1、不該用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)取代室外運(yùn)動(dòng) 大家普遍認(rèn)為，污染指數(shù)高的時(shí)候，應(yīng)該用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。但這絕對(duì)是個(gè)餿主意！健身房里的空氣同樣存在許多污染物，通常還有甲醛。此外，健身房通常通風(fēng)不佳，有引發(fā)哮喘的可能。 2、選擇合適的公園跑步 如果你住在污染嚴(yán)重的大城市里，去公園跑步的確可以躲避污染，因?yàn)闃?shù)木會(huì)吸附空氣中的塵埃。這沒(méi)錯(cuò)，但是，沒(méi)被吸附的污染物會(huì)懸浮在樹(shù)葉周?chē)Ｒ虼?，不要選擇建在交通要道周?chē)墓珗@。 3、下雨天最適合跑步 下雨的時(shí)候，空氣污染指數(shù)大幅下降。雨是一臺(tái)“大氣清潔機(jī)”，在雨中奔跑不會(huì)有任何吸入污染的危險(xiǎn)，只是別忘了你的雨衣！ 4、選擇合適的跑步時(shí)間 這一點(diǎn)太重要了！早上7點(diǎn)半至晚上21點(diǎn)，空氣中的污染物濃度最大。也就是說(shuō)，為了呼吸新鮮空氣，你應(yīng)該在早上7點(diǎn)半前或者晚上9點(diǎn)以后做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。是不是覺(jué)得早起一個(gè)小時(shí)是不可能完成的任務(wù)？那么記住，晨練還有一個(gè)好處，它的提神作用勝過(guò)一杯黑咖啡。 5、跑步應(yīng)選擇小路而不是主干道 你認(rèn)為在哪跑步?jīng)]有什么區(qū)別？你錯(cuò)了。污染物會(huì)懸浮在污染源周?chē)绕涫侵亟饘?。因此，選擇車(chē)少污染少的小路最為合適。

⑴仰臥，兩手握拳在肘關(guān)節(jié)處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次; ⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關(guān)節(jié)處屈伸5～10次; ⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側(cè)時(shí)呼氣，做5～10次; ⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次; ⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，做5～10次。 運(yùn)用以上臥位鍛煉一段時(shí)間后，也可選取坐位或立式進(jìn)行。 注意：每次從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進(jìn)，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過(guò)度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍;當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