1、不該用室內運動取代室外運動 大家普遍認為,污染指數(shù)高的時候,應該用室內運動代替戶外運動。但這絕對是個餿主意!健身房里的空氣同樣存在許多污染物,通常還有甲醛。此外,健身房通常通風不佳,有引發(fā)哮喘的可能。 2、選擇合適的公園跑步 如果你住在污染嚴重的大城市里,去公園跑步的確可以躲避污染,因為樹木會吸附空氣中的塵埃。這沒錯,但是,沒被吸附的污染物會懸浮在樹葉周圍。因此,不要選擇建在交通要道周圍的公園。 3、下雨天最適合跑步 下雨的時候,空氣污染指數(shù)大幅下降。雨是一臺“大氣清潔機”,在雨中奔跑不會有任何吸入污染的危險,只是別忘了你的雨衣! 4、選擇合適的跑步時間 這一點太重要了!早上7點半至晚上21點,空氣中的污染物濃度最大。也就是說,為了呼吸新鮮空氣,你應該在早上7點半前或者晚上9點以后做戶外運動。是不是覺得早起一個小時是不可能完成的任務?那么記住,晨練還有一個好處,它的提神作用勝過一杯黑咖啡。 5、跑步應選擇小路而不是主干道 你認為在哪跑步沒有什么區(qū)別?你錯了。污染物會懸浮在污染源周圍,尤其是重金屬。因此,選擇車少污染少的小路最為合適。
⑴仰臥,兩手握拳在肘關節(jié)處屈伸5~10次,平靜深呼吸5~10次; ⑵兩臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次;兩腿交替在膝關節(jié)處屈伸5~10次; ⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣,兩臂放回體側時呼氣,做5~10次; ⑷口哨式呼氣:先用鼻吸氣一大口,用唇呈吹口哨狀用力呼氣,做5~10次; ⑸腹部呼吸,兩腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁收縮,做5~10次。 運用以上臥位鍛煉一段時間后,也可選取坐位或立式進行。 注意:每次從⑴到⑸按順序做完,由慢到快,循序漸進,每日可做2~3次,每次用8~15分鐘完成;身體要自然放松,不要屏氣、換氣過度,以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣,用嘴呼氣,呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉
總訪問量 186,957次
在線服務患者 181位
科普文章 3篇