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陳善聞副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學附屬華山醫(yī)院 泌尿外科 導語：勃起功能障礙（ErectileDysfunction,ED）是男性常見的性功能障礙之一，給患者的生活質(zhì)量和心理健康帶來嚴重影響。傳統(tǒng)治療手段多關(guān)注于血管和荷爾蒙等方面，然而，近年來研究發(fā)現(xiàn)，盆底肌鍛煉對勃起功能的恢復(fù)和改善具有重要意義。本文將詳細闡述盆底肌鍛煉在勃起功能障礙治療中的重要作用，并介紹一種新型的盆底肌強化療法——JOVAR非侵入盆底電刺激療法。??一、勃起障礙的原因勃起障礙的發(fā)病原因多樣，包括生理原因、心理原因、藥物副作用、疾病等。如心血管疾病、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等，都可能導致勃起功能障礙。??二、勃起障礙的常規(guī)治療方案目前，勃起障礙的常規(guī)治療方案主要包括藥物治療、手術(shù)治療和心理治療、物理治療。藥物治療如西地那非（Viagra）、他達拉非（Cialis）等，手術(shù)治療如海綿體植入術(shù)等，心理治療則主要通過心理咨詢和性行為治療來幫助患者緩解心理壓力和改善勃起功能。?三、盆底肌鍛煉的重要性盆底肌鍛煉又稱“凱格爾鍛煉”（KegelExercise），是通過加強盆底肌肉群來改善尿失禁、勃起功能障礙等疾病的一種鍛煉方法。研究發(fā)現(xiàn)，盆底肌鍛煉可以有效地提高勃起硬度、延長勃起時間，改善勃起功能障礙。?盆底肌鍛煉，就是對骨盆底部的肌肉進行鍛煉，而其中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，就是鍛煉盆底肌中的肛提肌。在解剖學上，盆底肌群是由多組肌肉組成，它們像一張網(wǎng)一樣支撐著盆腔內(nèi)的器官，包括生殖器官、泌尿器官等。?當盆底肌功能受損或減弱時，這些器官的支撐作用就會減弱，從而可能出現(xiàn)一系列問題，如尿失禁、便失禁、盆腔器官脫垂等。同時，盆底肌的功能也影響著陰莖的勃起。?陰莖勃起的過程是由血液流入陰莖海綿體完成的，而盆底肌在陰莖勃起過程中起著重要的調(diào)節(jié)作用。如果盆底肌功能受損，可能導致陰莖勃起時的血液流動受阻，從而影響勃起功能。盆底肌鍛煉可以通過增強盆底肌肉的力量和功能，改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而有助于改善勃起功能障礙。另外，盆底肌鍛煉還可以增強盆底肌肉對陰莖的支撐作用，有助于維持陰莖的勃起狀態(tài)。?對于勃起功能障礙的患者，應(yīng)該在醫(yī)生的指導下進行盆底肌鍛煉，以避免因鍛煉不當導致的副作用。?四、如何進行盆底肌訓練?盆底肌訓練方法簡單，無需器械和特殊場地，只需在日常生活和工作中穿插進行。具體步驟如下：?1.首先，找到盆底肌。尿尿時嘗試中止排尿，即可找到盆底肌。?2.然后，收緊盆底肌，保持3-5秒，再放松，重復(fù)數(shù)次。?3.逐步增加訓練次數(shù)和時長，每天堅持。五、新型盆底肌強化療法——JOVAR嘉芬非侵入盆底電刺激療法JOVAR嘉芬非侵入盆底電刺激療法是一種新型非侵入性盆底電刺激療法，通過低頻電流刺激盆底肌，增強盆底肌力量，從而改善勃起功能。JOVAR療法的優(yōu)勢在于，它無需藥物和手術(shù)，安全無創(chuàng)，且治療效果顯著。?六、生活中的注意事項在日常生活中，勃起功能障礙患者應(yīng)注意以下幾點：?1.保持良好的作息和飲食習慣，避免過度勞累和營養(yǎng)不良。?2.積極預(yù)防和控制疾病，如心血管疾病、糖尿病等。?3.避免使用對勃起功能有損害的藥物，如抗抑郁藥、抗高血壓藥等。?4.保持良好的心理狀態(tài)，避免焦慮、抑郁等負面情緒。?總結(jié)：盆底肌鍛煉是一種簡單有效、無創(chuàng)安全的勃起功能障礙治療方法，無論是患者還是健康人群，都可以通過盆底肌鍛煉來增強盆底肌力量，改善勃起功能。新型的JOVAR嘉芬非侵入盆底電刺激療法則為患者提供了更多治療選擇，讓勃起功能障礙的治療變得更加輕松和有效。2023年11月01日
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徐和平主任醫(yī)師 南昌市生殖醫(yī)院 男科 想跟愛人云雨一番，卻發(fā)現(xiàn)自己的“小兄弟”表現(xiàn)不好？其實，多數(shù)中國男性都可能遇到勃起功能障礙（ED）問題，但大多數(shù)人羞于啟齒，更缺乏走進醫(yī)院的勇氣。ED就是老百姓俗稱的“陽痿”，是指在性交時，不能勃起或勃起時間不夠，而不能完成性交，可簡單理解為“不能硬”或“硬不久”。鑒別心理性及器質(zhì)性陽痿的國際金標準是夜間陰莖勃起脹大實驗（NPT：Rigiscan法），并可客觀得到勃起障礙程度，是陽痿診斷較佳方法。醫(yī)學界將男性勃起硬度，從軟到硬分為4級。其中4級是理想的，3級勉強維持性愛，2級和1級屬于ED的范圍，需要治療。級別硬度類比性愛狀態(tài)1級豆腐受到性刺激后陰莖增大，但不堅挺。2級剝皮的香蕉陰莖勃起，但未能達到足以插入的程度。3級未剝皮的香蕉陰莖達到足以插入的硬度，但未完全堅挺。4級黃瓜陰莖完全勃起并足夠堅挺。目前，除了少數(shù)年輕男性急驟發(fā)病的心理性陽痿，可以通過簡單短期（2周以內(nèi)）用藥可以達到效果。大部分陽痿都是慢性疾病，都需要長期治療，甚至需要終生藥物或者物理治療。就算是輕度陽痿服藥3個月以上可以達到較長時間緩解，但如果疾病基礎(chǔ)及生活不良習慣沒有得到改善糾正，則會在1年內(nèi)再次發(fā)病甚至加重關(guān)鍵時刻硬不起來，要找對病根一次良好的勃起，需要在復(fù)雜的神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)下完成，任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都可能導致ED。按發(fā)病原因，大致可以分為心理性ED和器質(zhì)性ED兩種。01心理原因幼年時遭受的心理創(chuàng)傷、錯誤的性教育、夫婦感情不和、性生活環(huán)境不理想等，都可能導致勃起問題。很多人一旦出現(xiàn)勃起困難，又會產(chǎn)生巨大的心理包袱，使得問題更嚴重，形成惡性循環(huán)。我國30歲左右的門診ED患者，大多是由心理因素導致。器質(zhì)性ED大約占總數(shù)的一半，主要跟高血壓、糖尿病等慢性病和內(nèi)分泌有關(guān)，肥胖也會造成一定的影響。血管疾病血管疾病，如血管硬化、狹窄會減少陰莖的血液流量，影響勃起。血管因素引起的ED，主要表現(xiàn)為夜間勃起消失等。神經(jīng)受損糖尿病、高血壓和高脂血等慢性病，若控制不好，會影響神經(jīng)功能，妨礙勃起。此外，大腦局部性損害、慢性酒精中毒、盆腔手術(shù)損傷周圍自主神經(jīng)等，也會導致神經(jīng)受損，造成勃起障礙。內(nèi)分泌失調(diào)雄性激素分泌減少會導致性欲降低，勃起困難，睪丸變小。常見于垂體機能不全、睪丸損傷或功能低下，甲狀腺機能減退及亢進，腎上腺功能不全等疾病。此外，一部分治療心臟病、高血壓、抑郁癥的藥物，對性功能有抑制作用，也可能引起ED。如果是服藥后引起的，可咨詢醫(yī)生能否調(diào)換藥物。找回丟失的“硬度”，靠譜方法才管用如果能鼓起勇氣走進醫(yī)院，絕大多數(shù)的ED患者都能得到理想的治療效果。目前治療包括：PDE5i（萬艾可、希愛力、艾力達等），中成藥（活血化瘀、補腎壯陽等），物理治療（真空負壓吸引、低強度體外沖擊波），海綿體血管藥物注射（罌粟堿、酚妥拉明、前列地爾），外科手術(shù)（動脈吻合、陰莖背深靜脈包埋/結(jié)扎術(shù)、陰莖假體植入術(shù)）。?除了規(guī)范的藥物治療，以下幾種運動也有助改善勃起功能。01提肛運動具體做法是肛門用力上提緊縮3秒，再放松3秒。每次可進行肛門緊縮和放松各20~30下（也可適當增加），早晚各一次。02游泳游泳是一種鍛煉全身肌肉的運動，不僅改善全身健康，還能改善勃起功能?？擅刻旎蚋籼煊斡疽淮?，每次30分鐘為宜。03有氧運動肥胖、高血壓和糖尿病會導致陰莖血流減少，進而導致勃起功能障礙。散步、慢跑、登山、球類運動等有氧運動，可促進全身健康，改善血流量，有助改善勃起功能。每次可選其中一種運動，堅持45分鐘。2022年06月14日289
