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2020年07月21日
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葉晶主治醫(yī)師 福州市晉安區(qū)醫(yī)院 消化內(nèi)科 這個世界其實很矛盾，人們其實都生活中矛盾之中，很多便秘的人羨慕每天能腹瀉的人，很多腸易激綜合征每天腹瀉的人希望每天大便少拉一些，很能吃肥胖的人希望能控制自己的食欲消瘦一些，胃口不好很瘦的人又希望自己胃口好一些多吃一點多長一些肉。工業(yè)社會以及改革開放后我們國家經(jīng)濟飛速發(fā)展目前大部分人物質(zhì)是不缺乏了，大部分地區(qū)已經(jīng)奔小康不缺吃、不缺穿了，肥胖的人群慢慢增多，大部分人都希望自己瘦一些，但這世界上就有這么一些人自我感覺怎么吃都吃不胖，或者多吃一些肚子就飽了，真希望自己再胖一些。今天就給大家科普一下來自瘦子的煩惱，如果你長期吃不胖或者想長胖一些有興趣可以看看這篇文章。首先先額外科普一個小常識，很多人都以為我們?nèi)梭w最主要的消化吸收器官是胃，其實這是不對的，我們?nèi)梭w最大最主要的消化吸收器官是小腸，我們吃進去的食物營養(yǎng)成分百分之九十都在小腸被消化吸收進入血液，然后再運輸?shù)饺砉┙o各個組織器官使用。我們胃腸動力最主要就是來源于胃腸道外層的神經(jīng)和肌肉，要想增加胃腸道動力就是增加胃腸道肌肉的強度和彈性，主要就是通過運動和營養(yǎng)支持來提高我們肌肉含量以及肌肉強度，現(xiàn)在社會大家都不缺吃不缺穿，所以大部分人是不缺營養(yǎng)的，要想加強肌肉的彈性和強度最主要就是通過運動和鍛煉。同樣道理要想消化吸收好，胃腸動力好那適當多運動和鍛煉是非常重要的，多運動，特別是有氧運動比如慢跑、快走、飯后散步等就會促進全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，長期堅持鍛煉可以讓全身肌肉更結實、更有彈性、更有力量，全身肌肉當然也包括我們胃腸道的肌肉，所以要想提高胃腸道動力和增加胃腸道吸收能力首先要建議適當多運動。當然個人在臨床上觀察發(fā)現(xiàn)很多人吃不胖其實跟遺傳有一定的關系，吃不胖的人他父母可能就是比較瘦，爺爺奶奶其中一方也可能比較瘦。所以瘦的人跟遺傳可能有一定關系。但從進化角度來看我們?nèi)祟惞亲永锩婢拖忍鞄в袃Υ嬷镜哪芰Γ總€人身體很多器官都有加工和儲存脂肪的能力。我們平常吃進去多余的脂肪有一部分就會被儲存起來，長期每一頓如果都有多吃食物長期的累積很多人都會慢慢變胖，表現(xiàn)最明顯的就是長期暴飲暴食、吃自助餐、吃漢堡、薯條、長期無憂無慮吃夜宵喝酒的人都比較肥胖。所以比較瘦的人要想吃胖除了運動其次就是要多吃，要比別人多吃一倍的量，每天都持續(xù)多吃一些就會多儲存一些脂肪，持續(xù)日積月累就會慢慢變胖。比如每天吃6-8頓。早上10點、下午3點晚上8點分別給自己加餐。每天吃3個雞蛋，3杯牛奶，葷素搭配，每頓都多吃半碗飯，多吃幾口菜，飯后去散步，空腹的時候多運動促進食物，增加胃腸吸收能力。還有就是要保持好心情，休息好，總結一句話就是吃好、睡好、休息好，不要想太多。在臨床上觀察很多瘦的人都是有熬夜、晚上不好好睡覺，想法比較多的人，吃不好、睡不好想的又比較多，思想負擔比較重的人大腦每天都在高速運轉(zhuǎn)，大腦在思考或者長期精神壓力比較大的時候消耗的能量就非常多，想法比較多的人壓力也比較大，運動又少，也常常會出現(xiàn)沒胃口、吃一點就飽，所以比較瘦的人想增肥的人平時也要保持好心情，調(diào)節(jié)一下心情和工作壓力，適當多運動。正所謂“心寬體胖”就是這個道理。所以綜合一下瘦的人如果要想增加體重總結一句話就是要吃好、睡好、休息好。以前經(jīng)常有給大家開玩笑說想一想豬是怎么胖的，豬就是無憂無慮每天吃飽了睡、睡飽了吃就很容易長胖，一年就可以長胖幾百斤，有興趣你也可以跟著好好學一下。當然如果你已經(jīng)嚴格按照我上面說的做了還是沒有長胖特別是還繼續(xù)消瘦的要去醫(yī)院全面體檢一下，比如檢查一下胃腸鏡，檢查一下甲狀腺激素和血糖等排除一下甲亢、“糖尿病”等消耗性疾病。好的，今天科普就到這里為止。祝福大家胃腸道能被這世界溫柔以待！2020年04月07日2896
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2019年12月14日2175
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張川主任醫(yī)師 吉林大學第二醫(yī)院 內(nèi)分泌科 在2009年，一項流行病學研究表明，人體內(nèi)血液25-羥基維生素D水平超過30 ng / ml的，患糖尿病的風險是1/3，而高于50 ng / ml的患糖尿病的風險降低到1/5。 25-羥基維生素D低于30 ng/ml被認為是維生素D缺乏，這些人罹患糖尿病的風險比高于50 ng/ml的人高出5倍。 2011年在阿聯(lián)酋迪拜舉行的第21屆世界糖尿病大會上，很多專家提出： “維生素D可降低1型糖尿病的發(fā)生風險，同樣也能改善1型糖尿病、2型糖尿病患者的血糖控制、胰島素敏感性或胰島素抵抗?！? 維生素D為什么會有治療糖尿病的功效 世界各國學者的研究表明，60%-70%的糖尿病患者體內(nèi)維生素D水平下降。維生素D除了決定鈣吸收的作用外，還有很多其他不為人知的效果。 1. 除了骨組織，其他組織細胞，如胰島B細胞也能表達維生素D受體，維生素D可以調(diào)節(jié)胰島 B細胞內(nèi)外鈣的儲存，促使胰島B細胞產(chǎn)生、分泌更多的胰島素。 2.維生素D能夠抑制胰島細胞凋亡過程。對于接受胰島細胞移植治療的患者，維生素D對胰島細胞移植物的生存發(fā)揮著重要作用。 3.維生素D能夠改善胰島素敏感性。有研究提示，當人體內(nèi)的維生素D濃度由25nmol/L增加到75nmol/L時，胰島素敏感度則增加60%左右。 4.糖尿病是一種體內(nèi)的炎癥反應。維生素D能調(diào)節(jié)炎性細胞因子的產(chǎn)生，從而改善胰島素抵抗。 如何補充維生素D 1.曬太陽 陽光中的紫外線照射皮膚可以合成維生素D，每天堅持曬30~60分鐘，可以有效的促進皮膚合成維生素D。 然而一層防曬霜，一把太陽傘，甚至是一塊透明的玻璃都能將紫外線輕松阻隔。 加上年輕人工作繁忙，每天不能保證曬到足夠時間的太陽；老年人即使有空閑時間可以曬太陽，但他們的皮膚合成維生素D能力太差，僅僅為年輕人的1/3；況且還有陰雨天、霧霾天、環(huán)境污染等眾多因素的影響，所以想通過曬太陽來獲得充足的維生素D簡直是太難了。2019年08月22日1546
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