很多人對(duì)減肥有一種迷思，以為要控制自己的食量。這種做法完全是錯(cuò)誤，反而導(dǎo)致了很多千奇百怪的病癥出現(xiàn)，比如說營(yíng)養(yǎng)不良。照理說現(xiàn)在是盛世了，物質(zhì)極大的豐富，營(yíng)養(yǎng)不良似乎是匪夷所思最不應(yīng)該有的事情。但是實(shí)際上的確有很多人就是營(yíng)養(yǎng)不良，不過這是主動(dòng)性的營(yíng)養(yǎng)不良。最典型的就是25～50歲左右的女子。由于節(jié)食減肥而營(yíng)養(yǎng)不良。這些女子往往會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，或者反復(fù)陰道炎之類的，或者不孕不育等等，真是得不償失。1、靠控制飲食來減肥有什么不對(duì)的呢？因?yàn)楣?jié)食根本不能達(dá)到目的，或者說是效率最低的一種減肥辦法。大家想想，美國(guó)或者全世界每年舉行的大胃王比賽，比如吃熱狗比賽，吃餃子比賽等等，拿冠軍的是什么人？都是一些身材苗條的人。你見過一個(gè)大胖子奪得這些大胃王冠軍嗎？沒有。都是身材偏瘦精神充沛的人。這些人吃這么多東西，為什么不胖？因?yàn)樗麄兿男矢撸玛惔x旺盛。2、人到中年，為什么都會(huì)發(fā)福長(zhǎng)胖？這是因?yàn)槿说街心旰?，精力衰退。或者因?yàn)樾陨钸^多，或者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笾С鲞^多，腎虛了。腎一虛，脾也跟著虛。中醫(yī)的理論，脾主運(yùn)化，所以脾虛就導(dǎo)致消化能力下降，新陳代謝變慢，吃下的食物就容易堆積在身體里排不出去，一個(gè)個(gè)肚腩和輪胎就這樣在腰間長(zhǎng)出來了。人的腎一虛，就會(huì)出現(xiàn)種種癥狀。比如說，很容易餓，或者不耐餓。剛剛才吃了飯，過了不久就又覺得餓了。所以腎虛的人就會(huì)不由自主的吃東西，不停的吃。而且這些人吃東西時(shí)往往會(huì)狼吞虎咽，急不可耐的吃相很難看。因?yàn)槟I虛的人都不耐餓，吃慢一點(diǎn)都不行。媒體總是勸諭人們吃東西要細(xì)嚼慢咽，這都是白費(fèi)勁，腎虛的人是沒辦法細(xì)嚼慢咽的。3、喂奶頻，尿床—嬰兒、孩子先天腎虛大家如果是為人父母的話，還記得初生嬰兒頭半年的時(shí)候嗎？初生嬰兒頭半年的時(shí)候，必定要一個(gè)晚上喂奶三次，然后慢慢減少。為什么會(huì)這樣？因?yàn)槌跎鷭雰荷眢w臟器發(fā)育仍然很不完全，是天然的腎虛狀態(tài)，所以根本就不耐餓，一定要過兩三個(gè)小時(shí)就喂一次奶。等嬰兒的腎慢慢的發(fā)育完全了，才慢慢的在晚上斷奶。有些不明真相的人以為腎虛只是男人的事和成年人的事，這種想法就太天真了。小孩子天生就是腎虛的，只不過一般都會(huì)隨著生長(zhǎng)發(fā)育自己痊愈而已。小孩子腎虛的另外一個(gè)表現(xiàn)就是年齡很大仍然尿床?；蛘咚卟缓谩；蛘哒熳欢ǎ瑹o法集中精神。這些就是先天不足，無法自愈。所以，一方面腎虛導(dǎo)致總是不停的饑餓進(jìn)食，另一方面又由于腎虛導(dǎo)致消化能力下降，吃的多，排出得少，所以食物就大多數(shù)轉(zhuǎn)化為脂肪肥肉，人就猛長(zhǎng)肚子和大腿和屁股。明白了這個(gè)原理，解決方法就很簡(jiǎn)單了，就是補(bǔ)腎。只要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)腎，饑餓感馬上就會(huì)大幅下降，能耐餓，甚至一天不吃東西也不覺得累。吃得少消耗得多，人怎么會(huì)胖？不過，補(bǔ)腎是個(gè)很嚴(yán)肅的事情，而不是現(xiàn)在被庸俗化成亂搞男女關(guān)系的三俗。補(bǔ)腎具體要怎么補(bǔ)？補(bǔ)腎陰，還是要補(bǔ)腎陽，還是要補(bǔ)腎氣，還是要補(bǔ)腎精，這其中的學(xué)問就大了，不是隨便弄個(gè)六味地黃丸就能打發(fā)的。各位網(wǎng)友還是得找個(gè)可靠的中醫(yī)師，具體把把脈才能知道自己應(yīng)該怎么樣補(bǔ)。4、補(bǔ)腎法腎中之元?dú)?，又叫元精，是生命的原?dòng)力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會(huì)接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤突出，關(guān)節(jié)炎、頸椎神經(jīng)痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，耳鳴健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現(xiàn)象。腎陽虛衰，男人表現(xiàn)為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、宮寒不孕等。中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個(gè)歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”。1、外勞宮補(bǔ)腎法。每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。開始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎半小時(shí)，便可收到奇效。2、搓腰眼“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。每次便后，用搓熱反雙手搓腎臟36次，你會(huì)感到腰部發(fā)熱；3、若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會(huì)變熱。4、每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。5、小指頭提水法手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以強(qiáng)腎。日本有些人長(zhǎng)期用此法強(qiáng)腎后，70多歲還能生育。6、倘若再添加以膝蓋逆時(shí)針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好腎虧、腎衰之疾患。7、雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復(fù)摩擦，雙拳不動(dòng)，雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。