-
2021年06月13日
1132
0
0
-
張曉薇主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 婦產(chǎn)科 盆底肌康復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后3個月內(nèi)。產(chǎn)后42天復(fù)查建議在醫(yī)院進行常規(guī)的盆底肌評估；并根據(jù)評估結(jié)果，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。目前盆底康復(fù)治療可以憑借高科技的生物反饋技術(shù)，精確客觀的檢測、評估盆底肌肉的肌力情況和纖維受損類型，制定出個性化的治療方案。產(chǎn)后定期有計劃地、正確地掌握盆底肌鍛煉可以增強盆底肌力，這樣會使盆底結(jié)構(gòu)更有支撐力。許多產(chǎn)婦在產(chǎn)后通過學(xué)習(xí)有效的盆底功能鍛煉是可以有效緩解甚至治愈尿失禁癥狀，改善子宮脫垂癥狀，改善盆底功能，從而避免或延遲外科手術(shù)治療。 1.怎樣進行盆底肌訓(xùn)煉？ 盆底肌鍛煉也稱凱格爾鍛煉。即上提盆底肛提肌的運動，包括I類肌纖維的鍛煉：緩慢收縮陰道及肛門，達最大力持續(xù)3-5秒，緩慢放松，持續(xù)3-5秒，每天100次左右，可分次進行，6-8周為1療程。II類肌纖維的鍛煉：最大力快速收縮陰道及肛門后立即放松，連續(xù)10-15次，每天重復(fù)3-5次，6-8周為1療程。掌握正確的盆底肌鍛煉方法是非常重要的，需要一遍又一遍地確認你做得肌肉收縮部位是正確的盆底肌收縮。醫(yī)生也可以通過圖解、圖示或者演示來幫助你理解如何進行盆底肌訓(xùn)練。你可以在任何地點進行盆底肌訓(xùn)練。以下是教會你正確收縮盆底肌的方法： 1）在盆底肌訓(xùn)練前首先要排空膀胱，舒服地坐著，腿和膝蓋外展平肩寬，身體向前傾，雙肘觸膝蓋。保持呼吸數(shù)次，讓腹部、腿和臀部的肌肉放松。 2） 想象你試圖阻止你腸道內(nèi)的氣體流動和膀胱內(nèi)的尿液流出感覺，你應(yīng)該感到陰道和肛門向上提和收緊。 3）觀察盆底肌肉是否有效收縮的方法：你可以平躺在床上，膝蓋彎曲，放置一面小鏡子在雙腿之間，當(dāng)你上抬盆底肌肉時，你可以看見你的肛門和陰道口往上抬起、陰道口明顯縮小。 4）盆底肌訓(xùn)練時要注意：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)陰道口擴張，你是在增加腹壓，向下壓而不是向上抬骨盆底，這與盆底肌收縮的力量是相反的方向。同樣，如果你鍛煉時有小便漏出或是肛門排氣，你可能是在向下推盆底肌而非向上抬起來。表示你的訓(xùn)練方法不正確。你可以將食指和中指放置于陰道內(nèi)，收縮上提肛門動作時，手指周圍感覺到有壓力包繞，則為正確的肌群收縮，也可以采用排尿終斷試驗來感覺肛提肌收縮的部位。即在排尿時收縮盆底，使排尿立即終止，而放松時繼續(xù)排尿。這是用于感知你的肛提肌收縮的本體位置，千萬不要采用排尿終斷試驗進行盆底肌訓(xùn)練。注意在收縮盆底肌群的同時要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。你可能一開始無法迅速地收緊或足夠地放松肌肉，別失望。大部分病人需要通過自己鍛煉一段時間才能學(xué)會。 2.盆底肌訓(xùn)煉的頻率需要如何控制？ 首先確定你的“起始點”，用你的日記本做訓(xùn)練記錄。不要使用臀部、大腿、腹部肌肉，最大程度收緊你的盆底肌肉，盡可能延長時間，直到最大控制持續(xù)收縮5-10秒。隨后放松，休息10秒，重復(fù)“收緊-堅持-放松”的循環(huán)訓(xùn)練，每次最多做8-12次收縮和放松的時間慢慢增加，不要強求，過分強求反而會造成盆底肌痙攣或引起疼痛。以上是慢肌訓(xùn)練，它對維持你的盆底肌張力是非常重要的。盆底肌功能訓(xùn)煉還有另一種是盆底肌快肌訓(xùn)練，也稱“A3反射訓(xùn)練”，尤其對于尿失禁癥狀的患者改善漏尿癥狀更有效。則更有力、更快速地收縮盆底肌，然后放松。重復(fù)“收緊-放松”的循環(huán)訓(xùn)練5次，當(dāng)你咳嗽、或者抬舉等腹壓增加時，會幫助你快速反應(yīng)增強盆底肌肉的收縮。這樣的訓(xùn)練你需要每天堅持做3次，至少6個月。雖然方法看上去簡單，最困難的是記住去做訓(xùn)煉和堅持訓(xùn)練。至少3-6周你才能感到膀胱控制的能力有好轉(zhuǎn)，但可能需要6個月才能有改善。記住別放棄！2021年02月02日2067
