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羅鵬明副主任醫(yī)師 寶雞市中心醫(yī)院 骨五科(脊柱外科) 隨著社會的發(fā)展越來越快，人們在享受便利的同時也積攢了大量的惰性和不良習慣，這也使得越來越多的人處于亞健康慢性勞損的狀態(tài)，腰部疾病也已走向年輕化，長期久坐或者長期彎腰的人，如白領、學生、會計、IT從業(yè)者、記者、司機、裁縫、電焊工人、裝修工人、干家務者，腰背部肌肉長期超負荷受力，人體又缺乏鍛煉，腰背部肌肉力量弱，長此以往，腰背部肌肉力不從心，導致腰背部肌肉痙攣、水腫，出現(xiàn)腰痛。腰痛在骨科門診最常見的主訴，多數(shù)是由工作、生活姿勢不正確導致的腰肌勞損。如果在早期不能及時的治療和控制，等到病情嚴重的時候，不但要忍受腰部劇烈的疼痛，還有可能會遺留長期慢性腰痛，為了避免大家再遭此折磨，秉承預防大于治療的原則，今天就來幫助大家提早消滅這個隱患。一、腰肌勞損的臨床表現(xiàn)主要有：1、腰部的慢性疼痛為其主要癥狀，其特點是：酸脹痛，呈間歇性，時而重、時而輕，如果病情嚴重則會是持續(xù)性的疼痛。2、在腰背部有固定的壓痛點，這個壓痛點往往是在骨頭與肌肉相交界的部位，雙手捶壓疼痛部位后疼痛會減輕。3、壓痛點一般在腰背部肌肉部位，腰椎間突出癥壓痛一般在腰背部中間，腰肌勞損腰背部活動一般不受影響，而幾乎所有腰椎間盤突出患者都有不同程度的腰部活動受限。4、腰肌勞損通常只有腰痛，沒有下肢放射痛、麻木，可以與腰椎間盤突出癥鑒別。二、腰肌勞損的治療主要以保守治療為主：1、臥床休息，臥床休息是最基本、最重要的治療。通過臥床，整個脊柱完全放松，腰椎受力最小。臥床時，避免高枕、窩著看電視、看書，導致腰椎沒有真正休息。床是硬一些的就行，硬質席夢思、棕墊即可，無需木板床。臥床休息，無需一直平臥，平著、側臥、趴著都行，一般臥床休息一周癥狀都有不同程度的改善。 不同姿勢腰椎受力情況對比2、重點來了，腰肌勞損休息只是可以暫時緩解腰背部疼痛，稍不注意就會反復發(fā)作，根本堅決問題的方法是腰背部肌肉鍛煉，腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結構之一，加強腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。游泳，特別是蛙泳對腰背部肌肉力量增強大有裨益 。腰背部肌肉鍛煉方法：腰背肌鍛煉首推小燕飛：鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒，然后肌肉放松休息5秒為一個周期，這種方法俗稱“小燕飛”；需要循序漸進，要求每天做60次?？煞譃?-3次，堅持6個月以上。要點:⑴小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可；⑵是一下一下的做，而非挺住長時間。 小燕飛五點支撐：對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠胸背部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒為一個周期3、按摩、熱敷及紅外線、微波理療，急性期禁暴力按摩，可以用熱毛巾、熱鹽袋熱敷，可以用紅外線、微波理療。原因是促進局部血液回流，加速水腫消退，緩解腰背部肌肉痙攣，對癥狀有一定的緩解作用。4、控制體重，肥胖時腰椎受力增加，可以佩戴腰圍限制腰椎活動，佩戴時間不超過1月，不然會導致腰背肌萎縮和無力。5、藥物治療，應用止痛藥、消腫藥、肌松藥。如塞來昔布膠囊、邁之靈片、鹽酸乙哌立松片 。三、如何預防腰肌勞損1、提重物、搬重物正確姿勢應該是下蹲，保持腰部直立去搬重物，這樣會減輕腰部受力，避免損傷腰部。2、長期久坐的人很容易引起腰部疲勞，預防的方法是坐一小時后站起伸伸懶腰，活動活動，或在工作中經常變換腰部姿勢。3、長期站立的人也應預防腰部勞損，工作時可變換雙腳的姿勢，或交替的將一只腳踩在前方的臺階等物體上，使髖膝關節(jié)保持微屈，較少腰部負荷。4、從事體育鍛煉者更應保護腰部，運動前注意熱身，運動后拉伸，運動中注意循序漸進，強度大的運動須有保護措施，運動后不宜行涼水浴。5、熱水浴可迅速解除腰椎疲勞，此方法可加速血液回流，促進代謝產物排除，增加肌肉耐力。6、女性腰肌勞損患者穿高跟鞋會使腹部前凸加大，骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕時由于肌肉彈性好代償能力強，一般不會出現(xiàn)癥狀，中年以后肌肉開始松弛，特別是體重大腹部大的人士則更容易引起腰肌勞損。7、坐姿正確，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。2020年03月12日
