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李旭東主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 泌尿外科 女性盆底由封閉骨盆出口的多層肌肉和筋膜組成，有尿道、陰道和直腸穿出，盆底組織對(duì)保持子宮、膀胱、直腸等盆腔器官位于正常位置起重要作用。盆底肌肉和筋膜組織的薄弱將導(dǎo)致盆腔臟器脫垂。女性盆底器官脫垂治療、康復(fù)常見的疑問(wèn)有哪些？1、女性盆底脫垂治療的手術(shù)方式是什么？其采用的是什么材料？能被人體吸收嗎？女性盆底脫垂有很多手術(shù)方式，有經(jīng)腹腔鏡的方法和經(jīng)陰道的方法，經(jīng)腹腔鏡的方法可以采用直接縫線的方法，將之固定在底肌韌帶上或者固定在骶骨上，也可以采用更加可靠的網(wǎng)片的方法，這類網(wǎng)片的方法一般來(lái)說(shuō)不能夠?qū)θ梭w所吸收，它成為人體的一部分，起到人體韌帶的作用，從而對(duì)盆底的器官前壁子宮和后壁很好的提升和固定。2、女性子宮脫垂在什么情況下我們會(huì)選擇子宮托的治療方法，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有危害？女性盆底脫垂是女性常見的一種疾病，特別是對(duì)于中老年性的女性，那么子宮托也是我們常使用的一種方法，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于輕度的患者和老年患者我們建議可以嘗試陰道托的治療方式，那么陰道托的方式，它并發(fā)癥相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較少的，當(dāng)然也可能出現(xiàn)局部壓迫的炎癥，壞死等等一些癥狀，但是這種癥狀可以被我們的治療所緩解，在治療的過(guò)程中我們應(yīng)該密切觀測(cè)有沒有類似的并發(fā)癥出現(xiàn)，如果出現(xiàn)類似的并發(fā)癥我們就要暫時(shí)停止治療，或者改換其它的治療方式。3、女性盆底訓(xùn)練對(duì)于盆底脫垂有效果嗎？盆底脫垂是中老年女性常見的一種疾病，那么這種疾病進(jìn)行盆底訓(xùn)練是非常好的，但是在盆底訓(xùn)練之前我們應(yīng)該對(duì)患者的盆底有一個(gè)比較好的評(píng)估，看它是緊張型的，還是一種松弛型的，對(duì)于伴有疼痛的，緊張型的一些患者，那么我們應(yīng)該避免盆底肌肉的訓(xùn)練，比如說(shuō)：凱格爾訓(xùn)練，或者肌肉收縮，如果對(duì)于松弛型的，比如說(shuō)：尿失禁，單純性的盆底脫垂，那么我們進(jìn)行盆底訓(xùn)練是能夠起到非常好的治療效果。4、女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)的盆底疾病有哪些？女性在懷孕和分娩后，往往會(huì)出現(xiàn)一些盆底疾病的一些情況，比如說(shuō)：盆底器官的脫垂，尿失禁等等，這類患者經(jīng)過(guò)積極的盆底康復(fù)治療，都能夠得到一個(gè)很好的治療。5、女性盆底脫垂如何能夠達(dá)到更好的恢復(fù)？女性盆底脫垂是有懷孕歷史的女性常見的疾病，那么年輕的女性由于懷孕分娩暫時(shí)出現(xiàn)的盆底脫垂疾病，經(jīng)過(guò)盆底訓(xùn)練就能夠很好的恢復(fù)，但是對(duì)于中老年女性的盆底脫垂，我們往往需要臨床上的醫(yī)學(xué)干預(yù)，才能夠得到很好的治療，有時(shí)候我們需要雌激素的治療，盆底肌肉的訓(xùn)練，以及外科手術(shù)的治療，才能夠達(dá)到很好的恢復(fù)。6、女性盆底脫垂是否可以通過(guò)生物反饋電刺激治療痊愈呢？女性盆底脫垂是中老年女性常見的疾病，對(duì)于剛分娩的女性也可能會(huì)出現(xiàn)，盆底電刺激和生物反饋是一種很好的盆底肌訓(xùn)練的方法，對(duì)于所有的盆底脫垂的患者，都可以進(jìn)行早期的治療，特別是針對(duì)早期、輕度或中度的患者都可以嘗試，但是對(duì)于重度患者，特別是III度以上的患者盆底器官的脫垂，這類方法的治療效果是有限的。7、盆底脫垂輕度患者不治療，后期癥狀會(huì)不會(huì)加重？對(duì)身體有什么影響？盆底脫垂是女性常見的一類疾病，輕度的盆底脫垂，如果不伴尿失禁、也不伴隨便秘和排尿困難，可以進(jìn)行長(zhǎng)期的臨床觀察，并不需要醫(yī)學(xué)干預(yù)，一般來(lái)說(shuō)不會(huì)伴有嚴(yán)重的臨床后果。8、怎樣可以更好的預(yù)防女性盆底脫垂？盆底脫垂是女性患者經(jīng)常出現(xiàn)的一類疾病，這類疾病主要體現(xiàn)在陰道口可發(fā)現(xiàn)膨出的物體，可能是陰道前壁，也可能是陰道后壁，也可能是子宮體，那么這類疾病是能夠很好的預(yù)防的，一般來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為這類疾病有三個(gè)主要因素，一個(gè)是懷孕分娩，一個(gè)是年齡，主要是因?yàn)榻^經(jīng)以后體內(nèi)的激素過(guò)少，一個(gè)是體重過(guò)大，盆腔器官對(duì)盆底肌肉的壓迫，那么針對(duì)這三點(diǎn)，我們有不同的預(yù)防方法，第一是在懷孕的時(shí)候盡可能的縮短產(chǎn)程，然后在分娩以后應(yīng)該進(jìn)行很好的盆底康復(fù)，同時(shí)管控體重，對(duì)于一些嚴(yán)重的咳嗽便秘也應(yīng)該做很好的一個(gè)治療，那么對(duì)于絕經(jīng)期的患者我們也可以局部使用一些雌性激素的軟膏，不建議全身使用，局部使用雌激素軟膏，在使用之前避免一些禁忌癥，比如：卵巢的腫瘤，乳腺的腫瘤等等。9、女性盆底脫垂哪些運(yùn)動(dòng)不能做？