對于現(xiàn)代一般人群，多屬于輕體力勞動，而且以上是對于理想體重來計算的，這就意味著胖的相對要少吃點，瘦的相對多吃點，粗略計算，一天約主食5兩，肉類2兩，雞蛋1個，蔬菜1-2斤，水果半斤，牛奶160ml，豆制品1份，炒菜清淡。以上食譜適合大多數(shù)人。對于糖尿病患者的飲食來說一般要嚴格計算，非常精細與復(fù)雜，一般人難以做到。如想簡單可參考以上食譜。早晨：素餡蒸包1個，煮雞蛋1個，純豆?jié){1杯。午餐和晚餐：每餐饅頭1個或米飯1個，蔬菜若干，以葉菜為主，如白菜、菠菜、茼蒿等，如果攝入富含淀粉食物，土豆、藕、山藥等，主食適當(dāng)少吃。水果放在兩餐之間吃，可少量嘗鮮，四分之一的蘋果，二三個櫻桃的量。