目前，我國以動脈粥樣硬化為基礎(chǔ)的缺血性心血管病發(fā)病率正在逐年升高，血脂異常者的控制狀況都遠(yuǎn)沒有達(dá)到要求，血脂控制的達(dá)標(biāo)率只有26.5%，冠心病患者的達(dá)標(biāo)率僅16.6%，中國人群血清脂質(zhì)水平和異常率明顯差異于西方人群，根據(jù)中國血脂異常防治指南的要求，建議一般人群進(jìn)行健康體檢（包括血脂測定），應(yīng)該包括前來醫(yī)院就診的所有血脂異常和心血管病易患人群，20歲以上的成年人至少每3－5年測量一次空腹血脂。缺血性心血管病及其高危人群，應(yīng)每3－6個(gè)月測定血脂。因缺血性心血管病住院治療的患者應(yīng)在入院時(shí)或24小時(shí)內(nèi)檢測血脂。已有冠心病、腦血管病或周圍動脈粥樣硬化病者；有高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙者；有冠心病或動脈粥樣硬化病家族史者，尤其是直系親屬中有早發(fā)病或早病死者；有皮膚黃色瘤者；有家族性高脂血癥者，其他可考慮作為血脂檢查的對象：40歲以上男性；絕經(jīng)期后女性。 最近常常有人問：“血膽固醇過高該怎么吃，怎么連獻(xiàn)血都沒人要?！逼鋵?shí)要控制血膽固醇，懂得如何控制體重往往是第一要?jiǎng)?wù)。因?yàn)?，肥胖和血膽固醇過高就像是難兄難弟，總是一起出現(xiàn)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示體重每增加百分之十，每一百毫升血液中的血膽固醇含量就會上升十二毫克；血壓的收縮壓則平均上升六點(diǎn)五毫米汞柱，這也表示罹患心血管疾病的危險(xiǎn)性增高。不過根據(jù)臺灣馬偕體重控制班的經(jīng)驗(yàn)，許多學(xué)員在減重成功后，血膽固醇就跟著體重下降了。因此對高膽固醇血癥患者來說，減重往往也是治療上很重要的一環(huán)?，F(xiàn)代人的飲食過于精致且油膩，飲食中脂肪所占的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過營養(yǎng)師所建議的三成以下，而每克脂肪可產(chǎn)生九千大卡的熱量，是糖類和蛋白質(zhì)的兩倍，長久下來，難免身上不多上幾斤肥肉，連血膽固醇也跟著升高。但最可怕的是民眾往往吃下許多含高脂肪、尤其是飽和脂肪酸的食物而不自知，像是快餐店所賣的炸雞、薯?xiàng)l，多半是用牛油來烹調(diào)，吃下這些食物也相對攝取了含飽和脂肪酸的油脂；另外許多女性最愛吃的糕點(diǎn)類食品像是蛋塔、蛋黃酥、綠豆餅、月餅等，吃起來香香酥酥也許不覺得油，但是酥皮都是用豬油等飽和脂肪所做成的，一樣會造成血膽固醇過高與肥胖。其實(shí)經(jīng)過飲食的調(diào)整與控制，不僅可以減輕體重，又可以降低血膽固醇。像是現(xiàn)在天氣越來越熱，剛好可以選擇一些較清淡的烹調(diào)方式，像是清蒸、水煮、涼拌等方式，夏天吃起來爽口不油膩，又可以減少油脂的攝取?；蚴沁x擇含不飽和脂肪酸較高的油脂，像是橄欖油、芥花油、花生油等，例如：用橄欖油和水果醋來涼拌沙拉就是夏天蠻好的選擇。而牛油、豬油、這類富含飽和脂肪酸的油脂則最好要避免。想要減重與控制血膽固醇，除了慎選油脂外，最好還要多攝取含高纖維的蔬菜水果，有利油脂的排出與代謝，如果能夠輔以適量的運(yùn)動，想趁著夏天 減肥 和降低血脂，應(yīng)該是找回曼妙身材與 健康 的最好機(jī)會。高脂血癥 患者在進(jìn)行鍛煉 前應(yīng)進(jìn)行全面的體格檢查，以排除各種可能的合并癥或并發(fā)癥，以此確定自己的運(yùn)動量。健康者、無嚴(yán)重合并癥的高脂血癥患者、低HDL-膽固醇血癥患者均可參加一般體育鍛煉。合并有輕度高血壓、 糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行適量的運(yùn)動。高脂血癥患者合并下列疾病時(shí)禁止運(yùn)動：①急性心肌梗塞急性期；②不穩(wěn)定型心絞痛 ；③充血性心力 衰竭 ；④嚴(yán)重的室性和室上性心律失常 ；⑤重度高血壓；⑥嚴(yán)重糖尿病；⑦肝、腎功能不全 。高脂血癥患者合并下列疾病時(shí)應(yīng)盡量減少運(yùn)動量，并在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行運(yùn)動：①頻發(fā)室性早搏和心房顫動；②室壁瘤；③肥厚型梗阻性心肌病、擴(kuò)張型心肌病和明顯的心臟肥大；④未能控制的糖尿??；⑤ 甲狀腺功能亢進(jìn)；⑥肝、腎功能損害。高脂血癥患者合并完全性房室傳導(dǎo)阻滯、左束支傳導(dǎo)阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴(yán)重 貧血 、嚴(yán)重肥胖以及應(yīng)用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物時(shí)也應(yīng)該謹(jǐn)慎地進(jìn)行運(yùn)動。體育鍛煉應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式，不應(yīng)操之過急，超出自己的適應(yīng)能力，加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動量的大小以不發(fā)生主觀癥狀（如心悸、呼吸困難或心絞痛等）為原則。運(yùn)動療法必須要有足夠的運(yùn)動量并持之以恒。輕微而短暫的運(yùn)動對高脂血癥、低HDL-膽固醇血癥以及肥胖患者不能達(dá)到治療的目的。只有達(dá)到一定運(yùn)動量，對血清脂質(zhì)才能產(chǎn)生有益的作用并減輕肥胖患者的體重。運(yùn)動方式則要強(qiáng)調(diào)呼吸運(yùn)動，例如輕快的散步，慢跑，游泳，騎自行車和打網(wǎng)球。這些運(yùn)動方式會對心肺系統(tǒng)產(chǎn)生一定的壓力，從而改善心肺的健康狀況。以每小時(shí)6千米的速度輕快散步1小時(shí)將消耗1.67千焦的熱量。每天進(jìn)行這種運(yùn)動量的輕快散步可以使體重減輕。但是，運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間應(yīng)在數(shù)周后逐漸增加。對于肥胖患者和慣于久坐的患者也應(yīng)在數(shù)月后逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，高強(qiáng)度的體育鍛煉會導(dǎo)致更大程度的體重減輕?？傊?，持之以恒、有規(guī)則的鍛煉計(jì)劃對高脂血癥患者是非常重要的。 血脂是血液中所含類脂質(zhì)的總稱。血脂中主要包含膽固醇、甘油三脂（即中性脂肪）、磷脂、脂肪酸等。血脂增高叫高血脂，但在臨床高血脂常稱作 高脂血癥。高脂血癥是一種常見病癥，在中 老年人 當(dāng)中發(fā)病率高，它引起 動脈粥樣硬化 ，乃至冠心病 、 腦血栓 、 腦出血等，危及生命。因此，高脂血癥不僅是血脂高一點(diǎn)，其嚴(yán)重性絕對不能忽視。當(dāng)血脂還是輕度升高時(shí)，就應(yīng)引起重視，注意防治，使血脂得到有效控制，否則后果很嚴(yán)重。要避免高脂血癥的危害，主要有以下三大防治原則。一是建立良好的生活習(xí)慣。戒煙、戒酒，加強(qiáng)體育鍛煉，選擇適合于本人的輕中度體育活動，勞逸結(jié)合，解除各種思想顧慮，心情舒暢，以靜養(yǎng)生。二是運(yùn)用飲 食療 法。要限制高膽固醇食物的過多攝入，如動物脂肪、動物腦子、內(nèi)臟、奶油、軟體類、貝殼類動物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)合理調(diào)配，其比例為蛋白質(zhì)15%，脂肪20%，碳水化合物（糖類）為65%。還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜并進(jìn)食適當(dāng)?shù)乃？啥喑郧炎?、洋蔥、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。 最后，對病情嚴(yán)重，血脂過高，飲食控制不理想的患者要采用藥物降脂。其品種很多，如消膽胺、煙酸肌醇脂、多烯康、月見草油、必降脂、安妥明以及諾衡等。很多降脂藥物多需要大劑量長期服用才能維持降脂效果，因此不可避免帶來許多副作用，尤其對老年人更要慎用，患者應(yīng)嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥。另外也可選擇降脂 保健 藥品服用，如ｒ—亞麻酸，它能有效地降低膽固醇和甘油三脂，不會破壞人體內(nèi)的生理平衡，并且無副作用。高血脂 癥病人在病情沒有發(fā)展到嚴(yán)重的時(shí)候，首先應(yīng)該考慮運(yùn)動和飲食療法。那么，如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)呢？由于血中脂質(zhì)為脂溶性，必須與蛋白質(zhì)結(jié)合成水溶性復(fù)合物才能運(yùn)轉(zhuǎn)全身，故高脂血癥 實(shí)際上表現(xiàn)為高脂蛋白血癥（HLP）。因高脂蛋白血癥分5型，各型各具特征，各型的飲食誘因和和飲食治療又有其各自的特點(diǎn)，故飲食治療亦應(yīng)分型進(jìn)行。 1. I型HLP又稱高乳糜微粒血癥。這類病人突出特點(diǎn)是血中甘油三酯（TG）濃度極高，常達(dá)到56毫摩爾/升以上，而膽固醇則可能是正常的。所以其飲食治療原則是低脂肪。每天攝入的食物中含脂肪量要低于35克（包括烹調(diào)油在內(nèi)）。脂肪的攝入量應(yīng)限制到能夠減輕和預(yù)防腹痛發(fā)作及消退黃色瘤等為限度。對蛋白質(zhì)、膽固醇不限制，盡量減少烹調(diào)油，多選用蒸、燉、熬、燴、鹵、拌等烹調(diào)方式，食物應(yīng)清淡。因低脂飲食易導(dǎo)致鐵、脂溶性維生素A、D、E、K等吸收不良，應(yīng)注意補(bǔ)充。2. IIa型高脂蛋白血癥又稱高β脂蛋白血癥。此型病人臨床特點(diǎn)為高膽固醇（TC），有時(shí)可高達(dá)26毫摩爾/升，因此飲食治療原則自然以降低TC為目的。限制膽固醇攝入，每天攝入量應(yīng)小于300毫克（相當(dāng)于90克豬肝、60克豬腎）。動物腦、蛋類含TC最高，其次為魚子、蟹子等，再次是動物內(nèi)臟，魚肉含TC最低。另外，要減少飲食中脂肪總量，增加不飽和脂肪酸的比例，使不飽和脂肪酸/飽和脂肪酸的比值大于1.8，以減少肝臟、小腸等合成膽固醇的原料，抑制內(nèi)源性膽固醇的生成。由于此型是低膽固醇、低脂飲食，可使血漿維生素A、E的水平降低，故應(yīng)注意補(bǔ)充。3. IIb型及III型高脂蛋白血癥又叫做高β兼高前β脂蛋白血癥。由于IIb型病人β脂蛋白（即低密度脂蛋白）和前β脂蛋白（即極低密度脂蛋白）均增高，III型病人的血漿甘油三酯可達(dá)l.65~11毫摩爾/升。因此，其飲食治療原則為限制碳水化合物，限制并調(diào)整脂肪、膽固醇。具體內(nèi)容為：①限制總熱量，控制體重至理想水平。②限制碳水化合物，特別是蔗糖、蜂蜜、甜食等的攝入，使其小于總熱量的60％。③控制脂肪和膽固醇攝入。脂肪攝入量應(yīng)小于總熱量的20％，用植物油代替部分動物脂肪。膽固醇攝入量每日要低于300毫克。④因這種飲食可能會造成缺鐵，故應(yīng)多吃含鐵多的食物和蔬菜，如芝麻、大豆制品、芹菜、菠菜、海帶、木耳、茶葉等，必要時(shí)以藥物補(bǔ)充。4. IV型HLP是一種較常見的高脂血癥。其特點(diǎn)為血管病發(fā)病率很高，糖耐量低，甘油三酯增高，高尿酸，有家族史。檢查可發(fā)現(xiàn)甘油三酯增高，膽固醇正常，前β脂蛋白異常增高，而β脂蛋白不升高。無乳糜微粒。飲食治療原則是控制碳水化合物、脂肪，適當(dāng)限制膽固醇。具體做法如下：①控制體重至標(biāo)準(zhǔn)體重。②控制碳水化合物為總熱量的50％~60％或小于5克/公斤。不吃甜食。③膽固醇攝入量為每天300~500毫克。④多食用含不飽和脂肪酸的食物，嚴(yán)禁飲酒。 5. V型HLP實(shí)際是高前β脂蛋白血癥兼高乳糜微粒血癥，膽固醇可增高或正常。飲食原則為限制脂肪，控制碳水化合物，適當(dāng)限制膽固醇。其做法：①限制總量攝入，保持正常體重。②限制脂肪在總熱量的20%以下。③碳水化合物攝入量占總熱量的50%~60%。④膽固醇攝入量為每日300~500毫克。蛋白質(zhì)占總熱量的20％~24％。⑤此種飲食可能會出現(xiàn)缺鐵，應(yīng)注意補(bǔ)充。 平時(shí)多吃水果蔬菜,堅(jiān)持天天喝酸奶.吃雞蛋的時(shí)候由于蛋黃膽固醇含量很高最好不要吃.肉類應(yīng)該多吃魚類的肉少吃豬肉。(1)減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎(chǔ)。減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等.多吃海魚，以保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低血脂。烹調(diào)時(shí)，應(yīng)采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調(diào)油10毫升～15亳升。 (2)限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可少的物質(zhì)，但攝入過多的確害處不少，膳食中的膽固醇每日不超過300亳克，忌食含膽固醇高的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物。多吃豆制品。 (3)供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的來源非常重要，主要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應(yīng)去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白質(zhì)的攝入量要在50%以上。 (4)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量。不要過多吃糖和甜食，因?yàn)樘强赊D(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?。每餐?yīng)七、八分飽。應(yīng)多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品，這些食品中纖維素含量高，具有降血脂的作用。 (5)多吃富含維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。應(yīng)多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C，無機(jī)鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進(jìn)膽固醇的排泄?？蛇x用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭菌等食物。山楂、花生、淡菜、蘿卜、玉米、海帶、豆腐、牛奶、黃豆等食物均有降低血脂的作用。要避免飲酒、酒能夠抑制脂蛋白酶，可促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇和甘油三酯的合成，導(dǎo)致血脂升高。 要采用蒸、煮、燉、氽、熬的烹調(diào)方法，堅(jiān)持少鹽飲食，每日食鹽6克以下。多喝清水，成人每日６～８杯水.隨著生活節(jié)奏的加快，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，目前心腦血管疾病已成為世界頭號健康殺手。在中國，心血管疾病死亡率呈明顯上升趨勢，每年心血管疾病死亡人數(shù)約300萬。心腦血管疾病最重要的危險(xiǎn)因素是高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖和吸煙。近日，在衛(wèi)生部推出的“十年百項(xiàng)”冠心病血脂干預(yù)推廣項(xiàng)目上，中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管醫(yī)學(xué)部主任董吁鋼指出，不少人誤把甘油三酯當(dāng)成高血脂癥，根本沒認(rèn)識到總膽固醇才是高血脂癥的重要指標(biāo)。這種認(rèn)識上的偏差，導(dǎo)致有些患者不顧自身情況，盲目拒絕藥物治療，還有些患者服藥剛見成效就擅自停藥或減少劑量，導(dǎo)致病情反反復(fù)復(fù)。 甘油三酯高≠高血脂癥 甘油三酯高，并非就是高血脂癥。董吁鋼指出，從醫(yī)學(xué)定義上來說，衡量高血脂癥的指標(biāo)包括總膽固醇和甘油三酯，總膽固醇包括低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。應(yīng)該說，膽固醇尤其是低密度脂蛋白增高的話，比甘油三酯增高的后果嚴(yán)重。眾所周知，冠心病突然發(fā)作多表現(xiàn)為心絞痛、心肌梗死等，致死致殘率很高。而低密度脂蛋白膽固醇每升高1%，冠心病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)要增加1%。 要控制高血脂發(fā)病率，減少冠心病的死亡率，只有控制血脂。我國在1997年的時(shí)候就制定了血脂治療的建議， 2007年又重新修訂了這一建議。但是根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，地市級醫(yī)院達(dá)標(biāo)率只有24%，在省部級醫(yī)院為35%，低危組達(dá)標(biāo)率最高85.4%，極高危組最低為22.3%，隨著危險(xiǎn)分層的增加，達(dá)標(biāo)率呈下降趨勢。董吁鋼提醒說，血脂控制不好，動脈硬化發(fā)生會逐漸加快，而且病人的死亡會進(jìn)一步升高。 飲食療法無法代替降脂藥 如何防治高血脂，現(xiàn)在還存在幾個(gè)誤區(qū)。一項(xiàng)調(diào)查顯示，在發(fā)現(xiàn)自己的親友，或者自己有高血脂的時(shí)候，100%的人都選擇情況不嚴(yán)重時(shí)飲食療法，只吃一點(diǎn)清淡的，避免油膩和脂肪的攝入，只有三分之一的人選擇服用降脂藥。董吁鋼說，這說明了大家對于藥物治療的作用不夠重視。飲食療法與藥物有不同概念，飲食療法無法代替藥物治療，對于一個(gè)普通人來說，食物保健品也很重要，但是現(xiàn)在的食品還達(dá)不到藥效的作用，食品只是對血脂有一定的輔助干預(yù)作用，藥物治療是最好的。 為什么說單靠飲食沒法控制血脂呢？因?yàn)槲覀?0%的膽固醇來自肝臟，20%來自食物。肝臟產(chǎn)生膽固醇之后，排到腸道里面，然后再次被吸收，有一個(gè)循環(huán)的過程，這部分膽固醇大部分都排不出去。董吁鋼提醒說，除非是僅有輕微血脂升高，沒有任何并發(fā)癥，才可嘗試飲食療法。對于那些已經(jīng)出現(xiàn)動脈硬化、糖尿病、冠心病的高脂血癥患者，一定要進(jìn)行藥物治療。 降脂藥不可隨便叫停或減量 調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，很多高脂血癥患者對于藥物治療的持續(xù)性并不重視。服藥后血脂達(dá)到期望水平之后，有40%的受調(diào)查者停止服藥，單靠控制飲食來維持，還有13%的人停止服藥并正常人一樣飲食。董吁鋼說，這種做法也是不對的。不久前他接診了一個(gè)湖南患者，該患者兩年前出現(xiàn)過心肌梗死，做了介入手術(shù)，放了支架，之后一直在服藥，情況很穩(wěn)定。但是9個(gè)月之后，另外一個(gè)醫(yī)生對他說，你可以停藥了，這個(gè)病人就把降脂藥、抗凝藥和倍它樂克全停了。但是停了之后，馬上出現(xiàn)血壓增高，同時(shí)伴隨明顯的胸痛胸悶。董教授說，他給這個(gè)病人檢查過后，把該用的藥都給他加上去了，沒幾天這個(gè)病人的不適癥狀就消失了。 “當(dāng)血脂降到接近期望水平，部分病人有可能減少用藥劑量，而不應(yīng)立即完全停藥，還有部分病人要維持原劑量。治療中如果沒有不適，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持服藥，不能隨意減少或停止?！倍蹁撝赋觯拖袂懊嬲f的，血脂異常除有外界原因外，還有自身代謝、遺傳等原因，它們在體內(nèi)長期影響著血脂。任何一種調(diào)脂藥物，都無法達(dá)到 “一勞永逸”的效果，一旦停藥血脂往往又恢復(fù)至治療前水平。尤其是出現(xiàn)動脈粥樣硬化或者是有高血脂的糖尿病病人，更不能隨便停藥。 降脂藥副作用其實(shí)很低 很多患者之所以選擇食療，還有一個(gè)原因是擔(dān)心藥物的副作用。董吁鋼說，目前常用的他汀類藥物，在降低總膽固醇的同時(shí)，對我們的副作用實(shí)際上是非常低的，只有少數(shù)人會出現(xiàn)肝臟的副作用，或者其他藥物的作用。只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服藥，長期吃他汀類藥物，副作用很少。而且，他汀類藥物包括很多種類，各有各的特點(diǎn)，醫(yī)生會根據(jù)患者具體情況和血脂降低幅度來選擇。 吃藥同時(shí)應(yīng)每天運(yùn)動30分鐘 當(dāng)然，對于高脂血癥患者來說，生活方式調(diào)整也很重要。如果你這邊拼命的吃藥，那邊坐著不動，當(dāng)然還是不行的。董吁鋼提醒，在堅(jiān)持藥物治療的同時(shí)，任何有高血脂病的人，還應(yīng)每天保持30分鐘左右的運(yùn)動，大概每個(gè)星期至少運(yùn)動5次。同時(shí)，在飲食方面盡可能控制高脂肪的飲食，這樣有助于控制血脂。生活方式的調(diào)整對于高血脂的病人，尤其是糖尿病、高血壓的病人，生活方式的調(diào)整是基礎(chǔ)，不能代替藥物治療，只有兩者結(jié)合起來才可以得到最好的治療。對頑固而嚴(yán)重的高脂血癥，可適當(dāng)給予藥物治療，目前還沒有很合乎生理要求的降脂藥物。多數(shù)降脂僅有短時(shí)療效，而長期用則出現(xiàn)明顯副作用。所以，藥物治療應(yīng)被看作是治療冠心病高危者脂代謝紊亂的萬不得已的措施，且需與非藥物療法聯(lián)合進(jìn)行。 高脂血癥經(jīng)過嚴(yán)格飲食控制3~6個(gè)月后，血脂水平仍明顯增高者，特別對于中、老年人和有其他危險(xiǎn)因素（例如糖尿病、高血壓和有心血管疾病家庭史等）存在者必須給予藥物治療。藥物治療期間仍應(yīng)堅(jiān)持飲食治療。目前常用的降血脂藥物有如下幾類。藥物治療必須在醫(yī)生指導(dǎo)下，綜合分析病史后選擇使用 。 1、苯氧芳酸類：此類藥物有非諾貝特、吉非羅齊、苯扎貝特等。苯氧芳酸類藥物降血脂作用強(qiáng)，起效快，降甘油三酯的作用比降膽固醇的作用強(qiáng)。 2、三羥甲基戊二酰-輔酶A還原酶抑制劑：此類藥物有洛伐他丁、辛伐他丁、普伐他丁等。此類藥物以降膽固醇為主，降脂作用強(qiáng)，起效快 。 3、煙酸類：此類藥物中氧甲吡嗪較常用，降低血清甘油三脂的作用比降低膽固醇強(qiáng)。 4、多不飽和脂肪酸類：包括各種植物種子油。如橡膠種子油，月見草子，水飛薊種子的油和海魚的制劑。這類藥物有降血脂和降低血粘度的作用，但作用比較溫和。 5、泛硫乙胺：為輔酶A的衍生物，有降低血清膽固醇、甘油三脂和升高高密度脂蛋白-膽固醇的作用。 6、藻酸雙酯鈉（ PPS ）：是以海藻植物為原料的類肝素海洋藥物。有降低血粘度、擴(kuò)張血管和降低血脂，升高HDL水平的作用。主要用于缺血性心腦血管疾病的防治。 7、其他降血脂藥物：如銀杏類（天保寧）實(shí)驗(yàn)證明能使血清甘油三脂（TG）顯著降低。 1. 降血脂藥物與肝損害:高脂血癥有可能是肝臟疾病，特別是脂肪肝和脂肪性肝炎的一個(gè)征兆。這種病例用降血脂藥后出現(xiàn)的肝損傷大多是原有肝病的表現(xiàn)，但也有部分患者是由降血脂藥物所誘發(fā)，因?yàn)槎鄶?shù)降血脂藥物促進(jìn)血液中的脂質(zhì)運(yùn)輸至肝臟進(jìn)行代謝排泄，而脂肪肝常伴有肝臟脂質(zhì)代謝障礙。彈性酶及氯貝丁酯等降脂藥物應(yīng)用不當(dāng)極易導(dǎo)致肝損害和肝脂肪沉積加劇;煙酸及其衍生物等也有肝損害的報(bào)告，長期用藥甚至出現(xiàn)門脈和門脈周圍纖維化及纖維化性膽管炎；右旋甲狀腺素、丙丁酚等降血脂藥物對肝臟也有一定的毒副作用；魚油等多烯不飽和脂肪酸可加劇大鼠酒精性肝損傷；HMGCoA還原酶抑制劑可引起急性膽汁淤積性肝炎和轉(zhuǎn)氨酶升高。 2. 降血脂藥物對脂肪肝的有益作用: 辛伐他丁可顯著改善酒精性脂肪肝的肝功能及血脂異常，且療效與患者是否合并HCV感染無關(guān)。有人將普伐他丁試用于2例原發(fā)性膽汁性肝硬化，結(jié)果升高的血漿Tcho水平呈大幅度下降，肝功能亦有所改善。提示HMGCoA還原酶抑制劑即使是對有肝病或飲酒史的患者也較安全。動物實(shí)驗(yàn)表明，普伐他丁對高脂飲食誘導(dǎo)的脂肪肝模型有一定防治作用。并且，普伐他丁、吉非羅齊、煙酸等藥可抑制高脂血癥脂肪肝家兔肝臟纖溶酶原激活物抑制物基因的過度表達(dá)，HMGCoA還原酶抑制劑還可抑制HSC的增殖。提示降血脂治療可能有助于防治微血栓形成及脂肪性肝炎和纖維化的發(fā)生。此外，魚油對某些藥物和高脂飲食所致脂肪肝有一定防治作用；并且，適當(dāng)?shù)慕笛幬镏委煂τ谠l(fā)性高脂血癥患者，確有兼顧降低血脂和防治脂肪肝之功效。 3.降血脂藥物用于脂肪肝的適應(yīng)證：脂肪肝患者應(yīng)慎重選用降血脂藥物。不伴有高脂血癥的脂肪肝患者原則上不用降血脂藥物；酒精性脂肪肝伴有的高脂血癥，戒酒是最好的治療，一般無需應(yīng)用降血脂藥物；肥胖癥、糖尿病性脂肪肝伴有的高脂血癥，除非同時(shí)有冠心病，否則僅對控制飲食、增加運(yùn)動及治療原發(fā)病3個(gè)月后，血脂持續(xù)異常者（血漿Tcho大于6.46mmol/L或/和低密度脂蛋白膽固醇大于4.13mmol/L、三酯酰甘油大于2.26mmol/L），才給予相應(yīng)的對肝功能影響較小的降血脂藥物；原發(fā)性高脂血癥所致脂肪肝在綜合治療基礎(chǔ)上，可應(yīng)用降血脂藥物，但需適當(dāng)減少藥量并監(jiān)測肝功能等安全指標(biāo)，必要時(shí)聯(lián)用保肝藥物，或在肝損害得到糾正后再進(jìn)行降血脂治療。 4. 降血脂藥物的合理選擇: 盡管部分高脂血癥脂肪肝患者需接受降血脂治療，但如何選用降血脂藥物仍無共識。膽酸結(jié)合樹脂，由于有異味、影響腸道維生素的吸收，且可能加劇高三酯酰甘油血癥，因而不適于治療脂肪肝；右旋甲狀腺素、彈性酶、煙酸及其衍生物，均因不良反應(yīng)較多或降血脂作用有限，一般也不用于高脂血癥脂肪肝的治療。苯氧乙酸類中的氯貝丁酯因副作用大，現(xiàn)已少用；苯扎貝特、吉非羅齊等副作用相對較小，可謹(jǐn)慎用于血漿三酯酰甘油明顯增高的脂肪肝患者，療程中一旦出現(xiàn)肝功能顯著異常、肌炎、膽結(jié)石以及治療3個(gè)月無效等情況則及時(shí)停藥。HMGCoA還原酶抑制劑主要用于伴有高膽固醇血癥的脂肪肝患者，盡管短期應(yīng)用相對安全，并對脂肪肝似有一定防治作用，但長期使用或與煙酸、吉非羅齊等合用時(shí)，需考慮其潛在的肝、腎及肌肉毒性。魚油等多烯不飽和脂肪酸制劑的安全性與療效，尚待大系列長期應(yīng)用考證，且其對不能戒酒的脂肪肝患者未必有益。?；撬犭m對高脂飲食或/和酒精誘導(dǎo)的高脂血癥和脂肪肝有防治作用，但至今僅有一項(xiàng)證實(shí)其有效的臨床試驗(yàn)報(bào)道。