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陳輝熔副主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（北部） 男科 生命在于運動，人類進化形成的習慣性體力活動如行走和奔跑，是人類活力的源泉。進入現(xiàn)代社會，尤其互聯(lián)網(wǎng)和人工智能時代，體力活動日益減少，必然會導致重大的生理病變和臨床后果，包括心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥、抑郁癥、癡呆和骨質(zhì)疏松癥等。隨著男性越來越缺乏運動，勃起功能障礙（ED）發(fā)生率亦逐漸增加。ED是指男性不能持續(xù)獲得和維持足夠的陰莖勃起以完成滿意的性生活）會導致不能自然生育，同時影響男性及其配偶的生活質(zhì)量，影響婚姻和家庭幸福，也是心血管疾病的早期癥狀。一、缺乏運動是ED危險因素缺乏運動是ED重要的危險因素，其他ED公認危險因素包括肥胖、糖尿病、不良飲食、高血壓、代謝綜合征和心血管疾病等?；诖髽颖救巳貉芯康乃C萃分析顯示，與缺乏運動比較，運動可降低ED風險1.8倍，中強度運動和高強度運動分別降低ED風險1.4倍和2.2倍。校正年齡和其他ED危險因素后，中強度運動和高強度運動則分別降低ED風險1.7倍和1.8倍。二、運動改善勃起功能的機制1、促進一氧化氮（NO）穩(wěn)態(tài)與改善內(nèi)皮功能NO勃起機制：血流剪切力激活內(nèi)皮性一氧化氮合酶（eNOS），NO釋放并松弛陰莖海綿體平滑肌，促進并維持陰莖勃起。運動鍛煉引起的血流剪切應(yīng)力導致eNOS增加，NO合成增多。NO可引起血管舒張，增加血流量以滿足代謝需求，或被代謝成亞硝酸鹽和亞硝基硫醇。反復(fù)運動導致這些代謝產(chǎn)物的穩(wěn)定水平升高，增加NO生物利用度和心臟保護作用。運動鍛煉通過促進NO穩(wěn)態(tài)和改善內(nèi)皮功能，保護和改善勃起功能。2、改善睪酮生物學效應(yīng)睪酮對勃起功能的作用：決定男性性欲和性沖動，同時也通過參與多巴胺、催產(chǎn)素和NO等神經(jīng)遞質(zhì)的合成，從而影響性欲和性功能。維持海綿體組織細胞的正常功能的作用，包括陰莖海綿體平滑肌細胞、海綿體神經(jīng)、內(nèi)皮細胞和陰莖海綿體成纖維細胞。短期劇烈運動可導致睪酮水平迅速升高，比賽地點為主場、女性出現(xiàn)、比賽成功，均可加強睪酮的釋放反應(yīng)。對于肥胖或超重，長期運動鍛煉有助于減少脂肪和降低體重，從而改善睪酮水平；阻力性訓練可能導致基礎(chǔ)睪酮的持續(xù)改變。3、緩解壓力、焦慮和抑郁ED是心理和生理因素共同作用的結(jié)果，壓力、焦慮和抑郁是最重要的心理因素。這些負面心理因素通過激發(fā)人體應(yīng)激反應(yīng)如心血管穩(wěn)態(tài)失衡、炎癥因子上調(diào)和皮質(zhì)醇分泌，從而損害勃起功能。鍛煉運動可減弱人體應(yīng)激反應(yīng)，降低人體壓力水平，促進大腦釋放內(nèi)源性阿片類物質(zhì)和五羥色胺，改善焦慮和抑郁狀態(tài)，是單純心理性ED和混合性ED的有效治療方法。4、改善身體形象與自尊身體形象（身體的自我認知）是自尊的重要組成部分，消極的身體形象與性欲和性功能下降有關(guān)。在性活動中，對身體的負面想法會使人從性經(jīng)驗中分心，擾亂性行為。對于男性，更積極的身體形象與肌肉型身材有關(guān)。因此，在改善男性身體形象方面，阻力性訓練可增加身體滿意度和對吸引力的感知，并減少社交形體焦慮。三、運動鍛煉要點1、每次運動時間：平均有效運動時間45min。2、運動持續(xù)時間：至少16周出現(xiàn)有意義的生理改變。3、運動方式選擇A.步行：只有最小剪切力，對血管系統(tǒng)增強作用不大，不建議作為單獨治療選擇。B.中等強度有氧運動：跑步、騎自行車、游泳等（建議心率增幅64-76%），每周2次。C.阻力運動：每周2次，睪酮水平會急劇上升，身體形象改善。鼓勵上肢和下肢全身阻力訓練。適合于所有年齡男性，老齡肌肉退化男性尤其有益。但應(yīng)避免過度阻力訓練，反而降低睪酮水平。D.對抗運動：有利于提高自尊和緩解壓力。E.戶外環(huán)境（綠色空間或藍色空間）團體活動和鍛煉：減少壓力、焦慮和抑郁。四、運動鍛煉可作為ED單獨或聯(lián)合治療方式研究顯示，與不運動比較，運動和或聯(lián)合藥物治療ED療效可提高2.6-10.8倍。有氧運動（120-300min/周，平均157min/周）持續(xù)6個月，勃起功能改善14%-86%。建議運動鍛煉作為ED基礎(chǔ)性治療，可單獨或者聯(lián)合藥物/物理治療。五、結(jié)語運動鍛煉獨特之處在于，它可以產(chǎn)生持續(xù)的心血管和勃起功能的保護作用，這種保護作用遠遠超出鍛煉周期。運動鍛煉可以作為ED的基礎(chǔ)治療方案。然而，還需要更多的研究來確定最佳效果的精確訓練模式，以及運動鍛煉與其他治療相結(jié)合是否會優(yōu)于單獨治療。由于許多ED患者可能有潛在的心血管疾病，實施運動鍛煉前必須對個體心血管風險進行評估。當運動不是禁忌癥時，可根據(jù)各自不同情況選擇最合適的治療方案。有氧和無氧/阻力訓練方案都被證明是有效的。薈萃分析研究表明，中到高強度的有氧運動對改善勃起最有效。上海市第一人民醫(yī)院泌尿男科陳輝熔主要參考文獻1.AllenMS.Physicalactivityasanadjuncttreatmentforerectiledysfunction.NatRevUrol,2019;16(9):553-562.2.IsidoriAM,etal.Acriticalanalysisoftheroleoftestosteroneinerectilefunction:frompathophysiologytotreatment-asystematicreview.EurUrol,2014;65(1):99-112.3.DucaY,etal.Erectiledysfunction,physicalactivityandphysicalexercise:Recommendationsforclinicalpractice.Andrologia,2019;51(5):e132642022年01月02日2289
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謝俊明主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 泌尿男科 對于大多數(shù)男性而言，年齡的增長就意味著思想成熟、性格穩(wěn)定、事業(yè)節(jié)節(jié)高升、身邊迷妹一大堆。當然，年齡的增長也會帶來一些困擾和焦慮，比如記憶力下降、比如發(fā)際線越來越靠后，再比如性能力也隨之下滑。甚至是，性能力會斷崖式下跌。這絕對不是危言聳聽，想想以往總想著約三五好友一起去踢球，可現(xiàn)在只想天長地久葛優(yōu)癱，人懶了，身子也就跟著懶了，久坐不運動。 對于大多數(shù)男人來說，可千萬別覺得是危言聳聽，以前你還總約三五好友一起去踢球，現(xiàn)在你只想天長地久葛優(yōu)癱，人懶了，身子也就跟著懶了，久坐不運動。以往射精強而有力，就像火山爆發(fā)一樣，可現(xiàn)在竟然控制不了力度，只能眼睜睜看著精液流出來，卻也無能為力！遇到如此的窘境，我們是不是應(yīng)該做點什么呢？那就是可以考慮堅持做PC肌（盆底?。┯柧殹?一、PC肌和射精力度有什么關(guān)系呢？ 當受到性刺激后，人會興奮起來，陰莖開始勃起，龜頭變得膨脹，精液腺分泌精液，附睪和輸精管在自主神經(jīng)的支配下有節(jié)律性的蠕動，成熟的精子被傳送到輸精管，輸精管和射精管節(jié)律性的蠕動又將精液輸入到前列腺內(nèi)的后尿道，分泌好的精液（你的子孫后代們）便停在了后尿道等待你發(fā)號施令。 這時尿道外括約肌緊張性收縮以防止精液流出，尿道外括約肌是PC肌中其中一塊肌肉，它與尿道內(nèi)括約肌一起配合控制著你的排尿和射精。隨著你越來越興奮，后尿道的壓力逐漸增高，并由于前列腺尿道壓力室效應(yīng)，就開始有了射精的緊迫感。當興奮感逐步上升時，交感神經(jīng)緊張性進一步增高，你的尿道外括約肌舒張開來，而你的尿道內(nèi)括約肌仍然保持緊緊收縮的狀態(tài)，以防止精液逆流進你的膀胱里。 當達到興奮臨界時，尿道前部平直，前列腺節(jié)律性快速收縮，球海綿體肌和前列腺來來回回強力收縮。等到最后的沖刺階段，一旦超越之后，子孫后代們高歌著義勇軍進行曲經(jīng)過尿道噴射出30-60cm以外的地方，也就意味著射精結(jié)束了！ 如果射精控制力比較強，就能夠接受更長時間的性刺激和性快感，精液分泌量會更大，內(nèi)部壓力也越高。同時，尿道內(nèi)外括約肌和球海綿體肌越發(fā)達，收縮力度也會越強，就能夠擠壓精液以更高的速度發(fā)射出去。就好像在一個大炮里填入更多的炮彈，同時又填入更多火藥，發(fā)射威力自然很大。 PC肌可不簡簡單單只是一塊肌肉，是包含一系列位于骨盆盆底區(qū)域的肌肉群，包括肛提?。◥u尾?。⒆呛＞d體肌、球海綿體肌、尿道括約肌、肛門括約肌、提睪肌等。這些肌肉群高度關(guān)聯(lián)、密切協(xié)同，共同保證良好的盆底和性功能。因此，PC肌訓練可以顯著增加肌肉爆發(fā)力，提升射精的力道，這種改變一般在訓練一周左右就能明顯感覺出來。 先說幾個常見的PC肌訓練誤區(qū)： 誤區(qū)一：教你縮緊肛門或排尿中斷練習可能引起前列腺的壓力，引起不適，不建議大家采用。 誤區(qū)二：單純做臀橋和下蹲只關(guān)注了局部對盆底肌控制，會造成訓練結(jié)果的偏差，不建議大家采用。2021年11月12日1328
