早餐要吃好 原則：質(zhì)量高、不油膩，也不會吃到撐。 一頓比較完美的早飯，不僅要有面包、饅頭、餅或粥類等主食，還要有至少兩種蛋白質(zhì)食物，比如蛋、奶、肉、豆制品或堅(jiān)果，以及至少一種蔬菜和水果。 午餐要吃飽 原則：主食和菜都要吃夠，保證下午的能量，食材品種盡可能多一些。 健康頭條的建議是：各種食物都正常吃，但每種食物都選擇油少、糖少的類型。 主食：盡量選擇非油炸、少糖的。比如選擇饅頭而非油餅，蒸米飯而不是炒飯，不加糖的雜糧粥直接配菜吃。 蔬菜：盡量選擇少油烹調(diào)的，比如麻辣香鍋的菜，通常會加很多油，而蒸煮涼拌才用的油就少多了。 肉類：選擇瘦肉，清單的烹調(diào)方式的，比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多，清蒸魚脂肪很少，而干燒魚加入的油脂就比較多。 除此之外，在下午小餓的時(shí)候，可以搭吃一些水果（干）、堅(jiān)果、酸奶、牛奶等，可以讓營養(yǎng)更均衡，也避免晚飯一下吃太多。 晚餐要吃少 原則：少吃，但也別因?yàn)樘I而影響睡眠。 熱量低一點(diǎn)，油少點(diǎn)，但并不意味著餓著自己。否則，餓著肚子也容易睡不著覺。 正常的晚餐應(yīng)該吃到 7 分飽。 所謂 7 分飽，大概是這個(gè)感覺——胃還沒有覺得脹起來，但已經(jīng)不太想吃東西了，如果當(dāng)時(shí)把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。 大多數(shù)時(shí)候，晚餐還是別吃得太油膩，像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的，盡量少吃。 適合晚餐的肉是清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……蛋白質(zhì)同樣豐富，脂肪卻少得多。吃肉的量最好不超過 1 兩，就是巴掌大那么一塊。 吃蔬菜要多于吃肉。主食則推薦雜糧薯類，比如用不加糖的八寶粥來替代米飯，或者蒸山藥、蒸紅薯也可以。 晚餐也不要吃得太晚。否則，臨睡前，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，這可能影響睡眠。理想的狀況，晚飯時(shí)間至少距離睡覺時(shí)間 3 小時(shí)。

鼻息肉，只是鼻子里長了塊肉而已嗎?專家介紹，鼻息肉不治療將會導(dǎo)致以下并發(fā)癥： 1、分泌性中耳炎：當(dāng)息肉體積增大或并發(fā)鼻竇炎時(shí)，就會使咽鼓管咽口受到壓迫或炎性刺激，導(dǎo)致咽鼓管功能障礙，發(fā)生分泌性中耳炎。 2、咽炎，支氣管哮喘：生長較快、體積巨大的鼻息肉，會造成咽部粘膜受壓，引起反復(fù)水腫，引發(fā)慢性咽喉炎，同時(shí)，造成下呼吸道病變發(fā)生，可誘發(fā)支氣管哮喘，通常鼻息肉伴發(fā)哮喘者約有20%～30%。 3、鼻竇炎：中鼻道與鼻竇粘膜因竇口被息肉阻塞，易發(fā)生鼻竇炎，竇粘膜由此水腫增厚，如繼發(fā)感染，可有化膿性炎癥。生長快、體積大的鼻息肉，會擠壓破壞鼻竇壁或鼻腔頂壁，繼之侵犯眼眶、額竇、前顱窩、蝶竇和中顱窩等部位，甚至?xí)l(fā)生惡變。 4、心腦肺疾患：鼻息肉還可因血氧供應(yīng)不足，引起心、肺等重要臟器功能的損害，尤其是會導(dǎo)致高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生，還有的患者會伴有休克的癥狀。另外，鼻息肉還會導(dǎo)致大腦缺氧，造成患者記憶力下降，腦神經(jīng)受損，中老年人有可能誘發(fā)老年性癡呆癥。 5、鼻腔惡性腫瘤：原發(fā)鼻腔惡性腫瘤比較少見，多為繼發(fā)性鼻竇惡性腫瘤侵犯鼻腔導(dǎo)致。早期腫瘤部分侵占鼻腔時(shí)，可發(fā)生一側(cè)間歇性鼻塞和單側(cè)少量鼻衄或涕血。腫瘤壞死潰爛時(shí)常出現(xiàn)血性惡臭膿涕。腫瘤增大的可引起持續(xù)性鼻塞。檢查可見鼻腔腫物，表面呈粉紅或灰紅色，粗糙不平，或伴有潰爛，質(zhì)地較脆，觸之易出血。有時(shí)腫瘤亦可呈乳頭狀、桑椹狀或不規(guī)則塊狀。 6.內(nèi)翻性乳頭狀瘤：常有鼻衄或血涕史。腫瘤呈紅色或灰紅色，表面不光滑。體積小者酷似息肉，但息肉摘除時(shí)出血較多。觸查時(shí)也易出血。極后診斷須行病理檢查。 7.鼻中隔出血性息肉：多見于青年人。腫物多發(fā)生于中隔，暗紅色，單發(fā)且體積不大，觸之易出血，患者常有鼻衄史。一般認(rèn)為是胚胎過程中造血細(xì)胞殘留所致。 8.鼻內(nèi)腦膜腦膨出：腫塊多位于鼻腔頂部，表面光滑，呈粉紅色。鼻塞不甚明顯，病史長且進(jìn)展慢。 9.上頜竇后息孔息肉：多見于青少年。前鼻鏡或鼻纖維內(nèi)窺鏡檢查可見灰白色光滑莖蒂自中鼻道前端向后伸展至后鼻孔。后鼻鏡可見息肉位于后鼻孔，大者可突入鼻咽腔甚至口咽部。 真是不看不知道，一看嚇一跳，想不到小小的鼻息肉居然有這么多的并發(fā)癥，每個(gè)并發(fā)癥對人體的危害都很大。所以在這里要特別提醒您，如果您或您的家人、朋友患有鼻息肉，一定要前往正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，以免耽誤治療時(shí)機(jī)引起其他并發(fā)癥。

1. 均衡合理飲食 增加食物中膳食纖維含量，比如新鮮的蔬果、粗糧攝入，必要時(shí)可加些瓊脂，利用它們的吸水性，使腸內(nèi)容物膨脹而增高，從而促進(jìn)腸道的蠕動利于排便。多飲水，每日飲水1000-2000mL。每日清晨空腹喝1杯溫開水，剌激胃腸蠕動，并能使大便軟化，同時(shí)對排便有剌激作用。 改正偏食習(xí)慣，少用過于精細(xì)的食品，沒有特殊疾病的人群適當(dāng)增加粗糧、豆類及其制品。因其不足可影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動不利于食物的消化吸收和排泄。 酸奶等食物富含乳酸菌，有利于改善腸道菌群平衡，調(diào)節(jié)腸道功能，有利于預(yù)防便秘。 2. 適度運(yùn)動 產(chǎn)婦應(yīng)盡早下床活動：可通過身體運(yùn)動促進(jìn)腸蠕動，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。 3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣 養(yǎng)成每天早晨起床后或自己認(rèn)為合適的時(shí)間排便的習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)便意應(yīng)立即排便。排便時(shí)應(yīng)注意力集中，不聽音樂或看報(bào)紙雜志。排便時(shí)勿用力過猛，以引起心腦血管并發(fā)癥及直腸黏膜脫垂等。 4. 保持良好情緒 不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢，因此平時(shí)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激有助于緩解便秘。