音樂是人類的通用語言，每一個(gè)民族都有自己優(yōu)美的音樂，熱愛音樂是一種享受，聆聽音樂是一種習(xí)慣，一種生活品質(zhì)，對于心理壓力大常易失眠的現(xiàn)代都市人，選擇幾種自己喜愛的音樂并經(jīng)常聆聽，會對自己的身心健康產(chǎn)生意想不到的好處。朋友你可試試。這是本人收集整理的部分適合睡前聆聽的曲目，獻(xiàn)給你參考。鋼琴：《Kiss The Rain 雨的印記》（Yiruma）《Tears眼淚》（The Daydream）《YOU&ME》（The Daydream）《天空之城》鋼琴版 Carrying You《Merry Christmas》 Mr.Lawrence（坂本龍一）（最近發(fā)現(xiàn)湖南臺周筆暢的勇往直前的廣告背景配樂就是這首）《流動的城市》林?！对鹿膺吘场妨趾！睹允А妨趾！哆h(yuǎn)方的寂靜》林?！禖anon In D》帕海貝爾《鳥之詩》鋼琴版小提琴：《流浪者之歌》薩拉薩蒂《天空之城》久石讓《小百合》（《云之彼端 約定的地方》中的曲子）《Ave Maria圣母頌》舒伯特《D大調(diào)卡農(nóng)》帕海貝爾《斗牛士之歌》薩拉薩蒂《D大調(diào)第一華麗波蘭舞曲》維尼亞夫斯基《24首隨想曲》帕格尼尼《G小調(diào)恰空》維塔利大提琴《天鵝》圣桑 （優(yōu)雅的天鵝）《G大調(diào)第1號無伴奏大提琴組曲之前奏曲》巴赫（很經(jīng)典）《降B大調(diào)第九大提琴協(xié)奏曲》博凱里尼《西西里舞曲》福雷（非常有旋律性，好聽的曲子啊）單簧管《單簧管波爾卡》波蘭民謠《浪漫曲》圣桑（溫柔的）小號《亞麻色頭發(fā)的少女》德彪西《雙鷹旗下進(jìn)行曲》瓦格納（進(jìn)行曲）《阿萊城的姑娘之法朗多爾》比才（較有氣勢）《行星組曲之木星》霍爾斯特（溫馨，卻又有點(diǎn)憂傷的感覺）《小夜曲》舒伯特（小夜曲，浪漫?。陡柚怼烽T德爾松（充滿著陽光的味道）長笛《a小調(diào)無伴奏長笛組曲》巴赫（這首曲子被認(rèn)為是最不像長笛組曲的長笛組曲）《沉思》馬斯涅（浪漫的法國風(fēng)格）《培爾·金特組曲之第一組曲晨景》格里格（清新優(yōu)美的小品）《阿爾比諾尼柔板》阿爾比諾尼（憂傷、沉重） 以上就是自己很喜歡的好聽的曲子哦，其中有古典的，也有現(xiàn)代的（我累?。┎贿^真的非常好聽。另外喜歡古典樂的話可以去看TV動畫《金色琴弦》，很多著名的曲子里面都有，超喜歡的。邱比特 instrumentalhttp://www.cstszx.net/jiaoshi/gaojunying/music/qiu%20bi%20te.mp3冰蓮http://pova1.gigigaga.com/files/A/S/7SB1KIQ348I.mp3天空之城http://59.44.142.130/music/Y/200588/14152/505172.wmairish lullaby 愛爾蘭搖籃曲http://music.huaian.com/mp3/haian/3.mp3月あかりの砂のなかにhttp://www.phebe.cn/himekami/music/song/b12.wmaSleepless Beauty 清和http://www.rodindrama.com/conan/sleeplessbeauty.mp3別人的浪漫http://www.yycool.net/uuauth/138/20060922133000.mp3TVエンディングテーマhttp://61.156.7.14/upload/mp3/yydjm.mp3愿你喜歡其他清流 鋼琴曲http://media.flamesky.com/007/ape9/sample04.wma妖精之森 鋼琴曲http://media.flamesky.com/007/ape9/sample03.wma風(fēng)之誓言 梁邦彥http://media.flamesky.com/007/ape9/sample02.wma夕焼け云 from 《Furusato Reborn ～ふるさと～》作曲：加羽澤美濃依然不能忘記深深打動我的第二首《晚霞》http://media.flamesky.com/007/ape9/12eveningglow.wma靜寂 from 《香》 作曲：菅井愛里這是一片無人的山林http://media.flamesky.com/007/ape9/11Silence.wma紅葉 from 《Tofu 東風(fēng)》 作曲：巨勢典子“落紅不是無情物，化作春泥更護(hù)花”，站在古樹旁，仰望枝頭的紅葉，飄下萬千感慨。http://media.flamesky.com/007/ape9/10redleaf.wma09 初霜(はつしも) The First Frost from 《森羅萬象》作曲：千世子這首短小精悍的古箏獨(dú)奏很奇妙地將音樂與自然交融。http://media.flamesky.com/007/ape9/09TheFirstFrost.wma木葉旅途 from 《お天道さまの ゆ·う·と·お·り》作曲：村松健一片蒼老的枯葉，見證了，見證著一段靜默的歷史變遷。http://media.flamesky.com/007/ape9/08autumnleaf.wma07 夕陽中的少年 from 《紫翠水明》 演奏：賈鵬芳長亭外，古道邊。凝望遠(yuǎn)方，等待如血的殘陽，依偎在忽高忽低的遠(yuǎn)山之間，映射出萬千霞輝。讓一個(gè)游子的背影，依稀刻畫在臨行的路上。我看見，一張寂寞的臉就這樣消融在黃昏的斜暉中。http://media.flamesky.com/007/ape9/07youth.wma夢の星空 《Etude ～A Wish to the Moon～》：久石譲輕輕的簡約旋律，在一開始，令人覺得仿佛從夢中醒來http://media.flamesky.com/007/ape9/06yumenosky.wmaBretagne 布列塔尼 《Campagne de France》作曲：城之內(nèi)ミサhttp://media.flamesky.com/007/ape9/05Bretagne.wma04 Water Circles 蕩漾 from 《Water Circles》 作曲：張米亞不得不說這是非常奇妙的一首曲子。短促而重復(fù)的韻律，暗合了水面蕩漾開去的環(huán)環(huán)波紋。http://media.flamesky.com/007/ape9/04WaterCircles.wma3 春景 from 《空 Sora～心を青く染めるとき～》 作曲：京田誠一這是我聽過的除《紅》以外少有的極其流暢的二胡旋律。兩把二胡，就把整幅春色盡收耳畔。http://media.flamesky.com/007/ape9/03spring.wma02 春野之行 from 《Furusato 2 ～古里～》 作曲：村松健所謂“沾衣欲濕杏花雨，吹面不寒楊柳風(fēng)”http://media.flamesky.com/007/ape9/02springfeild.wma星空漫游 from 《Furusato ～桃源郷イーハトーヴの四季～》演唱：宮沢賢治很久沒聽到如此純潔的多重人聲演繹了http://media.flamesky.com/007/ape9/01startravelling.wma1.CCTV《天氣預(yù)報(bào)》主題曲http://club.cztv.tv/TouMao/tqybback.mp3據(jù)說是迄今為止中央電視臺唯一沒有改變過的背景音樂，《天氣預(yù)報(bào)》一直使用它?！稘O舟唱晚》（即天氣預(yù)報(bào)背景音樂），是當(dāng)年在上海頗有名氣的電子琴演奏家浦琪璋根據(jù)同名民族樂曲改編演奏的。她原來是上海樂團(tuán)的獨(dú)奏演員,是從 “小熒星”藝術(shù)團(tuán)畢業(yè)的,在藝術(shù)上頗有成就，曾與上海輕音樂樂團(tuán)合作過許多膾炙人口的曲子,如:《幸福的傣鄉(xiāng)》等等。音樂界的屠巴海經(jīng)常與她合作。這首曲子完成后,浦琪璋便退出樂界。但此曲卻因?yàn)楸稽S金檔節(jié)目央視的《天氣預(yù)報(bào)》采用為背景音樂而受到了廣大中國人民的喜愛。當(dāng)年浦琪璋用“雅馬哈”三排鍵盤的音樂會電子琴改編演奏這首曲子時(shí)，也沒有想到此曲會成為黃金時(shí)段節(jié)目的黃金背景音樂，更想不到它會影響到那么多國人。2.柔板（Adagio）http://www.luciaz.com/music/SongFro...rden/adagio.mp3《Adagio》（柔板）很柔美，就像它的名字一樣，也是很能引發(fā)感觸的好作品，聽了居然不免要落淚，足見其感染力之強(qiáng)！有一些廣告就用其作為背景音樂，另外電臺的一些情感節(jié)目也有用其作為背景音樂。而且，該曲也是朗誦配樂不可多得的好曲子（該音樂出自專輯《Songs From A Secret Garden》）。3. 英雄的黎明http://www.chinadv.com/forum/Web/Up...29/22993748.wma很恢弘的一首曲子，在日本動畫片《三國志》中出現(xiàn)過，也在95版《神雕俠侶》出現(xiàn)過。4.天地孤影任我行http://www.chinadv.com/forum/Web/Up...29/82769457.wma東邪西毒-《天地孤影任我行》，那電影開場時(shí)開山碎石的背景音樂，極其蒼涼雄渾，后來大話西游里紫霞臨死這段音樂飄揚(yáng)的時(shí)候，我已忍不住潸然淚下5.Bandari The Soong Sisterhttp://forest.hekou.net/forest/CD/mhy/09.mp397天龍八部一首背景音樂，非常洗滌心靈的傷感音樂，尤其是后半段，令人傷感...6.安妮的仙境（Annie's Wonderland）http://www1.hrbust.edu.cn/zuzhijigo...music/02/16.mp3《安妮的仙境》（Annies Wonderland）出自班德瑞的《仙境》這張專輯，柔美而有力度，適合朗誦配樂。7.鳳凰衛(wèi)視《天氣預(yù)報(bào)》主題曲http://www.aiai520.com/withanorchid.wma這首《和蘭花在一起》（With an orchid）出自Yanni（雅尼）的專輯《If I Could Tell You》，被鳳凰衛(wèi)視用于天氣預(yù)報(bào)的背景音樂。8.神秘園之歌（Song From A Secret Garden）http://www.jggz.cn/zu/yuwen/audio/gequ/shenmiyuan2.mp3這首《神秘園之歌》出自神秘園的第一張專輯《SONGS FROM A SECRETGARDEN》。據(jù)說這首歌傷感能殺死人，讓人象迷失在神秘的叢林里，黑暗的看不到天，找不到出口，沉溺在這樣的黑暗中，象一個(gè)人孤獨(dú)的坐在路邊大樹的陰影下，靜靜看路上人來人往，別人看不到你你也不想被看到，因?yàn)槟愫ε?，因?yàn)槟愎陋?dú)，你知道這不是什么好事，但只有這樣，受傷的心才能感到一絲安全，這樣的孤獨(dú)一直在誘惑你……9.Windancerhttp://www.luciaz.com/music/whitestones/windancer.mp3這首曲子出自神秘園的專輯《White stone》（白石），悠揚(yáng)舒暢，有品味的書店和FLASH動畫都比較偏愛這首曲子。10.火之戰(zhàn)車（CHARIOTS OF FIRE）http://www.dhxx.net.cn/bbs/images/u...00522617023.mp311.淚花（TEARS）http://www.bybk.net/UploadFiles/2006-4/49220805.wma純美的鋼琴曲，經(jīng)常能聽到它，可惜關(guān)于該曲的進(jìn)一步資料我就不清楚了。多年后，如果我們相逢，我將以何來面汝，以沉默以眼淚…… 憂傷的琴鍵中，我卻覺得自己被安慰，淚珠在陽光下凝結(jié)成了完美的櫻花形狀，縱然枯萎仍有暖意。那一剎那真的怕極了自己內(nèi)心里還有任何怨恨與陰騖，一點(diǎn)點(diǎn)，都會讓自己無法與曲中的美麗邂逅。多年以后，沉默的我們正如那些無法啟齒的往事，會凝成心里的一滴淚嗎？抑或就這么被現(xiàn)實(shí)的烈陽蒸發(fā)掉了，點(diǎn)滴不剩。至少我為你哭泣過，安靜的，無聲的，傷心的，在歲月無法觸摸的角落里，玫瑰花心漸漸老去。12.Forrest Gump - Suite Forrest Gumphttp://www.51daqiu.com/forum/Upload...stGumpSuite.mp3阿甘正傳一首令人感到溫暖的交響樂,它將和電影一起深深埋藏在我們的靈魂深處,每當(dāng)聽起這首曲子,我便想起了阿甘,他用自己的坎坷經(jīng)歷讓我們懂得了如何珍惜眼前的一切,也讓我們明白了逆境并不能將我們打垮,我們應(yīng)該去努力尋找自己的幸福...13.Variations on the Kanon by Pachelbelhttp://www.v181.com/vip/clon/music/ym.mp3在電影《我的野蠻女友》中，當(dāng)全智賢的鋼琴聲在大學(xué)階梯課室里響起的時(shí)候，滿臉尷尬的車太賢情不自禁穿過人群，將準(zhǔn)備以久的玫瑰送給全智賢。這時(shí)滿場一片喝彩鼓掌之聲,也讓我們對愛情充滿了無盡的幻想14.豪勇七蛟龍（The Magnificent Seven）http://www.axdisk.cn/vip/davisxie/N...And_Calvera.mp3大型頒獎(jiǎng)晚會最喜歡用的背景音樂，地球人都知道。伯恩斯坦作曲15.故鄉(xiāng)的原風(fēng)景http://song.52enjoy.net/data1000/02/72/027212.mp3《神雕俠侶》多次引用，哀傷感人。出自日本作曲家宗次郎1991年的專輯《木道》16.愛的羅曼史（Romance De Amor）http://bbs.leowood.net/web/music/romance.mp3學(xué)吉他的朋友必彈的曲目。