0
1
-
周明書主任醫(yī)師 北京電力醫(yī)院 婦產(chǎn)科 經(jīng)過了艱辛的十月懷胎，終于生下寶寶的你覺得終于輕松了些，能夠喘口氣了，但身邊的人總會提醒你：需要做盆底康復(fù)了，不然等著你的不只有身材臃腫，大屁股，還有尿失禁和性生活不和諧。那究竟是什么是盆底康復(fù)？盆底康復(fù)有那么重要嗎？下面來為大家做具體的介紹。 什么是盆底病變？ 盆底疾病一般是指盆底松弛綜合征，是指骨盆底和盆腔臟器支持結(jié)構(gòu)因各種原因而松弛、下降，從而導(dǎo)致的一系列癥群，可見消化細癥狀（如排便困難）、泌尿系癥狀（尿頻、尿余瀝不盡等）及生殖系癥狀（主要見于女性，如子宮脫垂）。但由于排便困難給患者造成的不舒適更直接、更明顯，所以盆底松弛綜合征的患者往往到肛腸科就診，目的是求得解決排便困難的問題。 臨床數(shù)據(jù)顯示，我國育齡婦女約50%、老年婦女約80%患有不同程度的盆底疾病，但就診率并不高，對盆底疾病認識不足、延誤治療是普遍現(xiàn)象，以至病情越來越重。 只有順產(chǎn)才會造成盆底肌損傷嗎？ 很多人都以為剖腹產(chǎn)傷在腹部，是不會損傷盆底肌的，順產(chǎn)才會。所以現(xiàn)實生活里，常有些媽媽因為擔(dān)心順產(chǎn)以后會引起陰道松弛，影響夫妻生活而選擇剖腹產(chǎn)。 從理論上來說，順產(chǎn)確實對盆底肌的損傷更大一些，因為寶寶要從小小的V道出來，會讓圍繞在陰道周邊的肌肉及筋膜組織受到強烈的拉伸、擠壓。所以很多順產(chǎn)的媽媽會有撕裂或者側(cè)切的情況。而剖宮產(chǎn)相較順產(chǎn)，確實對盆底損傷小。剖腹產(chǎn)手術(shù)時間較短，也避免了順產(chǎn)過程中在短時間內(nèi)對盆底的巨大擠壓拉伸。這在一定程度上對盆底是起了保護作用，但是這個保護卻很有限！因為懷孕的過程本身，就已經(jīng)是一種對盆底的慢性損傷。懷孕之后，隨著寶寶在子宮內(nèi)逐漸發(fā)育長大，我們盆底的壓力也會越來越大，再加上孕激素的作用，孕媽媽的盆底肌需要長期承受持續(xù)性的壓力，而這種持續(xù)性的損傷，并不是剖腹產(chǎn)就能避免得了的。而且剖腹產(chǎn)畢竟是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，存在很多風(fēng)險，術(shù)后的恢復(fù)時間也更長。 有調(diào)查顯示，順產(chǎn)所導(dǎo)致的尿失禁和選擇性剖宮產(chǎn)所造成的尿失禁，兩者的發(fā)生幾率相差不是很大。選擇性剖宮產(chǎn)對盆底的保護只是暫時性的，這種保護作用會隨著時間的增加而越來越弱。 所以，僅為了防止陰道松弛而選擇剖宮產(chǎn)是不科學(xué)的，我們應(yīng)該從長遠的影響來考慮。況且，順產(chǎn)有很多好處是剖腹產(chǎn)達不到的。比如順產(chǎn)后恢復(fù)更快，并發(fā)癥更少，順產(chǎn)對寶寶的肺功能和神經(jīng)感覺系統(tǒng)發(fā)育都有好處。所以到底選擇哪種分娩方式，最好還是聽醫(yī)生的，根據(jù)自己的實際情況來決定。 如何有效緩解盆底疾病？ 首先要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行對癥康復(fù)。 女性在分娩之后由于盆底肌力量薄弱并且出現(xiàn)功能障礙，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行盆底修復(fù)。 產(chǎn)婦可以自我進行鍛煉，通過一段時間的綜合性訓(xùn)練，在正規(guī)的醫(yī)院進行盆底功能檢測，一般肌肉松弛的癥狀會有明顯的緩解。 