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劉梅珠心理治療師 北醫(yī)六院 臨床心理科 最近遇到大量的高敏感來訪者，想著跟大家分享一本很不錯的針對高敏感人群的書，大家想要了解更為詳細(xì)的內(nèi)容，可以私信給我要電子版本的書籍。根據(jù)《你的敏感就是你的天賦》（作者：伊萊恩·阿倫）的核心觀點，高敏感性人群（HSP）的特質(zhì)與應(yīng)對方法可總結(jié)如下：1.深度感知力?能感知到常人忽略的細(xì)節(jié)（如光線變化、微表情、環(huán)境噪音），并對這些刺激產(chǎn)生強烈反應(yīng)。?例如：HSP能通過他人語氣中的細(xì)微波動判斷對方情緒狀態(tài)，甚至提前預(yù)感沖突發(fā)生。2.共情力超群?容易吸收他人情緒，甚至產(chǎn)生“情緒感染”。在群體中常不自覺地承擔(dān)他人情感負(fù)擔(dān)。?雷達(dá)系統(tǒng)：“你的共情不是軟弱，而是未被開發(fā)的雷達(dá)系統(tǒng)。”3.內(nèi)向傾向?社交后需長時間獨處恢復(fù)能量，對深度交流更感興趣而非泛泛之談。?注意：并非所有HSP都內(nèi)向，但社交能耗普遍較高。4.完美主義與批判性思維?對工作、創(chuàng)作等追求極致，易因細(xì)節(jié)瑕疵陷入自我批評，甚至拖延行動。?建議：將“批判者”轉(zhuǎn)化為“編輯”，區(qū)分“必須完美”與“足夠好”。5.豐富的內(nèi)在世界?大腦常處于過度思考狀態(tài)，擅長聯(lián)想與抽象思維，想象力豐富但可能伴隨焦慮。?優(yōu)勢挖掘：這種特質(zhì)適合藝術(shù)創(chuàng)作、戰(zhàn)略規(guī)劃等需要創(chuàng)新的工作。1.建立“情緒緩沖區(qū)”?物理隔離法：通過降噪耳機、舒適服飾減少外界刺激；?心理錨定術(shù)：設(shè)定每日15分鐘“自我對話時間”，用積極語言重構(gòu)負(fù)面體驗（如：“我的敏感讓我先發(fā)現(xiàn)問題，這是優(yōu)勢”）。2.設(shè)定健康的邊界?學(xué)會說“不”：使用“我需要獨處充電”代替“我沒事”，避免過度承諾；?選擇性共情：通過問“你希望我怎么幫你？”明確責(zé)任范圍，防止情緒透支。3.將敏感轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢?職業(yè)匹配：選擇教育、心理咨詢、產(chǎn)品設(shè)計等需要深度洞察力的領(lǐng)域；?創(chuàng)作出口：通過寫作、繪畫等方式釋放內(nèi)在感受，將情緒轉(zhuǎn)化為作品價值。4.訓(xùn)練“鈍化”技巧（適度）?漸進(jìn)暴露法：從低刺激環(huán)境逐步適應(yīng)（如短時間參加小型聚會）；?注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練：當(dāng)過度關(guān)注細(xì)節(jié)時，刻意聚焦宏觀目標(biāo)（如“這個項目能帶來什么改變？”而非“這里有個錯別字”）。?警惕“受害者心態(tài)”：HSP常誤認(rèn)為敏感是缺陷，實則是獨特的生存智慧。歷史上許多藝術(shù)家、領(lǐng)袖均為HSP（如愛因斯坦、林徽因）。?接受“差異化成長”：不必強迫自己變得“外向”或“佛系”，而是學(xué)習(xí)管理而非消滅敏感性。?建立支持系統(tǒng)：尋找同樣理解HSP的伙伴或?qū)?，減少因特質(zhì)不被理解帶來的孤獨感。高敏感性并非病理，而是一種被低估的天賦。HSP需要的不是“治愈”，而是學(xué)會與自身特質(zhì)共存，并將其轉(zhuǎn)化為領(lǐng)導(dǎo)力、創(chuàng)造力與深刻的人際聯(lián)結(jié)能力。正如書中所言：“世界需要你獨特的感知，但你需要先學(xué)會保護自己，才能照亮他人。”03月14日