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張權(quán)主治醫(yī)師 上海伯思立醫(yī)療美容門診部 美容外科 提升男性健康的運動—凱格爾運動了，凱格爾運動就是鍛煉我們位于骨盆底的肌肉群也就是我們的“盆底肌”(也叫PC肌)。盆底肌在什么位置？盆底肌肉在陰囊與肛門之間，盆底肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。如果還是不清楚，可以試試暫停尿尿法，在撒尿的時候中斷尿尿，將一次撒的尿分成3泡左右。多試幾次你就會發(fā)現(xiàn)中斷尿尿需要控制的是一塊在蛋蛋跟菊花之間的肌肉，那塊就叫盆底肌。男性鍛煉盆底肌的好處：1.鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。2.鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖（也就是充分讓它變粗）。3.提高射精量和射精頻率。4.顯著改善性能力。5.鍛煉出具有多次性高潮，而無疲憊感。男性凱格爾運動要怎么做：男性進行凱格爾運動的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉。收縮時要感受到盆底肌的收縮和上提，就像一部電梯。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，8~12次一組，一天三組。放松時應(yīng)該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。 除了常規(guī)的訓練，還可以加入快收快放訓練和耐力訓練?？焓湛旆庞柧?，可以在常規(guī)訓練中加入快收快放的動作，不規(guī)則地收縮并放松，每次數(shù)10下。耐力訓練則是收緊盆底肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。收縮后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸進行放松。男性凱格爾運動注意事項：1.進行凱格爾運動之前，首先要排空膀胱。2. 訓練過程中，不要緊繃腹部、臀部和腿部肌肉，否則訓練就失去了意義。3.剛上手凱格爾運動時，建議使用中低的強度，先學習正確的收縮技巧。4．對收縮技巧有信心后，逐漸增加每次收縮的強度，以獲取最佳的訓練效果。5.每次收縮后都需要放松，收縮和放松的時間可以控制在1:1~1:2。如果沒有完全性的放松，盆底肌處于過度緊張的狀態(tài)，效果不佳不說，還容易發(fā)生肌肉疲勞甚至痙攣。6.不論男女，凱格爾運動都是“長期堅持、終身受益”的過程。2021年09月29日24492
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陳善聞副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學附屬華山醫(yī)院 泌尿外科 復(fù)旦大學附屬華山醫(yī)院泌尿外科陳善聞一．勃起功能是男人健康的晴雨表勃起功能障礙（ED）是男性健康的晴雨表，尤其是心血管疾病、糖尿病等慢病的風向標和晴雨表。男性陰莖遍布小血管，類似于人身體大河中的小河流，會更早地提示身體整體的健康狀況。ED的出現(xiàn)往往預(yù)示著身體出現(xiàn)了其他問題。中年男性的心血管、腦血腦及ED三大危機中，共同的危險因素根源是血管病變。ED是心腦血管等慢病的早期征兆或癥狀，因此，勃起功能成男性整體健康風向標。二．ED與多種慢病相互影響（一）勃起功能障礙和心血管疾病目前學者普遍認為ED與心血管疾病有共同的致病因素，如吸煙、酗酒等。它們破壞神經(jīng)傳導，使“心跳”無法到達陰莖，堵塞“充氣管道”，造成“充氣不足”，還破壞“氣球”兩層結(jié)構(gòu)的氣密性，造成“漏氣”。最后的結(jié)果就是男人想“吹氣球”的時候吹不到，吹不到，吹不了很久，這叫ED。1.勃起功能障礙和心血管疾病常并存近60年來，基于ED與CVD相關(guān)的研究以原始論著為主，其發(fā)文量呈逐年上升趨勢。一項對我國心血管內(nèi)科男性住院患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：CVD患者中ED的總患病率達66.7％，其中輕度、輕中度、中度、重度ED的患病率分別為15.8％、27.0％、17.6％和6.3％，且隨著年齡增長，ED患病率明顯增高，l8～35歲、36～49歲、50~65歲、>65歲人群中ED患者的比例分別為13.6％、39.1％、89.2％和91.2％一項研究發(fā)現(xiàn)，ED比缺血性心臟病癥狀出現(xiàn)早53.4個月，無心血管病史的ED患者中60%的人膽固醇水平異常，其中90%有患動脈性疾病的證據(jù)；40%的人膽固醇水平正常，但是這部分人的83%有患動脈供血不足的證據(jù)。有人可能會問，為什么男性勃起功能障礙的出現(xiàn)會遠遠早于心血管疾??？其實，這跟陰莖的解剖和生理是有關(guān)系的，陰莖是由一個一個的血管組織所構(gòu)成的海綿體組織，海綿體組織由無數(shù)個特別微小的動脈構(gòu)成，最后形成海面竇，海面竇可以保證陰莖遇到性刺激的時候就立即充血變得直立，這時可以同房。海綿體的動脈直徑僅僅是1-2毫米，這些海綿體動脈，是人體所有動脈里最細的，最敏感的，最容易受到各種各樣的刺激以后出現(xiàn)病理改變，如果出現(xiàn)動脈斑塊或者出現(xiàn)動脈粥樣硬化，就會出現(xiàn)勃起功能障礙，慢慢地可能其他組織也開始有病變，比如冠狀動脈、腦血管動脈、下肢動脈等。2.心血管疾病危險因素與ED發(fā)病密切相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，除了年齡因素外，其他心血管疾病（CVD）危險因素，如高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖和血脂異常，均與ED顯著相關(guān)一項前瞻性隊列研究——美國馬薩諸塞州男性老齡化研究( Massachusetts Male Aging Study,MMAS)的隨訪發(fā)現(xiàn)，有吸煙、超重和高血壓這些心血管危險因素的男性發(fā)生中度或完全ED的風險幾乎是沒有對應(yīng)危險因素男性的兩倍 內(nèi)皮功能障礙導致ED和CVD3.ED和繼發(fā)心血管疾病關(guān)系密切。 在一項研究結(jié)果表明隨著時間的推移，ED患者的基礎(chǔ)疾病患病率明顯提高，呈明顯正相關(guān)關(guān)系。出現(xiàn)ED癥狀2-3年，容易出現(xiàn)冠狀動脈疾病癥狀，例如高血壓；出現(xiàn)ED癥狀3-5年時間，容易出現(xiàn)心腦血管疾病癥狀，如中風、心絞痛。因為陰莖海綿體的血管直徑較小，而冠狀動脈的血管較粗。同樣一個斑塊，出現(xiàn)在冠狀動脈時，不易被發(fā)現(xiàn)，但是，如果出現(xiàn)在陰莖的血管，就會產(chǎn)生比較容易被發(fā)現(xiàn)的心血管風險。陰莖若發(fā)生血管堵塞50%以上則會引發(fā)ED，此時可能伴隨全身血管存在不同程度的堵塞，增加引發(fā)心血管疾病風險。4.ED患者發(fā)生CVD的幾率隨時間不斷提高5.ED越嚴重則CVD越嚴重的風險更大6.ED人群發(fā)生CVD的風險更高7.ED可能成為CVD的預(yù)測因素Johns Hopkins大學的團隊進行的一項研究顯示：ED是心血管事件的獨立預(yù)測因素8.ED被納入英國QRISK-3評分標準9.ED與CVD也許同根同源ED和CVD有很高的共病率，有共同的危險因素和發(fā)病機制，嚴重程度也密切相關(guān)；ED通常先于CVD發(fā)生，可作為CVD的預(yù)測因素，《歐洲泌尿?qū)W》雜志上的一篇探討ED和CVD關(guān)聯(lián)的系統(tǒng)文獻綜述認為，ED和CVD應(yīng)視為同一系統(tǒng)性疾病的兩種不同表現(xiàn)，因此，我們要像重視CVD一樣重視ED，并盡可能進行早期干預(yù)（二）ED和糖尿病的關(guān)系 雖然ED和糖尿病是兩個獨立的病癥，但它們往往是密切相關(guān)的?？赡芎芏嗳说挠^念里糖尿病是老年病，到了七老八十的年紀影響性生活關(guān)系也不大了。但是糖尿病也分1型和2型，1型糖尿病發(fā)病年齡通常小于30歲，我國兒童青少年（0～14歲）1型糖尿病的發(fā)病率約為0.6/10萬。 同時，最近研究發(fā)現(xiàn)，在新診斷的糖尿病患者里，有1/3患者同時患有ED，在6年以上糖尿病史的，超過一半同時患有ED。半數(shù)糖尿病患者將在診斷出糖尿病后10年內(nèi)出現(xiàn)ED。糖尿病是ED的危險因素，尤其是45歲以下的男性。如果不進行治療，勃起功能障礙可能會損害自信心和人際關(guān)系。 目前認為：血管內(nèi)皮改變是糖尿病引發(fā)ED的基礎(chǔ)；神經(jīng)病變是糖尿病引發(fā)的ED發(fā)病的重點環(huán)節(jié)；內(nèi)分泌改變是糖尿病引發(fā)的ED的加劇因素。 