第二是進行自我的盆底肌修復(fù)。 盆底肌并不是一塊肌肉，而是類似于一張網(wǎng)的肌肉群，會直接的影響到很多器官。 比如說尿道，膀胱，子宮以及直腸如果在此部位出現(xiàn)異常，很容易造成尿頻尿急尿失禁的表現(xiàn)。 尤其是對于順產(chǎn)的女性盆底受損的程度更大一些，日常要注意避免勞累，盡量避免負重久站和下蹲等危險的動作，保持外陰的清潔干燥放松心情。 第三是盆底肌訓(xùn)練時間越早越好。 女性在分娩之后尤其是順產(chǎn)的女性，在惡露干凈之后，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行自我的康復(fù)性訓(xùn)練和鍛煉，而有效的避免盆底肌肉松弛并且進行盆底肌的鍛煉，不是一天兩天就能成功的，需要一個時間較長的過程。通過積極的盆底肌修復(fù)，還可以有效的預(yù)防子宮脫垂，促進身體健康的恢復(fù)，并且有效的提高性生活的質(zhì)量。 目前醫(yī)學(xué)上比較推崇的自我修復(fù)盆底肌的方式就是凱格爾運動，下面將凱格爾運動的運動簡介附在下面，有需要的女性朋友可以根據(jù)下面的簡介進行鍛煉： 1. 站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。 2. 簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可以進行。 第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練， 1、平躺、雙膝彎曲。 2、收縮臀部的肌肉向上提肛。 3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需采取閉尿的動作。 4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。 5、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。 以上是對盆底病變、孕育對盆底肌的損傷、如何有效緩解盆底疾病，如何做凱格爾運動的相關(guān)介紹，相信大家都有了一定的了解，如果你還有私密健康方面的疑惑，不妨私信給我，我給大家做具體介紹。2021年01月27日982
0
0
-
宋寶林副主任醫(yī)師 嘉興市中醫(yī)醫(yī)院 泌尿外科 女人天生愛美，所以經(jīng)常會去做臉部保養(yǎng)，可是她們卻往往忽視了自己 “第二張臉”—— 盆底的保養(yǎng)，這張“臉”影響排尿、排便和性生活，所以這張“臉”的“膚質(zhì)”如何，只有自己知道，而決定“膚質(zhì)”水平的則是對盆底起非常重要支撐作用的盆底肌。 提示盆底肌需要鍛煉的信號有哪些?浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬嘉興市中醫(yī)院泌尿外科宋寶林 分娩后，陰道松弛，性快感缺失，性高潮質(zhì)量下降，咳嗽、打噴嚏尿褲子，便秘，盆腔臟器脫垂等。 盆底肌訓(xùn)練方式種類多樣，今天教大家一種還未被太多人知道的器具訓(xùn)練方法：陰道啞鈴! 陰道啞鈴這個詞相信很多人都很陌生，不太了解是做什么用的。 陰道啞鈴又被稱之為凱格爾球、是盆底肌肉康復(fù)器，在盆底肌界可以說是“大名鼎鼎”了，接下來就來跟大家一起了解下陰道啞鈴。 什么是陰道啞鈴? 陰道啞鈴是放置在女性陰道內(nèi)，用來鍛煉盆底肌力量的一種器械。它是由安全的材料精心設(shè)計而成，球體尾端連接著一條纖細的拉繩，上面有刻度可提示放置陰道內(nèi)的深度，也方便取出，整個啞鈴看起來是非常精致的。 陰道啞鈴的作用是什么? 它和凱格爾運動可以說是最佳拍檔，因此最經(jīng)常被用于當(dāng)做凱格爾運動的輔助器械。練習(xí)凱格爾最大難題是尋找盆底肌，很多女性都無法感知到自己的盆底肌。這樣一來會導(dǎo)致運動沒效果甚至是起到適得其反的作用。 陰道啞鈴可以很好地解決這一難題，運動時，放置體內(nèi)的球體因重力作用促使陰道肌肉自動收縮。