日常生活中應(yīng)該注意什么事項(xiàng)？盆底脫垂是女性由于盆底肌肉松弛所造成的盆腔器官脫出的一種疾病，臨床表現(xiàn)為陰道口有腫物的膨出，這類的患者我們盡可要求其避免重體力的活動(dòng)，同時(shí)治療其慢性的咳嗽，慢性的便秘等等一些疾病，對(duì)于嚴(yán)重的患者，我們建議其進(jìn)行手術(shù)的治療，目前手術(shù)治療的效果比較好。10、盆底重建治療盆底脫垂如何進(jìn)行？盆底重建術(shù)實(shí)現(xiàn)修補(bǔ)女性盆底缺陷、結(jié)構(gòu)重建和組織替代，達(dá)到恢復(fù)器官解剖位置的目的，適用于盆底器官（子宮、陰道、腸道和膀胱）脫垂需要進(jìn)行手術(shù)治療的患者。具有創(chuàng)傷小、手術(shù)時(shí)間短、恢復(fù)時(shí)間快、成功率高等優(yōu)點(diǎn)。2020年10月20日1958
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段躍主任醫(yī)師 浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院 泌尿外科、男科 01尋找盆底?。涸囍湛s陰道（男性則是陰囊根部和肛門之間）和直腸周圍的肌肉，并且努力抬升這些肌肉，如同憋住不撒尿和不放屁的感覺。如果還是覺得找不到，有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，就是在排尿過(guò)程中突然停止，此時(shí)運(yùn)動(dòng)了的肌肉就是盆底肌。02縮收盆底?。杭∪庹_的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。在訓(xùn)練時(shí)可以把手放在腹部和臀部，確保在鍛煉時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。03反復(fù)交替訓(xùn)練：1）收縮盆底肌，堅(jiān)持10秒；2）放松肌肉10秒；3）重復(fù)10-15次這樣的動(dòng)作；4）每日2-3次；5）6-8周為一個(gè)療程，4周左右癥狀會(huì)有改善，3個(gè)月效果明顯。2020年10月12日3708
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任芳穎主任醫(yī)師 臨西縣人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科 凱格爾提肛運(yùn)動(dòng)乃是用來(lái)訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群，以達(dá)到強(qiáng)化此肌肉群之功效。由于膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐。所以訓(xùn)練此肌肉群可以用來(lái)預(yù)防及治療因?yàn)樘岣丶∪馊核沙谒鸬募膊。ǎ簯?yīng)力性尿失禁、過(guò)動(dòng)性膀胱癥候群(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宮脫垂、陰道松弛、大便失禁、性生活障礙。 生完小孩后，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時(shí)，就會(huì)有漏尿的情形，在生活上會(huì)覺得相當(dāng)?shù)睦Ь脚c不便?！竸P格爾運(yùn)動(dòng)」Kegel exercises學(xué)名是「骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)」，是由凱格爾醫(yī)師(Dr Arnold Kegel)在公元1948年發(fā)明，最初目的就是在針對(duì)產(chǎn)后尿失禁的問(wèn)題。 大家不禁要問(wèn)，在家里要怎么做才好??？其實(shí)也不困難，想象自己尿急找不到廁所時(shí)把尿憋住的感覺，每次用力5秒后放松10秒，重復(fù)此動(dòng)作至少20次，每天30分鐘以上。不論看電視、坐公交車，任何時(shí)間都可以做。請(qǐng)大家多練習(xí)，這關(guān)系到一輩子的幸福和性福哦！ 但是，不要將中斷小便的動(dòng)作（小便時(shí)突然憋?。┳鳛槟闳粘Ｉ钪谐Ｒ?guī)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，在小便的過(guò)程中進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)會(huì)有相反的效果，使你的肌肉變?nèi)酢? 如果你依然有找到凱格爾肌肉的困難，將你的手指放在你的陰道里并按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng)，（接下來(lái)）放松，你將會(huì)感覺到盆底重新移回。在將手指插入陰道之前，確保你的手指是干凈的（否則會(huì)造成一些感染）。 為了取得最佳的效果，凱格爾練習(xí)應(yīng)該只僅僅關(guān)注骨盆底肌肉，所以你應(yīng)該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為了幫助你集中注意力和（提高）運(yùn)動(dòng)效果。 在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的每一步練習(xí)時(shí)，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會(huì)幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）鍛煉。 讓肌肉放松的一種方式是，將一只手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松了。