經(jīng)常在愛情電視劇和青春電視劇出現(xiàn)的曲目。17.簡單的禮物（Simple Gifts）http://media.flamesky.com/007/ape5/Simple_Gifts.WMA美國VOA廣播電臺（美國之音）的SPECIAL ENGLISH（慢速音樂）節(jié)目的背景音樂嗎？太熟悉了，只不過電臺版的速度要比這個(gè)快一些。18.雪的夢幻（Snowdreams）http://www.xinlv.net/bear/bdr/12/rhine01.mp3這首《雪的夢幻》（Snowdreams）出自班德瑞的春野這張專輯。相當(dāng)經(jīng)典的純音樂，被電臺和電視臺使用的次數(shù)已經(jīng)無法統(tǒng)計(jì)，常在一些情感類（尤其愛情，有一點(diǎn)淡淡的哀傷）的播講中充當(dāng)背景音樂。19.童年（Childhood Memory）http://test.efu.com.cn/ljh/temp/Childhood_Memory.mp3這首《童年》（Childhood Memory）出自班德瑞的《日光海岸》這張專輯。確實(shí)曲如其名，讓人回想起過去的時(shí)光，聽了有種想哭的沖動……長笛與黑管永遠(yuǎn)是管樂重夢幻組合，疊輕柔的鋼琴上，順記憶穿針引線，副歌中穿插一段凝人和聲，是整首曲子接在主題后經(jīng)營出來的高潮，剛巧呼應(yīng)著全程串場風(fēng)鈴聲，兩者在編曲中分工架起，迷霧般的帷幕，帶人回溯到孩提時(shí)代那段年幼無助但卻也無憂無慮的時(shí)刻?？上У氖牵襁@樣的甜蜜回憶，一旦成人，能分離的人也所剩無多了。20.宋家王朝（THE SOONG SISTER）http://music.ttycn.com/UpLoadFile/20068734796265.mp3這首《宋家王朝》出自日本作曲大師喜多郎之手，個(gè)人感覺既恢弘又凄婉，港臺的電視劇多愛用此背景音樂，比如李若彤版《神雕俠侶》。21.你的笑顏（Your Smile）http://www.dhxx.net.cn/bbs/images/u...00521712337.mp3這首曲子出自班德瑞的《仙境》這張專輯，似乎常被用電臺作為午夜節(jié)目的背景音樂。相對于其它幾首情感節(jié)目的背景音樂，這首曲子并不顯得特別悲傷和哀婉，但是一樣會觸到你的神經(jīng)22.春野（ONE DAY IN SPRING）http://www.xinlv.net/bear/bdr/10/2.wma《春野》（ONE DAY IN SPRING）出自班德瑞的專輯《春野》，常被用作節(jié)目開頭的曲子或是新聞、起床曲的開頭背景音樂。是一首非常舒緩柔美的經(jīng)典樂23.再見police（goodbye）http://www.ymfd.com/song/user/20067275643001.wma似乎是一首意大利歌曲，然后被國產(chǎn)影視作品廣為引用，最明顯的就是《無間道》里《再見pol.ice》這首背景音樂使用的就是它。24.王都炎上http://images.bcct.cn/resourceDir/music/2587.mp3 xIYH)mM8>新白娘子傳奇里用過，記得青姐花園站的青姐彈過的，叫斷橋。水漫金山后許仙與白娘子在斷橋相見時(shí)用到過。25.反璞歸真（Return To Innocence）http://home.tinp.net.tw/mypage/00020809/01.wma英格瑪《The cross of changes》里的經(jīng)典曲目，中國人壽保險(xiǎn)在CCTV上做的廣告就用其作背景音樂.26.Sundial Dreams －日署之夢http://music.angelyaya.com/gs/Etern...al%20dreams.mp3推薦婚禮上演奏的音樂，這首凱文柯恩的《Sundial Dreams》。凱文柯恩一誕生，就在弱視的困擾下依靠觸覺和感覺來摸索世界，也正因?yàn)榇?，他的音樂更多了一份?xì)膩與敏感，同時(shí)也能感受到一種跟生命中另一半同樣來之不易的珍貴情感。這首《Sundial Dreams》來自凱文柯恩的首張專輯《In Enchented Garden》。那純凈婉轉(zhuǎn)的旋律猶如愛人在耳邊細(xì)細(xì)私語，渾身被包裹溫柔的氣息。音樂中時(shí)刻散發(fā)出的這種真摯濃郁的情感和樸素唯美的意境不正如婚禮中新人的感覺一樣，充滿夢幻、憧憬和甜蜜嗎！27.雨的印記 KISS THE RAIN T0)http://www.huisenpiano.com/upload/download/2.mp3很喜歡鋼琴在Yiruma在指下奏出了了那大珠小珠落玉盤的聲音，像是在傾訴，覺得kiss the rain很像一個(gè)女生，喜歡一個(gè)人的心情，就算是喜歡，也只能自己默默的kiss the rain.....《Kiss The Rain》,出自韓國最擅長描會愛情的音樂家YIRUMA之手,夏日香氣的背景鋼琴曲.

《 大 愛 健 身 法 》作者：柯云路 推薦：彭國球前 言一一位朋友多年胃病，經(jīng)過多種治療也是時(shí)好時(shí)壞。一次一起吃飯時(shí)他又胃痛，而且痛得厲害。他說：“我的胃真是很糟糕?！蔽覇査?jīng)常這么講嗎？他說確實(shí)經(jīng)常講他的胃糟糕。我對他說，能不能換個(gè)講法呢，比如你對它說：幾十年讓你辛苦，真對不起。你其實(shí)很了不起，我得感謝你呢。等等之類。朋友說：這樣有用嗎？我講了我的研究結(jié)果。他搖頭說自己這會兒正痛得厲害，說不出來。我說，你就這會兒說說吧，別管它多痛，你說你的，盡量笑著對它說。在我的勸導(dǎo)下，朋友捂著胃忍著痛開始講了。第一遍沒什么效果，我又告訴他這里的技術(shù)要領(lǐng)，再做，奇跡發(fā)生了，胃痛竟然停止了。他一時(shí)有些不敢相信，摸了又摸，體會了又體會，覺得“真怪了！”我就將這套“大愛健身法”教給他。之后他每天操練，胃痛不但再沒犯過，他用這個(gè)方法對待他的眼睛、頸椎，多年的視疲勞、頸椎痛也不治而愈了。又有一位朋友前列腺多年有問題，一次一起喝茶，他屢次上衛(wèi)生間，不禁自嘲道，他的前列腺有點(diǎn)“不爭氣”。我當(dāng)時(shí)問他能不能換個(gè)說法？我告訴他前列腺及整個(gè)男科都是特別容易對話的器官。你要對它講感激的話，贊美的話。你想想，它幾十年為你服務(wù)容易嗎？我講了“大愛健身法”的技術(shù)與理論。這位朋友說一時(shí)找不到“與前列腺對話的感覺”。我又告訴他如何找到這種感覺，當(dāng)場指導(dǎo)他做。他一做便覺得那一部位出奇地舒適，這讓他很是驚喜。他進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，自己內(nèi)心的“前列腺焦慮癥”（他本人用語）一下子沒有了，他說已多年為前列腺“焦慮”，“這種心理變化真奇妙。”這位朋友回去后堅(jiān)持練“大愛健身法”，尿頻尿急等癥狀也漸漸消失了?！芭c朋友喝茶可以一喝到底了”。讓他特別得意的是，他用“大愛健身法”的原理成功瘦身，減去十公斤體重。這樣的例子很多?！按髳劢∩矸ā笔且环N從與身體對話開始而展開的全方位養(yǎng)生健身技術(shù)。朋友們學(xué)了這套“大愛健身法”，可以立刻嘗試，有時(shí)會獲得“立竿見影”的效果。二人人似乎都愛身體，但什么是真正的愛？我們“愛身體”常常表現(xiàn)在對身體的不滿上。譬如上述兩位朋友胃不好便說胃糟糕，前列腺不好便說前列腺不爭氣，還有些人看見鏡子里的自己臉上添了皺紋就沮喪，那是對臉不滿。如果頭痛、頸椎痛，全身哪一部分不舒服，就會皺眉、嘆氣、焦慮，這都是不滿的意思。就好像那些看來很愛孩子的家長，一見孩子成績不理想就著急、埋怨、數(shù)落、嘮叨、催促，其實(shí)都是一大堆的不滿。這樣的家長無論對孩子下多大功夫，多辛苦地陪讀，都不是真正地愛孩子。孩子難有起色。而如果真正善于理解并欣賞夸獎(jiǎng)孩子，積極性被調(diào)動起來，孩子的表現(xiàn)會立刻判若兩人。又譬如，夫妻之間什么樣的愛才是大愛？妻子照顧丈夫無微不至？丈夫掙了錢都交給妻子？這都不是。那種彼此間的欣賞、感激才是最有質(zhì)量的愛。很多成功的男人之所以成功，有一個(gè)原因是妻子自始至終的欣賞。一個(gè)男人每天回家聽到的都是妻子的埋怨與不滿，那一定會十分受挫的。感恩與贊美是大愛。善于以這種善良微笑的大愛對待天下人和事，命運(yùn)會發(fā)生變化。其中重要的是要這樣的大愛對待自己的身體。三“大愛健身法”融會了很多養(yǎng)生健身技術(shù)。核心是如何與身體及其各個(gè)器官溝通對話。這里的技術(shù)要領(lǐng)主要是十條。一，要“想一想”自己準(zhǔn)備與之對話的器官。有時(shí)候可以摸一摸那一部位（如胃，如心臟等），這好比與之“握手”，一定要真正進(jìn)入與其對話的感覺。這種感覺一開始有些陌生，越做越有體會。二，對話時(shí)有聲言語還是默言默語皆可。三，要放松一下與之對話的器官，這很重要。譬如你與胃對話，先放松一下胃部。四，如果此時(shí)靜坐并放松全身更好。一般來說，在松靜自然的狀態(tài)下，對話的效果顯著。五，一個(gè)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)是“展眉心”，面帶微笑地與身體的某一部分或全部對話。態(tài)度要如對一個(gè)最好的老朋友。六，我們的身體是統(tǒng)一整體，無論你重點(diǎn)突出哪個(gè)器官都不要忘了全身。譬如你男科或婦科不好，那么，你的對話既是和男科或婦科對話，又要與全身對話。又譬如你頸椎痛，那么，除了與頸椎對話，還須同時(shí)與全身特別是與整個(gè)肩背對話，使整個(gè)肩背放松怡悅起來。七，對身體講話不可敷衍，要出自真心。你要這樣想，你身體的任何一部分、任何一個(gè)器官幾十年與你相伴，幾十年值勤未曾缺席，確實(shí)都勞苦功高很了不起。過去我們沒有意識到這一點(diǎn)，錯(cuò)了；知錯(cuò)就改，不晚。八，你和身體（或某一器官）對話如果當(dāng)下有效，譬如正胃痛呢，對話了不痛了，正視疲勞呢，對話了眼睛舒服了，一定要當(dāng)下“肯定”。這叫“肯定效果，立刻鞏固”。如果經(jīng)過一些天的對話操練，身體的某一部分有了實(shí)質(zhì)性改善，哪怕只是最初的改善，都要及時(shí)“肯定”。這種肯定同樣不能是假的、敷衍的。你可以對家人或親朋好友講出這種“肯定”。這種真實(shí)的肯定，身體一定會“聽到”，這樣才能夠與時(shí)俱進(jìn)。你若“懷疑”身體的進(jìn)步，效果就差。九，練大愛健身法有了收獲，最好與朋友分享，將這種方法傳授給熟悉的人。而后你們之間就有一種切磋交流、彼此推動的氣氛。很多操作奧妙是要不斷琢磨的。譬如有的人特別能找到與胃腸消化系統(tǒng)對話的感覺，有的人特別善于與頭腦對話，這里的技術(shù)細(xì)節(jié)窮之不盡。十，有些人敏感，看了“大愛健身法”立刻會找到操作的感覺，有些人感覺遲緩一些，但只要體會上幾次，同樣會找到感覺。找到最初的感覺比較容易，你由此出發(fā)即可。對于多年的慢性病，有時(shí)不可能一兩天就明顯改變，這時(shí)不要性急（著急也是一種對身體的不滿）。欲速則不達(dá)。你只須每天照常做就是了。“有意練功，無意成功”，不經(jīng)意中效果就出現(xiàn)了。總之，“大愛健身法”是一套對現(xiàn)代人比較親和簡潔的養(yǎng)生健身法。它綜合了現(xiàn)代心理學(xué)與多種東方養(yǎng)生技術(shù)，如中國古代儒家的、道家的、佛家的、中醫(yī)的養(yǎng)生技術(shù)，對調(diào)整身心健康很有用，推薦給一些朋友已多有奇效。希望更多的朋友受益并發(fā)生奇跡。一 生命序曲（1）人是需要贊美與感謝的。這個(gè)道理很多人知道。當(dāng)然，也有人不知道。歸根結(jié)底，經(jīng)過講解、體驗(yàn)，大多數(shù)人會知道的。知道這個(gè)道理并善于運(yùn)用這個(gè)道理的人，用贊美和感謝對待他人，會產(chǎn)生種種奇跡。那么，我們要問，只有人需要贊美和感謝嗎？（2）我們發(fā)現(xiàn)，動物也需要贊美和感謝。無論是辛勤勞作的馬、犬、牛、羊，還是聽從指揮接受訓(xùn)練的馬戲團(tuán)的獅子、狗熊、老虎、猴子，當(dāng)你對它們表現(xiàn)杰出給予欣賞、贊美、夸獎(jiǎng)時(shí)，它們都受到鼓舞，會表現(xiàn)越來越佳。當(dāng)你對一頭過分辛勤的?；蝰R，撫摸撫摸它的脊背，不僅表示贊美，還表示感謝時(shí)，它能心領(lǐng)神會，像人一樣得到安慰和支持。這是所有親近動物的人都知道的規(guī)律。那么，我們要問，動物需要贊美與感謝，到此為止了嗎？（3）世界上不止一個(gè)科學(xué)家對植物做過考察，發(fā)現(xiàn)它們對人類的態(tài)度也有感應(yīng)。植物也能成為電的導(dǎo)體與載體，因此，對它們也能像對人類做心電圖、腦電圖一樣，做各種各樣的電流圖。在植物電流圖上，可以觀察到不同的圖像。就像人類的腦電圖、心電圖，有的表示健康，有的表示疾??；有的表示正常，有的表示反常；有的表示怡悅，有的表示郁悶；當(dāng)對植物的電流圖有了規(guī)律性的把握之后，你會發(fā)現(xiàn)，植物對人的各種態(tài)度都做出反應(yīng)。當(dāng)你對它說，我要割斷你時(shí)，它的電流圖表現(xiàn)出恐懼的紊亂。當(dāng)你贊美它美麗時(shí)，它呈現(xiàn)出快樂的圖像。當(dāng)植物經(jīng)常處在恐嚇、斥責(zé)和埋怨中時(shí)，不僅電流圖做出相關(guān)反應(yīng)，而且生長狀態(tài)明顯受挫。而當(dāng)人們總是贊美欣賞它時(shí)，它除了呈現(xiàn)一幅怡悅的電流圖之外，整個(gè)生長狀態(tài)極佳。植物都能理解對它的贊美。這是很多愛花愛草的人能把花草養(yǎng)好的奧秘之一。那么，道理到此為止了嗎？（4）有人會說，動物、植物都是生命，是有機(jī)物。它們自然能感受人們的贊美或者譴責(zé)等等不同態(tài)度。那么，對于那些看來不是生命的物質(zhì)，對人的態(tài)度就沒有感應(yīng)嗎？