一、小燕飛“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的，小燕飛的動作分為站立式和俯臥式兩種。1.俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下?？煞譃?-3次，堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側(cè)平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下伸直。運(yùn)動作用：這個動作能夠充分調(diào)動頸椎周圍的肌肉；如果能每天堅持做200下，頸椎不適癥10天之內(nèi)就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解。注意：小燕飛要在腰背部沒有疼痛的狀態(tài)下進(jìn)行，如果有疼痛等癥狀只會加重疼痛，頭部和四肢稍稍離開地面即可。二、15度仰臥起做仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來與地面呈15度夾角，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。三、五點(diǎn)支撐五點(diǎn)支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個，可以對腰背部肌肉進(jìn)行有效鍛煉。四、蛙泳蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，蛙泳對頸部、腰背部、腿部肌肉有非常好的鍛煉作用，病人最好在溫泉、室內(nèi)游泳池進(jìn)行。五、對抗法鍛煉頸部肌肉這種方法簡單易行，在任何場合都可以進(jìn)行，雙手拖住額頭或者后腦，頸部和雙手反向用力，進(jìn)行對抗，這是迅速鍛煉頸部背部肌肉的最好的方法。建議每天鍛煉300次，每次持續(xù)5-10秒，一般2周左右就會取得比較理想的效果。

腰椎間盤突出癥患者的棘突、棘突旁或棘間隙有壓痛，通俗講就是背部中間。壓痛時可出現(xiàn)下肢放射痛。腰肌勞損通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌局部壓痛，即在腰背部兩邊的肌肉。腰椎間盤突出癥患者多有坐骨神經(jīng)痛，或有的從臀部開始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾的腿痛。腰肌勞損通常只有腰痛，偶爾累及臀部，但不會放射到腿，尤其是膝關(guān)節(jié)以下。身體平躺，雙腿伸直，囑旁人幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿抬起一點(diǎn)點(diǎn)或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則有可能是腰椎間盤突出癥。以上三種判斷方式，只是幫您簡單區(qū)分腰椎間盤突出癥和腰肌勞損的，并不是十分準(zhǔn)確。您如果有腰痛癥狀，請及時到骨科或者脊柱外科或者疼痛科就診，最后的診斷還得靠醫(yī)生詳細(xì)詢問病史和體格檢查以及影像學(xué)檢查(X線片、CT及核磁)來綜合判斷。

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運(yùn)動療法對其有較好的效果。1、腰肌鍛煉（仰臥）患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。2、腰肌鍛煉（俯臥）患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。3、腰背部叩擊按摩法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動法。此運(yùn)動法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。4、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。5、旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。6、熱敷或理療每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。有條件的家庭可自購遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò)，對治療腰肌勞損患者效果良好。

