股四頭肌鍛煉1，仰臥位，直腿抬高30°，保持20秒，左右20次為一組，一天3組； 2，坐位，伸膝鍛練； 3，蹲馬步。

腰椎間盤(pán)突出要注意，突然彎腰的動(dòng)作會(huì)將腰椎間盤(pán)往后擠壓，容易壓破后方纖維環(huán)，導(dǎo)致腰痛。 建議:如果必須彎腰提重物時(shí)，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線(xiàn)，以減輕對(duì)腰部的壓力。

骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨微觀結(jié)構(gòu)退化為特征、骨脆性增加以致骨折風(fēng)險(xiǎn)提高的一種全身性骨代謝障礙疾病。骨質(zhì)疏松性骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果。抗骨質(zhì)疏松藥物治療可以減少骨質(zhì)疏松相關(guān)性骨折的發(fā)生，但是其長(zhǎng)期治療效果存在爭(zhēng)議。法國(guó)巴黎笛卡爾大學(xué)的 Roux 博士對(duì)骨質(zhì)疏松藥物的長(zhǎng)期治療效果進(jìn)行了綜述，發(fā)表于 Osteoporosis International 雜志。 目前常用的抗骨質(zhì)疏松藥物主要包括以下幾種。（1）維生素 D、鈣劑等，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一線(xiàn)用藥。（2）抗骨吸收藥物：如雙膦酸鹽、雌激素、選擇性雌激素受體激動(dòng)劑（以雷洛昔芬為代表）及降鈣素等，這類(lèi)藥物能抑制破骨細(xì)胞骨吸收，減緩骨質(zhì)丟失過(guò)程。（3）促骨形成藥物：如甲狀旁腺激素、特立帕肽、氟化物，這類(lèi)藥物能促進(jìn)成骨細(xì)胞骨形成作用。（4）其他藥物：如他汀類(lèi)藥、地諾單抗等。 1、抗骨質(zhì)疏松藥物的抗骨折效應(yīng)是否長(zhǎng)期存在？ 與安慰劑對(duì)照組比較，許多藥物的抗骨質(zhì)疏松性骨折的作用在治療第一年內(nèi)最明顯。 為了觀察延長(zhǎng)藥物治療時(shí)間的療效，許多試驗(yàn)都進(jìn)行了延期處理。這里簡(jiǎn)要列舉 2 例： （1）Evista 試驗(yàn)提供了雷洛昔芬治療 8 年后的數(shù)據(jù)。8 年隨訪結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)，雷洛昔芬對(duì)非椎體骨折的發(fā)生并沒(méi)有明顯預(yù)防作用。 （2）對(duì)利塞膦酸鹽最長(zhǎng)的研究是對(duì) 68 例研究對(duì)象隨訪 7 年。研究發(fā)現(xiàn)用藥 0-3 年與 6-7 年患者年椎體骨折發(fā)生率基本一致。 從目前已有的研究來(lái)看，沒(méi)有明顯的證據(jù)表明 3-5 年以上的抗骨質(zhì)疏松治療具有更好的抗骨折作用。 2、停止抗骨質(zhì)疏松藥物治療是否存在風(fēng)險(xiǎn)？ 不同的藥物在停止治療后預(yù)后明顯不同。簡(jiǎn)要列舉幾例： （1）停止抗骨質(zhì)疏松治療導(dǎo)致骨密度下降，這在雌激素替代治療患者更為明顯。 81 例研究患者連續(xù)兩年內(nèi)服用結(jié)合雌激素（0.625 mg/d）后，改為安慰劑治療一年，隨訪發(fā)現(xiàn)脊柱以及股骨轉(zhuǎn)子粗隆骨密度分別下降了 4.5% 和 2.4%。雌激素替代治療可以減少髖骨和脊柱的發(fā)生，停止雷洛昔芬一年后腰椎骨密度下降了 2.4%。 （2）在停止地諾單抗治療后骨量也會(huì)減少，有研究發(fā)現(xiàn)在停止治療一年后骨密度下降最明顯。 （3）在針對(duì)唑來(lái)膦酸的 HORIZON 臨床研究中，病人使用 3 年唑來(lái)膦酸鹽治療后部分患者改為安慰劑治療，隨訪 3 年。研究結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)，與服用唑來(lái)膦酸鹽 6 年治療組相比，轉(zhuǎn)為安慰劑治療組的骨密度輕度下降，但骨吸收標(biāo)志物并無(wú)明顯差異。 3、延長(zhǎng)抗骨質(zhì)疏松藥物治療時(shí)間是否有害？ 抗骨質(zhì)疏松藥物有許多不良反應(yīng)，比如口服雙磷酸鹽的胃腸不適、靜脈應(yīng)用雙磷酸鹽的腎毒性、使用雷洛昔芬的靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加等等。但沒(méi)有證據(jù)表明隨著用藥時(shí)間推移此類(lèi)不良反應(yīng)發(fā)生率增加。 （1）嚴(yán)重骨疾病者靜脈使用雙磷酸鹽較嚴(yán)重的并發(fā)癥之一就是下頜骨壞死。據(jù)美國(guó)報(bào)道，發(fā)生率在 1/10000 到 1/100000 之間。但到目前為止，并沒(méi)有充分的證據(jù)表明雙磷酸鹽會(huì)增加下頜骨壞死的發(fā)生率。