用麥肯基療法進行自我治療，對由伏案工作或彎腰造成的腰部疼痛，可取俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡量后伸。如果這個動作能使您感覺輕松些，但卻不持久，不妨在撐起后緩緩吐一口氣。這樣，大部分的腰痛可以得到解除。若腰實在痛得厲害，無法完成這些動作時，可將一兩個枕頭置于胸前，趴在床上一會兒（約半小時），疼痛大多有所緩解。此療法簡單、無創(chuàng)，可在家中嘗試。

麥肯基療法（Mackenzie）是由澳大利亞Robin McKenzie先生獨創(chuàng)的一種專門治療頸肩腰腿痛的技術。過去的50年間，該療法以其無創(chuàng)、無痛、快速、顯著的療效享譽全球。Robin McKenzie先生一直致力于麥肯基療法的完善。曾被伊莉莎白二世授予英帝國勛章，2000年1月的新年授勛儀式上，英女王更是授予其新西蘭勛章的殊榮。下面介紹大家一些麥肯基自我鍛煉療法預防頸椎病。編者提醒：1、如果您的頸椎病已經嚴重到壓迫神經、血管，請您咨詢醫(yī)生后再自行鍛煉；2、緩慢、用控制地運動，不要忽然用力；3、在自己能控制的范圍內運動，不要追求過大的活動范圍，一點一點進步；4、此療法以無創(chuàng)、無痛為原則，如在訓練過程中出現(xiàn)不適，請及時停止?！尔溈匣煼ā奉i練習1《麥肯基療法》頸練習1：第一步住在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然前凸。如上圖。 第二步緩慢且平衡地向后移動頭部《麥肯基療法》頸練習1：第二步緩慢且平衡地向后移動頭部，直到不能再向后為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平時前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。第三步 當頭部向后移動到最大幅度后《麥肯基療法》頸練習1：第三步當頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部緩慢地向后推。保持這個姿勢幾秒鐘。然后放松，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（如第一步所示）。重復這組動作，請確保動作幅度達到最大。 《麥肯基療法》頸練習2《麥肯基療法》頸練習2：在做本練習前請先做頸練習1，然后保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替?！尔溈匣煼ā奉i練習3《麥肯基療法》頸練習3：第一步仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。 使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓《麥肯基療法》頸練習3：第二步使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收縮下頜。保持這一姿勢幾秒鐘，頭部和頸部會自然恢復到開始的姿勢（第一步）。練習時都請保持頭部和頸部向后移動到了最大幅度。 《麥肯基療法》頸練習4《麥肯基療法》頸練習4：第一步在做本項練習之前，必須先做練習3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀露在床沿外。 在用一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭《麥肯基療法》頸練習4：第二步在用一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左），然后逐步把手移開（圖右），并盡可能向下看地板，將頭部的動作幅度做到最大。 保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動《麥肯基療法》頸練習4：第三步保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動。頸部伸展幅度達到最大之后，保持這個姿勢放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢（第一步）。做完這項練習后，記得一定要平躺在床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。操作十分簡單：每個動作約2~3秒，重復5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒，每天7到8個療程。

正骨醫(yī)院以傳統(tǒng)接骨手法聞名于世，醫(yī)術精湛，得坊間稱頌，吾少有所聞。因立志從醫(yī)，慕名而投于此，如遇伯樂，乃人生新一階段。然吾尚未為千里馬，故須誠其意、正其心、修其身，終日行千里，以報伯樂知遇之恩。夫靜以修身，儉以養(yǎng)德，非淡泊以明志，非寧靜以致遠。慆慢則不能勵精，險燥則不能理性。年與時馳，意與日去，遂成枯落，多不接世。故千里之行，始于從師，正骨之先輩，其出人也遠矣，猶且從師而問焉；今之眾人，其下先輩也亦遠矣，而輟學于師，何也？心未正，身未修，尚能傳其道乎？是故醫(yī)道之所傳，師道之所傳也。正骨之法易學而難精，必須靜心忍性，日夜揣摩，素知其體，相識其位，以庖丁解牛之志，方能勝之。一旦臨證，機觸于外，巧生于內，手隨心轉，法從手出。或拽之離而復合，或推之就而復位，或正其斜，或完其闕，則骨之截斷、碎斷、斜斷，筋之馳縱、卷攣翻轉離合，雖在肉里以手捫之自悉其情。此正骨之法，歷練千載，乃國醫(yī)之精粹也，此先輩所創(chuàng)，代代相傳，未敢遺忘，吾等既以正骨為名，定當傳承其法，弘揚其風，厚積薄發(fā)，固本而枝榮。正骨醫(yī)院乃先輩所創(chuàng)，創(chuàng)業(yè)之難，在于空手起家，投石問路，崎嶇難行；而今，正骨醫(yī)院則須我輩之所守，守業(yè)之難，常于驕奢生于富貴，禍亂生于所忽，此得之于艱難，失之于安逸也。我輩既以正骨為業(yè)，更當戒驕戒躁，傳承發(fā)揚。天下無易成之業(yè)，亦無不可成之業(yè)，各守乃業(yè)，則業(yè)無不成。