肥胖并不是簡單的脂肪堆積，而是與環(huán)境和遺傳有關的，由能量攝入過多、內分泌紊亂及各種激素分泌異常等狀況引起的內分泌代謝功能障礙。而針灸減肥療法通過針灸刺激人體的某些穴位，調節(jié)機體內分泌代謝功能，達到針灸減肥的作用。對大部分追求苗條的女性來說，尋求中醫(yī)減肥，到底該怎么做呢? 第一步：健康評估 中醫(yī)療法針對個體，首先要對肥胖患者進行一個全面的醫(yī)學判定，這其中包括個人的體質、癥狀表現(xiàn)、飲食習慣、身體狀況等要素，然后醫(yī)生根據(jù)這個醫(yī)學判定做相應的治療方案。按照世界衛(wèi)生組織推薦的體重指數(shù)BMI(Body Mass Index)來確定標準體重的計算范圍和衡量是否肥胖。此體重指數(shù)適用成人的體重判斷。 BMI指數(shù)計算公式=體重(kg)÷(身高)(m)。 亞洲人的BMI指數(shù)在18.5-22.9之間是正常，22.9-24.9是超重，大于25就屬于肥胖范圍。BMI指數(shù)保持在20左右是比較理想的。BMI指數(shù)的缺點在于不能完全反應局部肥胖的特征，因此腰圍的測量也是很必要的。腰圍是髂前上脊與肋弓聯(lián)系的中點。 若BMI指數(shù)在正常范圍內，而女性腰圍>80cm的、男性腰圍>90cm的亞洲群體，就屬于局部肥胖的一種，也需要減肥。第二步：治療 在第一步的健康評估之后，我們會依據(jù)個人體質、癥狀表現(xiàn)、生活習慣等所做的的治療方案，一般是在以下項目中選擇幾項，療法之間并非單一治療而是相互輔助的，多方面的對機體的整體性調節(jié)。中醫(yī)傳統(tǒng)療法的項目包括：針灸、埋線、耳穴等療法。 針灸：把毫針按一定穴位刺入患者體內，運用捻轉與提插等針刺手法刺激穴位，以疏通經絡、調和陰陽、扶正祛邪，恢復機體的陰陽平衡，達到消脂減肥的作用;現(xiàn)代醫(yī)學認為針灸通過對神經內分泌系統(tǒng)調節(jié)作用，以減少能量攝入，促進機體代謝，調節(jié)各器官的功能,達到減肥預防疾病的目的。 埋線：通過針具將羊腸線放入穴位內，持續(xù)對人體的穴位產生作用，從而達到調節(jié)機體，治療疾病的目的。埋線時將針刺入穴位，通過針刺手法可產生酸脹感覺，埋入的羊腸線在穴位內又可產生持久的針刺效應。因羊腸線在穴位內，需要較長一段時間吸收，所以埋線治療間隔時間稍長，一般10天左右，因而本療法較適合于業(yè)余時間不多的上班階層。 耳穴：人體某一部分有病時，就會在耳郭的一定部位上有反應，這些部位就是耳針治療的刺激點，統(tǒng)稱為耳穴。通過刺激分布于耳廓上的腧穴，對相應的臟腑有一定的調治作用。應用耳穴療法對肥胖病人的食欲及胃腸代謝有較好的調節(jié)作用。 第三步：健康飲食 經過一個療程的治療之后，體重和身體機能都得到有效的調節(jié)。如果要保持身體機能的持續(xù)的健康平衡，就需要有健康的生活方式。針灸減肥如同治療感冒，這一次痊愈后，在以后的生活中如果不注重預防還是會有再次感冒的可能。所以針灸治療達到理想狀況以后，健康的飲食生活習慣尤其重要。 健康飲食生活習慣包括以下幾點： 1、 合理膳食：應由經過培訓的專業(yè)人員，提供膳食指導，患者只按固定的食譜或者隨便定一個食譜不能達到合理膳食的要求。并且會對健康產生危害。 2、合理控制熱量攝入：飲食供應的熱量，應低于機體的耗能量，促使因肥胖而聚集的熱量被代謝，值得體重恢復平衡。隨后應注意熱量的攝入與消耗的平衡。 3、限制脂肪攝入：過多脂肪攝入是體內肥胖的重要原因，因而限制熱量攝入中，必須控制飲食中的脂肪量，尤其是動物性脂肪。對肥胖者飲食脂肪應控制在總熱量的25%-30%。 4、限制糖類攝入：糖類可增加食欲，飽腹感差，糖類可轉化為脂肪，尤其肥胖者攝入單糖類食品，如果糖、蜜棗、甜點心等，更易于肥胖，因而應盡量少吃或不吃。糖類供應控制在總熱量40%-55%。 5、保證食物有足夠的維生素及礦物質等：飲食應大眾化、多樣化，切忌偏食。只要是含熱量低，營養(yǎng)平衡，任何普通飲食都是好的減肥飲食。 6、注意烹調方法及餐次：油煎炸的食物，脂肪含量高，并刺激食欲，不利于減肥，應食用蒸、煮等方法烹調的食物，同時應注意少食鹽。生活中應一日3餐，避免早餐不吃。 7.改變靜坐不動的習慣：運動不僅可消耗熱量，也有利于機體功能的健全和完善，飲食和運動結合是控制體重的基本方法。

