疫情期間，許多人足踝部的損傷拖著沒有診治，韌帶的撕裂可能造成繼發(fā)的關(guān)節(jié)不穩(wěn)，撕脫骨折不愈合有部分也會疼痛。許多慢性疼痛需要手術(shù)了。急性損傷并不是所有的都需要手術(shù)，絕大多數(shù)有好的康復(fù)治療能有很好的結(jié)果，但是錯過了成了陳舊損傷組織愈合。所以足踝的扭傷腫痛活動受限，還是及早就診檢查，根據(jù)渥太華原則決定是否拍x線片，是不是做彩超或磁共振查看韌帶。不要咬著牙行走，不利于愈合并且會有繼發(fā)性損傷。疫情這么久，漫長的時光消耗了很多生命和熱情。時光永是流逝，街市依舊太平。才一個月，核酸大白隔離封樓這些詞陌生的仿佛沒有過。打開關(guān)閉許久的APP，看還有咨詢的人在等待。江山靜好，歲月無聲。繼續(xù)工作，繼續(xù)努力

首先，最常用而且可操作性強的就是靜蹲練習(xí)。 靜蹲，是我們臨床工作中總結(jié)出來的一種及其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。 它因為采用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。 適用病癥：髕骨軟化，髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎（尤其是下蹲能力差的患者），髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人，關(guān)節(jié)損傷后處于早中期恢復(fù)期的患者等等。 具體練習(xí)方法： 1、動作要領(lǐng)： 背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。 2、次數(shù)和時間要求： 一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次為最好。 3、特殊注意： 蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡單的說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,60,90度3個角度，效果則會更好。 蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則練習(xí)不當(dāng)會加重?fù)p傷。 其次，也是非常實用而且容易操作的繃腿練習(xí)。也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時候（坐、立、躺時都可以做）主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。