一、什么是報復(fù)性熬夜“報復(fù)性熬夜”是一個新詞。很多人白天時間都被工作或生活瑣事占去，在夜深人靜這個屬于自己支配的時間里，或者夜宵配個小酒，或者游戲打到手酸，或者追劇補(bǔ)漫畫...哪怕明明困得厲害，也得聽兩段郭德綱，刷刷抖音，熬到兩三點(diǎn)睡覺才踏實。反正就不想睡覺，這就是“報復(fù)性熬夜”。報復(fù)性熬夜，是在報復(fù)被剝奪的時間，以證明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的時間；在黑夜里，他們能摸索到讓自己滿意的存在的方式。報復(fù)性熬夜更像是一種反抗，犧牲自己的健康，反抗家人、同事、領(lǐng)導(dǎo)、社會、環(huán)境施加給自己的各種不自在，實際上卻是生活中的一種無奈。二、為什么要報復(fù)性熬夜對“報復(fù)性熬夜”的人來說，這是一天當(dāng)中最后一道儀式感，是無比珍貴的心靈港灣，可以暫時不去面對工作和生活中的種種壓力，其實這是一種“補(bǔ)償心理”，屬于自我防御機(jī)制的一種。當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來彌補(bǔ)這種缺失，緩解焦慮，減輕內(nèi)心不安。三、大約有多少人在報復(fù)性熬夜據(jù)不完全統(tǒng)計，90后睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。四、報復(fù)性熬夜有哪些危害熬完夜迎接自己的是第二天更嚴(yán)重的疲憊困倦，以及皮膚老化、黑眼圈...，但奇怪的是，明明什么都懂，我們依然沒有勇氣上床去睡覺，按時結(jié)束這一天，我們會越來越懼怕第二天的到來，等到第二天如約而至?xí)r，自己咬牙承擔(dān)熬夜的各種后果，第二天晚上，卻依舊通過報復(fù)性熬夜尋求心理的“補(bǔ)償”。長此以往，還可能造成“睡眠相位后移綜合征（Delayed Sleep-phase Disorder，簡稱DSPD)”，一種慢性睡眠紊亂。不但如此，長期的睡眠不足還會引發(fā)免疫功能失調(diào)，而且熬夜的人更易患癌癥、高血壓甚至猝死，長期熬夜會傷害眼睛，引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠等等。五、怎么戒掉報復(fù)性熬夜1、不要浪費(fèi)“自我控制”每個人自我控制的時候都需要消耗自身的“自我控制資源”，一定時間內(nèi)，這些資源是有限的，資源愈充足，自我控制任務(wù)表現(xiàn)便愈好。如果一個人在白天就耗光了所有“自我控制資源”，晚上就會”失控”，這時，再想控制自己不熬夜就很難了。所以，不如試著在一些小事上適當(dāng)放縱，留下更多資源留給晚上的“熬夜心理戰(zhàn)”。2、奪回主動權(quán)“被控制感”會直接影響幸福感，當(dāng)人感覺自己不能控制自己的生活，就會非常消極，尋求“補(bǔ)償”的沖動也更強(qiáng)烈。所以，主動做一些事，哪怕悄悄做點(diǎn)公司禁止的事，減輕自己的無力感，也許到晚上去“補(bǔ)償”的動力就沒那么大了。3、找機(jī)會獨(dú)處心理學(xué)講，“獨(dú)處”是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態(tài),對個體有積極的意義。每個人都需要一段“與外界沒有互動，或者在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態(tài)”，如果白天得不到，晚上就通過熬夜來補(bǔ)償。所以，不妨忙里偷閑，給自己一小段時間徹底放空。4、提前兩小時洗漱研究發(fā)現(xiàn)，洗漱對睡眠來說“有時似乎是一個不可逾越的障礙”。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時候進(jìn)行，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。 熬夜，總是要付出代價的，人總是要為自己的行為負(fù)責(zé)的。如果熬夜影響了工作、生活甚至個人的身體健康，顯然是得不償失，何不利用有限的時間充實自己、努力奮斗。人生苦短，別用無用的“報復(fù)”占用寶貴的時間。