對(duì)一部分女人來(lái)說(shuō)，結(jié)果是驚人的，對(duì)另一部分女人來(lái)說(shuō)，凱格爾運(yùn)動(dòng)阻止了更深入的泌尿道問(wèn)題。（同樣）有一部分女人感到十分沮喪，因?yàn)樗齻冏隽藙P格爾運(yùn)動(dòng)幾個(gè)星期后，并沒有覺得有什么不同。堅(jiān)持做足夠長(zhǎng)的時(shí)間去感受身體的變化。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）的報(bào)道，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以后。 小貼士 1、盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會(huì)陰）收縮和向上。 2、當(dāng)你（熟練后）更加自信的進(jìn)行這些練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在站立時(shí)也可以練習(xí)。最重要的是保持全天的練習(xí)，你可以在洗碗，排隊(duì)的時(shí)候練習(xí)，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節(jié)目廣告時(shí)或者當(dāng)你開車停下來(lái)等交通燈時(shí)練習(xí)。 3、你可以在任何時(shí)候進(jìn)行緩慢或者快速的凱格爾練習(xí)，（而且）沒有任何人知道你在做什么。一些女人發(fā)現(xiàn)很容易將凱格爾運(yùn)動(dòng)納入到她們開車、看書、看電視、打電話或者坐在電腦前的日常生活中。 4、嘗試吃更健康的食物。 5、孕婦也可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)練習(xí)。 6、想象著你的肺在骨盆里，吸氣時(shí)放松會(huì)陰，呼氣時(shí)停止。 注意 1、在膀胱是空著的時(shí)候進(jìn)行凱格爾練習(xí)，在膀胱充滿尿液的時(shí)候進(jìn)行凱格爾練習(xí)會(huì)使你的骨盆底肌肉變?nèi)?，同時(shí)會(huì)增加你尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。（有資料顯示膀胱完全空虛狀態(tài)也不適合做練習(xí)，所以在進(jìn)行凱格爾練習(xí)的時(shí)候排完尿進(jìn)行就好，最終以自己的反饋感和指導(dǎo)醫(yī)生建議進(jìn)行） 2、在使用衛(wèi)生間的時(shí)候不要做凱格爾運(yùn)動(dòng)，除非定位這些肌肉。中斷尿流可能導(dǎo)致泌尿道感染。 Kegel Exercise凱格爾運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？ 促進(jìn)陰道收縮，預(yù)防產(chǎn)后骨盆及陰道松弛。 強(qiáng)化骨盆底部肌肉群，以預(yù)防及治療壓力性尿失禁發(fā)生。 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。 （摘自女性盆底網(wǎng)）2020年05月20日3558
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林浩成副主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 男科 提高性能力的鍛煉方法——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)呢？實(shí)際上凱格爾運(yùn)動(dòng)就是鍛煉我們位于骨盆底的肌肉群也就是我們的“盆底肌”（也叫PC?。?。鍛煉盆底?。≒c肌）有哪些好處？在婦產(chǎn)科領(lǐng)域，凱格爾運(yùn)動(dòng)常用來(lái)改善產(chǎn)后媽媽們由于盆底肌肉松弛導(dǎo)致的漏尿、陰道松弛等盆底功能障礙疾病，可以更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，有助于預(yù)防和治療子宮脫垂等。對(duì)于男性，盆底肌肉群的強(qiáng)度和彈性，會(huì)影響到男性勃起硬度、控制射精的能力以及射精時(shí)的噴發(fā)力。由于現(xiàn)在生活方式的改變，很多人需要長(zhǎng)期坐著辦公，盆底肌群得不到鍛煉而變得松弛。凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌群的肌肉彈性、改善前列腺的血液循環(huán)，能提升對(duì)丁丁泵血的能力，同時(shí)有利于前列腺炎的預(yù)防和治療。但需要強(qiáng)調(diào)的是，該鍛煉方法并不是用來(lái)治療勃起障礙的方法，它只是輔助的一種鍛煉方式，如果出現(xiàn)了一定程度的勃起功能障礙，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。凱格爾運(yùn)動(dòng)具體怎么做？一、正確找到肌肉位置：尿流中斷法在小便的時(shí)候嘗試憋住流動(dòng)中的尿液，如果尿流中止了，那么你已經(jīng)找到了自己的盆底肌。（這個(gè)動(dòng)作只是為了幫助你準(zhǔn)確地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便或者在膀胱充盈的時(shí)候進(jìn)行，此時(shí)進(jìn)行該動(dòng)作容易削弱盆底肌的力量，甚至導(dǎo)致尿路感染。）找到肌肉的位置后，就可以開始在各種體位進(jìn)行鍛煉了；當(dāng)然，開始最輕松的鍛煉姿勢(shì)，是躺著做。