在臨床上遇到過，有患者因為受勃起功能障礙就醫(yī)，探尋病因時，發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病。這樣因在男科就診查出糖尿病的人不在少數(shù)。相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，12%的糖尿病病人出現(xiàn)的第一個癥狀是ED。糖尿病可引起血管痙攣攣縮，影響睪丸的內(nèi)分泌功能，導致睪酮分泌減少，還會引起睪丸血管內(nèi)皮損傷，并影響陰莖動脈供血，這些都是導致ED的典型病因。另一方面是男性健康的晴雨表，原因在于勃起功能障礙與高血壓、冠心病、糖尿病等許多慢病有共同的危險因素（吸煙、酗酒、超重等）和共同發(fā)病機制（內(nèi)皮功能障礙）。糖尿病等最終可以影響血管內(nèi)皮功能，導致內(nèi)皮功能障礙（內(nèi)皮的功能決定著血管的柔韌性），血管壁就會變得很粗糙，而且血管壁變得很厚，還會出現(xiàn)一些斑塊，血管壁的收縮功能也不好了，日子一長陰莖血管得不到供血（缺血），就會出現(xiàn)「陽痿」。國外研究表明無論糖尿病患者的基線糖化血紅蛋白水平（HbA1c）為多少（前提是HbA1c13%）通過他達拉非治療糖尿病性ED均能對所有主要療效指標起到顯著改善的作用。（三）ED與高血脂如果說前面兩條離你還是很遠的話，高血清膽固醇就離你很近了，這個病的病因主要是吃的太好，動的太少?，F(xiàn)在低頭看看你的肚子，如果已經(jīng)有了啤酒肚，平時你也屬于吃得好，動得少那種人，那么你就很有可能已經(jīng)成為了高血清膽固醇患者。既往研究顯示血清膽固醇和高密度脂蛋白水平和ED有關(guān)。高膽固醇會損傷血管壁的結(jié)構(gòu)，引起與勃起相關(guān)的神經(jīng)功能發(fā)生改變。血脂異常主要通過兩種方式影響海綿體動脈的血流：一是導致髂內(nèi)動脈、陰部內(nèi)動脈和海綿體動脈等大血管粥樣硬化，減少了陰莖動脈血流量；二是損傷血管內(nèi)皮細胞，影響陰莖勃起過程中的血管平滑肌舒張。（四）ED與甲狀腺疾病男性性功能障礙除了去男科做相關(guān)檢查外，不要忽視甲狀腺病變。28歲的張先生近一年出現(xiàn)性功能障礙，起初他認為這可能與工作壓力較大有關(guān)，就私下里買了一些壯陽、補腎的藥，但服用后并沒有明顯的效果。最后，他在妻子的一再要求下才來到醫(yī)院男性科就醫(yī)。經(jīng)過醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)在張先生的血中FT3和FT4降低，TSH升高。所以醫(yī)生考慮致使王先生“掃性”的罪魁禍首在甲狀腺。經(jīng)過治療，張先生又重新過上了“性福”生活。很多人會產(chǎn)生疑問，為什么男性功能障礙罪魁禍首也許在甲狀腺？它是如何“聲東擊西”的呢？甲狀腺就像是一個工廠，它生產(chǎn)的產(chǎn)品叫“甲狀腺激素”（T），頂頭上司是來自于大腦生產(chǎn)的“促甲狀腺激素”（TSH）。當甲狀腺激素供不應(yīng)求時，上司TSH就要加大馬力干活，TSH升高，這就是“甲減”；亞臨床甲減，就是T尚能滿足需要（T正常），但需要TSH賣力地發(fā)號施令才可以滿足需求（TSH升高）。甲狀腺功能低下是由于甲狀腺素的分泌不足所造成。其相應(yīng)的臨床癥狀有，怕冷，皮膚干燥，體重下降，精神淡漠，水腫，便秘等等。由于甲狀腺激素的缺乏，能量代謝和能動性降低，常使男性患者發(fā)生性功能紊亂。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，大約80%的甲狀腺功能減退患者有性欲減退表現(xiàn)，40%-50%的男性患者伴有不同程度的勃起功能障礙。如果產(chǎn)能過剩（T升高了），頂頭上司就要休息下，降低能量了，TSH就下降了，這就是“甲亢”；當甲狀腺達到一個飽和狀態(tài)（T還在正常范圍內(nèi)），消耗不動了，自然反饋出需要降低生產(chǎn)力（TSH下降），這種情況就是“亞臨床甲亢”。其相應(yīng)的臨床癥狀是，多汗，乏力，心率快，多食而體重下降等；有些人還會出現(xiàn)乳房增大，情緒易激動和勃起功能障礙等，這并非像某些人所說的完全是心理因素所致。甲狀腺功能亢進會產(chǎn)生各種形式的性功能和性行為的紊亂。（五）ED與腰椎間盤突出陰莖勃起機制中，神經(jīng)支配占著極為重要的地位。神經(jīng)功能障礙是導致ED的重要因素，ED病人中約15%伴有神經(jīng)功能障礙。從解剖學角度來說，腰椎間盤突出常見部位為L4~L5及LS~S1，L4~L5平面以下主要為能神經(jīng)，S2~S5位于后方，前方已沒有其他神經(jīng)作為緩沖，一旦髓核后突出時，擠壓骶神經(jīng)，引發(fā)馬尾神經(jīng)受損。而腰椎間盤突出多伴有腰椎管狹窄，腰椎管狹窄時，馬尾神經(jīng)活動空間己狹小，此時較小的髓核突出，也可加重骶神經(jīng)的擠壓，從而影響了腦脊液循環(huán)。腦脊液循環(huán)的破壞，必然招致馬尾神經(jīng)功能損害。盡管突出物不至于造成神經(jīng)功能不可逆損害，但如果壓迫時間較長，在影響腦脊液循環(huán)的同時，引起馬尾神經(jīng)充血、水腫及血供障礙，引發(fā)ED。還有腰腿痛會影響腰部運動，導致性生活受限而影響到滿意度。如果平時有明顯腰痛、大小腿發(fā)麻，又同時有性功能差的男性，都建議考慮檢查一下腰椎，看是不是腰椎間盤突出導致的。（三）ED與心血管、代謝、心理等各種者慢性疾病密切相關(guān)。具體來說我們應(yīng)該歸納成兩點，第一，ED與糖尿病、高血壓、心腦血管等慢性疾病的危險因素是完全重合的，包括不良的生活方式、運動少，煙酒、睡眠質(zhì)量差、超重。國外有一項研究，選取了154個男性患者，這些病人都屬于器質(zhì)性的勃起功能障礙，這項研究的目的是要看這些器質(zhì)性勃起功能障礙的病人可能會合并有哪些疾病，結(jié)果顯示高血壓的病人占了大概44%的比例，糖尿病的病人占了22%，高血脂的比例就特別高，而且過度肥胖的人竟然占了85%的比例。數(shù)據(jù)顯示，有64%的勃起功能障礙男性合并一種或多種心血管疾病等慢性疾病。其中，高血壓、糖尿病和冠心病患者中合并勃起功能障礙者分別高達52%、64%和75%，而在吸煙者中則有43%的人患有勃起功能障礙。有研究結(jié)果提示，ED與糖尿病、心血管疾病和抑郁癥的風險增加有關(guān)，并且可以預(yù)測這些合并疾病。同時ED與心血管疾病等慢病共病條件并不僅限于老年人群。因此，在ED診療過程中，應(yīng)考慮多方面系統(tǒng)性疾病的情況，檢測合并疾病包括心血管疾病、糖尿病和抑郁癥等這些嚴重疾病潛在的可能性，即使年齡低至30歲的ED患者亦如此。第二個它們存在共同的核心發(fā)病機制-血管病變，最先是血管內(nèi)皮功能的損害。在血管內(nèi)層包著一層內(nèi)皮，內(nèi)皮的功能決定著血管的柔韌性。我們在給病人手術(shù)時發(fā)現(xiàn)那些內(nèi)皮功能特別好的人，血管壁是非常完整的，血管壁充滿彈性，收縮很自如；而如果內(nèi)皮功能不好，他的血管壁就變得很粗糙，而且血管壁變得很厚，還會出現(xiàn)一些斑塊，血管壁的收縮功能也不好。正常的血管是該收縮就收縮，該舒張的時候一定要舒張，以此來保持正常的器官供血。但如果血管總是處于收縮狀態(tài)，一些重要器官就得不到供血，也就是缺血。如果缺血發(fā)生在心臟，心臟就會出現(xiàn)心肌缺血，嚴重時會導致心絞痛，甚至會導致心肌梗塞；缺血發(fā)生在腦血管，就會出現(xiàn)中風或者休克；缺血發(fā)生在腎臟就會出現(xiàn)尿量變少，腎功能下降；而缺血如果發(fā)生在陰莖，就會出現(xiàn)勃起功能障礙，也就是ED。血管柔韌性不好是導致內(nèi)皮功能障礙很重要的原因。而血管內(nèi)皮功能障礙是造成心血管疾病和ED共同發(fā)病原因。至此，大家應(yīng)該理解了為什么這兩類疾病有如此大的關(guān)聯(lián)。一些研究表明：長期規(guī)律應(yīng)用PDE5抑制劑可能改善患者的血管內(nèi)皮功能；中國專家共識認為：希愛力每日一次長期、規(guī)律治療淡化患者服藥與性生活聯(lián)系、提升患者心理獲益的同時，也為改善血管內(nèi)皮功能(ED與其潛在慢病的共同發(fā)病機制)、實現(xiàn)ED的慢病管理提供了一種可能。（四）ED的影響ED不僅影響男性“性?！敝笖?shù)，同時也影響了職場男性們的工作能力。根據(jù)一項涉及全球多個國家的調(diào)研報告顯示，中國ED人群因病工作能力受損百分比為23.6% ，接近非ED人群的2.5倍，與非ED的男性相比，ED患者具有更高的缺勤率、更高的因病工作能力受損率、更高的總工作生產(chǎn)力受損和更低的健康相關(guān)生活質(zhì)量。三．ED和慢病共防共治ED影響男性整體健康，其病因涉及神經(jīng)、血管、內(nèi)分泌及精神心理等多方面，因此ED的預(yù)防不僅限于生物醫(yī)學方面，同時還應(yīng)注意致病的社會、心理等因素。ED的頂防與治療是一個整體，應(yīng)根據(jù)防治并行和個體化相結(jié)合的原則，采取綜合措施。