產(chǎn)品介紹【產(chǎn)品名稱】通用名稱：腰椎(以下簡稱本品)英文名稱：lumbarvertebrae【產(chǎn)品規(guī)格】腰椎有5個，椎體高大，前高后低，呈腎形。腰椎間盤位于兩個椎體之間，是一個具有流體力學(xué)特性的結(jié)構(gòu)，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，其中髓核為中央部分，纖維環(huán)為周圍部分，包繞髓核，軟骨板為上、下部分，直接與椎體骨組織相連，整個腰椎間盤的厚度為8mm~10mm?！井a(chǎn)品有效期】設(shè)計使用壽命60-70年，實際使用壽命因個人使用習(xí)慣而定。【質(zhì)量保證】本品不包退換，原廠無配件?！颈４鏃l件】日光下保存最佳，避免長期處于陰暗潮濕環(huán)境?！旧a(chǎn)日期】參見身份證出生日期。產(chǎn)品功能本品有四個功能：1.支撐：本品具有支撐人體上半身重量的功能，體重超標(biāo)者，易縮短本品使用壽命。2.保護(hù)：本品內(nèi)有大量血管、神經(jīng)穿其間，保持本品的良好結(jié)構(gòu)是免血管神經(jīng)受損的前提3.運(yùn)動：本品有很多關(guān)節(jié)，可以保證人體彎腰、后伸功能。但旋轉(zhuǎn)不是本品強(qiáng)項，使用時需盡量避免。4.造血：本品體部分有造血功能。產(chǎn)品使用注意事項1.保持正確使用姿勢2.避免久坐、久站3.避免扭轉(zhuǎn)4.正確姿勢幫、提重物維護(hù)盡管隨著年齡的老化不可避免地會出現(xiàn)骨量的丟失，肌肉和韌帶的力量和彈性逐漸變?nèi)酰扇☆A(yù)防措施可有效減緩其進(jìn)程。應(yīng)提倡日常腰部保健方法：1.維持恢復(fù)腰曲動作（1）麥肯基（初級和進(jìn)階兩個動作）：長時間走路或出現(xiàn)腰疼癥狀時，以該動作休息，最少保持3分鐘。初級動作：下巴墊于手上（平放或握拳），進(jìn)階動作為肘撐位。每次呼吸時，將注意力集中在腰部，呼氣時腰部放松下沉。肘撐位不適時，則回到初級動作。2.腰椎穩(wěn)定訓(xùn)練（1）腹式呼吸（初級和進(jìn)階兩個動作）：15次/組，1~2小時進(jìn)行一組腹式呼吸練習(xí)。學(xué)會掌握進(jìn)階動作后，僅練習(xí)進(jìn)階動作即可。初級動作：一手置于胸骨，另一只手置于下腹部（肚臍下方），鼻吸口呼，吸氣時氣體吸向下腹部，視覺可見呼吸時僅下腹部上的手有起伏。進(jìn)階動作：雙手叉腰，在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，吸氣時腹腔360度擴(kuò)張，特別注意空氣向側(cè)腹部、腹部后側(cè)和盆底部方向的充盈。（2）床上練習(xí)（踝泵初級、踝泵進(jìn)階、足底床面滑動、屈膝下屈髖、直腿抬高等）（3）臀橋練習(xí)在一個腹式呼吸吐氣后，保持腹部收緊狀態(tài)進(jìn)行抬臀，臀肌收緊用力。在動作過程中，不要憋氣，保持正常呼吸。產(chǎn)品使用注意事項掌握日常正確姿勢（1）洗漱刷牙（屈髖主導(dǎo)動作）（2）正確舉重物（屈髖主導(dǎo)動作）（3）正確坐姿（4）系鞋帶（屈髖主導(dǎo)動作）（5）正確上下床（不扭轉(zhuǎn)、不擠壓）產(chǎn)品使用常見問題1.腰肌勞損2.腰椎間盤突出3.腰椎管狹窄4.腰椎椎體滑脫腰椎小關(guān)節(jié)損傷團(tuán)隊介紹：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)外科脊髓脊柱專業(yè)組團(tuán)隊在陳春美教授的帶領(lǐng)下，積極開展脊柱診療新技術(shù)，在脊柱微創(chuàng)中心的建設(shè)中不斷引入新的手段，如高清顯微鏡、脊柱內(nèi)鏡、神經(jīng)內(nèi)鏡、脊柱微通道技術(shù)、可變向鏡下磨鉆、術(shù)中神經(jīng)電生理監(jiān)測、術(shù)中超聲、術(shù)中熒光造影、手術(shù)超聲骨刀、術(shù)中導(dǎo)航、3D打印技術(shù)、MR（混合現(xiàn)實）等先進(jìn)技術(shù)、雙鏡配合等治療脊柱脊髓疾病，使我科的脊柱手術(shù)更加精準(zhǔn)微創(chuàng)，個體化治療，不僅在省內(nèi)獲得了良好的臨床療效，還推廣至全國應(yīng)用，取得良好的業(yè)內(nèi)影響。每年舉辦的全國性脊柱微創(chuàng)繼續(xù)教育學(xué)習(xí)班和2期的精·點(diǎn)病例討論論壇培養(yǎng)了省內(nèi)外神經(jīng)外科、骨科、疼痛科等學(xué)員超過600名?，F(xiàn)海峽系列學(xué)習(xí)班已完成33屆，具備一定規(guī)模及良好的品牌知名度和影響力。團(tuán)隊于2014年成功承辦“第四屆中國神經(jīng)脊柱外科學(xué)術(shù)大會（中國醫(yī)師協(xié)會全國神經(jīng)外科亞專科全國年會）”，于2018年成功承辦“中華醫(yī)學(xué)會2018年脊髓脊柱外科學(xué)術(shù)大會（中華醫(yī)學(xué)會全國神經(jīng)外科亞專科全國年會）”，兩大全國最高學(xué)術(shù)年會均取得良好反響。