二、具體方法：有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉收縮時(shí)要感受到盆底肌的收縮和上提，就像電梯上升過(guò)程；保持收縮，最好能堅(jiān)持10s，如果有難度，開始鍛煉可以5s或3s。放松時(shí)應(yīng)該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準(zhǔn)備。具體的頻率要根據(jù)自己的時(shí)間和能力安排，慢慢去增加，最后達(dá)到每組10次，每天3組。當(dāng)你感覺自己的肌肉已經(jīng)漸漸有力量了，就可以從躺著，改為站著，坐著，走著等方式來(lái)鍛煉。除了常規(guī)的訓(xùn)練，還可以進(jìn)行快收快放、耐力訓(xùn)練?？焓湛旆庞?xùn)練，可以加快收縮動(dòng)作，不規(guī)則地收縮并放松，每組10次。耐力訓(xùn)練則是收緊盆底肌肉，盡可能久地堅(jiān)持，以2分鐘為上限；收縮后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸進(jìn)行放松。PC肌鍛煉技巧要點(diǎn)1、當(dāng)PC肌收緊時(shí)，腹部應(yīng)保持放松，控制腹壓，同時(shí)PC肌有整體向上提升感。2、全程保持均勻呼吸，身體由內(nèi)而外都是放松平和的狀態(tài)…3、盡量不要在收縮的時(shí)候去運(yùn)用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在鍛煉的時(shí)候屏住呼吸，相反的，應(yīng)該在鍛煉的過(guò)程里保持呼吸的順暢。注意事項(xiàng)1.鍛煉前，首先要排空膀胱，避免引發(fā)不必要的健康問(wèn)題。2.訓(xùn)練中，不要緊繃腹部、臀部和腿部肌肉；3.剛開始時(shí)，建議中低的強(qiáng)度，先學(xué)習(xí)正確的技巧；4.每次收縮后都需要放松，收縮和放松的時(shí)間比為1:2；5.練習(xí)中出現(xiàn)腰部疼痛或其他不舒服，應(yīng)立刻停止訓(xùn)練。不論男女，凱格爾運(yùn)動(dòng)的鍛煉都是“長(zhǎng)期堅(jiān)持、終身受益”的過(guò)程。補(bǔ)充：凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別？很多人都有疑問(wèn)，凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別？凱格爾運(yùn)動(dòng)是經(jīng)過(guò)臨床試驗(yàn)驗(yàn)證，對(duì)于尿失禁和盆底脫垂都有良好的治療作用，特別對(duì)于輕度的病人；提肛運(yùn)動(dòng)也是一種很好的訓(xùn)練方式，不過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是肛門附近括約肌，和中斷尿流法中的體會(huì)是不一樣的。凱格爾運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)，不光對(duì)盆底的肌肉，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)盆底的知識(shí)結(jié)構(gòu)肌肉都有非常好的訓(xùn)練，因此，客觀的來(lái)說(shuō)，凱格爾運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式要優(yōu)于單純的肛門收縮的訓(xùn)練。1.網(wǎng)絡(luò)咨詢：就診前后均可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)地址咨詢：https://linhaochengdr.haodf.com/2.門診就診：林浩成醫(yī)生出診時(shí)間：周一、周四、周六全天?？梢灾苯拥介T診掛號(hào)，或通過(guò)北京大學(xué)第三醫(yī)院APP網(wǎng)上預(yù)約，或通過(guò)北京市醫(yī)管局114電話預(yù)約。出診地點(diǎn)：北京大學(xué)第三醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)中心三層男科4號(hào)診室。3.林浩成醫(yī)生簡(jiǎn)介：擅長(zhǎng)：性功能障礙的診治（勃起功能障礙、早泄、陰莖硬結(jié)癥、性欲低下、不射精癥等），男性不育的診治（無(wú)精癥、少精癥、弱精癥、男性因素導(dǎo)致的胎停或流產(chǎn)、試管嬰兒，人工受精等）。擅長(zhǎng)手術(shù)：陰莖海綿體假體植入手術(shù)、陰莖畸形矯正術(shù)、顯微精索靜脈結(jié)扎術(shù)、顯微取精術(shù)等手術(shù)。林浩成醫(yī)生現(xiàn)任中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員，中國(guó)性學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)、國(guó)際合作部部長(zhǎng)，北美性醫(yī)學(xué)會(huì)（SMSNA）委員會(huì)青年醫(yī)師委員，國(guó)際性醫(yī)學(xué)會(huì)（ISSM）基金評(píng)審委員會(huì)委員。參與《勃起功能障礙診斷與治療》、《早泄的診斷和治療》等多本指南和專家共識(shí)的編寫。并擔(dān)任《中國(guó)性科學(xué)雜志》副主編、《SexualMedicineOpenAccess》主編助理和《AsianJournalofAndrology》、《中華男科學(xué)雜志》等雜志的編委。4.閱讀我的其他科普文章：https://linhaochengdr.haodf.com/lanmu原創(chuàng)作者：北醫(yī)三院生殖中心男科林浩成醫(yī)生。2020年05月03日75056