針灸減肥是不是真象有的人說的那么神奇？或者象有些人說的根本不起作用？這也是好多人最想弄明白的地方。其實針灸減肥已經由來已久了。中醫(yī)自古就有針灸減肥的記載。只是沒有被炒得象現(xiàn)在這么火。由于走進了經濟時代，于是人們對針灸減肥的認識產生了很多誤區(qū)。走出這些誤區(qū)，才能讓你真正了解針灸減肥。人體脂肪積聚過多，體重超過標準20%以上，即稱為肥胖癥（obesity）。常見的主要是單純性肥胖癥，單純性肥胖癥不伴有明顯神經或內分泌系統(tǒng)功能變化。針灸減肥主要針對的就是單純性肥胖。輕度肥胖常無明顯癥狀，重度肥胖多有疲乏無力、動則氣促、行動遲緩，甚至面目浮腫等。肥胖癥容易合并發(fā)生糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病以及各種感染性疾病等。幾乎所有肥胖癥患者都在尋找一種不費吹灰之力就能迅速見效而且永遠不再反彈，并且沒有任何危害的減肥方法。吸脂手術就是見效迅速的減肥方法之一，通過吸脂減去脂肪。手術的確吸掉了人體內的一些不良脂肪，可并未觸及深層次的內臟脂肪。吸脂減肥容易導致反彈，而且在保持健美體形方面難度較大。所以，人們使用更多的還是藥物減肥。目前市面上的減肥藥品和減肥茶等名目繁多，有一些近期療效也很好。但是長期療效多數(shù)不理想。少數(shù)藥品往往以損傷肝腎功能為代價。中藥減肥也不是最安全的。日本東京 Keio 大學醫(yī)學院曾有12例服用中國湖南和廣州生產的保健品中藥減肥劑后發(fā)生急性肝損害患者的報道。所以，最健康的減肥方法應該是運動療法。運動療法不僅能夠起到減肥作用，而且可以強身健體，促進健康，更重要的是它的塑身功能。合適的運動方法可以在減肥的同時讓你保持健美的體形。首先，運動應該成為一種習慣。要找到適合自己的運動方法。運動一定要適量，運動之后不可過度進食。但是好多人常常抱怨沒有時間，沒有毅力。此外，運動雖可大量消耗機體的能量，同時易引起饑餓感。這就要求運動要和節(jié)食相結合。節(jié)食和饑餓療法有一定療效，但是操作不當也要影響身體健康，或者影響正常工作生活和學習。并且難以堅持。不良的節(jié)食方法可能會使人性格改變，變得寡言少語，不愿與人交往，注意力不集中，記憶力減退，學習成績下降等。女孩可因長期節(jié)食導致厭食和消瘦，引起體內代謝和內分泌紊亂，從而發(fā)生低燒、貧血、閉經等，嚴重者可因并發(fā)癥而導致死亡。適當吃有營養(yǎng)的低脂肪的飲食，限制攝取高脂肪的食物，準備一些新鮮的水果和蔬菜，少吃甜食，多吃含纖維的食品、多吃些蛋白質、吃好午餐吃少晚餐，同時停止無效的節(jié)食等，這樣會更有助于減肥，而且不會影響健康。當然，節(jié)食可能會喪失好多飲食的樂趣，沒有了狼吞虎咽的瀟灑。節(jié)食療法難以克服的缺點就是饑餓感或者厭食癥。解決這些問題的有效方法就是針灸療法。針灸減肥，無論多么完美，都應該結合節(jié)食和運動療法。甚至可以說針灸減肥是節(jié)食療法和運動療法的輔助措施。要想真正做到輕松健康地減肥并且避免減肥后體重反彈，科學的飲食搭配和適當?shù)倪\動加上針灸減肥就成了密不可分的三項措施。針灸減肥的機理目前仍不是很明確。一般認為，一是加強機體的利尿作用，通過減少水分而達到降低體重的效果。但這往往只是出現(xiàn)即時的減肥效果，不能持久。二是抑制食欲，延緩胃腸蠕動，減少進食。這種作用是針灸減肥和節(jié)食和運動療法有機結合的關鍵。它在一定程度上克服了運動和節(jié)食的最大缺點-饑餓。三是調節(jié)內分泌。這是保持針灸減肥長期療效、避免反彈和具備塑身功能的關鍵。針灸動員了機體的脂肪分解代謝，但這種作用尚不足以分解體內大量的脂肪以快速減少體重。針灸在控制飲食、減少機體攝入量、使機體的能量攝入低于其消耗(或者分解)的狀態(tài)下，通過動員脂肪分解，達到減肥降低體重的效果。因此，針灸減肥是多種因素相互作用的結果。針灸抑制患者的食欲，減緩胃腸蠕動，能產生降低體重的效果。但如果進食量過少，就很難保證機體一天的基本能量消耗，雖然患者沒有明顯的饑餓感，但并不說明機體沒有處于饑餓狀態(tài)。因此，節(jié)食也要適度。一般情況下，身體處于饑餓狀態(tài)時首先要動用儲存于肝臟的肝糖元和儲存于肌肉的肌糖元，繼而消耗肌肉等各器官的蛋白質，并不消耗體內過多的脂肪。有研究表明，采用單純節(jié)食辦法所喪失的體重中，非脂肪組織喪失占65%，而脂肪組織喪失僅占35%，一旦解除對食欲的抑制而正常進食，體重還可能會反彈上去。這也是單純控制飲食并不可取的原因所在。因此，在抑制患者食欲的同時，又不使機體處于饑餓狀態(tài)，正是針灸減肥的優(yōu)點之一。由此也可以看出，短期針灸減肥不可能會達到長期減肥的目的。通過針灸調節(jié)患者的飽食中樞，既可抑制患者過旺的食欲，又可使機體沒有饑餓感而處于非饑餓狀態(tài)，同時動員脂肪的分解進行減肥，這是針灸減肥所應追求的理想方案，也應該是一個長期的過程。在對針灸減肥效果進行評價時，不僅要看體重的下降，還要從多方面進行考慮。如飲食習慣是否改變、饑飽感是否明顯、體重是否下降、在減肥過程中針刺的安全性問題，以及針后體重是否反彈等。那種“年年減肥年年肥”的情景，使許多肥胖癥患者失去了減肥的信心。因此，控制飲食不可過度，一定要使機體的攝人量能滿足患者的基本需要，這包括三餐的合理分配、膳食成分的營養(yǎng)構成等，使機體的能量攝入與消耗處于平衡狀態(tài)。另外，要保證患者飲水攝人量，不可為眼前效果而加強利尿作用，堅持適當進行一些體育運動。使減肥能真正減去脂肪。此外，人們比較關心的另一個問題是針灸是不是安全，衛(wèi)生；是不是存在交叉感染。由于正規(guī)醫(yī)院用的多是一次性的針灸針，所以這種擔心是多余的。而且針灸也不是人們想象的那樣疼痛。有些人擔心的其實不是單純的疼痛，主要還是那種酸麻脹痛的得氣感。