由于多數(shù)ED與CVD等重大疾病相關(guān)，治療ED，不僅僅為了解決“那方面”的問題。因此ED的預(yù)防應(yīng)遵循慢性疾病的預(yù)防原則，其具體預(yù)防措施應(yīng)包含以下三個方面:預(yù)防：在發(fā)病前期重視病因預(yù)防，對存在ED危險因素但勃起功能尚正常的男性，積極控制危險因素，防止ED發(fā)生治療：在發(fā)病初期采取措施控制ED繼續(xù)發(fā)展，早期診斷，及時治療，盡可能恢復(fù)和保護勃起功能；康復(fù)：防止重度ED及其與之伴發(fā)的重大疾病的出現(xiàn)，盡量促使勃起功能康復(fù)，提高生活質(zhì)量（一）ED的預(yù)防1.健康教育：通過提高男性人群的健康知識水平和自我保健能力，激勵男性采取有益于勃起功能的行為和生活方式，主動建立和諧的性關(guān)系和人際關(guān)系，避免ED的危險因素，進而達到預(yù)防ED和改善勃起功能的目的。2.生活方式和行為：建立良好的健康的生活方式和行為，從而達到預(yù)防和改善ED，增進整體健康。目前有循證醫(yī)學證據(jù)支持的生活方式行為改善勃起功能的措施主要包括戒煙、體育鍛煉和減輕體重、地中海飲食和富含黃酮類飲食以及保持規(guī)律的性生活。比如說肥胖的人，很能吃，也會比較懶不愛運動，造成脂肪堆積。從生理角度來說，脂肪堆積會使雌激素蓄積，從而影響性欲；而且，肥胖對人體本身就是一個負擔，肥胖后體質(zhì)運動能力都會下降，包括陰莖也會因為肥胖導致一部分隱匿，如果再加上妻子配合不好，可能連插入也很困難。3.規(guī)律性生活：規(guī)律性生活是否可以降低ED發(fā)生，有一個很好的比喻，叫做“給電池充電”：陰莖血供非常豐富，但是它在很多時間內(nèi)是疲軟的，里面大部分是靜脈血，氧氣和營養(yǎng)是比較少的；而在勃起的時候，不管是性生活勃起，還是男性夜間四到六次沒有性刺激的自然勃起，這時血液給陰莖帶來豐富的氧氣和營養(yǎng)，可以認為勃起就是給陰莖充電。如果陰莖長期不充電，這個電池就會用盡，勃起功能就會越來越差，反過來說，如果有適當時間的充電，有規(guī)律的性生活，夜間有良好的勃起，像手機電池一樣，經(jīng)常保持良好的狀態(tài)，就隨時都可以用。當然任何事情都要適度，我們給一塊電池過度充電，也會提早報廢。我們就具體講講規(guī)律性生活對我們男女雙方有何好處。我將規(guī)律性生活的好處概括為以下十大保健作用：1）增加激素分泌。在性生活期間特別是在性高潮各射精前，體內(nèi)能自然釋放的雄激素比平時高3-5倍，所以在西方，很多男性不用吃藥物來補充激素，倒希望身體能夠自然釋放這樣的具有男性氣質(zhì)的激素。對女性而言，雌激素能夠使女性保持良好的血液循環(huán)，性生活有規(guī)律的女性，雌激素水平比偶爾性生活的女性要高很多。2）鍛煉身體。如以每星期性生活3次計，一年至少相當于慢跑75公里，所燃燒的熱能為7500卡，能夠促進新陳代謝，也有人將性生活形象地稱為“床上運動”，是由于性生活過程中不知不覺加深了呼吸，從而增加了細胞內(nèi)獲得的氧氣量，促進了體內(nèi)各臟器和組織的功能。3）保護前列腺。性發(fā)育成熟的男性定期的射精能幫助清除前列腺內(nèi)堆積的前列腺液。但需要注意得失性生活不能過頻，這樣頻繁的性生活使陰莖處于慢性充血的狀態(tài)導致前列腺肥大或者重大，容易患慢性前列腺炎。4）有效減少心臟病和心肌梗塞的發(fā)生。這主要與性生活讓骨盆、四肢、關(guān)節(jié)、肌肉、脊柱等組織更多的活動，促進了血液循環(huán)，增強了心臟功能和肺活量。5）緩解疼痛。性興奮和性高潮時釋放的內(nèi)啡肽能提高忍受疼痛的能力。6）減輕壓力、保護頭腦年輕。主要是人心情愉悅的時候進行性生活，對男女雙方都是最有效的減少精神壓力的途徑。7）減少皮膚病的發(fā)生，促進美貌。這也是與性愛會加速血液循環(huán)，均衡新陳代謝相關(guān)。8）精液能有助于清除陰道雜菌。這主要與精液中有一種抗菌物質(zhì)--精液胞漿素相關(guān)。9）提高免疫系統(tǒng)的抗病能力。規(guī)律的性生活可以使腎上腺均衡分泌，使免疫系統(tǒng)能保持在較好的狀態(tài)，這個與濫交患上艾滋病相對立。10）有助于男女雙方壽命的延長。（二）ED的治療1.輕癥ED的管理改變生活方式和風險因素優(yōu)先于藥物治療; 心理性因素的糾正; 確定病因并盡可能早期診治，逆轉(zhuǎn)進程;“共病”治療2.重視ED治療與CVD的關(guān)聯(lián),PDE5i是一線藥物除了改變生活方式和風險因素，中重度ED患者可能還需要藥物治療歐洲泌尿外科學會EAU的指南中指出,不斷增加的證據(jù)表明，ED是冠狀動脈與周圍血管疾病的早期征象；因此ED不僅影響生活質(zhì)量，還可能是心血管疾病的警告征象;EAU關(guān)于診斷和治療ED患者的指南改編自先前出版的普林斯頓共識會議關(guān)于性功能障礙和心臟風險的建議。根據(jù)共識，ED患者可分為三種心血管風險類別，可作為開始或恢復(fù)性行為治療選擇的基礎(chǔ); 5型磷酸二酯酶(PDE5)抑制劑是目前治療ED的一線藥物3.PDE5i治療ED成本相對較低4.中國指南 專家共識指出：ED的規(guī)律治療符合慢病管理原則血管內(nèi)皮功能障礙是ED與心腦血管疾病、代謝性疾病等慢病的共同發(fā)病機制。因此，中華醫(yī)學會男科學分會《勃起功能障礙診斷與治療指南》及國外的相關(guān)指南都強調(diào)糾正ED的危險因素、防治其原發(fā)疾病(心血管疾病、代謝疾病等慢病)的重要性, 從危險因素和病因、發(fā)病機制著手，長期、規(guī)律治療與管理(隨訪)，不但對ED的治療有益，同時也有助于防治其潛在原發(fā)疾病的發(fā)生、發(fā)展，有益于整體健康，符合慢病管理原則臨床中我們采用PED5進行治療干預(yù)。其具有便利的口服給藥途徑、滿意的治療效果、良好的安全性，已經(jīng)被證實是治療ED最有效的藥物之一。諸多臨床研究也證實，盡早啟用PDE5i抑制劑，不僅可改善患者合并血管風險因素患者的勃起功能和內(nèi)皮功能，同時可達到最佳的心血管疾病預(yù)后，降低首發(fā)心梗患者死亡風險33%、心梗患者全因死亡風險40%等總體心血管疾病事件風險，和2型糖尿病患者全因死亡風險31%等，并改善和提高治療依從性和降低醫(yī)療成本。對于同時存在這些基礎(chǔ)慢病且勃起功能不好的男性來說，這類藥物具有“一石二鳥”的作用。希望讓老年人改變觀念，更加重視ED問題，因為這個群體同時也高發(fā)高血壓、高血脂等慢病，治療不僅能解決幸福問題，還能夠提高生命質(zhì)量，延緩死亡。5.PDE5i規(guī)律治療可提高合并CVD患者的用藥依從性臨床中我們采用PED5進行治療干預(yù)。其具有便利的口服給藥途徑、滿意的治療效果、良好的安全性，已經(jīng)被證實是治療ED最有效的藥物之一?！苯x教授表示，諸多臨床研究也證實，盡早啟用PDE5i抑制劑，如西地那非治療，不僅可改善患者合并血管風險因素患者的勃起功能和內(nèi)皮功能，同時可達到最佳的心血管疾病預(yù)后，降低首發(fā)心梗患者死亡風險33%、心?；颊呷蛩劳鲲L險40%等總體心血管疾病事件風險，和2型糖尿病患者全因死亡風險31%等，并改善和提高治療依從性和降低醫(yī)療成本。6.PDE5i規(guī)律治療可提高生活質(zhì)量PDE5i規(guī)律治療可提高性生活次數(shù)、增加勃起硬度，幫患者獲得滿意的性生活，從而提高患者的ED治療成功率和滿意度1繼而可以提高患者自信心和自尊；此外，規(guī)律的性生活還可能延年益壽、降低乳腺癌和前列腺癌的發(fā)病率、提高免疫力、讓人變得年輕、改善睡眠2因此，PDE5i規(guī)律治療可形成良性循環(huán)，提高生活質(zhì)量7.PDE5i劑量選擇「偉哥」就像打氣筒；我們在給單車輪胎打氣時，有這樣的感覺：如果是扁扁的輪胎，需要往里面打很多氣才能讓輪胎鼓起來；但如果輪胎只是稍微有一點點扁的話，只需往里面稍稍打氣便足夠了，打氣太多反而可能爆胎。其實，服用「偉哥」也是同樣的道理，并不是像大家印象中的那樣：一次吃一顆。該怎么吃，要根據(jù)病人的ED程度和期望值進行判斷。有研究把陰莖勃起的硬度分為4個等級：1級，陰莖脹大但不硬；2級，稍硬，但不足以插入陰道；3級，陰莖的硬度足以插入陰道，但沒有完全堅硬；4級，完全勃起且堅硬。于是，吃「偉哥」也就分為兩種境界：1）“雪中送炭”：服藥前陰莖勃起硬度為2級或2級以下，或者合并心臟病、糖尿病等慢性疾病的病人，服藥后陰莖勃起硬度能達到3級；2）“錦上添花”：對于服藥前陰莖勃起硬度為3級、年紀較輕、沒有合并慢性病的人來說，服藥后陰莖勃起硬度能達到4級；對于大部分人來說，服藥后陰莖勃起的硬度與持續(xù)時間是與藥物劑量相關(guān)的。剛開始服用藥物時，病人并不知道自己究竟服用多少劑量最合適和最經(jīng)濟，要經(jīng)過探索，才能夠掌握最佳劑量，或者參考以下圖片：簡而言之：病情較輕，少吃點；病情較重，多吃點。（三）ED康復(fù)——盆底肌肉性功能鍛煉功效：盆底肌肉性功能鍛煉，類似于健身，但是是專門針對控制射精肌肉的鍛煉，增強自身控制射精的能力，起效較慢，需長期堅持。