8、按摩太溪穴（位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）：適宜癥狀：絕大多數(shù)腎臟疾病，如腎虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對(duì)患有慢性腎病，同時(shí)表現(xiàn)為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯?？伸疃弧㈧畎摺㈧钛鄞∧[、祛黑眼圈、美白肌膚、增強(qiáng)記憶力、改善聽力及視力、增強(qiáng)身體抵抗力、減少感冒的發(fā)生。用對(duì)側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。對(duì)于腎炎病人，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合藥物治療。9、按摩關(guān)元穴（即丹田，位于臍下四橫指處）：千年野山參經(jīng)常用手指點(diǎn)壓、按摩刺激，具有培補(bǔ)元?dú)?、調(diào)氣和血、益腎健腹，增強(qiáng)臟腑功能，提高機(jī)體免疫力?？煞乐胃哐獕?、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經(jīng)等癥。功能：能讓人恢復(fù)青春活力，可治療各種生殖系統(tǒng)疾病。尤其擅長(zhǎng)治療不孕不育、陽痿、遺精早泄、性欲減退、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本的目的，有利于延年益壽。10、按摩耳朵腎主藏精，開竅于耳。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。1）提拉耳垂法雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。2）手摩耳輪法雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。3）提拉耳尖法用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。4）搓彈雙耳法兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效。5）雙手拉耳法左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。6）雙手掩耳法兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。7）全耳按摩法雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。8）雙手掃耳法以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì)聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。11、常念“吹、呵、噓、呼、唏、斯”，增強(qiáng)腎心肝脾三焦肺的功能。發(fā)“吹”音：“吹”與腎相應(yīng)，腎屬水，故有滋養(yǎng)腎水的功效；心臟對(duì)應(yīng)的是“呵”音，肝臟對(duì)應(yīng)的是“噓”的音，脾對(duì)應(yīng)的是“呼”音，三焦對(duì)應(yīng)的是“唏”的音；肺對(duì)應(yīng)的是“斯”的音。反復(fù)做6—9遍，發(fā)音的時(shí)間長(zhǎng)一些，次數(shù)多一些。12、健脾通胃腸氣保健法雙手重疊，順時(shí)針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢，逆時(shí)針繞肚臍揉腹，則以補(bǔ)為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時(shí)針揉，脾虛者，則加逆時(shí)針揉，每次300~500下，每天1~2次。13、有事無事“大拇指按在無名指根部”，包括睡覺，魂魄定位。14、堅(jiān)持體育鍛煉“腎主骨，骨為腎之余”，體育鍛煉可以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目

減肥降脂最好的方式是通過飲食控制，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，可適當(dāng)輔以藥物治療。一、補(bǔ)益類：這類藥相對(duì)副作用較小，主通過激發(fā)自身臟腑功能，調(diào)節(jié)人體陰陽氣血，增強(qiáng)穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)能力。常用藥如：1.靈芝：為多孔菌植物紫蘭或赤蘭的全株。具有抑制脂質(zhì)的結(jié)合和轉(zhuǎn)化，達(dá)到降血脂，防止動(dòng)脈粥樣硬化，減肥作用。2.女貞子：為犀科植物女貞的果實(shí)，具有滋補(bǔ)腎肝、強(qiáng)腰膝、降脂減肥，能降低甘油三脂和降膽固醇的作用。3.枸杞子：具有滋腎、潤(rùn)肺、補(bǔ)肝、明目，抗衰老防治高血壓動(dòng)脈硬化、降脂減肥。4.山茱萸：具有補(bǔ)腎肝、澀精氣、固虛脫、降血脂、減脂肪的作用。黃芪、人參、黨參、螺旋藻、淫羊藿、杜仲、石斛、黃精、首烏等均可根據(jù)體質(zhì)選擇應(yīng)用。二、化濕祛痰類：肥胖痰濕壅滯，利濕化痰達(dá)到降脂減肥之功。常用藥如：1.陳皮：本品為蕓香科植物橘及其栽培變種的干燥成熟果皮。采摘成熟果實(shí)，剝?nèi)」?，曬干或低溫干燥。性味苦、辛，溫。歸肺、脾經(jīng)。 功能理氣健脾，燥濕化痰。用于胸脘脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多。2.半夏：含天門冬氨酸、谷氨酸、精氨酸、β－氨基丁酸等氨基酸。具有鎮(zhèn)咳、祛痰、止吐、解毒、降脂、減肥等作用。3.茯苓：為寄生在松樹根上的菌類植物，形狀像甘薯，外皮黑褐色，里面白色或粉紅色。中醫(yī)入藥，有利尿、鎮(zhèn)靜作用。藥物為多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，多寄生于馬尾松或赤松的根部。4.蒼術(shù)：含揮發(fā)油成分及蒼術(shù)醇、茅木醇、β-桉葉醇等成分。具有降血糖、降血脂及減肥作用。5.荷葉：含蓮堿、鞣質(zhì)等；具有除煩止渴，減肥降脂等作用。6.山豆根：具有輕瀉、祛痰、消腫和治盜汗作用，適用于伴有便秘咳嗽、盜汗等癥的肥胖者。此外，瓜蔞、砂仁、豆蔻、白扁豆、玉米須等，亦可選擇應(yīng)用。三、理氣活血類肥胖多氣血郁滯，當(dāng)理氣活血。常用藥如：1.丹參：含丹參酮、異丹參酮、異隱丹參酮、維生素E。具有活血化瘀、降脂減肥、安神寧心作用。2.紅花：含亞麻酸、油酸等不飽和脂肪酸；具有明顯降低血清總膽固醇和甘油三酯作用。3.雞血藤：為豆科植物密花豆，白花油麻藤、香花巖石藤或葉巖豆藤。具有活血舒 筋、防止動(dòng)脈粥樣硬化、減肥作用作用。