無痛進針法可以在一定程度上避免疼痛。但是酸麻脹等的感覺最好還是保留。這就是中醫(yī)認為的“氣至而有效”的道理。針灸是綠色療法，沒有副作用，還可以起到保健作用，有提高免疫力，增強抵抗力的作用。開始針刺的幾天，部分患者會食欲增加，這時可以輔以耳穴壓豆，選取胃穴、內分泌穴、三焦穴、脾等，用王不留行籽貼壓，每次餐前30分鐘輕微刺激3分鐘，有灼熱感即可。完全不用患者自己控制飲食。必要時可以配合刮痧療法和火罐療法。這些皆是價格低廉，操作簡單，無副作用的療法。針灸減肥雖然有一定效果，但是每天都要躺在那里，也是一件很痛苦的事情。如果長期針灸減肥，就更需要時間。那么，針灸減肥是不是就和時間不是很充足的人無緣了呢？當然不是。如果工作繁忙，也可以取消針灸，用穴位埋線代替。穴位埋線解決了費時間的問題。一次埋線約相當于針灸2周。穴位埋線沒有人們想象的那么復雜，所謂“埋線”就是在需要針灸的位置，用套針將一根特殊的線推入穴位，使它能像針灸一樣刺激穴位，以后就不必每天都躺在那里很久了。這種線也是用特殊材料制成的，可完全被人體吸收，2周后就完全消失，到時只要再“埋”一次就可以了。當然，雖然簡單，畢竟也是手術，涉及真皮或者肌肉層，需嚴格消毒和操作。少數(shù)患者存在免疫反應等。所以應該在有一定衛(wèi)生條件的正規(guī)醫(yī)院進行。穴位埋線跟針灸機理大致相同。是通過對肥胖者神經及內分泌功能的調整，一方面抑制肥胖者亢進的食欲，從而減少能量的攝入；同時，埋線可促進能量代謝，增加能量的消耗，促進脂肪動員及脂肪分解，最終實現(xiàn)減肥效果。并且可治療肥胖并發(fā)高血壓、高血脂及藥物減肥后所致心慌、便秘、月經不調等內分泌失調病征。減肥不是短期行為。針灸系列療法也不是一蹴而就。要控制體重,避免反彈，就必須有規(guī)律地科學進餐,有規(guī)律地參加體育鍛煉。如果不是為了工作或者臨時需要，應該放棄突擊減肥。減肥急劇不僅會反彈，還會導致閉經、膽結石、腦細胞損害、骨質疏松、頭發(fā)脫落等各種各樣的病癥，甚至引起臟器功能衰竭等。減肥應該是長期行為，貴在堅持，養(yǎng)成習慣。安全的減重應每周0.2一0. 5kg. 每月體重減輕1-3斤比較實際。（本文發(fā)表在《中國保健》2007年第六期）

1、“穴位埋線瘦身”是針灸瘦身的改良和發(fā)展，是將生物可吸收線埋入穴位內，持久刺激穴位而達到疏通經絡、調和陰陽氣血，調節(jié)內分泌，增加能量消耗，促進體內脂肪分解。因此穴位埋線減掉的是脂肪而不是水分，能夠保證減肥的效果，從而反彈率也極低。 2、“穴位埋線瘦身”20天左右埋線1次，較傳統(tǒng)針灸減肥時間持久，易于接受和堅持，療效更確切。尤其適于現(xiàn)代生活節(jié)奏，既能節(jié)省時間，又能提高療效。 3、“穴位埋線瘦身”無任何副作用，同時又能治療因肥胖而導致的便秘、失眠、痤瘡、黃褐斑、疲勞綜合癥、月經不調，三高（高血壓、高血脂、高血糖）等疾病。埋線減肥通過生物可吸收線緩慢吸收過程中的持久均衡的刺激來調節(jié)人體平衡，因此對于頑固性肥胖和局部減肥，均可取得滿意的療效。

1 肥胖癥如何分類？肥胖癥分為（1）單純性肥胖：95％的肥胖者屬于單純性肥胖，其分類又有兩種：體質性肥胖和獲得性肥胖。體質性肥胖與遺傳有關，獲得性肥胖一般在20－25歲以后，由于運動量不足、營養(yǎng)過?；蜻z傳因素，使脂肪細胞體積肥大，但無數(shù)量的增生。（2）繼發(fā)性肥胖：即繼發(fā)于其他疾病。繼發(fā)性肥胖可因中樞神經系統(tǒng)或內分泌系統(tǒng)病變而致，故又稱為“病理性肥胖”。（3）遺傳性肥胖：此類肥胖病，屬遺傳性的原因，并且與家庭飲食結構及生活習慣有關。據(jù)有關專家研究統(tǒng)計：父母雙方都肥胖，他們的子女有60％－80％的可能成為胖子。父母雙方中只有一人肥胖，他們的子女有4％的可能成為胖子。如果父母雙方都是瘦子，他們的子女只有10％的可能成為胖子。2 肥胖癥的標準是什么？人進食熱量多于消耗量，進而形成脂肪堆積、儲存于體內，使體重超過標準體重20％者就是患了肥胖癥。（1）體重增加：實測體重超過標準體重20％以上，并有脂肪百分率(F％)超過30％者。（2）皮下脂肪增厚：25歲正常人肩胛下皮膚脂肪厚度為12.4mm；三頭肌外皮脂厚度：男性平均lO.4mm，女性17.5mm，若較正常增加1.5－2mm，可診為肥胖癥。（3）血脂增高：以血清膽固醇(TC)、甘油三脂(TG)增高，高密度脂蛋白膽固醇降低為主。（4）單純性肥胖癥應以與以下繼發(fā)性肥胖癥相鑒別：(1)皮質醇增多癥。(2)甲狀腺功能下降。(3)垂體前葉功能低下或伴有下丘腦綜合征。3 肥胖產生的原因是那些？原因有（1）遺傳因素造成的肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難采取其他人為措施如運動、節(jié)食等方法消除肥胖，只能在減肥后與自己減肥前相比，相對來說體重輕一些。（2）飲食結構不合理造成的肥胖。