江本勝先生是1943年生于日本橫濱市的醫(yī)學(xué)博士，IHM研究所所長，IHM國際波動之友會長。他從1994年起開始在冷凍室中以高速攝影的方式拍攝和觀察水結(jié)晶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，水在受冷結(jié)晶的過程中，對來自人類世界的種種態(tài)度都有令人驚訝的感應(yīng)。譬如，當(dāng)它聽到莫扎特的音樂時(shí)，結(jié)晶的圖案異常美麗。而當(dāng)它聽到某種重金屬音樂時(shí)，圖像就呈現(xiàn)出遭受撞擊一樣的破碎而零散。水的結(jié)晶對人類的不同音樂做出不同反應(yīng)，這是令人震驚的。（5）江本勝的水結(jié)晶圖像拍攝研究表明：水在結(jié)晶過程中，會對來自人類世界的各種音樂做出感應(yīng)。聽貝多芬的《命運(yùn)交響曲》，與聽貝多芬的《田園交響曲》反應(yīng)不一。再聽莫扎特的《第40號交響曲》，巴特的《詠嘆調(diào)》，肖邦的《離別曲》，柴科夫斯基的《天鵝湖》，都會呈現(xiàn)出不同的圖案。當(dāng)然，都是美麗的圖案。水的結(jié)晶為什么能感受人類的音樂，這讓人想到波動。（6）江本勝的水結(jié)晶圖像拍攝研究中特別引起我們關(guān)注的是，它對人類態(tài)度的直接反應(yīng)。當(dāng)你罵它“混蛋”時(shí)，它的結(jié)晶圖案非常難看。而當(dāng)說它“可愛”時(shí)，它的結(jié)晶圖案異常美麗。當(dāng)你說它是“惡魔”時(shí)，它結(jié)晶的中心部分呈黑色凸起狀，給人感覺充滿攻擊性。當(dāng)你說它是“天使”時(shí)，它呈現(xiàn)出很多小結(jié)晶環(huán)繞著的模樣。（7）而當(dāng)你對它講“愛”或者“感謝”時(shí)，無論是中文的，英文的，法文的，德文的，日文的，韓文的，意大利文的，它們呈現(xiàn)的圖案都異常美麗。（8）江本勝先生的研究讓我們想到：音樂中蘊(yùn)涵著波動。人類的態(tài)度中也蘊(yùn)涵著波動。音樂是一種特殊的態(tài)度。態(tài)度是一種特殊的音樂。人類的不同態(tài)度或者不同的音樂，不僅對人、對動物、對植物，對水的結(jié)晶都會產(chǎn)生影響。水在結(jié)晶時(shí)，因?yàn)槟芘臄z到圖案，我們便記錄下了它的反應(yīng)。水在未結(jié)晶時(shí)，想必也一樣受到了人類世界的態(tài)度影響?？傊B水都對來自人類的贊美與感謝做出積極良好美麗的反應(yīng)。那么，我們的思路僅僅到此為止了嗎？（9）每個(gè)人都是哲學(xué)家。我們立刻會想到，贊美與感謝不僅對動物、植物，對水都有這樣積極的影響，我們肯定要用它產(chǎn)生更多的奇跡。聰明的家長由此明白，對孩子不再用嘮叨式、埋怨式、訓(xùn)斥式教育法，而改為欣賞、夸獎(jiǎng)、贊美、鼓勵(lì)法，那么，原本看來表現(xiàn)平平甚至讓家長多有憂慮的孩子，會在很短時(shí)間發(fā)生令人驚喜的變化。由水結(jié)晶圖案的啟發(fā)中得開悟的政治家或企業(yè)家，會更有效地運(yùn)用贊美與感謝來調(diào)動人的積極性，產(chǎn)生令人驚訝的奇跡。然而，我們的認(rèn)識到此為止了嗎？（10）有的朋友更聰明，他們想到，要用贊美和感謝的態(tài)度對待整個(gè)世界。包括整個(gè)自然界，贊美一年四季用風(fēng)花雪雨關(guān)照我們的大自然。用贊美和感謝的態(tài)度對待來自世界的各種關(guān)照。僅僅到此為止了嗎？更加敏感的朋友稍微疑惑一下，會一拍腦袋想到，我們還應(yīng)該贊美自己。贊美自己什么？贊美自己的創(chuàng)造。贊美自己的理想。贊美自己的美德。贊美自己人生的每一份努力。包括贊美自己的愛情與親情。我們卻要接著問，就到此為止了嗎？（11）為什么忘了贊美和感謝自己的身體呢？有的人可能會疑惑了：“我”不包括我的身體嗎？贊美“我”，莫非沒有贊美我的身體嗎？這個(gè)問題很哲學(xué)。自古以來有一大篇道理，千百種說法。這些省去不談。只說一句話：當(dāng)你贊美“自己”，或者贊美那個(gè)“我”時(shí)，你未必想到了“身體”。你覺得身體屬于自己，屬于“我”。但實(shí)際上，身體常常有它的獨(dú)立特征。當(dāng)你拼命工作爭取功成名就時(shí)，你在運(yùn)用身體，然而，你并不代表身體。你對來自身體過勞的呻吟，不滿的抵抗，非但不心領(lǐng)神會，甚至麻木不仁。我們要把身體看成一個(gè)需要贊美感謝的對象，看成一個(gè)屬于你又不完全是你的某種有主體特征的存在。要學(xué)會和它對話。（12）譬如，一些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體存在著“腹腦”。也就是我們的大小腸、腹部存在著一組神經(jīng)，具有某種獨(dú)立感受世界并思考的能力。它既受大腦中樞神經(jīng)的控制，又有某種獨(dú)立性。我們不應(yīng)該經(jīng)常拍拍腹部，對它日復(fù)一日專事消化的辛苦勞作表示贊美和感謝嗎？（13）我們身體的各個(gè)部位，心、肝、脾、肺、腎、膀胱、大小腸、大腦、五官、四肢、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，等等，它們中的任何一個(gè)或一部分，肯定比一棵植物更生命、更高級，比水更生命、更高級。它們難道會對來自我們意識深處的贊美與感謝沒有感應(yīng)嗎？何況，我們的身體及各個(gè)器官，差不多百分之七十以上是水。當(dāng)我們贊美它們時(shí)，贊美的態(tài)度起碼會對其中的水產(chǎn)生積極影響，使之排列成美麗的圖案。就像我們欣賞優(yōu)美的音樂時(shí)，身體會感到舒服。我們的態(tài)度就是一種特殊的音樂。它所含有的波動肯定會對身體起到特別的影響。（14）我們不妨現(xiàn)在就試一試。如果你正在案頭工作，大腦非常疲勞，請拍一拍自己的頭，對它說：你真了不起，干了這一番活兒，辛苦了，謝謝你！你會發(fā)現(xiàn)，“它”很高興。而且，頭腦的疲勞頓時(shí)減輕。（15）如果你因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅男赜行┍飷?，甚至心慌心悸，請撫摸撫摸心胸，對它說：你真棒，這一陣你辛苦了，稍微忙過這一陣，肯定讓你好好歇歇。你會發(fā)現(xiàn)，心胸的不適頓時(shí)去了一多半。（16）如果你此刻胃腸有些不適，胃緊，胃痛，腹脹，腹痛，也可以用手安撫一下自己的肚腹，對它們說：這兩天工作壓力大，應(yīng)酬多，讓你們負(fù)擔(dān)過重了，真對不起！你會覺著肚子放松下來不少，舒服多了。（17）現(xiàn)代人工作緊張，視疲勞是普遍現(xiàn)象。當(dāng)你坐在電腦前感到眼睛酸澀，視力模糊時(shí)，請閉上眼，撫摸撫摸眼球，輕輕拍一拍，對它說：你確實(shí)勞苦功高，感謝你，下了班，一定讓你放松放松。你會發(fā)現(xiàn)，眼睛的酸澀感沒有了，明亮多了。（18）總之，對我們身體的任何一個(gè)部位——該贊美的，就要贊美。該感謝的，就要感謝。該道對不起的，就要道對不起。這樣嘗試一下，你會有驚喜的收獲。然而，就到此為止了嗎？有的朋友會觸類旁通地問：有沒有一套完整的“操”，可一二三四五操作下來呢？可以每天練一練的？或者身體遇到不同問題時(shí)，可以從中選擇、照章辦事的？二 大愛健身操（19）有。這就是我們的“愛身早操”。每天早晨醒來后，你躺在床上，還有些懵懂。這時(shí)，可以開始做愛心早操第一節(jié)。將雙耳從上到下按摩一遍。人的耳朵與全身相對應(yīng)。從頭到腳的所有器官在耳朵都可以找到相應(yīng)的點(diǎn)。這在中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中就是“耳穴”。當(dāng)應(yīng)用耳針療法時(shí)，針灸這些穴位就可以調(diào)理和治療全身的有關(guān)疾病。每天早晨將耳朵按摩一遍，就是按摩了全身。一邊按摩，一邊和全身器官對話。對它們說：讓咱們放松一下，疏通一下，然后就該準(zhǔn)備起床了。昨天我們玩耍了一天，玩得很不錯(cuò)。今天我們再接著玩耍，玩得更棒。要體會全身上下與自己對話的感覺。體會一下它們逐步蘇醒和怡悅的反應(yīng)。這是愛身早操第一節(jié)。（20）然后，你在床上坐起來，用雙手搓臉。你對臉說：你昨天精神抖擻，很漂亮，很有感染力，很融洽環(huán)境，很聚人氣。今天，你肯定更加春風(fēng)拂面。你立刻體會到臉上漾出的微笑。它很舒服。臉得到贊美后很愉快。我們身體的一天勞作都有辛苦。最辛苦的部位之一就是臉。身體其他部位按部就班的運(yùn)作可能沒那么多應(yīng)酬。這張臉要迎來送往，要面對方方面面。愁苦了，它要發(fā)皺；憤怒了，它要充血；賠禮道歉時(shí)，它要做出小心。面對各種交際，它都有很多支出。洗澡時(shí)，一照衛(wèi)生間的鏡子就會發(fā)現(xiàn)，全身的皮膚，臉往往最先開始衰老。呵護(hù)好臉，就是呵護(hù)好你對外的窗口。在中醫(yī)來講，臉也和全身相對應(yīng)。按摩臉，也便按摩疏通了全身。這便是愛身早操第二節(jié)。（21）然后，你該洗臉了。洗臉時(shí)面對鏡子，你看到了自己的臉。你當(dāng)然會沖它微笑。它也沖你微笑。而后，你要愛撫一下分布在臉上的五官。眼。耳。鼻。舌?？凇Ｄ銓λ鼈冋f：好眼睛，好耳朵，好鼻子，好嘴，好舌頭。你們真聰明，真靈敏，真能干，真了不起。我攝取的外部信息和物質(zhì)，無論是聲色氣味，還是呼吸飲食，都靠你們。咱們今天繼續(xù)好好合作。特別要眨一眨眼，它常常最辛苦。多感謝它一番。眼睛頓時(shí)會更加明亮舒服。這是愛身早操第三節(jié)。（22）然后，你對著鏡子梳頭。男人三下兩下就完，女人可能梳理得過程長一些。無論時(shí)間長短，都別忘了順勢撫摸一下腦袋。輕輕拍拍它，夸它聰明智慧，每天豐功偉績。對它說：你昨天辛苦了，今天還要請你再辛苦辛苦，多拜托了，多謝了。等等。不要忘記告訴它：忙完了，咱們一塊兒好好放松休息。對大腦的贊美感謝，同樣會產(chǎn)生神奇的效果。忙累的朋友讀到此處，不妨試一下。就好像做了一次頭部理療，疲勞會消褪一多半。這是愛身早操第四節(jié)。（23）再然后，你要吃早飯了。這時(shí)，你要安撫、贊美、感謝自己的腸胃以及整個(gè)消化系統(tǒng)。脾了，肝了，膽了，甚至連腎臟、膀胱都在內(nèi)。我們的消化系統(tǒng)還包括泌尿、排泄系統(tǒng)。它們在飲食前后是最活躍敏感的，最注意外界的信息。你拍拍自己的胃部腹部，對它們說，這一陣應(yīng)酬多，一年三百六十五天都勞駕你們了。沒有你們的新陳代謝，營養(yǎng)全身，我一天都堅(jiān)持不下來。特別是胃，對這種精神安慰最為敏感。你立刻會感到它怡悅了，微笑了。千萬不要為了一時(shí)的飲食快感，或者為了填補(bǔ)精神空虛，或者為了排遣工作壓力，每日不顧它的感覺，亂吃亂喝，撐著了胃。從中醫(yī)來講，脾胃的運(yùn)化能力有點(diǎn)核心的重要意義。脾胃如果不行了，想治病，連藥都吃不下去。贊美感謝完脾胃乃至整個(gè)消化系統(tǒng)，就做完了愛身早操第五節(jié)。（24）然后，你要去上班了。臨出門，對著穿衣鏡上下打量一下自己。從上到下將全身贊美夸獎(jiǎng)一番：很抖擻，很精神，很有活力。腳跟踮一踮，體察全身上下接受贊美后的喜悅。特別要對脊柱從上到下贊美感謝一番。是它支撐了我們的全身。對于容易累著的頸椎腰椎，一邊贊美夸獎(jiǎng)它，一邊微微活動一下。它確實(shí)很了不起。它不僅在生理上，也常常在精神上支撐了我們的全部壓力。肩上扛重物，會累著脊椎。精神上有重負(fù)，脊椎也首當(dāng)其沖。這就是腦力勞動者常常比體力勞動者還易患頸椎病腰椎病的原因。每天不忘記愛護(hù)脊椎，不遺漏對它們的安撫，攸關(guān)重要。這是愛身早操第六節(jié)。（25）然后，你高高興興出家門，下樓。你一邊小跑著，一邊將手、腳、胳膊、腿贊美感謝一番，還包括贊美全身的肌肉骨骼：新的一天，奔波又開始了。昨天你們很精彩，今天拜托你們更精彩。你們一天比一天年輕，一天比一天靈活。對每一處關(guān)節(jié)要害部位都贊美到，那就是好上加好了。這是愛身早操第七節(jié)。（26）你就要上車了，還有時(shí)間擴(kuò)擴(kuò)胸，呼吸一下早晨的新鮮空氣。拍一拍胸脯，對心肺呼吸系統(tǒng)做一番贊美感謝。心臟一分鐘都不能停跳，呼吸也一刻不能停止，它們了不起。不管我們每天做什么，心肺都在孜孜不倦地工作著。我們卻常常忽略了它們。直到累得心胸憋悶、心率血壓都不正常時(shí)，才想到它們。那是千錯(cuò)萬錯(cuò)。從心肺系統(tǒng)開始，我們要把周身的血液循環(huán)、神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)、淋巴、內(nèi)分泌都概而全地贊美一下：感謝你們了。然后，再敞懷深呼吸一下，就開始一天的忙碌了。這樣，愛身早操八節(jié)就做完了。有朋友會問：我們每天早晨起得早，有更多的時(shí)間早鍛煉。還能做什么更奧妙的愛身操練嗎？三 六字養(yǎng)生訣（27）這樣，我們就要講到中國神妙的漢字了。我們已經(jīng)和水一起知道，不同的音樂有不同的波動，不同人的不同態(tài)度有不同的波動?，F(xiàn)在我們要說，不同的漢字有不同的波動。浩瀚的漢字就是不同的波動符號。朋友們會問，什么意思？一講就明白了。請念一下喉嚨的“喉”，稍微體會一下就發(fā)現(xiàn)，我們的喉部在著重用力?！昂怼弊痔貏e震動了我們的喉部。再念漢字“甜”，會發(fā)現(xiàn)，我們的舌尖在用力。而舌尖正是甜味感覺最靈敏的部位。當(dāng)我們說“甜”字時(shí)與品嘗甜味時(shí)一樣，同在震動舌尖。再說“苦”字，一念一體會，舌根部分被震動。那正是我們對苦味最敏感的部位。再說“胃”字，只要用力念這個(gè)字，就能體會到胃部的肌肉受到震動，在用力。看來先人締造漢字時(shí)，不僅注意到漢字和世界萬物的種種對應(yīng)關(guān)系，還注意到了它和我們身體的對應(yīng)關(guān)系?