感覺餓兩種情況：胃排空和血糖濃度低。 胃排空是3到4小時(shí)。水份多2小時(shí)左右就消化完，油膩和硬的食物4小時(shí)左右消化完。人吃完飯3到4小時(shí)就會(huì)又餓了，就是胃里沒有食物，又該吃飯了。 食物最終有三個(gè)結(jié)果： (1)轉(zhuǎn)為血糖,一部分轉(zhuǎn)為糖原存儲(chǔ)在肝臟。 (2)轉(zhuǎn)為能量，吃完飯是很有力氣了？就是轉(zhuǎn)為能量的作用。 (3)轉(zhuǎn)為脂肪存下下，你攝入過多了容易增肥。 肝臟會(huì)一直緩慢釋放肝糖原到血液中。一直有血糖供應(yīng)每日三餐不會(huì)餓。 有些人吃飯?zhí)貏e快，基本不怎么咀嚼，吃后容易餓。看起來是胃口好。其實(shí)不是胃口好，是進(jìn)食習(xí)慣不好。 明白了這點(diǎn)，就能理解緩慢飲食能減肥了！

瘦身后怎么保持，才是最主要的， 1，要建立一個(gè)健康的生活理念。 飲食方面，主食一定要少吃，注意粗細(xì)搭配，提高果蔬占比。 2，運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)里面最輕松的，散步式慢走，每天能堅(jiān)持30～60分鐘就行，散步式慢走的好處是不傷膝蓋，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，走的時(shí)候把胳膊也動(dòng)起來。

糖尿病前期 血糖指數(shù)高于標(biāo)準(zhǔn)，但又不足以定義為糖尿病。體重偏高、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食結(jié)構(gòu)不好的45歲以上的人容易處于這類人群。血壓趨高、低密度脂蛋白高、高密度脂蛋白低、甘油三酯升高、腹型肥胖，都是異常信號(hào)。 減重是逆轉(zhuǎn)的重要措施 控制碳水化合物攝入，努力減重，吃些粗雜糧如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜、低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白如魚、雞肉都非常不錯(cuò)。 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持 騎行、游泳、走步、跳操等適合自己的都很好，重要的是可持續(xù)下去，晚飯后走30分鐘，每周五天，總體收益巨大。 睡眠要充足 熬夜形成壓力性肥胖，破壞內(nèi)分泌及代謝，強(qiáng)迫自己早睡，白天不午睡，會(huì)更早的開始困倦，14天左右你的新睡眠規(guī)律就形成。 吸煙一定要戒 2型糖尿病的可能性要高30％到40％。這對(duì)一個(gè)糖尿病前期的來說是非?？膳碌氖虑椤?