中、老年人由于上了歲數(shù)，腰椎會發(fā)生不同程度的退行性改變，腰背部的肌肉會逐漸萎縮，肌肉力量也會減弱。因此在睡眠時還應(yīng)特別注意下列幾方面的問題：（1）切忌枕高枕，睡軟床：高枕和軟床對于中、老年人來說都不太好，因為這樣不但不能使身體的肌肉、韌帶和腰椎關(guān)節(jié)獲得最大程度的放松和休息，相反還可能導(dǎo)致腰背部肌肉持續(xù)性的緊張，并增加椎間盤的壓力，這對于已經(jīng)有腰椎退行性改變的中、老年人是十分不利的。（2）不宜無枕和伸直腿睡覺：許多中、老年人為了預(yù)防頸椎病，喜歡低枕，甚至不用枕頭，但也不可取，低枕或無枕會使頸腰部處于仰伸狀態(tài)，并使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。另外，中、老年人在睡眠時也不宜將雙腿伸直，最好在腘窩處（膝關(guān)節(jié)后側(cè)）埑個枕頭，可以放松腰背的肌肉?。?）一定要防止受涼，受風(fēng)：夏天，在戶外休息或睡覺時，要避免被風(fēng)吹，身上一定要蓋衣物或薄毯，避免受涼，人睡著后，陽氣內(nèi)斂，衛(wèi)氣不固，很容易受風(fēng)受涼，會使腰背部肌肉因受涼而痙攣或產(chǎn)生風(fēng)濕性改變，從而造成腰椎內(nèi)外平衡失調(diào)而產(chǎn)生腰痛，在房中睡覺，人一般會感覺憋悶，喜歡開窗通風(fēng)、但要避免風(fēng)直接吹到人身上，尤其避免穿堂風(fēng)，開空調(diào)時，也要避免涼風(fēng)直接吹到人身上，窗子開條縫吹過的風(fēng)，不能直接吹到面部，因為那個風(fēng)叫做賊風(fēng)，會發(fā)生面癱，中老年人對于這一點應(yīng)特別注意！