精選內(nèi)容

• 老人散步鍛煉時要注意什么？

  老人散步鍛煉的時候，最好不要背手進行。因為背手時上身重心前移，容易形成含胸駝背的體態(tài)，也不能充分活動身體，還會重心不穩(wěn)，容易摔倒導致骨折或受傷。 應保持抬頭挺胸，兩眼平視前方，微微收腹，臀部稍收緊，雙腿自然放松交替前進，兩臂自然擺動，呼吸有節(jié)奏。

  

  賈鈺華醫(yī)生的科普號

  2021年08月12日 1082 1 33

• 莊乾宇教授央視系列：老人摔倒別慌忙，三句口訣渡難關！

  
  

  莊乾宇教授的科普號

  2021年06月30日 2162 0 22

• 莊乾宇教授BTV“大醫(yī)生講堂”系列：中老年人該如何鍛煉？

  
  

  莊乾宇教授的科普號

  2021年06月30日 1424 0 10

• 摔倒，老人頭號殺手，如何預防？

  
  

  彭操醫(yī)生的科普號

  2021年06月02日 662 0 1

• 慎重選用保健品

  
  

  王燕醫(yī)生的科普號

  2021年03月27日 769 0 1

• 經(jīng)常搓足底的好處

  
  

  王燕醫(yī)生的科普號

  2021年02月22日 737 0 0

• 老年人運動強度指南

  適量運動對老年人的重要性不言自明。骨科醫(yī)生一直在強調(diào)適當?shù)纳眢w活動和鍛煉能改善老年人的身體協(xié)調(diào)能力、預防跌倒，增強骨骼健康、改善骨質(zhì)疏松等好處，但實際上，運動對老年人來說還有以下好處：改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新發(fā)高血壓、新發(fā)位點特異性腫瘤（如：膀胱癌、乳腺癌、結腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌、胃癌和腎癌等）、新發(fā)2型糖尿病、心理健康（焦慮和抑郁癥狀減少）、認知健康和睡眠；肥胖指數(shù)也能改善。復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科-脊柱外科董健 但是對于老年人來說，由于存在不同程度的運動能力退化，過量運動或者方式不當，有可能造成運動損傷，得不償失。因此，老年人運動更講究循序漸進、量力而為。2020年《世界衛(wèi)生組織關于身體活動和久坐行為的指南》就指出： 動比不動好，少量身體活動優(yōu)于不活動。 老年人應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間。 老年人應該在自身功能性能力允許的范圍內(nèi)進行身體活動，并根據(jù)健康水平調(diào)整身體活動強度。此外，針對運動強度，WHO還提出了以下建議:除了適量運動之外，避免久坐對老年人的健康也非常重要！何謂中等強度和高強度的身體活動？身體活動強度強度指身體活動的做功速率或進行某項活動或鍛煉時所用力量的大小?？梢哉J為是“完成活動的用力程度”。不同類型身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決于個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。因此，以下實例僅作為指導，應因人而異。中等強度身體活動（約3-6 METs*）需要中等程度的努力并可明顯加快心律。中等強度鍛煉的例子包括：快走跳舞園藝家務傳統(tǒng)打獵和聚會與兒童一起積極參與游戲和體育運動/帶寵物散步一般的建筑工匠工作（例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）搬運中等重量的物品高強度身體活動（約>6 METs）需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著加快。高強度的鍛煉例子包括：跑步快速上坡行走/爬山快速騎自行車有氧運動快速游泳競技體育運動和游戲（例如，傳統(tǒng)運動、足球、排球、曲棍球、籃球）用力鏟挖或挖溝搬運沉重物品（>20公斤）*通常用代謝當量（METs）表示身體活動的強度。MET是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。一個MET系指靜坐時的能耗，相當于消耗1千卡/千克/小時的卡路里。據(jù)估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 METs）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 METs)。為了您的健康長壽，趕快起來動一動吧！作者：李娟，林紅指導：董健單位：復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科復旦大學醫(yī)學科普研究所上海市老年醫(yī)學中心骨科本文受以下項目資助：上海市科委科普項目（編號：20DZ2312000）上海市衛(wèi)健委優(yōu)秀學科帶頭人項目（編號：GWV-10.2-XD11）

  

  董健醫(yī)生的科普號

  2021年02月19日 1624 0 1

• 撞樹療法健康嗎

  
  

  齊海梅醫(yī)生的科普號

  2021年01月23日 711 0 2

• 老人味是什么原因

  
  

  王燕醫(yī)生的科普號

  2021年01月12日 968 0 1

• 老年人排便不要用力，容易腦梗，心梗

  
  

  王燕醫(yī)生的科普號

  2021年01月02日 900 0 0