，F(xiàn)在你說一個(gè)放松的“松”字，特別是長聲誦念時(shí)，會體會到全身肌肉在這個(gè)聲音的震動下放松下來。而你說一個(gè)緊張的“緊”字，從口腔部位的發(fā)緊，就能體會到它與“松”是恰恰對立的兩回事。提示到這里，我們將順勢推出中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中神奇的“六字養(yǎng)生訣”。(28)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的六字養(yǎng)生訣，就是“呵、呬、噓、呼、吹、嘻”。這六個(gè)字都有調(diào)理身體的特殊波動。這是中國幾千年傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)家與養(yǎng)生家長期摸索總結(jié)出來的奧秘?！昂牵╤ē）”字，當(dāng)我們長聲誦念時(shí)，會對心臟以及中醫(yī)所講的心經(jīng)產(chǎn)生奇妙的震動、疏通、理療作用。朋友們?nèi)绻呐K有些不適，只要放松身心長聲念誦“呵——”，會覺得很快舒服下來。堅(jiān)持每天早晨長念“呵——”音，對心臟有很好的保養(yǎng)理療作用。而且從中醫(yī)學(xué)來講，可以連同小腸一起達(dá)到呵護(hù)保養(yǎng)?！皡?sī)”字，長音念誦時(shí)，調(diào)理療養(yǎng)我們的肺，連同大腸?！皣u(xū)”字，長聲念誦時(shí)，調(diào)理我們的肝和膽。“呼（hū）”字事關(guān)脾胃，長聲念誦時(shí)，會疏通保護(hù)我們的脾胃。脾胃不適或者有疾病的人，每天幾分鐘長誦“呼——”音，調(diào)理作用立竿見影。 “吹(chuī)”字，長聲念誦時(shí)，調(diào)理我們的腎及膀胱。“嘻(xī)”字，長聲念誦時(shí)，調(diào)理療養(yǎng)的是上中下三焦。三焦是中醫(yī)學(xué)特有的概念，胸口部位有上焦、胃肚臍部位有中焦、下腹部有下焦。總之，“呵、呬、噓、呼、吹、嘻”六個(gè)字，不僅調(diào)整了人體的五臟六腑，還調(diào)整了與之相關(guān)連的人體經(jīng)絡(luò)。朋友們會問，那我們就該每日晨練時(shí)長聲念誦六字秘訣了，對嗎？（29）對。每天晨練，我們可以長聲念誦六字秘訣，調(diào)整五臟六腑及相關(guān)經(jīng)絡(luò)。但有了來自植物世界和水世界對人類贊美感謝的感應(yīng)事實(shí)之后，我們就要將中醫(yī)學(xué)中的“六字養(yǎng)生秘訣”和對身體的“贊美與感謝”結(jié)合起來。那就別樣神妙了。（30）我們先用六字養(yǎng)生訣調(diào)理肝膽。清晨起來，或站或坐，先想一下肝、膽，對它們做出由衷的贊美與感謝。當(dāng)體會到它們怡悅的反應(yīng)之后，長聲念誦“噓(xū)——”。你會體會到“噓——”的特殊波動對肝膽部位的疏通與調(diào)理。它是與深呼吸相結(jié)合的：深吸一口氣后，隨著均勻悠長的呼氣，拖長聲音念“噓——”。贊美感謝的波動與“噓——”音的波動相結(jié)合，影響力直達(dá)肝、膽以及相關(guān)的肝經(jīng)、膽經(jīng)。我們的肝膽平時(shí)反應(yīng)似乎不甚敏感。但肝區(qū)不適的人會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)此誦念后，不適會有所減輕。正怒氣沖沖肝火旺盛的人也會發(fā)現(xiàn)，在長聲誦念“噓——”音后怒氣消褪，右肋部被怒氣憋脹的感覺也會消失。一個(gè)贊美感謝后的長聲“噓——”，呵護(hù)好了你的肝、膽。（31）接下來，用六字養(yǎng)生訣呵護(hù)心臟。先撫摸一下心臟部位，對心臟做出由衷的贊美與感謝。當(dāng)體會到它怡悅的反應(yīng)之后，對它說：我將繼續(xù)呵護(hù)你。這時(shí)候，你長聲念誦“呵（hē）——”。方法依然是與深呼吸相結(jié)合：深吸氣之后，隨著均勻悠長的呼氣，拖長聲音念“呵——”。你會體會到“呵——”對心區(qū)部位的震動與疏通，還會感到腹部小腸部位的震動與影響。熟悉中醫(yī)“人體經(jīng)絡(luò)”的朋友還能體會到長聲誦念“呵——”，對心經(jīng)和小腸經(jīng)的震動與疏通。（32）接下來同理，在贊美感謝之后，長聲念誦“呼（hū）——”，震動、調(diào)理、呵護(hù)我們的脾胃，同時(shí)調(diào)理疏通脾經(jīng)、胃經(jīng)。胃的反應(yīng)十分敏感。只要我們贊美感謝完了，“呼——”，它的怡悅舒服感覺漾然出現(xiàn)。有脾胃疾病的人，如果每天一兩次，每次幾分鐘長念“呼”字訣，有可能你的疾病不治而愈。（33）接著，用六字養(yǎng)生訣調(diào)理療養(yǎng)肺。同樣，先在呼吸中找到與肺部對話的感覺。贊美感謝之后，覺著它怡悅的反應(yīng)了，而后長聲念誦“呬（sī）——”，用其特定的波動調(diào)理療養(yǎng)肺。方法依然是與深呼吸相結(jié)合。深吸氣之后，拖長聲音念“呬——”時(shí)，自然而然勻長呼氣。要在贊美和感謝的態(tài)度中長聲念誦“呬——”。而長聲念誦“呬——”，又是我們對肺贊美感謝的延續(xù)。這樣，你能體會到肺部的舒適感覺。從中醫(yī)學(xué)講，肺與大腸互為表里，你還能體會到腹部、大腸部位的舒服。熟悉經(jīng)絡(luò)的人還能體會到肺經(jīng)、大腸經(jīng)受到震動和疏通。（34）接著，長聲誦念“吹（chuī）——”，調(diào)理療養(yǎng)我們的腎臟及膀胱。一樣，要在贊美感謝之后。一樣，要與勻長的深呼吸相結(jié)合。一樣，在贊美感謝的態(tài)度中長聲誦念。一樣，把長聲誦念當(dāng)做贊美感謝的延續(xù)。我們的腎臟、膀胱以及相關(guān)的腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，都會得到調(diào)理和療養(yǎng)。有些微妙的反應(yīng)會讓你驚喜。不做不知道。做了才知道。（35）最后，長聲誦念“嘻（xī）——”，調(diào)理、疏通、療養(yǎng)三焦以及相連的三焦經(jīng)。方法與前面五字訣一樣。也是贊美夸獎(jiǎng)感謝在先。長聲念誦是其延續(xù)。念完以后，你會覺得胸腹從上到中到下都很舒服。（36）練習(xí)六字養(yǎng)生訣，若以養(yǎng)生為主要目的，可按上面五行相生的順序念誦：噓——呵——呼——呬——吹——嘻——；若以治病為主要目的，則按五行相克的順序念誦：呵——呬——噓——呼——吹——嘻——。每天早晨將六字訣反復(fù)念誦幾遍，效果極佳。如果時(shí)間緊，可以不必六個(gè)字念全：脾胃不好，可以單念“呼——”；心臟這段時(shí)間有些不適，可以單念“呵——”；以此類推。（37）愛身早操八節(jié)做完了。六字養(yǎng)生訣也練完了。我們就要上班忙碌了。那么，我們對身體的贊美、感謝與呵護(hù)到此結(jié)束了嗎？沒有。因?yàn)槟阍谝惶斓男羷谥袝l(fā)現(xiàn)，你的身體不是這兒疲勞，就是那兒辛苦。這都要臨時(shí)應(yīng)對。如果坐在電腦前眼睛累了，揉揉眼來一句：我的好眼睛，你太辛苦了，剛才的活兒很重要，必須完成。謝謝你，你真了不起?，F(xiàn)在休息一會兒吧。三五十秒過去，它舒服明亮了。如果你覺得頭昏腦脹，大腦疲勞，自然要拍拍頭，撫摸撫摸它：你今天干的活兒與眾不同，難度高，費(fèi)力大，你很出色。你太棒了。現(xiàn)在拍拍你，讓你放松放松。謝謝了。這樣你會發(fā)現(xiàn)，頭部正在松弛下來，緊鎖的眉頭也放開了，思維也輕爽了。有時(shí)候半分鐘一分鐘的小調(diào)理，會使你從疲勞中頓時(shí)解脫。靈感一下上來，苦惱你的難題解決了。至于坐的時(shí)間長了，腰酸脖子痛，更要坐直上身，晃一晃腰部頸部，來一番對脊椎的贊美與感謝。與它對對話。讓你的真心在它那里起反應(yīng)。包括需要用手拍拍頸部，按摩一下腰部，你的贊美才能更好地被它們接受。（38）以上講的是每日的隨時(shí)應(yīng)對，非常有效。還是那句話，不做不知道，做了才知道。只要朋友們真正相信，身體的各個(gè)器官、各個(gè)部位都能夠知道和感應(yīng)我們的態(tài)度，都能被態(tài)度中所包含的特殊波動所震動與影響。我們和它們的對話，我們對它們的贊美與感謝，就能夠神奇地解決很多看來無法解決的問題。連看來沒有生命的水都能在它的結(jié)晶圖案中表現(xiàn)出對來自人類世界的音樂及態(tài)度的感應(yīng)，連植物都不會對人的愛憎麻木不仁，我們的身體自然會比它們敏感豐富得多。當(dāng)你做愛身早操、念六字養(yǎng)生訣及每日隨時(shí)應(yīng)用這些方法達(dá)到效果后，你會從此把它作為自己面對世界的一個(gè)有力支撐了。然而，有的朋友會提出更尖銳的問題，如果身體有了疾病，又該怎么辦？四 與身體平等對話（39）有病，當(dāng)然需要治療。急性病，大概要去找西醫(yī)。慢性病，或許更應(yīng)該找中醫(yī)?；蛘撸形麽t(yī)結(jié)合療效更好。還有自然康復(fù)法。有的人得了疑難病癥（包括癌癥），各種醫(yī)療手段均告無效，索性豁出去了，改變生活，改變飲食，每天只吃野果喝山泉，整日在野地山谷里跑，結(jié)果也可能死里逃生，又活過來。無論采取哪種醫(yī)療方法，有一條是一樣的，就是精神面貌要好，對疾病、對身體、對生命有正確的態(tài)度。還有一條，就是任何一種治療都要配以休息、療養(yǎng)以及其他輔助手段。這樣，我們的一整套思路與操作才有了特別意義。（40）“愛身早操”與“六字養(yǎng)生訣”都能成為治病養(yǎng)病的輔助手段。每日長聲念誦“呵——”，有助于療養(yǎng)心臟，配合心臟病的治療。每日長聲誦念“呼——”，能夠調(diào)養(yǎng)脾胃，有助于對脾胃疾病的治療。每日長聲念誦“呬——”，能夠療養(yǎng)肺、大腸，有助于肺及大腸疾病的治療。每日長聲念誦“吹——”，有助于腎臟、膀胱疾病的治療和療養(yǎng)。每日長聲念誦“噓——”，可以療養(yǎng)肝臟，有助于對肝病的治療。每日長聲念誦“嘻——”，自然有助于三焦方面疾病的治療。然而，這里講的道理其意義又不限于此。（41）疾病是怎么來的？有種種原因。從西醫(yī)來講，各種疾病都有病因病理：有傳染的，不傳染的，有來自客觀環(huán)境的有害物質(zhì)、不良因素的，有來自生活中的各種原因的，包括中毒、外傷、受寒、中暑。中醫(yī)也有一套說法：風(fēng)，寒，暑，濕，熱，涼。然而，無論是西醫(yī)還是中醫(yī)，都會特別強(qiáng)調(diào)疾病還有一個(gè)原因，是社會心理原因。中醫(yī)講七情傷心。講得更具體，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎，喜傷心，怒傷肝。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，疾病百分之七十以上屬于心身疾病，是說這些疾病完全或主要是由于社會心理原因引起的。當(dāng)一個(gè)人遭遇打擊與挫折，情緒焦慮、抑郁、苦悶、煩惱，或者恐懼、緊張、沒有安全感，都可能釀成某種疾病。換句話說，任何不良情緒都可能“軀體化”。焦慮，煩惱，可以表現(xiàn)為心臟出毛病。抑郁，苦痛，也可能累積為癌癥。緊張，不安，也可能呈現(xiàn)為皮膚病。（42）順著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)已有的深刻剖析，我們還該有什么聯(lián)想呢？（43）我們發(fā)現(xiàn)，疾病常常涉及我們和身體的關(guān)系。這個(gè)“我們”是指我們的欲望，我們的意志。而“身體”是和“我們”看來一致又彼此對立的另一位朋友。聰明的人會發(fā)現(xiàn)，身體看來聽我們指揮，但又不完全聽我們指揮。我們不可能隨隨便便下個(gè)命令，讓心臟停跳或者慢跳。它要激惹時(shí)，心律不齊時(shí)，你下了命令，讓它不激惹，心律正常，它是不聽命令的。這里要看清楚，“我們”和身體不完全是一回事。疾病有的時(shí)候是由于我們并不正確地對待身體而產(chǎn)生的。譬如，你拼命要成功，工作加班加點(diǎn)，這時(shí)，你往往不太顧及身體的承受能力，你和它并未商量好合作關(guān)系。日久天長，身體被你驅(qū)使著終于承受不住了，胃痛了，頸椎痛了，心臟不適了。身體用疾病表現(xiàn)了它對過分奴役的不滿。它病了不滿了，你才注意到它的疲勞不堪。（44）生活中常?？吹竭@樣的旋律：身體好時(shí)，便忘乎所以去爭名奪利，去野心勃勃；累垮了身體不行了，便歇下來，照管自己的身體。身體恢復(fù)了，便又開始忘乎所以，去過分地野心，過分地貪求；結(jié)果又累病了，再歇下來。這樣的旋律在很多人身上反復(fù)不已。有的人反復(fù)到一定程度，了悟了，要“正確對待身體”。也有人反復(fù)到死，也不曾了悟。（45）要正確對待自己的身體，就要在一定程度上把它看成平等對話的對象。前面講過腹腦，推而廣之，對身體的任何部位，都可以想象它具有某種獨(dú)立人格。這種概念或許現(xiàn)在還沒有足夠的科學(xué)論據(jù)支持，有待于繼續(xù)研究，然而，它確實(shí)道出了一種我們在個(gè)人體驗(yàn)中能夠經(jīng)常驗(yàn)證的道理。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對此就有相當(dāng)先見之明的概念，它講：心藏神，肝藏魂，肺藏魄，腎藏志，脾藏思。這就比腹腦概念更為擴(kuò)展。在中國古代道家養(yǎng)生功中，更把人的五臟六腑、五官七竅、身體各部位，都認(rèn)定為有神志之類的在當(dāng)值日官。眼睛中有眼神。耳中有耳神之類。既然水的結(jié)晶都能感受來自人類音樂和態(tài)度的波動，那么，僅僅從波動而言，我們身體的各個(gè)器官和部位，一定也在感受來自我們主觀意志的態(tài)度的波動。（46）疾病提醒我們要處理好和身體的關(guān)系。世界上有三種人類難免犯錯(cuò)誤的關(guān)系。