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高瑞松主治醫(yī)師 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 男性病外科雜病科 夏天到了，天氣變熱，出汗也就多起來了，最近也有不少患者咨詢，自己身體出汗的異常，比如比別人出汗多，別人走路沒有什么汗，自己就是一身汗。有前胸后背出汗多，其他地方?jīng)]有汗；也有吃飯出一身汗的。 患者自己也清楚，這個(gè)是虛汗。那么到底是哪里虛呢？對于汗“陽加于陰謂之汗”，就是陽熱遇到陰津就成了汗。而這其中，關(guān)鍵的因素在于陽熱多了，人體陽氣很寶貴，怎么會(huì)多呢？而真正的原因反而是陽氣藏不住了。 而藏陽氣的主要是歸哪里管呢？就是腎，腎藏不住陽氣了，表現(xiàn)是什么？出汗最多的是哪里？就在背上，而背部分布有人體最長的一條經(jīng)，膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)為陽，腎為陰，腎藏不住陽氣，就會(huì)有屬陽的膀胱經(jīng)表現(xiàn)出來，就會(huì)出現(xiàn)多汗。 當(dāng)然出汗多的情況很多，這里說的是男科病人中非常典型的出汗多的原因，而這種出汗是非常不好治的，無他，腎虛故也2020年06月17日
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2020年06月16日867
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黃世敬主任醫(yī)師 廣安門醫(yī)院 老年病科 人體出汗是有排泄和調(diào)節(jié)體溫的功能，如因天氣炎熱出汗，是正常的身體反映。生活中，有些人出汗很少，有些人出汗非常多，其實(shí)出汗還與健康也有緊密聯(lián)系。但如果出汗的量、顏色、氣味都發(fā)生了改變，就有可能是某些疾病的一種前兆，應(yīng)當(dāng)要引起重視。臨床上，根據(jù)出法汗的特點(diǎn)一般將出汗分為：1、自汗：如果不是因?yàn)樘鞖鈵灍帷⒎盟幬锛捌渌蓴_因素而經(jīng)常出汗，或稍動(dòng)即汗出，就叫做自汗或自發(fā)性多汗。自汗大多是因?yàn)榻蛞和庑?、肺氣虛弱所引起的，所以常常還會(huì)感覺疲勞乏力、氣喘吁吁、怕冷等陽氣虛損的癥狀。如佝僂病、缺鈣、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者就會(huì)有上述癥狀。2、盜汗：一個(gè)人如睡覺時(shí)會(huì)出汗，睡醒之后，汗就停了，這個(gè)就叫盜汗。盜汗大多是因?yàn)殛幪摱?，?jīng)常還會(huì)出現(xiàn)失眠多夢、口干舌燥、五心煩熱等癥狀。如肺結(jié)核浸潤期患者就容易出現(xiàn)盜汗。3、戰(zhàn)汗：戰(zhàn)汗是指全身戰(zhàn)栗后會(huì)出汗，是熱性病過程中，與疾病抗?fàn)幍囊环N表現(xiàn)。如戰(zhàn)汗后會(huì)慢慢退熱，就表示元?dú)饣謴?fù)、身體復(fù)原，是一種好轉(zhuǎn)現(xiàn)象。若汗出后煩躁不安、四肢感覺冷，表示正氣慢慢虛弱下去，是身體危重之時(shí)。戰(zhàn)汗多見于各種傳染病的初期、中期。4、絕汗：絕汗是指人在病情危重之時(shí)，汗淋漓不止，常伴有四肢厥冷、脈搏微弱、呼吸急促，是陽氣比較弱，多見于虛脫、心衰的病人。5、頭汗：頭汗顧名思義就是出汗僅限頭部。大多是因?yàn)樯辖剐盁?