腹式呼吸法這種方法比較適合自己一個(gè)人的時(shí)候進(jìn)行。并且你可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。你可以墊一個(gè)枕頭，找一個(gè)你覺得舒服的姿勢(shì)，閉上眼睛，并降低呼吸的頻率。采用腹式呼吸，記住在吸氣時(shí)讓腹部凸起，呼氣時(shí)讓腹部凹陷，注意用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。伴隨著呼吸的節(jié)奏，來(lái)調(diào)動(dòng)自己的專注力。道家說：“心動(dòng)則氣動(dòng)”。你關(guān)注哪里，氣就向那兒匯集和增加，在你氣息匯聚的地方，感受身體的變化。

后臺(tái)收到這樣一位粉絲留言：“老師，最近幾次為愛鼓掌的時(shí)候，老公進(jìn)來(lái)了但是我居然沒感覺，恍然大悟自己的V道是不是已經(jīng)松弛了...但是為了掩飾這樣的尷尬，還是配合著老公假裝到了糕潮。”X生活中，V道松弛是影響快感和體驗(yàn)的隱形殺手，也會(huì)影響親密關(guān)系。V道松弛的女人，不僅自己無(wú)法獲得愉悅的體驗(yàn)，也無(wú)法給予對(duì)方緊致的包裹感，雙方都很難感到性福。在之前的文章中我寫過，網(wǎng)上有很多所謂的逆天縮Y神藥。宣稱15天恢復(fù)緊致，30天彈性潤(rùn)滑，60天重回少女，天然植物提取，無(wú)任何毒副作用！我在北美從事了快二十年的生物技術(shù)藥物研發(fā)和女性健康工作，從來(lái)沒有見到過任何縮Y產(chǎn)品是臨床試驗(yàn)證明有效的。要想V道緊致靈動(dòng)，想要走捷徑，不努力可是萬(wàn)萬(wàn)不行的，甚至?xí)p害V道健康，得不償失哦。如何讓你的V道緊致靈動(dòng)，像會(huì)跳舞一樣呢？還是一個(gè)字：練！01V道緊致靈動(dòng)，鍛煉PC肌是關(guān)鍵有些女性會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)V道松弛甚至漏尿的情況。如果女性從懷孕的階段，就開始鍛煉PC肌，那么分娩的時(shí)候就更懂發(fā)力和放松的技巧?？梢詼p少分娩時(shí)的痛苦和PC肌和韌帶的損傷，最大限度地避免產(chǎn)后V道收縮無(wú)力的問題。更重要的是，如果沒有及時(shí)修復(fù)PC肌，X早衰可能會(huì)提前到來(lái)。無(wú)論是開頭這位粉絲留言說的老公進(jìn)來(lái)了但是沒有感覺，或是沒有辦法達(dá)到糕潮，生理上來(lái)說是因?yàn)镻C肌開始衰老松弛。要想獲得愉悅的體驗(yàn)，緊致靈動(dòng)的V道必不可少，對(duì)PC肌進(jìn)行鍛煉就顯得尤為必要。我推薦每一個(gè)女性早早開始鍛煉PC肌。關(guān)于方法，大家經(jīng)常聽到的比如深蹲，凱格爾運(yùn)動(dòng)等等，這些都是經(jīng)過驗(yàn)證很有效的方法，我也很推薦大家去做。我也比較推薦提肛運(yùn)動(dòng)縮Y法。你無(wú)論是坐地鐵、坐公交，還是日常行走，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。02科學(xué)鍛煉，找到發(fā)力點(diǎn)是前提看到這里可能會(huì)有人說：陳老師，你說的這些平時(shí)我都有注意運(yùn)動(dòng)呢，但是還是沒有太大的改善，X生活還是不怎么和諧，V道依然不夠緊致...如果你每天都有堅(jiān)持鍛煉，但是還是出現(xiàn)了這些情況，那么很大原因可能是你運(yùn)動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)不對(duì)。因?yàn)槎亲?、大腿、屁股等地方，肌肉塊比較大，容易發(fā)力，而環(huán)繞V道的PC肌群，肌肉塊相對(duì)細(xì)小，很難感覺，更難發(fā)力。所以很多人練了半天，其實(shí)運(yùn)動(dòng)到的并不是PC肌。發(fā)力點(diǎn)沒找到，再怎么練都不會(huì)有效果哦?？茖W(xué)尋找發(fā)力點(diǎn)，是鍛煉取得最佳效果的前提，關(guān)于如何找到發(fā)力點(diǎn)我在之前的文章也有說過，這里再提醒一下大家：在小便的時(shí)候，雙腿分開，然后收縮Y部，停止排尿。這里要強(qiáng)調(diào)的是，雙腿一定要分開。分開腿可以更好地找到陰道周圍肌肉發(fā)力的感覺。而不是通過收緊臀部、腹部，或者大腿的肌肉來(lái)發(fā)力。我們也可以通過玉蛋功尋找正確的發(fā)力點(diǎn)，通過佩戴玉蛋，幫助女性正確地找到用力的方法。在玉蛋的輔助下，你可以逐漸地感覺到PC肌的運(yùn)動(dòng)，以及私處敏感點(diǎn)的位置。03不僅緊致，也更靈動(dòng)會(huì)跳舞V道變得緊致就夠了嗎？就能獲得愉悅的X愛體驗(yàn)了嗎？其實(shí)V道緊致是基礎(chǔ)，靈動(dòng)會(huì)跳舞的V道才能真的讓彼此獲得銷魂的體驗(yàn)~只是緊致，但是不知道怎么動(dòng)也是很影響快感的呢。一項(xiàng)調(diào)查顯示，近70%的男性，認(rèn)為女性在床上的表現(xiàn)力較差，其中最大的問題就是不會(huì)動(dòng)。出于各種原因，很多女性在X愛這件事上確實(shí)不怎么放得開，落實(shí)到床上就是被動(dòng)，不會(huì)動(dòng)。V道緊致只是享受性福的第一步，再進(jìn)一步，更需要V道靈動(dòng)?！拘愿Ｋ浇陶n】不僅V道的緊握力變強(qiáng)了，而且變得更靈動(dòng)敏感了。X和愛都是需要學(xué)習(xí)的，緊致靈動(dòng)的V道也需要科學(xué)的鍛煉。每一位女性，都需要科學(xué)鍛煉PC肌，不僅練出緊致靈動(dòng)會(huì)跳舞的V道，提升獲得愉悅的能力。更是練出對(duì)X的接納、敏感和覺察力。幸福的樣子千千萬(wàn)萬(wàn)種，但一定離不開健康與性感。女人只要有心綻放，先愉悅、愛自己，性福自然而來(lái)。

試著小便的時(shí)候，憋一下尿，用的就是那塊我們要鍛煉的盆底肌，通過這種方法能找到盆底肌在哪里。先找到那個(gè)勁，再去經(jīng)常正確收縮放松。 專家認(rèn)為真正好的盆底肌鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是：第一要有主動(dòng)的收縮，第二可以參與到被動(dòng)的收縮和放松，最主要的還是堅(jiān)持。 動(dòng)作深蹲可很好鍛煉盆底肌，兩腳分開與肩同寬，雙手逐漸抬起，屈膝關(guān)節(jié)，屈髖關(guān)節(jié)，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)注意不要掂到腳尖的位置。推薦每天都做，一次做二三十下。