中醫(yī)常說(shuō)的“陰虛”“陽(yáng)虛”，讓許多人摸不著頭腦。同為虛證，兩者癥狀看似相似，實(shí)則調(diào)理方向截然相反。本文用通俗語(yǔ)言解析關(guān)鍵鑒別點(diǎn)，助您走出誤區(qū)。一、核心差異中醫(yī)認(rèn)為，人體健康依賴陰陽(yáng)平衡。陰象征滋養(yǎng)、潤(rùn)澤的物質(zhì)基礎(chǔ)（如血液、津液），陽(yáng)代表推動(dòng)、溫煦的功能動(dòng)力（如代謝、體溫）。??陰虛：體內(nèi)“潤(rùn)滑劑”不足（陰液虧損），如同汽車水箱缺水，發(fā)動(dòng)機(jī)持續(xù)發(fā)燙。這類人常因熬夜、過(guò)度思慮或久病耗傷陰液。??陽(yáng)虛：身體“供暖系統(tǒng)”故障（陽(yáng)氣不足），類似房間暖氣失靈，寒氣從內(nèi)而生。多由先天體弱、貪涼飲冷或年老機(jī)能衰退導(dǎo)致。二、癥狀對(duì)照表小貼士：陰虛者體瘦、面色偏紅，陽(yáng)虛者肌肉松軟、面色蒼白；兩者都可能出現(xiàn)脫發(fā)，但陰虛者頭發(fā)干枯易斷，陽(yáng)虛者發(fā)質(zhì)細(xì)軟無(wú)光澤。三、典型場(chǎng)景辨別??失眠患者：陰虛→輾轉(zhuǎn)反側(cè)+心煩口渴，伴隨耳鳴健忘；陽(yáng)虛→嗜睡但睡不沉+起夜多，晨起眼皮浮腫。??痛經(jīng)女性：陰虛→經(jīng)血暗紅有血塊+怕熱，經(jīng)期口渴想喝涼水；陽(yáng)虛→經(jīng)血色淡+小腹冷痛，熱敷或喝紅糖姜水緩解。??慢性咽炎：陰虛→咽喉灼痛+想喝冰水，聲音嘶啞午后加重；陽(yáng)虛→喉嚨隱痛+喜熱飲，晨起痰多清稀。四、調(diào)理警示?現(xiàn)代人常見(jiàn)“上熱下寒”（口干卻腳冷），多因久坐、熬夜導(dǎo)致陰陽(yáng)不交，需綜合調(diào)理；?更年期女性多兼陰虛火旺與陽(yáng)虛怕冷，不可單一進(jìn)補(bǔ)；?長(zhǎng)期吹空調(diào)、過(guò)量喝冷飲會(huì)耗傷陽(yáng)氣，過(guò)度用眼、焦慮易損耗陰液。體質(zhì)辨識(shí)需結(jié)合脈診、舌診等綜合判斷，本文僅作初步參考。若癥狀復(fù)雜或持續(xù)加重，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生。

