睡眠是人體自身不可缺少的重要生理功能，具有：一、消除疲勞，恢復體力；二、保護大腦，恢復精力；三、增強免疫力；四、促進生長發(fā)育；五、延緩衰老等眾多益處。 民間自古就有“藥補不如食補，食補不如覺補”。古代名醫(yī)亦曾明確指出，一晚上不睡覺，就是損失一百天也補不回來。由此可以看出睡眠的重要性、對身體的益處及睡眠缺乏的巨大影響。 但快節(jié)奏、高壓力的生活，使大家養(yǎng)成了許多不良的生活習慣，不具有優(yōu)質(zhì)的睡眠。那今天我們就來聊一聊：如何獲取優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？ 關于每天什么時候睡，睡多少，因各人體質(zhì)差異，沒有統(tǒng)一標準。只要符合自己習慣、保證白天精力充沛、醒后無疲乏感即可，但對多數(shù)人而言，還是有如下規(guī)律： 一、睡眠的時間：俗話說，因勢利導，事半功倍；逆勢而為，事倍而功半。目前醫(yī)療保健界比較認同的睡眠時間是晚上9點開始，至凌晨5點左右，是最佳睡眠時間。此階段少睡半小時，白天多睡2個小時都補不回來。因為晚上9點到凌晨3—5點左右是一天的“冬季”，主封藏，人體順應自然，亦養(yǎng)成了該規(guī)律，該階段養(yǎng)肝腎，生精血，精足才能神旺，因此建議大家最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。 二、睡眠的長短：一個人一天睡眠的時間長短因人而異，成人一般在6—8小時左右，與年齡成負相關。睡眠過長則容易導致氣機散亂，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“久臥耗氣”；睡眠過短，則易耗傷精血。 未完待續(xù)。

大家會正常飲食嗎～？ 飲食者，分為飲和食兩方面！ 第一原則，飲食有節(jié)，包括節(jié)律和節(jié)制 我們吃東西，做事情，都應盡量保持規(guī)律，當我們身體養(yǎng)成了某個生物節(jié)律，機體效率就會更高，養(yǎng)生也就會事半功倍。自然，若是壞習慣對也會身體摧枯拉朽哦～！ 說到飲食節(jié)制，我們吃飯喝水都不能暴飲暴食，吃飯不能說遇到好吃的就胡吃海喝，遇到不合胃口，就不吃！我們要保持一個適當?shù)姆秶?，好吃可以適當多點，但不能過量；反之，亦然！至于喝水，現(xiàn)代大家都比較注意補充水分，但凡事過猶不及。很多人圖快圖多，灌水牛飲。其實，這樣喝水，非常傷身體。過飲者，水濕積聚，阻遏陽氣，嚴重者還會導致水中毒；圖快者，胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下來，沒有辦法成為體液。 我們正常喝水要小口喝，一般三口即止，不超過五口，留有余地，方便我們脾胃的運化，并且總量控制。 第二原則，飲食平和，不可大辛大熱或大苦大寒。 喝水應注意少飲冷飲，尤其是夏天很多女孩子喝冷飲，是很容易傷脾胃陽氣，到時稍年長的都知道，渴了不能喝過冷的飲料，因為越喝越渴，這就是傷了脾陽。 吃東西亦是如此，如果食物太過寒涼或辛熱，我們應搭配一些能夠中和食物偏性的食物，以求食物總體平和！比如寒性的魚、蝦可以和溫性的蔥、姜、蒜、醋等調(diào)料搭配，以中和魚、蝦之寒。又比如將助陽的韭菜和滋陰的蛋類搭配等。當然，對于體質(zhì)有偏頗或生病狀態(tài)，宜做適當調(diào)整！