偏食或飲食結構中所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導致人體內脂肪沉淀、脂肪細胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。一般說來在年齡相同的前提下，男人較女人所需熱量多；青年人較老年人所需熱量多；體力勞動者較腦力勞動者所需熱量多；活動量大的人較活動量少的人所需熱量多；所以我們在安排生活時不能單從自己的飲食愛好出發(fā)攝食。（3）運動過少也是導致肥胖的原因之一。 現(xiàn)代城市人習慣舒適的生活環(huán)境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。特別要指出的是晚飯后長時間地坐在電視機前看電視。（4）七情內傷也是肥胖的重要原因。七情內傷使人體中肝、脾、腎等功能失調，不能把多余的脂肪轉化為熱量排泄，而沉積于體內造成肥胖。（5）精神因素，也是肥胖的一個原因。 俗話說心寬體胖,沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好?；蚪杈葡钜源蟪源蠛葋砭徑庾约翰挥淇斓那榫w，這些都能使熱量大增，導致肥胖。4 何為有氧運動？所謂的有氧運動，亦稱有氧代謝運動，就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。運動時心率在120—150次／分，大強度的有氧運動心率也會超過150次／分，而且會有無氧代謝參與部分供能。有氧運動的特點是運動強度低、持續(xù)時間長，有一定節(jié)奏，方便易行，易于堅持。在人們進行健身運動時，人體系統(tǒng)內部發(fā)生著各種各樣的變化。這些變化的產生是由于身體運動刺激了體內基礎代謝水平的提高而引起的體內各功能系統(tǒng)進行重新運作的一種適應性反應。其中循環(huán)系統(tǒng)的變化尤為突出，因為它為其它功能系統(tǒng)的運作提供物質保障。從這一點上講，健身首先應健其心。有氧運動就是強健人的心肺功能的一種健身運動，包括游水，踩打車，慢跑步等。5 有氧運動的強度是如何安排的？有氧運動的強度強度一般控制在最大吸氧量的70％ 以下，即稍微出汗，運動時間每次不得少于40min。運動次數(shù)可每日一次，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運動。6 有氧運動過程中如何配合飲食？在堅持有氧運動減肥的同時，配合適當?shù)娘嬍晨刂?控制高脂飲食)非常重要，尤為重要的是要與動物脂肪保持足夠的距離，只有這樣才能早日達到理想體重。7肥胖后會引起哪些疾病的發(fā)生？肥胖后會引起糖尿病，脂肪肝，高血壓，心臟病等等疾病的發(fā)生。8在針灸減肥過程中要配合有氧運動嗎？在針灸減肥過程中是需要配合一些有氧運動來起到協(xié)同作用。9 在針灸減肥過程中如何配合有氧運動？具體在減肥過程中可以做哪些有氧運動呢？ 大量的研究表明，在進行長距離中等強度的運動時，血漿游離脂肪酸是重要的化學能源，尤其在運動強度低于50％－60％最大攝氧量水平的時候。在進行運動時，各種供能物質的利用比例主要決定于運動強度及運動持續(xù)時間。一般來說，運動強度越小，持續(xù)時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率越高。有氧運動的方法可因人而異，最好是快走、慢跑、游泳、騎自行車、滑雪和跳舞等。由此可見，肥胖者若通過長時間中等強度的運動會加速脂肪的分解，從而達到減肥的目的。10 減肥飲食熱量如何控制？卡路里又稱卡，1卡約合4.18焦耳。計算食物的焦耳或卡路里是控制體重最常用的方法。它的理論相當簡單：當消耗的能量超過攝入的能量時，就會消耗體內貯存的脂肪，從而減輕體重。所以在進食時計算食物的焦耳或卡路里，從而控制攝入的熱量，以達到減肥的目的。 熱量過剩是發(fā)胖的重要原因，控制熱量在一定程度上可以達到減肥的目的。但如果認為"只要控制熱量就一定能減肥，"也是不正確的。 "熱量"和"營養(yǎng)"中完全兩種不同的概念，熱量高的食品，營養(yǎng)不一定就豐常；反之，有的食品營養(yǎng)豐富，熱量卻不高。要了解食品的營養(yǎng)和熱量的含量。合理搭配食物種類。正確的減肥方法，是在充分保證營養(yǎng)的基礎上，限制熱量，只有這樣，節(jié)食減肥才不會損害人體健康。11減少熱量攝入應遵循什么原則？減少熱量的攝入，有效減肥，應該遵循以下原則1、少吃多餐的原則。每天吃3－5次，每次都少吃一點，并盡量吃得清淡些。2、保證充足蛋白質的原則。在每天的熱量限制食譜中，必須包括一份高蛋白食物如魚、牛肉或豆類制品。 3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養(yǎng)豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺饑餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿卜等。4、避免飲酒的原則。5、少吃淀粉質食物的原則。如餅干、蛋糕、甜點，這些食物熱量高，營養(yǎng)價值卻不高，可以用含熱量低的食物代替。