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康舉主管康復師 蘭州大學第一醫(yī)院 康復醫(yī)學科 我們經常會遇到這樣的事情：生活中不經意的一個轉身，或者不在意的一個動作，突然哎呦一聲，腰部不能動了，我們俗稱“閃著腰了、腰閃了”。然后好多人就去敷藥膏、擦紅花油或搞按摩。其實，急性期這些方法不但不能緩解疼痛，反而回加重損傷疼痛，更嚴重會影響到后期恢復。 詳細來講，我們俗稱的“閃腰”在醫(yī)學上稱為急性腰扭傷。是骨科常見病，常由于用力過猛、突然轉身等動作，疼痛異常，更嚴重者直不起腰來。發(fā)生急性腰扭傷一定要按要求處理，忽視不管很可能發(fā)展成慢性腰痛。 根據(jù)發(fā)生疼痛即刻的動作、損傷的部位和程度，急性腰扭傷康復治療方法各不相同。但急性期需要的處理有相似之處，具體可參考另一篇文章《運動損傷的處理》。 急性腰扭傷注意以下幾點： 1、首先要臥床休息，不能隨便翻身、下床活動，以緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。 2、可以在好大夫在線醫(yī)生的指導下服用一些藥物，比如對于疼痛、伴有低熱者，可以選用消炎痛片、芬必得等消炎藥，值得注意的是這些藥物有一定的胃腸不適感。 3、最后需要注意一點，急性腰扭傷后的24小時內為急性期，不主張使用推拿、理療、熱敷等方式治療，以免造成出血或滲出增加。 24小時后可做一些拉伸和指導活動來促進恢復。如下： 1、腰背部拉伸 2、抱膝滾背 3、點按太沖穴、腰痛點 中醫(yī)是中華民族的瑰寶，現(xiàn)在美國、德國等許多發(fā)達國家甚至成立了中醫(yī)研究所并投入治療。中醫(yī)的確有著神奇的功效，點穴方便易行且安全無副作用。 一般來講，急性腰扭傷后需要3～4個星期的時間才能恢復。治愈后，還需要加腰腹部相應肌肉的功能鍛煉，同時要注意生活工作中的姿勢，防止再次扭傷。2020年02月19日2745
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朱文藝副主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院石景山院區(qū) 骨科 最近因為疫情影響，醫(yī)院積極鼓勵大家網(wǎng)上咨詢診療，趁這段時間將自己診療過程中所遇到的一些問題發(fā)表在好大夫網(wǎng)站。其中大多數(shù)骨科病人最關心的是腰背肌肉功能鍛煉的方法問題。我做了一些總結放在下面的鏈接中。這里需要提醒患者朋友，并不是所有人都適合每一種方法，比如說“小燕飛”。我相信是大家聽得最多的方式，但有患者做完后感覺癥狀更重了。這是與患者的具體疾病特點直接關系，暫時不在下面詳細說明。但應當指出在下面鏈接中所選用的部分瑜伽姿勢，我認為在某些方面更有它的優(yōu)勢。所以我希望您能系統(tǒng)的制定計劃，堅持鍛煉。也希望您能早日康復，希望疫情早日結束，希望祖國更強大。為武漢加油，為祖國加油！腰背部肌肉康復訓練2020年02月15日1361
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魯揚虎主治醫(yī)師 上海市同仁醫(yī)院 骨科 八旬兩親家 身患同一疾病 共住同一病房 同一天手術 同一個主刀 近日，又雙雙康復出院！ 這個溫情而又帶點喜感的故事，就發(fā)生在同仁醫(yī)院的骨科病房。 故事的主角是來自浦東的陳爺爺和他的親家王大媽。兩名八旬老人，身患嚴重的腰腿痛疾病，雖然是高齡，但對于生活品質的追求，卻是相同的。他們都希望能徹底解決自己多年的頑疾，但因為又同時患有心血管疾病，因此，他們的求醫(yī)道路可謂是一波三折。 陳爺爺?shù)牟“Y 陳爺爺年前出現(xiàn)下腰部酸痛，伴下肢放射性疼痛，右腿為重，走路5分鐘就疼痛難忍，需要休息。由于陳爺爺2015年患有冠心病，家里人開始覺得可能是天氣冷、血脈不通暢引起的下肢疼痛，但到了5月份，天氣熱了，下肢疼痛反而更嚴重了，才去外院就診，腰椎核磁共振檢查提示：腰3-4、腰4-5椎間盤膨隆，腰5骶1椎間盤向后中央突出。 王大媽的病癥 王大媽3年前出現(xiàn)下腰部酸痛，伴右側腰骶部放射痛、雙大腿麻木， 2年前至華山醫(yī)院就診，建議手術治療，但王大媽高血壓病史有60年，她覺得手術風險高，要求進行保守治療，后來癥狀逐漸加重，開始時只是坐久了麻木，1年前開始，站一會就會下肢麻木，走路10分鐘就會麻痛難忍，需要休息，家里洗碗都會引發(fā)下肢麻痛，核磁共振檢查提示：腰1-2、腰2-3、腰3-4椎間盤膨出，黃韌帶略增厚，椎管狹窄；腰4-5、腰5骶1椎間盤變薄、變性、椎間隙變窄。 