就突然爆發(fā)了。我們本想把事情做好，可是我們突然想把它搞砸。這一切都是壓抑憤怒的結(jié)果，因?yàn)槟銐阂值膽嵟?，就?huì)進(jìn)入潛意識(shí)，然后以扭矩的方式表達(dá)出來(lái)，這個(gè)時(shí)候表達(dá)出來(lái)的憤怒才是具有破壞性的?！哆^(guò)禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?、有意識(shí)地表達(dá)出你的憤怒，就不會(huì)無(wú)意識(shí)的表達(dá)。在咨詢中，我常用的方法就是讓咨詢者用力地打枕頭，可以盡情地宣泄。不管是大喊大叫，還是大哭大鬧。如果有的人表達(dá)不出來(lái)，那我就建議用書(shū)寫(xiě)的方式表達(dá)。很多人總說(shuō)表達(dá)有什么意義呢？也不是枕頭惹我生氣了。實(shí)際上當(dāng)我們表達(dá)出我們的憤怒的時(shí)候，我們就會(huì)看清我們憤怒背后隱藏著什么？有一個(gè)抑郁癥患者，爸爸在家里特別霸道，想罵誰(shuí)就罵誰(shuí)，想打誰(shuí)就打誰(shuí)，有的時(shí)候根本就沒(méi)有理由。當(dāng)然她從來(lái)沒(méi)有被打過(guò)，因?yàn)樗呀?jīng)學(xué)會(huì)了看父母的臉色，學(xué)會(huì)了討好爸爸。她只有壓抑自己的情緒，才能得到爸爸的認(rèn)可。咨詢中有很多這樣的例子，身體被打的受到傷害反而不大，旁邊兒那個(gè)看者反而會(huì)有心理問(wèn)題。當(dāng)這個(gè)女孩子長(zhǎng)大了之后，帶著這種性格來(lái)應(yīng)對(duì)自己的人際關(guān)系。她從來(lái)不和別人起沖突，別人都說(shuō)她是特別有包容能力的。對(duì)父母，對(duì)兄弟姐妹都是完全付出，可是自己卻患上抑郁癥。一個(gè)人的憤怒不能對(duì)外表達(dá)，就會(huì)變成內(nèi)心的痛苦和折磨。我們看到很多有賭癮、酒癮、網(wǎng)購(gòu)，或者用吃來(lái)麻痹自己的人，他們學(xué)會(huì)了用這種無(wú)效的方式來(lái)應(yīng)對(duì)憤怒。不能表達(dá)的憤怒，把自己變成一個(gè)緊張、挫敗、多疑、好斗的人?！哆^(guò)禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?、憤怒背后有金子，我們接受憤怒，我們才能看清什么是自己應(yīng)該承擔(dān)的，什么是別人應(yīng)該承擔(dān)的人們從來(lái)都是看到憤怒的消極方面，沒(méi)有人看到憤怒的積極方面。因?yàn)閼嵟那榫w，這才為每個(gè)人劃清了界限。否則不是我們依賴別人，就是別人控制我們。我們看到憤怒，才能幫我們定義自己的邊界。別人也能看清我們的底線是什么，如果我們沒(méi)有底線，別人對(duì)我們的侵犯就沒(méi)有底線。因?yàn)槲覀儧](méi)有給別人一個(gè)明確的信號(hào)，什么是我喜歡的，什么時(shí)候討厭的？一個(gè)沒(méi)有憤怒的人是很可怕的，那就代表了他的內(nèi)心是可以對(duì)任何人敞開(kāi)的，什么人都可以走進(jìn)自己的內(nèi)心，這個(gè)門(mén)是隨時(shí)敞開(kāi)的，這樣的一個(gè)人只能是妥協(xié)順從。因?yàn)閺膩?lái)不敢說(shuō)不，直到自己傷痕累累，然后又會(huì)完全關(guān)閉自己的大門(mén)，不管是朋友還是敵人，都不允許靠近自己。因?yàn)樽约悍植磺逭l(shuí)是朋友，誰(shuí)是敵人，哪個(gè)部分應(yīng)該拒絕，哪個(gè)部分應(yīng)該接受。所以我們會(huì)看到這種現(xiàn)象，越是有修養(yǎng)的女人，越容易被那些能夠替他們表達(dá)出憤怒的異性吸引，通過(guò)伴侶來(lái)間接的發(fā)泄壓抑的憤怒。所以如果一個(gè)人不明白道理，無(wú)論她們?cè)趺催x擇，總是離不開(kāi)那些經(jīng)常生氣發(fā)火的男性伴侶同時(shí)也具有極強(qiáng)的控制欲和虐待欲。學(xué)會(huì)有意識(shí)的表達(dá)憤怒，我們不要把憤怒變得洪水猛獸，讓我們恐懼，讓我們不敢觸及。甚至是我們的父母脾氣暴躁的，我們是受害者，然后我們就發(fā)誓我們永遠(yuǎn)不允許自己憤怒，我不能和我父親是一個(gè)樣子，這同樣是壓抑自己憤怒的另一個(gè)方式。一個(gè)釋放憤怒的人，盡管開(kāi)始會(huì)很?chē)樔?，他們可能氣得渾身發(fā)抖，臉色發(fā)白，但是一個(gè)人能夠堅(jiān)持把這種憤怒釋放出去，一個(gè)人內(nèi)心真正才能得到和諧寧?kù)o。所以寧?kù)o不是自己刻意我們能找到的，而是表達(dá)憤怒后自然而來(lái)的。所以表達(dá)憤怒，表達(dá)自己真實(shí)的感受是療愈神經(jīng)癥第一步也是最重要的一步?！哆^(guò)禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?/p>