，或中焦?jié)駸嵊粽羲鶎?dǎo)致的，大部分是有濕熱癥、陽明熱癥，亦有陰虛火旺者。若看到一個(gè)人一場大病后，或中老年人氣喘吁吁而額頭冒汗，大部分是虛癥。6、冷汗：冷汗是指怕冷、肢體容易發(fā)冷而出汗。汗前并不發(fā)熱，口不渴，常伴有精神不振、面色蒼白、大便稀溏、小便清長、脈遲沉、舌淡等寒癥表現(xiàn)。多因平素陽虛、衛(wèi)氣不足所致，也可因受驚嚇引起。此外，手心經(jīng)常出汗可能精神緊張、壓力過大；胸口出汗是思慮用腦過度；經(jīng)常稍微一運(yùn)動(dòng)就出汗的人，不是因?yàn)榉逝志褪求w質(zhì)過于虛弱；糖尿病人的汗，聞起來會(huì)有芳香；肝硬化病人出的汗帶有一種肝腥味。一動(dòng)就滿頭大汗一般屬于自汗，發(fā)生可能是因?yàn)轱嬍巢还?jié)，脾胃失調(diào)，肥胖者多見；或?yàn)殛幪搩?nèi)熱郁蒸，如更年期綜合征；或?yàn)殛柼撾砝聿还?，如骨質(zhì)疏松等，尤與腎虛關(guān)系密切，具體結(jié)合舌脈及全身表現(xiàn)進(jìn)行辨證。在西醫(yī)看來，自發(fā)性多汗一般是因?yàn)槿说暮瓜俦容^發(fā)達(dá)，或者交感神經(jīng)容易興奮，所以一動(dòng)就滿頭大汗。另外貧血，缺鈣的時(shí)候，也有可能出現(xiàn)多汗。因?yàn)槿扁}的時(shí)候，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)興奮就會(huì)刺激汗腺導(dǎo)致泌汗增加。貧血的時(shí)候因?yàn)轶w質(zhì)比較差，輕度活動(dòng)就容易有供氧不足，刺激交感神經(jīng)興奮。重要信息：中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院黃世敬教授團(tuán)隊(duì)長期致力于心腦血管病、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、抑郁癥、腦白質(zhì)病、帕金森病、更年期綜合征、骨質(zhì)疏松、內(nèi)傷雜病及顱內(nèi)腫瘤術(shù)后等病的中醫(yī)藥防治研究。門診掛號(hào)請參考本網(wǎng)站《黃世敬醫(yī)生就醫(yī)》。2020年06月02日15359
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商建偉副主任醫(yī)師 東直門醫(yī)院 甲狀腺病科 男人腎虛表現(xiàn)為久坐或者久站之后會(huì)出現(xiàn)腰酸、腰痛、四肢乏力。在腦力方面則表現(xiàn)為記憶力下降、聽力下降、精力不足、甚至出現(xiàn)眩暈耳鳴、嗜睡、失眠、多夢。在性功能方面表現(xiàn)為性功能降低、陽痿、遺精早泄甚至精子活動(dòng)力減弱、不孕等。腎虛也分為陽虛和陰虛的癥狀。腎陽虛會(huì)出現(xiàn)一些臟器陽氣虛衰、畏寒肢冷的表現(xiàn)。腎陰虛會(huì)出現(xiàn)腎臟陰液不足，機(jī)體失于滋養(yǎng)而出現(xiàn)虛熱內(nèi)生的表現(xiàn)，如潮熱、盜汗、五心煩熱等癥狀。2020年05月26日2663