陳春美主任醫(yī)師，教授，博導(dǎo)，科室行政副主任，于2009-2010年曾分別于臺灣臺中榮民總醫(yī)院神經(jīng)外科、美國洛杉磯加州大學(xué)羅納德·里根醫(yī)院神經(jīng)外科、美國約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)院神經(jīng)外科訪問學(xué)習(xí)。從回國以來，工作成績突出，收到各大學(xué)會、雜志及社會團(tuán)體的邀請，擔(dān)任重要角色，目前擔(dān)任的職位有：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)外科黨支部書記、中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)外科學(xué)分會脊柱脊髓學(xué)組副組長、世界華人精準(zhǔn)微創(chuàng)脊柱外科協(xié)會委員會副主任委員、AOspine國際內(nèi)固定協(xié)會國際講師、AOSpine中國理事會理事兼（神經(jīng)）教育官員、中華中青年神經(jīng)外科協(xié)會副會長、中國研究型醫(yī)院學(xué)會脊髓脊柱專業(yè)委員會常務(wù)委員、《Nuerosurgery》中文版編委會編委/學(xué)術(shù)秘書、《中華實驗外科學(xué)》和和《中國衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)管理雜志》編委、中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)外科分會脊髓脊柱專家委員會委員、中國醫(yī)促會骨科分會脊柱內(nèi)鏡學(xué)組委員、福建省青年聯(lián)合會第十二屆委員會（醫(yī)藥界別工作委員會）副主任委員。王銳博士，中共黨員，副主任醫(yī)師（主任醫(yī)師資格）,副教授，碩士研究生導(dǎo)師。曾公派在臺灣臺中榮民總醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱專業(yè)（2009年）、天津醫(yī)科大學(xué)附屬天津總醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組（2012年）、美國芝加哥市拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心（RUSHMedicalUniversityCenter）脊柱外科、美國費(fèi)城托馬斯杰弗遜大學(xué)醫(yī)院（ThomasJeffersonUniversityHospital）神經(jīng)外科和羅斯曼骨科學(xué)院（RothmanInstitute)脊柱外科（2012年-2013年）做為訪問學(xué)者在臨床學(xué)習(xí)和工作。門診時間：陳春美主任醫(yī)師：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院本部：周一上午福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院西院：周二上午福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院平潭分院：周四上午王銳副主任醫(yī)師：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院本部：周五下午福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院平潭分院：周一上午

1、提重物、搬重物正確姿勢應(yīng)該是下蹲，保持腰部直立去搬重物，這樣會減輕腰部受力，避免損傷腰部。 2、長期久坐的人很容易引起腰部疲勞，預(yù)防的方法是坐一小時后站起伸伸懶腰，活動活動，或在工作中經(jīng)常變換腰部姿勢。 3、長期站立的人也應(yīng)預(yù)防腰部勞損，工作時可變換雙腳的姿勢，或交替的將一只腳踩在前方的臺階等物體上，使髖膝關(guān)節(jié)保持微屈，較少腰部負(fù)荷。 4、從事體育鍛煉者更應(yīng)保護(hù)腰部，運(yùn)動前注意熱身，運(yùn)動后拉伸，運(yùn)動中注意循序漸進(jìn)，強(qiáng)度大的運(yùn)動須有保護(hù)措施，運(yùn)動后不宜行涼水浴。 5、熱水浴可迅速解除腰椎疲勞，此方法可加速血液回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排除，增加肌肉耐力。 6、女性腰肌勞損患者穿高跟鞋會使腹部前凸加大，骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕時由于肌肉彈性好代償能力強(qiáng)，一般不會出現(xiàn)癥狀，中年以后肌肉開始松弛，特別是體重大腹部大的人士則更容易引起腰肌勞損。 7、坐姿正確，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐。