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瓦斯里江·瓦哈甫副主任醫(yī)師 醫(yī)科院腫瘤醫(yī)院 泌尿外科 對(duì)于下尿路手術(shù)，尤其是前列腺癌根治和膀胱癌根治原位新膀胱的患者，術(shù)后會(huì)有一定比例的尿失禁發(fā)生，因此排尿功能恢復(fù)至關(guān)重要，這不僅關(guān)系到患者術(shù)后的生活質(zhì)量，還會(huì)影響術(shù)后的輔助治療，例如前列腺癌術(shù)后放療必須在排尿功能恢復(fù)的前提下進(jìn)行。因此盆底肌功能鍛煉是術(shù)后排尿功能康復(fù)的關(guān)鍵措施之一，通過(guò)有意識(shí)地對(duì)盆底肌進(jìn)行自主收縮鍛煉，以達(dá)到加強(qiáng)尿控能力和盆底肌肉力量的效果。盡管有醫(yī)生的指導(dǎo)，不過(guò)我還是在門診發(fā)現(xiàn)不少患者不能正確的掌握盆底功能鍛煉的要點(diǎn)，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤或者無(wú)效的鍛煉。下面就和大家分享一些盆腔肌功能鍛煉的要點(diǎn)：盆底肌功能鍛煉前準(zhǔn)備1、尋找盆底?。菏紫瓤梢酝ㄟ^(guò)在排尿過(guò)程中，突然憋住小便，隨后再慢慢放松肌肉，逐漸恢復(fù)排尿，感覺出影響排尿的肌肉群的位置，此即為所需尋找的盆底肌。如果通過(guò)上述方法，未能找到盆底肌，對(duì)于女性而言，可以洗凈手后，將手指伸進(jìn)陰道并按壓周圍肌肉，如果感受到所按壓肌肉在收縮同時(shí)伴有骨盆上移，且對(duì)手指有一定的壓力，那這即是盆底肌?；蛘撸梢詫⒁幻骁R子放在會(huì)陰處【陰道（或陰莖）和肛門之間的皮膚覆蓋區(qū)域】，之后不斷嘗試收縮和放松盆底肌，如果位置正確，可以看到，會(huì)陰會(huì)隨著骨盆的收縮而收縮。2、開始盆底肌功能鍛煉前進(jìn)行排尿3、放松非盆底肌肉：專注鍛煉盆底肌，放松呼吸，切忌屏住呼吸，可將一只手放在腹部，確保腹部肌肉放松。若做完一組盆底肌功能鍛煉后，感覺背部或腹部有疼痛感，則說(shuō)明沒有徹底放松。4、選擇舒適姿勢(shì)：可選擇平躺或者坐位，確保臀部及腹部肌肉放松。若選擇平躺姿勢(shì)，可以將雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部平躺，避免拉傷脖子。盆底肌功能鍛煉1、收縮盆底?。洪_始時(shí)每次做縮緊肛門（和陰道）的動(dòng)作（對(duì)女性而言，如同用陰道夾住物體的感覺；對(duì)男性而言，如同憋住排氣的感覺），收縮盆底肌5秒，如果不適，可只收縮2-3秒，之后再逐漸延長(zhǎng)收縮時(shí)間。2、放松盆底?。菏湛s完成后放松盆底肌10秒，這樣可以避免拉傷盆底肌。3、循環(huán)往復(fù)：收縮5秒，放松10秒，重復(fù)練習(xí)8-12次，每8-12次被定義為一組盆底肌功能鍛煉練習(xí)，每天需做3-4組鍛煉。4、延長(zhǎng)收縮時(shí)間：訓(xùn)練一段時(shí)間后，逐漸延長(zhǎng)每次盆底肌收縮時(shí)間，直至10秒。最后達(dá)到每次收縮10秒，放松10秒，每組8-12次，每天3-4組。5、盆底肌牽引運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行盆底肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)時(shí)，收縮臀部，且雙腿向上抬升向內(nèi)牽拉，保持該姿勢(shì)5秒鐘，之后放松，重復(fù)10次，大約50秒才能完成。溫馨提示：1、每天進(jìn)行3-4組訓(xùn)練，最好固定在某個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，一般堅(jiān)持鍛煉3-4個(gè)月。2、隨時(shí)均可進(jìn)行盆底肌功能鍛煉，熟練之后可以充分你運(yùn)用休閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉，注意不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度。3、盡量不要屏氣，不收縮臀部、大腿及腹部肌肉。4、盆底肌功能鍛煉前應(yīng)該排空膀胱；切忌用中斷排尿的方式在排尿過(guò)程中進(jìn)行盆底肌功能鍛煉5、原位新膀胱和前列腺癌根治術(shù)后可以在術(shù)后1周以后進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如果在訓(xùn)練過(guò)程中有明顯不適，需要停止鍛煉，并咨詢手術(shù)醫(yī)生。2019年09月23日3614
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顧星主任醫(yī)師 昆山市第一人民醫(yī)院 婦科 1 張阿姨年紀(jì)接近60歲，最近由于一場(chǎng)感冒引來(lái)了另外一件“難以啟齒”的毛病。感冒期間會(huì)不斷地咳嗽，但她令人驚訝的是，每次劇烈咳嗽時(shí)居然出現(xiàn)了小便不由自主漏出來(lái)的情況，而且越“漏”越多、越“漏”越頻繁?，F(xiàn)在，阿姨只好每天墊著衛(wèi)生巾，也不敢出遠(yuǎn)門，也不愿意和朋友走的近，就怕身上有小便的味道影響到其他人。 2 小王，35歲，是兩個(gè)孩子的媽媽，在別人眼里，她的日子無(wú)比幸福美滿。她現(xiàn)在已經(jīng)生完二胎有三個(gè)月，明顯感覺身體不如從前了，自己內(nèi)心也無(wú)比焦慮。她在懷孕晚期還出現(xiàn)了咳嗽或者拎重物的時(shí)候“漏尿”情況，現(xiàn)在生好二胎后，偶爾也會(huì)出現(xiàn)“漏尿”情況，并且感覺最近腰酸的厲害，陰道好像也“松”了，自己對(duì)于性生活也是拒絕的。