第一種錯(cuò)誤，領(lǐng)導(dǎo)者以為可以隨意強(qiáng)制被領(lǐng)導(dǎo)者，統(tǒng)治者以為可以隨意強(qiáng)制被統(tǒng)治者。這樣的錯(cuò)誤幾千年來屢犯不止。然而，被領(lǐng)導(dǎo)者與被統(tǒng)治者的反叛，常常使領(lǐng)導(dǎo)者和統(tǒng)治者明白，自己并不能夠隨心所欲地強(qiáng)制被領(lǐng)導(dǎo)者與被統(tǒng)治者。彼此必須有商量，有協(xié)議，有妥協(xié)。（47）第二種錯(cuò)誤，家長以為可以隨意指揮孩子，命令孩子，強(qiáng)制孩子。其實(shí)，這種強(qiáng)制與命令從來沒有完全兌現(xiàn)過。現(xiàn)代文明社會已經(jīng)于法于理否定了這種妄想。在未遭完全否定的社會里，這種強(qiáng)制也從來是荒誕錯(cuò)誤的。學(xué)會正確對待自己的孩子，處理好彼此的關(guān)系，是人類的進(jìn)步和聰明。（48）還有第三種錯(cuò)誤，在有些人的觀念中，以為可以隨意索取大自然，強(qiáng)制大自然，為所欲為駕馭大自然。這種錯(cuò)誤屢犯不止，其慘痛代價(jià)歷歷在目。（49）除了以上三種錯(cuò)誤，還有一個(gè)錯(cuò)誤幾乎人人在犯，卻不夠自覺。那就是以為可以隨意指揮自己的身體，可以隨意強(qiáng)制身體接受自己的驅(qū)使。疾病在一定程度上就是身體對我們的抗議與反叛。（50）從今天開始，要真正學(xué)會尊重我們的身體。從今天開始，要真正將身體當(dāng)做平等對話的對象。從今天開始，要和我們的身體彼此溝通好。從今天開始，要對我們的身體有足夠的體察與關(guān)愛。正是身體發(fā)出的疾病抗議，使我們更加明白了，要如此這般地處理好與身體的關(guān)系。我們最初講的對身體要贊美要感謝，就此演化成一個(gè)更大的主題。愛這個(gè)世界，包括愛我們的身體。我們不能掠奪自然，掠奪社會，掠奪子女，也不能掠奪身體。對身體的掠奪性經(jīng)營，諸如強(qiáng)迫驅(qū)使，過分透支，都是對待身體的錯(cuò)誤態(tài)度。（51）有人會問：我們難道會不愛自己的身體嗎？表面上好像不會。實(shí)質(zhì)上會。就像有的家長，以為自己一心一意在愛孩子，為孩子好，其實(shí)這種愛中摻雜了很多對自己的愛。家長把孩子看成自己的財(cái)富，看成自己未來的寄托，看成自己創(chuàng)造的作品，看成自己的榮耀，看成自己傳宗接代的載體，還看成種種與自己利益和虛榮相關(guān)的東西。這樣的家長在愛孩子時(shí)，相當(dāng)程度上在愛自己。他并不完全從孩子的角度出發(fā)，生起氣來會說，你這個(gè)樣子，讓我怎么見人！你多給我丟臉！你這樣下去，我以后還有什么依靠！如此等等。這不是真正地愛孩子。同樣，我們對自己的身體也有真愛假愛之分。真愛就要貫徹全世界通行的一個(gè)金科玉律：己所不欲，勿施于人。（52）江本勝博士對水結(jié)晶圖案的拍攝與研究告訴我們，水都在敏感人類對它的不同態(tài)度。當(dāng)你對它說，“你必須這么辦”時(shí)，水的結(jié)晶非常難看。它抵觸這種命令式的強(qiáng)制方式。當(dāng)你對它說，“讓我們一起來做吧”，它呈現(xiàn)的結(jié)晶舒暢而美麗，表明它心情怡悅地接受這種協(xié)商的口氣與方式。水尚且對強(qiáng)制式指揮與商量式協(xié)作敏感反應(yīng)，我們的身體百分之七十以上是水，由此該想到，我們對它的不同態(tài)度會引起它什么樣的反應(yīng)。這樣，我們的結(jié)論就越來越深化了。只有真正尊重關(guān)愛身體，身體才會在風(fēng)和日麗的環(huán)境中健康美麗。五 愛到病自除（53）改變對身體的錯(cuò)誤態(tài)度，是我們對待疾病的首要原則。我們過去對身體不但不贊美不感謝，還可能連起碼的尊重理解都沒有。現(xiàn)在，我們要痛改前非。不僅要及時(shí)地感謝，及時(shí)地贊美，而且因?yàn)樯眢w病了，我們對待它一定要有更誠懇的態(tài)度。我們長期勞作，為了我們的欲望，為了我們的虛榮，沒有顧及心臟是否承受得了?，F(xiàn)在它經(jīng)常心慌不適，這時(shí)除了去醫(yī)院檢查吃藥以外，需要和心臟溝通。要對它道對不起：從我出生時(shí)刻起，你就一分一秒沒有停止過工作，連我睡覺時(shí)你都不得休息，你實(shí)實(shí)在在很不容易。我過去太忽略你了，從今天開始，我要特別領(lǐng)會你的辛苦，領(lǐng)會你為我做出的忍辱負(fù)重的貢獻(xiàn)。然后，你的贊美和感謝才自然而然顯出真實(shí)。如果你的腰部最近有些痛，那么，你要明白，你把它用得過分了，每天趴在電腦前苦干，奔著房車的目標(biāo)去拼命，居然沒有想到它不堪重負(fù)。這時(shí)候要對它道對不起，要體察它這么長時(shí)間來的超負(fù)荷承受。在減少負(fù)荷之后，再有各種各樣的溝通，包括感謝，包括對它默默無聞貢獻(xiàn)的贊美。這樣，你的治療和康復(fù)才有一個(gè)好基礎(chǔ)。（54）當(dāng)然，我們的五臟六腑全身各器官也都不矯情。它們有時(shí)候也很時(shí)尚。你不一定總是道對不起，表現(xiàn)誠懇。有時(shí)候也可以自嘲一下，調(diào)侃一下，譬如說：哎呀，我的脾胃，這段時(shí)間把你們撐著了，都是老兄我的不是，別跟我一般見識。你放松著點(diǎn)。以后我再要胡吃亂吃，你就干脆罷工，好好教訓(xùn)我。這樣，你消化不良有病的脾胃也能夠得到安慰，慢慢配合你的調(diào)養(yǎng)和治療。特別是當(dāng)自己因?yàn)榍榫w焦慮抑郁而身體不適時(shí)，采取一點(diǎn)幽默詼諧、破啼為笑的說法，很能解決問題。（55）無論如何，對被使用過分而累病的身體器官與部位道對不起，是首要的。它是溝通的基礎(chǔ)。其次是一定要對它做出允諾。諸如，今后我不再讓你超負(fù)荷了，我一定要考慮到你的承受力。這是使患病的器官與部位得到安撫的又一重要條款。再其次就是一定好說好商量，讓它放松下來。有了上述三條，再加上贊美感謝，我們和患病器官的溝通就大功告成了。（56）當(dāng)然，身體器官有時(shí)也會像任性的小孩子，你安撫足夠了，允諾也足夠了，它可能還這么鬧那么鬧，做夸張性反應(yīng)。譬如，因?yàn)榍榫w緊張，胃總是痙攣。明明把緊張的原因去除了，也安撫了，它有時(shí)候還會痙攣一下，沒完沒了。這時(shí)候你可以像對待小孩一樣，慈嚴(yán)兼?zhèn)涞睾浅庖痪洌盒辛诵辛?，別再鬧了，累不累呀。也很管用。（57）有的朋友可能愛在理論上問為什么。他們在想，植物到底對人的態(tài)度有感應(yīng)沒有？水結(jié)晶是否對人類的態(tài)度有感應(yīng)？感應(yīng)的結(jié)果是否如江本勝博士所發(fā)現(xiàn)的一樣？這些問題，該由東西方學(xué)問家繼續(xù)探索研究。我們只需知道，沿著這樣的思路對待自己的身體，很管用。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們探索養(yǎng)生健身美容長壽之道時(shí)，一切從實(shí)效出發(fā)。還是那句話，不做不知道，做了就知道。只要我們善于和身體對話，尊重關(guān)愛它，又找到對話的方法，很多疾病都可以事半功倍地治療好。我們就這樣來實(shí)踐。（58）譬如，你經(jīng)常偏頭痛。這是一種常見的心身疾病。有的人拖延多年難以徹底痊愈，不時(shí)發(fā)作，很痛苦。現(xiàn)在除了一般醫(yī)療手段，我們用新的方法操作如下。頭又痛了，心中不要煩。笑一笑，拍拍腦袋，撫摸撫摸它，問：怎么又痛開了？這是第一步，算是和它打招呼了。人體任何部位通過這樣的撫摸打招呼，能很快進(jìn)入對話狀態(tài)。（59）第二步，自然要對它道對不起。根據(jù)對以往生活的反省，你也知道，偏頭痛跟工作緊張、情緒焦慮有關(guān)，還涉及到生活中應(yīng)對的各種難題。你便一邊撫摸腦袋一邊對它說：讓你辛苦了，這些事太煩你了，實(shí)在過意不去。（60）第三步，道完對不起，你接著要對它做出允諾：往下，我要更合理地安排好工作計(jì)劃，對待生活中的各種難題也更要想開一些，拿得起放得下，別再那么煩惱了。說這話時(shí)，最重要的是真心實(shí)意。要確實(shí)打算這么做。大腦才會釋然。（61）第四步，你可以一邊撫摸它，一邊用語言引導(dǎo)讓它放松下來：用不著那樣發(fā)緊，松一點(diǎn)，再松一點(diǎn)。（62）然后，你要感謝它，贊美它：腦袋啊腦袋，你真是不容易，你看你干的這些事情，多大的工作量，解決的這些難題真夠復(fù)雜。很棒。謝謝你。這樣，你的偏頭疼會明顯減輕，甚至完全消失了。也許過些日子，頭痛又會反復(fù)。你繼續(xù)用這方法和它對話，同時(shí)要確實(shí)落實(shí)對它的允諾，減輕壓力，拿得起放得下。經(jīng)過一段時(shí)期，偏頭痛真可能徹底痊愈了。（63）也可能，你是視疲勞，或者其他慢性眼部疾病。你已經(jīng)采取了西醫(yī)或者中醫(yī)的相關(guān)醫(yī)療手段?，F(xiàn)在，我們用大愛健身法作為輔助手段，加強(qiáng)療效。像視疲勞這樣的疾病，藥物治療常常效果不好。醫(yī)生也會告訴你，主要靠休息。那么，在注意休息的基礎(chǔ)上，我們的方法事半功倍。眼睛非常敏感，只要輕輕眨一眨眼，用手撫摸一下眼皮，或按摩一下眼部，對它說兩句安撫的話，眼睛立刻會有松弛舒服的感覺。然后，我們用上面講過的那些步驟和它對話。如果對著鏡子和眼睛對話，效果更佳。（64）大愛健身法對眼睛的調(diào)理呵護(hù)作用立竿見影。朋友們可以從與眼睛對話開始，找到與身體各器官各部位對話的感覺。很靈驗(yàn)。（65）如果你患慢性鼻炎，慢性鼻竇炎，多年吃藥打針，此時(shí)有效，彼時(shí)又犯，吃藥打針無濟(jì)于事，已經(jīng)麻木不仁。你意識到，還要靠增強(qiáng)體質(zhì)，注意療養(yǎng)。這時(shí)，我們的大愛健身法將為你如虎添翼。鼻子也是相當(dāng)敏感的器官。鼻子不通氣，不舒服，請稍微想一想鼻子，笑一笑，和它對話。你對它說：你多年不舒服，我沒有真正關(guān)照過你。就知道吃藥打針，也是匆匆忙忙走形式。現(xiàn)在我懂得尊重你了，你辛苦了，忍辱負(fù)重了。請你踏踏實(shí)實(shí)放松下來。你是了不起的。你對我的貢獻(xiàn)是無可取代的。每日每時(shí)的呼吸都要經(jīng)過你，抵卸嚴(yán)寒和各種病菌都要靠你站第一道崗呢。當(dāng)然，別忘了撫摸撫摸鼻子。還可以吸一吸鼻子，表示彼此對話的深入。每一次交流，當(dāng)時(shí)就見舒服。每日進(jìn)行幾次。不長時(shí)間你會發(fā)現(xiàn)，鼻炎鼻竇炎不知不覺減輕乃至痊愈了。六 感恩和贊美是大藥（66）如果我們的心臟以及心血管系統(tǒng)有毛病，除了采取必要的醫(yī)學(xué)手段治療外，大愛健身法對心臟的調(diào)理治療是不可或缺的。調(diào)理的基本方法與前面講的相同。也需要撫摸你的心胸部位，要和它道對不起，做出允諾，引導(dǎo)放松，以及贊美感謝之類。需要強(qiáng)調(diào)的是，心臟是個(gè)急性子的朋友，它像火一樣一年到頭很熱情，但脾氣有點(diǎn)無常，喜怒變化不定。和心臟對話尤其要放松，從容，和緩。心臟一般情況下喜歡春風(fēng)拂蕩，樹木成林。樹木生養(yǎng)心臟。而當(dāng)它特別狂躁時(shí)，需要水那樣的冷靜對它做一點(diǎn)克制。當(dāng)然也別忘了六字決中的“呵——”。常念誦，有百利而無一弊。（67）如果還有血壓高之類，在吃藥治療之余，同樣要用大愛健身法輔助治療。病得不重，單純用大愛健身法調(diào)養(yǎng)它。方法當(dāng)然一樣。血壓高要特別注意使全身從上往下放松。多想一想腳心。眼睛多凝視地面。注意力往下走。這都是降低血壓的方法。（68）如果肺部有毛病，或大或小，同樣可以用大愛健身法輔助醫(yī)學(xué)治療。除了前面講到的方法，還要注意到肺的特點(diǎn)。肺對氣溫寒冷、空氣干濕反應(yīng)敏感。不良的空氣，特別是炎熱濕悶，烏煙瘴氣，對它頗有傷害。在安撫它時(shí)，可以同時(shí)瞭望廣闊的天空。語言和態(tài)度像秋天一樣爽朗。當(dāng)然不該忘記長聲誦念六字決中的“呬——”。大愛健身法會對它起到很好的呵護(hù)。（69）現(xiàn)在說到脾胃疾病了。脾胃是最容易患病的器官之一。有的人一生沒犯過心臟毛病，有的人一生沒犯過肝臟毛病，還有的人一生沒犯過腎臟毛病。但是脾胃毛病，或大或小，幾乎沒有人一生中能幸免。脾胃吐故納新，迎來送往，任務(wù)繁重；營養(yǎng)全身，又是中樞；喜怒哀樂也毫不遺漏地落在它身上。我們的大愛健身法要特別關(guān)照脾胃。脾胃感受我們的關(guān)照，也常常最敏感。沒病，每天不要忘記關(guān)照它。有病，更要注意天天關(guān)照它。操練的方法自然如前所說。長聲誦念“呼——”，也該成為護(hù)脾護(hù)胃之必須。還需強(qiáng)調(diào)的是，脾胃特別需要手對它的撫慰。（70）如果和它對話有經(jīng)驗(yàn)了，你會發(fā)現(xiàn)，道完對不起了，做了允諾了，引導(dǎo)它放松了，贊美感謝了，還可以逗它笑一笑。胃是會微笑的，就和臉會微笑一樣。你對它說：讓我們共同微笑吧。它就會同你的臉部一樣，在微笑中放松下來。反過來，當(dāng)它難受時(shí)，就和你的臉一樣在抽搐在扭曲。（71）五臟六腑任何一個(gè)部位出了毛病，都可以用大愛健身法輔助治療與療養(yǎng)它。如肝臟、腎臟、膽、膀胱、大小腸之類，方法都一樣，六字訣也各有對應(yīng)。每個(gè)人都可以在和它們的對話中找到適用的特殊性。譬如，對肝臟，要多講究疏通渲泄。如果能站在水邊與肝臟對話，尤其適宜。與腎臟對話，又有與腎臟對話的特點(diǎn)。腎臟比較脆弱，和它對話尤其要細(xì)聲慢語，要柔柔地來。（72）特別敏感的還有性器官。男性患了陽痿，或者慢性前列腺炎，還有其他單靠藥物很難解決的疾病，我們的大愛健身法恰逢其用。只要安安靜靜站好，想一想自己的性器官，在心中和它對對話，那里立刻會有感應(yīng)。