主要是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜發(fā)生慢性損傷性的炎癥，是腰痛的常見原因之一。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，腰部僵硬，不能長時間保持一個姿勢，甚至不能久臥。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時輕時重，反復(fù)發(fā)作，容易形成長期慢性腰背痛。 ?腰肌勞損?不必恐慌 首先應(yīng)該改變不良姿勢，避免腰部受涼，避免長時間保持一個姿勢，避免彎腰。 1.掃地、拖地可以把手柄加長 2.開車腰部加靠墊 3.坐的時候把腰挺直，不坐矮凳子，不久蹲 4.不要睡太軟或太硬的床，乳膠床墊比較合適 4.平時要多鍛煉腰背肌 5.腰痛發(fā)作時可以多做熱敷，輕度的手法按摩，甚至服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物，外用一些膏藥等。 6.對疼痛劇烈，影響活動及睡眠的，可以利用可視化超聲引導(dǎo)，行局部鎮(zhèn)痛治療，能取得立竿見影的效果。 超聲引導(dǎo)下疼痛治療技術(shù)，給長期處于病痛之中的患者提供了一個微創(chuàng)、科學(xué)、療效好的治療選擇。

閃腰是在日常生活中很常見，在急診時常碰見一些患者甚至由120送至急診。那么閃腰后有必要這么著急來醫(yī)院。 其實老百姓口中的“閃了腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種急性腰痛，疼痛學(xué)上稱之為腰脊神經(jīng)后支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關(guān)節(jié)綜合征”、“腰肌勞損”等。 多發(fā)生于老年人、勞動強(qiáng)度大的工人、農(nóng)民、久坐的辦公人員等“閃腰”多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。 怎么我就閃著腰了呢？ 腰部包括腰椎骨骼、韌帶、肌肉、筋膜組織等組成。當(dāng)腰部受力(搬重物、彎腰、起床等動作)時，腰部肌肉和筋膜由于受力過大或受力不均勻而出現(xiàn)拉傷、撕裂、出血小關(guān)節(jié)錯位等損傷。 有些人在受傷當(dāng)時沒有明顯的痛感，次日會感到腰部疼痛;有些人在受傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛，呈持續(xù)性劇痛，隔天會導(dǎo)致腰部活動明顯受限，甚至無法自行起床。此外，還有可能發(fā)生小關(guān)節(jié)損傷或急性腰椎間盤突出引起下肢麻木等癥狀。 閃腰家中自我初步處理方法: 1. 扭傷后最重要的是盡快臥床休息，使肌肉筋膜組織減少受力，得到休息，這樣疼痛就會逐漸減輕。對于較嚴(yán)重的扭傷應(yīng)該臥床休息至少3-5天，這樣可以使肌肉軟組織得到更好的休息，實在需要活動情況下小心，最好有腰圍保護(hù)。 2.冷敷，可以用毛巾浸涼水，也可用塑料袋包冰塊，敷在疼痛部位，可以直接減輕疼痛，更重要是使毛細(xì)血管收縮，減少肌肉筋膜組織出血。 3.三天之后可考慮改為熱敷，此時損傷的毛細(xì)血管已經(jīng)止血，熱敷可以促進(jìn)淤血的吸收和血液循環(huán)，使軟組織盡快修復(fù)。 4.休息期間可適當(dāng)口服消炎鎮(zhèn)痛的藥物，或者外用膏藥或乳劑類藥物，幫助減輕疼痛，以適于必須的日常生活活動。 受傷后需要馬上去醫(yī)院嗎？ 如果扭傷之后僅是腰痛，而沒有大小腿部疼痛、麻木和無力感，也沒有大小便障礙，那說明沒有神經(jīng)損傷，問題并不嚴(yán)重，因此可以不必著急去醫(yī)院，因為即使去醫(yī)院看急診，如果拍普通X線片也不能發(fā)現(xiàn)什么問題(多數(shù)都不是骨骼的問題)，其治療方法也是同上面所講一樣。 如果臥床好幾天還沒有任何好轉(zhuǎn)，那么就應(yīng)該去醫(yī)院看一下了。 我們?nèi)绾晤A(yù)防或減少閃腰的發(fā)生？ 1.日常生活中腰部活動要和緩，不要突然使勁，活動時也要先做好熱身準(zhǔn)備活動。 2.搬重物時要量力而行，并且要用正確的姿勢進(jìn)行。 3.腰背肌功能鍛煉，可以使腰背肌強(qiáng)壯有力，強(qiáng)壯的肌肉可以讓脊柱更穩(wěn)定，閃腰的概率就大大減少了。