通過收縮運動來鍛煉盆底肌肉，也可以恢復(fù)陰道緊致，對于產(chǎn)后陰道松弛的女性尤其適合。 陰道啞鈴怎么使用? 使用陰道啞鈴進行鍛煉每日建議1~2次，每次15~20分鐘。方法是將最輕的1#陰道啞鈴?fù)馔繉Ｓ脻櫥?，采取蹲位或者是仰臥位，將啞鈴圓頭一端朝前，放置入陰道內(nèi)一個指節(jié)深，然后站立起來進行收縮放松運動。 在進行運動的時候注意不要用腰腹和臀部的力量發(fā)力，正確的發(fā)力點是使用盆底肌發(fā)力，在發(fā)力正確的情況下啞鈴是會有上升感的。 對于女性而言，保持盆底肌緊致是非常重要的，一旦盆底肌松弛會出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象，在生活中打個噴嚏、大笑的時候都可能會漏尿，這是非常令人困擾的。所以我們要盡可能地去避免盆底肌松弛，對于一些產(chǎn)后女性，要在合適的時間內(nèi)及時的去修復(fù)自己的盆底肌，建議進行修復(fù)要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行，因為女性盆底肌的發(fā)力點是比較難找到的，自行鍛煉很可能會起不到好的效果，還會給身體帶來一些不必要的傷害。文字內(nèi)容有本人整理，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，純屬學(xué)術(shù)交流，如有侵權(quán)，請留言聯(lián)系！謝謝！2021年12月29日21856
0
1
-
李曼蓉主治醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 產(chǎn)后的你，是否還在為這些事情煩惱？ 1.平時生活中尿頻、尿急、甚至打噴嚏、咳嗽、跳躍、大笑后漏尿； 2.陰道松弛、性生活質(zhì)量下降； 3.下腰痛、下墜感，甚至陰道口有器官脫垂等。 那可能是盆底出了問題 所謂盆底功能障礙性疾病，包括可能對女性生活質(zhì)量產(chǎn)生重大不利影響的情況，包括盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁、糞失禁、便秘、慢性盆腔疼痛及性功能障礙等。 產(chǎn)后為何會出現(xiàn)盆底問題 ？孕期雌孕激素的改變、妊娠、分娩損傷、多胎多產(chǎn)、產(chǎn)程過長都會使這些盆底組織的彈性和收縮的能力大大減弱甚至神經(jīng)受損，出現(xiàn)盆底功能障礙性疾病。 盆底功能如何評估？ 盆底功能的評定除了患者的癥狀，還需要?？漆t(yī)生的詳細檢查、盆底檢測儀以及相關(guān)量表等來進行評估。當(dāng)然除了盆底肌，還需對骨盆、腰椎、呼吸模式、腹肌等方面進行整體評估。產(chǎn)后盆底修復(fù)怎么做 ？精準的產(chǎn)后康復(fù)治療計劃基于專業(yè)醫(yī)生的精準評估。盆底肌的訓(xùn)練，主要包括生物反饋、凱格爾運動、呼吸模式配合下的盆底肌訓(xùn)練、骨盆的穩(wěn)定性訓(xùn)練等。產(chǎn)后盆底修復(fù)得最佳時期是？ 產(chǎn)后42天-6月是產(chǎn)后康復(fù)的黃金時期。隨著年齡的增長，激素水平的下降，盆底肌逐漸松弛，癥狀會越來越重，康復(fù)治療起效會明顯變慢，所需治療時間會大大增加。產(chǎn)后康復(fù)是否可以等二寶生好后再做？就像我們不能一日三餐只吃一頓一樣，我們需要在首次產(chǎn)后黃金康復(fù)期及時進行康復(fù)，避免第二次孕產(chǎn)對盆底造成更大的損傷。2020年12月23日2439
4
7
-