6、脂肪最少化的原則。不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法來代替油炸和炒。12 飲食控制和節(jié)食是一樣嗎？控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是一種治療方式，依靠對食物的調節(jié)和選擇性食用達到健康飲食的效果。事實上，每一個人都應該適當控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應該盡量少食用或不食用。節(jié)食是意味著在某一時間段內不食用任何食物，只攝取適當?shù)娘嬘盟蛩?。在身體正常的情況下節(jié)食對身體有極大的損害，只有發(fā)病或特殊時期可以通過節(jié)食來配合治療。13 飲食控制中如何控制食物的熱量呢？飲食控制中對于控制食物的熱量問題即是食物的選擇問題了，即選擇低熱量的食物為佳。14 人體正常所需食物熱量是多少？人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會制造熱量，此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解。肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達180公克(相當于720大卡) ；而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體，供細胞(包括神經組織)利用。因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡以上才不損健康。注：（ 大卡：也被記做大寫字母“C”。最常見于食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳；小卡：也被記做“cal”較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡。）15 如何計算你每日需要多少卡路里？你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量；女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量；活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。（例如：身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。 公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|，運動中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）：有氧操 354，羽毛球（休閑） 266，籃球（比賽） 472，自行車（休閑） 236，打掃家居 207，跳舞 266，跑步 472，游泳（普通強度） 472，排球（比賽） 236，散步 148，保齡球 177）16 減肥和控制卡路里的關系？控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。17如何控制脂肪攝入量？脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。建議每日脂肪攝取量是65克，相當于煙盒大小的一塊肉。18 節(jié)食時必須攝入哪些營養(yǎng)？我們不贊成你在減肥過程中采用節(jié)食的方法，但是有些人需要快速減肥去面對某些突發(fā)的事情，那么你在節(jié)食過程中需要注意一些問題，必須謹慎地選擇所攝取的食物，要注意使它們的熱量和營養(yǎng)價值得到衡量。節(jié)食的人一定不能忽略以下四種食物，包括肉類、乳類及乳類制品、蔬菜及水果、殼物。也不能忽略五種營養(yǎng)物質。1、維生素B6作用：可促進蛋白質的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，助長紅血細胞的形成。缺乏維生素B6，會減緩新陳代謝，降低脂肪的消耗，加速脂肪的積累，加劇肥胖。2、鈣質作用：促進骨骼、牙齒的發(fā)育，調節(jié)心臟跳動的頻率，并增加神經、肌肉的作用。兒童時期，人體吸收的能力最強，如果鈣質攝取不中，骨骼就會萎縮。缺鈣兒童常有雞胸、螺旋腿等佝僂病癥狀。19歲－50歲的女性，每天需要800毫克鈣質。相當于三杯牛奶的含量。3、鐵質作用：是制造紅血球細胞，氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。1個11歲－50歲之間的女性，每天需要的鐵質是18毫克，相當于200克豬肝的含量。鐵缺乏常會出現(xiàn)貧血等癥狀。4、鋅作用：幫助身體發(fā)育，抵抗疾病侵襲。成年人一天需鋅質15毫克，相當于250克牛肉的含量。