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郭強主任醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院（東院） 風(fēng)濕病科 八月一到，天氣就像蒸籠一樣，你會發(fā)現(xiàn)，身邊有的人，稍微一活動就出一身汗，而有的人卻不怎么出汗。有人說，一動就出汗的人，是身體虛。真的是這樣嗎？想要解決這個問題，首先要弄清楚一個事——人在什么情況下會出汗？出汗是一種常見的生理現(xiàn)象，是人體為適應(yīng)周圍環(huán)境進(jìn)化出的“實用功能”。出汗可以將體內(nèi)部分尿素、乳酸、脂肪酸和少量的無機鹽等物質(zhì)排出體外，起到調(diào)節(jié)體溫、平衡體液的作用，進(jìn)而降低體表溫度。一般來說，當(dāng)環(huán)境有所改變時，丘腦的交感神經(jīng)便會令汗腺從毛孔排出汗液。這里的環(huán)境不光指人體所處的外部環(huán)境，還有內(nèi)部環(huán)境——人在精神緊張、受到驚嚇或恐懼等情緒的支配下也會出汗。因為出汗的原因多種多樣，所以多汗的原因也各有不同。當(dāng)一個人覺得自己的出汗量比別人大時，有可能是以下幾種情況1.生理性多汗有些人天生就比別人愛出汗，這可能是因為他們擁有更多的或者更敏感的汗腺，也可能是因為身體代謝率高，新陳代謝快。體能高、肌肉量大的人本身就比完全不鍛煉的人更愛出汗，他們基礎(chǔ)體溫更高，產(chǎn)生的熱量更大，為了調(diào)節(jié)體溫，身體就會通過排汗的方式散熱。2.精神性多汗容易緊張的人也會出更多的汗。因為緊張時交感神經(jīng)會變得興奮，導(dǎo)致排汗量增加，但當(dāng)緊張得以緩解時，出汗也會停止。比如當(dāng)你突然被告知要上臺演講時，隨著心跳的加速會出一手冷汗，這是很正常的。而當(dāng)你結(jié)束演講，緊張值下降也就不出汗了。3.味覺性多汗人在吃飯的時候也會出汗。當(dāng)攝入辛辣或咸味食物時，神經(jīng)末梢受到刺激，同樣會引起交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而讓你出汗。這種情況在天熱的時候更加明顯，有時還會伴有體溫輕微升高的情況——尤其是當(dāng)你吃了辣椒時。不過這種情況下，吃飯時一時多汗，停止進(jìn)食后會自然緩解。一般來說，對于健康的人而言，愛出汗和不愛出汗都是個體差異，跟虛不虛沒關(guān)系。但如果因為以下幾種情況多汗或少汗，就需要注意了。1.?病理性多汗一些疾病也會導(dǎo)致出汗量增多，比如甲亢、糖尿病等。甲亢的全稱是甲狀腺功能亢進(jìn)，由于病人甲狀腺激素分泌過多，身體代謝較快，身體產(chǎn)熱更多，所以出汗量也隨之增多。糖尿病導(dǎo)致的植物神經(jīng)病變或低血糖反應(yīng)，也可能會讓出汗變多。正常的低血糖因為同樣會引起交感神經(jīng)興奮，也會讓人出汗。女性的更年期綜合征會讓人感到忽冷忽熱，有時伴隨汗量增多。40~65歲絕經(jīng)期前后的女性由于卵巢功能減退、雌激素分泌波動，造成血管收縮功能障礙，有時還伴隨植物神經(jīng)紊亂，會煩躁易怒，出汗變多。此外，心衰、心梗、肺結(jié)核等疾病，偶爾也會讓人大汗淋漓。2.病理性少汗一般來說，喝水少，環(huán)境溫度低，缺乏運動等原因都會讓人出汗變少，這是正常的。但也有一些疾病會引發(fā)少汗，比如嚴(yán)重的皮膚疾病，甲減等等。