4.益母草：具有含益母草堿、水蘇堿、益母草定、益母草寧等多種生物堿。具有活血去瘀、消脂減肥作用。5.當(dāng)歸：含多種氨基酸、礦物質(zhì)、維生素。具有補(bǔ)血和血、活血化瘀、降脂減肥作用。此外，赤芍：具有解痙、擴(kuò)張血管、增加血流量、降脂減肥。五靈脂：具有行血止痛、降脂減肥作用。牛膝：具有散淤血、消痛腫、降脂減肥作用。川芎：行氣開郁、活血止痛、祛風(fēng)燥濕、除脂減肥。還有枳實(shí)、木香、厚樸、姜黃、香附、柴胡、郁金、玫瑰花等理氣活血藥具有減肥降脂作用。四、健胃消食類這類藥通過消食健胃，增加胃腸之濡動(dòng)功能，具有一定減肥降脂作用。常用藥如：山楂，又叫“山里紅”、“胭脂果”，它具有很高的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值。山楂除鮮食外，可制成山楂片、果丹皮、山楂糕、紅果醬、果脯、山楂酒等。山楂片和山楂果丹皮是最普通，最流行的品種。山楂含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪油、氨基酸、酒石酸、檸檬酸、黃酮類、內(nèi)脂、鮮脂酶、糖類及鈣、磷、鐵等。具有擴(kuò)張血管、減輕心臟負(fù)荷、增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌供血、供氧、緩解心絞痛，對(duì)胸悶、心悸有一定療效。通過被脾消食積從而使血脂降低，具有輕身減肥作用。這類藥常用的還有紅曲、神曲、麥芽、萊菔子等。五、瀉下通便類通過去除積滯，達(dá)到通便減肥目的。常用藥如：決明子：為豆科植物決明的成熟種子，亦稱為草決明。性甘苦微寒，歸肝、膽、腎三經(jīng)，具有清肝明目，潤(rùn)腸通便，降脂瘦身的功能，可用于頭痛眩暈，目赤昏花，大便秘結(jié)等，臨床上又用于高血壓病的治療。常用的還有大黃、虎杖、蘆薈等。六、清熱解毒：通過清熱解毒，抑制食欲等作用達(dá)到減肥作用。常用藥如：1.金銀花：具有抗菌消炎，清熱解毒，降血脂減肥作用。2.菊花：有黃菊、白菊、杭菊。具有疏風(fēng)、清熱、明目、解毒、降脂、減肥作用。 此外，梔子、黃連等亦具有解毒降脂作用。 重要信息：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院黃世敬教授團(tuán)隊(duì)長(zhǎng)期致力于心腦血管病、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、抑郁癥、腦白質(zhì)病、帕金森病、更年期綜合征、骨質(zhì)疏松、內(nèi)傷雜病及顱內(nèi)腫瘤術(shù)后等病的中醫(yī)藥防治研究。門診掛號(hào)請(qǐng)參考本網(wǎng)站《黃世敬醫(yī)生就醫(yī)指導(dǎo)》。

在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的減肥方式中，有一種比較適合“懶人”或者“忙人”的減肥方式，只需要每1－2周抽出時(shí)間來治療1次，也就巧妙地解決了“懶人”或者“忙人”的減肥問題。這就是“埋線減肥”。穴位埋線減肥是以針灸治療疾病為原型演變而來的。過去針灸減肥做的比較多，但是由于針灸刺激效果不能夠長(zhǎng)期維持，就要不斷的進(jìn)行針灸，積累到一定的程度才能達(dá)到減肥效果。這就需要減肥者多次往返醫(yī)療機(jī)構(gòu)，花費(fèi)大量精力和時(shí)間用于減肥，實(shí)在不方便。應(yīng)用現(xiàn)代生物材料醫(yī)學(xué)研究成果，通過一種體內(nèi)可吸收線產(chǎn)生對(duì)穴位的長(zhǎng)期刺激，代替針灸的短暫刺激，進(jìn)行長(zhǎng)期減肥的方式，稱作穴位埋線減肥。埋線減肥通過肥胖者的癥狀表現(xiàn)，來推斷內(nèi)在臟腑的功能失調(diào)，然后設(shè)計(jì)出恰當(dāng)?shù)臏p肥方案，對(duì)涉及到肥胖的各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行微調(diào)，持續(xù)“校正”臟腑功能，自動(dòng)清除多余脂肪，獲得最佳的減肥效果。通過大量的臨床觀察, 埋線減肥積累了非常豐富的經(jīng)驗(yàn)。目前為了減少疼痛，已經(jīng)發(fā)展到微創(chuàng)埋線減肥階段，據(jù)《微創(chuàng)埋線減肥》一書介紹，微創(chuàng)埋線的作用機(jī)制可能包括： (１)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用： 改善交感神經(jīng)的抑制迷走神經(jīng)的亢進(jìn)狀態(tài)，饑餓感下降，減低飲食及延緩餐后胃的排空時(shí)間； (２)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用：提高下丘腦－垂體－腎上腺、甲狀腺、性腺軸功能，增強(qiáng)脂肪的代謝；(３)對(duì)物質(zhì)代謝的調(diào)節(jié)作用；改善肥胖者體內(nèi)的醣類代謝，使糖類不會(huì)在體內(nèi)堆積，加強(qiáng)能量代謝、降低甘油三脂、調(diào)整異常脂肪代謝；(４)對(duì)一些活性物質(zhì)的調(diào)節(jié)作用；調(diào)整細(xì)胞膜上受體的數(shù)目和親力，降低５－羥色胺水平；(５)對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用：抑制亢進(jìn)的胃腸功能，促進(jìn)代謝物質(zhì)的排泄。目前以微創(chuàng)埋線治療肥胖癥，不論是在穴位的選取、配伍方面還是在治療方法上，均積累了非常豐富的經(jīng)驗(yàn)。尤其在療效方面的研究，更取得可喜的成績(jī)，即從過去不穩(wěn)定的療效提升至80%以上的有效率。埋線減肥特別是對(duì)于肥胖伴有便秘的人群、產(chǎn)后肥胖的女性和更年期肥胖比較實(shí)用。埋線減肥一方面可以調(diào)節(jié)身體健康，清除了減肥過程中的障礙，另一方面通過清除多余脂肪產(chǎn)生了減肥效果，的確是一舉兩得，甚至多得的減肥方式。