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酈永平主任醫(yī)師 江蘇省中醫(yī)院 普內(nèi)科 區(qū)別一：陰虛怕熱，陽虛怕寒。 陰虛發(fā)熱的特點(diǎn)是＂煩熱＂。自己感到發(fā)熱，而實(shí)測體溫并不高或正常，同時(shí)伴有心煩氣躁的感覺和對熱的不耐煩、不耐受；發(fā)熱部位一般集中在人體的陰面：手掌心、足底心、胸口。通常稱為＂手足心熱＂、＂五心煩熱＂。。 陽虛發(fā)涼的特征是＂冷縮＂。冷：輕則手足怕冷、較重則頭冷、背冷、腰膝冷，甚至全身怕冷。縮：全身生理機(jī)能減退、精神狀態(tài)低下，表現(xiàn)為倦怠、萎靡、嗜臥，畏懼、脈沉弱遲緩。 ＂陰虛： 心煩氣躁潮熱作，五心煩熱不耐受＂ ＂陽虛： 畏寒倦縮機(jī)能衰，頭背腰膝肢厥逆。＂ 區(qū)別二：陰虛偏瘦，陽虛偏胖。 陰虛偏瘦是指形體偏瘦，或舌體偏瘦； 陽虛偏胖是指形體肥胖，或舌體胖大。 ＂陰虛：形體偏瘦舌偏小＂ ＂陽虛：形體肥胖舌胖大＂ 區(qū)別三：陰虛鮮紅，陽虛暗淡。 陰虛的面色偏鮮亮偏鮮紅，尤其是面顴部發(fā)紅，舌質(zhì)也呈紅色。 陽虛的面色慘白、暗淡無光或暗沉，舌質(zhì)色淡或淡白。 ＂陰虛：顴紅舌紅苔少津＂ ＂陽虛：面暗舌淡色慘白＂ 區(qū)別四：陰虛干燥，陽虛清稀。 陰虛干燥：眼鼻咽唇、口干舌燥大便干； 陽虛清?。禾榍逑验L、痰稀尿清大便溏。 大道之簡醫(yī)不難，諸病于內(nèi)形于外。 辨證識(shí)病重證據(jù)，治病求本正道邁。2020年05月15日2358
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張高岳主治醫(yī)師 上海計(jì)生所醫(yī)院 男科 提起男性保健，大家對于腎是非常關(guān)注的。不少男士甚至把身體的一些不良反應(yīng)，包括房事的表現(xiàn)好壞都?xì)w結(jié)于自己的腎，甚至經(jīng)常以“腎虛”來武斷地判斷自己的病情。對此，專家指出，人們常說的“補(bǔ)腎”其實(shí)是中醫(yī)的概念，而西醫(yī)和中醫(yī)所說的腎是有區(qū)別的。 1、性欲降低≠腎虛 特別需要強(qiáng)調(diào)的是，性功能障礙不能和腎虛劃等號(hào)。臨床上較常見的一些男科疾病，如前列腺炎、前列腺增生、陰莖海綿體血管病變等，也可能成為男士性能力下降的原因。如果籠統(tǒng)地將性功能障礙與腎虛混為一談，是不科學(xué)的。 西醫(yī)所說的腎就是解剖形態(tài)上的器官，是泌尿系統(tǒng)的一部分，強(qiáng)調(diào)的是形態(tài)及生理功能。從解剖學(xué)看，腎臟是位于脊柱兩側(cè)、類似一對拳頭大、蠶豆型的一個(gè)器官，其主要功能主要是為人體過濾血液，將人體代謝產(chǎn)生的氮質(zhì)廢物經(jīng)過尿液的形式排出體外，并通過濾過重新將有用的水、離子等留在體內(nèi)，同時(shí)可形成與代謝有關(guān)的激素，如調(diào)節(jié)血壓的腎上腺素、生成紅細(xì)胞等諸多功效。 西醫(yī)所講的腎臟病是指腎臟本身的疾病，一般指由于各種原因所致的腎臟疾病，包括急慢性腎小球腎炎、急慢性腎盂腎炎、急慢性腎功能衰竭、腎血管疾病、腎病綜合征等腎臟實(shí)質(zhì)病變。雖然慢性腎臟疾病會(huì)影響患者的性功能，但把腎病與性欲降低、陽痿、早泄等性功能障礙等同起來是有謬誤的。 2、腎虛不虛應(yīng)該怎么看 那么，既然腎虛不等同于腎病，對腎虛又該如何理解和把握呢？中醫(yī)無論是腎虛還是脾虛，都不是特指某個(gè)器官，而是對一種身體狀態(tài)、疾病程度的描述和形容，因此可以涉及身體的很多器官和組織。就腎虛而言，是指腎的精、氣、陰、陽均不足。如果說到腎虛，既可以是指腎主生長發(fā)育的功能低下，表現(xiàn)為嬰兒五遲、中年早衰；也可以指腎主生殖的功能虛弱，體現(xiàn)為性能力不佳、男女不育等；還可以指“腎主水”的功能不良，表現(xiàn)為排尿功能障礙，如少尿、多尿、尿頻等。