古時(shí)候，人們?nèi)粘龆鳎章涠?，讓身體聽(tīng)從大自然的安排。而現(xiàn)今，由于工作忙、交際多，許多人不得不熬夜，犧牲健康換取時(shí)間，從而引出了一系列健康問(wèn)題。既然熬夜難免，那么怎樣才能減少對(duì)身體的傷害呢？ 熬夜對(duì)身體有七大傷。傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。傷害二：肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。傷害五：腸胃危機(jī)。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。傷害六：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。 熬夜的人在第二天都會(huì)感覺(jué)渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。 提神補(bǔ)水喝紅茶?？Х入m然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。 護(hù)眼吃個(gè)水果餐。晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。施明副主任說(shuō)，藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。 補(bǔ)救別忘要午睡。有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。施明副主任建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)?！?

二三十歲時(shí)正值事業(yè)打拼期，人們從不覺(jué)得年齡、體力、腦力是問(wèn)題，然而一過(guò)四十，很多人卻忽然發(fā)現(xiàn)自己很容易分心、記憶開(kāi)始減退，話到嘴邊時(shí)詞不達(dá)意，常想不起熟人的姓名…… 其實(shí)，這只是中年“腦力危機(jī)”的一個(gè)縮影。臺(tái)灣《康健》雜志就刊文稱，“邁入40歲，是保養(yǎng)腦力的重要關(guān)卡?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人腦特定區(qū)域的細(xì)胞數(shù)會(huì)逐漸減少。 一項(xiàng)由美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)研究人員主持，涉及2000名18歲—60歲人的研究發(fā)現(xiàn)，腦力達(dá)到最高水平的平均年齡為22歲，從峰值期開(kāi)始，腦力最大降幅出現(xiàn)在27歲?！犊到　房姆Q，從峰值開(kāi)始，我們大腦處理信息的速度每年下降1％，理解新知識(shí)的能力衰退0.5％，這些變化人們通常在40歲左右才意識(shí)到。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，男性比女性腦力衰退的速度更快，65—70歲男性的腦力衰退為9.6%，同一年齡層的女性則衰退7.4%。 對(duì)此，北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這種說(shuō)法有一定道理，人出生后大腦就開(kāi)始活動(dòng)，20多歲腦力將達(dá)到頂峰，大腦的思維速率等各方面反應(yīng)最快。頂峰以后，大腦的衰老就開(kāi)始顯現(xiàn)，思維速率逐漸下降，但處理問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)卻不斷提升，兩者相互彌補(bǔ)讓人感受不到變化。到了40歲左右，人的判斷力以及累積的經(jīng)驗(yàn)可能很難提升，大腦的認(rèn)知衰退卻還在繼續(xù)，所以開(kāi)始逐漸意識(shí)到“腦子不夠用了。” 那么，40歲后又該如何保持大腦“清醒”呢？《康健》雜志援引多位權(quán)威腦神經(jīng)、認(rèn)知心理及營(yíng)養(yǎng)專家，提出“健腦、養(yǎng)腦”的全新觀念，包括思維模式、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)等六大方面。 學(xué)習(xí)掌握四大技巧。如果你總是為自己的健忘煩惱，有個(gè)消息可以提高你的信心。來(lái)自美國(guó)普林斯頓大學(xué)及沙克生物研究所的研究都證明，大腦其實(shí)是可以訓(xùn)練的，最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法就是學(xué)習(xí)。就像身體需要運(yùn)動(dòng)一樣，學(xué)習(xí)就是腦的體能活動(dòng)，它能使腦細(xì)胞更活躍更健康。 專家推薦：學(xué)習(xí)也是有技巧的，要掌握這四個(gè)關(guān)鍵詞：新事物、有趣、多感官、關(guān)聯(lián)性。臺(tái)灣陽(yáng)明大學(xué)認(rèn)知心理學(xué)教授洪蘭表示，大腦中的記憶就像在黑板上寫字一樣，寫了又擦，擦了又寫，再寫就看不清楚了。所以最好的辦法是，學(xué)習(xí)那些自己原來(lái)不會(huì)，又能引起興趣的事物。而多感官的刺激，如嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等的參與，能幫助提供多重的記憶線索，提升你的腦力。內(nèi)容的關(guān)連性也是如此。掌握了這四大學(xué)習(xí)技巧，就可自由選擇學(xué)習(xí)的內(nèi)容，演講、閱讀、打橋牌、手工藝等均可。 每天來(lái)點(diǎn)“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”。美國(guó)杜克大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”，不管是吃飯、工作、購(gòu)物、休閑等，都可以來(lái)點(diǎn)新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷，引起知覺(jué)注意。 專家推薦：“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”每時(shí)每刻都可以做。比如早上可將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發(fā)條”；超市購(gòu)物時(shí)，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要什么；回家路上來(lái)段即興駕駛，重新認(rèn)識(shí)周圍的環(huán)境；每隔一個(gè)月調(diào)整下家里的布置；嘗試不用眼睛看，在抽屜中找鑰匙等。 