仰臥起坐致癱！運(yùn)動(dòng)新知在日常運(yùn)動(dòng)中，仰臥起坐是成本最低，也最為普遍的一種鍛煉方式。但在不久前，一則新聞刷新了大家對(duì)仰臥起坐的認(rèn)知：一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí)，意識(shí)清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)的手術(shù)搶救，男子才恢復(fù)了健康。2015年12月21日，《華爾街日?qǐng)?bào)》也曾發(fā)文，名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。一時(shí)間，人們談“仰”色變，仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐漸無(wú)人問(wèn)津。看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐，對(duì)身體真的有這么大的傷害？這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還能繼續(xù)開展下去嗎？傷害源自哪里？其實(shí)，對(duì)我們的身體造成傷害的，不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作出了問(wèn)題。屈膝、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統(tǒng)的動(dòng)作?，F(xiàn)在許多人做仰臥起坐時(shí)，基本采用這一方式。上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體學(xué)專家王人衛(wèi)教授指出，恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的，如果長(zhǎng)期做這樣的動(dòng)作，將使得人體的三個(gè)部分受到損傷：首先是頸椎受損。由于緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過(guò)于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。那么，仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么？王人衛(wèi)教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要注意不要兩手抱緊后頸。她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習(xí)者不要貪急，不要硬做，循序漸進(jìn)。這幾類人，千萬(wàn)別做仰臥起坐適當(dāng)?shù)难雠P起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉，增強(qiáng)腰椎、頸椎肌肉群韌性，對(duì)身體塑性有很好效果。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，仰臥起坐更是鍛煉的重要方式。但并不是所有人都適合做仰臥起坐，兒童、老人、腰間盤突出患者、頸椎病患者、久坐不動(dòng)的上班族學(xué)生，這幾類人群就不宜做仰臥起坐。兒童、老人、腰間盤突出患者、頸椎病患者不適宜可以理解，為什么上班族不適宜做仰臥起坐呢？這是因?yàn)?，上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，已經(jīng)讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，尤其是經(jīng)常低頭、彎腰的人更甚。我們做仰臥起坐向前彎腰的動(dòng)作時(shí)，腰椎前緣間隙變窄，后緣增寬，加大了椎間盤后部壓力。而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動(dòng)起來(lái)，做完一套動(dòng)作，會(huì)讓原本已經(jīng)受傷的頸椎、腰椎再次受到壓迫，加重受損程度，傷上加傷。看到這里，同是上班族的你可能有些叫苦不迭了，夏天炎熱不想跑步，那我們能做什么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，大家完全可以嘗試一種類似于仰臥起坐，但又對(duì)腰椎沒有傷害的運(yùn)動(dòng)，那就是“仰臥卷腹”運(yùn)動(dòng)！“仰臥卷腹”運(yùn)動(dòng)，局部運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，基本動(dòng)作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側(cè)重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態(tài)即可。生命在于運(yùn)動(dòng)，為了苗條的身材和健康的體魄，讓我們放下手機(jī)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)！