01 什么是正念 正念是有意識(shí)的、關(guān)注當(dāng)下的、不判斷的一種注意方式。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ某燥?，走路的時(shí)候?qū)Ｐ淖呗?，走神的時(shí)候知道自己在走神，生氣的時(shí)候知道自己生氣，這就是正念。 因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們處于心不在焉的狀態(tài)，或者處于自動(dòng)化的想法，行為，慣性中，這些慣性給我們帶來(lái)身心的壓力以及煩惱，所以正念練習(xí)正好能夠幫我們改善身心，緩解壓力，平衡生活。 越來(lái)越多的研究表明，當(dāng)你正念訓(xùn)練你的大腦時(shí)，實(shí)際上是在重塑你的大腦結(jié)構(gòu)。 02 正念是誰(shuí)發(fā)明的嗎 正念很久以前就作為佛教的一部分存在，已經(jīng)有2500年了?，F(xiàn)在的正念練習(xí)體系是由卡巴金博士在40年前，結(jié)合東方禪修與西方科學(xué)發(fā)展出來(lái)的不帶有宗教因素的獨(dú)立體系。 由于久經(jīng)考驗(yàn)的有效性，正念已被應(yīng)用到多種治療應(yīng)用中。 03 有很多人練習(xí)正念嗎 Stahl＆Goldstein（2010）：“西方社會(huì)中一個(gè)太普遍的現(xiàn)象，目前正陷入物質(zhì)世界，以至于我們忘記了愛(ài)，同情和慷慨。 正念是解毒劑：它讓我們通過(guò)冷靜而集中的注意，不做評(píng)判地、簡(jiǎn)單地、直接地從頭至尾地觀察心的過(guò)程……這樣，我們的想法，意圖和思想便是我們自己的，我們是自己的幸福和不幸福的創(chuàng)造者?！?在現(xiàn)代社會(huì)，通過(guò)正念用來(lái)幫助一個(gè)人變得更重要，具體表現(xiàn)在緩解壓力，抑郁，焦慮，成癮，健康地衰老等方面。當(dāng)使用正念時(shí)，它可以幫助你擺脫那種具有多項(xiàng)任務(wù)的壓倒性感覺(jué)，并一次完成一項(xiàng)事情。 蘋(píng)果手機(jī)自帶的「健康」App，「正念訓(xùn)練」已經(jīng)成為模塊之一。正念在西方社會(huì)成為一種生活方式，趕超瑜伽，谷歌等在公司建有冥想室，并為員工提供正念課程。 04 正念就是觀呼吸嗎 觀呼吸是正念練習(xí)的一種，但是正念不等于觀呼吸。正念練習(xí)的方式有觀呼吸，身體掃描，正念行走，觀想法，等等，更重要的是在練習(xí)的過(guò)程中保持覺(jué)察。 05 正念是保持注意力集中嗎 正念是一種特殊的注意方式，但不是保持注意力集中，首先任何人都無(wú)法一直保持注意力集中，其次正念練習(xí)的目的也不是為了保持注意力集中，而是能夠時(shí)刻覺(jué)察到注意力去了哪里。 在關(guān)于注意力的訓(xùn)練方面，正念有集中，保持，轉(zhuǎn)移注意力三個(gè)方面。 但是對(duì)于注意力的訓(xùn)練不是目的，而是通過(guò)對(duì)注意力的訓(xùn)練，培養(yǎng)對(duì)于當(dāng)下的清醒的不偏不倚的覺(jué)察。 06 正念是不是放空 放空是一種昏沉不覺(jué)的狀態(tài)，有點(diǎn)像白日夢(mèng)，對(duì)周?chē)母杏X(jué)暫時(shí)封閉的。 但是正念恰恰相反，正念訓(xùn)練的是一種清晰的，穩(wěn)定的，不緊繃的覺(jué)察力，感官是處于開(kāi)放的狀態(tài)，是保持清醒的覺(jué)察的。 07 正念是宗教嗎 當(dāng)代正念最初是卡巴金博士結(jié)合東方禪修與西方科學(xué)發(fā)展出來(lái)的系統(tǒng)，雖有佛教禪修的源頭，卻早已不帶任何宗教色彩，當(dāng)然更沒(méi)有任何儀式。正念是與宗教無(wú)關(guān)的。 08 正念和靜坐有什么區(qū)別 正念是一種心在當(dāng)下的不偏不倚的狀態(tài)，靜坐是練習(xí)正念的常見(jiàn)的姿勢(shì)，但是除了靜坐，行住坐臥也都是可以練習(xí)正念的。 09 正念練習(xí)需要基礎(chǔ)嗎 正念練習(xí)不需要任何基礎(chǔ)。 10 正念練習(xí)需要專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備時(shí)間嗎 最開(kāi)始需要專(zhuān)門(mén)時(shí)間練習(xí)，比如每天有15分鐘，半個(gè)小時(shí)最好，熟悉了方法之后，就可以在日常生活中進(jìn)行練習(xí)。生活中的任何事情都是進(jìn)行正念練習(xí)的時(shí)機(jī)。 11 正念練習(xí)有什么好處 目前正念應(yīng)用于緩減壓力，改善睡眠，改善情緒，減肥，物質(zhì)依賴的戒斷，提高注意力，提高工作效率，改善人際關(guān)系，提高生活品質(zhì)等，在廣泛的領(lǐng)域都有開(kāi)展應(yīng)用。 12 正念學(xué)習(xí)效果能持續(xù)嗎 科研上對(duì)于八周正念課程后跟蹤，只要維持練習(xí)，效果一直可以維持的。正念不鼓勵(lì)作為一種暫時(shí)的緩減壓力或者改善情緒的方法而學(xué)習(xí)，而是鼓勵(lì)融入到生活中，成為一種持久的生活方式。