多吃樸實(shí)的食物。紐約西徹斯特醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)醫(yī)學(xué)部主任隆巴德認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)是“主宰”腦健康的主要因素，適當(dāng)飲食能使腦和免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果大腦有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其衰老進(jìn)程也能減緩。 專家推薦：中老年人腸蠕動(dòng)減慢，臺(tái)灣臺(tái)北榮民總醫(yī)院主任章樂(lè)綺提出，一定要多吃樸實(shí)的食物，也就是要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，每天盡可能吃5種不同的果蔬，盡量少吃甜食，不吃精致、化學(xué)處理過(guò)的食物。此外，全谷類、魚(yú)、堅(jiān)果、核桃、咖喱、牡蠣等，都是對(duì)大腦至關(guān)重要的超級(jí)食物。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善記憶。美國(guó)國(guó)家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)去不運(yùn)動(dòng)的人在每周做完3次每次45分鐘的快走運(yùn)動(dòng)后，注意力、記憶力等都得到加強(qiáng)。 專家推薦：美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究顯示，參試者在每周鍛煉4次，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月后，大腦負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域得到明顯改善。而加拿大麥吉爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈比散步能更好地改善老年人做復(fù)雜任務(wù)和在有限空間移動(dòng)的能力。 給大腦放松“排毒”。就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”。美國(guó)心理學(xué)家和生物學(xué)家瑞司塔克博士提出，“保養(yǎng)”腦力，絕對(duì)不能忽視對(duì)壓力的管理，因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓力，會(huì)使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。 專家推薦：控壓有度、每天大笑。王玉平表示，調(diào)節(jié)情緒可以幫助對(duì)抗壓力，比如通過(guò)冥想、音樂(lè)等讓身體放松的方式都能紓解大腦壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。 保持與不同年齡層社交。瑞典斯德哥爾摩市一項(xiàng)針對(duì)老人的研究顯示，單身、獨(dú)居是加速大腦衰老的危險(xiǎn)因素，與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對(duì)大腦產(chǎn)生有效刺激。 專家推薦：71歲的夏威夷大學(xué)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)五十鈴的經(jīng)驗(yàn)是，保持與各種年齡層有趣的人交往。他一直用電話和電子郵件與他們聯(lián)系。而中老年朋友急需做的一個(gè)改變是：遠(yuǎn)離電視。研究發(fā)現(xiàn)，每天多看1小時(shí)電視，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加1.3%。其實(shí)，只要走出去，多參加社交活動(dòng)，與人接觸，就有利于保持大腦健康。▲

據(jù)美國(guó)《讀者文摘》雜志報(bào)道，美國(guó)國(guó)家頭痛基金會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30%的頭痛病例和飲食不對(duì)有關(guān)。下面幾個(gè)導(dǎo)致頭痛問(wèn)題的原因很容易被人忽視。 1.饑餓頭痛。熱量攝入不足會(huì)導(dǎo)致饑餓性頭痛。吃東西的時(shí)間間隔不要太長(zhǎng)，最好每4個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，比如吃一些杏仁、餅干等。 2.口渴頭痛。脫水是頭痛的一大誘因。專家懷疑缺水會(huì)導(dǎo)致腦血管變窄，減少大腦的血液和氧氣供應(yīng)。大腦感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。每頓飯可以多喝些湯，飯后不時(shí)地補(bǔ)充水分。 3.甜味劑頭痛。根據(jù)華盛頓大學(xué)的研究，有些人對(duì)阿斯巴甜特別敏感，并會(huì)因此誘發(fā)頭痛。喜歡吃人工甜味劑食品的人可以記個(gè)飲食日記，觀察癥狀。此外，還可以用蜂蜜取代甜味劑。 4.咖啡因頭痛。據(jù)美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)健康頻道報(bào)道，50%有喝咖啡習(xí)慣的人突然不喝咖啡后會(huì)出現(xiàn)頭痛等一系列癥狀?？Х纫虻臄z入量要循序漸進(jìn)地減少，減肥者每天喝一杯咖啡因飲料即可。 5.冰激凌頭痛。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員指出，吃冰激凌也會(huì)誘發(fā)頭痛。研究人員經(jīng)對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，吃冰激凌會(huì)刺激大腦的血流量增加，從而在腦殼內(nèi)產(chǎn)生額外壓力，導(dǎo)致頭痛癥狀。 6.運(yùn)動(dòng)性頭痛。如果你剛加入鍛煉一族，而且用力過(guò)猛，那么你很可能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)性頭痛。癥狀通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后。美國(guó)梅奧診所的專家建議，運(yùn)動(dòng)前做熱身，不要強(qiáng)迫自己透支體力。 7.壓力頭痛。處于壓力下的身體可能會(huì)釋放皮質(zhì)醇等激素使大腦血管收縮，導(dǎo)致頭痛。工作壓力大時(shí)可暫時(shí)走出辦公室做一下深呼吸，也可做一些放松運(yùn)動(dòng)，如修剪指甲、給朋友打電話