（語(yǔ)音提示）：輕輕閉上雙眼，安靜地坐幾秒鐘，將注意力集中到平緩的呼吸上（30秒）。1.雙手握拳，感受前臂、手、手指的緊張感。將注意力集中到緊張感上，默默感受這種不舒服的拉扯感。持續(xù)這種緊張感（10秒）。釋放緊張感，放松手臂和手。將注意力集中到手上溫暖而沉重的感覺(jué)，注意將這種感覺(jué)與之前的緊張感作對(duì)比。將注意力集中到放松的手上（20秒）。2.彎曲手臂，將雙肘牢牢靠近身體。在雙肘往里靠的同時(shí)，收縮手臂肌肉。感受手臂、肩膀、背部的緊張感。將注意力集中到這種緊張感上（10秒）。放松手臂，自然下垂。細(xì)心感受手臂上沉重、溫暖、放松的感覺(jué)（20秒）。3.現(xiàn)在做小腿部分練習(xí)。雙腳往后彎曲，腳趾頭盡力往雙耳方向靠。感受雙腳、腳踝、小腿部位的緊張感。持續(xù)這種緊張感（10秒）。釋放小腿的緊張感。注意感受小腿放松后的舒適感（20秒）。4.雙膝靠攏，雙腿抬起，離開(kāi)床或椅子，大腿上的緊張感逐漸加強(qiáng)。注意感受大腿的緊張感和臀部的拉伸感。感受這種不舒服的感覺(jué)（10秒）。釋放這種緊張感，大腿自然落到床上或椅子上。用心感受大腿放松的感覺(jué)（20秒）。5.吸氣，腹部貼向脊柱方向。感受腹部的緊張感（10秒）。放松腹部。感受腹部放松、溫暖的感覺(jué)（20秒）。6.深深吸一口氣，憋住氣（10秒）。感受擴(kuò)展開(kāi)的胸部的緊張感。慢慢呼氣，緊張感消失。將注意力集中到平緩的呼吸上（20秒）。7.伸展肩部，雙肩向雙耳方向聳起，感受肩膀、上背、頸部的緊張感。持續(xù)這種緊張感（10秒）。雙肩下垂，釋放緊張感。注意讓雙肩盡量下垂。感受緊張與放松兩種感覺(jué)的不同（20秒）。8.低頭，盡量使下巴接觸到胸部。感受后頸部的拉伸感和緊張感（10秒）。放松，釋放頸部緊張感。用心感受頸部肌肉的放松感（20秒）。9.咬緊牙齒，感受下巴的緊張感。感受這種使勁拉伸的感覺(jué)（10秒）。再釋放緊張感，嘴巴張開(kāi)，放松臉部、下巴肌肉（20秒）。10.皺眉，將眉毛往中間擠，前額形成緊張感。感受這種緊張感（10秒）。釋放緊張感，舒展眉毛，放松前額（20秒）。11.這時(shí)你的整個(gè)身體可能會(huì)有放松、沉重的感覺(jué)。每次慢慢呼氣時(shí)，默念“放松”，想象你在呼出體內(nèi)所有的緊張感（做10次呼氣）。12.將注意力集中到雙腳上，感受溫暖、沉重的感覺(jué)（30秒）。讓這種溫暖、沉重的感覺(jué)傳遍雙腳，再蔓延到小腿。讓這種感覺(jué)停留（30秒）。讓這種感覺(jué)蔓延至大腿，再感受臀部變得越來(lái)越溫暖、沉重（30秒）。再將這種溫暖的感覺(jué)蔓延到腹部，停留（30秒）。再延伸到背部（30秒），胸部（30秒）。讓上半身感到溫暖、沉重、放松（45秒）。將這種感覺(jué)傳送到手臂（30秒），到達(dá)雙手（30秒）。繼續(xù)感受這種感覺(jué)。手臂和手產(chǎn)生溫暖、沉重感后，讓這種感覺(jué)再傳至雙肩（30秒）、頸部（30秒），最后到達(dá)臉部和頭部（30秒）?！竞?jiǎn)化版本】

心身疾病是指心理、社會(huì)因素起著重要致病作用的軀體器官病變或功能障礙。常見(jiàn)心身疾?。?、睡眠障礙、軀體形式障礙、焦慮、抑情緒；2、抽動(dòng)癥、更年期綜合癥、青春期情緒問(wèn)題；3、心臟、胃腸等神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂；4、心理應(yīng)激障礙、精神刺激后情緒問(wèn)題；5、罹患體疾病伴隨的失眠、情感問(wèn)題。廣義心身疾?。撼Ｒ?jiàn)：神經(jīng)性皮炎、腰背疼、潰瘍病、高血壓、糖尿病、甲低、甲亢等。

提起呼叫120急救電話(huà)，可能很少人有這種經(jīng)歷，是的，不到萬(wàn)不得已誰(shuí)會(huì)撥打“120”呢。無(wú)非出現(xiàn)諸如摔傷、溺水、雷擊及車(chē)禍?zhǔn)軅任＜吧那闆r，才會(huì)撥打“120”急救。張女士是一位36歲的教師，身體健康，可是最近她卻經(jīng)常撥打“120”，儼然成了“急診室”的?？?，究竟是怎么回事呢？提到張老師，同事們都知道她是出了名的急脾氣，要強(qiáng)，不服輸，很少有柔情似水的講話(huà)，什么時(shí)候都是急匆匆，做事都是風(fēng)風(fēng)火火。有天晚上，張老師突然感到劇烈心跳、呼吸困難、四肢發(fā)抖、大汗淋漓，她異?？