一 俯臥位鍛煉法(1)雙下肢伸直，交替作后伸上舉的動(dòng)作，這一動(dòng)作強(qiáng)度小； (2)雙手放于腰部，雙下肢伸直同時(shí)作后伸上舉的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作強(qiáng)度中等； (3)雙手向后伸直，兩下肢和上胸部同時(shí)上抬離開床面，維持?jǐn)?shù)秒后放下，重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作強(qiáng)度較大。由于這一動(dòng)作類似飛舞的燕子，被稱為飛燕式或燕子雙飛。二 仰臥位鍛煉法 (1)以頭、雙肘和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，維持?jǐn)?shù)秒后放下，動(dòng)作強(qiáng)度較小。 (2)以頭和雙足跟著力，雙手放在胸前，用力將身體抬離床面，維持?jǐn)?shù)秒后放下，有頸椎病的病人應(yīng)當(dāng)結(jié)合頸椎標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)力位片（即看是否適合仰頭動(dòng)作）進(jìn)行鍛煉。 (3)以雙手掌和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，呈一弓形或橋形，維持?jǐn)?shù)秒后放下，這一動(dòng)作強(qiáng)度大、難度高，要量力而行。注意：以上腰背肌肉力量鍛煉應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。

1.對(duì)抗運(yùn)動(dòng)雙手交叉放置前額向后用力，頭向前相對(duì)用力，做靜力對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，頭保持在中立位，堅(jiān)持20秒放松，這樣反復(fù)的做十到二十次；雙手交叉放置頭的后面向前用力，頭向后相對(duì)用力，做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，頭保持在中立位，堅(jiān)持20秒放松，這樣反復(fù)的做十到二十次；單手放置頭的一側(cè)用力推，頭相對(duì)用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，頭保持在中立位，堅(jiān)持20秒放松，這樣反復(fù)的做十到二十次；一天做二到五組，一組每個(gè)動(dòng)作做十到二十次；堅(jiān)持兩周到兩個(gè)月頸部肌肉力量就會(huì)有所改善，穩(wěn)定性就好，頸椎病的發(fā)病率也就會(huì)降低。2.聳肩3.闊背4.頸部主動(dòng)用力收縮。我也稱咬牙咧嘴（用力收縮堅(jiān)持20秒）對(duì)抗運(yùn)動(dòng)+聳肩+闊背+頸部主動(dòng)用力收縮=頸椎病最科學(xué)的鍛煉方法注意：不能做米字操、環(huán)形轉(zhuǎn)頭、頭在床邊向下掉等動(dòng)作。

什么是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾??？運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病是指選擇性的損害脊髓前角、橋延腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)核和錐體束的慢性疾病。發(fā)生的部位在上、下兩極運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，其性質(zhì)為運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的變性。本病的發(fā)病原因目前還不清楚，雖經(jīng)許多研究，提出過(guò)慢病毒感染、免疫功能異常、遺傳因素、重金屬中毒、營(yíng)養(yǎng)代謝障礙以及環(huán)境等因素致病的假說(shuō)，但均未被證實(shí)。 只要患了這種病，先是逐漸的肌肉萎縮，最后在病人有意識(shí)的情況下因無(wú)力呼吸而死。所以這種病人也叫“漸凍人癥”。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病別名有：肌萎縮側(cè)索硬化、肌萎縮性脊髓側(cè)索硬化、肌萎縮性側(cè)索硬化、motorneurondisease、MND。 本病臨床以上或（和）下運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損害引起的以癱瘓為主要表現(xiàn)，其中以上、下運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元合并受損者最常見，主要表現(xiàn)為受累部位肌肉萎縮無(wú)力。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病中年起病者占80﹪，多見于男性，男女比例為3：1。一般而言，身體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元有2大類：一為上運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，一為下運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元。上運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元發(fā)生問(wèn)題，會(huì)產(chǎn)生肌肉僵直，反射增強(qiáng)，臨床上表現(xiàn)出來(lái)的癥狀使得患者走路時(shí)，一跳一跳的，無(wú)法協(xié)調(diào)。因?yàn)榉瓷湓鰪?qiáng)，有時(shí)患者的膝蓋會(huì)一直抖個(gè)不停，這些都是上運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的癥狀。至于下運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，則以肌肉萎縮、無(wú)力，肌肉震顫的癥狀為主，通常出現(xiàn)在手掌、指間的肌肉萎縮，虎口萎縮，慢慢地，惡化到達(dá)肩膀、頸部、舌頭、吞咽的肌肉萎縮，造成吞咽困難及呼吸衰竭。 運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病分為肌萎縮側(cè)索硬化、進(jìn)行性脊肌萎縮癥、原發(fā)性側(cè)索硬化和進(jìn)行性延髓麻痹。各種類型的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病的病變過(guò)程大都是相同的，主要差別在于病變部位的不同。可將肌萎縮側(cè)索硬化癥看作是本組疾病的代表，其它類型則為其變型。 肌萎縮側(cè)索硬化癥：多于40～60歲隱襲發(fā)病，單/雙上肢/下肢無(wú)力、肌肉攣縮、肌束顫動(dòng)以及萎縮。早期多為上肢無(wú)力。具有典型上、下神經(jīng)元損害的特征，同時(shí)可影響頸、舌、咽、喉而出現(xiàn)延髓麻痹癥狀，最后軀干和呼吸肌受累，危及生命。即使病程很長(zhǎng)，病情很重，患者始終無(wú)感覺障礙。 進(jìn)行性脊肌萎縮：大多數(shù)患者一側(cè)或雙側(cè)手部肌群無(wú)力和萎縮，可見肌束顫動(dòng)，肌張力減低，腱反射減弱或消失，嚴(yán)重者呈爪形手。肌萎縮和肌無(wú)力可向上發(fā)展，感覺神經(jīng)不受累，少數(shù)患者下肢可出現(xiàn)癥狀。 原發(fā)性側(cè)索硬化癥：成人起病，病程進(jìn)展緩慢，常先侵犯下胸段的皮質(zhì)脊髓束，出現(xiàn)雙下肢無(wú)力、僵硬、行走時(shí)呈痙攣步態(tài)，逐漸累及雙上肢。四肢肌張力增高，病理體征陽(yáng)性， 進(jìn)行性延髓麻痹：以逐漸加重的延髓麻痹癥狀首發(fā)，表現(xiàn)為吞咽困難，飲水嗆咳、言語(yǔ)含糊，咳嗽無(wú)力，甚至呼吸困難。同時(shí)或稍后出現(xiàn)出現(xiàn)軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元受損的癥狀和體征。 通過(guò)上述的介紹，您一定加深了對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病的了解，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病離不開治療，有效的治療可以遏制疾病的惡化，延長(zhǎng)患者的生命，著名科學(xué)家霍金就是在科學(xué)的治療下創(chuàng)造的奇跡，延長(zhǎng)了幾十年的生命。所以患者朋友一定要有治療的信心。