一、飲食調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的人飲食宜清淡，忌辛辣、燥熱、油膩、刺激性食物，如辣椒、花椒、胡椒、蔥、姜、蒜、韭菜、油炸食品、羊肉、狗肉，做飯少放茴香、八角等調(diào)料，戒煙限酒，少喝濃茶、咖啡等飲品。多吃具有養(yǎng)陰生津作用的食物，如：黑米、黑豆、豆腐、糯米、黑芝麻、蓮藕、銀耳、百合、山藥、雪梨、蜂蜜、甘蔗、黑木耳、綠豆、菠菜、白菜、馬蘭頭、冬瓜、黃瓜，也可食用一些滋補(bǔ)陰血之品，如鴨肉、甲魚(yú)、海參、墨魚(yú)、蛤蜊、海蜇、淡菜、烏賊、螃蟹?？梢远喑砸恍┣逄鸬乃?，如：葡萄、柿子、梨、李、桃、蘋(píng)果、西瓜、甘蔗、桑椹、獼猴桃，可直接吃或做成水果沙拉。夏天將新鮮的藕榨汁吃，既清熱又養(yǎng)陰，可以適當(dāng)吃一些冷飲，不宜太過(guò)。二、起居調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的人起居應(yīng)有規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，中午午休一會(huì)，睡好子午覺(jué)，可以養(yǎng)陰補(bǔ)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為“靜能生水”，陰虛體質(zhì)的人要靜養(yǎng)心神，不要過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或在高溫酷暑下工作。不要汗出太過(guò)，“汗為心之液”，大量出汗會(huì)傷陰。不宜蒸洗桑拿，經(jīng)常做做深呼吸、瑜伽、打坐會(huì)有幫助。另外，腎陰是一身陰氣之本，陰虛體質(zhì)的人要節(jié)制房事。三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于調(diào)和陰陽(yáng)，陰虛體質(zhì)的人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，宜選擇柔和、緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、健身操、瑜伽、散步。夏天運(yùn)動(dòng)建議在清晨或傍晚，在涼爽的地方進(jìn)行。四、情志調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的人性情急躁，容易“上火”。平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)情緒，“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”。保持穩(wěn)定的心態(tài)，學(xué)會(huì)派遣不良情緒。遇事宜冷靜，減少激怒，少與他人爭(zhēng)執(zhí)。平時(shí)讀讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，避免參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)。可以培養(yǎng)書(shū)法、繪畫(huà)、彈琴等興趣愛(ài)好，長(zhǎng)期習(xí)練既能怡情養(yǎng)性，又能鍛煉心志、培養(yǎng)耐心，有助于去除心中的雜念和躁動(dòng)，使人心寧神定?？臻e時(shí)間可多到風(fēng)景優(yōu)美、環(huán)境清幽的地方賞玩。五、其他陰虛體質(zhì)可進(jìn)行穴位按摩，如：三陰交、太溪穴、勞宮、涌泉。

【案例】男性，17歲，氣短、乏力、易疲勞十余年。本身是早產(chǎn)兒，從記事時(shí)起氣就不大夠用，話說(shuō)多了感覺(jué)累、胸悶，走點(diǎn)路、干點(diǎn)活特別容易出虛汗和疲倦，整天無(wú)精打采的，飯也吃不多少，多吃一點(diǎn)就腹脹，不愛(ài)消化，大便不成型，身體消瘦，面色蠟黃，睡眠也不好，有點(diǎn)動(dòng)靜就愛(ài)醒?！締?wèn)題】1.中醫(yī)診斷及證型：虛損病——?dú)馓撟C2.膳食調(diào)理基本原則及禁忌：益氣、補(bǔ)肺脾腎。宜食性平偏溫食物，禁食寒涼食物、檳榔及蘿卜。3.藥膳處方：人參粥。生曬參3g、麩炒山藥15g、芡實(shí)15g、粳米30g

【案例】男性，36歲，干咳2年余，秋季加重。新冠肺炎后出現(xiàn)干咳無(wú)痰，經(jīng)常感覺(jué)口鼻發(fā)干、咽喉干癢，吃點(diǎn)辣的、咸的食物以及煎魚(yú)、咖啡等會(huì)加重，酸甜口味的會(huì)好點(diǎn)，平時(shí)食欲一般，愛(ài)心煩、大便干燥，睡眠不好、夢(mèng)多?！締?wèn)題】1.中醫(yī)診斷及證型：咳嗽——肺陰虧虛證2.膳食調(diào)理基本原則及禁忌：潤(rùn)肺止咳、清心安神，宜食甘涼滋潤(rùn)食物，禁食溫燥辛辣香濃食物。3.藥膳處方：二百糯米粥。百部10g、百合20g、糯米60g、冰糖10g。