蛋類、海鮮、肝類等食物中含鋅較為豐富。5、水作用：是人體不可少的物質，是生命的基礎，除維持正常新陳代謝必須水分外，它可以調節(jié)體溫，幫助排除瀉廢物。它還可以使胃部飽足，又不含熱量，是節(jié)食者的首選佳品。成年人每天需喝水6大杯－8大杯。19 減肥食譜中低熱量飲食有哪些？相信想正在考慮減肥的人都在想盡辦法通過，飲食運用等途徑來減肥?？墒枪?jié)食這個方法希望大家不要想，節(jié)食是對身體有害的，可以通過攝入低熱量的食物和運動來減肥達到健康減肥的效果，那么低熱量的食物有哪些呢？今天我就來告訴大家低熱量的食物包括那么食物。1、選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。2、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。4、肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。20 配合低熱量密度減肥如何實施？實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇；麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬里放點豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。7、低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關系，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥。21 針灸減肥有哪些方法？中醫(yī)減肥有很多種方法，例如中藥減肥、針灸減肥、按摩減肥等，目前針灸減肥的內容包括：針刺治療，穴位埋線，耳穴壓豆，穴位火罐，穴位敷貼，穴位灸療等。22 針灸減肥的療程是如何的？針灸減肥是一個調整身體內分泌的過程，第一期為1 －3個療程。這一階段體重降得比較快，在臨床治療的患者中，部分患者可以減到15斤 －20斤。第二個階段，是在第3到5個療程之間，這一階段體重可能會比較穩(wěn)定，甚至不變。 這個過程是一個體內脂肪重新分布的過程，這時患者的腰圍，臀圍等在逐漸減少。這一階段的過后，體重將會繼續(xù)以比較穩(wěn)定的速度下降。23 針灸減肥的最好季節(jié)是哪個？針灸減肥的最好季節(jié)是夏季。24 針灸減肥每天都要去醫(yī)院嗎？針灸減肥的方法是每周針灸3次左右，如果沒有這樣的時間就采用埋線方法進行，10－15天左右埋線1次就可。25 穴位埋線是如何的？穴位埋線療法是針刺治療的改良和延伸，中醫(yī)學針灸理論認為，將羊腸線埋入穴位內具有長效針感和現(xiàn)代醫(yī)學的組織療法的功能，羊腸線在體內軟化、分解、液化吸收，對穴位產生的生理及生物學刺激可長達10－15天，從而彌補了針刺時間短等缺點。埋線后開始幾天穴位處可能有酸痛等反應，但一周后就沒事了，羊腸線也會慢慢被人體自動吸收。因此，穴位埋線療法也有減肥反彈率低的效果。26穴位埋線減肥有不良反應嗎？穴位埋線一般無不良反應發(fā)生，穴位埋線出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象是非常少見的，如果發(fā)生對蛋白質過敏的現(xiàn)象，可及時找醫(yī)生處理。27 針灸減肥和穴位埋線很痛嗎？針灸減肥中采用針刺方法會有酸麻刺痛等感覺，但這些是在人體承受范圍之內的，對于穴位埋線的情況和針刺感覺差不多，可以接受。28 針灸減肥過程中針了1個療程都不減體重怎么辦？針灸減肥過程中針了1個療程都不減體重，這時我們可以考慮一下幾個方面的問題：1首先看看你的體重是否在正常范圍之內，你的體重指數(shù)是否正常。2你的體脂是屬于軟脂肪還是硬脂肪，同時你的腰圍臀圍等是否在發(fā)生變化。 3檢查你的血糖，血脂，胰島素及尿酸情況，是否存在繼發(fā)性肥胖的情況出現(xiàn)。29針灸減肥是哪里肥胖就針哪里嗎？不是的。針灸減肥是通過針刺脾胃經脈來調整你五臟六腑功能，使你的吸收與排出達到平衡，通過針刺調臟腑與通經絡，辨病辨證來進行治療，不是想減哪就針哪。30 針灸減肥需要飲食控制配合嗎？針灸減肥是一個調整的過程，在針刺過程中對你的食欲可以起到抑制作用，這樣你的饑餓感消失，可以減少進食量，如果你再有飲食上控制配合，這樣效果會更好點。31 如何在針灸減肥過程中配合運動呢？在針灸減肥過程中你可以配合運動來幫助你的減肥過程成功，其運動是指有氧運動，如慢跑步，快走，游泳，踩單車等等。32 針灸減肥過程中可以治療月經不調嗎？肥胖癥患者常有月經不調的癥狀，對多囊卵巢綜合癥患者產生的肥胖會伴有月經不調或停經等等，這些問題都可通過針灸來進行調整治療。33針灸減肥過程中可以同時廋面部嗎？針灸減肥是全身調節(jié)的過程，面部是可以減的，同時可以針灸局部，增加局部的循環(huán)，可以達到效果。34針灸減肥取得最好療效的最佳途徑是否是針灸加飲食控制加有氧運動嗎？針灸減肥的效果是肯定的，如果加上飲食控制和有氧運動，共同來完成減肥，我想效果會比較顯著的。35 針灸減肥的最佳優(yōu)點是什么？針灸減肥在抑制患者食欲的同時，又不使機體處于饑餓狀態(tài)，正是針灸減肥的優(yōu)點之一。36 針灸減肥的療效標準有那些？只是體重嗎？針灸減肥的療效標準不僅僅是體重，減肥不是減體重，是減脂肪，體重指數(shù)的下降，同時觀察體重，腰圍，臀圍等指標。37 針灸減肥安全嗎？有副作用嗎？針灸減肥是目前各種減肥項目當中最安全的一種方式，基本無任何副作用。38 針灸減肥配合飲食效果更佳,原則如何？原則是不餓不吃，餓了再吃，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。