因為汗腺埋在皮膚組織之間，皮膚組織一旦損壞，會影響汗腺功能，造成汗水排出困難。很多皮膚病都會造成這樣的影響，比如硬皮病。而對于甲減（甲狀腺功能減退）患者而言，跟甲亢正好相反，他們的甲狀腺激素分泌減少，產(chǎn)熱也隨之減少，所以常出現(xiàn)怕冷、出汗減少、皮膚干燥、心率減慢等情況。另外，汗腺功能障礙，神經(jīng)損傷或者缺乏維生素A等問題，也會讓人不愛出汗。1.出汗排毒？NO很多人覺得暴汗就是排毒，其實這種說法完全不科學(xué)，它只會讓你失水。汗液的成分99%都是水，剩下的1%是鈉、鉀、鈣、氯、尿素氮等成分，就算其中有一點點微量的有害物質(zhì)，但其作用還不如你多喝水多跑兩趟廁所。2.發(fā)燒捂汗退燒快？NO發(fā)燒時，體溫的上升期會有一個畏寒少汗的過程。但當(dāng)體溫上升到一定程度，即將進(jìn)入康復(fù)期時，身體會自動通過出汗來調(diào)節(jié)體溫，身體的熱度隨著汗液蒸發(fā)被帶走，體溫由此得到控制。也就是說，病不是因為出汗而好的，而是因為快好了才出汗。但這種現(xiàn)象讓一些人誤以為出汗和降溫之間存在主被動關(guān)系，認(rèn)為“出了汗就能降溫”從而盲目捂汗，造成因脫水導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂或因“捂”出高溫導(dǎo)致的機體功能損害。3.暴汗能減肥？NO近幾年流行的暴汗服之類的東西宣傳暴汗減肥，但事實上這完全是商家的噱頭?？此瞥龃罅亢箷?dǎo)致體重下降，但這是因為成年人人體的60%~70%都是水，你靠出汗減掉的不是脂肪，僅僅是將一部分水排出了而已，喝兩杯又會回來。想要真正減肥，還是要依靠運動和合理飲食等靠譜的方法。4.狐臭是疾??？NO一些人一出汗，腋下就會產(chǎn)生陣陣異味。很多人覺得這是一種需要治療的疾病，甚至對其污名化。但事實上，這只是一種十分正常的基因差異——同人的舌頭能卷成幾個褶是一樣的。狐臭是因為細(xì)菌將汗液中一些含硫的鹽、羧酸、脂肪酸和類固醇物質(zhì)代謝生成的，此類物質(zhì)只有大汗腺才會分泌。全球約有80%的人都有狐臭，而一小部分人因為基因突變，汗腺不再生成此類物質(zhì)，所以沒有味道。所以，所謂狐臭僅僅是一種現(xiàn)象，并非疾病，如果不是非常影響生活，也沒有治療必要。綜上所述，對于健康的人而言，愛出汗和不愛出汗其實都是個體差異，跟虛不虛沒關(guān)系。不過，如果當(dāng)你揮汗如雨地運動時，旁邊那個閑閑喝冷飲的兄弟對你出言諷刺，那請別懷疑，這種情況下，當(dāng)然是坐著不動的那個更虛。文章來源：科普中國文章作者：李米https://mp.weixin.qq.com/s/3pJG5wHG4KBwf8IG0Vh8Fg2024年09月05日262
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余建中主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 國醫(yī)堂 現(xiàn)代人工作緊張壓力大，常常緊迫感比較明顯，時間就是金錢等等的宣傳誘導(dǎo)又會火上澆油，人們每天早出晚歸加班加點而身體則常常處于透支狀態(tài)，所以西醫(yī)認(rèn)為的抑郁癥焦慮癥增多明顯。有些年輕人時有心慌心跳明顯，這些癥狀經(jīng)常伴隨胸悶氣短有壓迫感想哭，個別兼有恐懼害怕或者頻死感，到醫(yī)院檢查沒有問題。這個現(xiàn)象其實就是壓力大神經(jīng)緊張出現(xiàn)內(nèi)臟神經(jīng)功能異常，中醫(yī)把這個癥狀叫做心悸。原因是因為長期工作生活不規(guī)律過度勞累不能充分休息，造成七情內(nèi)傷氣血虧損引起心氣不足心神失養(yǎng)。2024年05月23日48