高齡、高風險，同仁有辦法！ 一年來，這對親家曾赴多家大醫(yī)院就診，都因患者高齡、病情重、合并慢性疾病、手術風險高，手術一直難以進行。直到前段時間，他們慕名來到同仁醫(yī)院骨科就診。 接診這對親家患者的是骨科主任朱曉東，到院時，朱曉東主任仔細詢問了兩位老人的病情后，結合檢查結果進行全面評估，朱主任為他們制定了個性化的手術方案。 多學科保駕護航，安全有保障 腰椎管狹窄減壓融合手術屬于大手術，有損傷神經和出血多的風險，而且患者都有心血管慢性病，圍手術期風險大，心血管內科、麻醉科共同會診，確定了詳細的應對措施。 為了相互鼓勵、相互打氣，兩親家強烈要求同住一個病房 手術解除神經壓迫，兩親家攜手挺起腰桿 當日，手術團隊首先給身體條件較差的王大媽實施了手術，手術進行了將近2個小時，術中采用了微創(chuàng)減壓的方法，不僅減少了出血、避開了神經損傷、縮短了手術時間，而且最大程度地確保脊柱的穩(wěn)定性。手術后，朱曉東主任顧不得休息，帶領團隊立即為陳爺爺進行手術：腰椎管開窗減壓、髓核摘除、椎間植骨融合、釘棒內固定術，一氣呵成，過程更加順利。 床邊康復神助攻，老人加速開啟快樂人生 術后，兩親家被送回病房，切口恢復良好，骨科康復團隊也在手術后及時介入跟進，幫助術后康復，促進切口愈合，指導患者功能訓練及平衡步態(tài)練習。術后3天，兩親家身上的切口引流管、尿管拔除后，能下地行走，以前的麻木疼痛感完全消失。又經過2天的訓練，就能自如地穩(wěn)步行走了。 兩親家同住一個病房，老伴和子女們趕來陪伴，眾人談笑風生，好不熱鬧！住院也不寂寞。 陳爺爺和他的老伴 王大媽和她的老伴 小知識：看圖教你保護自己的腰椎 搬移重物、久站久立、長途駕駛、不當?shù)淖撕团P姿等，都會讓你腰椎受傷。 常見腰部疾病有：1、腰肌勞損，2、腰椎間盤突出，3、腰椎管狹窄，4、腰椎滑脫，5、腰椎小關節(jié)紊亂（又稱急性腰扭傷）；主要表現(xiàn)為腰痛、無力，行走受限，臀部、大腿、小腿、足不同程度的酸麻脹痛、肌肉萎縮等癥狀，從生活細節(jié)入手，教你在各種情況下保護腰椎。 故事講完，小編附送你一份日常護腰小貼士： 1、蛙泳 2、五點支撐 3、小燕飛 4、平板支撐 在日常活動中，牢記以下圖片中的正確姿勢，避免錯誤姿勢，有效保護自己的腰椎 朱曉東簡介 上海市同仁醫(yī)院骨科主任，學科帶頭人，國內著名脊柱外科專家，教授，主任醫(yī)師，研究生導師，專業(yè)從事脊柱外科20余年，是醫(yī)院2018年從長海醫(yī)院引進的骨科帶頭人。 目前在上海醫(yī)學會等10余個學會、協(xié)會及雜志擔任職務，主持并參與多項國家自然科學基金、上海市科委重大項目等，獲得中華醫(yī)學科技獎一等獎、上海醫(yī)學科技進步獎一等獎等10余項成果，是國內脊柱外科學科發(fā)展、技術規(guī)范和普及、新技術引進和消化、專家指南制定、轉化醫(yī)學等領軍性專家，主刀脊柱外科手術5000多例，每年手術量約300余例，尤其擅長脊柱側彎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、脊柱骨折、脊柱腫瘤、脊柱結核、脊柱微創(chuàng)手術等方面，國內外發(fā)表論文50余篇，參編相關專著12部。2020年01月05日3143
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雷登強主治醫(yī)師 西寧市第一人民醫(yī)院 脊柱外科 腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。 預防 1.防止潮濕，寒冷受涼。2.急性腰扭傷，應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。3.體育運動或劇烈活動時，做好準備活動。4.糾正不良的工作姿勢。 5.使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度。 治療方法 1.避免過勞、矯正不良體位。 2.適當功能鍛煉：加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。 3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。 4.