大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會影響運(yùn)動(dòng)的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低起不到鍛煉身體的目的，而強(qiáng)度太高，超過身體的耐受程度，則會讓人感到不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。 那如何判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢？這里要引入一個(gè)概念——最大心率。這是人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，心臟所能達(dá)到的極限心率，計(jì)算方法為:220-年齡（次/分）。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在最大心率的65%-75%，屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也是比較推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在最大心率65%之下屬于低強(qiáng)度，而高于75%則屬于較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 舉個(gè)例子，20歲的人，最大心率為220-20=200（次/分），運(yùn)動(dòng)時(shí)心率130-150次/分為中等強(qiáng)度，低與130次/分為低輕度，高于150次/分為高強(qiáng)度。 有人說這樣計(jì)算有點(diǎn)太復(fù)雜，難道我跑步時(shí)還得一邊跑一邊數(shù)心率嗎？好，那教大家一種最簡單的判斷方法：“談話實(shí)驗(yàn)法”：運(yùn)動(dòng)時(shí)可以唱歌屬于低強(qiáng)度，可以說話但是不能唱歌屬于中等強(qiáng)度，只能說出單個(gè)的字和詞屬于高強(qiáng)度。用這種方法可以快速簡單的評估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 最后希望大家可以按照每個(gè)人的身體狀況，合理掌握強(qiáng)度，科學(xué)的去運(yùn)動(dòng)，保持身體健康。