劉東主治醫(yī)師 臨沂市第三人民醫(yī)院 呼吸內(nèi)科 阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士是美國婦產(chǎn)科學(xué)家，他于1948年發(fā)明一套幫助女性訓(xùn)練盆底肌肉的方法，最初是用來改善尿失禁癥狀的，在隨后的跟蹤研究中他發(fā)現(xiàn)了一個令人興奮的“副作用”，常規(guī)進行凱格爾運動的女性更容易、更經(jīng)常、更強烈的達到性高潮。 凱格爾提肛運動 ( Kegel Exercise ) 凱格爾提肛運動乃是用來訓(xùn)練盆底肌肉群，以達到強化此肌肉群的目的。由于膀胱、陰道、子宮等盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐。 所以訓(xùn)練此肌肉群可以用來預(yù)防及治療因為提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：壓力性尿失禁、膀胱過度活動癥(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宮脫垂、陰道松弛、大便失禁、性生活障礙。 大家應(yīng)該都聽過凱格爾運動，也許也都知道怎么做。但是，我相信絕大多數(shù)的人，沒有意識到這個運動有多大的功效！ 生完小孩后，很多人會發(fā)現(xiàn)，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當(dāng)?shù)睦Ь脚c不便?！竸P格爾運動」Kegel exercises學(xué)名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫(yī)師(Dr.Arnold Kegel)在公元1948年發(fā)明，最初目的就是在針對產(chǎn)后尿失禁的問題。 因此，當(dāng)這些肌肉，隨著年齡的增長或重力的作用，會變得松弛缺乏彈性；加上分娩時，一個直徑十幾公分大的胎頭，經(jīng)歷數(shù)個小時的擠壓，通過骨盆底所造成的傷害，更是難以衡量。當(dāng)盆底肌肉的結(jié)構(gòu)和功能受到破壞后，接踵而來的問題，包括：大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一輩子的困擾。 凱格爾醫(yī)師在發(fā)明骨盆底肌肉運動時，設(shè)計的相當(dāng)復(fù)雜，分成兩個階段：肌肉教育期、阻抗運動期，并且還要配合會陰壓力計(perineometer)的測量?，F(xiàn)今發(fā)達的醫(yī)學(xué)，利用生物反饋（biofeedback）能檢測出是否正確的收縮盆底肌肉，還能追蹤肌力，以了解治療的成效，結(jié)合電刺激（electrical stimulation）能達到更好的治療效果。 大家不禁要問，這么復(fù)雜，在家里要怎么做才好啊？其實也不困難，想象自己尿急找不到廁所時把尿憋住的感覺，每次用力5秒后放松10秒，重復(fù)此動作至少20次，每天做2-3組。不論看電視、坐公交車，任何時間都可以做。請大家多練習(xí)，這關(guān)系到一輩子的幸福和性福哦！ Kegel Exercise凱格爾運動有什么好處呢？ 促進陰道收縮，預(yù)防產(chǎn)后盆底及陰道松弛。 強化盆底肌肉群，以預(yù)防及治療壓力性尿失禁。 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。 有提臀塑腹、美化曲線、減肥的功效。 凱格爾運動要怎么做呢？ 運動前 step1: 嘗試著找到盆底肌的位置，可以嘗試將你的手指放在你的陰道，擠壓你的肌肉。 運動前 step2: 在進行kegel運動之前，要先去尿尿哦~~把膀胱排空才能更好地運動。尿尿的時候可以嘗試突然停尿來輔助練習(xí)。 運動前 step3: 放松很重要，可以平躺下來，可以將手放在肚子上或者側(cè)邊，調(diào)整呼吸，讓呼吸均勻身體完全放松。 開始運動step4： 集中精力只收緊你的骨盆底肌肉。保持其他部位肌肉的放松，如果你覺得背部和肚子酸疼，那就說明做錯了哦~ 開始運動step5： 以放松的狀態(tài)來進行step4的練習(xí)，可以坐著或者躺著。堅持5s，然后可以放松10s左右，每天40~45次，不宜過多。 開始運動step6： 適當(dāng)?shù)募哟箅y度，抬起臀部來做練習(xí)，如果能堅持到10s是最好的狀態(tài)，每天至少5次，10s一組的就可以了。 開始運動step7： 用臀部帶動腿抬起，與身體成90度左右，同時擠壓盆底肌，5s后放松一下再繼續(xù)，重復(fù)10次共50次?？梢試L試將腿靠在墻上來降低難度。 運動后 step8: 盆底肌的運動是要堅持的，一般4~6周會明顯感覺到肌肉緊實。堅持才能取得做最后的勝利呢。 運動后 step9: 為了性福的生活和性感的曲線，工作再忙也不要忘記鍛煉你的盆底肌哦~ 來源：盆底康復(fù)之家2020年06月22日6125