為此，她到醫(yī)院去檢查，醫(yī)生告訴她患有盆底功能障礙綜合癥，子宮有輕度脫垂，陰道非常松弛且肌力為0，還有“性冷淡”。 以上兩位女性，都是存在盆底肌松弛的癥狀，需要及時(shí)接受專業(yè)的康復(fù)！ 看到這里，可能您不禁疑惑，盆底肌康復(fù)真的如此重要嗎？ 當(dāng)然重要！作為女性，我們需要了解它、重視它！ 什么是盆底??？ 盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群。這個(gè)肌肉群仿佛一張“吊床”，尿道、膀胱、陰道、子宮等臟器被這張“吊床”緊緊兜住，從而維持正常位置，完成正常地機(jī)體運(yùn)作。 盆底肌肉群大致分為三部分：肛門附近的括約肌，陰道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，盆底肌肉像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。 盆底肌的主要功能： 1. 性：性快感和性健康 2. 括約：控制排便、排尿 3. 支持：承載支持著盆底臟器（包括膀胱、子宮、直腸） 4. 維持陰道緊縮度，抵御外來(lái)有害細(xì)菌 盆底肌受損會(huì)帶來(lái)哪些表現(xiàn)呢？ 初期表現(xiàn)：陰道松弛、性生活不滿意、小腹墜脹感、尿頻尿不盡、夜尿過(guò)多、便秘，以及泌尿、生殖系統(tǒng)反復(fù)感染等 后期表現(xiàn)：等到了中老年時(shí)候，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。（就如文章開頭阿姨的情況） （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） 哪些人群會(huì)發(fā)生盆底肌松弛？ 1. 年齡：盆底肌與年齡有一定關(guān)系，年齡越大發(fā)生的幾率越大，特別是絕經(jīng)期后的女性。 2. 生育情況：二胎（或多胎）產(chǎn)婦、第二產(chǎn)程延長(zhǎng)、胎頭較大、孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快等都會(huì)影響盆底肌的功能 尤其現(xiàn)在二胎開放，高齡產(chǎn)婦日益增加，不可避免地要面對(duì)盆底的問(wèn)題。 打個(gè)比方，小時(shí)候拿著網(wǎng)兜去買雞蛋回來(lái)，走的路遠(yuǎn)了會(huì)不會(huì)擔(dān)心網(wǎng)兜斷掉、雞蛋摔破呢？ 盆底肌這張網(wǎng)要辛苦地兜著孕期越來(lái)越大、越來(lái)越沉的子宮，一兜就是40周。等到了懷孕第二胎時(shí)，盆底肌相對(duì)已經(jīng)松弛了，還得再來(lái)一次40周的考驗(yàn)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題——盆底肌松弛！ 最佳治療時(shí)間是什么時(shí)候？ 產(chǎn)后42天至3個(gè)月，是康復(fù)的黃金時(shí)期，產(chǎn)后一年內(nèi)是最佳期，總之越早康復(fù)越好。 產(chǎn)后多年的媽媽們錯(cuò)過(guò)了最佳康復(fù)期，現(xiàn)在又有“陰道松弛”、“咳嗽漏尿”等盆底肌松弛癥狀，更需要越早康復(fù)越好 如何進(jìn)行盆底肌康復(fù)呢？ 產(chǎn)后的媽媽需要盡早鍛煉盆底肌，在分娩后第一天就可以進(jìn)行，現(xiàn)在教媽媽們幾種在家里就可以鍛煉盆底肌的方法： （1） 凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 即收縮肛門運(yùn)動(dòng)，通過(guò)收縮盆底肌肉，達(dá)到主動(dòng)鍛煉盆地肌肉群的作用。 具體方法： ①平躺、雙膝彎曲； ②收縮肛門、會(huì)陰肌肉，可以去體會(huì)排尿過(guò)程中途停止時(shí)的感覺； ③動(dòng)作一：陰道、肛門肌肉收縮保持5秒，放松10秒，反復(fù)做5分鐘。 ④動(dòng)作二：陰道用力快速收縮5次（每次收縮1秒，放松2秒），放松10秒，反復(fù)做5分鐘； ⑤值得注意的是，整個(gè)過(guò)程需要照常呼吸、保持身體其它部分的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，說(shuō)明動(dòng)用了腹部的力量，此為錯(cuò)誤的訓(xùn)練，更會(huì)加重盆底肌肉的損傷。 （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） （2）盆底康復(fù)器（陰道啞鈴） 陰道啞鈴由高級(jí)醫(yī)用無(wú)毒硅膠材質(zhì)精心設(shè)計(jì)而成，兩端是兩個(gè)小球中間由一條纖細(xì)的韌帶相連。 具體方法： ① 選擇適當(dāng)型號(hào)的陰道啞鈴，并清洗干凈啞鈴、雙手； ② 啞鈴?fù)馔繉Ｓ脻?rùn)滑膏，采用仰臥或蹲位，將陰道啞鈴大頭放入距陰道口2cm的位置，尾部留在陰道外面； ③收縮陰部肌肉，嘗試站起來(lái)，保持啞鈴不被滑落； ④ 慢慢適應(yīng)之后，可以下蹲、上下樓梯、跳動(dòng)等方式鍛煉，每次10~20分鐘 此外，還有一些簡(jiǎn)單易學(xué)的盆底肌康復(fù)運(yùn)動(dòng)，例如臀橋運(yùn)動(dòng)、深蹲、側(cè)向深蹲等，后期我們還會(huì)繼續(xù)教大家哦~ 臀橋運(yùn)動(dòng) 盆底肌康復(fù)需要注意什么呢？ （1）在修復(fù)好盆底肌之前，不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，例如：仰臥起坐、卷腹、反向卷腹、腹內(nèi)外斜肌運(yùn)動(dòng)等，必須要去專業(yè)機(jī)構(gòu)評(píng)估盆底肌力正常后方可進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng) （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） （2）若存在臟器脫垂嚴(yán)重，在盆底肌康復(fù)之前不能進(jìn)行腹直肌的修復(fù)運(yùn)動(dòng)。這是由于盆底肌肉力量較弱，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)給腹腔造成壓力，影響盆底的康復(fù) （3）由于盆底肌功能障礙的女性體內(nèi)膠原蛋白下降，所以盆底肌康復(fù)期間適當(dāng)增加蛋白的攝入，多吃蛋類、魚肉、牛肉、豆類等 總而言之，盆底肌康復(fù)治療需要及時(shí)進(jìn)行，越早康復(fù)效果越好，萬(wàn)萬(wàn)別等到發(fā)生一系列漏尿、子宮脫垂等癥狀時(shí)才尋求方法。 *另外非產(chǎn)后的盆底障礙性疾病，以上的盆底肌訓(xùn)練方式同樣適用哦。 *輕度患者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)有明顯改善，較重的患者或者訓(xùn)練效果欠佳的患者需要至醫(yī)院就診，完整評(píng)估病情后進(jìn)行進(jìn)一步儀器治療，一般包括低頻電刺激及激光治療。 在下一篇推送文章里面我們會(huì)詳細(xì)介紹儀器治療。2019年07月21日4999
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左志貴主任醫(yī)師 溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 結(jié)直腸肛門外科 作為一名結(jié)直腸肛門外科醫(yī)生，我們經(jīng)常要面對(duì)盆底肌肛門功能減退的患者，主要包括一下幾類患者：1、直腸前突，直腸粘膜脫垂導(dǎo)致出口梗阻型便秘患者；2、盆底下垂導(dǎo)致肛門墜脹的患者；3、直腸癌保肛術(shù)后肛門功能減退的患者。這3類患者均可以從提肛訓(xùn)練也就是盆底肌訓(xùn)練中獲益，這也是我們經(jīng)常會(huì)囑咐直腸癌患者特別是低位直腸癌患者早期進(jìn)行提肛訓(xùn)練提高肛門功能的原因。因?yàn)榕璧准≡诟亻T功能及排便功能上相互影響，因此提肛訓(xùn)練同時(shí)可以改善小便失禁。但是怎么做提肛訓(xùn)練往往使患者一頭霧水，不知所以。沒有正規(guī)的訓(xùn)練顯然是無(wú)法達(dá)到良好效果的。那么我們聊一聊提肛訓(xùn)練，本質(zhì)上說(shuō)所謂提肛訓(xùn)練就是盆底肌訓(xùn)練。提肛訓(xùn)練有多種方法，下面介紹幾種供需要的患者參考。首先是基本方法—直接收縮括約肌。思想集中，深呼吸，集中意念，像忍大便一樣，注意力集中到肛門處，在深吸氣時(shí)夾緊肛門并上提，屏住呼吸保持收提肛門約1-2秒；然后呼氣，全身放松，將肛門放下并松弛，休息2-3秒后又進(jìn)行第二次。這樣一提一放為一次，每遍做30-50次或3 -5分鐘，每日2-3遍。該方法為“提肛”運(yùn)動(dòng)的初級(jí)鍛煉方法，站位、坐位、或臥位都可以練習(xí)，大家可以根據(jù)工作特點(diǎn)、生活習(xí)慣自行選擇。比如，經(jīng)常久坐的朋友，無(wú)聊時(shí)就可以邊坐邊練；經(jīng)常站立的朋友，有空的時(shí)候可以邊站邊練。既不影響工作，又鍛煉了身體。其次是借力訓(xùn)練—終止排尿法。因?yàn)槊谀蛳到y(tǒng)和排便系統(tǒng)共用盆底肌，在控制忍小便的同時(shí)也達(dá)到提肛訓(xùn)練的目的，基于這樣原理，通過(guò)借助泌尿科尿失禁訓(xùn)練方法訓(xùn)練盆底肌肉。在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。在排尿過(guò)程中尋找體會(huì)憋尿的肌肉，從而在未排尿時(shí)也可以進(jìn)行提肛訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)每次收縮盆底肌5秒，開始可以1-2秒逐漸達(dá)到目標(biāo)，隨后放松10秒，開始下一次練習(xí)，每輪20次，每天可進(jìn)行4-5輪練習(xí)。特別強(qiáng)調(diào)開始通過(guò)終止排尿的方法尋找肌肉后不可一直采用終止排尿方法進(jìn)行訓(xùn)練，否則可能會(huì)導(dǎo)致尿儲(chǔ)留。最后是夾腿訓(xùn)練和床上訓(xùn)練。夾腿訓(xùn)練采用仰臥位，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒左右，放松10秒，可逐漸延長(zhǎng)提肛時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。床上訓(xùn)練則需要仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。作者簡(jiǎn)介左志貴（單位：溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科）左志貴，主任醫(yī)師，外科學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師，溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一結(jié)直腸肛門外科副主任。畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)海醫(yī)院獲外科學(xué)博士學(xué)位，2013年在全國(guó)消化內(nèi)鏡中心接受電子結(jié)腸鏡檢查及治療培訓(xùn)，2014年接受腹腔鏡高級(jí)技術(shù)培訓(xùn)，2015-2016年受浙江省政府派遣赴美國(guó)Cleveland Clinic研修結(jié)直腸肛門外科，2017年榮獲浙江省醫(yī)師協(xié)會(huì)優(yōu)秀青年肛腸醫(yī)師光榮稱號(hào)，2019年獲浙江省醫(yī)師年會(huì)優(yōu)秀論文獎(jiǎng)（全浙江省2名），2020年積極參加新冠抗疫榮獲抗疫衛(wèi)士光榮稱號(hào)，2021年被評(píng)為建黨百年優(yōu)秀共產(chǎn)黨員，溫州市“551”工程高層次人才。主持浙江省自然、浙江省衛(wèi)健委及溫州市科技局科研項(xiàng)目5項(xiàng)，第一作者及通訊作者發(fā)表論文30余篇，其中SCI論文10篇，中華論文10篇。World Journal of Surgical Oncology、Scientific reports、《醫(yī)學(xué)研究雜志》及《溫州醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)》特約審稿專家，參編醫(yī)學(xué)專著5部。擅長(zhǎng)結(jié)直腸癌的微創(chuàng)及聯(lián)合臟器切除等疑難手術(shù)，對(duì)低位及超低位直腸癌保肛手術(shù)有深入研究，在國(guó)內(nèi)率先開展經(jīng)括約肌間入路taTME手術(shù)對(duì)低位及超低位直腸癌行保肛手術(shù)，提出了TEM-TAMIS-taTME個(gè)性化無(wú)障礙保肛理念，實(shí)現(xiàn)零距離保肛，在臨床上將單孔腔鏡技術(shù)熟練應(yīng)用于結(jié)直腸外科，使結(jié)直腸癌手術(shù)在腫瘤根治基礎(chǔ)上更微創(chuàng)，提高患者生活質(zhì)量。全面熟練應(yīng)用電子結(jié)腸鏡行息肉切除，異物取出，吻合口狹窄治療，對(duì)結(jié)直腸穿孔、腸扭轉(zhuǎn)及腸梗阻等結(jié)直腸外科危急重癥的臨床治療策略有豐富的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)急性壞死性筋膜炎、巨結(jié)腸型便秘、炎癥性腸病、直腸陰道瘺、直腸尿道瘺等等結(jié)直腸肛門外科疑難病例的診治具有的比較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)重度痔瘡、肛瘺、直腸脫垂、藏毛囊腫、坐骨結(jié)節(jié)囊腫、化膿性汗腺炎等肛門直腸良性疾病采用微創(chuàng)治療。主要社會(huì)任職包括：中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤與微生態(tài)專業(yè)委員會(huì)委員；中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)康復(fù)會(huì)胃腸腫瘤分會(huì)委員；海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)消化道外科專業(yè)委員會(huì)委員；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)肛腸醫(yī)師分會(huì)造口專業(yè)委員會(huì)委員；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)外科醫(yī)師分會(huì)肛腸外科專業(yè)委員會(huì)青年委員；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合分會(huì)肛腸專業(yè)委員會(huì)青年委員；中國(guó)老年醫(yī)學(xué)研究會(huì)腫瘤防治分會(huì)第一屆委員會(huì)第二學(xué)術(shù)部常務(wù)委員；中國(guó)NOSES聯(lián)盟浙江分會(huì)青委會(huì)副理事長(zhǎng)；浙江省抗癌協(xié)會(huì)腫瘤營(yíng)養(yǎng)與支持治療專業(yè)委員會(huì)青年委員；浙江省醫(yī)師協(xié)會(huì)肛腸醫(yī)師分會(huì)青年醫(yī)師委員會(huì)委員；浙江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸專業(yè)委員會(huì)青年委員；溫州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)肛腸外科專業(yè)委員會(huì)副主任委員；溫州市抗癌協(xié)會(huì)大腸癌專業(yè)委員會(huì)委員；溫州市醫(yī)學(xué)會(huì)肛腸外科學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員。2018年02月19日15317
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盆底康復(fù)相關(guān)科普號(hào)
王秀文醫(yī)生的科普號(hào)
王秀文 副主任醫(yī)師
涼城縣人民醫(yī)院
婦產(chǎn)科
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顧星醫(yī)生的科普號(hào)
顧星 主任醫(yī)師
昆山市第一人民醫(yī)院
婦科
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張曉磊醫(yī)生的科普號(hào)
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江蘇省人民醫(yī)院
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