對(duì)持續(xù)使用此類(lèi)藥物的 2191 例患者隨訪不到 2.5 年，并無(wú)該并發(fā)癥發(fā)生。 （2）使用 6 年地諾單抗治療的 2343 例患者共發(fā)現(xiàn)兩例下頜骨壞死。地諾單抗引起股骨中段骨折的病例已得到證實(shí)，但骨折的發(fā)生可能與治療時(shí)間的長(zhǎng)短有關(guān)。 可見(jiàn)，抗骨質(zhì)疏松藥物的副作用確實(shí)存在，但非常少見(jiàn)。 4、給臨床工作者的啟示 在骨質(zhì)疏松治療的過(guò)程中，必須要避免兩個(gè)誤區(qū)： （1）「沒(méi)有證據(jù)表明抗骨質(zhì)疏松作用會(huì)超過(guò) 5 年，所以治療應(yīng)當(dāng)停止?！? 持這種觀點(diǎn)的醫(yī)生并沒(méi)有考慮患者的高骨折風(fēng)險(xiǎn)。 （2）「同高脂血癥一樣，骨質(zhì)疏松是一種慢性病，藥物治療不能停止，抗骨質(zhì)疏松治療是伴隨終身的。」 與其他慢性病治療不同，抗骨質(zhì)疏松治療會(huì)導(dǎo)致骨骼重量或者結(jié)構(gòu)變化，而這種改變將無(wú)法逆轉(zhuǎn)。 因此，我們的治療要遵循個(gè)體化原則。 那么應(yīng)當(dāng)以什么樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)決定治療方案呢？ 答案是：骨質(zhì)疏松患者的長(zhǎng)期治療方案取決于患者的具體情況和初始治療的方案。具體臨床情況處理如下： （1）一位年老體弱的女性患者，應(yīng)當(dāng)考慮是否合并神經(jīng)系統(tǒng)疾病或者既往有骨折史來(lái)決定抗骨質(zhì)疏松藥物治療的療程。骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、既往骨折病史、骨密度、年齡均是評(píng)估個(gè)體是否需要抗骨質(zhì)疏松藥物治療的指標(biāo)，也可以用來(lái)決定治療的療程。 （2）患者第一次發(fā)生骨折后，短時(shí)間內(nèi)再次發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)較高，因此初次骨折后的短時(shí)間內(nèi)接受藥物治療是較好的選擇。但是，隨著時(shí)間的推移，再發(fā)骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸減少，這時(shí)如何決定患者抗骨質(zhì)疏松藥物治療的持續(xù)時(shí)間？ 骨密度是一個(gè)能夠很好地預(yù)測(cè)患者再發(fā)骨折風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)。同時(shí)也有研究顯示，股骨頸的持續(xù)性骨質(zhì)疏松預(yù)示著需要長(zhǎng)期抗骨質(zhì)疏松治療。 （3）既然骨密度可以幫助醫(yī)生判斷患者是否需要延長(zhǎng)治療療程，那么骨密度本身是不是一個(gè)評(píng)價(jià)抗骨質(zhì)疏松治療療效的指標(biāo)呢？ 回答并不確定。因?yàn)榘愳⑺猁}、利塞膦酸鹽、雷洛昔芬等藥物抗骨質(zhì)疏松效應(yīng)與藥物本身導(dǎo)致的骨密度改變的關(guān)系還未得到證實(shí)，但是唑來(lái)膦酸鹽以及地諾單抗已經(jīng)得到驗(yàn)證。與雙磷酸鹽類(lèi)相比，地諾單抗可以很大程度上增加骨密度，骨密度達(dá)標(biāo)的可能性較高。 對(duì)于骨密度非常低的嚴(yán)重患者，可以采用考慮聯(lián)合治療方案來(lái)糾正骨密度值（例如特立帕肽或骨硬化蛋白抑制劑進(jìn)行初始治療加用其他類(lèi)藥物延長(zhǎng)治療效果的時(shí)間）。 （4）由于不同抗骨質(zhì)疏松藥物停藥后的反應(yīng)差異顯著，所以并不是所有患者都必須按期停止治療。 對(duì)于使用雙磷酸鹽患者治療可以依患者情況延長(zhǎng)治療時(shí)間，但對(duì)于雌激素替代治療患者則不可以延長(zhǎng)。停止藥物治療的骨折疏松患者必須定期監(jiān)測(cè)骨吸收標(biāo)志物以及骨密度。 （5）延長(zhǎng)治療的決定必須在評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ)之上。 使用雙磷酸鹽類(lèi)治療 3-5 年可以停藥。但對(duì)于具有高骨折風(fēng)險(xiǎn)的患者，停止治療并不是一個(gè)明智的選擇，但必須考慮到藥物副作用發(fā)生的可能性。 關(guān)于抗質(zhì)疏松治療，以下哪項(xiàng)說(shuō)法為正確的： A. 沒(méi)有證據(jù)表明抗骨質(zhì)疏松作用會(huì)超過(guò)5年，所以治療應(yīng)當(dāng)停止。 B. 沒(méi)有明顯的證據(jù)表明3-5年以上的抗骨質(zhì)疏松治療具有更好的抗骨折作用。 C. 同高脂血癥一樣，骨質(zhì)疏松是一種慢性病，藥物治療不能停止，抗骨質(zhì)疏松治療是伴隨終身的。 D. 以上均為錯(cuò)誤的。