0
3
-
任芳穎主任醫(yī)師 臨西縣人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科 凱格爾提肛運動乃是用來訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效。由于膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐。所以訓(xùn)練此肌肉群可以用來預(yù)防及治療因為提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：應(yīng)力性尿失禁、過動性膀胱癥候群(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宮脫垂、陰道松弛、大便失禁、性生活障礙。 生完小孩后，很多人會發(fā)現(xiàn)，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當(dāng)?shù)睦Ь脚c不便?！竸P格爾運動」Kegel exercises學(xué)名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫(yī)師(Dr Arnold Kegel)在公元1948年發(fā)明，最初目的就是在針對產(chǎn)后尿失禁的問題。 大家不禁要問，在家里要怎么做才好??？其實也不困難，想象自己尿急找不到廁所時把尿憋住的感覺，每次用力5秒后放松10秒，重復(fù)此動作至少20次，每天30分鐘以上。不論看電視、坐公交車，任何時間都可以做。請大家多練習(xí)，這關(guān)系到一輩子的幸福和性福哦！ 但是，不要將中斷小便的動作（小便時突然憋住）作為你日常生活中常規(guī)的凱格爾運動，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變?nèi)酢? 如果你依然有找到凱格爾肌肉的困難，將你的手指放在你的陰道里并按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，（接下來）放松，你將會感覺到盆底重新移回。在將手指插入陰道之前，確保你的手指是干凈的（否則會造成一些感染）。 為了取得最佳的效果，凱格爾練習(xí)應(yīng)該只僅僅關(guān)注骨盆底肌肉，所以你應(yīng)該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為了幫助你集中注意力和（提高）運動效果。 在進行凱格爾運動的每一步練習(xí)時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）鍛煉。 讓肌肉放松的一種方式是，將一只手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松了。對一部分女人來說，結(jié)果是驚人的，對另一部分女人來說，凱格爾運動阻止了更深入的泌尿道問題。（同樣）有一部分女人感到十分沮喪，因為她們做了凱格爾運動幾個星期后，并沒有覺得有什么不同。堅持做足夠長的時間去感受身體的變化。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的報道，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以后。 小貼士 1、盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮和向上。 2、當(dāng)你（熟練后）更加自信的進行這些練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)你在站立時也可以練習(xí)。