這些窘?jīng)r都與腎虛脫不了干系。由此看來，中醫(yī)的腎虛概念十分寬泛，包括泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)、神經(jīng)精神系統(tǒng)及消化、血液、呼吸等諸多系統(tǒng)的相關(guān)疾病，折射的是“大局觀”。 符合以下幾點(diǎn)的人腎才算不虛：1.頭發(fā)烏黑；2.皮膚光澤；3.聽力清晰；4.骨骼強(qiáng)壯；5.記憶力好；6.晨起無浮腫；7.精神十足；8.血壓正常；9.排尿通暢有力。 3、性功能障礙者忌盲目進(jìn)補(bǔ) 很多男性性功能障礙的病人都存在胡亂醫(yī)治的現(xiàn)象。有調(diào)查顯示，男性罹患性功能障礙后，44.2%的人首先想到上網(wǎng)找病因，36%的人會(huì)從書中尋找答案。通過這樣的“對號(hào)入座”“自我診斷”后，很多人會(huì)偷偷買壯陽藥進(jìn)補(bǔ)。而盲目濫補(bǔ)，則有可能助濕生熱，使勃起功能障礙的癥狀更加嚴(yán)重，雪上加霜。 從中醫(yī)角度來說，性功能出現(xiàn)問題猶如一枚硬幣的兩面，與腎有一定關(guān)聯(lián)，也并非完全有牽扯。性功能障礙產(chǎn)生的根源既可以是腎陰虛所引發(fā)，也可能由腎陽虛造成的，因而補(bǔ)腎要查明原因，分型而補(bǔ)。這其中，腎陽虛的典型癥狀是怕冷、腰痛腰酸、疲倦。腎陽乃為一身陽氣的根本，如果是腎陽虛，整個(gè)身體陽氣的溫煦和暖就會(huì)下降，隨之而來的是手腳冰涼、面色虛白、精神不振、夜尿頻多、性欲淡漠、陽痿、滑泄等。而當(dāng)腎陰虛時(shí)，因津液欠缺，身體得不到充分的滋潤，往往會(huì)有類似上火的癥狀，容易虛熱，導(dǎo)致口干舌燥、手腳心發(fā)熱、心煩、盜汗，患者易于早泄和遺精。 再從中醫(yī)層面來講，性功能障礙主要分為脈絡(luò)淤阻型、腎陽不足型、脾腎兩虛型、肝淤氣滯型和濕熱下注型。這幾個(gè)證型在臨床上，特別是年輕人的發(fā)病概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過腎虛型，所以臨床上應(yīng)該辨證施治，不能一味強(qiáng)調(diào)補(bǔ)腎。另外，臨床中還有寒凝肝脈型、驚恐傷腎型、腎陽衰微型、陰虛火旺型等，對這些不同癥型須分別對待，精準(zhǔn)施治。 通俗地理解，腎虛即局部能量不足了。而中醫(yī)所謂的補(bǔ)腎就是用比補(bǔ)氣藥更熱的藥，給局部增加能量。目前不少壯腰補(bǔ)腎的保健品都非法添加了西藥——西地那非，此藥為治療男性勃起功能障礙的處方藥，嚴(yán)禁用于心血管疾病病人。若患者用此類藥物調(diào)理或醫(yī)治慢性疾病，長期服用將嚴(yán)重危害身體健康。2020年04月19日2350
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韓亮副主任醫(yī)師 東直門醫(yī)院 男科 它補(bǔ)腎呢，是近幾年比較熱的一個(gè)話題，咱們很多男性朋友呢啊，片面的獲取了一些中醫(yī)知識(shí)或是受到一些啊，不正確的信息的誤導(dǎo)，但這誤以為呢啊，精力體力下降，以及這個(gè)功能不好啊，就是腎虛啊，這盲目地在網(wǎng)上購買一些保健品啊，或者補(bǔ)腎壯陽的藥物或者跑到醫(yī)院跟醫(yī)生說啊，腎虛了啊，需要開的藥補(bǔ)一補(bǔ)啊，咱們殊不知呢啊，這種做法往往起不到作用啊，反而會(huì)引起其他的問題啊，咱們生命體呢，是一個(gè)非常復(fù)雜的，還有好多癥狀啊，出現(xiàn)的啊，也許不是腎虛啊，與腎虛無有沒有關(guān)系啊，這個(gè)時(shí)候如果盲目呢啊進(jìn)補(bǔ)呢。 會(huì)引起其他的問題。2020年04月14日1032