決明子是屬于一種植物中藥，具有清肝明目降脂的功效，決明子泡水飲用可以對(duì)身體起到養(yǎng)生的功效，而決明子也可以對(duì)人體起到減肥的作用，由于決明子其中富含決明素可以分解身體脂肪，起到減肥的功效，還可以清理腸道垃圾，緩解腸道便秘等。決明子減肥原理決明子泡水喝是一個(gè)很有效果的養(yǎng)生瘦身方式。決明子有降脂、通便的功效，只要每天用10克左右的決明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成，對(duì)體內(nèi)的多余的脂肪也有很好的分解功效。堅(jiān)持服用決明子茶可以起到全身去脂的效果，既不影響飲食和身體健康，還能達(dá)到瘦身的目的。決明子的減肥功效決明子能夠清肝明目，潤(rùn)腸通便。可治療頭痛眩暈，目赤腫痛，熱結(jié)便秘等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究，決明子富含蒽醌類的大黃酚、蘆薈大黃素、決明素、甾醇和脂肪酸等，具有有降血壓、降血脂、抑菌、制細(xì)胞免疫功能等功效。這里還有一點(diǎn)要提到，決明子有輕瀉作用，對(duì)脂肪與碳水化合物的吸收進(jìn)行干擾。所以是減肥治療中最常用的中藥。可以入湯劑、散劑、片劑，生用的瀉下作用比炒用強(qiáng)，入湯劑的常用劑量10-15g打碎后入湯劑煎效果好。決明子具有清熱敗火，具有潤(rùn)腸通便、輕瀉的作用，輕瀉的過程使人減少了營(yíng)養(yǎng)的攝入量，所以對(duì)減肥有利。因此，這種減肥跟瀉藥的減肥的原理是一樣的，只不過藥效比較柔和。中醫(yī)一般用于降低血壓、血清膽固醇和三酸甘油脂。南方地區(qū)環(huán)境較濕、飲食多油膩、加上壓力等，人體內(nèi)產(chǎn)生多余的熱，造成亢進(jìn)現(xiàn)象，容易口苦、口臭，也容易餓，情緒比較煩躁，小便可能偏黃甚至容易便秘，以中醫(yī)來講，除了消脂、利尿外，最要緊是要清熱，身體代謝功能才會(huì)恢復(fù)正常。決明子副作用決明子是一種很常見的中藥材，我們也常?？吹?jīng)Q明子枕頭。除此之外，決明子用于減肥也是比較常見的。決明子有降低膽固醇、降低血壓的功效。因此廣受肥胖者的好評(píng)。但是決明子減肥有一定的副作用。有研究發(fā)現(xiàn)，少數(shù)人服用決明子后會(huì)出現(xiàn)惡心、腹瀉、腹脹等癥狀。但是這些癥狀不會(huì)長(zhǎng)期伴隨，會(huì)自行消失，消失后就可以繼續(xù)用藥。對(duì)于肥胖者來說，決明子減肥法一點(diǎn)都不陌生。幾乎減肥者都對(duì)決明子減肥趨之若鶩，但是用決明子減肥并不是絕對(duì)安全的哦。決明子減肥也有一些不為人知的副作用。對(duì)于女性來說，決明子并不適合長(zhǎng)期飲用。長(zhǎng)期飲用決明子對(duì)女性有很大的傷害。決明子會(huì)讓女性月經(jīng)不規(guī)律，甚至有可能讓子宮內(nèi)膜不正常。長(zhǎng)期飲用決明子還會(huì)對(duì)女性內(nèi)分泌生殖系統(tǒng)有副作用，甚至?xí)绊憫言械膸茁省Q明子減肥的副作用還表現(xiàn)在影響身體的正氣，一些人飲用決明子后會(huì)出現(xiàn)腹瀉，因此脾胃虛寒、脾虛泄瀉、低血壓者都不適合用決明子減肥。但是即使是其他人也不適合長(zhǎng)期飲用決明子。因?yàn)闆Q明子含有大黃酚喝大黃素，長(zhǎng)期飲用容易引起腸道病變。當(dāng)然，短期服用決明子減肥還是不錯(cuò)的。決明子清肝火、祛風(fēng)濕、益腎明目。對(duì)于容易上火的人特別好。肥胖者可以用決明子降低膽固醇和降低血壓。

中醫(yī)減肥方法 一、中醫(yī)認(rèn)為肥胖可能由痰盛或濕氣盛引起，怎么樣可以改善肥胖？許多人體重增加，怎么減都減不下來時(shí)，常說一句話：“我連喝水都會(huì)胖！”其實(shí)這種肥胖，并不是體脂肪增加，而是屬于身體水液代謝出問題，水液停留體內(nèi)所致的肥胖（也就是人們常說的“濕氣”）。人體內(nèi)的水分大約占體重的65%，水液的代謝與肺、脾、腎三臟有密切的關(guān)系，當(dāng)這三臟功能異常時(shí)，水液在體內(nèi)的代謝就會(huì)出問題，輕則體重增加，重則身體出現(xiàn)水腫。 二、肥胖體質(zhì)主要分兩種：濕盛和痰盛 從中醫(yī)的角度來看，肥胖者的體質(zhì)可以概分為兩大類：一是濕盛的體質(zhì)，這種體質(zhì)主要指的是體內(nèi)水液代謝不好的肥胖；二是痰盛的體質(zhì)，這種體質(zhì)主要指的是體脂肪過高的肥胖。 不管是痰盛或濕盛的體質(zhì)，治療上最關(guān)鍵的方法，是從“健脾”來著手。 因?yàn)樗酗嬍澄锏南蜖I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收、轉(zhuǎn)輸，是在脾胃、肝膽、大小腸等多個(gè)臟腑共同參與下所產(chǎn)生的，但其中脾起到了主導(dǎo)作用。脾的功能正常，才能將人體所攝入的飲食物轉(zhuǎn)化為所需要的物質(zhì)，身體多余或不正常的痰、濕等才容易代謝掉。所以，減重時(shí)切記不可損傷脾胃，脾胃功能一損傷，不止容易復(fù)胖，更容易身體損害身體。 三、簡(jiǎn)單的健脾減肥方 1.兩術(shù)湯 組成：白術(shù)15克，蒼術(shù)10克，防己9克，澤瀉12克，豬苓12克。 功效：健脾利水。 適應(yīng)證：脾虛不運(yùn)之肥胖，癥見體態(tài)臃腫虛胖，神疲乏力，身體困重，胸悶脘脹，胃納差，四肢輕度浮腫，早晨加重，勞累后明顯，大便溏。 用法：上述藥物，加水500ml，煎取汁250ml，分兩次趁熱喝用。注意事項(xiàng)：本方亦可用于脾虛水腫證。 2.輕身減肥方 組成：薏米仁30克，山楂15克，澤瀉12克，白術(shù)20克，茯苓15克。 功效：健脾利濕，化痰減肥。 適應(yīng)證：適用于脾虛痰濕內(nèi)蘊(yùn)之肥胖，癥見神疲乏力，嗜臥不欲動(dòng)，形體肥胖，平素痰多，身體重者，肢體困倦，胸膈痞滿，頭暈?zāi)垦?，口干而不欲飲，大小便不利?用法：上述藥物，加水500ml，煎取汁250ml，分兩次趁熱喝用。 注意事項(xiàng)：脾虛痰濕患者減肥過程中，注意不可節(jié)食過度，并注意適量運(yùn)動(dòng)。 3.健脾補(bǔ)腎減肥湯 組成：淫羊藿15克，黃耆20克，白術(shù)15克，防己10克。 功效：溫補(bǔ)脾腎，利水減肥。 適應(yīng)證：適用于肥胖屬于脾胃陽虛之證者，癥見形體虛胖，神疲嗜臥，面部虛浮，氣短乏力，腹脹便溏，自汗氣喘，腰酸背痛，畏寒肢冷，下肢浮腫，夜尿多而清長(zhǎng)。 用法：上述藥物，加水500ml，煎取汁250ml，分兩次趁熱喝用。 注意事項(xiàng)：陽虛患者堅(jiān)持服用本方，有良好效果。 4.消脂湯 組成：決明子、制首烏、桑寄生、澤瀉、生山楂各100克。 功效：健脾消脂。 適應(yīng)證：適用于肥胖，見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的高脂血癥。 用法：將上藥加清水煎煮，反復(fù)3次，取3次藥液混合，濃縮制成500ml合劑，每日服3次，每次50ml，4周為1個(gè)療程，用2個(gè)療程以上。 注意事項(xiàng)：1. 少食肥甘厚膩之品及動(dòng)物內(nèi)臟。 2. 加強(qiáng)體育鍛練。

