◇秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草、睡前過(guò)餓或過(guò)飽 　　當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類(lèi)神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。 ◇秘訣2——熱牛奶或草藥茶 　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專(zhuān)門(mén)針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。 ◇秘訣3——冥想行為療法 　　此療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開(kāi)出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動(dòng)，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問(wèn)題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。 ◇秘訣4——?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境 　　請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。 ◇秘訣5——放松身體，按摩、熱水浴 　　放滿(mǎn)熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。 ◇秘訣6——白天不要打盹 　　在白天的小憩無(wú)疑會(huì)影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無(wú)疑問(wèn)，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。 ◇秘訣7——經(jīng)常鍛煉 　　對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。 ◇秘訣8——有一個(gè)好的作息時(shí)間 　　生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對(duì)嚴(yán)格的時(shí)間安排情有獨(dú)鐘。請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時(shí)間，然后制定詳細(xì)的時(shí)間安排，相信您的身體會(huì)喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r(shí)間。 ◇秘訣9——心中養(yǎng)成正確的對(duì)床的認(rèn)識(shí) 　　床的功能只有一個(gè)，那就是睡覺(jué)。許多人喜歡在床上讀書(shū)和工作，或者看電視、玩手機(jī)，甚至吃東西，這樣會(huì)對(duì)您的潛意識(shí)造成影響，對(duì)床的功能產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。另外，在睡眠之前請(qǐng)不要看電視或者讀書(shū)超過(guò)30分鐘。如果那樣，您的精神將會(huì)持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想，還有就是枕頭以與肩的厚度相平為好，過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睡眠。

心因性精神疾病臨床實(shí)踐提示，某些精神疾病的發(fā)病經(jīng)過(guò)中，機(jī)體的反應(yīng)不僅以誘發(fā)因素的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和機(jī)體的功能狀態(tài)為轉(zhuǎn)移，同時(shí)也與病人的病前個(gè)性特征緊密相關(guān)。從這個(gè)意義講，預(yù)防精神疾病，首先是心因性疾病可以起著相當(dāng)重要的作用。 精神健康，除了直接受著社會(huì)文化的影響外，與一個(gè)人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的均衡性和靈活性有著密切的關(guān)系。 巴甫洛夫?qū)W派的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)學(xué)說(shuō)指出，神經(jīng)類(lèi)型雖然具有天賦的特性，但仍然存在著高度的可塑性。因此，一個(gè)人的個(gè)性鍛煉，包括對(duì)強(qiáng)而不可抑制型的人經(jīng)常不斷地訓(xùn)練其內(nèi)抑制過(guò)程，培養(yǎng)其忍耐，克制和涵養(yǎng)的能力，這樣可以消除過(guò)多的興奮性，以期促其興奮和抑制的均衡。至于弱型的人，經(jīng)常培養(yǎng)和鍛煉，也能消除過(guò)多的被動(dòng)性防御反應(yīng)，變得逐漸堅(jiān)強(qiáng)。同理，通過(guò)個(gè)性鍛煉，還可以增進(jìn)神經(jīng)過(guò)程的靈活性，防止因?yàn)橥庵墉h(huán)境的急劇變化，造成高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)。 此外，還要注意神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)。實(shí)踐證明，高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)處于消弱的情況下，如過(guò)度疲勞、長(zhǎng)期失眠或軀體耗揭時(shí)，易于促發(fā)某些心因性精神疾病的發(fā)生。因此，要注意睡眠情況，勞逸結(jié)合，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)防止心因性疾病的發(fā)生有著積極的意義。