中醫(yī)上講有助于升提陽活絡(luò)、溫煦五臟而益壽延年；西醫(yī)是考慮鍛煉盆底括約肌（控制解小便、射精）。 具體操作：1.凱格爾運動法：每天早上起床前、睡前做凱格爾運動。 1）提肛運動：平臥，收緊/放松臀部（屁股），吸氣時一提3秒維持，呼氣慢慢2秒一松，主要要靠臀部去做，反復(fù)進行，做60~100次左右，大概6~10分鐘（注意：有痔瘡等肛腸疾病患者如出現(xiàn)肛門部刺痛、墜脹不適，不要做這個）； 2）站立位（墊腳尖）：自然站立，最好是背靠墻站立，雙腳腳跟并攏，腳掌向外打開，臀部用力，慢慢抬起腳跟保持3秒，再2秒慢慢放下，做40~80次左右，大概6~10分鐘（注意：同上）； 3）平躺位（腰橋）：人平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，吸氣時盡量高舉臀部，并支持3秒鐘，呼氣時平躺，重復(fù)10~25次為一組，早晚各2組以上（注意：有腰椎間盤突出等腰椎疾病患者如出現(xiàn)腰部疼痛或加劇，不要做這個）； 4）趴跪位：屈膝跪地，手掌平放地面，腰部與地面平行，腰部向下放低，頭部向上抬起，盡量彎曲上半身，再次回到第一步驟，重復(fù)10~25次為一組，早晚各2組以上（注意：同上）。2.臀部組合運動法：1）手機下載一個健身軟件APP叫“Keep”；2）搜索“深蹲入門”，時間10分鐘（基本功）；隨著深蹲熟練之后，需要加強強度，增加如箱式深蹲、跪姿左右側(cè)抬膝、半蹲平移跳、彈力綁膝外展臀橋這4個動作。3.健身房器械鍛煉：在箱式深蹲基礎(chǔ)上增加啞鈴等力量訓練。4.全身狀態(tài)調(diào)整：每周150-200分鐘慢跑，以微汗出為宜。 總之，陰莖是每個男人與生俱來的“氣球”，是唯一不可替代的。想“吹好”、“吹久”、“吹久”，就要注意從小保護，堅持鍛煉，遠離傷害它的因素。如果真的不能“吹”，就要盡快去正規(guī)的男科。2021年09月22日2061
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陳善聞副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學附屬華山醫(yī)院 泌尿外科 本文創(chuàng)作者：張高岳 陳善聞男性勃起功能障礙（簡稱ED），我們也習慣稱之為陽痿，主要特指男性對自身陰莖勃起狀況的各種“不滿意”：不能勃起、勃起不堅、勃起軟的快?，F(xiàn)在針對不同類型的ED，治療方法也越來越多，選擇在不斷增加，如物理治療、真空負壓吸引、血管活性物質(zhì)海綿體內(nèi)注射、靜脈手術(shù)、陰莖假體植入及心理治療等，而治療方法的選擇，患者考慮更多的對治療方式有效性、費用及副作用。我們醫(yī)生對于ED患者的治療選擇主要根據(jù)：ED的病因、患者的可接受能力（時間、經(jīng)濟能力、依從性等）及成功率。綜合目前的經(jīng)驗來說，目前看來“藥物”的效果最好，相關(guān)的藥物如：西地那非（萬艾可、金戈、萬菲樂等）、他達拉非（希愛力）等，這些藥物在一些網(wǎng)購平臺和平民藥店都能購買到，在所有的ED患者中有65%~85%的患者口服藥物有效并耐受（沒有困擾或?qū)е峦Ｋ幍母弊饔茫?。但是，很多患者還是很在意“醫(yī)生‘是藥三分毒’這個藥物會不會有依賴、長期吃藥會不會損傷身體、有沒有不吃藥的方法”。好吧，我把一種治療ED的“日常保健+物理康復(fù)治療”方法推薦給你！物理治療所提供的是一種無創(chuàng)、易于操作、無痛苦和費用低的方法，諸多研究顯示ED患者經(jīng)盆底肌再教育計劃訓練后有積極效果，是靜脈閉合功能不良陽痿患者的一種無創(chuàng)治療選擇一、「盆底肌訓練」治療ED原理近年來，受現(xiàn)代化新思想、新文化浪潮影響的國家，有學者提出性交療法甚或代理性伴侶療法，由專業(yè)的性治療師協(xié)助完成ED的性交療法，然而，在我國特殊國情及傳統(tǒng)觀念的影響下，此類方法無法推廣應(yīng)用。因此，開發(fā)切實可行的ED康復(fù)治療方法就顯得非常重要。相關(guān)的研究表現(xiàn)，通過限制靜脈引流至陰莖血管，使盆腔淺表肌肉組織收縮（坐骨神經(jīng)海綿體和球海綿體肌肉）會增加海綿體內(nèi)壓力（因此勃起），由于盆底肌肉組織缺乏激活、控制或力量不足，常常導致盆底功能障礙，表現(xiàn)為尿失禁、性功能障礙。盡管存在潛在的盆底功能障礙，但對這些性功能障礙的傳統(tǒng)管理包括改變生活方式和藥物治療。物理治療師長期以來一直致力于解決潛在的骨盆底功能障礙，特別是在術(shù)后尿失禁。盆底肌訓練（pelvic floor muscle training, PFMT）基于相同的原則可治療和緩解男性勃起功能障礙（ED），多項研究報道給予ED患者3~4個月的PFMT家庭鍛煉干預(yù)，其治愈率介于35%~47%之間，這也帶給我們陰莖康復(fù)治療中新的啟發(fā)。二、「盆底肌訓練」具體操作如果在訓練過程中遇到不懂或者需要進行方案的調(diào)整、進階，可以咨詢醫(yī)師尋求幫助，做你的私人家教，點擊鏈接：https://zhanggaoyue1122.haodf.comPC肌訓練原則：讓訓練融入生活，希望用“1個方法；早晚2次；3種姿勢；每周至少4天堅持”為廣大男性朋友帶來性福，自信！具體訓練方法（3種姿勢）：（1）躺著：就肛門拉大便的位置，夾緊+放松，快速夾緊1秒鐘，放松休息1秒鐘，一緊一松，每組60次，要做3組，每組間休息15秒，一共180次；（2）坐著：夾緊屁股眼，一直夾到你沒有力氣夾不住為止，做10次；（3）站著：就肛門拉大便的位置，夾緊+放松，夾緊3~10秒（訓練過程中逐漸增加）然后松掉，休息3秒鐘，繼續(xù)做60次；這個訓練可以在早上醒來時躺著、坐著、站著做完；晚上睡覺前站著、坐著、躺著做完；然后休息，花的時間一般在10~30分鐘，真心不費時間；這個訓練里面一緊一松的快收縮，有助于讓你勃起更敏感、PC肌強度逐漸增加；需要堅持的慢收縮有助于讓你增加耐力，更持久；這個訓練里面有兩點極為關(guān)鍵，第一是每個動作維持的時間，第二是完成動作的次數(shù)，同時給自己一個目標，逐漸增加訓練的強度和難度；這個訓練我們練的是“內(nèi)功”，肌肉正確的運動方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。盆底PC肌訓練是一項持久的訓練，每一次訓練都會積累一次效果，訓練越久，效果越好！盆底PC肌訓練的核心：找到盆底PC肌+使用正確的訓練方法+堅持訓練。想象一下成為“硬”漢 的你，想象一下心愛的女人被你“強硬表現(xiàn)”征服后，崇拜的樣子！話不多說，趕緊行動吧！三、30天盆底PC肌強化訓練方案接下來開始跟隨我開始挑戰(zhàn)30天盆底PC肌訓練，肉眼可見的男性力Up Up Up !一、體驗期：1~7天這一周的時間干什么呢？我稱之為“體驗期”，主要是通過上面的訓練方法，在訓練中的體會感受，找到正確的盆底PC肌，這決定你接下來時間的鍛煉效果，非常之重要，我也盡可能詳細教你！1.1盆底PC肌在人體什么位置？看上面的圖片，盆底PC肌是恥骨到尾骨之間的肌肉群，它大體在我們胯下的內(nèi)部，前面毗鄰膀胱、前列腺、射精口、精囊、陰莖根部、尿道，后面毗鄰直腸、肛門、脊柱、臀部，在體表無法被觸及，但是通過肛門（屁眼）指檢可觸碰外圍，因此離你最近的盆底PC肌在肛門（屁眼）。1.2盆底PC肌對男性來說有什么用呢？作用超乎你想象，比偉哥還偉哥。盆底PC肌能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力，考慮跟男性勃起、射精、排尿、排便功能息息相關(guān)：盆底PC肌因久坐、缺乏運動、外傷、年齡等變薄弱，可以導致勃起不堅、勃起不持久；控制射精困難、射精無力；排尿無力、尿頻、尿不盡、漏尿；便秘、排便困難、糞失禁；盆底PC肌經(jīng)訓練變強，可以使勃起更為敏感而且維持更堅挺；增強控制射精能力，推遲射精，延長性生活時間；排尿有力，同時預(yù)防前列腺炎等疾病；排便更為順暢，減少便秘的發(fā)生，增強控制力；【盆底PC肌訓練這么好，這還得了，要是學會了，練好了，那不是魅力爆棚?。?！】1.3正常生活中哪些活動很自然用到了盆底PC肌，而你卻不知道？以下部分動作不宜作為日常訓練方法增強盆底PC肌，我會重點標注：（1）（危險動作，不宜模仿）坐在馬桶上小便，在不移動雙腿的情況下，中斷排尿，再繼續(xù)排尿，盆底PC肌就是造成尿液暫停和繼續(xù)的施力所在；（2）坐位、站立情況下因為特殊原因需要憋大便、憋屁，那么幫你控制住的就是盆底PC肌；（3）（危險動作，不宜模仿）手淫自慰想要射精的時候按住會陰部（肛門與陰囊之間部位），可以讓你有快感但是不會射精；（4）在勃起時集中意念收縮會陰，感到陰莖充血更充分，這時候你收縮的即是盆底PC?。?.4盆底PC肌誰都可以做嗎？盆底PC肌訓練不是每個人都適合，有些人群不適合或暫不能訓練：（1）急性期炎癥感染的患者，伴有排尿困難、發(fā)熱、血尿、尿痛表現(xiàn)；（2）盆底區(qū)域的外傷、手術(shù)史一個月之內(nèi)，甚至有些病情需要更長時間；（3）痔瘡發(fā)作期，有便血表現(xiàn)；（4）其他可能存在的疾病，可以咨詢醫(yī)師確認。1.5做盆底PC肌訓練前需要做什么準備嗎？