中西醫(yī)生殖男科蔣滿波2019-05-11 06:35:25肥胖肥胖，不夠漂亮就夠煩的，還影響生育？一白遮百丑，一胖毀所有。首先，肥胖影響人的外在形象美，“馬甲線”、“小蠻腰”是無數(shù)小姐姐夢(mèng)寐以求的身材；其次，肥胖與許多慢性疾病如：糖尿病、高血壓、心腦血管等密切相關(guān)。既往研究表明，我國(guó)肥胖者中患心臟病的比例是常人的2.5倍；患高血壓者的是常人的3倍；平均每4個(gè)患糖尿病或動(dòng)脈硬化的病人，就有3名肥胖者。肥胖已被世界衛(wèi)生組織列為嚴(yán)重危害人類健康的5大疾病之一。在生殖科就診的患者當(dāng)中，有一些是多囊卵巢綜合征的患者，內(nèi)分泌失調(diào)帶來了肥胖。 無論是何種原因?qū)е路逝?，肥胖都可能影響生育。減肥減肥，道路崎嶇，減肥方法來總結(jié)！青泥何盤盤，百步九折縈巖巒。減肥減不下去的原因很多。比如運(yùn)動(dòng)量不夠，比如單單節(jié)食減肥，比如減了以后又反彈等等。單單節(jié)食減肥，反彈是很常見的情況。因?yàn)橹皇枪?jié)食減肥會(huì)降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動(dòng)而不高，會(huì)有體重不重但身材臃腫之感。只有經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)和合理的飲食才不容易反彈。減肥還會(huì)出現(xiàn)的困難是，來得快去得也快，快速減去的體重會(huì)很容易快速地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長(zhǎng)期維持住。行路難，行路難，多歧路，今安在?長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海。減肥真的很難，減肥之路何等崎嶇，那么，我們?cè)撟吣臈l路呢？1、運(yùn)動(dòng)減肥法運(yùn)動(dòng)減肥是最常用的一種減肥方法，其中最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。大量研究結(jié)果表明有氧運(yùn)動(dòng)為有效的減肥方法，但效果因運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間或配合其他減肥方法等不同而有所差異。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議每天以中等強(qiáng)度持續(xù)練習(xí)30-60min，每次活動(dòng)能量消耗為300 Kal左右,這對(duì)減肥健身效果才較明顯。2、飲食減肥法飲食減肥法在于合理地限制總能量、脂肪和糖類攝入，適量的蛋白質(zhì)攝入、限鹽戒酒，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。飲食減肥重在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)地減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)則會(huì)前功盡棄。另一方面許多妹子為了快速達(dá)到減肥的目的，往往會(huì)選擇節(jié)食的減肥方式，甚至走入極端，厭食絕食，節(jié)食減肥法雖起效迅速，但如果應(yīng)用不好，則極易反彈，并且形成易胖體質(zhì)，得不償失。因此我們?cè)谥贫嬍硿p肥計(jì)劃時(shí)不能離開健康、科學(xué)的原則，如果可以配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量會(huì)事半功倍哦！3、針刺減肥法在眾多減肥方法中，針灸減肥以痛苦小、無副作用、無需節(jié)食等優(yōu)點(diǎn)成為眾多愛美人士的首選方法。其機(jī)理是，針灸刺激人體的經(jīng)絡(luò)，一方面調(diào)節(jié)饑餓中樞和飽食中樞及相關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)，延緩胃排空速度，降低腸電頻率和幅度，緩解饑餓感，減少進(jìn)食量;另一方面調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌和肥胖基因，加快基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪代謝，增加產(chǎn)熱，消耗積存的脂肪， 從而起到減肥的作用。目前針灸減肥中較為特色的方式有圍刺法結(jié)合閃罐、火針、穴位埋線等等，在臨床上取得療法相當(dāng)可觀。有減肥需求的年輕女白領(lǐng)、產(chǎn)后及圍絕經(jīng)期婦女、伴有脂肪肝、血脂高的肥胖男性等人群都可以嘗試針灸減肥。針灸減肥雖然好處多多，但也并不是適合所有人喲。如患有凝血功能障礙、大出血的病人及貧血者、義務(wù)獻(xiàn)血未滿一個(gè)月者、皮膚病患者、生理性肥胖者、大吐、大泄、體質(zhì)極度虛弱以及過饑過飽的病人是不宜進(jìn)行針灸減肥的。4、西藥減肥法藥物減肥法因其方便簡(jiǎn)單、省時(shí)又省力的優(yōu)點(diǎn)曾風(fēng)靡一時(shí)，目前通過美國(guó)食品與藥物管理局批準(zhǔn)的減肥藥只有芬特明、安非拉酮、奧利司他、勞卡色林等，其中在國(guó)內(nèi)合法的僅有奧利司他。國(guó)內(nèi)減肥藥的匱乏，再加之其對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的副作用，嚴(yán)重制約了對(duì)肥胖的治療。與此同時(shí)，大量虛假的減肥藥廣告充斥媒體，各種誘騙詐騙、亂象叢生。因此，廣大胖友們要擦亮眼睛，選擇正確的減肥藥，并在專業(yè)人員的指導(dǎo)下科學(xué)用藥。5、中藥減肥法減肥西藥因出現(xiàn)副作用讓人望而卻步，中藥減肥近年則倍受推崇。中藥中有很多具有降脂減肥功效的藥物，按照藥物功效分類，主要包括如下幾種：①利濕降脂、祛痰化濁類：如大黃、柴胡、澤瀉、半夏、決明子、番瀉葉、荷葉、虎杖、蒼術(shù)、薏苡仁等等；②行氣活血類：如山楂、赤芍、丹參、益母草、川芎、三七、牛膝、姜黃、水蛭、五靈脂等；③滋陰補(bǔ)腎類：如當(dāng)歸、首烏、枸杞子、靈芝、生地、山茱萸、桑寄生、女貞子等；④健脾益氣類：如人參、黃芪、白術(shù)、大棗等。研究發(fā)現(xiàn)，中藥材中可起到減肥作用的藥物有效成分主要包括茶多酚、三七總皂甙、茶葉多糖、靈芝多糖、銀杏苦內(nèi)酯、荷葉生物堿、川芎嗪、山楂黃酮、人參皂甙、枸杞多糖等。像荷葉茶、山楂茶、碧生源減肥茶等人們?cè)缫讯炷茉?，就連日常調(diào)侃的養(yǎng)生方式——保溫杯泡枸杞、紅豆薏仁水等，也有減肥的作用哦，中藥減肥法簡(jiǎn)單易行，大多數(shù)為藥食同源之品，副作用小，故而成為了減肥的“新潮流”。6、手術(shù)減肥說起手術(shù)減肥，大多數(shù)人第一反應(yīng)是“抽脂”。對(duì)于肥胖癥患者來說，手術(shù)治療方式有縮胃術(shù)、胃旁路術(shù)、膽胰分流術(shù)、袖狀胃切除術(shù)和可調(diào)節(jié)胃束帶術(shù)。