目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病。 關(guān)節(jié)壽命只有60年！ 關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的是60年。如果有人活了80年，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。不過(guò)只要后天保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)能延長(zhǎng)至少10.20年，甚至更長(zhǎng)；但如果不注意保養(yǎng)，沒(méi)準(zhǔn)用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì)痛。所以，關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使，且行且珍惜！ 這些行為最傷關(guān)節(jié) 1、下蹲 陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。 2、爬山、爬樓 在爬山時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍。下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費(fèi)力氣，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。人們也會(huì)有這種感覺(jué)，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節(jié)在提出抗議了。 3、水泥地上跳繩 關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對(duì)不會(huì)在水泥地上跑步的。而我們卻經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。這樣一蹦下來(lái)，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。 養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)做好四件事 1、減肥 對(duì)那些比較胖的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”啊。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。所以，減肥對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可是很重要的。 2、游泳 對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，地心引力也最小，對(duì)心臟也很有好處。 3、適量補(bǔ)鈣 牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。對(duì)于患骨質(zhì)疏松癥的老年女性，應(yīng)該在補(bǔ)鈣和維生素D的同時(shí)，使用降鈣素來(lái)促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積增加鈣質(zhì)。