體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡發(fā)生。每個(gè)人應(yīng)結(jié)合自己的身體狀況、年齡、工作性質(zhì)、生活習(xí)慣等選擇如：跑步、打球、瑜伽、爬山、太極拳、跳舞、氣功等適合自己的體育鍛煉方式。同時(shí)可以結(jié)合按摩局部、縮肛運(yùn)動(dòng)。一是臨睡前用手自我按摩長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖的），可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán)。每次約5分鐘，以按摩后局部酸脹舒適為度。二是用意念，全身放松，臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門向上收提，稍閉一下氣，然后呼氣，臀部及大腿放松，將肛門向下放松舒張。早晚各1次，每回做30次，有運(yùn)化瘀血，鍛煉肛門括約肌，升提中氣的作用。

宿便即腸管內(nèi)長(zhǎng)期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便往往非常頑固，要使其排出，并非那樣簡(jiǎn)單。甚至有人通過(guò)手指插入肛門摳出糞便。宿便的危害較多，主要有以下幾個(gè)方面：一是由于反復(fù)長(zhǎng)時(shí)間用力排便和糞便長(zhǎng)時(shí)間對(duì)腸道的壓迫引起肛腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔、糞梗阻、結(jié)腸憩室、直腸癌等，甚則形成糞便潰瘍，重者可導(dǎo)致腸穿孔。二是過(guò)度用力排便，腹壓增大，體力透支誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風(fēng)猝死等。四是由于每次長(zhǎng)時(shí)間用力排便，使直腸疲勞，肛門括約肌痙攣收縮過(guò)緊，反射性引起盆腔底部痙攣性收縮引起性生活障礙，導(dǎo)致不射精或性欲減退，性生活沒(méi)有高潮等。五是便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，影響大腦功能，出現(xiàn)記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。六是宿便內(nèi)的各種毒素長(zhǎng)期滯留在體內(nèi)，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)體表并堆積，導(dǎo)致皮膚受損，致使面部及頸部色斑增多加重，皺紋增多，皮膚粗糙，臉色晦暗，沒(méi)有光澤。七是糞便不能及時(shí)排出，糞便中生成的吲哚、糞臭素等物質(zhì)循腸道逆而上行，故出現(xiàn)口中異味，開口說(shuō)話有糞臭等怪味，影響人際交流。宿便清除方法多樣，如規(guī)律飲食，定時(shí)排便，摩腹，藥物治療，洗腸等方法。洗腸由于方法簡(jiǎn)單，效果徹底，不必嚴(yán)格控制飲食，已經(jīng)為大多數(shù)人所接受。洗腸的原理是通過(guò)清水反復(fù)沖洗將大腸內(nèi)的宿便稀釋后經(jīng)管道自動(dòng)排出。該方法優(yōu)于清潔灌腸和藥物排便法。特別適合排便不規(guī)律、年老體弱、肛腸術(shù)后懼怕排便及伴有肛腸疾病的患者。