其中胃旁路術(shù)、袖狀胃切除術(shù)和可調(diào)節(jié)胃束帶術(shù)廣泛應(yīng)用于臨床。在國(guó)內(nèi)，對(duì)減肥手術(shù)的認(rèn)知度還比較低，進(jìn)行手術(shù)減肥的肥胖者還是不多的，再考慮到高昂的手術(shù)費(fèi)用及手術(shù)對(duì)人體的創(chuàng)傷，大多數(shù)人并不把手術(shù)減肥作為首選。但是對(duì)于重度肥胖并發(fā)2型糖尿病的患者，減重手術(shù)既能減肥，也能降血糖，此類患者選擇手術(shù)治療可謂是“一箭雙雕”。減肥不易，且減且珍惜！更何況肥胖成為了我們迎接好孕的絆腳石。一起開始減肥的人很多，但真正瘦下來的沒有幾個(gè)。究其原因，多是方法不正確，導(dǎo)致不健康、易反彈。要和頑強(qiáng)的肥肉說拜拜，我們需要的是正確的減肥方法，逐漸形成健康的生活和飲食方式，慢慢瘦下來才是王道。和肥肉斗智斗勇，這個(gè)夏天你準(zhǔn)備好了嗎？版權(quán)歸屬?gòu)V東省中醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科蔣滿波醫(yī)生出診時(shí)間和地點(diǎn)：廣東省中醫(yī)院大學(xué)城醫(yī)院門診四樓外科門診：周三、周四、周六上午廣東省中醫(yī)院大德路總院東區(qū)四樓生殖男科：周一上午，周二、周五全天掛號(hào)方法：可微信關(guān)注廣東省中醫(yī)院服務(wù)號(hào)直接掛號(hào)。選擇按醫(yī)生掛號(hào)搜索★蔣★就可以看到我所有的出診信息

最近有很多朋友向我咨詢關(guān)于埋線減肥的一些問題，為了讓大家對(duì)穴位埋線減肥有更清晰的認(rèn)識(shí)，我就對(duì)大家所關(guān)心的問題集中回答一下。我所說的可能跟您之前聽到的不太一樣，這僅僅是我這些年來在臨床中觀察總結(jié)而來，不對(duì)之處，還請(qǐng)批評(píng)指正。 1.哪些人適合做埋線減肥？ 總有人問現(xiàn)在100斤想減到80斤可以做埋線嗎，我的回答是單純靠埋線很困難。穴位埋線和針灸一樣，是通過對(duì)穴位的刺激讓人體達(dá)到一種相對(duì)平衡健康的狀態(tài)，屬于雙向調(diào)節(jié)作用，也就是可以讓真正胖的人變瘦，也可以讓瘦的人增加體重。而想讓已經(jīng)偏瘦的人變得更瘦，針灸或埋線是做不到的，單純運(yùn)動(dòng)也不行，就只能靠嚴(yán)格節(jié)食讓自己營(yíng)養(yǎng)不良，人能更瘦下來，可是健康也會(huì)出問題的。所以說穴位埋線適合真正超重或肥胖(體重指數(shù)BMI>25)的人。 如果不屬于超重或肥胖，只是脂肪局部堆積可以做埋線嗎？可以，埋線對(duì)于局部脂肪過度堆積的效果比較好，可以起到加強(qiáng)局部脂肪分解、減小局部圍度的作用，比如說上肢或者下肢、腹部或者腰部偏粗的，局部埋線有比較好的減圍作用。這種埋線方法可能降低不了體重，但一定能減小圍度，讓局部看起來更緊致。 月經(jīng)失調(diào)、體重迅速增長(zhǎng)的女性特別適合做穴位埋線調(diào)理。這種體重增長(zhǎng)跟內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，一般多伴有月經(jīng)減少、周期推后或者閉經(jīng)的情況，而埋線可以通過對(duì)穴位的刺激達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進(jìn)排卵、調(diào)節(jié)月經(jīng)、提高代謝的作用，不但能使體重下降，同時(shí)還調(diào)節(jié)了月經(jīng)和生殖機(jī)能。 2.哪些人不適合埋線減肥？ 首先，過敏體質(zhì)或者有自身免疫性疾病的人不適合做埋線。埋植到體內(nèi)的可吸收蛋白線對(duì)于人體來說屬于異物，可能會(huì)引起排異反應(yīng)，導(dǎo)致發(fā)燒、埋線處腫脹疼痛甚至化膿、不吸收而機(jī)化形成硬結(jié)等。所以過敏體質(zhì)特別是對(duì)海鮮、雞蛋、酒精等有過敏史的人盡量不要做埋線減肥，可以選擇針灸減肥。 體質(zhì)虛寒的人不適合埋線減肥。穴位埋線主要是通過對(duì)身體陽氣的調(diào)動(dòng)而減肥，而對(duì)于虛寒的人來說，體內(nèi)可調(diào)動(dòng)的陽氣不足，埋了線會(huì)覺得特別疲憊，效果也不好。這種體質(zhì)的人，肉皮比較松，平時(shí)比較怕冷，吃得少還長(zhǎng)肉，而且脂肪主要長(zhǎng)在小腹部和大腿處，減起來很難。可以先通過中藥或者艾灸整體改善虛寒體質(zhì)，再行埋線，效果就能好起來了。 3.穴位埋線以后該注意哪些問題？ 穴位埋線屬于有創(chuàng)治療，埋完以后要特別注意一些細(xì)節(jié)，否則不但效果不好，還有可能出現(xiàn)感染、硬結(jié)等不良后果。首先是要忌嘴，忌嘴的意思不是要嚴(yán)格節(jié)食，我也不主張靠嚴(yán)格節(jié)食來減肥，該有的營(yíng)養(yǎng)必須得保證，特別是主食一定不能不吃，否則有可能導(dǎo)致體力虧虛，甚至引起閉經(jīng)等疾病。這里所說的忌嘴是有些發(fā)物在埋線后一周內(nèi)最好不吃，比如海鮮、螃蟹、羊肉、蔥姜辣椒等，同時(shí)還不能飲酒，因?yàn)檫@些東西有可能加重機(jī)體對(duì)蛋白線的反應(yīng)，出現(xiàn)化膿、硬結(jié)等問題。如果因?yàn)椴患勺於恍页霈F(xiàn)以上情況，開始時(shí)出現(xiàn)針眼處發(fā)紅發(fā)腫，應(yīng)及時(shí)告知主治醫(yī)生，一般處理及時(shí)，通過局部艾灸或者外用藥物治療后，都能恢復(fù)正常的。 還有就是埋線后能不能運(yùn)動(dòng)的問題。我的回答是可以配合相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，而不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。線埋進(jìn)穴位后，不活動(dòng)的話可能沒有任何感覺，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)酸脹感就會(huì)比較明顯，這樣的酸脹感對(duì)于療效的發(fā)揮有很大的作用，所以一般建議埋線后要配合散步、仰臥起坐等活動(dòng)來加強(qiáng)穴位的刺激，提高療效。 說了這么多埋線減肥的注意事項(xiàng)，那么埋線減肥到底有什么優(yōu)勢(shì)呢？ 其實(shí)穴位埋線在中醫(yī)里邊屬于一種相對(duì)新興的療法，大概也就四五十年的歷史，它的原理跟針灸的原理差不多，都是通過對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位的刺激達(dá)到治病調(diào)理的目的。