安撫，允諾，引導(dǎo)放松，贊美感謝，都能改善它的狀態(tài)?；蛘咴谏⒉降臅r(shí)候，躺下睡覺的時(shí)候，和它對對話。每日一兩次，或若干次。一些天后，它煥然一新。（73）女性有的患子宮出血、痛經(jīng)等等這類說來不要命其實(shí)很痛苦的毛病。這些毛病常常和情緒等心理原因相關(guān)。一受外界沖擊，性器官就做出類似反應(yīng)。有時(shí)候，也不能全靠吃藥解決問題。大愛健身法的對話方式常常能幫助你解決這方面的痛苦。請嘗試和小腹部位（包括子宮、卵巢）對對話。那是一個(gè)很敏感很容易溝通的部位。效果如何，不做不知道，一做就知道。（74）乳房是女性特別敏感的器官?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，女性乳房是很“情緒化”的器官。也就是說，女性的心理對乳房健康與否有直接影響。精神痛苦、郁悶、有壓力，常?？赡軐?dǎo)致乳房疾病。特別像乳腺癌之類，常常和女性精神上的問題相聯(lián)系。這樣，我們的大愛健身法就特別恰逢其用了。當(dāng)女性乳房出現(xiàn)這樣那樣的毛病時(shí)，除了正常的醫(yī)學(xué)治療，大愛健身法與它的對話安撫將起到明顯的輔助作用。對于有些常見又無須在醫(yī)學(xué)上大動干戈的毛病，例如小葉增生之類，這種方法很能解決問題。只要輕輕按摩一下乳房，和它對話，理解它的郁悶、苦惱和壓力，給予足夠的寬慰和贊美感謝，你會覺得乳房頓時(shí)熱乎舒暢起來。這樣輕輕按摩著，對話著，安撫著，那里會發(fā)生良性的變化。很可能不用多少日子，增生就消失了。（75）有時(shí)候，對它的安撫還要更有針對性。按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，乳腺增生可能和一個(gè)成熟女性沒有生育或者生育了未能哺乳有關(guān)。這種情況下，有必要對它講得更具體些：當(dāng)時(shí)因?yàn)槊τ谇舐毠ぷ骱蜕钌系姆N種考慮，沒能讓你順理成章地表現(xiàn)哺乳的能力，你可能郁悶了，對不起。好在事情已經(jīng)過去了，我們一起往前看。（76）如果腰椎、頸椎有毛病，或者腰部、頸部有種種酸痛不適肌肉勞損，除了通常采用的醫(yī)療手段之外，可以試試大愛健身法。脊椎以及腰部頸部都是善于感受我們態(tài)度的靈敏對話者。腰酸痛，只要想一想腰部，微微活動一下，對它說兩句話，它立刻會做出積極配合的反應(yīng)。它對你的一切呵護(hù)都心領(lǐng)神會。就像前面已經(jīng)講到的，我們的脊椎不僅支撐著生理的壓力，譬如肩上扛著重物，還支撐著心理承受的壓力。各種壓力都會表現(xiàn)為頸椎腰椎出現(xiàn)毛病。哪個(gè)器官超負(fù)荷了，都會做出它的反應(yīng)。對于那些腰椎、頸椎有慢性病的人，除了通常的治療調(diào)理手段，一定不該忘了我們的大愛健身法。（77）腿腳更是一個(gè)敏感的對話對象。你的膝蓋酸疼，請用手撫摸撫摸它。用我們的大愛健身法和對它對對話。疼痛會減少緩和。也可能晚上睡覺時(shí)，你的小腿著涼酸痛。到了白天，冰冷的酸痛感還過不去。這時(shí)候要和小腿對對話，理解它著涼的委屈，對它表示愛撫，對它做出今后一定關(guān)照的允諾，贊美它了不起，感謝它每日奔波不已，貢獻(xiàn)杰出。讓它放松下來，把冷氣驅(qū)趕出去。一會兒，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，小腿漸漸暖過來了。有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等腿病的朋友，除了正常的醫(yī)療調(diào)理外，不妨試一試大愛健身法。你會發(fā)現(xiàn)，一些看來折磨你多年的病癥，居然能夠輕而易舉地痊愈。（78）患有皮膚病的朋友可能會說，這該怎么對話？我們說，對話的道理對人體各部位都適用。皮膚出現(xiàn)這樣那樣的毛病，大愛健身法同樣可以成為醫(yī)學(xué)治療的輔助手段與療養(yǎng)手段。特別是對神經(jīng)性皮炎這類看起來不要命、其實(shí)很折磨人的毛病，大愛健身法應(yīng)該當(dāng)仁不讓。患這類皮膚病的朋友都知道，藥物常常對它們久治無效。神經(jīng)性皮炎的稱謂已經(jīng)表明，這種皮膚病問題在神經(jīng)。說得更到位些，常常和精神原因相關(guān)。明白了這一點(diǎn)，當(dāng)我們用大愛健身法和身體對話時(shí)，針對神經(jīng)性皮炎，除了撫摸患病搔癢的部位之外，更多地要和自己的神經(jīng)系統(tǒng)與精神對話。請它們不要那樣焦慮。精神的焦慮常常反應(yīng)為皮膚的搔癢。對話的結(jié)果，是久治不愈的神經(jīng)性皮炎逐漸消失了。七 美容瘦身術(shù)（79）博學(xué)多知的朋友會說，大愛健身法的奧秘就是心理暗示。我們說，是心理暗示也罷，是比心理暗示更奧妙的道理也罷，這里的機(jī)制可以由學(xué)問家們繼續(xù)研究探討。既然這種方法很有效，我們就可以拿來用。就好像中醫(yī)的奧妙人類至今未能全面解析，它的理論體系和技術(shù)體系也沒有完全從現(xiàn)代科學(xué)的角度予以注釋，然而，它的治療效果使千百萬人受益，我們就邊使用邊探討。大愛健身法再次重復(fù)那句話：不做不知道，做了就知道。（80）也可能你是年輕的父母，孩子五六歲七八歲。他嚷嚷說，肚子痛。你可以對他說：寶寶，拍拍肚子，問問它，為什么不舒服？讓它別緊張。孩子很天真，信以為真地拍著肚子說起話來。然后告訴你：它說剛才喝涼水了，現(xiàn)在不痛了。你看，就算是一種游戲，也能讓孩子從小關(guān)愛身體，知道身體是一個(gè)可以對話的伙伴。如果說，這里還含著什么心理暗示的話，那么你讓小孩和自己打噴嚏、流鼻涕、不通氣的鼻子對對話，讓它放松下來，通暢起來。也可能真正解決了問題。（81）有朋友問，失眠怎么辦？我們說，同樣可以用大愛健身法進(jìn)行對話。有人說，睡不著覺和身體沒關(guān)，是和精神有關(guān)。那么，我們到底和誰對話，莫非和自己對話？這里，我們該做出回答了：當(dāng)我們說“自己”、說“我”時(shí)，它到底指“誰”，心理學(xué)有很多劃分與界定。照理說，通常人概念中的“我”當(dāng)然包括身體，但是前面已經(jīng)講過，身體其實(shí)是我又不是我。最核心的“我”，是我們的主觀意志。就是那個(gè)我想干什么、想要什么的那個(gè)“我”。我想要身體好，“我”是一方，身體是另一方。那么，我想要好好睡覺，為什么我還是睡不著？因?yàn)橄胍糜X的那個(gè)“我”，和不好好睡覺那個(gè)“我”還是兩回事。明白了這個(gè)道理，我們就能夠彼此對話。有的朋友說，這個(gè)心理學(xué)問題太繞了，能否簡單點(diǎn)？（82）很簡單，你睡不著覺了，如果和那個(gè)睡不著覺的“我”對話，是很容易解決的。譬如你叫小明，你可以這樣和它對話：小明啊小明，你為什么總是失眠？為什么躺下以后還不睡呢？你到底在煩什么？這樣一問，你就發(fā)現(xiàn)，“他”在你對面隱隱出現(xiàn)了。你和“他”開始建立一種有彼有此的對話關(guān)系。你會隱隱約約得到“他”做出的回答：煩躁了，焦慮了。種種自述。這時(shí)，不要命令“他”睡。連水結(jié)晶都不愿意接受命令。對自己也不能亂下命令。你要和“他”商量：不睡，累壞了，豈不是更不好？這樣商量著商量著，你會發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)自己精神內(nèi)部的原因。注意，絕不能用強(qiáng)下命令“睡吧”，作為對話的結(jié)束。你應(yīng)該說：睡不睡還是由你定，想睡就睡，不想睡就不睡。你發(fā)現(xiàn)，第一次正常的睡眠就從今夜開始。（83）那么，臉上有了毛病該怎么辦？問這話的肯定是比較年輕的女性。臉上有粉刺了，青春痘了，黃褐斑了。想解決，難解決。除了通常的醫(yī)療手段之外，大愛健身法此時(shí)可以很自信地出臺了。解決這些毛病，更好聽、更積極的說法是美容。有粉刺、有青春痘、有黃褐斑的人需要美容。沒有這些毛病的人也想美容，因?yàn)橄敫鉂筛?。?4）美容是大愛健身法的強(qiáng)項(xiàng)。經(jīng)過長時(shí)間美容努力的現(xiàn)代女性大多已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，要想年輕漂亮，首先要有怡悅良好的精神，其次需要健康合理的生活，包括合理的工作，合理的休息，合理的飲食，合理的鍛煉。說來說去，美容和全身的年輕健康是一回事。熟練大愛健身法，再上美容院就能錦上添花。因?yàn)榇髳劢∩矸ㄊ紫汝P(guān)照著全身的年輕與健康。因?yàn)榇髳劢∩矸▽τ谀槻康哪贻p與美麗來得很靈驗(yàn)。（85）我們的臉什么時(shí)候顯得年輕漂亮？除了精神愉快，除了休息得好、飲食得好、鍛煉得好，它在我們事業(yè)成功時(shí)，戀愛成功時(shí)，得到他人贊美時(shí)，最年輕漂亮。然而，如果事業(yè)不那么成功，又很少得到他人的贊美時(shí)，該怎么辦？這時(shí)，大愛健身法就可以說了，在日復(fù)一日的平常生活中，通過我們對臉的關(guān)愛、贊美與感謝，它一樣會呈現(xiàn)年輕美麗的樣子。只要用大愛健身法呵護(hù)它一次，就等于最見效地做一次美容。每天做，經(jīng)常做，你就年輕美麗了。（86）我們每天早晚至少要洗兩次臉。洗臉及梳妝時(shí)面對鏡子，是使用大愛健身法對自己速效美容的好時(shí)候。只要微笑地看著自己的臉，對以往讓它承受過多的勞苦風(fēng)霜道聲對不起，對它一年三百六十五天迎來送往的貢獻(xiàn)做出感謝，贊美它漂亮，有精神，讓它更放松，更光彩，更舒展。你會發(fā)現(xiàn)，眼看著面孔的皺紋就消褪了，變淺了，光澤增加了。千萬不要忘記對眼睛的安撫和關(guān)愛。它常常比使用美容用品來得更有效。（87）除了每日洗臉梳妝用大愛健身法自我美容外，一切面對鏡子的場合，都可以瞬間做完對臉部的關(guān)愛與呵護(hù)。電梯里有鏡子，你看著自己的臉，就給自己美容一遍。寫字樓或賓館里有鏡子，稍微在鏡中打量一下自己，又做了一遍美容。總之，一切能夠照見自己的地方都是自我美容的好機(jī)會。操練得熟練了，就那么微笑著一凝視，能體會到臉已經(jīng)與自己溝通。它已經(jīng)在你的贊美感謝中靚麗起來。（88）白天上班，桌上放一張自己開心時(shí)拍下的美麗照片。休息時(shí)看一眼，想象那就是鏡中的自己。對它贊美、欣賞、感謝一番。等于做了一遍自我美容。也可將電腦桌面設(shè)為這張照片。還可以將它設(shè)為MSN的顯示圖片。每天無數(shù)次自我美容，效果難以想象。（89）別人的眼睛更是你無處不在的鏡子。每個(gè)人都能從別人的眼睛里看到自己。當(dāng)你精神抖擻光彩靚麗時(shí)，對方無論是同性還是異性，就會眼睛一亮，那便露出了對你的評價(jià)。那時(shí)，對方的眼睛就成了你的鏡子。如果你面容頹喪，一臉病懨，對方雖然沒說什么，但那半憐憫半同情的眼神已經(jīng)如同一面鏡子，讓你照見了自己的面貌。當(dāng)你把所有的眼睛都當(dāng)做鏡子時(shí)，就可以無時(shí)不刻進(jìn)行自己的愛身美容了。練上幾天，成為習(xí)慣。和人一交往，面孔就在大愛健身法的關(guān)愛下自然美容起來。（90）過了一些日子，你發(fā)現(xiàn)自己年輕漂亮多了。這樣，你越來越喜愛這種自我關(guān)愛贊美的美容方法。（91）聰明的朋友會想到，美容不光是臉的事，還可以擴(kuò)展到全身。那自然是美體了。這其實(shí)和現(xiàn)在常說的減肥瘦身等一堆時(shí)尚概念相關(guān)了。我們說，要使自己全身健美——首先，是和整個(gè)身心的健康相關(guān)。這里特別強(qiáng)調(diào)少吃多鍛煉。然后，大愛健身法就可以對我們的形體美做出行之有效的貢獻(xiàn)了。你只要面對鏡子時(shí)不僅關(guān)照臉，還關(guān)照全身，精神抖擻地感謝贊美全身上下，并且對它發(fā)出更多的拜托，把對臉的呵護(hù)與美容擴(kuò)展到全身，就都有了。這樣，你再面對鏡子時(shí)，調(diào)理呵護(hù)的就不僅是面孔，還包括全身上下的形體。你再在一雙雙眼睛里照見的，不僅是自己面孔的年輕美麗，也是整個(gè)身體的年輕和抖擻。八 重要的總結(jié)（92）我們講了每日晨起的愛身早操。我們講了六字養(yǎng)生訣。我們講了用大愛健身法隨時(shí)解決每日工作中的疲勞。我們講了用大愛健身法輔助治療與調(diào)養(yǎng)身體的疾病。我們又講了美容。現(xiàn)在，建議朋友們在幾個(gè)特別活動中，別忘了對全身進(jìn)行徹里徹外的贊美與關(guān)愛。（93）你在早晚鍛煉及做健美操時(shí)，別忘了對全身的贊美與感謝。做操本來就是從上到下活動全身。你結(jié)合著健美操，活動到哪兒，就贊美到哪兒。順序?qū)⑷砩舷赂鞑课欢即髳劢∩硪槐?。伸展運(yùn)動，自然胳膊肘全身在活動。護(hù)胸運(yùn)動，又是對心肺胸部各器官贊美感謝的好時(shí)候。活動腰，贊美腰?；顒油?，贊美臀?；顒酉リP(guān)節(jié)，贊美膝關(guān)節(jié)。這樣做操和大愛健身法合二為一，事半功倍。（94）游泳與洗浴，是我們?yōu)g覽和關(guān)愛身體的特殊時(shí)候。身著泳裝在游泳池里活動，全身顯露，你自然從頭關(guān)照到腳。整個(gè)身體在水中極為舒適。游泳的效果加上大愛健身法的效果，其妙無窮。洗浴時(shí)，從頭沖到腳，順序?qū)ψ约旱纳眢w關(guān)愛、感謝、贊美。那時(shí)會狀態(tài)極佳。（95）還有，當(dāng)你完成了一項(xiàng)工作，特別是一項(xiàng)比較辛苦的工作時(shí)，一定要對身體贊美感謝一番。拍拍腦袋：你真了不起。關(guān)愛關(guān)愛眼睛：你貢獻(xiàn)很大，特別辛苦?；顒踊顒宇i椎腰椎：全靠你們支撐了。對著鏡子看看自己，從上到下夸獎(jiǎng)一番。全身上下各器官各部位協(xié)同作戰(zhàn)，方有此功。（96）如果你有每日晚飯后散步的習(xí)慣，那么，散步不僅是最好的休息