最重要的是保持全天的練習(xí)，你可以在洗碗，排隊的時候練習(xí)，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節(jié)目廣告時或者當(dāng)你開車停下來等交通燈時練習(xí)。 3、你可以在任何時候進行緩慢或者快速的凱格爾練習(xí)，（而且）沒有任何人知道你在做什么。一些女人發(fā)現(xiàn)很容易將凱格爾運動納入到她們開車、看書、看電視、打電話或者坐在電腦前的日常生活中。 4、嘗試吃更健康的食物。 5、孕婦也可以進行凱格爾運動練習(xí)。 6、想象著你的肺在骨盆里，吸氣時放松會陰，呼氣時停止。 注意 1、在膀胱是空著的時候進行凱格爾練習(xí)，在膀胱充滿尿液的時候進行凱格爾練習(xí)會使你的骨盆底肌肉變?nèi)酰瑫r會增加你尿路感染的風(fēng)險。（有資料顯示膀胱完全空虛狀態(tài)也不適合做練習(xí)，所以在進行凱格爾練習(xí)的時候排完尿進行就好，最終以自己的反饋感和指導(dǎo)醫(yī)生建議進行） 2、在使用衛(wèi)生間的時候不要做凱格爾運動，除非定位這些肌肉。中斷尿流可能導(dǎo)致泌尿道感染。 Kegel Exercise凱格爾運動有什么好處呢？ 促進陰道收縮，預(yù)防產(chǎn)后骨盆及陰道松弛。 強化骨盆底部肌肉群，以預(yù)防及治療壓力性尿失禁發(fā)生。 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。 （摘自女性盆底網(wǎng)）2020年05月20日3538
1
5
-
2020年05月19日2344
0
0
-
丁一醫(yī)師 上海市第一婦嬰保健院 產(chǎn)科 不少產(chǎn)婦產(chǎn)后會有尿失禁、陰道子宮脫垂、或者性生活不適等情況。產(chǎn)后盆底肌肉松弛是主要原因?，F(xiàn)在大家工作都是腦力運動為主，故需要增加適當(dāng)?shù)呐璧准∪馊哄憻挕，F(xiàn)在丁醫(yī)生為大家推薦一個常見的運動方式，凱格爾運動。 以臀部上提、收縮肛門的方式為主，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30分鐘，每日進行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個療程。 特別強調(diào)：剛開始運動要量力而行，起初每天運動一次就行，每次3-10分鐘，然后再根據(jù)自己的適應(yīng)情況延長運動時間，逐步增加每日的運動次數(shù)。 PS：如有異常陰道流血、或者盆腔炎癥，或者傷口愈合不良則禁止2020年04月29日2220
0
0
-
賈巍副主任醫(yī)師 中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院大連醫(yī)院 婦產(chǎn)科 懷孕和分娩會對盆底肌造成不同程度的損傷，不少產(chǎn)后的媽媽會出現(xiàn)盆底功能受損的癥狀，如漏尿、陰道松弛、便秘、性功能障礙等。那么，Kegel訓(xùn)練可以有效預(yù)防和緩解盆底疾病。 具體做法如下： 1，用力快速縮緊肛門，保持3-5秒 2，快速放松，維持5-10秒 3，再收縮、放松 如此反復(fù)；收縮時間逐漸延長至5-10秒。每次10-15分鐘，每天2-3次，每周3-5天；對于訓(xùn)練有困難的媽媽，可以借助陰道啞鈴進行訓(xùn)練，幫助提升效果。2020年04月02日1699
0
1
子宮脫垂相關(guān)科普號
龐戰(zhàn)軍醫(yī)生的科普號
龐戰(zhàn)軍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
婦科
4891粉絲232.7萬閱讀
薛潤清醫(yī)生的科普號
薛潤清 主任醫(yī)師
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院
婦科
822粉絲1.4萬閱讀
張燕醫(yī)生的科普號
張燕 主任醫(yī)師
成都市第三人民醫(yī)院
婦產(chǎn)科
1145粉絲128.4萬閱讀