患者：我從小就愛吃KFC這種垃圾食品，很少吃水果蔬菜，所以從小到現(xiàn)在就比常人胖，現(xiàn)在18歲、155cm、120斤。我有一個外地的網友去中醫(yī)館就診的（那個網友沒有什么病癥，只是想減肥而已），那個中醫(yī)就給她開了個藥方。里面都是些容易減肥的藥材（連翹 黃連 甘草 川穹 黃芪 甲殼素 黨參 炒山楂 陳皮 枳殼 決明子 車前子 蘆薈 荷葉 生大黃 等等）。我想知道這種藥方是不是因人而異的。是把所有藥材研磨埋丸的。好多人吃了都瘦了。請問是不是在中醫(yī)院里也能請醫(yī)生配這種藥方給我呢？ 這兩天想去中醫(yī)院找中醫(yī)幫我開這種藥方、請問可不可以呢。北京同仁醫(yī)院中醫(yī)科鄧葉清：你的咨詢讓我們好大夫網站的工作人員很為難，篩查不知道是不是該把你的咨詢讓我回答，因為你這個問題還問過另外四位大夫了，也許應該讓你看看我的這篇文章您的病情已經了解，建議：點擊此處參考我的文章 《怎樣閱讀“文章”節(jié)省時間？怎樣做好“咨詢”獲得最需幫助？“網診”注意》。你所給予的中藥方是具有針對性的，不適應于所有的人，脾胃不好的人服用后容易出現(xiàn)腹瀉，很多人雖然減肥減下來了，但是副作用也出來了。再加上你凌晨2:30還不睡覺，即使不肥胖也不會漂亮到哪去，面色晦暗無光澤，黑眼圈，充足按時睡眠是養(yǎng)顏的最佳方法。最好的減肥方法就是鍛煉和適當控制飲食，運動主要是適量慢跑、快走和游泳，正確的方法和姿勢是能夠達到減肥目的，如果鍛煉不當很可能練出不需要的肌肉。 曾經有個減肥患者就診，患者兩個月內體重增加二十斤，經過望聞問切四診分析此患者屬于濕滯于體內，出現(xiàn)水腫而“發(fā)胖”，根據(jù)辨證論治給予服用藥物后一周內減去十斤，屬于特殊情況。肥胖患者盲目吃減肥藥，出現(xiàn)過很多毒副作用，如最多見的減肥后遺癥厭食癥，見到油膩出現(xiàn)惡心嘔吐等；人體在正常進食時間減肥者拒絕進食，胃液沒有其他的食物消化只能消化胃壁胃黏膜致胃潰瘍、不對證的患者服用上方后將會是其中的一例腹瀉、有些減肥藥服用后出現(xiàn)繼發(fā)性便秘、過用寒涼藥物后走下焦，寒氣往下降子宮受寒導致不孕等，甚至有減肥者吃減肥藥致死的，服用減肥藥慎用！案語： 鄧葉清大夫不推薦使用藥物減肥，給與藥物的患者主要是因為身體有需要使用藥物來調整的疾病。減肥的最好方法就是適當適量運動和合理飲食，這才是長久有效之策。 我不推薦用減肥藥，用藥的人主要是因為身體有疾病，最好的減肥方法就是適當適量的活動和適量合理的飲食，才能真正意義上減肥成功。醫(yī)生幫助減肥者也是盡量使用非藥物如針灸推拿療法，病人自己才是最好的減肥專家，需要用心。 鄧大夫不給男士減肥，男士自己運動和飲食控制就可以達到減肥目的。女士沒有肥胖癥的患者不予減肥，要是非用心患者鄧大夫亦不幫助減肥，就算當時減下來也容易反彈，飲食需要合理，不是想著明天減肥今天暴飲暴食，結果是這輩子也減不下來，沒有用心也沒有堅持恒心。 第一就是毒副作用多，有的不當甚至會出現(xiàn)生命危險！ 第二就是消費者容易上當，很多減肥產品不是真正有效而是旨在賺取盲目減肥患者的錢財。鄧大夫沒有推薦什么可以減肥的產品，請消費者自己用心辨認。 第三就是就算減肥藥有效如果沒有用心也只會是一時的功效 第四就是搞懂自己為什么減肥？如果是為漂亮，自己的心漂亮最重要，心不美就算減肥了還是臃腫；如果是為了對象或老公那么如果他愛你不會因為你身材如何而心不在，很多人只是因為心不在而找的借口；如果是為了追求大家的認同，首先就是自己先認同自己，如果連自己都不認同，就算減肥成功還是一樣沒有自信。美不美不關在外表，關鍵在心里。現(xiàn)在有些不正常的人就是為了出名，為了……，別為減肥搭上自己的身體甚至生命，迷失了自我。

