人體中最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，如指關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)處的一個(gè)囊狀物把兩根骨頭結(jié)合在一起。關(guān)節(jié)囊里是一種被稱作滑液的潤(rùn)滑劑，這種物質(zhì)包含可溶解氣體。你伸展關(guān)節(jié)，實(shí)際上是在壓縮關(guān)節(jié)囊和它里面的液體，迫使那些含氮豐富的氣體從潤(rùn)滑溶液中逸出。關(guān)節(jié)囊釋放“氣體”的時(shí)候，你就會(huì)聽(tīng)到“啪啪聲”。 氣體被釋放出去以后，關(guān)節(jié)的柔韌度變得更好。但你可能會(huì)注意到，你無(wú)法讓同一個(gè)關(guān)節(jié)立刻再發(fā)出啪啪聲。為什么會(huì)這樣呢?那是因?yàn)獒尫懦鋈サ臍怏w必須被液體重新吸收后，它才能再次發(fā)出聲音，這個(gè)過(guò)程大約需要15到30分鐘。如果你習(xí)慣用板指關(guān)節(jié)的方法釋放壓力，你不妨試一試抽出30秒時(shí)間全神貫注深呼吸。雖然指關(guān)節(jié)啪啪作響不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但它會(huì)減弱關(guān)節(jié)的握力。 當(dāng)然這也跟肌肉不平衡有關(guān)，需要點(diǎn)糾正訓(xùn)練。

結(jié)節(jié)大小與惡性腫瘤概率二者呈正相關(guān)性已被明確證明（5-10）。常用標(biāo)準(zhǔn)大小值是結(jié)節(jié)最具代表性區(qū)域最大和最小橫截面直徑的平均值?；?個(gè)大型普查試驗(yàn)的薈萃分析顯示是否為惡性概率取決于結(jié)節(jié)大小：結(jié)節(jié)5毫米或更小時(shí)發(fā)病率為0 ％至1％，結(jié)節(jié)大小在5至10毫米之間時(shí)發(fā)病率為6％至28％；結(jié)節(jié)20毫米或更大時(shí)發(fā)病率為64 ％至82％。即使在吸煙者中，所有小于4毫米的結(jié)節(jié)最終證實(shí)為致命癌癥的百分比也非常低 (

“久站傷骨，久行傷筋”。生活中，無(wú)論是排隊(duì)、逛街，還是坐地鐵、公交車，都避免不了長(zhǎng)時(shí)間站立或走路，讓雙腿酸脹難忍。其實(shí)，只要改變站立姿勢(shì)，就能舒服很多。香港《明報(bào)》7月21日刊文，教你科學(xué)站立不傷身。 香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系臨床導(dǎo)師蘇俊龍指出，正確的站姿應(yīng)該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)、小腿成直線，大腿前側(cè)、臀部、小腿的肌肉同時(shí)用力，減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。但如果站得時(shí)間過(guò)久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳跟疼痛、腿部腫脹發(fā)麻等不適感。尤其是姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨的退化，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。 蘇俊龍強(qiáng)調(diào)，許多人站久了感覺(jué)累，就習(xí)慣性地放松身體，采用單腳站立，這是最忌諱的姿勢(shì)，以下幾個(gè)姿勢(shì)，就是人們站立時(shí)最常犯的錯(cuò)。 錯(cuò)誤站姿1：側(cè)身靠墻單腳站。這樣身體側(cè)傾，很容易跌倒；髖關(guān)節(jié)扭曲，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)勞損；單腳受壓，影響血液循環(huán)，加重膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)荷；小腿向后彎曲，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間鎖緊。 錯(cuò)誤站姿2：背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負(fù)重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中于單側(cè)下肢，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)重大。 錯(cuò)誤站姿3：上身傾斜單腳站。髖關(guān)節(jié)扭曲，負(fù)荷過(guò)重，臀部、大腿肌易疲勞，長(zhǎng)時(shí)間可導(dǎo)致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側(cè)下肢，關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大。 蘇俊龍表示，若站立或走路時(shí)下肢容易酸脹，說(shuō)明下肢肌肉不夠強(qiáng)壯，可通過(guò)以下幾個(gè)動(dòng)作鍛煉相應(yīng)肌肉，緩解不適。 動(dòng)作一：后拉小腿。左手扶著墻壁，右腳向后彎，用右手將右腳提至臀部，直至右大腿前側(cè)肌肉有輕微拉扯感（如圖1）；維持10～15秒后，換另一側(cè)做，重復(fù)5～6次。 動(dòng)作二：下蹲壓腿。右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊放在膝蓋上；兩手慢慢向右腳尖方向移動(dòng)，配合深呼吸，直至右大腿后側(cè)肌肉有輕微拉扯感（如圖2）；維持10～15秒后，換另一側(cè)做，重復(fù)5～6次。 動(dòng)作三：扶墻壓腳尖。舉起雙手，上臂與肩膀在同一水平線上，手掌緊貼墻上；雙腳成弓箭步，左腿在前屈膝，腳跟著地，腳尖搭在墻上，右腿在后伸直（如圖3）；身體盡量貼向墻壁，直至右小腿有輕微拉扯感。