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何晉飛主治醫(yī)師 信豐縣人民醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科 早上雙腿發(fā)軟可能有多種原因，其中一些常見的包括，一、睡眠姿勢不正確長時間處于一個姿勢，例如壓迫了血管或神經(jīng)，導(dǎo)致雙腿麻木和無力感。二、肌肉疲勞如果前一天運動強度較大，或長時間站立、走動等活動過多，雙腿的肌肉可能會疲勞，這種情況通?？梢酝ㄟ^休息和放松來改善。三、缺乏運動長期缺乏適當(dāng)?shù)纳眢w活動，可能導(dǎo)致肌肉萎縮和無力感。四、循環(huán)系統(tǒng)問題，例如靜脈曲張、深靜脈血栓形成等循環(huán)系統(tǒng)疾病會導(dǎo)致下肢供血不足，引起雙腿發(fā)軟。五、神經(jīng)系統(tǒng)問題某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病可以引起下半身無力和麻木感。請注意，以上只是一些常見原因，并不能代表每個人都適用。如果您持續(xù)出現(xiàn)這種情況，請咨詢醫(yī)生，以獲取更具體的診斷和治療。 C.2024年02月10日31
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胡洋主任醫(yī)師 上海市肺科醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 1、口氣有嚴(yán)重的氨味，這是肝臟功能明顯下降的表現(xiàn)，肝衰竭患者代謝血液中氨的能力下降，血氨過高就會從口氣中散發(fā)出來，如不緊急搶救，可能導(dǎo)致肝性昏迷，是危及生命的急癥，也嚴(yán)重影響身體免疫力。2、口氣或者小便中散發(fā)爛蘋果味道，這個是糖尿病血糖嚴(yán)重升高的表現(xiàn)，人體正常靠葡萄糖提供能量，糖尿病患者葡萄糖代謝下降，人體只能靠代謝脂肪功能，脂肪代謝產(chǎn)物當(dāng)中有大量的酮體，這時候就會引起口氣中大量的爛蘋果味道，需要到醫(yī)院緊急診治。3、不明原因的體重下降，沒有可以減肥是體重突然而又快速的明顯下降需要當(dāng)心，有多種嚴(yán)重疾病會導(dǎo)致此情況，比如糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、風(fēng)濕免疫性疾病、慢阻肺、特發(fā)性肺纖維化等，每一種都很難治愈。4、不明原因的低熱，有不少人會有持續(xù)不斷的低熱，體溫在37.3-38度之間徘徊，有些伴有熟睡后出汗，消瘦、乏力、燥熱、頭暈等，和多種疾病相關(guān)，比如風(fēng)濕免疫性疾病、肺結(jié)核、惡性腫瘤、血液系統(tǒng)疾病等。5、頸部和面部經(jīng)常出現(xiàn)皮疹，如同時伴有手指側(cè)面皴裂，粗糙，乏力，全身酸痛等，要當(dāng)心肌炎皮肌炎的可能性，少部分人會合并惡性腫瘤。2024年01月26日404
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胡洋主任醫(yī)師 上海市肺科醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 1、小便或者口氣當(dāng)中有爛蘋果味道，普通人小便和口氣沒有令人難以忍受的味道，如果出現(xiàn)類似于爛蘋果味道要當(dāng)心糖尿病酮癥的可能性，糖尿病患者不能很好利用葡萄糖功能，只能消耗脂肪，脂肪分解會產(chǎn)生血液中酮體升高，從小便或者呼吸道排出就有爛蘋果味道，而糖尿病患者免疫力是低下的。