一．什么是穴位埋線法？穴位埋線療法是把羊腸線埋植在有關穴位中,利用其對穴位的持續(xù)性刺激作用來治療疾病的一種方法，是針灸的延伸和發(fā)展，羊腸線埋入穴位，可達到長效刺激穴位，疏通經絡，從而防治疾病的目的。其實，很多人并不知道穴位埋線法的歷史已經很長了。起源于20世紀60年代的穴位埋線療法一開始用于小兒麻痹后遺癥的治療。當時的針灸醫(yī)生把可以自然吸收的醫(yī)用縫合線即羊腸線放置入穴位，就像放置了一根不需取出的針灸針，這根“針”可以持續(xù)刺激穴位，病人只需每隔一個月到醫(yī)院埋線一次，療效近似于每日針灸。二．穴位埋線法的適應癥穴位埋線的適應范圍非常廣泛，目前主要用于各種胃病、潰瘍病、結腸炎、偏正頭痛、頸椎病、腰椎間盤突出、骨質増生、類風濕性關節(jié)炎、遺尿、乳腺増生、痛經等。2000年以后，新的埋線器具出現(xiàn)。操作程序像肌肉注射一樣簡單，僅需幾分鐘時間即可完成，不需麻醉，幾乎無疼痛，迅速擴大到用于減肥、除皺等治療。三.穴位埋線法的優(yōu)點埋線法具有一定的優(yōu)勢：1.延長了針刺的作用時間，方便了患者，埋一次線相當于針刺20-30次效應,故又稱"長效針感療法"，相當于天天扎針，天天做按摩，操作只需幾分鐘，患者的日常工作不受影響。2.新型藥物性羊腸線使埋線的同時還有藥物作用，療效更好。3.用于治療痤瘡、黃褐斑、脂肪肝、高脂血癥、肥胖以及人體疲勞綜合癥等，適應工作壓力比較大，生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人。同時醫(yī)者會根據(jù)癥狀，合理調理肝腎，滋補肝腎，補益氣血，起到了異病同治整體調整目的。四．穴位埋線減肥法及注意事項穴位埋線后線體對穴位產生的生理、物理及生化刺激，能改善一些肥胖者體內的糖類代謝，使糖類不會在體內堆積；改善體內脂肪代謝，促進脂肪分解降低脂質；使肥胖者的自律神經系統(tǒng)達到平衡狀態(tài)而達到減肥目的；增強身體分泌系統(tǒng)的功能，促進脂肪分解，氧化消耗多余的脂肪；使患者饑餓感下降，減低飲食及延緩餐后胃的排空時間；增強腎功能，消除水腫達到減肥效果。埋線的注意事項：埋線的穴位處24小時內不接觸水，以防感染。在1～2周內，局部可出現(xiàn)硬結，那是無菌性炎癥反應的結果，等羊腸線完全吸收后會自然消失。個別病人羊腸線過敏，出現(xiàn)局部紅腫、瘙癢、發(fā)熱等，適當服用抗過敏藥物。皮膚局部有感染或有潰瘍時不宜埋線，肺結核活動期骨結核、嚴重心臟病、女性在月經期妊娠期等特殊生理期一般不埋線。當然，針灸埋線減肥的療效也是因人而異的。同時要注意，穴位埋線減肥法是一種醫(yī)療行為，應到正規(guī)的醫(yī)療單位進行治療。

——針灸減肥宣傳資料針灸減肥十問針灸減肥有什么道理？針灸減肥有副作用嗎？針灸減肥需要節(jié)食嗎？針灸減肥效果如何？針灸減肥痛苦嗎？針灸減肥安全嗎？針灸減肥需要多少次？針灸減肥會反彈嗎？針灸美體塑身是指什么？什么樣的人最需要針灸減肥？針灸減肥有什么道理？針灸減肥作用首先是通過針刺腹部穴位，增加胃平滑肌的張力，可減少胃容量（飯量），減輕饑餓感。對小腸運動有良性調節(jié)作用，促使腸蠕動和吸收趨于正常；并使胃腸自主神經系統(tǒng)（有人稱之為“人類的第二大腦”）的興奮與抑制趨于正常，這可改變人的心理狀態(tài)和精神面貌。另外通過迷走神經的刺激，可調節(jié)大腦內的攝食中樞，對其分泌攝食的饑—飽激素呈雙向良性調節(jié)。使饑—飽中樞功能趨于正常，恢復了肥胖者體內原有的“ 調節(jié)脂肪存儲的機制”，從而達到整體的減肥目的。針灸減肥有副作用嗎？針灸減肥是非破壞性治療，不但無任何副作用，還可以調節(jié)人體多系統(tǒng)功能，能調節(jié)月經，治療便秘，減小心臟負（荷）擔等。針灸減肥需要節(jié)食嗎？針灸減肥不提倡無原則節(jié)食，對超過標準體重者，針灸三次食欲（量）明顯下降提倡有原則節(jié)食，這時針灸已動員了體內儲存的能量（脂肪）如冬眠原理一樣，即使一、兩天只吃蔬菜也不感精力減退、饑餓難忍為原則。對標準體重者提倡 “金字塔”型能量攝取，合理飲食。早晨高蛋白而精；中午先湯后飯吃飽即可；晚上高纖維低脂。避免夜宵和暴食。針灸減肥效果如何？經我們對上百位針灸減肥效果的統(tǒng)計，治療2次后大部分人食欲（量）下降，4次后體重開始下降。如減肥者配合好，在第１個療程中等肥胖者可減5斤，２個療程可減10--15斤。針灸減肥痛苦嗎？針灸治療常用針直徑Ф0.40mm；而針灸減肥則用針直徑Ф0.25mm，其細如毫毛故稱毫針，醫(yī)生標準的進針手法一點不痛。使用上特定電針波型，在腹部有按摩樣舒適感。針灸減肥安全嗎？每人使用一次性（套）專用針具，絕對避免交叉感染。至今未見針灸減肥危及性命的報道！針灸減肥需要多少次？據(jù)資料統(tǒng)計肥胖病人治療19次可以獲得良好療效；33次可以獲得穩(wěn)定療效。針灸減肥會反彈嗎？本治療方法不提倡絕食，因此不是靠脫身體水減體重，所減體重均為脂肪，所以減去的體重不易反彈。結束治療后只要堅持飲食合理很少有體重反彈。針灸美體塑身是指什么？不大于標準體重的人，通過針刺促使局部（淺部）肌肉收縮運動，促進能量代謝，消耗局部脂肪。提高肌肉興奮性，恢復局部肌肉整體力度的美感，這就是局部“塑身美體”的原理。即使，所減體重只有1—2斤，腰腹圍也會縮小1—2寸，減小臀部、大腿、胳臂也是這個原理。什么樣的人最需要針灸減肥？1.實際體重大于標準體重20%；已診斷為“肥胖病”的人。2.體胖已影響生活質量，上樓、活動氣喘。3.食欲、饑餓感強，已誘發(fā)高血脂、高血糖。4.易瞌睡，常便秘者。本文系閆懷士醫(yī)生授權好大夫在線（wsdscm.cn）發(fā)布，未經授權請勿轉載。