骨質增生，又稱為增生性骨關節(jié)炎、老年性關節(jié)炎，是骨關節(jié)退行性改變的一種表現(xiàn)，也是女性步入老年后常會遇到的問題。由于更年期后，女性雌激素水平下降導致了骨量流失，以及常年勞損、風寒侵襲等多種因素，容易引發(fā)關節(jié)變形，進而造成了骨質增生。骨質增生會使人感到明顯的關節(jié)疼痛，進而活動受限，嚴重影響了女性的晚年生活。 應對骨質增生，提倡綜合治療骨關節(jié)疾病通過單一治療很難痊愈，往往需要采用治療與保健相結合的綜合治療方法。首先，應及時治療關節(jié)的損傷。在出現(xiàn)關節(jié)疼痛時，及時且按療程用藥，能夠及時控制損傷對關節(jié)的影響，避免關節(jié)的惡化。第二，應避免長期劇烈運動和過度勞累。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質增生的基本原因之一，對于已出現(xiàn)骨質增生的人群，更應該避免加重關節(jié)受損。第三，應適當減輕體重。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以避免脊柱和關節(jié)骨質增生的惡化。 誤區(qū)1　骨刺是種病一定要治療人體關節(jié)從30歲開始就開始退變了。即使在X線片上已有了明顯改變，也不一定需要治療。因為這是一個自然衰老的過程，屬于生理自然現(xiàn)象。只要無任何臨床癥狀，病人也無絲毫痛楚。這種情況下的骨刺還不能稱為病，是不需要治療的。除非當骨質增生發(fā)展到壓迫重要組織，發(fā)展為骨質增生癥時，才需要用治療手段來解決。 誤區(qū)2　骨刺很硬會把骨頭磨痛常有骨質增生癥患者說，“骨刺刺得我好痛??！”這種說法是不準確的。 　　骨刺生長于人的軟骨組織中，它不會直接刺激你的肌肉，造成疼痛。疼痛的出現(xiàn)是因為骨質增生壓迫神經等情況下出現(xiàn)的。這種情況下的骨質增生就要治療了。 誤區(qū)3　治療可以把骨刺“剔掉”出現(xiàn)骨質增生癥而采取醫(yī)療手段去治療它，不是為了“剔掉”或“卸掉”骨刺。就如上文提到的，骨刺有時對人體還有正面作用，治療的目的就是限制骨刺的破壞，讓它更好地為人體服務。 　　況且，上文已經說了，在醫(yī)學上，骨質增生實際是一種生理現(xiàn)象，是客觀形成的。如果要有讓骨刺完全被"剔掉"的藥，那也就是你已經發(fā)現(xiàn)了返老還童的秘方——這是不可能實現(xiàn)的。 誤區(qū)4　運動能把痛壓下去生命在于運動，有運動的觀念是好事情。但不是正當疼痛發(fā)作時，硬要運動“鎮(zhèn)壓”疼痛。恰恰相反，如果骨質增生癥發(fā)作造成關節(jié)腫痛，應該減少活動，尤其不能做登山、爬樓梯、負重下蹲運動，這會加重關節(jié)老損。 　　沒有疼痛時，也不要做登山、爬樓梯、負重下蹲運動，而是選擇平路快走、慢跑的方式鍛煉身體

當病人學會如何緩解自己的癥狀時，運動訓練就應該啟動。功能性活動是我們最提倡的運動活動。病人在這個階段應該達到能完成獨立性日常生活活動。評價病人的各種表現(xiàn)以及改善病人的姿勢以及加強其穩(wěn)定能力，用下述方法會很有效： 1、負重練習：改良架橋運動：改良架橋運動需要軀干的伸肌與屈肌穩(wěn)定以及股四頭肌和臀大肌的力量。臀大肌與腹部的肌肉共同控制骨盆的傾斜，腰伸肌穩(wěn)定著脊柱卻拮抗著臀大肌的拉力。 病人位置：病人屈髖屈膝位仰臥，讓病人在抬起和下降骨盆時，注意維持正常的脊柱位置。以等長運動方式維持橋式。 改變手臂的運動：可以改變手部支撐的力量。 進階動作：抬起一只腿。伸膝讓腿抬起，當病人能忍受較大的阻力時，在踝關節(jié)加負重，以及配合手臂的動作。在保持骨盆位置不變的情況下，外展和內收大腿。也可以把腿放在瑜伽球上方以增加難度 俯臥撐：做俯臥撐能增強肱三頭肌和肩胛帶肌肉結構的力量，為需要用推的運動做準備。 需要在控制脊柱中立位的作用下去訓練這個動作。 病人位置：面對著墻站立或者俯臥，用手支撐墻面或地面。提醒病人注意保持脊柱中立位。 這個動作當病人力量不足時可以在墻上運動，俯臥位可以先以膝關節(jié)為支撐點再以腳為支撐點。 為了訓練病人在不穩(wěn)定面上的穩(wěn)定功能，可以在病人大腿、膝蓋下方放置一個瑜伽球，雙手撐地，維持穩(wěn)定的脊柱姿勢，然后雙手做俯臥撐。 進階：下肢只有小腿被瑜伽球支撐，大部分力量集中在手臂。 2、傳統(tǒng)穩(wěn)定性練習蹲和觸摸：站立位，使病人在蹲著的時候向下觸摸地面，脊柱此時為屈曲狀，使病人以脊柱伸肌的力量維持脊柱的中立位。然后使病人站立，做過頭運動，這會導致脊柱伸展，以屈肌的力量維持脊柱的中立位。 進階：使病人在手負重的情況下做上述動作，依然能夠維持脊柱中立位。 轉身與前后傾：使病人練習前后傾時轉移重量，以及側身運動，且能維持脊柱的中立位。 跳繩當輔助工具，可以幫助你做到在轉身時依然能夠維持脊柱的中立位，同時還可以提高身體轉動。將跳繩繞過桌子腿或者是柱子上，兩只的各握住繩子的兩端，轉動上半身的同時來回拉動繩子。在練習過程中要注意保持頭部穩(wěn)定，同時體會重心的轉移。這個練習可以幫助你加大身體運動幅度。