2、總是流鼻血，胸骨按壓疼痛，臉色蒼白，要當(dāng)心血液系統(tǒng)疾病，尤其是血液系統(tǒng)惡性腫瘤，可能導(dǎo)致血小板或者紅細(xì)胞減少，胸骨按壓疼痛是骨髓造血系統(tǒng)受惡性腫瘤侵犯的表現(xiàn)之一，人體免疫力會嚴(yán)重降低。3、反復(fù)感冒發(fā)熱，正常情況下感冒大部分是病毒感染，如果連續(xù)發(fā)生病毒感染，說明人體免疫力無法完全低于外界病毒的侵入，尤其是流感的反復(fù)感染。4、肌炎/皮肌炎，這個疾病比較特征性的外在表現(xiàn)是“技工手”，就是人沒有經(jīng)常干重體力活，但手指末端側(cè)面粗糙干裂似老繭，手掌也有類似技術(shù)工人手的表現(xiàn)，好發(fā)于女性，同時還伴有乏力，肌肉酸痛，血液自身抗體陽性等表現(xiàn)，有些是惡性腫瘤的表現(xiàn)，要注意檢查全身。5、肺部磨玻璃結(jié)節(jié)，磨玻璃結(jié)節(jié)多數(shù)是良性，但在所有類型的肺部結(jié)節(jié)當(dāng)中，磨玻璃結(jié)節(jié)的惡性概率高一些，它的出現(xiàn)可能是免疫力低下的反映。2024年01月24日204
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胡洋主任醫(yī)師 上海市肺科醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 1、反復(fù)病毒感染或者多種病原體混合感染，最近不少人反復(fù)感冒，有甲流也有鼻病毒、新冠等感染，甚至還有多種病原體混合感染，這是免疫力低下的表現(xiàn)，但這種低下有可能是暫時的。2、皮肌炎/肌炎，準(zhǔn)確地說這是一種免疫力紊亂性疾病，癥狀包括全身乏力，肌肉酸痛，頸背部皮疹，血液檢查自身抗體可查到自身抗體陽性，有些皮肌炎會伴有癌癥，所以皮肌炎患者最好做全身檢查排除惡性腫瘤。3、帶狀皰疹，這是由水痘-帶狀皰疹病毒感染引起的，人第一次感染這個病毒通常不會導(dǎo)致帶狀皰疹，但會潛伏在人體的神經(jīng)中，當(dāng)人體免疫力低下時，會誘發(fā)帶狀皰疹，帶狀皰疹病毒本身不會誘發(fā)腫瘤，但由于是免疫功能低下的表現(xiàn)，而腫瘤也容易發(fā)生于免疫力低下的人群，有一部分帶狀皰疹病毒患者會隨后發(fā)現(xiàn)腫瘤。4、頸部長小的肉疙瘩，這個很多人都有，并且會在免疫力好的時候變小，免疫力低下時增大，本質(zhì)上是乳頭瘤病毒感染所致，是反映免疫功能的一個晴雨表。2024年01月19日191
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唐子惠副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 “有一位45歲女性患者，渾身疼，全身都不舒服，頸椎，肩膀，腰，腿等隔三岔五的疼。平常白天一直焦慮不安，還沒走動一下就心慌心悸、胸悶氣短的”如果您也有這種情況的話，第一，這是更年期導(dǎo)致的，女性在45到55之間，就要面臨更年期，體內(nèi)的雌激素，就會出現(xiàn)斷崖式的下降。如果雌激素減少了，維持骨骼的健康，抵抗體內(nèi)的炎癥，修復(fù)損傷等等作用就會減弱，很多問題就會出現(xiàn)。第二，心理精神因素，女性相對來說比較敏感，容易出現(xiàn)焦慮抑郁的情況，會覺得渾身哪兒都難受，不舒服，心情也不好，睡眠質(zhì)量下降。一般這種情況到醫(yī)院檢查基本上是查不出任何問題的...?2022年12月03日585
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