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黃紅生醫(yī)師 武漢市漢陽區(qū)晴川街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 中醫(yī)科 陽虛是中醫(yī)的一個(gè)證候名，一般是指陽氣不足或者機(jī)體功能減退的一個(gè)癥候，黃帝內(nèi)經(jīng)講陽虛則外寒，陽氣不足，衛(wèi)外不固，所以出現(xiàn)怕冷的癥狀，臨床常見表現(xiàn)有面色蒼白，手足不溫，怕冷，容易出虛汗，口淡無味，食欲不佳，小便清長，大便稀溏，脈象表現(xiàn)為脈沉細(xì)。舌象表現(xiàn)為舌質(zhì)淡嫩或者舌體胖大，舌邊有齒痕， 如果只是偶爾感覺怕冷，可能只是感冒寒邪，風(fēng)寒感冒了。 如果人體常常感覺怕冷，四肢冰涼，這是陽虛。 陽虛則外寒，陽氣不足，體內(nèi)環(huán)境就會(huì)處于一種“寒冷”的狀態(tài)，人就特別容易怕冷。 另外，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢，也是引起怕冷。 中醫(yī)認(rèn)為陽氣有溫煦的作用，而腎陽是人體一身陽氣的根本。所以如果當(dāng)陽氣不足，陰寒內(nèi)盛就會(huì)表現(xiàn)出怕冷的癥狀。另外肝氣郁結(jié)，陽氣壓制于體內(nèi)，不能外達(dá)溫煦體表也會(huì)導(dǎo)致身體怕冷。 腎陽虛怕冷，但是怕冷不一定都是腎陽虛，如心腎陽虛、心陽虛，脾陽虛，胃陽虛，都有畏寒肢冷癥狀。陽虛是指陽氣虛衰的病理現(xiàn)象，陽氣有溫暖肢體、臟腑作用，陽虛大多有氣虛，癥狀以寒為主，都表現(xiàn)畏寒肢冷，另外陰陽兩虛也有畏寒肢冷的癥狀。 手腳怕冷并不一定就是腎陽虛，也有可能是其他的原因，比如說甲狀腺功能減退、運(yùn)動(dòng)量過少或者是四肢末梢血液循環(huán)不良等。2020年04月01日1809
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羅松濤主任醫(yī)師 西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)男科 新冠疫情期間封閉管理，待在家里除了看電視，玩手機(jī)，做好吃的，愛愛肯定也少不了，不是有專家說嘛，疫情結(jié)束后懷孕率肯定會(huì)猛增！生活的不規(guī)律，精神壓抑，房事過度，導(dǎo)致出現(xiàn)腰膝酸軟，耳鳴，記憶力下降，眩暈耳鳴，失眠多夢，潮熱盜汗，五心煩熱，畏寒肢冷，精疲乏力等不適癥狀。 不管是對男性還是女性來說，出現(xiàn)這些癥狀，會(huì)給我們的健康帶來不利影響，甚至影響我們的復(fù)工計(jì)劃。那么這些不適是腎虛了嗎，究竟什么是腎虛，日常生活中該如何調(diào)理呢？ 腎虛是中醫(yī)的診斷是指腎精、腎氣、腎陰、腎陽之虛，而非西醫(yī)的腎功能不全，腎衰竭等。 中醫(yī)所指的腎虛，在臨床上的表現(xiàn)比如：腰膝酸軟，耳鳴，記憶力下降，眩暈耳鳴，失眠多夢，盜汗，五心煩熱，畏寒肢冷，精疲乏力，月經(jīng)過少、消瘦脫發(fā)、性欲冷淡、眼圈發(fā)黑、尿頻便稀、潮熱煩躁等。所以確實(shí)很多朋友有腎虛的表現(xiàn)。 腎乃先天之本，藏精而主生殖。很多人認(rèn)為腎虛只是男人的事，其實(shí)不然，女性腎虛比例并不比男人低。