（1）排空尿液，不要憋尿訓練：訓練前最好先把膀胱里的尿液先排完，減輕盆底PC肌的壓力，同時防止訓練中盆底PC肌處于緊張狀態(tài)，影響盆底PC肌的訓練效果，甚至可能導致尿路感染，引起尿頻、尿不盡等不適；（2）做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底?。骸臼站o】呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升?！痉潘伞课鼩鈺r放松，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。1.6做盆底PC肌需要憋氣、收腹、夾屁股嗎？很多人練完訓練后肚子、大腿疼，這就是腹肌、大腿、臀部肌肉在參與；同時，有些人在鍛煉的過程中一直處于憋氣狀態(tài)，這些都是錯誤的！這種錯誤常常發(fā)生于初學者身上，原因考慮與以下因素相關(guān)（附應(yīng)對措施）：（1）不懂得正確收縮盆底肌，你再多感受一下盆底肌的位置，訓練過程中更加專注于收緊你的盆底??；（2）你的盆底肌力過于弱，腹部、腿部、臀部的肌肉遠比盆底肌強健，這些肌肉便會強勢協(xié)助參與，這樣的你更要加強盆底肌訓練，成長空間大；因此，在躺著訓練時要把膝蓋屈起，同時，將一只手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松了，檢測腹部是否有過度參與收縮；而在坐姿時，可以天然減少腿部、臀部肌肉的參與；（3）在進行訓練時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的盆底肌得到最大的（充分的）鍛煉。1.7盆底PC肌做對了有什么感覺嗎？鍛煉正確時，你可能有以下感受：（1）陰莖根部有牽拉感，甚至鍛煉時陰莖自然勃起；（2）胯下有緊實感、熱感；（3）鍛煉后自我感覺排尿較前有力、順暢，排便較前通暢，性功能增強。1.8我想早點強起來，盆底PC肌多做幾倍可以嗎？切莫急功近利?。?）經(jīng)常有患者問鍛煉了一個星期怎么還沒有效果？盆底肌肉訓練是慢工出細活，需要一段時間的持續(xù)堅持，我的經(jīng)驗初見成效起碼要4~6周，持之以恒到3~4個月才能穩(wěn)定起效；（2）俗話說“不能一口吃個胖子”，訓練過程中需要遵循肌肉鍛煉的規(guī)律，過多的訓練則使盆底肌疲勞甚至痙攣，訓練后的恢復(fù)也尤為重要，盆底肌也需要充足的時間來恢復(fù)，才能為下次的收縮做好準備，如果恢復(fù)不足，下次收縮強度跟不上，效果自然而不好。我的建議：訓練2周內(nèi)踏踏實實做好每天要求的次數(shù)（早、晚）、個數(shù)（躺-坐-站做的個數(shù)），如果訓練自覺自身比較輕松，就可以開始加次數(shù)、個數(shù)，可以尋求醫(yī)師的幫助，評估效果再增強強度1.9張醫(yī)生個人的訓練體會這個訓練方法不是我創(chuàng)造的，但是我確是踏踏實實按規(guī)律在堅持，從中也獲得了一些經(jīng)驗，分享給你：（1）我的經(jīng)驗，剛開始訓練一定要強度大，猛地做夠一星期，每天都訓練，我的經(jīng)驗初見成效起碼要4~6周，持之以恒到3~4個月才能穩(wěn)定起效；（2）訓練中快、慢，躺著、坐著、站著三種姿勢都要做，同時，在等紅燈、等電梯、看電視、打電話、排隊繳費、坐在電腦前的日常生活中均可以練習；（3）如果訓練中老是會用到腹部、腿部、臀部的肌肉，難以改正，可以選擇一些外在輔助幫助你，可以坐在椅子角或健身球上，這時候收縮上提盆底肌，比較容易感覺到它離開接觸面；（4）三種姿勢每組訓練后都有一定的休息時間，這是很有必要的，如果沒有完全性的放松，盆底肌處于過度緊張的狀態(tài)，效果不佳不說，還容易發(fā)生肌肉疲勞甚至痙攣；（5）訓練時還需要注意以下四點：1）強度：肌肉收縮可以達到的最大張力，每次要夾緊到位；2）速率：達到最大張力所需時間，該快就快，該夾10秒就慢夾夠10秒；3）持續(xù)時間：維持最大肌肉收縮可以持續(xù)的時間長度，讓你夾緊到夾不住為止，就做到自己盡力；4）重復(fù)性：可以反復(fù)收縮達到一定張力的次數(shù)，次數(shù)要足夠，同時隨著鍛煉的持續(xù)可能還需要給你調(diào)整頻次和強度；【一口氣講了那么多，希望讓你更快上手訓練，性福生活用每天的汗水來澆灌，這樣才穩(wěn)！】二、實踐期：8~14天經(jīng)過2周的體會，找盆底PC肌，你可能對訓練已經(jīng)有一些心得，這個時期特別簡單，就是踏踏實實每天做夠訓練量，繼續(xù)體會，與醫(yī)師溝通是否鍛煉到位，并觀察自身是否適應(yīng)，為下一階段提升，增加或降低訓練量提供依據(jù)。三、提升期：15~21天經(jīng)過3周的訓練，這個時期的你對于一整個盆底PC肌訓練已經(jīng)不那么吃力，這個時候你就該給一個更高的要求，更進一步提升：（1）次數(shù)、個數(shù)的增加：從早、晚的次數(shù)提升為早、中、晚三次，盡可能在日常生活中找機會就練；個數(shù)方面，躺、坐、站姿個數(shù)均增加1/3，躺著（240次）、坐著（13次）、站著（80次）；（2）輔助鍛煉：深蹲和臀橋/腰橋的運動都是為了鍛煉腰、大腿、臀部的肌肉，因為這些下體肌肉在性生活抽插過程中需要用到，這些輔助肌群的加強會讓你更猛；你可以下載一個手機APP，名字叫“KEEP”，在里面搜索深蹲和臀橋/腰橋的訓練方法，跟著視頻學；或者你自己有經(jīng)驗和余力，可以通過健身房器械鍛煉深蹲和臀橋/腰橋；【希望肉眼可見的進步，讓你更有毅力去堅持訓練！一天30分鐘的訓練時間并不多，但能享受到的男性自信力增強是你應(yīng)該得的！】四、收獲期：22~30天通過4周的盆底PC肌訓練，1周的輔助肌群鍛煉，你感覺怎么樣呢？我希望你能達到這樣的效果：1、訓練已經(jīng)是生活的一部分一天早、中、晚3次訓練，甚至每天5次也是可行的，每一次訓練將不會持續(xù)很長時間（20~30分鐘），你可以訓練融入到你的日常工作的方法，你在進行練習時沒有任何人知道。當你坐在你辦公室的椅子上，和你朋友一起吃午飯或者完成1天的工作倚在沙發(fā)上放松的時候你可以做訓練。對于剛訓練3周的你還是初學者，區(qū)分（定位）盆底PC肌肉，集中注意力是非常重要的，但是一旦你掌握了（正確的定位）鍛煉這些肌肉的竅門，你幾乎可以隨時隨地做練習；2、能讓你身體有的改變?nèi)绻霈F(xiàn)以下的身體改變，是個好現(xiàn)象，但是不要指望能進步很大，需要繼續(xù)堅持：（1）晨勃增多，白天不自主的陰莖勃起次數(shù)增加；（2）收到性刺激后陰莖勃起更敏感、更迅速，性生活過程中勃起狀態(tài)維持更輕松、更堅挺；（3）射精更有力、更遠，同時，推遲射精、憋精控制力增強，性生活時間延長；（4）異常排尿次數(shù)減少，排的干凈，排尿更順暢、更有力；（5）便秘情況改善。3、尋求醫(yī)生幫助如果你認為你做盆底PC肌訓練不正確，你應(yīng)該求助于醫(yī)生。醫(yī)生可以幫助你識別和區(qū)分正確肌肉的位置進行鍛煉，進行訓練強度的調(diào)整。如果你覺得你已經(jīng)做了一段相當長時間的盆底PC肌訓練，比如幾個月，但是并沒有看到任何結(jié)果，那么你應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生還可以從其他哪些方面幫助你？（1）生物反饋治療如果有必要，你的醫(yī)生可以提供，需要在醫(yī)院進行治療。這涉及到在你的肛門內(nèi)放置監(jiān)控設(shè)備，或電極外部（在肛門附近的皮膚上粘貼電極），稍感不適。顯示器可以告訴你，你是如何成功的收縮了你的盆底肌肉，以及你可以持續(xù)收縮肌肉多長時間。醫(yī)生也可以使用電刺激來幫助您識別盆底PC肌，治療過程無疼痛感。（2）盆底磁治療如果有必要，你的醫(yī)生可以提供，需要在醫(yī)院進行治療。這個治療只需要你像這位女士一樣坐在設(shè)備上，臀部下即是我們的脈沖磁場發(fā)射裝置，50Hz以上的輸出頻率既可以用于盆底PC肌訓練，磁刺激的穿透，刺激傳出運動神經(jīng)引起神經(jīng)興奮，觸發(fā)肌肉的被動收縮，實現(xiàn)被動的訓練，不需要你自己主動收縮/舒張盆底PC肌，機器做的到位，同時強度也比你自己強，做一次頂你好幾天訓練，同時也可以通過盆底磁刺激讓你感受或找到PC肌位置。（3）Mayn核心EMS盆底修護治療有經(jīng)濟條件的患者可以考慮，自己在家做治療。這是一項源自英國的底修護科技，每次15分鐘，深度刺激盆底肌肉持續(xù)收縮/舒張運動，修復(fù)前列腺。高聚能量的低頻脈沖生物電，透皮直接刺激盆底組織，喚醒盆底神經(jīng)肌肉，自主收縮舒張運動，增加盆底肌肉肌力、彈性，并促進盆底血液循環(huán)，使得會陰部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張，改善前列腺炎癥、增生，減輕前列腺充血水腫。這應(yīng)該算是一項科技的大創(chuàng)新，大突破！以往只能每天堅持PC肌訓練，只能選擇侵入式修護、訓練的儀器，現(xiàn)在創(chuàng)新非侵入式的修護科技，在家每次15分鐘即可高效訓練PC肌，讓男人重拾自信，強硬表現(xiàn)！2021年07月11日2308