而對(duì)于減肥來說，穴位埋線可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、抑制過盛的食欲、提高代謝能力、加強(qiáng)能量消耗從而達(dá)到減肥的目的。而且穴位埋線兩周一次，相比針灸每周最少三次來說節(jié)省了不少時(shí)間，并且埋線屬于持續(xù)性的穴位刺激，比針灸后的針感更長(zhǎng)久，效果更明顯。 穴位埋線減肥屬于一種健康減肥方法，不但不會(huì)引起因過度節(jié)食及劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的月經(jīng)減少甚至閉經(jīng)，還對(duì)月經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，因此對(duì)于伴有月經(jīng)紊亂的肥胖患者特別適合。 最后要告訴打算做埋線減肥的朋友們：1.穴位埋線屬于有創(chuàng)治療，屬于醫(yī)療活動(dòng)，根據(jù)相關(guān)法律要求，只能由正規(guī)的醫(yī)生來做，做之前一定要弄清施術(shù)者的資質(zhì)；2.每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，對(duì)任何一種治療方法的反應(yīng)也是不同的，那些給你保證治療幾次后就能減掉幾十斤的“醫(yī)生”，一定不要輕易相信。減肥是一項(xiàng)工程，完成這項(xiàng)工程的方案可能很多，但選擇最適合自己的方案就是最好的。 本文系李榮俊醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（wsdscm.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

如何科學(xué)健康的減肥 夏天到了，是到了穿漂亮裙子美美的時(shí)候了，可是一看自己的小肚腩就泄了氣，下定決心要減肥了。今天我們就來講講肥胖常見的原因及如何科學(xué)健康的減肥，讓你散發(fā)出由內(nèi)而外的健康自信的美。 有些人成為了胖子，卻不知道自己是怎么走到胖子行列的，更談不上找到好的減肥方法了。知道肥胖的原因是減肥的第一步。最為常見的導(dǎo)致肥胖的原因是如下幾個(gè)，大家可以對(duì)號(hào)入座，找找自己肥胖的原因。 1.遺傳原因 一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%，是一般人的8倍。所以如果家里長(zhǎng)輩胖的話就要提高警惕，未雨綢繆，早作減肥打算了。 2.飲食不當(dāng) 飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過大。就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會(huì)令人發(fā)胖的。吃的多消耗的少很容易就引起肥胖了。 3.水腫虛胖 一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。就是人們通俗講的濕氣重，中醫(yī)專業(yè)講就是脾胃虛弱，濕濁阻滯。 4.代謝障礙 新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西，當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問題產(chǎn)生，例如高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥，這些都屬于代謝類疾病，會(huì)產(chǎn)生體重上升的現(xiàn)象。除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，就會(huì)引起發(fā)胖。 5.產(chǎn)后發(fā)胖 在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量比平日要少，而且吃得也比平日多，就很容易變胖了。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部肌肉松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。 6.不良習(xí)慣 生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)也往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫肥胖。 7.缺乏運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。 8.藥物作怪 長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。另外，有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。 9.睡眠不足 睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。 10.精神壓力 壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力，于是，“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。 一味地節(jié)食不僅不能減肥還會(huì)傷身體，尤其容易損傷脾胃。有些人會(huì)選擇一些減肥餐甚至減肥藥減肥，雖然體重會(huì)有所減輕，但是會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力的表現(xiàn)，甚至在幾個(gè)月或幾年后都會(huì)感覺身體比之前虛弱了。健康才是第一位的，我們有很多健康減肥的方法。 1、關(guān)于吃不吃主食的問題。主食不是不能吃，前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩。蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，盡量不要用生吃的方式吃，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，可以加用燙、煮、炒、湯當(dāng)方式多做變化。 2、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對(duì)于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類會(huì)長(zhǎng)胖，是錯(cuò)誤的。肉選瘦肉、雞肉去皮，即使節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。 