腎精強(qiáng)弱與女性月經(jīng)、妊娠、胎產(chǎn)、衰老都息息相關(guān)。 大家都說腎虛，究竟有哪些類型呢，了解具體類型后我們才好針對性調(diào)理。 一）腎陽虛：主要表現(xiàn)為怕冷喜暖，容易出汗、小便頻多色淡或小便不利、容易腹瀉形體虛胖或面色蒼白，無光澤；從舌苔上看：舌頭長年有舌苔，舌苔呈白色，舌周圍有齒痕，脈沉。 二）腎陰虛：手足心發(fā)熱、頭暈?zāi)垦?、夢遺、面頰潮紅、盜汗、口干咽燥、因陰虛則生內(nèi)熱，故還會(huì)出現(xiàn)煩熱、盜汗、口干等癥狀。舌紅少苔或有裂紋、脈細(xì)數(shù)。 三）腎氣虛：腎的陰陽都虛，腎氣化生不足，癥見滑精早泄，尿后滴瀝不盡，小便次數(shù)多而清，腰膝酸軟，四肢不溫，聽力減退，氣短自汗，倦怠無力，面色晃白，舌苔淡白，脈細(xì)弱等。實(shí)際上腎氣虛與腎陽虛是程度不同而已,腎氣虛若沒有得到改善,可以發(fā)展為腎陽虛;反過來腎陽虛經(jīng)有效的治療,可以轉(zhuǎn)化為腎氣虛,繼而漸漸痊愈。 四）腎精虧虛：腎精虧虛又有腎精不足、腎精氣虧虛，腎精虧損的說法，以成人生殖機(jī)能減退，耳鳴，發(fā)脫，牙齒松動(dòng)，過早衰老，神疲健忘，舌淡苔少，脈沉細(xì)。 五）腎陰陽兩虛：腎陰陽兩虛證或由腎陰先虛，日久陰損及陽，發(fā)展而來，或由腎陽不足，日久陽損及陰，逐漸而成。癥狀表現(xiàn)為：眩暈耳鳴、畏寒踡臥、手足心熱、口干咽燥、喜熱飲、腰膝酸軟、小便清長或余瀝不盡、男子陽萎滑精、女子不孕、帶下、舌根苔白、體胖色稍紅、尺脈細(xì)弱。根據(jù)腎陰虛證(手足心熱、口干咽燥、舌紅)與腎陽虛證(畏寒踡臥、喜熱飲等)并見，即可辨為本證。 二、如果有腎虛該怎么辦？ 補(bǔ)腎不要過于著急，重在補(bǔ)精、調(diào)理陰陽平衡，實(shí)現(xiàn)養(yǎng)精蓄銳專注補(bǔ)腎的目的。 一）飲食調(diào)理 1. 腎陽虛：平時(shí)適當(dāng)增加食用韭菜，核桃，豬腰，羊骨，雀卵，蠶蛹，鹿角膠，蝦米，海參，枸杞子，冬蟲夏草，杜仲，何首烏，山藥，桑椹等等。 食譜推薦 韭菜炒蝦仁 原料：韭菜段250克，鮮蝦仁100克，姜末、胡椒粉、植物油、鹽各適量。 制法：鍋內(nèi)倒入植物油燒熱，放入韭菜段翻炒片刻，將鮮蝦仁放入鍋內(nèi)再翻炒片刻，放入姜末、胡椒粉、鹽調(diào)味，炒勻即可。 功效：壯腎陽，溫中散寒。 2. 腎陰虛：平時(shí)適當(dāng)增加食用蓮子米、蓮子心、芡實(shí)米、粟米、黑芝麻、黑豆、豇豆、阿膠、何首烏、石斛、枸杞、桑葚、靈芝、山藥、甲魚、龜肉、鴿子肉、豬肉、牛骨髓、松子、薺菜、蜂王漿，燕窩、淡菜、鱸魚、海參等均有滋補(bǔ)腎陰的作用。 但是腎陰虛的患者，建議少服用溫?zé)嵝缘氖澄?，比如牛羊肉、狗肉、龍眼，生姜，大蒜，蔥，韭菜，胡蘿卜，李子、橄欖，木瓜、烏梅、葡萄、鹿肉等。 食譜推薦 蓮子粉粥 蓮子肉去皮帶心50克，磨粉后用水調(diào)成糊狀，放入沸水中，加桂圓肉30克，煮成粥狀，加冰糖適量，每晚臨睡前服一小碗。安神固精。 3. 腎氣虛：平時(shí)適當(dāng)增加食用山藥：土豆：香菇：鯽魚：鱔魚：兔肉：小米：韭菜：板栗：鴿肉等 食譜推薦 金櫻子膏 金櫻子，蜂蜜。制作：先將金櫻子洗凈，加水煮熬，兩小時(shí)沏出湯后再加水煮，如此四次，榨汁。將四次湯合，繼續(xù)煮熬蒸發(fā)，由稀轉(zhuǎn)濃，加入蜂蜜拌勻，冷卻后，去上沫即可。功效：補(bǔ)腎益精。 4. 腎精虧虛：平時(shí)適當(dāng)增加食用韭菜，海產(chǎn)品，大蔥，蝦等 食譜推薦 海參羊肉粥或者湯 原料組成：海參20克，羊肉、粳米各100克，鹽、姜、蔥各適量。 