大家都知道，運動可以鍛煉身體、增強體質，但是如果運動時沒有掌握好運動強度，會影響運動的效果。運動強度太低起不到鍛煉身體的目的，而強度太高，超過身體的耐受程度，則會讓人感到不適，甚至造成運動損傷。 那如何判斷運動的強度呢？這里要引入一個概念——最大心率。這是人在運動狀態(tài)下，心臟所能達到的極限心率，計算方法為:220-年齡（次/分）。在運動時，心率保持在最大心率的65%-75%，屬于中等運動強度，也是比較推薦的運動強度。在最大心率65%之下屬于低強度，而高于75%則屬于較高強度的運動。 舉個例子，20歲的人，最大心率為220-20=200（次/分），運動時心率130-150次/分為中等強度，低與130次/分為低輕度，高于150次/分為高強度。 有人說這樣計算有點太復雜，難道我跑步時還得一邊跑一邊數(shù)心率嗎？好，那教大家一種最簡單的判斷方法：“談話實驗法”：運動時可以唱歌屬于低強度，可以說話但是不能唱歌屬于中等強度，只能說出單個的字和詞屬于高強度。用這種方法可以快速簡單的評估運動強度。 最后希望大家可以按照每個人的身體狀況，合理掌握強度，科學的去運動，保持身體健康。