3、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營(yíng)養(yǎng)元素中重要的組成部分，多食會(huì)發(fā)胖。從中醫(yī)角度來講，甜食會(huì)助濕生痰，困阻脾胃，不利于脾胃運(yùn)化水谷精微，導(dǎo)致肥胖。大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時(shí)候必須注意。比如香蕉的熱量就很高。從這個(gè)角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。同時(shí)需要注意的是，一些人的體質(zhì)偏虛寒或寒濕，就不要再多吃水果了，這時(shí)候水果反而對(duì)身體有害，傷害脾胃，特別是有的人吃了水果就會(huì)拉肚子或不消化，就不要再繼續(xù)吃了，要學(xué)會(huì)聽從自己身體的指示。 4、晨起一杯白開水 起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好。 5、早餐吃好，午餐吃飽 飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，俗話說的好，要“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”。晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯，吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。 6、將健身列為每日必做清單 讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情。每周做5次有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量。 另外，減肥一定不要吃減肥藥，一定選擇健康的減肥方式，中藥和艾灸就是非常健康的選擇，不但不傷身體，減肥的同時(shí)還可以改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健、甚至治療疾病。 中藥和艾灸減肥的基本原理是：經(jīng)過辨證論治，解決身體的濕重或寒濕問題，調(diào)理脾胃，溫補(bǔ)腎陽，讓身體變暖，就不需要身體自身產(chǎn)生脂肪來保護(hù)子宮、保護(hù)內(nèi)臟，慢慢的產(chǎn)生脂肪的速度就會(huì)減慢。同時(shí)，健脾祛濕或溫陽化濕的中藥，或者長(zhǎng)時(shí)間的艾灸，都會(huì)有促進(jìn)脂肪代謝的作用。從這兩方面達(dá)到控制體重、保持體型的作用。 喜歡用中藥?kù)覝呐笥芽梢赃x擇黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、薏苡仁、芡實(shí)、扁豆、蓮子、陳皮這些比較溫和的健脾祛濕的藥材，不會(huì)那么容易上火，也不會(huì)寒涼傷胃。當(dāng)然最好是來醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生辨證論治，更為有效。 艾灸也對(duì)減肥有很好的作用。用“帶脈”來治療婦科病或者瘦身，古時(shí)是常用之法，帶脈有調(diào)經(jīng)止帶及疏肝行滯的作用，最善消除諸經(jīng)在此處的血瘀積熱痰濕，也是治療各種疝氣疾患的必選經(jīng)脈，而且?guī)}所在位置正是腰腹部容易長(zhǎng)贅肉的地方，在此進(jìn)行艾灸，可以強(qiáng)壯腎臟、疏肝解郁、活血化瘀，還可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于便秘的人有很好的通便效果，而且對(duì)于腰腹有贅肉的“游泳圈”，還有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產(chǎn)生，而且艾煙有直接溶解脂肪的作用。所以對(duì)于帶脈的保養(yǎng)，不僅可以調(diào)理全身氣血及婦科問題，減輕精神壓力，具有強(qiáng)大的瘦身效果。 督脈灸被稱作灸中之皇，是即將失傳的特種艾灸療法，可以起到督腎同治，五臟六腑通調(diào)，是人體補(bǔ)陽，開經(jīng)之最！其施灸面廣、艾柱大、火氣足、溫通力強(qiáng)、非一般灸法所及。在人體后背的正中線上，也就是從頸椎到尾骨這段距離，貫穿著總管一身陽氣的督脈。古人稱之為“陽脈之?！薄Ｃ}如其名，就如同汪洋大海，匯聚了全身經(jīng)脈的陽氣，并把這些陽氣輸送、布散到全身體表的肌膚腠理之處，發(fā)揮平衡陰陽、抵御病邪、溫補(bǔ)督脈、強(qiáng)化真元、溫通氣血、調(diào)整虛實(shí)、溫陽化濕的功能，借助督脈總督陽氣的作用，激發(fā)出人體自身的陽氣，又將這種溫?zé)?，通過復(fù)雜有序的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)層層傳遞到全身，恢復(fù)人體的自愈力，對(duì)于減肥來說那簡(jiǎn)直就是彈指之間，小菜一碟、殺雞用牛刀。 另外還有一些腹部的穴位也是非常利于減肥，如中脘穴,水分穴,天樞穴，氣海穴,關(guān)元穴,水道穴 穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處。 穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處。 穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處。 穴位四:關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處。 穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。 穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。 艾灸水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動(dòng),鍛煉腹肌,避免小腹突出。艾灸氣海，關(guān)元穴能有效地地抵制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布。而艾灸天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。 筆者就是因?yàn)楫a(chǎn)后發(fā)胖，通過健康的減肥方式已經(jīng)成功減肥三十斤?？偠灾?，我們一定要選擇健康科學(xué)的減肥方式減肥，做由內(nèi)而外的純天然美女，不但身材好了，同時(shí)面部皮膚也會(huì)紅潤(rùn)光澤了，人也自信了，心情也明媚了，活出一個(gè)嶄新的自己！