疫情期間，許多人足踝部的損傷拖著沒有診治，韌帶的撕裂可能造成繼發(fā)的關(guān)節(jié)不穩(wěn)，撕脫骨折不愈合有部分也會(huì)疼痛。許多慢性疼痛需要手術(shù)了。急性損傷并不是所有的都需要手術(shù)，絕大多數(shù)有好的康復(fù)治療能有很好的結(jié)果，但是錯(cuò)過(guò)了成了陳舊損傷組織愈合。所以足踝的扭傷腫痛活動(dòng)受限，還是及早就診檢查，根據(jù)渥太華原則決定是否拍x線片，是不是做彩超或磁共振查看韌帶。不要咬著牙行走，不利于愈合并且會(huì)有繼發(fā)性損傷。疫情這么久，漫長(zhǎng)的時(shí)光消耗了很多生命和熱情。時(shí)光永是流逝，街市依舊太平。才一個(gè)月，核酸大白隔離封樓這些詞陌生的仿佛沒有過(guò)。打開關(guān)閉許久的APP，看還有咨詢的人在等待。江山靜好，歲月無(wú)聲。繼續(xù)工作，繼續(xù)努力

首先，最常用而且可操作性強(qiáng)的就是靜蹲練習(xí)。 靜蹲，是我們臨床工作中總結(jié)出來(lái)的一種及其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。 它因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅(jiān)持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。 適用病癥：髕骨軟化，髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎（尤其是下蹲能力差的患者），髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時(shí)鍛煉很少的想加強(qiáng)大腿肌肉力量的人，關(guān)節(jié)損傷后處于早中期恢復(fù)期的患者等等。 具體練習(xí)方法： 1、動(dòng)作要領(lǐng)： 背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰?，?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。 2、次數(shù)和時(shí)間要求： 一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次為最好。 3、特殊注意： 蹲的角度非常有講究，因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢(shì)的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來(lái)做。例如30,60,90度3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。 蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。 其次，也是非常實(shí)用而且容易操作的繃腿練習(xí)。也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候（坐、立、躺時(shí)都可以做）主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。