陽(yáng)虛尿多、陰虛尿少、濕熱尿濁！很多人感覺(jué)自己小便最近不好，還總是腰酸腿軟、記憶不佳，知道自己是腎虛了，但是又不知道自己是哪種腎虛？今天就教大家通過(guò)小便，來(lái)分辨自己是哪種腎虛。首先是腎陽(yáng)虛-----腎陽(yáng)虛的小便，顏色多是無(wú)色透明的，而且小便次數(shù)比較多，天氣一冷就總想小便，還有一點(diǎn)就是夜尿頻多。除此之外，平時(shí)也比較怕冷，尤其冬季，四肢容易發(fā)涼，而且受涼后還會(huì)腰酸腿軟、疲乏無(wú)力。舌苔多是薄白的。這種情況就是腎陽(yáng)不足、氣化功能失常，導(dǎo)致的小便頻數(shù)，尤其夜尿頻多。這種情況可以參考桂附地黃丸。第2種是腎陰虧虛了，腎陰虛的人小便短赤，就是又少又黃，陰虛嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)紅。有的人一天也不怎么上廁所，一旦上廁所，發(fā)現(xiàn)小便又黃又少。此外還會(huì)有腰酸腿軟、耳鳴頭暈、潮熱盜汗的表現(xiàn)，平時(shí)容易口干，但不愛(ài)喝水，身體也比較瘦，舌體比較紅，舌苔較少。因?yàn)槟I陰不足，陰虛內(nèi)熱，蒸騰津液，就會(huì)小便量少而且黃赤。這種情況可以參考知柏地黃丸、左歸丸等加減調(diào)理。第3種是腎陰陽(yáng)兩虛，很多人看了前邊兩條，發(fā)現(xiàn)自己兩方面都對(duì)得上，小便雖然黃赤，有潮熱盜汗，但也有怕冷，天氣一冷，小便次數(shù)也增多、腰酸腿軟、頭暈耳鳴都很明顯，這種就屬于是腎陰陽(yáng)兩虛了。多是由于腎陰不足，久病失治，陰損及陽(yáng)，或者是生陽(yáng)虧虛，日久陽(yáng)損及陰，導(dǎo)致陰陽(yáng)兩虛，這種就需要陰陽(yáng)同補(bǔ)了，可以參考金匱腎氣丸。第4種是下焦?jié)駸嵝湍I虛，典型表現(xiàn)是小便黃、渾濁、灼熱，而且下肢容易出汗，尤其是大腿內(nèi)側(cè)容易出汗、潮濕、有異味，而且下肢容易疲乏無(wú)力、身體也是很沉重、愛(ài)出汗、口中粘膩、舌體胖大、舌苔黃膩，這種就是濕熱下注，損傷肝腎，從而出現(xiàn)了小便問(wèn)題。這種情況可以參考四妙丸或者是龍膽瀉肝丸，清利濕熱。

1、看五官。脾虛的人多數(shù)嘴唇發(fā)白、干燥，睡覺(jué)時(shí)還會(huì)流口水，還會(huì)有面色發(fā)黃等癥狀，而脾胃好的人多數(shù)嘴唇紅潤(rùn)有光澤。2、看舌象。脾虛的人多表現(xiàn)舌苔厚膩，舌胖大有齒痕。3、看吃飯。脾胃虛弱還會(huì)有食欲下降、飯后腹脹等癥狀出現(xiàn)，好端端想吃重口味的東西，也可能是脾虛所致。4、看體型。脾虛的人多數(shù)津液代謝異常，痰濕堆積無(wú)法排泄，喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉等，就會(huì)越來(lái)越胖。而怎么吃都不胖的人，若伴有腹瀉癥狀，那可能也是脾胃異常所致，越來(lái)越胖或者越來(lái)越瘦都可能是脾胃不好的表現(xiàn)。5、看濕氣。脾虛的人多數(shù)有痰濕現(xiàn)象，會(huì)有易疲勞、身體沉重、大便不成形、嗓子不清爽、黑眼圈明顯、臉上長(zhǎng)斑、易浮腫、腰酸背痛等癥狀。