冬天雖然是冰天雪地的時節(jié)，但堅持運(yùn)動療法仍是糖尿病患者的必修課。不過這時的鍛煉可得悠著點，不能隨心所欲了喔~ 1.保持心態(tài)平和：可冬天人體的新陳代謝比較緩慢，機(jī)體功能會表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài)。所以，鍛煉時一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。2.不宜在清晨空腹鍛煉：空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng)。尤其是注射胰島素或口服降糖藥者在鍛煉時，一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生，必要時提前適當(dāng)加餐。冬天鍛煉的最佳時間是上午9：00~11：00。3.運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備活動：鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。4.養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣：因為鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清潔空氣，使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。當(dāng)然，活動劇烈時可用口鼻一起呼吸。口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從縫隙中出入。必要時，可戴上口罩。5.一定要循序漸進(jìn)： 運(yùn)動量要由小到大，逐漸增加至適合自己長期堅持的運(yùn)動量。跑步時，不宜驟然劇烈長跑，需一段時間的助跑，待機(jī)體適應(yīng)后在加大運(yùn)動量。