謶郑孟袼劳鲴R上來(lái)臨。家人趕緊撥打了“120”急救電話(huà)。在等待救護(hù)車(chē)的十多分鐘里，張老師特別難受，特別緊張，不停地喊：“我的心跳出來(lái)了，我要死了”。救護(hù)車(chē)來(lái)后，急診醫(yī)生聽(tīng)了她的心臟沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題，趕緊將張老師送到了醫(yī)院。說(shuō)來(lái)也怪，一到醫(yī)院，張老師就感到身體好了，心不慌了，氣也順了。張老師是因心慌難受請(qǐng)得救護(hù)車(chē)，內(nèi)科醫(yī)生接待了張老師，讓她做了心電圖、血常規(guī)和心臟彩超等檢查，結(jié)果一切正常。看著感覺(jué)正常、檢查正常的張老師，醫(yī)生做不出任何診斷。就讓張老師做24小時(shí)持續(xù)心電圖檢查。然而24小時(shí)持續(xù)心電圖檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)題。盡管沒(méi)有診斷結(jié)論，張老師沒(méi)有什么不舒服的感覺(jué)，然而每當(dāng)回憶起當(dāng)時(shí)的情況，張老師就感到恐懼。然而，就在首次發(fā)病的第七天，張老師再次發(fā)病，情況幾乎就是第一次發(fā)病的重復(fù)：突然感到劇烈心跳、呼吸困難、四肢發(fā)抖、大汗淋漓，極度恐懼，趕緊撥打“120”急救電話(huà)，上救護(hù)車(chē)，前后二十分鐘，進(jìn)醫(yī)院門(mén)口后癥狀消失了。心臟科醫(yī)生，又做了心電圖、心血管造影等檢查，結(jié)果一切正常。以后，張老師又反復(fù)發(fā)作了多次，發(fā)病的表現(xiàn)同前兩次一模一樣。每次發(fā)病，張老師又接受了很多檢查，結(jié)果都正常。漸漸地張老師不能正常上班了。家人還偷偷找了“神婆”“做法、驅(qū)鬼”，也沒(méi)用什么效果。那么張老師到底怎么了？是的，她的確病了，不過(guò)生的不像闌尾炎或者心臟病等軀體疾病，她得的是心理精神疾病的一種，叫驚恐障礙，屬于焦慮障礙的一種，大家平時(shí)常說(shuō)的焦慮癥主要指慢性焦慮，而驚恐障礙屬于急性焦慮。驚恐障礙發(fā)作時(shí)，多正在進(jìn)行正常日?；顒?dòng)如看書(shū)、開(kāi)會(huì)或者操持家務(wù)時(shí)，沒(méi)有征兆突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼，有窒息的感覺(jué)，哽咽感，心臟堵在嗓子里，要從口腔里跳出來(lái)，強(qiáng)烈的瀕死感，幾乎不可避免地繼發(fā)有害怕會(huì)死，失去控制。四處呼救，同時(shí)伴有心跳加快，呼吸急促，頭暈、出汗、面色蒼白或者潮紅，全身發(fā)抖，步態(tài)不穩(wěn)等表現(xiàn)。一次發(fā)作一般僅持續(xù)5到20分鐘，但有時(shí)長(zhǎng)些，一般不超過(guò)一小時(shí)。發(fā)作頻率和病程都有相當(dāng)大的變異性。但發(fā)作具有反復(fù)性，也就可以解釋為什么病人撥打“120”急救電話(huà)，送到醫(yī)院，未經(jīng)治療，病人卻奇跡般痊愈，自行走著回家了，有人描述像參加了一次短期旅行。目前國(guó)際精神醫(yī)學(xué)界主張，與一般的軀體疾病不同，由于驚恐障礙患者的社會(huì)功能往往明顯缺損，因此在治療中除了要解除患者的癥狀困擾，還需要心理行為治療幫助患者恢復(fù)良好的社會(huì)功能。治療常用藥物聯(lián)合心理行為治療，醫(yī)生需要根據(jù)患者的病程、病期不同及個(gè)體化差異選擇相應(yīng)的治療方案。專(zhuān)家指出，經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)闹委煟鄶?shù)患者可在半年內(nèi)好轉(zhuǎn)。病程長(zhǎng)短、癥狀輕重、病前社會(huì)適應(yīng)能力、有無(wú)刺激、個(gè)性有無(wú)缺陷、家庭社會(huì)支持系統(tǒng)的完備性均為預(yù)后的影響因素。驚恐障礙患者通常需要堅(jiān)持長(zhǎng)期治療，要達(dá)到最佳療效，藥物治療通常需要持續(xù)6個(gè)月，嚴(yán)重患者治療至少持續(xù)1年，少部分患者需要更長(zhǎng)期的治療，甚至持續(xù)終身。