疫情期間，大家都積極國家號召宅在家。大多數(shù)人宅在家時要么久坐對著電腦要么看手機(jī)，每天很少走動，久而久之腰痛就上身了…… 常見的腰痛是因?yàn)檠趽p，腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。 腰肌勞損只是腰痛嗎？ 腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱，除了感覺腰部疼痛外，部分病人還會出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛！ 有了哪些癥狀就需考慮得了腰肌勞損？ 1、如果你稍微彎腰做一會事情，甚至洗一會碗，就感到腰部酸脹痛時，你可能有腰肌勞損了； 2、如果你下半夜或者快天亮?xí)r，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛緩解，那么你很有可能腰肌勞損了； 3、如果你發(fā)現(xiàn)自己做事的時間不如以前那么長了，發(fā)現(xiàn)自己坐不久了，那么你很有可能有了腰肌勞損了。 得了腰肌勞損怎么辦？ 該病主要是非手術(shù)治療，首先應(yīng)該改變不良姿勢，避免腰部受涼，避免長時間保持一個姿勢，不坐矮凳子，不久蹲、不睡軟床、不坐軟沙發(fā)，可以服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物，疼痛明顯，感腰部僵硬，可用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)針灸推拿來治療。 得了腰肌勞損怎么鍛煉？ 作為最容易出現(xiàn)的毛病之一，我們該怎么去預(yù)防腰疼呢？下面，武漢市第四醫(yī)院針灸鄭醫(yī)生將和大家分享如何有效避免腰肌勞損的小妙招。 正確的辦公姿勢 工作時，背部要挺直、避免歪頭、含胸、聳肩等不良姿勢。雙腳要分開撐地，膝蓋最好屈曲90°。不要蹺二郎腿、不要雙腿交叉。建議每隔一個小時，起身活動五分鐘。 一些預(yù)防腰肌勞損的簡單訓(xùn)練 ■ 平板支撐 （要點(diǎn)：頭部不要向后仰，不要塌腰和弓背。從頭到腳保持在一直線上，注意力集中在腰腹部。） ■ 小燕飛 （要點(diǎn)：過程中保持正常呼吸，把頭和腿抬到和腰椎在一條直線上。頭和腿稍微抬起即可，以不痛為前提。） ■ 臀橋 （要點(diǎn)：平躺在地面或墊子上，兩臂自然伸于體側(cè)，彎曲膝蓋，雙腳分開約10cm，平放在地面上，保持軀干和大腿在同一平面上。） ■ 箭步蹲（要點(diǎn)：雙手掐腰，屈膝下蹲，注意前腿的膝蓋關(guān)節(jié)不要超過腳尖，以大腿跟小腿夾角為90度為宜。過程中重心前移，下壓髖部，保持10s換方向，重復(fù)3次。） ■ 髖部滾動訓(xùn)練 （要點(diǎn)：平躺在地面或墊子上，彎曲膝蓋，兩臂向兩側(cè)伸展與身體垂直，將掌心朝上。過程中，雙膝先轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。） 如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木，疼痛，或者經(jīng)過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，請及時到醫(yī)院就診。武漢市第四醫(yī)院針灸科鄭醫(yī)生為您的腰保駕護(hù)航。

一位相熟的患者在門診治療筋傷的時候跟我聊起，痔瘡又犯了，紅腫墜脹又疼痛，坐立不安，痛苦難耐。打算去肛腸外科去做手術(shù)，一割了事。 中醫(yī)認(rèn)為久坐久立，負(fù)重遠(yuǎn)行；或飲食失調(diào)/嗜食辛辣甘肥；或?yàn)a痢日久，長期便秘；或勞倦、胎產(chǎn)等，導(dǎo)致肛腸氣血不調(diào)，絡(luò)呼瘀滯，蘊(yùn)生濕熱而導(dǎo)致肛門內(nèi)外有小肉突出的叫痔。痔分內(nèi)、外痔。常規(guī)治療只去用外科手段解決痔瘡的果，不解決痔瘡的病因很容易復(fù)發(fā)。 于是勸說患者先不開刀，試著用針灸治療。一周的治療后腫痛墜脹感改善明顯，接著治療痔核越來越小，一個療程下來效果不錯，患者體會到久違的輕松感。 此病例想傳遞給大家的是：針灸的治療作用不僅僅局限在筋骨疼痛方面，亦可在外科病方面顯身手。