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馬健雄主治醫(yī)師 杭州市紅十字會醫(yī)院 男科 幾乎每一位找我就診的男性患者都會詢問有沒有簡單易行的鍛煉方法能一舉多得，幫助治療，提高男性功能，改善前列腺癥狀，增加精子活力，并且強健體魄。其實科學的方法有千萬種，只是我們會找到各種理由忽略自己立下的Flag，說白了就是個懶，不能堅持。但客觀的因素有時候的確會阻礙我們堅持鍛煉，那馬醫(yī)生就把這些年總結(jié)的行之有效的鍛煉方法提供給大家，這些鍛煉可以提高身體的各項機能，當然針對男性功能的動作也會重點寫進去，更重要的是，這些鍛煉的完成不需要辦卡，不需要器械，不需要看老天爺臉色，也不需要太多時間（動作熟練后約耗時60分鐘）。如果這種方式也不能達到，那還是躺著養(yǎng)膘最好。 下面就進入正題，我將分幾個部分仔細講解一下這套基本訓練。 器材：準備一個80*190cm的瑜伽墊，厚一點，厚度也很重要，太薄了容易傷關(guān)節(jié)。 一、有氧訓練 原地踏步跑15-20min/慢跑15-20min 后踢腿150次 二、有氧+肌肉訓練（每個動作30秒起，逐漸增加，間隔休息20秒） 1.開合跳30s-1min （預(yù)備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳打開、兩手于頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢） 2.靠墻直角靜蹲30s-1min （找一面墻，將背部貼墻，懸空坐下，想像自己坐在一張隱形的椅子上；大腿與小腿間呈90度，注意膝蓋與腳尖的相對位置） 3.俯臥撐30s-1min （手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預(yù)備姿勢。在進行下推動作時，讓身體背部維持平行，切記勿翹屁股！） 4.平臥上身卷腹30s-1min （手放在耳朵旁邊，不是后腦勺， 運動時盡量專注利用腹肌向前向上出力，背部稍離地就好。為了避免頸椎受傷，身體彎曲時吐氣，身體伸直時吸氣。下背貼近地面，但也不要像平常的仰臥起坐，整個做起來，也不能用力拉頭） 5.平臥直腿上下交叉抬各60次 （雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，腳尖繃緊，在與地面成30°~60°的范圍內(nèi)，上下交叉踢腿） 6.平臥屈腿側(cè)身卷腹，雙手觸碰腳踝，左右各30次 7.平臥直腿左右交叉抬各40次 （雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，腳尖繃緊，同時抬至與地面成45°，左右交叉腿） 8.側(cè)臥上下踢腿各20次 9.平臥屈腿提髖拱橋30次 （雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏屈曲，吸氣提肛，加緊臀部，使用核心肌群發(fā)力，上抬髖部，以雙肩和雙腳支撐，盡量使身體形成弧形，可以在高點保持3-5s，呼氣放松） 10.交替登臺階30s-1min（準備一張固定不易搖晃的椅子，或是在階梯上練習此動作。先將單腳抬起，右腳站上椅子后，左腳隨之跟進，并維持平衡，離開椅子時，要讓先抬起的那只腳（右腳）先下去。注意左右兩邊的協(xié)調(diào)度，若第一次進行動作時是左腳先抬起，隔次可以輪替方式換腳進行） 11.深蹲30s-1min（兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直，進行深蹲動作，用屁股往后坐方式下蹲，讓臀部與地面維持平行。動作進行時要將背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔全身重量） 12.后撐椅30s-1min（雙手放在椅子上，用雙手支撐并且腳跟著地，接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態(tài)之后用雙手力量支撐起身。初學者可試著將腳向內(nèi)收起，維持半坐的姿勢進行訓練，能減輕負擔） 13.俯式平板支撐30s-1min（上半身用手肘支撐，手肘垂直于肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，膝蓋打直。手與身體呈垂直，背部打直，勿翹屁股?。? 14.原地高抬腿30s-1min（雙腳張開與肩同寬，在原地進行抬膝動作，身體維持穩(wěn)定，保持正常呼吸?？此茷樵靥げ剑珣?yīng)該盡可能把膝蓋往胸部貼近，依照個人情況，可在短時間內(nèi)提升抬腿的速度） 15.弓箭步左右交替30s-1min（身體維持站姿，右腳往前跨步，左腳在后，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作。要注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對不可超過腳尖，前后腳大腿與小腿間呈現(xiàn)二個90度，最后，利用前腳的力量讓身體回到立姿） 16.俯臥撐+側(cè)身轉(zhuǎn)體30s-1min（伏地挺身的進階版，多增加一個單手上舉的動作。先做一下伏地挺身，再將單手撐撐地，另一手向上抬舉，盡可能提到最高在收回，左右兩側(cè)可交換進行動作。單手撐地，另一手向上高舉時，應(yīng)注意平衡） 17.側(cè)身曲臂撐體左右各30秒 （單手撐地，運用側(cè)腰腹力量將身體往上抬，將上半身撐起，但臀部也要離地，雙腳打直。此組動作要進行兩次，左右手各一次，左手撐地訓練后，再換邊進行） 18.肱二頭肌啞鈴訓練左右各50次 三、關(guān)節(jié)肌肉拉伸 1.上肢小臂拉伸30秒 （手臂伸直，以左手輔助右側(cè)手腕屈曲或背伸，拉伸小臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)肌肉群，相互交替） 2.上肢肩關(guān)節(jié)拉伸（內(nèi)側(cè)+外側(cè)）30秒 （手臂伸直，右臂緊貼胸部，左手肘窩鎖住右側(cè)肘關(guān)節(jié)向胸部拉伸右肩關(guān)節(jié)，相互交替） 3.腰部拉伸-直體前屈30秒 （并攏雙腿，正坐瑜伽墊上，直體前屈，雙手盡力觸碰腳踝） 4.腹肌拉伸-俯臥挺身30秒 （俯臥，雙腿伸直，雙手撐地挺胸，腹部放松，保持恥骨與地面始終接觸，緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感） 5.胸肌拉伸-直立挺身30秒（挺胸收腹，保持腰背挺直；肩關(guān)節(jié)向后打開） 6.大腿拉伸-足跟貼臀30秒 （靠墻壁站立，單手輔助墻壁支撐，另一只手握住腳腕使其背伸，足跟緊貼臀部，感受大腿前側(cè)肌肉拉伸） 7.小腿拉伸-手部抵墻（面對墻站立，與墻保持幾腳的距離。調(diào)整你的姿態(tài)，向前邁出一只腳。向前靠在墻上，雙手撐墻，使你的腳跟、臀部和頭部呈一條直線。嘗試保持你的后腳跟始終貼向地面。保持10至20秒，然后換另一只腳重復(fù)以上動作） 馬醫(yī)生提示： 堅持男性功能訓練2-3月以上明顯有助于前列腺炎、勃起功能障礙的康復(fù)，有助于增強射精控制力提升精子質(zhì)量，后期形成良好的習慣，塑造一個健康有魄力的身形！部分動作對男性功能的提升有較大幫助，可以加強練習，已加粗。2021年03月23日12228
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張高岳主治醫(yī)師 上海計生所醫(yī)院 男科 男性勃起功能障礙（簡稱ED），我們也習慣稱之為陽痿，主要特指男性對自身陰莖勃起狀況的各種“不滿意”：不能勃起、勃起不堅、勃起軟的快?，F(xiàn)在針對不同類型的ED，治療方法也越來越多，選擇在不斷增加，如物理治療、真空負壓吸引、血管活性物質(zhì)海綿體內(nèi)注射、靜脈手術(shù)、陰莖假體植入及心理治療等，而治療方法的選擇，患者考慮更多的對治療方式有效性、費用及副作用。 我們醫(yī)生對于ED患者的治療選擇主要根據(jù)：ED的病因、患者的可接受能力（時間、經(jīng)濟能力、依從性等）及成功率。綜合目前的經(jīng)驗來說，目前看來“藥物”的效果最好，相關(guān)的藥物如：西地那非（萬艾可、金戈、萬菲樂等）、他達拉非（希愛力）等，這些藥物在一些網(wǎng)購平臺和平民藥店都能購買到，在所有的ED患者中有65%~85%的患者口服藥物有效并耐受（沒有困擾或?qū)е峦Ｋ幍母弊饔茫? 但是，很多患者還是很在意“醫(yī)生‘是藥三分毒’這個藥物會不會有依賴、長期吃藥會不會損傷身體、有沒有不吃藥的方法”。 好吧，我把一種治療ED的“日常保健+物理康復(fù)治療”方法推薦給你！ 物理治療所提供的是一種無創(chuàng)、易于操作、無痛苦和費用低的方法，諸多研究顯示ED患者經(jīng)盆底肌再教育計劃訓練后有積極效果，是靜脈閉合功能不良陽痿患者的一種無創(chuàng)治療選擇2020年08月26日6043
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