制作方法：將海參水發(fā)、切片，羊肉切片。粳米淘凈后放入砂鍋內(nèi)，加水適量，將鍋置武火上燒開，移文火上煎熬至熟，再放入海參、羊肉，稍煮至熟，加入調(diào)料即成。 用法用量：宜秋冬季早晚空腹食用。 功能主治：本品補(bǔ)腎益精。適用于腎精虧虛所致陽痿、性功能減退、小便頻數(shù)等。 溫馨提示：凡陰虛火旺者不宜服用。 5. 腎陰陽兩虛：這種類型的朋友平時(shí)的飲食當(dāng)中應(yīng)該兩種兼顧,不能過于偏激 食譜推薦 山藥枸杞子湯 鮮山藥，干蓮子肉，枸杞子，銀耳，冰糖少量。鮮山藥去皮，切段，與其余配料共同放入無油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢燉2小時(shí)，湯液黏稠即起鍋。這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾，以枸杞子、銀耳滋陰補(bǔ)腎，針對陰陽兩虛的癥狀。 二）選擇合適自己的適宜運(yùn)動(dòng) 腎虛可以通過慢跑，鍛煉腰部肌肉群的運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆腔肌肉群的運(yùn)動(dòng)等方式改善。 1、慢跑 跑步是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，特別是慢跑，持續(xù)30～40分鐘的慢跑，對于增強(qiáng)腎臟功能，作用顯著。 但如果經(jīng)常不鍛煉的，最好不要進(jìn)行劇烈的快跑或長跑。 2、鍛煉腰部肌肉群的運(yùn)動(dòng) 側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節(jié)奏的呼吸，然后換方向再做，如此動(dòng)作重復(fù)10次。 前屈后伸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后進(jìn)行腰部回旋運(yùn)動(dòng)，作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次。 拱橋式：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，維持姿勢一分鐘再緩慢放下。 3、鍛煉盆腔肌肉群的運(yùn)動(dòng) 盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因?yàn)槌＿M(jìn)行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)，也能減輕泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。具體可以做仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等都可以。 以提肛運(yùn)動(dòng)為例：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。 方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。若采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。2020年03月22日1663
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