雖然我一直強(qiáng)調(diào)出現(xiàn)拇外翻要盡早矯正，但是很多拇外翻患者會(huì)覺得沒時(shí)間、沒精力。那么，如果條件不允許的話，該怎么緩解拇外翻呢？這個(gè)動(dòng)作需要用到一個(gè)硬質(zhì)的小球，像高爾夫球、網(wǎng)球這些可以拿來用。老紀(jì)比較推薦網(wǎng)球或者是筋膜球，這樣在鍛煉足底的時(shí)候會(huì)舒服一些，而且不容易受傷。將腳踩在球上，可以適當(dāng)?shù)丶哟罅Χ?，要讓足底感受到輕微的痛感才有效。一只腳踩球兩分鐘左右，然后放松足底肌群，慢慢吸一口長(zhǎng)氣再慢慢吐出，每只腳放松40-60秒。這種方式能增加足底關(guān)節(jié)的靈活度，可以對(duì)拇外翻起到一定的緩解作用·腳趾向上翹起來一點(diǎn)。·按照從大腳拇指到小腳拇指的順序，讓腳趾先后落下?！ぴ谀_趾著地的過程中，將腳尖慢慢向外翻轉(zhuǎn)，然后把腳趾慢慢展開?！ぴ谒心_趾貼地以后，再把腳底彎曲，讓前腳掌和后腳跟靠得更近一些，這樣可以強(qiáng)化足弓的支撐作用，有助于緩解緩解拇外翻帶來的不適癥狀。上述說的這兩種方法，不光適合那些當(dāng)下不能夠及時(shí)做拇外翻糾正的人群，也適合剛做完拇外翻，正處于恢復(fù)期的人。但話還是說回來，這兩種方法雖然在一定程度上能夠緩解拇外翻，但拇外翻是一種不可逆的病癥，它會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢的“毀掉”你的腳，千萬(wàn)不要依賴于某一種緩解拇外翻的方式，因?yàn)槟赐夥嬲目诵侵挥幸粋€(gè)：糾正手術(shù)。