藥物治療：主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。 5.封閉療法：有固定壓痛點者，可封閉治療，效果良好。 6.物理治療：選用適當?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜ЧＤ壳按嬖谳^多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡的作用。 腰肌勞損患者健康教育處方使用說明 1. 使用對象： 腰肌勞損患者。 2. 使用方法： ① 由醫(yī)務人員配合醫(yī)療處方共同使用，不建議單獨使用。 ②主要用于患者健康生活方式知道。 ③醫(yī)務人員應根據(jù)每位患者的疾病病程、具體的健康危險因素等，有針對性的提供健康指導。2019年07月07日3574
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宋海峰副主任醫(yī)師 天津市人民醫(yī)院 脊柱外科 一．腰背肌在腰椎結構和功能中的重要作用腰椎結構穩(wěn)定和功能，不僅決定于腰椎椎骨等硬組織，還依賴堅強有力軟組織，尤其是腰背肌。腰背肌在維持腰椎生理曲度，保持脊柱穩(wěn)定性、減輕腰椎間盤承受的負荷方面，發(fā)揮著重要作用。就像一座斜拉橋，骨骼是鋼筋混凝土橋面，而肌肉就是鋼纜，沒有了鋼纜的固定，再結實的橋面也會崩塌。二． 選擇適當?shù)姆椒?，安全、有效的鍛煉腰背肌目前鍛煉腰背肌的方法很多。比如游泳，就可以起到很好的效果，但受限于場地、空閑時間等因素。也可以學習一些簡便的腰背肌鍛煉方法。下面做一個介紹和梳理。1.小燕飛運動俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，盡量避免膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。要點： 每天可分3-4組。每組20-30次。初始時量力而行，動作平和，勿用猛力。待腰背肌力量增強后，可保持飛燕狀2秒左右。2．平板支撐不僅可以鍛煉上肢肌肉,還是一種安全、易操作的鍛煉腰背肌方法，尤其適用于鍛煉要求較高的中青年人。其鍛煉強度大于小燕飛，但安全性很高，不易發(fā)生運動損傷。準備一張軟墊。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。要點：每天3-4組。每組做3-4次。每次保持30-60秒。組與組之間間歇不超過30秒。3.五點支撐法和三點支撐法這是較為傳統(tǒng)的腰背肌方法，其主要問題是，鍛煉的難度較大，需要上下肢和全部脊柱很好配合。更重要的是，有損傷頸椎的風險。因此，建議患者朋友慎重使用此法，僅對其流程做一簡介。五點支撐法：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）每次持續(xù)3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。待腰背肌力量增強后，可逐漸過渡到僅以頭、雙足為支撐點，故名“三點支撐”。三．溫馨提示：鍛煉的目的在于增強腰背肌的力量，更好的保持脊柱良好功能，因此鍛煉方法和強度要因人而異、循序漸進。如鍛煉后腰背酸痛不適，應適當減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防腰扭傷。此外，腰背肌的鍛煉，應當在腰椎疾病病情穩(wěn)定、無癥狀期進行，而不宜在發(fā)病期間開始鍛煉。相關文章鏈接：[醫(yī)學科普 ]頸椎、腰椎手術后復查與功能鍛煉注意事項[經典問答 ]2019年06月17日6419
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張堯醫(yī)師 揚州大學附屬醫(yī)院 骨科 （一）、什么叫腰肌勞損什么叫腰肌勞損 腰肌勞損是臨床腰痛的最常見原因，在腰部疾病中占到60%，該病是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反復伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。 （二）、腰肌勞損只有腰痛嗎？ 腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱，除了感到腰部疼痛外，部分病人還會出現(xiàn)臀部外上側、大腿后外側疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。 （三）、有哪些癥狀時需要考慮有腰肌勞損了？ 1、如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時， 你可能有腰肌勞損了； 2、如果你下半夜或快天亮時，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛緩解，那么你很可能有腰肌勞損了； 3、如果你發(fā)現(xiàn)自己坐著做事的時間不如以前那么長了，發(fā)現(xiàn)自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌勞損了。 （四）、哪些人容易發(fā)生腰肌勞損 長期坐著做事的人，如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機，甚至是學生等；長期彎腰做事的人，如：洗碗工、廚師、工人等；長期蹲著做事的人，如：修車工、貼地磚的泥瓦工、農民等；長期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發(fā)的人等都容易出現(xiàn)腰肌勞損。 （五）、腰肌勞損有哪些癥狀 主要是腰部酸脹痛，腰部僵硬，不能長時間保持一個姿勢，甚至不能久臥。 （六）、腰肌勞損的危害 腰肌勞損首先會導致病人勞動能力下降，不能長時間工作；該病的機理屬于無菌性炎癥，由于反復發(fā)生，肌肉內瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無力，陰雨天尤其明顯，會導致患者腰部功能下降；還會導致腰椎間盤突出癥發(fā)病幾率增大。 （七）、腰肌勞損怎么辦 該病主要是非手術治療，首先應改變不良姿勢，避免腰部受涼，避免長時間保持一個姿勢，不坐矮凳子，不久蹲、不睡軟床，不坐軟沙發(fā)，可以服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物，疼痛明顯，感腰部僵硬，可進行物理治療。 （八）、腰肌勞損應該做什么鍛煉 練習1 姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。 說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次。 練習2 姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。 說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。 練習3 姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。 說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8～10次。 練習4 姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。 說明：開始堅持5秒鐘，重復8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。 練習5 姿勢：仰臥位，雙膝關節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。 說明：堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用于上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。 練習6 姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。 說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次。此法用于下腹部肌肉的練習。 如果不能進行俯臥位的練習，那么，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。 姿勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向后方輕輕后仰。 說明：這種后伸練習要規(guī)律地進行，大概每兩小時一次。另外，在日常生活中避免前屈的動作，因為前屈會抵消進行后伸練習的作用。 如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫(yī)生處就診。2018年09月15日5397
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